Бессонница во время беременности на ранних сроках: способы восстановить нормальный ночной ритм сна. Причины бессонницы при беременности и методы лечения

Навигация

Беременность подразумевает дополнительную нагрузку на организм, поэтому будущей маме особенно важно высыпаться и восстанавливаться. К сожалению, в период вынашивания ребенка женщины нередко сталкиваются с различными нарушениями сна. Игнорирование состояния грозит развитием у пациентки физического и эмоционального истощения, психических расстройств. В большинстве случаев бессонница при беременности без проблем устраняется путем коррекции режима женщины, соблюдения ряда правил в сфере организации сна. Если такие приемы не помогают, необходимо медицинское вмешательство, проведение комплексной терапии.

Отклонение при засыпании у беременной можно убрать наладив её режима дня.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Статистика инсомнии у женщин в положении неутешительна. У 80% опрошенных признаки бессонницы возникают уже в начале беременности. Примечательно, что появление проблем со сном считается одним из косвенных признаков произошедшего зачатия. Со временем на организм будущих мам начинают влиять все новые раздражители. В результате бессонница на 7-9 месяце беременности регистрируется у 97% пациенток.

Инсомния в I триместре

После зачатия в организме запускаются процессы, вызывающие гормональные сдвиги. В первую очередь это сказывается на работе нервной системы, которая начинает подавать различные сигналы.

Плаксивость, перепады настроения, утомляемость – не единственные косвенные симптомы физиологического состояния. Бессонница тоже выступает как ранний признак беременности.

Случается, что женщина не собиралась заводить ребенка, поэтому новость становится для нее источником стресса. Страх за то, как изменения отразятся на отношениях внутри семьи, способен вызывать серьезные эмоциональные всплески. Стрессовая бессонница при незапланированной беременности на ранних сроках может даже стать причиной выкидыша.

Проблема со сном, вызванная стрессом, может привести к выкидышу.

С пятой недели после зачатия многих женщин начинает мучать токсикоз, у трети из них он приобретает повышенную степень интенсивности. Приступы тошноты и рвоты могут случаться даже в ночное время, что сказывается на качестве сна. К концу первой трети срока возникает повышенное давление на мочевой пузырь. Необходимость бегать в туалет чаще обычного тоже нередко становится причиной бессонницы уже на ранних сроках беременности. Ситуацию усугубляет повышение восприимчивости будущей мамы, из-за чего ей мешают спать привычные звуки, запахи, перепады температуры.

Инсомния во II триместре

В этот период проблемы со сном наблюдаются крайне редко.

Даже те женщины, у которых бессонница проявлялась в первом триместре беременности, отмечают облегчение состояния.

Эмоциональный фон сглаживается, общее самочувствие улучшается, происходит привыкание к изменениям в теле, исчезают острые проявления токсикоза. В 90% случаев у будущих мам появляется возможность регулярно получать полноценный отдых.

Инсомния в III триместре

Те или иные проявления бессонницы при беременности возникают в третьем триместре практически у каждой женщины. Явление доставляет серьезный дискомфорт и требует лечения. При игнорировании проблемы возникают риски ухудшения здоровья будущей матери, сбоев в развитии ребенка.

На третьем триместре беременности проблемы со сном возникают почти у каждой женщины.

Причины бессонницы у женщин при беременности на поздних сроках:

• активность малыша – в зависимости от особенностей ситуации ребенок может толкаться в любое время суток, не позволяя маме выспаться;
• неудобное положение во время сна – дамы, которые обычно спят на спине или животе, во время беременности вынуждены сменить свои привычки. Многим приходится долго привыкать к отдыху на боку;
• изжога – бессонница после 36 недели беременности нередко оказывается связанной с дискомфортом на фоне специфики работы органов пищеварения. Неприятные ощущения вроде изжоги лежа только усиливаются, становясь причиной бессонных ночей;
• частые походы в туалет – бегая за ночь в туалет по несколько раз, будущая мама иногда просто не успевает заснуть;
• болезненность в спине, дискомфорт в области таза – беременным предлагают специальные подушки, снимающие нагрузку с позвоночника. Тем, кто не обладает такими приспособлениями, сложно удобно устроиться в ночное время;
• тренировочные схватки – неопасные, но довольно чувствительные сокращения матки обычно появляются именно ночью, нарушая естественный сон.

В случае с девушками, которым предстоят первые роды, бессонница, возникшая на последних неделях беременности, может стать результатом переживаний. Даже опытные женщины могут часами лежать и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы убедиться, что с ребенком все в порядке.

Изжога может быть причиной отклонения.

Виды бессонницы

Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего настроения будущей матери, нормального роста и развития малыша. Нарушение естественного процесса может происходить по разным причинам, приобретать различный вид. Одни пациентки не могут заснуть, пребывая в состоянии нервного возбуждения. Другие часто просыпаются по ночам из-за повышения восприимчивости к внешним раздражителям.

Случается, что женщина спит всю ночь, но утром не чувствует себя отдохнувшей.

Причиной явления становится отсутствие необходимой глубины сна – при этом мозг не отключается, а продолжает работать. В каждом из перечисленных случаев к пациентке требуется определенный подход для избавления от проблемы.

Причины

Все факторы, вызывающие нарушения сна во время беременности, условно можно поделить на две группы. В первую входят психологические причины, обусловленные связанным с состоянием стрессом, тревожностью, страхом перед родами, ночными кошмарами. Работа здесь ведется психологическая, многое зависит от профессионализма гинеколога. Терапия ограничивается коррекцией режима, средствами народной медицины, лекарствами на натуральной основе.

При лечении беременной иногда применяют народные средства.

Вторая группа представлена физиологическими причинами. Сюда относят болезненные ощущения, мышечные спазмы, частое мочеиспускание, проблемы с дыханием, зуд кожи в месте ее растяжения, тошноту и изжогу. В зависимости от типа проблемы подбирается максимально щадящий вариант ее устранения. Иногда в ход идут медикаменты, приемы физиотерапии. Важно учитывать эти особенности на последних неделях беременности, когда женщине надо набираться сил перед предстоящими родами.

Наши читатели пишут

Тема: Избавилась от головной боли!

От кого: Ирина Н. (34 года) ([email protected])

Кому: Администрации сайт

Здравствуйте! Меня зовут
Ирина, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла побороть головную боль. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Не знаю ни одного человека, которого не беспокоила бы периодическая головная боль. Я - не исключение. Все это списывала на малоподвижный образ жизни, ненормированный график, плохое питание и курение.

У меня обычно такое состояние происходит на перемену погоды, перед дождём, а ветер вообще превращает меня в овощ.

Боролась с этим с помощью обезболивающих препаратов. Обращалась в больницу, но мне сказали, что подобным страдает большинство людей, и взрослых, и детей, и стариков. Что самое парадоксальное, у меня нет проблем с давлением. Стоило перенервничать и всё: голова начинает болеть.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется уменьшением продолжительности сна или неудовлетворительным его качеством (). В структуре бессонницы может присутствовать только одно расстройство, а может быть сочетание обоих расстройств сна, то есть уменьшение количества ночных часов и поверхностный не глубокий сон. Если нарушения сна случаются в течение недели более трех раз и это состояние держится более трех месяцев, то, в этом случае, имеет место бессонница.

Данное патологическое состояние при беременности на ранних сроках, это довольно частое явление у женщин. Это время, когда организм женщины начинает перестраиваться, изменяется гормональный фон, работа внутренних органов.

Именно изменение гормонального фона женщины вызывает бессонницу на ранних сроках беременности. Не последнюю роль в возникновении этого патологического состояния, играет психоэмоциональный фон организма женщины.

Потребность, в продолжительности сна, в каждом случае, индивидуальна. При различных стрессовых ситуациях или тяжелом физическом труде, время, для восстановления организма, требуется больше, примерно на 1-2 часа. В среднем, сон здорового человека составляет 8 часов. Но, в любом случае, эта величина будет индивидуальна для каждой женщины.

Если возникает бессонница на ранних сроках беременности, то это состояние, как правило, успешно купируется за короткое время, но при условии, что женщина строго выполняет все рекомендации врача, настраивается позитивно на решение проблемы и, посещая психотерапевта, учится управлять своими эмоциями.

Причины бессонницы

Бессонница может возникнуть на фоне психоэмоциональных расстройств женщины или физиологических факторов, а, иногда, и при их совокупности.

• незапланированная беременность и, как следствие, развитие депрессивного состояния;
• гормональный сдвиг в организме;
• плохое самочувствие вследствие токсикоза беременных – тошнота, рвота, отвращение к определенному виду еды, иногда изжога;
• страх перед родами;
• учащенное мочеиспускание вследствие растущей матки, давящей на мочевой пузырь, заставляет женщину просыпаться по ночам;
• повышение артериального давления, сопровождающееся головной болью, которое наблюдается у значительного количества женщин на ранних стадиях беременности;
• тревога за будущего малыша;
• болезненность грудных желез вследствие набухания.

Виды расстройств бессонницы

Бессонница на раннем сроке беременности имеет несколько стадий в своем развитии, каждая из которых характеризуется определенными признаками.

1. Стартовая.

Острое нарушение засыпания. Беременная женщина долго не может уснуть, иногда в течение 1–2 часов. Усиливается двигательная активность, заставляющая женщину ворочаться и искать удобное место. Легкий сон, приходящий после продолжительного бодрствования, прерывается малейшими звуками. Ночное состояние без сна приводит к анализу жизненных ситуаций, размышлений и тревог в отношении будущего ребенка.

1. Срединная.

Симптомы расстройства сна усугубляются. На данной стадии бессонницы страдает способность ночного сохранения сна. Пробуждение происходит практически через каждые час или полчаса, тревожно, нередко сопровождается плохими снами или кошмарами. После пробуждения беременная женщина сразу не может уснуть.

Причиной такого расстройства сна, чаще всего, являются стрессовые ситуации. Большое значение в развитии этой стадии бессонницы, играет тип нервной системы женщины. Беременные, имеющие неустойчивую, в эмоциональном плане, психику, больше подвержены такой патологической реакции со стороны ночного сна.

Купировать эти явления возможно, не прибегая к медикаментозному лечению. В данном случае, положительный эффект оказывают занятия беременной с психотерапевтом.

1. Заключительная.

Это наиболее тяжелая стадия расстройства сна в отношении лечения. Характеризуется очень ранним пробуждением, порядка 4 – 5 часов утра и невозможностью опять заснуть. В это время наступает глубокая и самая продуктивная фаза сна, когда происходит восстановление организма беременной женщины. После такой ночи, в течение всего дня отмечается сонливость, головные боли, разбитость. Такое состояние сопровождается повышенной раздражительностью, плаксивостью.

Это патологическое развитие бессонницы, во время беременности на ранних сроках, отмечается в результате гормонального всплеска в организме женщины. Это нарушение сна требует обязательной медицинской помощи, так как постоянное недосыпание беременной, может привести к сбою в работе организма, что может отразиться на будущем ребенке.

Бессонницу, как ранний признак беременности, признают некоторые женщины и даже врачи. Это нарушение сна наблюдалось у ряда женщин, имевших не одну беременность. Но это не является истинным признаком зачатия. У каждой беременной женщины свои индивидуальные особенности, свои гормональные всплески и ответная реакция организма на них.

Диагностика

Диагностика бессонницы у беременной женщины проводится на основании жалоб и объективных данных. Главной задачей для врача, при осмотре и беседе с беременной, является выяснение причины появления бессонницы. В этом случае беременной предлагается вести дневник сна, который поможет врачу выяснить нарушения в структуре сна.

Записи в дневнике беременной необходимо делать ежедневно в течение одной — двух недель, отвечая на следующие вопросы:

Ежедневные ответы на эти вопросы, в течение одной — двух недель, могут дать врачу развернутую картину особенностей бессонницы и причины ее развития, что определит дальнейшую тактику в лечении у психотерапевта беременной женщины.

Лечение

Развитие такого патологического состояния, как нарушение сна у беременной, требует обязательной помощи, как со стороны специалистов медиков, так и в качестве самопомощи.

1. Врачебная помощь.

Часто женщинами задается вопрос: что делать при бессоннице на ранних сроках беременности, чем лечить и как восстановить нормальный сон. Беременность до 12 недель считается самым ответственным периодом во всей беременности. В это время происходит закладка органов будущего ребенка, и любая интоксикация организма матери, может отразиться на нормальном процессе формирования систем организма плода.

В этом периоде, врачи советуют беременным вести себя осторожно в плане любых инфекций и приема медикаментов. Поэтому, при бессоннице, на ранних сроках беременности, медикаментозное лечение не назначается. По заключению врача, возможен прием средств народной медицины, в виде успокаивающих отваров или настоев трав, травяных сборов. В данном случае используются такие травы, как:

Эти средства народной медицины обладают легким успокаивающим действием, оказывают благотворное влияние на нервную систему беременной. Но, применение этих трав или сборов, необходимо уточнять с врачом, для предупреждения аллергической реакции на тот или другой вид травы. Медикаментозное лечение, в виде снотворных препаратов, не назначается.

Показано лечение у психотерапевта, который проводит занятия с беременной по обучению техникам аутотренинга, самовнушения, релаксации.

1. Самопомощь.

Беременная женщина должна надеяться не только на врача, но и помогать себе самой и своему будущему ребенку. Необходимо внести некоторые коррективы в свой распорядок дня, по рекомендации врача, и строго придерживаться его. Для восстановления ночного сна и купирования симптомов бессонницы, необходимо следовать простым правилам:

• строгое соблюдение режима дня – отход ко сну не позже 23 часов. Подъем с постели в 7 часов утра, даже в выходные и праздники. Полноценный 8 – часовой сон, через некоторое время, будет, так как организмом вырабатывается рефлекс, и биологические часы его приходят в норму;
• легкие гимнастические упражнения в домашних условиях или посещение специальных групп здоровья для беременных;
• ограничить потребление кофе, крепкого черного и зеленого чая. После 16 часов употребление жидкости в виде компота или киселя из свежих или сухих фруктов. На ночь выпить теплого молока с ложкой меда;
• упорядочить свой рацион питания в вечернее время. Пищу принимать за три часа до сна и отказаться от кондитерских изделий и шоколада, так как данные продукты оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
• стараться оградить себя от бытовых конфликтов и от просмотра телевизионных программ с негативным содержанием;
• отказаться от дневного сна или свести его к минимуму до 30 минут;
• ежедневные вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном;
• положительное успокаивающее действие на организм беременной женщины оказывают водные процедуры, в виде теплого душа. Теплая вода действует расслабляюще и успокаивающе на нервную систему;
• использовать методы релаксации с помощью различных ароматических масел, таких как лаванда, пихта, жасмин, апельсин;
• необходима подготовка ко сну. Для этого обязательно проветрить спальню, задернуть шторы, обеспечить полную тишину, закрыв окна и двери.

Соблюдая эти нехитрые правила и занимаясь аутотренингом, симптомы бессонницы купируются, и нормальный ночной ритм сна восстанавливается. Начинать изменять распорядок дня и следовать рекомендациям врача, необходимо при первых признаках бессонницы. Чем раньше начато лечение, тем быстрее пройдут нарушения сна и малыш, у будущей мамы, будет нормально развиваться, и ждать своего появления на свет.

Бессонница (инсомния) во время беременности на ранних сроках считается следствием гормональных изменений и нервного перенапряжения. Состояние женщины обычно стабилизируется ближе ко второму триместру и вновь усугубляется перед родами. В качестве лечения используются методики релаксации, упражнения и народные средства. Препараты применяют только по назначению врача. Дополнительно важно соблюдать правила профилактики.

Уже в первые недели беременности происходят существенные изменения на клеточном уровне. Будущий ребенок достигает стадии плода и продолжает активно развиваться. На фоне зарождения новой жизни организм женщины испытывает перегрузки, связанные с гормональными перестройками:

• Возрастает синтез прогестерона.
• Учащается мочеиспускание из-за сдавливания мочевого пузыря увеличенной в размерах маткой.
• Утяжеляется, становится болезненной и чувствительной грудь.
• Уменьшается работоспособность. Проявляется быстрая утомляемость с момента задержки месячных и сохраняется примерно до 2 триместра.

Внимание! Из-за гормональных всплесков у женщины становится лабильным настроение, возникает бессонница, головокружение, расстройство пищеварения и тошнота.

Облегчается состояние ближе к 4-5 месяцу. Конец беременности сопровождается новыми проявлениями, связанными с изменениями в организме, характерными для предродового периода.

В некоторых случаях дискомфорт возникает из-за предменструального синдрома (ПМС). Причина проблемы заключается в нарушенном балансе эстрогена и прогестерона. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет врач-гинеколог.

Бессонница на начальном этапе вынашивания ребенка: характеристика состояния

Бывает ли бессонница при беременности на ранних сроках, зависит от ряда факторов. Если женщину мучает выраженный токсикоз с проявлением тошноты и рвоты, частые позывы в туалет и лабильность настроения, то вероятность полноценно выспаться существенно снизится. Усугубляется ситуация тревожными мыслями и нарушением работы желудочно-кишечного тракта.

Виды и причинные факторы инсомнии на 1 триместре беременности

Сочетание ряда причин приводят к одному из видов нарушений цикла сна. Классификация бессонницы представлена в таблице:

Принцип деления	Тип	Описание
По происхождению	Первичный	Не удается выяснить причинный фактор сбоя.
	Вторичный	Проявляется инсомния на фоне воздействия эмоциональных и психофизических раздражителей.
По проявлениям	Пресомнический	Ночью не получается выспаться. Зато днем беременная может уснуть фактически в любой обстановке.
	Интрасомнический	Женщина легко засыпает. Проблема возникает, если ночью «разбудит» позыв в туалет или прочие факторы. Уснуть второй раз уже не получается.
	Постсомнический	Женщина постоянно мучается от кошмаров. Низкое качество сна становится причиной сонливости и вялости на протяжении дня.

Важно знать! Многие специалисты рассматривают бессонницу у женщин, как признак беременности на ранних сроках. Во внимание берутся и другие проявления гормональных всплесков в организме. Окончательно ставится диагноз после обследования.

Признаки бессонницы

Инсомния характеризуется нарушением цикла сна. Проявляется отклонение ярко выраженной симптоматикой. Для бессонницы на первых неделях беременности свойственны следующие признаки:

• процесс засыпания длится более 15 минут;
• пробуждение происходит до будильника;
• периодически проявляются кошмары;
• днем ощущается упадок сил и разбитость;
• сон прерывается посреди ночи без явных причин.

Проявляется инсомния по-разному. На выраженность клинической картины могут влиять прочие факторы (перегрузки, стрессы, болезни).

Последствия инсомнии

При отсутствии прочих триггерных факторов бессонница прекратится со временем. Организм женщины адаптируется к изменениям и восстановится нормальный цикл сна-бодрствования. В тяжелых случаях проявляются осложнения:

• снижение работоспособности;
• учащение сердцебиения;
• повышение давления;
• снижение иммунитета;
• нарушение психоэмоционального фона;
• уменьшение веса будущего ребенка;
• обострение хронических заболеваний.

Бессонница, появившаяся на первых неделях беременности, может стать причиной расстройства гормонального фона и увеличения выработки цитокинов.

Внимание! Возникший дисбаланс часто приводит к изменению тонуса матки и повышению вероятности преждевременных родов и потери ребенка.

Во избежание последствий стоит заняться лечением при выявлении первых признаков инсомнии.

Методы лечения

Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.

Перечень эффективных способов избавления от бессонницы выглядит следующим образом:

• упражнения;
• выбор правильной позы для сна;
• методики расслабления;
• медикаментозное лечение;
• народные средства.

Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.

Тонкости выбора позиции для сна

Частой причиной недосыпания считается неверно выбранная поза для сна. Речь идет о лежании на животе и спине. Пережимаются внутренние органы, что вызывает чувство дискомфорта и нарушает работу желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, лишь 2 позиции могут быть лучшими для быстрого засыпания:

• На левом боку. Благодаря выбранной позиции удается избежать пережатия внутренних органов и увеличить приток крови к матке.
• В позе эмбриона. Положение «зародыша» позволит улучшить кровоснабжение матки и снять напряжение с мышечных тканей.

Позволительно засыпать в любой позе лишь в начале периода вынашивания ребенка. Уже на 2 триместре придется переучиваться, чтобы избежать осложнений. Упростит процесс привыкания подушка для беременных, поддерживающая поясницу и живот.

Упражнения

Делать упражнения можно в постели. Выполняются движения женщиной медленно, размеренно, чтобы не навредить себе и ребенку. Избежать ошибок поможет подробное описание каждого действия:

• Положить подушки под колени и голову. Выдохнуть воздух. Потихоньку начать вдыхать носом, ощущая, как наполняется живот. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5-10 раз.
• Лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять над кроватью. Начать имитировать походку, двигая нижними конечностями в воздухе. Делать упражнение, пока не появится умеренное ощущение усталости.

Если все правильно выполнять, то удастся снять нервное напряжение и достичь ощущения легкой усталости. Сочетать упражнения можно с прочими методами борьбы с бессонницей.

Способы релаксации

Под словом «релаксация» подразумевается расслабление. Беременные женщины смогут в домашних условиях снять нервное напряжение и улучшить сон, не нанося вреда ребенку. Достигается результат благодаря общепринятым методикам:

• Прослушивание расслабляющей музыки. Речь идет о классических мелодиях и звуках природы.
• Просмотр приятного кино. Про ужасы и триллеры нужно забыть. Выбирать стоит между добрыми романтичными фильмами и комедиями.
• Ароматерапия подойдет, если у беременной нет аллергии на эфирные масла.
• Массаж ног и спины. Доверить процедуру лучше специалисту.
• Прогулки перед сном. Свежий воздух поможет ускорить процесс засыпания.
• Занятие любовью. Плотские утехи допустимы при отсутствии противопоказаний.
• Принятие ванны. Врачи рекомендуют метод только на 2 триместре, чтобы не навредить ребенку. В остальное время придется ограничиться теплым душем. Температура не должна превышать 37°. Усилить эффект можно путем добавления в ванную ароматических масел.

Стремиться выполнить все пункты необязательно. вполне поддается лечению один из озвученных способов.

Медикаментозная терапия

Принимать медикаменты во время беременности нужно крайне осторожно. Многие компоненты препаратов проникают через плацентарный барьер. Под воздействием химических веществ нарушается развитие ребенка и повышается вероятность выкидыша.

Судя по отзывам молодых мам и специалистов, наименьший шанс появления осложнений возникает после приема таких препаратов:

• «Глицин»;
• «Магний B6 Эвалар»;
• «Пустырник Форте»;
• «Персен»;
• «Нервохель».

Важно знать! Назначает препараты лечащий врач, учитывая соотношение риска/пользы. При выявлении побочных эффектов медикаментозное лечение сразу отменяется.

Народная медицина

Народные средства готовятся из натуральных компонентов, поэтому риск проявления побочных эффектов минимален. Достаточно учитывать индивидуальную переносимость. Готовить лекарства рекомендуется строго по приведенным рецептам:

• 5 г меда растворить в стакане теплой воды. Выпить сладкий напиток перед сном.
• Соединить в одной емкости мед и клюкву в равном соотношении и залить кипятком. Принимать средство 3 раза в день.
• Залить водой душицу и корни валерианы (2:1). Поставить емкость с сырьем на плиту и довести до кипения. Затем на небольшом огне варить 30 минут. Убрать отвар с плиты и дать настояться в течение 2 часов. Принимать лекарство перед сном.

Внимание! Женщинам, ожидающим ребенка или только планирующим забеременеть, строго противопоказаны средства, содержащие спирт. Допускается прием чаев, отваров или настоев. При выявлении побочных эффектов лечение следует прекратить и обратиться к врачу.

Критерии полноценного сна

Существование без полноценного сна в итоге приводит к тяжелым последствиям. У человека снижаются когнитивные способности, падает выносливость и нарушается аппетит. Для беременной женщины все может закончиться потерей ребенка. Избежать осложнений помогут советы специалистов:

Рекомендации	Описание
Соблюдать гигиену сна	Подобрать удобную постель. Матрасы и подушки должны быть средней твердости. Создать в помещении для сна темную и тихую обстановку. Соблюдать режим. Вставать и ложиться спать нужно в одни и те же часы. После пробуждения пытаться уснуть снова не рекомендуется. Лучше потратить время на зарядку. Надевать удобную одежду из натуральной ткани.
Придерживаться правил здорового питания	Употреблять белковую пищу и кисломолочную продукцию на ужин. Специи и блюда, богатые клетчаткой стоит исключить. Осуществлять последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Переедать не нужно. Энергетики лучше не пить позже обеда. Уменьшить объем употребляемой жидкости перед сном.
Придерживаться режима	Вести в меру активный образ жизни. Исключить физические перегрузки перед сном. Допустимы лишь занятия йогой, дыхательные упражнения и методики релаксации. Уменьшить зрительное напряжение. Про телефон, компьютер и телевизор перед сном лучше забыть. Полезнее будет совершать прогулки в вечернее время.

Для здорового человека рекомендованная норма сна составляет 6-8 часов. Беременным женщинам желательно спать не менее 8-10 часов, особенно на раннем сроке. Обосновано увеличение нормы процессом адаптации организма к всплескам гормонов. При необходимости можно подремать в обед 1,5-2 часа. Больше времени уделять дневному сну не стоит, чтобы не сбить естественные биологические ритмы. Первому триместру беременности свойственны гормональные перестройки. Начинает активно вырабатываться прогестерон. На фоне происходящих изменений повышается вероятность нарушения цикла сна-бодрствования.

Лечить инсомнию врачи советуют с помощью методов релаксации, упражнениями и соблюдением критериев полноценного сна. Дополнительно можно воспользоваться народными средствами. Медикаментозную терапию вправе назначить только специалист, ориентируясь на состояние беременной.

Изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные , изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Бессонница - это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% - в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из .

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

• тянущие ;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• , тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне . Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз - участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы , даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша . Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении . При беременности на поздних сроках спать в любимой позе - на животе или спине - крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине - оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога . Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию . Еще до в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине . Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки . Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными . Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов . Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав , зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место - мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна - так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является . Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные , которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия - все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен .

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение - большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и , которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на . Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется.