Что делать если ты не растешь. Как расти быстро? Что надо есть, чтобы быстро расти

Одни малыши высокие, а другие долго остаются самыми маленькими. Низкий рост заставляет беспокоиться родителей и причиняет дискомфорт самому ребенку. Особенно остро эта проблема стоит в подростковом возрасте, когда внешность становится самым важным. Существуют ли для детей? Можно ли изменить этот показатель в большую сторону? Если да, то как увеличить рост ребенка? Ответы найдете в статье.

Рост детей

Заметнее всего за 12 месяцев они набирают примерно 25 сантиметров. После темпы роста заметно снижаются с каждым годом. Это нормально, и об этом знают все мамочки. К двум годам прирост составляет приблизительно 10 сантиметров, к трем - примерно 7, а к четырем - всего лишь около 5.

Заботливые родители периодически измеряют своих наследников сантиметровой лентой или специальными линейками. Делать это лучше ежегодно в один и тот же день (например, утром 20 июня). Так данные будут более показательными. Но как узнать, ребенок высокий или слишком низкий? На такой случай педиатры и детские врачи используют центральные таблицы. В них записаны такие показатели, как рост, вес, возраст. Таблица может быть общей или разной для девочек и мальчиков.

Показатели роста до 11 лет

Если вы хотите узнать, соответствуют ли ваши дети возрастному нормативу, используйте специальную формулу.

Рост ребенка (см) = 5 x В + 75 (см).

Здесь В - это возраст, количество полных лет.

5 - среднегодовая прибавка для роста детей.

75 - усредненная длина тела, которой достигают малыши к году жизни.

Стоит учитывать, что эта формула верна только для детей младшего школьного возраста (до 11 лет включительно). Для ребят постарше расчеты будут уже некорректны. Также кроме формулы можно ориентироваться на табличку.

Для девочек				Для мальчиков

0 месяцев				0 месяцев
6 месяцев				6 месяцев

Нормы роста от 12 лет

Если вы хотите узнать параметры подростка от 12 лет (рост, вес, возраст), таблица подскажет, какими они должны быть в норме.

Для девочек				Для мальчиков

Из таблички видно, что школьники вытягиваются по очереди. У девочек начинается усиленный рост с 11-12 лет. После зоны роста закрываются, и кости увеличиваются совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх мальчики. Пик роста приходится на возраст 13-14 лет. За год юноши могут стать выше на 10-15 сантиметров, а некоторые - на все 20-25 сантиметров.

Гены

Чтобы узнать приблизительный достаточно посмотреть на папу и маму. В основном именно наследственность определяет, насколько высокими будут дети. Если родители очень низкие, то не стоит ожидать, что чадо вытянется, как баскетболист. Хотя бывают и исключения из правил.

Также существуют формулы, по которым можно определить генетически предопределенный рост детей. Для девочек и мальчиков расчеты будут немного отличаться. Перед тем как узнать, какой рост будет у ребенка, стоит учитывать, что погрешность достаточно большая. Она может колебаться от 5 до 10 сантиметров.

Мальчики = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 + 6,5 (см).

Девочки = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 - 6,5 (см).

Однако расчеты могут сильно отличаться от реальных размеров ребенка. Это объясняется целым рядом факторов. Именно они меняют генетическую программу и пугают родителей, вынуждая бегать по врачам в поисках ответа на вопрос: «Как увеличить рост ребенка»?

Состояние здоровья

На росте сильно сказываются проблемы со здоровьем. Особенно это касается хронических заболеваний сосудов, сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Также влияет систематический прием лекарств, которые содержат гормоны глюкокортикостероиды. В качестве примера можно привести препарат для устранения приступов астмы.

Часто плохо растут те малыши, которые при рождении имели маленькие показатели длины тела и веса. Даже при должном уходе такие дети вряд ли будут самыми высокими в классе. Также врачи могут диагностировать конституциональную задержку роста. Это не патология, а скорее, особенности развития. У ребенка с таким диагнозом все происходит позже: и прирост, и половое созревание. То есть какое-то лечение здесь не требуется, и нормы здесь уже неуместны.

Визит к эндокринологу

За рост отвечает соматотропный гормон (или гормон роста). Также важны такие вещества, как инсулин, щитовидная железа и андрогены, прогестагены, эстрогены. Дефицит или избыток хотя бы одного гормона приводит к задержке роста. Без соответствующего лечения высоким ребенок никогда не станет.

При эндокринном нарушении мальчики вырастают до 140 сантиметров, а девочки - до 130. Но, к счастью, такая задержка встречается очень редко. Чтобы развеять все сомнения, лучше перестраховаться и обратиться к эндокринологу. В случае подтверждения диагноза будут назначены инъекции СТГ. Они повысят шансы малыша иметь средний или даже высокий рост.

Стоит учитывать, что при эндокринном заболевании действует закономерность. Если первый ребенок маленького роста, то второй родится уже без гормональной проблемы.

Правильное питание

Если ваш ребенок низкий, обратите внимание на то, что он кушает. При хроническом недоедании в нескольких поколениях рост рождаемых детей постепенно будет снижаться. Также важно учитывать качество употребляемой пищи. В ней должны присутствовать все необходимые вещества для хорошего роста:

Молочные продукты. Они являются отличным источником кальция и составляют основу костей.
Белок. Если его недостаточно, ребенок не только будет отставать в росте, но и станет дистрофичным. К белковым продуктам относятся яйца, мясо, рыба, сыр и творог.
Овощи и фрукты. Это поставщики всевозможных витаминов и минералов. Поэтому в рационе они должны быть разнообразными и в большом количестве.
Витамины. Для роста полезнее всего А, Е, С и D. Их можно приобрести в жидком виде в аптеке, но нужно знать дозировку. Этими витаминами также богаты некоторые продукты. Это сметана, сливочное масло, печень, устрицы, петрушка, рыбий жир и многое другое. Родители не всегда знают, какие витамины для роста ребенка присутствуют в той или иной пище. Еще хуже ситуация, когда детки отказываются кушать полезные продукты. Выходом станут готовые витаминные комплексы в виде драже, которые содержат все необходимые вещества.
Сахар. А вот он вообще не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей.

Здоровый сон

Если нормы роста детей и размеры вашего ребенка не соответствуют - обратите внимание на отдых вашего чада. До 12-14 лет организму требуется не меньше 10 часов сна. Подросткам достаточно спать не менее 8 часов. При этом организм должен находиться в состоянии сна ночью, а не в светлое время суток. Дневной отдых может стать только дополнением. Это нужно постараться донести до своих детей, если они хотят стать высокими.

Большая часть гормона роста вырабатывается во время глубокого сна в период с 10 до 12 часов вечера. Поэтому ложиться отдыхать лучше часов в 9, чтобы через час уже крепко спать. Но, к сожалению, многие школьники пренебрегают такой простой истиной и остаются маленькими. Поэтому, если вы думаете, как увеличить рост ребенка 9-11 лет, для начала нормализуйте его сон.

Занятие спортом

Выделяют несколько видов спорта, которые помогают расти. Это бадминтон, баскетбол, волейбол, плавание и пряжки в длину и высоту. А вот тяжелая атлетика и борьба, наоборот, тормозят рост. При выборе спорта стоит учитываться предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут.

Альтернативой спорту могут стать физические упражнения, которые стимулируют ростовую зону. К таким можно отнести всевозможные растяжки и прыжки. Только выполнять их нужно регулярно, чтобы увидеть результат. Комплексы упражнений останавливают окостенение хрящевых прослоек и дают несколько лет на прибавку необходимых сантиметров.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли увеличить рост ребенка с помощью спорта? Убедитесь в этом сами, и результат не заставит себя ждать.

Атмосфера в семье

Специалисты часто ставят диагноз «психоэмоциональная низкорослость». Ее причиной становится отнюдь не дефицит гормонов, а плохая атмосфера в семье. К сожалению, многие родители не берут во внимание этот факт. Они учитывают, каким должен быть рост и вес, ребенка заставляют вести здоровый образ жизни. При этом постоянно кричат на него и не понимают, почему он все еще маленький. Нужно объективно посмотреть на свою семью со стороны. Возможно, стоит пересмотреть методы общения.

Чаще всего психоэмоциональная низкорослость встречается в неблагополучных семьях, где о детях вообще не заботятся. Каждый ребенок нуждается в регулярном питании, расширении кругозора и получении положительных эмоций от папы и мамы. Как только обстановка в доме наладится, а раздражающие психику факторы будут устранены, рост заметно ускорится.

Как увеличить рост ребенка визуально

Когда подросток стесняется собственного роста, к каким только хитростям не прибегаешь. Очень сильно может выручить визуальное увеличение:

Каблуки. Девочкам можно предложить носить туфельки на шпильке и обувь на платформе. В этом плане женщинам повезло больше. Мальчики смогут прибавить в росте только 2-4 сантиметра, надев сапожки на небольшом каблучке. Кстати, он считается ортопедическим и рекомендован для всех без исключения.
Стельки. Не все любят каблуки, и на такой случай существует ортопедическая разработка. Стелька благодаря специальной конструкции приподнимает пятку на несколько сантиметров. Это отличная замена небольшому каблучку. Но есть один недостаток - обувь придется покупать на пару размеров больше.

Правильная одежда. Женщины еще с давних времен знали хитрости, как увеличить рост. Ребенка тоже можно с ними познакомить, чтобы он чувствовал себя комфортно. Визуально увеличивает рост обтягивающая одежда в вертикальную полоску. А вот из-за горизонтальных линий и крупных геометрических орнаментов, наоборот, кажешься еще меньше.

Закономерности роста

Пожалуй, только визуальные способы годятся для вытягивания своей персоны на протяжении всей жизни. В остальных случаях надо понимать, что нельзя бесконечно увеличивать рост. Иначе все на планете были бы гигантами. Мужчины в среднем растут до 18-22 лет. А женщины - всего лишь до 15-19 лет. У мужчин иногда встречается небольшое увеличение (до 2 сантиметров) после 25 лет. Но чаще всего это происходит у тех, чье половое созревание наступало с задержкой.

Теперь вы знаете нормы роста детей и как к ним приблизиться. Но не стоит комплексовать из-за внешнего вида. Как только перестаешь быть подростком, понимаешь, что больше ценится поведение и внутренние качества.

Проблема маленького роста сегодня волнует довольно многих. Невысокие люди часто переживают по этому поводу и ищут любые доступные средства, способные помочь исправить ситуацию. Родителей часто заботит вопрос: как вырасти их ребенку, если он перестал прогрессировать в этом показателе и выглядит намного ниже своих сверстников? Однако для изучения факторов, влияющих на рост человека, необходимо рассмотреть ряд немаловажных вопросов, таких как генетика, питание, образ жизни, наличие заболеваний и т. д.

Генетика

Рост человека, прежде всего, зависит от генетики. Часто можно заметить, что у высоких родителей получаются такие же высокие дети. Так же ситуация обстоит и в низкорослых семьях. Но это правило имеет свои исключения, поскольку не всегда подобная закономерность себя оправдывает. Чтобы узнать, как быстро вырасти, нужно изучить более важные детали.

Прогрессия роста

За последнее столетие стала отчетливо заметна акселерация роста человека, особенно этот показатель прогрессирует последние сорок лет. Облик современных детей и подростков значительно разнится с их сверстниками конца 18-го и начала 19-го века. К примеру, мальчики 1882 года, проживающие в Москве, в свои 17 лет имели такой же рост, что и современные ребята в 15. Для примера стоит привести статистику: в 1882 году подростки в 15 лет обладали ростом 147 см, в 1923 - 156 см, а сейчас эти показатели поднялись до отметки в 170 см. В начале 20-го века средний рост мужчины равнялся 168 см, в то время как в настоящее время он достигает 171 см. Взглянув на эти цифры, можно понять, что современные люди заметно увеличились в росте по сравнению с прошлыми веками.

Причины роста человека

Чтобы узнать, как вырасти в росте, нужно понять, в чем причина той акселерации, которая позволила нынешнему человеку стать выше своих предков. Главный ответ на этот вопрос - улучшение условий жизни. В конце 18-го и в начале 19-го века жители не могли себе позволить так же хорошо жить и питаться, как люди в современности. Сейчас значительно улучшились жилищные условия, к тому же практически все имеют возможность приобретать достаточно дешевые продукты. Конечно, такая прогрессия заметна в основном у народов экономически развитых стран. Хоть население мира в целом стало выше, во многих неблагополучных регионах, например, в некоторых странах Африки, столь явной акселерации роста отмечено не было. Чтобы разобраться, как вырасти, необходимо поговорить о рационе питания, способствующем увеличению роста.

Правильное питание для увеличения показателей роста

Ниже приведен список наиболее значимых продуктов:

Прежде всего, на развитие роста влияет животный белок. Люди, потребляющие этот продукт в достатке, значительно выше и крупнее тех, кто им пренебрегает.
Аминокислоты и кальций укрепляют кости, а потому также способствуют прогрессии роста.
Для организма необходимы различные витамины, позволяющие человеку всегда быть в тонусе.
Для большей силы и энергии нужно употреблять грецкие орехи.
Куриные и перепелиные яйца богаты витамином В, а потому необходимы для применения.
В пищу обязательно нужно употреблять витамин А. Лучшими продуктами для этого станут морковь и рыбий жир.

Разнообразие рациона и умеренное употребление

Есть еще много полезной пищи, которая поможет как вырасти в домашних условиях, так и начать питаться правильно. Главное, разнообразить свой рацион. Не нужно изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, поскольку для организма куда благоприятнее их разнообразие. Даже сладкое в небольших дозах будет полезно. Но важно знать, что тут не работает принцип: больше - лучше. Переедание также губительно сказывается на состоянии организма, как и дефицит питания.

До какого возраста растут люди?

Ответить на данный вопрос крайне сложно, ведь в мире бытует очень много мнений по этому поводу. Однако самыми популярными являются показатели 25-26 лет - в таком возрасте человек перестает расти полностью, поскольку начинается процесс старения организма. И конечно же, попытки увеличить свой рост до этих роковых цифр будут куда эффективнее. Но это не значит, что те, кто интересуется, как вырасти в росте после 25, не смогут прибавить себе сантиметр-другой. Вообще, прогрессия возможна и в более позднем возрасте, но чем старше человек, тем затруднителен этот процесс.

Факторы, влияющие на нарушения роста

Существует множество причин, влияющих на ухудшение роста, но одна из основных - заболевание позвоночника. Сколиоз, кифосколиоз - заболевания, которыми страдает большой процент населения России.

Очень губителен сидячий образ жизни. Он искривляет осанку, тем самым нарушая прогресс роста. Отдельный совет для родителей: прежде, чем искать подробную информацию о том, как ребенку вырасти, штудируя интернет или консультируясь со специалистами, стоит позаботиться о том, чтобы он меньше сидел за компьютером. Если же подросток проводит за монитором много времени, необходимо позаботиться о его ежечасном отдыхе. Для этого полезно встать из-за стола, походить, потянуться и сделать комплекс упражнений для роста (их список будет приведен ниже). Также важно, чтобы ребенок регулярно бывал на свежем воздухе.

Ухудшению роста способствует неправильное питание или недостаток калорий и необходимых для здоровья витамин. Магний, йод, цинк, фосфор, железо, хром, а также витамины А, В, К, Е должны регулярно поступать в организм вместе с продуктами или в виде капсул.

Вредные привычки - одна из основных причин пагубного роста человека. Табак, алкоголь и любые другие наркотики не только убивают мечту о том, как вырасти, но и ухудшают состояние организма в целом. Нарушается работа сердца, почек, печени, головного мозга и прочих жизненно важных органов, что в итоге провоцирует целый перечень различных заболеваний. Такое состояние организма не позволит человеку полноценно прибавлять в своих антропометрических данных.

Причины, указанные выше, далеко не единственные негативные факторы, влияющие на рост человека, но они являются самыми значимыми. Если подходить к вопросу, как быстро вырасти, с полной ответственностью и самоотдачей, то необходимо упорядочить свой режим жизни. Важно избегать стресса, вредных привычек, долгих посиделок за компьютером и начать правильно питаться и выполнять специальные упражнения для вытягивания тела. Чтобы добиться поставленной цели, мало одного желания, важна сила воли, четкий настрой и грамотный подход.

Упражнения на увеличения роста

В этом разделе будет приведен небольшой список упражнений, призванных показать, как сделать, чтобы вырасти. Для наилучшего результата выполнять их необходимо ежедневно, иначе толку от тренировочного комплекса будет мало.

Список самых популярных упражнений:

Вис. Необходимо повиснуть на перекладине и расслабить тело. Также полезно вращаться из стороны в сторону. Количество подходов можно определить самостоятельно. Вис длится 3-4 минуты. В дальнейшем рекомендуется выполнять его с весом.
Прыжки. Прыжки выполняются на одной или двух ногах. В момент подпрыгивания, руки нужно вытянуть максимально вверх, как будто стараешься забросить мяч в баскетбольное кольцо.
Поднятие ног. Исходное положение - лежа на спине. Сначала поочередно поднимается левая и правая нога до прямого угла. Потом необходимо закинуть ноги за голову и попытаться достать носками пол. Вторая часть этого упражнения выполняется лежа на животе. Здесь нужно максимально вытянуть руки и ноги, тем самым образуя дугу. Потом руки опускаются и упираются в пол, а спина прогибается вместе с вытянутыми ногами.

Важно находить около получаса каждый день, чтобы выполнять эти простые, но в то же время очень важные упражнения. Существует и ряд других комплексов. Каждый из них включает огромное число различных действий, на которые современный занятой человек просто не сможет найти время, а потому вскоре забросит. Для решения проблемы, как вырасти, нужно выполнять этот небольшой комплекс постоянно. Второе и третье упражнение делаются в домашних условиях. Для первого задания потребуется турник, который можно отыскать на любой детской площадке.

Выводы

Ознакомившись с факторами увеличения роста и пагубного влияния на него, будет легко начать новую и здоровую жизнь. Правильное питание, отказ от вредных привычек и выполнение легкого комплекса упражнений помогут не только увеличить показатели роста, но и улучшить состояние организма в целом. Не стоит верить мифам о том, как вырасти за неделю, поскольку этот трудоемкий процесс требует долгого времени тренировок. Важно каждые 3-4 месяца проверять свой рост, чтобы следить за его прогрессом.

Конечно, можно попробовать исправить ситуацию с помощью гормональных препаратов или даже отважиться на операцию, однако и тот, и другой методы сопряжены с большими рисками для здоровья. Куда проще и безопаснее обратиться к естественным способам увеличения роста, и фитнес в этом плане - первый помощник.

В настоящее время средний рост мужчин составляет 176 см, женщин - 164. Девушки растут до 17-19 лет, юноши - до 19-22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет.

Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1-2 см.

На показатель роста влияет множество факторов - генетическая и этническая принадлежность, образ жизни, экология. Ученые считают, что на рост человека 80-85% влияют генетические факторы (в первую очередь, рост родителей), и 15-20% - внешние. Причем, среди внешних факторов важнейшую роль занимают достаточное питание и потребление необходимых микроэлементов. Недоедание и недостаток белков в питании приводит к уменьшению среднего роста. Например, средний рост жителей Северной Кореи примерно на 7 см меньше, чем Южной, - причиной стало постоянное недоедание на протяжении нескольких поколений

Также в период активного роста подросткам запрещены любые упражнения с вертикальной нагрузкой (становая тяга, приседания, жим штанги стоя и другие), выполняемые даже со средним весом.

Главным показателем развития тела является активность так называемых зон роста - это хрящевые участки костной структуры человека в позвоночнике и на окончаниях трубных костей. Пока на этих участках ткань не огрубела, стимуляция роста тела с помощью определенных комплексов спортивных упражнений будет наиболее эффективной. К сожалению, век ростовых зон недолог - они закрывают уже годам к 25, плюс-минус несколько лет. Потенциал роста можно «прочитать» буквально по рукам: для этого врачи делают рентген конечностей. Если обследование показало, что зоны роста закрыты, удлинение тела становится невероятно сложной задачей. Сложной, но все-таки выполнимой: с помощью различных методик можно увеличить свой рост и тем, кому уже за 30 лет. Правда, борьба за каждый сантиметр в этом случае будет куда более ожесточенной - придется проявить недюжинную силу воли и изрядно постараться.

Комплекс упражнений для увеличения роста

Вообще, любые правильные и регулярные занятия спортом помогают исправить искривления позвоночника, а это, считайте, уже плюс 3-5 сантиметров ввысь. Ну а если к традиционным фитнес-нагрузкам еще и добавить специальный комплекс упражнений «на рост», можно и вовсе достигнуть впечатляющих результатов. В основе практически всех используемых методик физического увеличения роста лежат упражнения, направленные на растяжку мышц, на развитие гибкости суставов и повышение эластичности межпозвоночных связок. Комплекс по увеличению роста желательно выполнять дважды в день: утром - вместо зарядки, и вечером - в качестве основной тренировки. Итак, начинаем расти!

Дмитрий Николаевич Стаценко, один из ведущих специалистов Клиники на Театральной, врач медицины спорта высших достижений, врач высшей квалификационной категории:

«Этот комплекс упражнений можно дополнить циклическими спортивными нагрузками - они особенно эффективны для стимуляции СТГ (гормона роста). К таковым относятся бег, плавание, ходьба, велоспорт, гребля. Однако хочу заметить, что при выборе программы тренировок, направленной на увеличение роста, лучше не заниматься самодеятельностью. К примеру, в Интернете широко распространен такой способ увеличения роста, как вис на турнике с прикрепленным к ногам утяжелением. Подобное „вытягивание“ на турнике чревато возникновением болей, появлением проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Вообще, при выборе фитнес-мероприятий, направленных на рост, лучше обратиться к специалисту - он подберет упражнения, которые будут наиболее эффективны и безопасны для конкретного человека».
Кроме того, для воздействия на всю длину позвоночника используются вибрационные станки для растяжек, различные массажные устройства, позволяющие благотворно влиять на весь организм человека, пропорционально увеличивая его рост. Эти методики применяются уже несколько лет и вкупе со спортивными тренировками дают великолепные результаты.

Питания для роста. Не вширь, а ввысь!

В рационе должны быть белок, кальций, фосфор, то есть на столе должны преобладать такие продукты, как творог, рыба, мясо, сыр. Наверняка в детстве вы не раз слышали от родителей: «Кушай хорошо, чтобы вырасти большим и сильным!». Как правило, малыши на эти нравоучения внимания не обращают, но мамин совет имеет под собой веские основания, ведь питание на самом деле влияет на рост. Главное, понимать, что значит «хорошо кушать». Переедание, конечно, может добавить пару десятков сантиметров, но, увы, расти вы будете не вдоль, а поперек. Голодание также сведет на нет плоды ваших спортивных усилий, равно как и алкогольные возлияния и пристрастие к курению.

Основные правила питания для роста:

Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые мы едим, не содержат никаких полезных для стимулирования роста веществ.

Ниже приведены несколько видов комплексов. Какой подойдет именно вам необходимо выяснить либо опытным путем, последовательно перепробовав все комплексы, либо обратиться к врачу и подобрать комплекс вместе с ним.

«Кальцемин Адванс»;
«Кальций сандоз форте»;
«Берламин Модуляр, Берлин-Хеми»;
«Натекаль Д3»;
«ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%»;
« , Берлин-Хеми».

И напоследок отметим: решение проблемы маленького роста потребует много времени, терпения и труда, а потому результаты такой терапии во многом зависят от настроя и мотивации человека. Любые спортивные упражнения для роста, любое принятие пищи совмещайте с визуализацией - представляйте себя выше и стройнее. Такой психологический прием позволит достигнуть желанной цели намного быстрее!

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Всем известно, что среднестатистический человек заканчивает расти примерно к 20 годам. К этому возрасту окончательно формируется скелет, костная ткань и считается, что стать выше ростом после 20 лет просто невозможно. Однако многие люди, имеющие невысокий рост, продолжают искать ответ на вопрос, что нужно делать, чтобы вырасти – и идут порой на немыслимые эксперименты для достижения своей цели. Как стать высоким – и стоит ли к этому стремиться – читайте в нашей статье.

Почему я такой низкий?

Пожалуй, вы хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом, если принялись внимательно читать данную статью. Причин невысокого роста может быть несколько – и для того, чтобы понять, как стать выше ростом именно вам, следует определиться с тем, какова причина вашей низкорослости.

Это может быть генетическая предрасположенность : вряд ли в семье, где все члены имеют низкий рост, вырастет высокий ребенок. Злоупотребление никотином и в подростковом возрасте также оказывает влияние на рост – эти вредные привычки способствуют задержке развития во время полового созревания. Большое значение имеют и индивидуальные особенности развития организма – кто-то растет постепенно, кто-то «вымахивает» за несколько месяцев, а кто-то даже продолжает расти всю жизнь. Низкий рост может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний (как правило – эндокринной системы или опорно-двигательного аппарата), травм, увечий.

Откуда берется желание быть высоким?

Стандартный эталон красоты – высокий красавец-мужчина с развитой мускулатурой и длинноногая девушка с обложки модного журнала. Немудрено, что, ориентируясь на стереотипы , люди низкого роста начинают испытывать комплексы из-за этого якобы недостатка их фигуры. Особенно обеспокоены вопросом, как стать выше ростом, мужчины – их преследует страх того, что девушка, оказавшись ростом выше, не ответит взаимностью. Меньше волнует этот вопрос девушек, но и они в стремлении уподобиться моделям с подиума, тоже не против подрасти на пару лишних сантиметров.

Можно долго говорить о природе стремления узнать, как стать высоким, и спорить на тему того, что легче и целесообразнее сделать: найти действенный способ подрасти или обратится с этой проблемой к психотерапевту. Однако от этого количество желающих вырасти не уменьшится. Поэтому рассмотрим основные известные на данный момент способы того, что нужно делать, чтобы вырасти.

Как стать выше ростом? Простые советы

В первую очередь, не стоит гнаться за новомодными препаратами и во что бы то ни стало стремиться лечь под нож хирурга – к таким кардинальным мерам вы всегда успеете прийти. Начните с того, что более безопасно и полезно для вашего собственного здоровья.

Что нужно делать, чтобы вырасти? Как минимум, постоянно вести активный образ жизни . Давно доказано, что регулярная физическая активность стимулирует рост организма. Займитесь спортом : , баскетбол и волейбол являются наиболее распространенными видами спорта для тех, кто хочет подрасти.

Эффективными упражнениями для людей, раздумывающих над тем, как стать высоким, являются висы на перекладине, подтягивания, прыжки, наклоны в стороны, потягивания, прогибы корпуса назад. Помните также, что с физическими нагрузками нельзя переусердствовать – это, наоборот, замедляет (а порой и останавливает) рост организма.

Откажитесь от вредных привычек, начните закаляться, пройдите несколько курсов массажа, налегайте на (особое внимание уделите продуктам, содержащим кальций и калий), не забывая о том, что оно должно быть сбалансированным. В общем, начните здоровый образ жизни , который любому человеку пойдет на пользу, а уж тому, кто хочет стать выше ростом, и подавно!

При регулярном соблюдении этих правил в возрасте, пока возможен рост организма (до 18-20 лет) можно прибавить в росте до 20%!

Комплекс упражнений «Как стать высоким»

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, сделайте разминку (ходьба, наклоны и повороты туловища, прогибы, махи руками, бег в течение 5 минут).

Упражнение первое . Встав лицом к стене, потянитесь вверх, приподнявшись на носках и максимально распрямившись.

Упражнение второе . Повисните на перекладине, максимально расслабьте мышцы, выполняйте колебания ног вправо-влево (по типу маятника). На ноги можно привязать груз.

Упражнение третье . Подтянитесь на перекладине. Опуститесь и повисите на 3 минуты, полностью расслабившись. Повторите упражнение 6-10 раз.

Упражнение четвертое . Повисните на перекладине. Поворачивайте в течение 3 минут корпус вправо-влево при максимальном расслаблении мышц. На ноги можно привязать груз.

Упражнение пятое . Повисните на перекладине вниз головой, прижимая дополнительный груз к груди. Ноги при этом должны быть закреплены специальными ремнями – так что выполнить упражнение без посторонней помощи будет сложно.

Упражнение шестое . Прыгайте поочередно на левой и на правой ноге, потом на обеих. При прыжке старайтесь дотянуться рукой до какого-либо предмета, расположенного высоко (ветки дерева, люстры и т.д.) Количество прыжков в день – не менее 100.

Упражнение седьмое . Лягте на живот, ноги вытяните прямо, руки замкните за спиной. Максимально прогнитесь, приподняв голову и плечи над полом. Повторите 6-10 раз.

Упражнение восьмое . Лягте на спину, ноги вытяните прямо, руки разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги до образования прямого угла. Повторите 6-10 раз.

Упражнение девятое . Лягте на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте прямые сомкнутые ноги. Повторите 6-10 раз.

Упражнение десятое . Поднимитесь по лестнице на пятый этаж. Спуститесь, расслабив мышцы. Повторите 5 раз.

Если данные упражнения окажутся неэффективными (это возможно, если вам более 20 лет и повлиять на рост организма уже не так просто), но желание стать выше ростом не оставит вас, придется прибегнуть к более радикальным процедурам . Специальные тренажеры и массажные столы, хирургические вмешательства (исправления дефектов осанки, удлинение костей ног) помогут в некоторой степени решить проблему с ростом.

Однако прежде чем «растягивать» себя до желаемых размеров, еще раз хорошенько подумайте: может, вы и с невысоким ростом являетесь самодостаточным человеком – ведь это является куда более важным в жизни, чем лишние сантиметры роста.

По оценкам социологов высокие люди воспринимаются окружающими как более авторитетные, надежные и ответственные.

Вполне понятно стремление невысоких людей узнать, как увеличить человека.

От чего он зависит?

За прошедшее столетие средний рост людей увеличился на 10-12 см, по мнению ученых это произошло за счет улучшения условий жизни и питания людей, запрета эксплуатации детей, уменьшения количества тяжелой физической работы и

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной. Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, и , расправив . Разница может вас сильно удивить. Хорошая новость в том, что исправив можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
Брюки со стрелками.
Высокие разрезы на длинной юбке.
Брюки и юбки с высокой талией.
Платья с завышенной талией.
Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит .
Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным .
Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
Обувь на и толстой подошве.
Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.

Визуально уменьшают рост:

Заниженная талия.
Горизонтальные полосы.
Короткие узкие юбки.
Шорты средней длины.
Укороченные брюки, кокетки, баски.
Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
Большие сумки.
Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Изменение прически

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект.

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными длиной до линии груди, «конский хвост».

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

Для роста полезны динамические пульсирующие нагрузки: , прыжки, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Рекомендуют несколько раз в день пробегать вниз по склону, ускоряясь и расслабив мышцы, такое ощущение полета не только положительно влияет на и , но и дает психологическую разрядку.

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис растягивает конечности, выравнивает , это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний.
Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста. Необходимо соблюдать осторожность, делать плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох.

Начинают упражнения с наклонов головы : вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
Сидя на стуле , пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
Повороты корпуса . Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
Прогибы стоя назад . Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть .
«Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
«Лягушка» . Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.

Необходимо соблюдать баланс: на 10 прогибов – 10 наклонов вперед.

Для хорошего усвоения организм должен получать достаточно