Что сделать похудели ноги быстро. Похудение ног

Можно ли похудеть в ногах за неделю? Таким вопросом женщина задается только в одном случае – «на носу» важнейшее событие в ее жизни и это требует немедленной корректировки маленьких недостатков фигуры. Кто-то может сказать, что такой подход к делу не совсем правильный и лучше бороться со своими комплексами, чем пытаться в срочном порядке изменить тело.

Такое мнение имеет право на существование и касается оно тех, кто устраивает небезопасные эксперименты над собой. Однако есть и другой способ – похудеть в ногах за неделю можно целиком безопасным методом, приобретя при этом привычку к здоровому питанию и физическим нагрузкам.

Как похудеть ногам за неделю?

Прежде всего, следует уяснить, что похудение – это не резкий стремительный процесс, а комплекс мероприятий для оптимальной коррекции фигуры. Проще говоря, для того чтобы похудеть в ногах за неделю, сидеть на строгих диетах, голодать и нагружать организм изнуряющими физическими нагрузками мы не будем. В нашем арсенале совершенно иные методы, направленные на здоровое похудение без вреда для организма.

Основные правила, как похудеть ногам за неделю:

Начинаем налаживать режим дня – теперь никаких перекусов с булочками и бутербродами, сидения за компьютером допоздна и вечернего чаепития. Настраиваемся на дробное пятиразовое питание и фрукты вместо сухариков и чипсов;
Второе существенное правило похудения ног за неделю – регулярные тренировки, включающие в себя комплекс специальных упражнений для ног. Делать их нужно ежедневно (еще лучше – дважды за день), стараясь не есть за час до занятий и 40 минут после них;
Привыкаем к пассивной гимнастике – каждый вечер забываем о мягком кресле у телевизора и совершаем пешие прогулки не менее часа. Главное, чтобы одежда соответствовала погоде – это позволит не ощущать дискомфорта во время ежевечернего променада;
Как похудеть ногам за неделю без специальных нагрузок на мышцы? За такой короткий срок это просто невозможно, поэтому скакалка и велосипед становятся лучшими друзьями – прыжки и велотренажер (либо езда на обычном велосипеде) добавляем к обязательным ежедневным мероприятиям по коррекции формы ног.

Упражнения для похудения ног за неделю

Упражнение № 1. Выпад вперед.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем ноги в коленях и делаем выпад вперед одной ногой. Необходимо добиться максимальной растяжки, отодвигая вторую ногу как можно дальше назад. Проделать 10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 2. Выпад в сторону.

Исходная позиция. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но выпад делается в правую, а затем в левую сторону. Усложнить упражнение можно, поднимая руки вверх во время выпада и опуская вниз после возвращения в исходное положение. Выпад в сторону является основным упражнением для внутренней стороны бедер, позволяющим похудеть в ногах за неделю.

Упражнение № 3. Прыжки на одной ноге.

Выполнять по 40 прыжков сначала на левой, затем на правой ноге. Прыжки должны быть легкие, с минимальным отрывом от пола (эффект мячика), но достаточно пружинящие и частые. Если за один раз сделать 40 прыжков трудно, можно выполнять упражнение в 3 подхода.

Упражнение для похудения ног за неделю № 4. Махи ногами.

Махи выполняются в два подхода, по 10 раз в каждом. Необходимо выполнять не менее четырех разных упражнений с махами ног – это тренирует мышцы и активно сжигает жир. Итак, какие махи нужно делать, чтобы похудеть в ногах за неделю:

Махи от стены. Прислоняемся спиной к стене и медленно поднимаем ногу прямо перед собой до максимального уровня. Носок не тянуть, а направить пальцы ноги вверх. Задержать ногу в таком положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз для каждой ноги;
Махи ногами в стороны. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы спины, бедер и помогает похудеть в ногах за неделю из-за активного расхода калорий. Нужно стать у спинки стула и выполнять махи одной ногой в разные стороны, наподобие маятника. Максимальное общее время для выполнения упражнения – 5 минут;
Махи ногами на полу. Это упражнение было очень популярно в 80х годах прошлого века во время расцвета аэробики. Для его выполнения встаньте на четвереньки и резко заведите ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше. То же проделать с другой ногой. Выполнить в три подхода по 5 раз;
Махи на боку. Лежа на боку и опираясь на локоть, поднимайте ногу вверх, делая резкие и быстрые движения. Носок прямой. Ногу старайтесь как можно ближе подвести к голове – это обеспечит хорошую растяжку и отличную тренировку для мышц.

Ну и, естественно, для того, чтобы похудеть в ногах, не следует забывать о скакалке и велосипеде. Упражнения со скакалкой нужно выполнять в 3 подхода по 20 раз каждое. Ежедневный комплекс включает в себя несколько упражнений:

Обычные прыжки со скакалкой;
Прыжки на всю стопу, когда тяжесть тела переносится не на носок, а на пятку и затем на всю стопу ноги;
Прыжки через скакалку с ровными ногами (это упражнение еще называют «кукла», из-за негнущихся ног и неестественных движений). Это упражнение для похудения ног за неделю позволяет достичь прекрасных результатов, так как способствует наращиванию мышечной массы, взамен жировых отложений.

Кольца на ноги для похудения – есть ли эффект?

Совсем недавно на рынке средств для снижения веса появилась китайская новинка – кольца на ноги для похудения. Идея дельцов из поднебесной очень заманчива – надевай маленькие силиконовые колечки на большие пальцы обеих ног и худей себе на здоровье. Для многих барышень перспектива такого пассивного избавления от лишних килограммов привлекла настолько, что на их ногах кольца для похудения были надеты круглосуточно.

Как ни странно это звучит, однако в ряде случаев кольца действительно помогали похудеть на несколько килограммов. Скорее всего имел место эффект плацебо, но результат был налицо – женщины теряли от 2 до 5 кг за 2-3 месяца. Результаты, конечно, небольшие, но они стабильны. Многие дамы, применяя кольца на ноги для похудения, отмечали существенное снижения аппетита, налаживание работы ЖКТ и даже усиление мозговой активности. Специалисты по акупунктуре связывают это с активными точками, расположенными на стопах ног, в частности, под большим пальцем, где располагается магнит от колец.

Следует сказать, что производитель обещает снижение общего веса и похудеть только в ногах, применяя эти чудо-кольца, не получится. Да и вряд ли потерю 3 кг за 2-3 месяца кто-то назовет быстрым похудением. Популярность этого средства, скорее, в иллюзорной возможности пассивно сжигать жировые отложения, не прибегая к физическим нагрузкам и ограничению в питании.

Каждый делает свой выбор сам: кто-то полагается на очередные «диковинки», а кто-то берет ситуацию в свои руки и делает решительные шаги к заветной цели. Если вы желаете измениться к лучшему, стать стройнее и здоровее – не ждите очередного чуда, действуйте сами, и тогда перемены в вашей жизни произойдут очень скоро.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604548 65 Подробнее

Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент. Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы. Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Бедра и икры – это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Начать борьбу с лишними килограммами нужно с пересмотра своего питания. Мы – это то, что мы едим. Эта пословица доказывает, что внешний облик человека и его здоровье напрямую зависят от количества и качества той еды, которую он употребляет. Какие продукты провоцируют набор веса?

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса. Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному. Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

белый хлеб,
сдоба,
газировка,
кондитерские изделия,
алкоголь,
макароны из обычной пшеницы,
жирная пища,
копчености,
соленые продукты,
фаст-фуд,
консервированные продукты питания, соленья,
картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
Третий день. Завтрак – молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Упражнения в домашних условиях чтобы похудеть в ногах

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер. Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Для того чтобы ноги похудели, одной 20-минутной зарядки будет мало. Физические упражнения и усиленные тренировки нужно делать по 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю.

Какие основные правила тренировки на дому?

Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе, кататься на роликах и т. д.

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете – что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

Красивые стройные ноги - это, пожалуй, самое мощное оружие девушек. Коротенькая юбчонка и высокие сапожки или прекрасные туфли на шпильке мгновенно привлекают мужское внимание. Стремясь быть красивой, желая привести свое «оружие» в боевое состояние, многие интересуются, что делать, чтобы ноги похудели.

Если ваши ножки пока далеки от идеала, то вам будут очень кстати наши советы. А мы в свою очередь будем рады, если вы ими воспользуетесь и достигнете желаемого результата.

Итак, что делать, чтобы похудели ноги?

В первую очередь, обращаем внимание на свое питание. Если на ваших ногах скопилось много лишнего жира, значит скорей всего виной тому неправильный рацион.

Вы можете постараться и сами выработать подходящий для себя, с учетом ваших вкусовых качеств и предпочтений, рацион правильного питания. Если это вам никак не удается сделать, то можете обратиться за помощью к диетологу. Особенно при наличии каких-либо хронических и сердечных заболеваний наилучшим решением будет проконсультироваться у доктора.

Но в любом случае вы должны хорошо знать, какие продукты помогают образовывать жир на нашей фигуре, в том числе и на ногах:
— все мучное и сладкое (выпечка, хлеб, макароны, шоколад, конфеты, торты, печенья и т. д.)
— жареная и жирная еда;
— алкоголь;
— газированные напитки, особенно сладкие;
— фаст-фуд (это не только хот-дог и гамбургеры, но и все полуфабрикаты быстрого приготовления).

Наилучшим вариантом будет, если вы начнете сами готовить. Домашняя еда в отличие от магазинных полуфабрикатов не содержит различных пищевых добавок, усилителей вкуса, эмульгаторов и прочих вредных синтетических веществ. На пути к стройности и красоте такая пища нам не подходит. Старайтесь больше готовить на пару или в духовке. Тушеные и отварные продукты, разумеется, более полезны, чем жареная еда, насыщенная канцерогенами.

Для поддержания красоты ваших будущих точеных ножек очень хорошо пить много чистой воды. Следите за тем, чтобы употребление воды было за полчаса до приема пищи и через час после. Ни в коем случае не пейте во время еды! Вечером после 17.00 старайтесь пить поменьше воды, да и вообще любой жидкости. Иначе на утро на ваших ногах могут появиться отеки, а под глазами - мешки.

Кроме правильного сбалансированного питания, выбранного для похудения ваших ножек, выполняйте комплекс упражнений. Совмещая измененное меню и физическую активность, вы гарантированно быстро получите хороший результат.

Обращаем ваше внимание, что перед выполнением упражнений для ног нужно сделать небольшую разминку на 5 минут. Тогда ваши мышцы хорошенько разогреются, что не позволит получить случайное растяжение. Для разминки можете выбрать следующее:
— побегайте на месте;
— сделайте 20 приседаний;
— потанцуйте под любимую быструю музыку.

После разминки переходим к основному комплексу упражнений, который поможет уже очень скоро удивить своих знакомых стройными и красивыми ножками.

1. Исходное положение: стоим ровно, спина прямая, живот втянули, ноги вместе, ягодицы напрягли, руки вытянули перед собой. Начинаем приседать на одной ноге, потом на другой. Делаем по 10 приседаний для каждой ноги.

2. Исходное положение: стоим на коленях, спину выпрямили, руки вытянули перед собой. Теперь садимся вбок поочередно на одну ягодицу, потом на другую. Делаем так 20 раз.

3. Исходное положение: садимся на пол, руки отводим назад и упираем локти в пол, ноги вытянули вперед. Начинаем медленно поднимать обе ноги одновременно примерно на 45 градусов от пола. Затем поднимаем 15-20 раз только одну ногу, столько же и вторую.

4. Исходное положение: ложимся полностью, ноги прямые, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги, доводя их до прямого угла с нашим телом, затем разводим ноги в стороны, далее сводим и медленно опускаем. Повторяем так 30 раз.

5. Исходное положение: такое же, как в упражнении №4. Здесь выполняем махи 20 раз одной ногой и 20 раз другой, стараясь как можно ближе поднести ее к лицу. Далее обхватываем ногу руками и тянем ее на себя, также и с другой ногой.

6. Исходное положение: сидим на полу, спина прямая, ноги прямые и сведены вместе. Делаем 10 наклонов вперед, стараясь лбом коснуться колен. Разводим ноги в стороны и снова делаем 10 наклонов вперед.

7. Исходное положение: ложимся на бок, ноги вытянуты. Начинаем делать махи ногой, стремясь поднять ее как можно выше. Далее переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение со второй ногой. Нужно сделать 20 махов для каждой ноги.

Вот все основные упражнения, выполняя регулярно которые вы быстро приведете свои ножки в порядок. Да и в целом вес будет значительно сокращен, так как упражнения помогут хорошо сжечь калории, а правильное питание - не набрать их снова.

После выполнения упражнений в течение 2-3 часов есть ничего нельзя. Можете только пить воду или зеленый чай и то не сразу. А если ваша тренировка приходится на вечер, то постарайтесь после нее совсем ничего не принимать из еды. Ваше тело от этого только выиграет.

В заключение, раскроем вам еще несколько секретов, которые помогут сохранить красоту и привлекательность ваших ножек на долгие годы:

Каждый день утром перед тем, как встать с постели, делайте следующее упражнение:

поднимите обе ноги в вертикальное положение, подержите их так несколько минут, а затем слегка потрясите ногами для восстановления кровообращения.
Это упражнение волшебным образом предотвращает появление целлюлита и варикоза. Выполняйте его и после трудового дня, лежа на полу.

Чтобы ноги были в тонусе, старайтесь обеспечивать себя ежедневными 20 минутными прогулками на свежем воздухе, заодно и тело кислородом насытите, что очень ценно для хорошего самочувствия.

Любите свои ножки и балуйте их массажем и расслабляющими ваннами. Это продлит им молодость и красоту.

Вот и все, что нужно делать, чтобы похудели ноги. Не ленитесь и создавайте красоту собственными руками. Только вы можете изменить внешний вид ваших ног. Не ждите чуда, а начинайте действовать! Ведь вы понимаете, что восхищенные взгляды, которые будут бросать мужчины на ваши стройные ноги, надо заслужить. И это стоит усилий!

Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно. Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями.

Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря:

Диете или сбалансированному питанию;

Косметическим процедурам.

Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах. Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела.

К косметическим процедурам относятся обертывания ног (медовые, грязевые), использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел. Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид.

Как похудеть ногам за неделю: физические упражнения

Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет. Но это не означает, что занятия пройдут впустую.

Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день:

Прыжки на скакалке. Для новичков достаточно 30−50 прыжков; 100−200 – оптимальное количество для разогрева. Можно прыгать стандартно, можно на одной ноге;

Упражнение «Велосипед». Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати;

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Приседать не до конца, а чтобы в колене образовался угол 90°;

Бег на месте или утренняя (вариант – вечерняя) пробежка. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь;

Махи ногами. Неважно, вверх, в стороны или вперед – эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными.

Если этим несложным упражнениям посвятить по 20−30 минут ежедневно, уже скоро ваши ножки станут намного привлекательнее, а подруги будут спрашивать вас о том, как похудеть на ногах за неделю.

Не стоит также забывать, что употребление большого количества сладкого, фастфуда и жирной пищи негативно отразится на фигуре. Регулярные занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек – это основные факторы привлекательного внешнего вида и обворожительной фигуры.

Красивые, стройные ножки, безусловно, красят женщину. К тому же являются объектом притягивания мужских взоров и комплиментов. Но не всегда девушки могут надеть короткую мини-юбку, оголив колени. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы и с ногами.

Как быстро похудеть в ногах? Эта проблема разрешима, если отнестись к ней со всей ответственностью. Не всегда изнурительные диеты помогут подкорректировать тело и проблемные зоны. С этим прекрасно управится специальный комплекс упражнений для похудения, разработанный лучшими диетологами. Дыхательные упражнения, правильный рацион питания также участвуют в процессе похудения и способны обеспечить быстрое похудение ног. Описанные ниже рекомендации помогут сделать ваше тело красивым, убрать целюллитную корку с ягодиц и бедер.

Что нужно делать для быстрого похудения ног?

Не стоит отчаиваться. Похудеть могут все, независимо от возраста, пола и весовой категории. Конечно, те, у кого наблюдаются гормональные сбои в работе организма, а также неправильный обмен веществ, и как результат – заболевания печени и поджелудочной железы, не приведут свое тело до идеальных пропорций женственности, но убрать с десяток килограммов быстро и надежно сумеют.

Как добиться быстрого похудения ног в домашних условиях? Главное - не нужно расстраиваться и впадать в депрессию. Для начала пересмотрите свое ежедневное меню. Старайтесь придерживаться принципа правильного, сбалансированного питания. Поскольку ноги удерживают на протяжении целого дня ваше тело, старайтесь не добавлять им нагрузки, кушая большими порциями, увлекаясь перекусами, сладостями и жирной пищей. Как бы вы ни старались быстро похудеть в ногах в домашних условиях, ваша жадность к еде не позволит вам этого сделать.

Вредные привычки также ни к чему хорошему не приведут. Курение и употребление алкогольных напитков лишь усугубят ситуацию. Диету необходимо сочетать с комплексом специальных упражнений, о которых пойдет речь дальше. И проблема, как быстро похудеть в ногах, не будет вас больше волновать. К тому же вы похудеете не только в ногах, но и во всем теле: заветное желание начнет исполняться. Но потрудиться нужно.

Благотворно на процесс похудения влияют массаж и различные расслабляющие ванночки для ног с добавлением эфирных масел и трав. Выполнив ряд необходимых упражнений, можно побаловать свои ножки увлажняющим, а также антицеллюлитным кремом.

Как быстро похудеть в ногах, если вы не ходите в тренажерный зал? Упражнениями для похудения можно легко заняться в домашних условиях. В интернете и печатных изданиях можно найти массу советов, рекомендаций и составленных комплексов упражнений, как быстро похудеть в ногах и не только.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног за неделю

Можно ли в ногах похудеть за неделю? Конечно, кроме упражнений на помощь придет антицеллюлитный крем или лосьон. Пользуясь этой косметикой, можно значительно улучшить состояние кожи ягодиц и бедер. Далее представлен комплекс для похудения ног, на выполнение которого нужно всего 15-20 минут вашего времени.

Встаньте на колени, руки держите на талии. Опускаете медленно таз, при этом опускаетесь и садитесь на пол на одну сторону возле ног, поднимаетесь. Далее – в другую сторону. Выполняя это упражнение для похудения ног, следите за осанкой, спина должна быть ровной, а ноги нельзя отрывать от пола.
Следующее упражнение: лягте на бок, подвернув нижнюю ногу под себя. Делаете махи верхней ногой как можно выше, при этом колено не должно сгибаться. Так 10 раз. Затем такое же количество махов, лежа на втором боку. Это упражнение способствует похудению ног, особенно бедер.
Делаете выпады. Сначала выпад одной ногой, вторая далеко позади. Делаем пружинистые приседания (10), упираясь руками о колено этой ноги. Меняете ногу и повторяете еще 10 таких выпадов.
Как быстро похудеть в ногах поможет следующее занятие. Нужно опуститься на колени, держа спину ровной. Поочередно выпрямляете одну ногу, отводя ее назад и вверх, то есть делаете мах. Опускаете ее, становясь опять на колено. Старайтесь удержать равновесие, не помогая себе руками. Затем выпрямляете другую ногу и возвращаетесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Похудению ног способствует следующее упражнение. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Делая вдох, поднимаете таз, не отрывая головы от пола, на выдохе опускаетесь в исходную позу. Таких подъемов нужно проделать 15 раз.

Выполняя приведенный комплекс упражнений регулярно, каждый день, уделяя максимум 15-20 минут вашего драгоценного времени, вы будете приятно удивлены: фигура преобразится уже за неделю. Вопрос, как быстро похудеть в ногах, отпадет сам по себе.

Как быстро похудеть без диет?

Похудеть можно также, не ограничивая себя в пище. То есть, сбросить лишние килограммы получится весьма успешно без диет. Комплекс аэробных упражнений и специальная методика дыхания представляют эффективный способ похудения – бодифлекс. Упражнения для быстрого похудения ног несложны, но требуют регулярного подхода к их выполнению. Выделяя всего по 15 минут ежедневно, уже через пару недель вы сможете похвастаться стройностью своих ножек. Ведь этот результат придет к вам не на неделю или две, а закрепится навсегда.