Что такое страх? Вопрос отнюдь не тривиальный с точки зрения ученых, изучающих работу нашего мозга. Существует как минимум два типа страха. Один - рациональный, который возникает, когда человек видит вполне реальный источник опасности, например змею. Другой (в английском он называется anxiety) - это страх иррациональный, эмоция, состояние тревожного беспокойства, когда человек не может понять ни источник, ни степень угрозы. Рациональный страх необходим человеку для защиты от опасностей: он побуждает к действию. Страх иррациональный, напротив, парализует, снижает способность человека мыслить, принимать решения и защищаться. Биохимические механизмы мозга, ответственные за эти два явления, весьма различны.
Мозг-защитник
Когда человек видит змею, то отдел мозга, в который собирается информация от органов чувств* , направляет полученный образ опасности одновременно в два разных центра - в центр эмоциональной памяти и в центр сознательной памяти (гиппокамп).
*
Этот отдел мозга называется «таламус».
**
Он расположен в ядре мозга, в височных долях.
Центр эмоциональной памяти** хранит в своем «архиве» целую коллекцию опасностей (память о нападениях, несчастных случаях), как, впрочем, и эмоции, связанные с большими победами. При этом есть опасности, такие как змея, которые мозг «вспоминает», даже если человек никогда раньше не видел змей. Это один из немногих врожденных страхов, так же как врожденными являются, например, страх падения или боязнь громких звуков. Большинство других страхов закладывается в этот «архив» в результате приобретаемого человеком жизненного опыта.
Распознав опасность, центр эмоциональной памяти тут же активирует «дирижера» гормональной системы, а тот, в свою очередь, отдает команду железам внутренней секреции выделить гормоны, которые приказывают телу повысить пульс и давление крови, расширить зрачки, чтобы лучше видеть, повысить уровень глюкозы в крови, то есть дать заряд энергии, напрячь мышцы. Другими словами, мозг создает условия, необходимые, чтобы человек мог защищаться или бежать.
Одновременно образ опасности - змеи - обрабатывает и отдел мозга, ответственный за сознательную память. Этот центр решает, ядовитая змея или это всего лишь уж, игнорировать опасность или спасаться.
Два центра порой конфликтуют друг с другом: эмоции быстрее сознания. И оттого реакция бывает смешанной - сначала человек взвизгнет от ужаса, а потом вздохнет с облегчением: это был только уж.
Мозг-разрушитель
В отличие от рационального, иррациональный страх - тревожное беспокойство - часто не помогает, а наоборот, мешает человеку защитить себя от опасности и может даже привести к самоубийству. Человек, парализованный таким видом страха, не может сконцентрироваться, принимать решения, ведет себя неадекватно по отношению к окружающим, у него наблюдаются головные боли и слабость, нарушение сна и аппетита. Нейрофизиолог Даниэль Амен, исследовавший пациентов, страдающих навязчивыми страхами, утверждает, что в 80% случаев подобные страхи связаны с депрессией.
Обывательская точка зрения: депрессия - это не более чем неумение человека держать себя в руках. Между тем исследования, проведенные учеными Гарвардской медицинской школы, равно как и Университета Джона Хопкинса в Вашингтоне, показали, что депрессия вполне материальна в не меньшей степени, чем язва желудка, и связана с изменением целого ряда биохимических процессов в головном мозге.
Биохимия депрессии
Биохимию депрессии схематично можно представить так. Вообразите, что мозг - это здание, в котором много комнат (нейронов), соединенных друг с другом дверьми (синапсами), через которые проходят почтальоны с разного рода информацией (нервные импульсы). Для того чтобы открыть двери этих комнат, нужны ключи - нейротрансмиттеры, то есть вещество, ответственное за передачу сигнала от одной нервной клетки к другой. Когда ключей-нейротрансмиттеров слишком мало или слишком много, почтальоны - нервные импульсы не могут ходить по нормальным маршрутам и у мозга начинаются проблемы.
Так вот, депрессию вызывает слишком низкое содержание нейротрансмиттера серотонина. По той же причине у людей возникают разные фобии, навязчивые страхи, причудливые расстройства, когда человек, например, начинает десять раз проверять, закрыл ли он дверь в свою квартиру, хотя точно знает, что закрыл.
Дабы компенсировать недостаток серотонина, психотерапевты назначают пациентам лекарства, восполняющие этот недостаток, такие как «Прозак», «Селекса», «Золаф» и так далее. Если использовать ту же аналогию с ключами, эти медикаменты не дают положить ключ под коврик, гарантируя, что он всегда будет оставаться в замочной скважине.
Недостаток другого нейротрансмиттера - допамина - связан с иной группой расстройств, когда люди боятся того, что не существует и не может существовать. Такие люди, например, думают, что весь мир задался целью причинить им вред (паранойя), или начинают видеть галлюцинации и бояться монстров.
Надо признать, что нехватка серотонина объясняет далеко не все, и многое в механизме депрессий ученые до сих пор не понимают. Во-первых, ключей-нейротрансмиттеров десятки, и в разных и многочисленных отделах головного мозга они работают по-разному. Масштабное исследование различных типов страхов и депрессий было проведено в клинике Даниэля Амена в Ньюпорте (Калифорния) с помощью специальной компьютерной томографии - фотографирования активности.
Выяснилось, например, что состояние «чистой» тревожности связано с чрезмерной активностью в подкорковых узлах мозга, где задается общий тонус мозговой активности. Когда этот отдел слишком активен, люди испытывают тревожность, когда слишком пассивен - вялость и низкую мотивацию. Доктор Амен утверждает, что этот отдел чрезмерно активен у некоторых очень работоспособных людей. Если они прекращают работать, то начинают испытывать страхи.
Причин, запускающих механизм страхов, фобий и депрессий, много. Свою роль играет и генетика: исследования показывают, что если один из родителей страдает той или иной фобией, то с вероятностью 50% и дети будут предрасположены к нарушениям, связанным со страхами и депрессиями, если что-то не в порядке и у мамы, и у папы, то вероятность 75–85%. Но немалую роль играют и социальные факторы.
«Выученная беспомощность»
Еще в середине шестидесятых годов ученый Мартин Селигман из Пенсильванского университета обнаружил так называемый эффект «выученной беспомощности», который становится источником депрессий и страхов.
В одном из экспериментов две группы собак подвергались электрошоку. Рядом с каждой собакой из первой группы находился рычаг, которым можно было выключить электричество, чему собаки довольно быстро обучались и не испытывали никаких проблем. Рядом с собаками из второй группы тоже находился рычаг, но он не работал - что бы собака ни делала, она все равно получала электрошок. В результате такого «воспитания» две трети собак из второй группы не только получали депрессию, но и теряли волю: они не пытались избежать электрошока, даже когда им давали возможность убежать, перепрыгнув через невысокий барьер.
Не напоминает ли это реалии советского времени, когда культивировалось представление о невозможности изменить существующий порядок вещей, когда людей приучали к мысли, что всякое сопротивление бесполезно, даже если для решения проблемы не требуется героизма, а необходимо простое бытовое действие? И не в том ли одна из причин низкой социальной активности людей и в постсоветский период? Власть все равно сделает так, как хочет, потому, говорит такой выученный беспомощности человек, нет никакого смысла пытаться выбраться из вольера. Даже если двери вольера давно открыты.
КРАТКИЙ ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ ОЧЕРК ПО БИОХИМИИ МОЗГА И РЕЛИГИОЗНОГО СОЗНАНИЯ: ВЛИЯНИЕ ПИТАНИЯ НА САМОЧУВСТВИЕ, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ОЩУЩЕНИЕ ПОЛНОЦЕННОСТИ ИЛИ ЖЕ, НАОБОРОТ, УЩЕРБНОСТИ ЖИЗНИ.
Новейшие исследования установили явную связь между соматическими и психологическими процессами организма. Теория "связи психо-соматики" стала толкать многих ученых на поиски еще более углубленной информации в вопросах досконального изучения как мозга, так и душевных расстройств людей.
К примеру: "исследователи выдвинули теорию о том, что инфекция может привести к длительному психическому дистрессу, который длится и после физического выздоровления от первоначальной болезни. Это означает, что индивидуальный дистресс не заканчивается даже после полного восстановления от инфекционного заболевания. Согласно полученным результатам исследования, риск развития серьезных расстройств настроения возрастает на 62% для пациентов, которые были госпитализированы в связи с каким-либо инфекционным заболеванием. Другими словами, признают ученые, похоже, что иммунная система все же каким-то образом ВОВЛЕЧЕНА в развитие расстройств настроения <...> По мнению ученых, повышенный риск депрессии и некоторых других расстройств настроения можно объяснить тем, что инфекция также оказывает определенное влияние на головной мозг" .
Однако и ранее аргументами в пользу теории "связи" выступали исследования, например, анатомического изменения головного мозга. Так было "доказано, что риск возникновения сенильного слабоумия у родственников больных существенно выше, чем у остальных. Известное значение в развитии болезни придается соматическим заболеваниям тяжелой формы - недостаточности иммунной и аутоиммунной системы, что приводит к деструктивному изменению центральной нервной системы. Анатомическая основа болезни - это диффузная атрофия коры головного мозга и сопутствующие ей морфологические изменения. При патологоанатомическом исследовании обнаружено уменьшение массы мозга до 1000 г и меньше, извилины истончаются, а борозды и желудочки мозга расширяются из-за внутренней гидроцефалии. Как показывают микроскопические исследования, число нервных клеток намного уменьшается. Для мозга больных старческим слабоумием характерны сенильные бляшки - участки нервных тканей, пораженные амилоидозом. В нейронах коры мозга можно встретить необычные изменения нейрофибрилл. Подобные морфологические сдвиги часто обнаруживают и при макро- и микроскопических исследованиях головного мозга людей, которые умерли в старческом возрасте и не страдали сенильной деменцией. Но у них эти изменения носят не столь выраженный и регулярный характер" .
По-видимому, связь физиологии с душевной жизнью человека установлена достаточно основательно, но я готов пойти еще дальше и перебросить мостик между физиологией и духовной жизнью человечества.
В данной статье я разверну подробно теорию связи массового питания и психологического самочувствия на примере национальных исследований американцев и в финале перейду на духовную сторону этого вопроса.
Итак, полученные данные не заставляют долго себя ждать, начиная свою книгу «Марс и Венера. Диета и упражнения», доктор Д. Грей описывает сегодняшнее состояние средних американцев: «Здоровье Америки – психическое, душевное и физическое, - находится в кризисном состоянии. Каждый день приносит нам плохие новости, касающиеся не только нас самих, но и общества в целом. Со всех сторон на нас обрушивается самая неутешительная информация: каждому пятому мальчику ставят диагноз «дифицит внимания/гиперактивность» (ДВГ); непрерывно повышается количество самоубийств, насилия, и наркомании среди подростков; каждый второй брак заканчивается разводом; каждый второй мужчина старше пятидесяти страдает от проблем с простатой; каждая третья женщина заболевает раком; 65 процентов населения страдают избыточным весом; миллионы женщин страдают депрессией, и для того, чтобы утром выбраться из постели, им необходимы таблетки; миллионам мужчин требуются лекарства, чтобы поддерживать сексуальную активность» .
Ссылаясь на работы многих крупных специалистов в области исследования мозга и диетологии, и исследуя причины многих социальных проблем современности, он устанавливает ошеломляющую закономерность биохимической связи между питанием массового человека и его душевным состоянием: «Исследователи мозга уже давно знают, что симптомы различных психических заболеваний являются прямым следствием мозгового дисбаланса. Современные технологии дают прямое подтверждение этого факта. Деятельность мозга можно фотографировать и даже наблюдать в реальном времени. Симптомы депрессии, тревоги, гнева, нездоровых пристрастий и подавленности напрямую связаны с дисбалансом в работе различных частей мозга… Причиной такого дисбаланса может быть физическая травма мозга, стресс или генетический дефект. Иногда удается восстановить баланс при помощи психоактивных медикаментов, которые стимулируют производство серотонина и допамина. С поступлением недостающих нейротрансмиттеров равновесие мозга восстанавливается и симптомы исчезают» .
«Обогащенный допамином мозг начинает функционировать нормально, и лобные доли коры активизируются даже в тех случаях, когда мозг травмирован. Пациент испытывает прилив энергии, ясность мысли, радость и побуждение к деятельности. Туман в мозгу рассеивается, смутная тоска и безразличие проходят, и человек начинает намного больше интересоваться потребностями окружающих. С помощью допамина к человеку возвращается ощущение смысла и цели в жизни» .
«Симптомы депрессии обычно вызываются недостатком серотонина и перевозбуждением лимбической структуры мозга. Лимбическая структура располагается в центральной области мозга и отвечает за эмоциональное состояние. Когда активность этой области мозга повышается, человеком овладевает депрессия и негативные настроения» .
«Серотонин помогает расслабить перевозбужденный мозг. Типичные симптомы депрессии: уныние, пессимистические настроения, неспособность отпустить прошлое, а также ощущение безнадежности, беспомощности, несостоятельности и вины» .
«Недостаток серотонина нередко влечет за собой повышенное внимание к нуждам окружающих, такие люди очень внимательно относятся к потребностям других, и им трудно просить о том, чего хотят они сами (здесь мы усматриваем параллели с работой Э. Фромма «Человек для себя» - курсив Р.Л.)… Эти симптомы могут принимать разные формы в зависимости от темперамента» .
«Благодаря серотонину лимбическая структура расслабляется, и симптомы депрессии уходят. Пациент испытывает ощущение покоя, благополучия и удовлетворения. Самопроизвольное кружение негативных мыслей утихает, смутное чувство, что ты никому не нужен, проходит; прошлые обиды теряют свою актуальность. Серотонин помогает человеку отпустить прошлое и жить в настоящем, сохраняя здоровый оптимизм в отношении будущего» .
«Без правильной диеты и упражнений здоровый мозг не в силах синтезировать необходимое количество нейротрансмиттеров, и в результате начинает работать так, словно поврежден. Диагноз ДВГ (дифицит внимания/гиперактивность) ставят в наше время миллионам детей, и, очевидно, причиной этой проблемы не могут служить мозговые травмы или генетические пороки. Миллионы детей демонстрируют симптомы той же проблемы, с которой сталкиваются большинство взрослых: дефицит допамина или серотонина. Такой дисбаланс в биохимических процессах в мозге обусловлен прежде всего недостатком некоторых питательных веществ. Правильная диета и физические упражнения, а также общение и образ жизни, способствующие выработке необходимых количеств допамина и серотонина, помогут восстановить нормальное функционирование мозга тысячам людей» .
1. Ферменты: их влияние и незаменимость.
«…лобные доли головного мозга отвечают за внимание, суждения, контроль над импульсами, решение задач, способность испытывать и выражать чувства, критическое мышление, общение и эмпатию – то есть практически за все высшие исполнительные функции мозга. Поскольку мозг производит недостаточно допамина, нет ничего удивительного, что каждому пятому мальчику в наших школах ставят диагноз ДВГ (дефицит внимания/гиперактивность) и 90 процентов заключенных в тюрьмах – мужчины. К недостатку допамина склонны не только люди с мускулистым телосложением, но все мужчины и мальчики» .
Доктор Д. Грэй говорит о повседневном рационе питания массового человека следующее: «Исследования свидетельствуют, что вегетарианцы нередко страдают от недостатка витамина В12. Ферментированные соевые продукты, морские водоросли и витаминные таблетки – единственные источники витамина В12 неживотного происхождения. Недостаток В12 приводит к депрессии. Этот витамин необходим для преобразования аминокислот в допамин и серотонин» .
2. Сахар в крови - простые и сложные углеводы: соотношение инсулина и самочувствия человека.
«Когда вы едите переработанную пищу или рафинированные углеводы (столовый сахар, белый хлеб, кукурузные хлопья, пирожные), содержащийся в этих продуктах сахар дает вам быстрый прилив энергии. Едва эта пища попадает в желудок, как сахар немедленно поступает в кровь, а оттуда в мышцы и мозг. Если бы вместе с этими углеводами вы съедали достаточно клетчатки, минеральных веществ, протеинов и жиров, сахар попадал бы в кровь более умеренными, здоровыми дозами. Он в начале поступил бы в печень, а оттуда в строго определенном темпе выделялся бы в кровь, и его уровень оставался стабильным… Основная проблема состоит в том, что при этом мы слишком изнашиваем поджелудочную железу. Через некоторое время она начинает производить слишком большие дозы инсулина… В ответ на повышение уровня сахара в кровь выбрасывается больше инсулина, чем требуется, и уровень сахара понижается сильнее, чем необходимо… Теперь, если человек не прибегнет к какому-то дополнительному источнику быстрой энергии, он может почувствовать себя совсем разбитым. Чтобы снизить уровень сахара в крови, инсулин трансформирует его для хранения в мышцах и печени. Любые излишки откладываются в виде жира. Таким образом, уровень сахара падает. Тогда вам снова хочется пищи, которая подняла бы уровень сахара в крови и дала вам дополнительную энергию. Вы съедаете такую пищу, и поджелудочная железа вынуждена опять производить инсулин и перерабатывать сахар, что влечет за собой новый упадок сил и тягу к неполноценной еде. Вот почему нам постоянно хочется нездоровой пищи. Она якобы питает энергией мозг, но эта энергия очень скоро заканчивается и нам сразу же требуется еще еды» .
«Сахар из углеводов служит пищей для мозга и клеток. Сахар дает нам энергию и бодрость. Жир тоже служит источником энергии, но мозг, который является главным потребителем энергии в организме, может получать ее только из углеводов. Усталость – следствие низкого уровня сахара в крови. Подвижность, бодрость живость ума и воодушевление – все они являются результатом нормального уровня сахара в крови» .
«Люди с худощавым телосложением склонны использовать избыточный сахар, усиливая мозговую активность. Иными словами, они слишком много чувствуют и говорят. С повышением уровня сахара в крови мозг сразу начинает использовать эту избыточную энергию. В результате человек попадает во власть тревог, переживаний, навязчивых мыслей и невротических состояний. Такие люди чаще всего страдают от мозгового дисбаланса. Чтобы иметь стабильный источник энергии для мозга, им нужно есть больше сложных углеводов – например, крупы и бобовые. Избыток простых углеводов приводит к обострению симптомов мозгового дисбаланса… Они полагают, что будто причина всех их недугов – наследственность… они подвержены резким колебаниям настроения. Их влечет еда, содержащая простые углеводы, уровень сахара в крови резко поднимается, но затем так же резко падает, а вместе с ним падает энергия и настроение. Человек оказывается в углеводном аду» .
«Симптомы резкого понижения уровня сахара в крови – раздражительность, уныние, усталость, голод, растерянность и слабость. Этими симптомами хронически страдают миллионы мужчин и женщин. Они обращаются за помощью к психологам, а на самом деле им нужен просто здоровый сбалансированный завтрак… Избавившись от тяги к нездоровой пище, вы обретете стабильность, о какой и не мечтали. Этот сдвиг произойдет в течение считанных дней» .
3. Хром и его благотворное разностороннее влияние.
«Если вы примете минеральные вещества, организму не придется выщелачивать их из костей для переработки сахара» .
«Чтобы преодолеть тягу к простым углеводам и стабилизировать уровень сахара в крови, необходимо обогатить свой рацион минералами. Так, одной из причин пристрастия к сахару является недостаток хрома в организме. Раньше хром содержался в почве повсеместно. До недавнего времени люди получали этот минерал практически с любой пищей. В последнее время запасы минеральных веществ в наших почвах истощены. Начиная с прошлого столетия, в сельском хозяйстве широко используются химические удобрения: азотные, калиевые и фосфорные. Пополняя почву этими химикалиями, фермеры ежегодно собирают высокие урожаи. В результате с годами запасы в почве других жизненно важных минеральных веществ, включая хром, истощились – ведь никто их не восстанавливал. Таким образом, большая часть нашей пищи бедна хромом. Одновременно с сокращением содержания хрома в наших продуктах увеличилось потребление сахара» .
«Промышленная переработка продуктов снижает содержание хрома (и других важных минеральных веществ) еще на 90 процентов. Результат – дефицит хрома в организме, усугубляемый образом жизни, который способствует еще большему снижению содержания этого минерала в организме. Дефицит хрома влечет за собой беспокойство, утомляемость, снижение ясности мышления, ухудшение зрения, ослабление иммунитета, ожирение, возникновение прыщей, гипогликемию или диабет, увеличение уровня холестерина в крови, тромбофлебит» .
«Если бы сельскохозяйственная продукция не была бедна минералами, хром содержался бы в крупяных кашах, коричневом рисе, брокколи, мясных продуктах, сырах, молочных продуктах, яйцах, грибах, арахисе и картофеле… Поскольку ныне наша пища бедна хромом, очень важно, чтобы этот минерал присутствовал в наших пищевых добавках. При помощи пищевых добавок, содержащих хром, можно разорвать замкнутый круг злоупотребления сластями. Такое злоупотребление приводит к дефициту хрома в организме и одновременно вызывает резкое повышение уровня инсулина и глюкозы в крови. А дефицит хрома усиливает тягу к сладкому – и круг повторяется. Если инсулин правильно выполняет свои функции, то сахар и жирные кислоты в крови полноценно участвуют в метаболизме и вырабатывают тепло, вместо того, чтобы формировать жировые отложения» .
4. Взаимосвязь питания и религиозной веры.
«Если организм не получает достаточного количества полезных углеводов, мозг голодает. Для нормального функционирования мозгу требуется много углеводов. Первые, кто не выдерживает низкоуглеводную диету, - женщины, поскольку им начинает остро не хватать серотонина» .
По-видимому, если учесть тот факт, что женщины составляют самый большой процент в численности любой церкви, движения, как собственно, и населения вообще, то стоит говорить и о болезненной религиозности, связанной с нарушениями биохимического баланса организма, у большей части всех церквей. Такая религиозность, исходя из проведенных нами интервью, выражается в повышенной тревожности, впечатлительности, подавленности, периодических депрессивных состояниях, что не может не отразиться на качестве веры и ее атрибутов. Атрибутами мы будем называть те черты религиозной жизни человека, что характерны именно для человека, который является носителем религиозного сознания.
Невротическая религиозность характеризуется систематическим упадком настроения и острой необходимостью вынужденной реанимации подобных состояний через вопрошание к Богу за помощью, исцелением, восстановлением сил, а главное эмоциональным равновесием. С большой натяжкой можно назвать таких людей счастливыми, ибо они и сами интуитивно чувствуют, что их психофизическое самочувствие оставляет желать лучшего.
В каком-то смысле, таким образом, и З. Фрейд был прав, когда "с позиций психоанализа определил религию как коллективный невроз навязчивости, как массовую иллюзию, в основе которой лежит неудовлетворительное вытеснение бессознательных влечений" , однако, я считаю, что он просто огульно выводил из своих наблюдений глобальное резюме в отношении религии, тогда как в сущности религиозные представления могут как вмещать в себя неврозы, так и быть свободными от такой массовой практики. Религиозные верования весьма дифференцированы и их невозможно "чесать под одну гребёнку". Это было бы слишком по-фрейдистски и недальновидно.
Итак, мы, в свою очередь, не пытаемся утверждать, что религиозный человек невежа только потому, что является верующим. Скорее речь идет о том, что если бы он обеспечил свой организм всеми питательными веществами, то эффективность его отношений с Богом не только возросла, но еще, что более важно, он избежал бы ситуации, когда его вера основывается только на невротических постоянных недомоганиях и взывании к Божьему вмешательству. Если человек готов изменить свой образ жизни и выстроить его в соответствии с законами гармоничного здоровья, обеспечив полноценный комплекс питательных веществ (витаминов, минералов, ферментов), то его организм не столько перестанет нуждаться в Боге, сколько перейдет на качественно другой уровень общения со своим Богом. Теперь его молитвы будут более всего наполнены благодарностью и хвалой, а не вечной хандрой; признательностью, а не сомнениями; твердостью выбора, а не периодическими смятениями.
Инфекции связывают с расстройствами настроения.
. Сенильная деменция. http://www.psyportal.net/4415/senilnaya-dementsiya/
Грэй Д. Марс и Венера. Диета и упражнения. М. 2004. – С. 16.
Рональд А. Руден «Жаждущий мозг»; Дэниэль Г. Амен «Измени свой мозг, измени свою жизнь»; Гэбриэл Казенс «Жизнь без депрессии»
Там же. С. 59.
Там же. С. 60.
Там же. С. 60.
Там же. С. 60-61.
Там же. С. 61.
Там же. С. 61.
Там же. С. 61.
Там же. С. 296.
Там же. С. 298.
Там же. С. 288-289.
Там же. С. 299.
Там же. С. 300.
Там же. С. 301.
Там же. С. 308.
Там же. С. 301
Там же. С. 302.
Там же. С. 302-303.
Там же. С. 304.
Цит. по: Эстетические ценности и их роль в человеческой жизни.
Депрессия стала таким же распространенным явлением, как и сердечно-сосудистые заболевания. Она влияет на снижение трудоспособности и становится психологической проблемой и для самого человека, и для его близкого окружения. Для победы над депрессией в первую очередь надо признать, что депрессия - это заболевание, а не временно плохое настроение. И как любое заболевание депрессию можно успешно вылечить, особенно на ранних стадиях. Причины возникновения депрессии могут быть вызваны различными факторами. Например, к биологическим факторам депрессий относятся нарушения нейрохимического процесса - обмен нейромедиаторов - серотонина, норадреналина, ацетилхолина и др.).
Эти нарушения, в свою очередь, могут быть вызваны однообразным, скудным или нерегулярным питанием. Человеческий организм– это сложная биохимическая лаборатория по расщеплению и переработке съеденной пищи на компоненты - аминокислоты , углеводы, жиры, витамины , воду, минералы. Для организма они являются "строительными материалами". В зависимости от частоты и интенсивности нагрузок (физических или психических) потребность в тех или иных компонентах может варьироваться.
Что произойдет, если в вашем питании будет постоянно отсутствовать какой-либо из необходимых микроэлементов, аминокислота или витамин? Основная цель работы внутренней биохимической лаборатории - поддержание жизни, выживание отдельного индивида. Недостаток необходимых аминокислот, минералов и витаминов может пополняться несколькими различными способами:
Для защиты жизненно важных органов, голодание которых недопустимо, организм будет извлекать необходимые компоненты из мышечной ткани. Это, в первую очередь, сердце и головной мозг.
Организм будет создавать жировые «депо» (запасы) во время их поступления, чтобы использовать во время «голодания» (недостатка). И делать это будет постоянно, пока ситуация не изменится, т.е. не изменится режим питания и оно не станет регулярным и полноценным.
Организм будет «сигналить» психике (сознанию) о необходимости восполнения недополученных компонентов. Это может быть и повторная потребность что-нибудь съесть, слезливость, злость, раздражительность или агрессия.
Организм «перейдет» в режим «экономии» через снижение активности: апатию, рассеянность, сонливость, упадок сил, снижение интеллектуальных способностей, ухудшение памяти, ухудшение психической выносливости. Это произойдет в силу недостатка энергии для нормальной работы мозга.
Еще одним негативным фактором, влияющим на дисбаланс необходимых веществ в организме, может послужить прием каких-либо стимуляторов (снотворное, транквилизаторы, антигистаминные препараты, алкоголь, кофеин, сахар, наркотики). Использование этих препаратов на краткосрочный период стимулирует выработку нейротрансмиттеров (веществ, которые отвечают за передачу импульса между нейронами головного мозга), после чего их уровень в крови резко падает. Систематическое применение подобных стимуляторов неминуемо приведет к нарушению естественного баланса и депрессии.
Статистические данные демонстрируют нам неуклонный рост числа людей, страдающих от депрессии и психических отклонений различного рода. По данным королевского медицинского госпиталя Великобритании, не менее трети людей, страдающих психическими расстройствами (депрессия, тревожность, немотивированные страхи), испытывают постоянный дефицит витаминов группы «В» в рационе своего питания. Страдающие упадком сил, снижением интеллектуальных способностей испытывают дефицит железа в организме. Ученые считают, что большинство страдающих людей могут избавиться от своих негативных переживаний, восстановив естественный баланс микроэлементов и витаминов в организме. В связи с этим правительства разных стран на государственном уровне вводят минимальные стандарты норм питания, которые с точки зрения медицины могут сохранить здоровье нации. Главный санитарный врач РФ утвердил «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации ».
Биохимия психической энергии, хорошего настроения и интеллекта
Вещества, необходимые для работы мозга, избавления от апатии и повышения энергетического потенциала психики - это углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты триптофан и тирозин (см. статью «Аминокислоты для мозга »), витамины группы В (см. статью «Витамины для мозга »), а с возрастными изменениями клеток мозга - еще и витаминоподобная , минералы магний и цинк.
Полноценное снабжение клеток мозга всеми необходимыми веществами является ключевым фактором бодрого настроения, высокого интеллекта, хорошей памяти и психической выносливости, помогающего поддерживать достаточный уровень нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина. Дисбаланс этих веществ в мозге вызывает депрессию и общее снижение тонуса.
В медицинской практике, начиная с пятидесятых годов прошлого века, для лечения депрессивных состояний стали активно применяться антидепрессанты. В основе их разработки и применения лежат механизмы восстановления баланса нейротрансмиттеров, в результате чего происходит положительное влияние на аффективную сферу больного. Однако при применении антидепрессанто следует строго учитывать фармокологические, токсилогические особенности препаратов и индивидуальную переносимость.
Идеи здорового сбалансированного питания, применения БАД и витаминов предполагают схемы мягкого восстановления, используя естественные биологические механизмы саморегулирования. Норадреналин и серотонин выполняют различные функции в психической регуляции. В результате тестирования по «Шкале для самооценки уровня социальной адаптации» было установлено, что восстановление уровня серотонина в организме улучшает настроение и личностные качества , в то время, как изменения уровня норадреналина улучшало работоспособность и повышало мотивацию .
Проверьте свое настроение (тест)
Посмотрите в каком интервале между жизнерадостным расположением духа и подавленным настроением вы находитесь. Оно, в конечном итоге, может привести вас к клинической депрессии, так что будьте откровенны перед собой. Выберите только те утверждения, которые вы считаете справедливыми для себя:
В случае, если результаты теста показали наличие легкой или умеренной (средней, тяжелой) форм депрессии обязательно ОБРАТИТЕСЬ к ВРАЧУ – психиатру-физиологу, чтобы выяснить и устранить физиологические и психологические причины, ее вызвавшую.
Серотонин - «гормон хорошего настроения»
Серотонин - один из ведущих нейромедиаторов, способствующих передаче нервного возбуждения в центральную нервную систему и отвечающих за гибкость нашего мышления и оптимизм. Дефицит серотонина по-разному влияет на мужчин и женщин. Резкие перепады серотонина чаще встречаются у женщин, что связано с гормональным циклом. Именно со снижением уровня серотонина во время менструаций, наиболее вероятно, связаны раздражительность, ухудшение настроения, повышение чувствительности к боли
. При высоком уровне серотонина наблюдается умиротворенность, расслабленный покой, здоровый оптимизм и готовность к переменам.
Мужчины редко испытывают недостаток серотонина, потому что их мозг синтезирует серотонин гораздо быстрее, чем у женщин, а способность накапливать серотонин в организме почти дважды выше. Чаще всего у мужчин снижение содержания серотонина случается в связи со злоупотреблением алкоголя, наркотиков, никотином или последствием травм.
Стимулировать выработку нейротрансмиттера серотонина можно, увеличив потребление продуктов, содержащих триптофан . Это незаменимая аминокислота, из которой серотонин синтезируется. Триптофан содержится в богатых протеином продуктах, таких как куриное мясо, творог, индюшка, рыба, а также в ростках пшеницы и в бананах.
Применение триптофана в терапии депрессий почти всегда приводило к положительной динамике в лечении заболеваний, однако в некоторых случаях таких положительных изменений зафиксировано не было. Объяснение этому феномену состоит в недостаточном содержании витаминов В3, В6, В9 (фолиевая кислота), С и цинка в организме пациентов. В отсутствие этих витаминов триптофан переходит не в серотонин, а в другое соединение – кенуренин. Неоднократные научные и клинические исследования показали, что сокращение употребления продуктов, содержащих триптофан, у поправившихся пациентов неизменно приводило к повторным обострениям депрессии.
Удовлетворение собой от норадреналина
Повысить мотивацию и удовлетворение поможет восстановление баланса синтезируемого из допамина нейротрансмиттера норадреналина. Психическая активность, позитивный стресс (влюбленность, удовольствие от танцев и музыки, игровые и другие возбуждающие занятия) неизменно протекают с участием этого нейротрансмиттера.
Современные исследования показывают наличие гена у некоторых людей, который определяет на генетическом уровне склонность к депрессии, насилию, алкоголизму и наркомании. Регулярный прием предшествующих допамину аминокислот тирозина и фенилаланина позволит компенсировать генетическую предрасположенность. Даже те, кто не имеет генетической предрасположенности, испытывают похожие «синдромы» при дефиците норадреналина в организме. Возврат норадреналина в норму неизбежно приводит к улучшению самочувствия
.
Стимулировать выработку допамина можно, принимая тирозин и фенилаланин в сопровождении витаминных кофакторов В6 и В9 (фолиевая кислота).
Синтетические антидепрессанты
Синтетические антидепрессанты, активно применяемые в современной медицине, подразделяются по механизму воздействия на специфические нейротрансмиттеры:
Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
ингибиторы избирательного поглощения серотонина (ИИПС)
ингибиторы повторного поглощения норандреналина
Антидепрессанты в качестве специфических средств, применяемых для лечения депрессий, в основном помогают справиться с заболеванием. Большинство из них обладают мощным антидепрессивным эффектом и могут приниматься ТОЛЬКО по НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА. Проявление стойкого эффекта наблюдается через 4-6 недель приема препарата, уменьшая симптомы на 50-80%, однако в подавляющем большинстве случаев носят выраженные ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ.
Трициклические антидепрессанты
В течение длительного периода времени являлись основными препаратами, используемыми в лечении депрессий. По механизму воздействия влияют на работу серотонина и норадреналина. В настоящее время применяются реже в силу появления более современных препаратов, а также в связи с сильными побочными особенностями: головокружении, дезориентации во времени и пространстве, ослаблении эрекции и импотенция у мужчин и фригидности у женщин, приступов паники и ночных кошмаров, проблем с мочеиспусканием, неясного зрения, учащенного сердцебиения, тошноты, повышенного потоотделения, набора веса и запоров.
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
Механизм действия ориентирован на сокращение содержания фермента МАО в тканях мозга, который выполняет функции расщепления нейротрансмиттеров. Таким образом достигается большая их концентрация и устраняется дисбаланс ферментов, что приводит к увеличению уровня допамина и норадреналина.
При приеме ИМАО во избежании осложнений необходимо проявлять осторожность- недопустим совместный прием тираминсодержащих продуктов, в т.ч. сыра, красного вина, антигистаминных и противозачаточных средств.
Прозак - ингибитор избирательного поглощения серотонина
По механизму действия блокирует всасывание серотонина нейронами, что позволяет увеличить количество серотонина в тканях мозга и, как результат, повысить настроение. Рост концентрации серотонина напрямую влияет на наше поведение, память, сон, память, сексуальное поведение.
Это такие препараты, как Прозак, Паксил, Золофт и Селекса.
Препараты ИИПС могут существенно повлиять на сексуальное поведение человека, вызвать эмоциональную отчужденность, изменить поведенческие реакции, вызвать равнодушие, головные боли, внутреннюю дрожь и панику, а также проявиться еще в более чем нескольких десятках неблагоприятных симптомах после окончания приема препарата.
Прочие синтетические антидепрессанты
К этой категории относится Эффексор, который влияет на активность нейротрансмиттеров.
Чрезвычайно важно еще раз отметить, что вышеперечисленные позитивные антидепрессивные результаты могут быть достигнуты путем применения натуральных средств. При этом организм не получит нежелательного побочного и стимулирующего эффекта, а будет использовать только естественные механизмы саморегуляции.
Натуральные (природные) стимуляторы настроения
В большинстве случаев решить проблемы регулирования настроения, укрепления памяти, повышения психической стабильности возможно с помощью восполняющих дефицит препаратов – аминокислот и витаминов для улучшения мозговой деятельности .
Поступившие «строительные компоненты», необходимые для синтеза нейротрансмиттеров, будут за счет механизмов саморегуляции поддерживать уровень норадреналина и серотонина на естественном для вас уровне, не вызывая чрезмерных отклонений. На что стоит обратить внимание, так это на индивидуальную непереносимость. В любом случае прекращение приема таких препаратов не несет за собой «синдрома ломки», поскольку используется механизм восполнения необходимой компонентной базы. Кроме того, 1-3- месячные курсы натуральных витаминных комплексов 2-3 раза в год, в зависимости от необходимости, необходимо проводить систематически.
Используйте способность вашего мозга создавать и поддерживать правильный баланс нейротрансмиттеров, которые создают хорошее настроение и поддерживают целеустремленность. Обеспечить регулярное пополнение ресурсов – это лучший путь избежать депрессии.
По материалам Hyla Cass, M.D., Patrick Holford
Natural Highs: Feel Good All the Time (Перевод Elina)
Депрессия, апатия, вялость, невозможность сосредоточиться и запомнить информацию, заторможенность в принятии решений или их выполнении, «вялость мозга» и т.д. — знакомы всем, кому приходится сталкиваться с большими умственными нагрузками. Часто такое возникает у студентов, например, в ходе подготовки к экзаменам или если необходимо выполнить работу, сопряженную с большой информационной или эмоциональной нагрузкой. Западные медики относят менеджеров всех уровней к группе риска по развитию неврозов и депрессии. Это та цена за успешную карьеру, заплаченная человеком, которая может оказаться слишком высокой. А ведь всего-то надо вовремя заметить тревожные симптомы и принять меры, чтобы не допустить развития заболевания.
Чаше всего хронические состояния заторможенности и вялости обусловлены истощением и возникшим дефицитом определенных веществ, без которых наше сознание не способно полноценно работать во блага своего хозяина. Ведь мозг — это самый важный орган и очень сложный механизм, который определяет успехи в учебе, работе и жизни. Кем мы являемся, и кем станем в будущем, зависит от его работы.
Составляя лишь 2% от общего веса организма, мозг потребляет 25% всей энергии, что делает его крайне чувствительным к нагрузкам, стрессу, неправильному питанию, алкоголю, никотину, вредным хим. веществам, а особенно чувствителен мозг к дефициту витаминов и необходимых биологически активных веществ.
Деятельность мозга можно грубо разделить на две сферы:
- Интеллект — память, внимание, мышление, творчество, способность к деятельности и др.
- Эмоции — чувства, воля, энергия, мужество, настроение, тоскливость, апатия, тревожность и др.
Если найти аналоги в жизни, то мозг человека с одной стороны напоминает электростанцию, а с другой — сложно организованную информационную сеть, нечто среднее между телефонной компанией и Интернетом. При весе около полутора килограммов в нем «помещаются» около 1.1 триллиона клеток, включая 100 миллиардов нейронов. Все то, что мы ощущаем, думаем, чувствуем — это биологические импульсы, бегающие от одной нервной клетки к другой. Это биологическое электричество имеет химическую природу — здесь велика роль разнообразных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами (буквально «передающие нервный импульс»), или нейромедиаторами.
Если Вы испытываете депрессивное настроение, апатию и заторможенность, а так же тоску и опустошенность — всё это имеет свою биохимическую природу, а именно проблему дефицита какого-то из необходимых нейромедиаторов. Нарушается передача нервных импульсов, это ведет к сбою и наш мозг просто не справляется с возложенными на него обязанностями — и вот так могут возникать депрессия, апатия и другие психические нарушения.
Иногда бывают хронические расстройства, обусловленные врожденной склонностью к дефициту определенных нейромедиаторов.
Все же главная причина сбоев в психике — острый или хронический стресс и эмоциональное перенапряжение. Ведь при этом наш мозг работает с усиленной нагрузкой и достаточно быстро развивается недостаток нейротрансмиттеров. Питательные вещества, из которых они синтезируются, истощаются. Нервные импульсы, которые прежде бегали от одной нервной клетки к другой, тормозятся, а то и вовсе отказываются работать.
Уже точно установлено, что стресс связан с первым эпизодом возникновения депрессии, и это приводит к изменениям в биохимии мозга. Результат этих изменений — повышение риска развития депрессивных эпизодов в будущем, даже при отсутствии внешнего раздражителя. Так же стоит отметить, что переносимость нагрузок на мозг выше, а риск развития депрессивного настроения ниже у того человека, кто принял меры заранее и поддержал себя необходимыми веществами.
Как раз чтобы помочь современному, активному человеку восстановить умственную и физическую работоспособность, а также поднять настроение, специалистами российской компании совместно с коллегами из США был разработан и зарегистрирован новый препарат «ФОРВЕЛ».
Натуральный препарат ФОРВЕЛ — это безопасная и эффективная альтернатива химическим антидепрессантам и стимуляторам работы мозга.
ФОРВЕЛ — НЕ содержит психотропных веществ и НЕ вызывает привыкания.
Он обладает действием натурального «антидепрессанта», быстро и эффективно справляется с апатией, плохим настроением, тоской. Препарат способен повышать умственную и физическую работоспособность, улучшает память и способность к обучению. Ваш мозг получит нужные, для его хорошей работы, вещества. Вас покинет усталость и печаль, а настроение улучшится.Специально разработанная сбалансированная формула «ФОРВЕЛа» обеспечивает быстрый положительный эффект и высокую степень безопасности даже при длительных курсах применения.
Эти пристрастия неизбежно встречаются рядом. Любой ветеран Общества Анонимных Алкоголиков скажет вам, что сладости у них постоянно бывают на столе во время встреч, так как многие заменяют алкоголь сахаром.
Этот подход к бесконтрольному потреблению - алкоголя, сахара, французских булочек - помогает в значительной степени справиться в вредной привычкой. Обжорство становится для вашего тела способом сообщить вам о том, что вашему мозгу нужны не те химические вещества, которые вы ему доставляете. Ваше дело - выяснить, как дать мозгу то, что ему нужно.
Простой тест, чтобы узнать, чувствительны ли вы к сахару. Вот он: когда вы были ребенком и отправлялись с семьей вечером поесть мороженого, какую часть путешествия вы запомнили лучше всего? Машину, ощущение ночного воздуха, родителей, само мороженое? Если мороженое первым появится в ваших воспоминаниях, возможно, вы чувствительны к сахару. Еще вопрос: если вы вернулись домой после большого обеда вне дома, а кто-то только что приготовил шоколадные пирожные, станете ли вы их есть, даже если вы не голодны? Или оставите их на потом? Обжора будет есть пирожные в любое время!
Мы знаем, что для спокойствия и сосредоточенности в мозгу должно быть достаточное количество серотонина. Поэтому такие антидепрессанты, как Прозак, Паксил, Золофт, которые усиливают выработку серотонина, нашли широкое применение. Лекарства для потери веса «фен-фен» и Редукс, снятые теперь с продажи из-за опасных побочных действии, также усиливали выработку серотонина. К счастью, вы можете узнать, как улучшить баланс вашего серотонина без помощи лекарств.
Серотонин вырабатывается в мозгу из аминокислоты триптофана, входящей в состав белков. Чтобы триптофа попал к вам в мозг из кровотока, вашему телу нужен инсулин, то есть вы должны получать с пищей углеводы. Вам нужно достаточное количество инсулина, чтобы сделать свое дело, не не слишком много, чтобы количество сахара в крови не ст о слишком низким. Если вы склонны к сезонным депрессиям возможно, вам нужно больше углеводов, чем большинству людей чтобы количество серотонина достигло у вас нужного уровня.
Один из лучших способов добиться того, что вам нужно, - съесть готовый завтрак, в котором мало жира, много комплексных углеводов и мало белка, примерно в 4 часа дня или вечером, перед тем как лечь спать. (В это время сахар в крови и серотонин обычно снижаются, что приводит к чувству усталости и ухудшению настроения.) В это время печеная картошка, содержащая мало калорий, немного поднимет уровень инсулина, но не слишком сильно. Другой способ поднять уровень серотонина - выходить на улицу, на естественный свет или проводить некоторое время перед источником естественного света полного спектра. Одна из причин, почему люди стараются сбросить вес летом, заключается в том, что солнечный свет способствует образованию серотонина, а излишнее потребление углеводов и потребление пищи естественным образом снижаются.
Химическое вещество мозга бета-эндорфин обладает свойствами морфина. Оно вызывает эйфорию и снижает способность чувствовать боль. Исследования указывают, что пища с очень высоким индексом гликемии, например сахар и выпечка из рафинированной муки, может действовать на наш организм как опиаты. Поэтому у некоторых людей развивается пристрастие, зависимость от этих продуктов. Но медитация и влюбленность также повышают уровень бета-эндорфинов!
Допамин, помогающий нам начинать движение и выражение эмоций, усиливает свое действие, когда мы едим белковую пищу. Поэтому, если время от времени вы обнаружите, что вам срочно необходимо съесть бифштекс, наверное, вам нужен допамин. Достаточное количество белков в каждом блюде (из мясных или вегетарианских источников) также помогает стабилизировать количество сахара в крови.
Лучший способ узнать, что вам необходимо и полезно, это вести пищевой дневник. В нем вы записываете все, что едите, где и когда. И как вы себя чувствуете во время и после этого. Понемногу вы начнете понимать, какая пища принесла вам больше пользы, а какая только легла тяжестью в желудке.