Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.
Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.
Популярный вопрос даже среди худых женщин - как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!
Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru .
Особенности питания
Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.
Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить .
Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!
Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз, но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!
Виды физических нагрузок
Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать , заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.
Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).
- Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
- Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
- Особое внимание стоит заострить на для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
Массаж для избавления от низа живота
Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является , направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:
- Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
- Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.
Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!
Пластика живота
В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.
Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.
Одной из наиболее проблемных зон является низ живота, где даже у человека, не имеющего выраженного лишнего веса, может появиться некрасивая складка. По наблюдениям тренеров, именно из этой области жировые отложения уходят неохотнее всего. Но если подойти к проблеме комплексно, то исправить всё вполне возможно. Сегодня мы расскажем, как убрать низ живота в домашних условиях, не тратя время и деньги на тренажерный зал и услуги косметологов.
Жир внизу живота: возможные причины
Сначала нужно понять, почему появился жир внизу живота, так как это поможет эффективнее бороться с ним. Если не брать во внимание распространенную проблему с сидячим образом жизни и калорийной едой, то причины могут быть следующими:
- наследственность;
- сильный стресс, который вы «заедаете»;
- гормональный сбой;
- период менопаузы.
В последних двух случаях не обойтись без посещения врача, который подскажет, как бороться с появившейся проблемой с учетом состояния вашего организма.
Массаж для похудения живота
Быстрое похудение в области живота невозможно без массажа, делать который можно в домашних условиях. Очень часто жировые отложения имеют некрасивую «апельсиновую корку» - целлюлит. А от него избавиться одной диетой и физическими упражнениями невозможно. Массаж поможет бороться с ним за счет того, что активирует кровоток в проблемной области, разогревает мышцы, в которых и сгорает лишний жир.
Какой массаж, а точнее самомассаж, можно проводить дома? Большой популярностью пользуются три варианта:
- Щипковый: лягте на спину, расслабьте живот и начинайте пощипывать кожу, захватывая ее пальцами и оттягивая вверх. Двигайтесь по часовой стрелке, выполняя интенсивные энергичные движения. Завершают массаж, когда кожа заметно покраснела, в конце её смазывают кремом.
- Водный: этот массаж можно делать каждый раз, когда вы принимаете душ. Просто направьте струю прохладной воды на живот, периодически меняя силу напора. Вы должны ощущать, как струи воды усиленно «бьют» по коже.
Массаж необходимо делать каждый день, уделяя этой процедуре достаточно внимания. Спешить никуда не нужно.
Детальнее о домашнем массаже для похудения .
Обертывания для низа живота
Чтобы убрать лишние складки с низа живота, не забывайте об обертываниях. Их эффективность давно доказана врачами и косметологами. Обертывания позволяют значительно улучшить состояние кожи, избавив ее от жировых отложений и отечности.
Обертывания проводят курсом, включающим в себя около 14 процедур. Выполнять их необходимо через день. Для этого не обязательно ходить в салон, ведь у каждого из нас дома найдутся полезные ингредиенты, которые помогут бороться с лишними складочками на животе: мёд, какао, уксус или косметическая глина.
Обертывания лучше делать поздно вечером в период с 22 до 24 часов. Почему именно так? Косметологами установлено, что в это время нашим организмом активно вырабатывается гормон соматропин, который активизирует метаболизм. А это, в свою очередь, способствует похудению.
Проводить обертывание нужно по следующим правилам:
- Перед процедурой кожу обрабатывают скрабом: покупным или же сделанным самостоятельно на основе кофе и геля для душа. Кофе можно заменить морской солью среднего помола. Это необходимо для того, чтобы активизировать кровоток, что поможет компонентам лучше проникнуть в кожу.
- Затем кожу вытирают полотенцем, но не насухо, и наносят массу для обертывания. Потом талию обматывают пищевой пленкой в несколько слоев.
- Дополнительно живот обматывают теплым полотенцем или шерстяным шарфом. Для лучшего эффекта некоторые худеющие ложатся под теплое одеяло на полчаса-час.
Спустя отведенное время пленку разматывают, массу смывают, кожу вытирают насухо жестким полотенцем, которое будет дополнительно ее растирать. Область обертывания можно смазать обычным кремом или же антицеллюлитным.
Какие обертывания эффективны для низа живота? Самыми популярными являются следующие:
- медовое (оказывает дренирующий эффект, борется с жиром);
- на основе какао (хорошо разогревает кожу, активируя обменные процессы);
- с уксусом (борется с жиром, оказывает дренирующий эффект);
- с голубой глиной (очищает, увлажняет и активирует обменные процессы в коже).
Какое из обертываний выбрать - зависит от целей или предпочтений. Более подробно о домашних обертываниях .
Упражнения для стройности живота: тренируемся дома!
Важным условием, которое поможет убрать ненавистный жир внизу живота, являются физические упражнения. Конечно же, они должны включать в работу мышцы проблемной области, поэтому подойдет далеко не каждое упражнение на пресс. Ваша задача - заставить работать мышцы низа живота. Ниже мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут вам обрести стройность. Но перед тем, как начать выполнять их, обратите внимание на следующие правила.
- Перед тем, как приступать к тренировке, нужно размяться и разогреть тело, подготовив его к нагрузкам. Лучше всего для этой цели подойдут прыжки со скакалкой или вращение обруча на талии (это дополнительно разогреет проблемную зону).
- Упражнения выполняйте в несколько подходов (например, 10 приседаний по 3 подхода), после каждого из которых отдыхайте по 30 секунд.
- В конце тренировки проведите так званую «заминку»: побегайте на месте, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимую музыку.
Выполнять комплекс упражнений нужно минимум 3 раза в неделю, а если вы хотите убрать низ живота быстро, то перейдите на ежедневные тренировки, но в таком случае выполнять их нужно стараться в одно и то же время, чтобы у мышц были сутки на восстановление.
Приседания на одной ноге
Помимо мышц нижней части живота, это упражнение еще и поможет подтянуть ягодицы. Выполнять его следует следующим образом:
- ноги ставим на ширине тазовых костей (а НЕ плеч);
- живот втягиваем, левое колено подтягиваем к талии (область поясницы должна быть немного скруглена, таз подайте немного вперед);
- из такого положения приседаем 10-15 раз на одну ногу, а затем - на вторую.
Поначалу не обязательно садиться до угла девяносто градусов, если для вас это тяжело. Главное – ощущать, как напрягается пресс в процессе выполнения.
Мельница на одной ноге
Это усложненный аналог обычной «мельницы», которую многие из нас делали еще в школе. Выполняем упражнение так:
- перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к животу (живот при этом напряжен и втянут);
- слегка наклонитесь вперед, вытяните правую руку вверх, а левую опустите вниз;
- медленно меняйте положение рук, стараясь удержать равновесие. Так проделайте 10-15 повторений, потом ногу поменяйте.
Во время выполнения «мельницы» нужно менять положение рук, скручиваясь в корпусе, ощущая работу мышц пресса.
Ножницы
Возможно, это одно из наиболее популярных и, вместе с тем, нелюбимых упражнений для тех, кто хочет убрать складки с живота. Однако«ножницы» очень эффективны, ведь максимально прорабатывают нижнюю часть пресса. Выполняют его так:
- лягте на пол так, чтобы поясница была хорошо к нему прижата, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз;
- упритесь ладонями в пол и оторвите ноги от пола, держа их прямо;
- слегка разведите ноги в стороны, а затем скрестите, потом снова разведите и т.д.;
- выполняйте движения, имитирующие работу ножниц, в 3 подхода по 10-15 раз в каждом.
Во время выполнения этого упражнения нужно следить за поясницей: она должна быть плотно прижата к полу. Если в ней будет прогиб, то и нагрузка перейдет на мышцы нижней части спины.
Ежик
За этим милым названием скрываются скручивания корпуса из положения лежа. Выполняют его следующим образом:
- исходное положение – лежа на спине, поясница и руки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол;
- скрестите на груди руки и на выдохе начните «сворачиваться в клубок» — сначала опускаем подбородок на грудь, потом от пола отрываем плечи, лопатки и всю спину;
- спина во время упражнения скруглена, мышцы живота втянуты.
Выполнять нужно три подхода по 10 раз, поясницу от пола не отрывайте.
Откидная спинка
Для выполнения этого упражнения можно попросить кого-то подержать вас за ноги, чтобы не заваливаться всем телом назад. Или же можно подсунуть ноги под опору вроде дивана. Выполнят упражнение так:
- ноги вытянуты перед собой, руки тоже вытянуты перед собой, пальцы соединены в замок, подбородок опущен вниз;
- слегка скруглите спину, живот напрягите;
- на выдохе отклонитесь как можно сильнее назад, удерживая положение при помощи мышц живота, затем вернитесь в изначальную позу.
Выполнять наклон нужно медленно, возвращаться на исходную – тоже. Для удобства можно считать до десяти во время этих действий. Выполните три подхода по 10-12 раз.
Гребное колесо
Еще одно упражнение, которое эффективно задействует мышцы нижней части живота. Схема выполнения выглядит так:
- лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Поясница, лопатки и затылок должны плотно прижиматься к полу;
- слегка согните ноги в коленях и на выдохе медленно начинайте поднимать их вверх. Вы должны ощущать, как работают мышцы пресса;
- как только поясница начнет приподниматься, медленно вытяните ноги вперед, а не вверх. З затем быстро опустите их вниз.
Во время выполнения этого упражнения важно делать его плавно и не спеша, чтобы мышцы живота хорошо поработали. Для лучшего эффекта сделайте три подхода по 10-12 раз.
Главными причинами появления жира в нижней части живота являются избыток питания и отсутствие физических нагрузок. Появление складки немного ниже пупка часто происходит у женщин после родов и мужчин, злоупотребляющих пивом. Избавиться от дефекта фигуры за короткий срок в домашних условиях поможет программа тренировок. Она должна состоять из базовых, аэробных и специализированных упражнений, выполняемых по определенной схеме. Форсировать процесс сжигания жира на талии способна правильно подобранная диета.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Аэробные занятия дома
У многих мужчин и девушек существует предубеждение, что для того, чтобы увидеть кубики пресса, достаточно качать его несколько раз в неделю. На самом деле локально избавиться от жира на талии невозможно. Убрать низ живота можно, только снизив количество жира во всем организме. Именно поэтому так важно включать в программу похудения энергозатратные, аэробные занятия.
Кардиотренировками достигается решение двух задач: подготовка тела к предстоящим силовым упражнениям и глобальное снижение количества жира во всем организме.
Лучшими вариантами аэробных тренировок в домашних условиях являются:
| Вид занятия | Польза для похудения | Особенности осуществления |
| Танцы | Для кардиотренировок лучше всего подойдут такие направления, как гоу-гоу и зумба. Высокая интенсивность движений позволяет сжигать 300-400 килокалорий за 1 час. Отсутствие силовой нагрузки на мышцы и органы дает возможность использовать танцы для похудения женщинам, начиная с 3-4-й недели после родов. Эффективно применять данный вариант аэробной нагрузки и в качестве разминки перед базовыми упражнениями и проработкой мышц пресса | Если танцы являются самостоятельной тренировкой, их продолжительность должна быть не менее 50 минут. Именно столько времени организму необходимо для того, чтобы запустить процессы сжигания жира. Перед силовыми упражнениями танцевать рекомендуется не более 10-15 минут - иначе не останется сил для эффективной проработки крупных скелетных мышц |
| Прыжки на месте | Существуют 3 эффективных варианта использования данного упражнения: зарядка (15-20 минут утром перед завтраком), разминка перед силовой тренировкой (5-10 минут) и вечерняя кардиотренировка (20-25 минут за 2 часа перед сном). Во всех случаях прыжки помогут увеличить скорость метаболизма, улучшить эластичность связок и гибкость суставов, повысить энергозатраты организма | Выполнять прыжки на месте нужно по схеме: 1 минуты работы, 30 секунд отдыха. В связи с тем, что во время выполнения упражнения возникает сильная осевая нагрузка на позвоночник и суставы, не рекомендуется выполнять его мужчинам и женщинам с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата |
| Бег | Самый энергозатратный вид аэробных тренировок. Во время бега сгорает около 400-500 килокалорий, что при регулярных занятиях позволяет не только быстро убрать низ живота, но и значительно снизить общую массу тела. Во время упражнения большую нагрузку получают голеностопные и коленные суставы. По этой причине бегать не стоит очень толстым людям и тем, у кого имеются заболевания опорно-двигательного аппарата | Продолжительность бега как разминки перед анаэробными тренировками не должна превышать 10 минут. Вечерняя пробежка перед сном осуществляется в медленном темпе на протяжении 15-20 минут |
В качестве аэробной нагрузки для похудения в области талии можно использовать практически любой вид активной деятельности: прогулки, велоспорт, плавание, спортивные игры, шопинг и т. д. В тренажерном зале хорошую кардиотренировку можно выполнить на беговой дорожке и велотренажере.
Силовая базовая тренировка
Выполнение многосуставных упражнений приводит к расходу большого количества энергии, вызывает полезный стресс в организме и стимулирует выработку анаболических гормонов. Вместе с кардиотренировками это позволяет сжигать жир на животе и других проблемных участках тела очень быстро.
В домашних условиях с высокой степенью эффективности можно выполнять 3 упражнения:
- 1. Приседания. Дают возможность подтянуть попу и бедра, убрать "свиные ушки" на боках талии. Дома приседания выполняются в 5 подходах по 20 повторений.
- 2. Отжимания от пола. Задействуют грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, напрягают пресс и бедра. Необходимый уровень мышечного стресса достигается выполнением 3 подходов по 20-30 повторений в каждом. Важное условие эффективности - отдых между сериями не должен превышать 60 секунд.
- 3. Подтягивания на турнике. Нагружают широчайшие мышцы и плечи, что позволяет быстро убрать складки на спине и обвисшую кожу на руках. Мужчинам подтягиваться лучше на высоком турнике в 4 сериях по 8 повторений. Девушке лучше использовать низкую перекладину и 12 повторений в каждом из 3 подходов.
Силовые занятия должны начинаться либо с разминки, либо с кардиотренировки.
Специальные упражнения для низа живота
Убрать низ живота и добиться красивого рельефа пресса без выполнения упражнений на его прямые и косые мышцы будет очень трудно. Именно они формируют так называемые кубики.
Поэтому в тренировочную программу обязательно следует включить:
| Упражнение | Описание и техника | Изображение |
| Распрямление туловища на спортивном колесе |
|  |
| Подъемы ног из положения лежа | Упражнение дает акцентированную нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы брюшного пресса. В движении также участвуют бедра. В домашних условиях выполняется на горизонтальной поверхности. Последовательность осуществления:
|  |
| Скручивания | С помощью выполнения упражнения можно быстро похудеть в нижней и верхней частях живота, убрать ушки на боках талии. Техника выполнения следующая:
|  |
| Махи ногами из положения лежа на боку | Складки внизу живота часто соседствуют со "свиными ушками" на боках талии. Данное упражнение позволит избавиться от этого дефекта фигуры очень быстро. Алгоритм выполнения такой:
|  |
| "Планка" | Статическое упражнение помогает в короткий срок убрать низ живота, подтянуть мышечный корсет всего брюшного пресса."Планка" дает возможность женщинам после родов быстро уменьшить объем талии и привести фигуру в порядок. Выполняется упражнение следующим образом:
|  |
| "Вакуум" | Упражнение эффективно в ситуации, когда нужно убрать висцеральный жир (жир, выстилающий поверхность внутренних органов). Именно "Вакуум" за счет удаления труднодоступных отложений позволяет быстро уменьшить объем живота, сделать талию более узкой и плоской. Техника выполнения:
|  |
При возможности заниматься в тренажерном зале к данному комплексу специальных упражнений на пресс можно добавить "молитву" и скручивания на блочных тренажерах.
План занятий
Для того чтобы быстро и легко убрать низ живота в домашних условиях, тренировки необходимо выполнять по определенной схеме. Ее суть заключается в том, что каждое упражнение осуществляется через равные промежутки времени. Такая методика позволит поддерживать высокий уровень физической нагрузки на мышцы в течение всего времени занятий для похудения в области талии.
План семидневного тренировочного цикла:
- 1. Понедельник. Осуществляется комплекс из 2 упражнений: распрямлений туловища на спортивном колесе и "Планки".
- 2. Вторник. Утром - танцы (50 минут), вечером - бег (15-20 минут).
- 3. Среда. Выполняется силовая тренировка: отжимания, подтягивания и приседания.
- 4. Четверг. Подъемы ног из положения лежа и "Вакуум".
- 5. Пятница. Утром - танцы (45 минут), вечером - прыжки на месте (25 минут).
- 6. Суббота. Махи ногами из положения лежа на боку и подъемы ног из положения лежа.
- 7. Воскресенье. Выходной день.
Данный план тренировок позволяет за неделю 3 раза проработать пресс, 1 раз крупные мышечные группы и выполнить 4 полноценных аэробных занятия.
После 6-8 недель занятий по данной программе, когда уровень спортивной подготовки повысится, можно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что силовые и кардиоупражнения выполняются последовательно в одном подходе друг за другом без отдыха.
Диета
Чтобы быстро убрать жир в нижней части живота, во время выполнения упражнений следует придерживаться определенного рациона питания. Диета должна с одной стороны создавать дефицит калорий, с другой - повышать скорость обмена веществ. Этим требованием лучше всего соответствует белковая диета. Главным ее преимуществом является то, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени без какого-либо вреда для здоровья.
Суть белковой диеты заключается в следующем:
- В меню должны отсутствовать продукты питания, содержащие быстроусвояемые углеводы. Это, прежде всего, булочки, конфеты, шоколад, печенье, чипсы, соки и т. д.
- Принимать пищу следует как можно чаще. В идеале, в течение суток нужно кушать 7-8 раз маленькими порциями, не запивая еду водой.
- Рацион преимущественно должен состоять из кисломолочных продуктов, яиц, морепродуктов, бобовых, орехов, курицы, нежирной телятины, сырых овощей и фруктов.
- Вода должна употребляться равномерно в течение дня по 200 мл каждые 1,5-2 часа между основными приемами пищи.
- Соль убирается из меню по максимуму.
Примерно раз в месяц для ускорения похудения можно на 5-7 дней переключаться на кефирную диету. Кисломолочный продукт употребляется в количестве 2 л в день (по стакану каждые 2-3 часа). Другая пища исключается.
Срок, за который возможно убрать низ живота, зависит от того, в какой степени ожирения находится человек. В большинстве случаев при правильном и неукоснительном соблюдении режима тренировок и диеты достигнуть существенного результата можно за 1 месяц.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.
Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.
Как убрать них живота с помощью физических нагрузок
Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.
Разновидности физических нагрузок:
- Аквааэробика
- Бодифлекс
- Кросс-фит
- Танцы
- Упражнения в тренажерном зале
- Сайкл
- Фитнес
- Аэробика
Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.
Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.
Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:
- Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
- Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
- Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
- Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).
Топ-5 наиболее эффективных упражнений
В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.
- Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
- Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
- Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
- Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
- Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.
Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания
Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.
Основные секреты правильного рациона:
- Регулярный прием пищи.
- Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
- Обильное питье не менее 1,5 литра.
- Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
- Уменьшить количество употребляемых жиров.
Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.
Массаж, как одна из составляющих комплекса
Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:
- Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
- Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
- Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
- Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.
Абдоминопластика
Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция - абдоминопластика.
Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.
На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.
Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?
Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.
Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.
У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения .
Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения
Существуют и другие способы решения проблемы!
Основные причины обвисания живота
Существует несколько причин обвисания живота у женщин:
- Беременность и роды.
- Потеря веса.
- Вялый образ жизни.
- Возрастные изменения.
- Нарушение процесса обмена веществ.
- Переедание.
Беременность и роды
1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.
В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий 2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.
3 причина.
Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.
Быстрая потеря веса
При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.
Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.
Пассивный (ленивый) образ жизни
Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.
Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.
Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.
Возрастные изменения
С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.
Нарушение процесса обмена веществ
Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.
Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы Переедание и нерациональное питание
Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.
Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью
Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.
Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.
Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса
Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.
Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса
Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.
Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.
Как помогают подтянуть живот обертывания
Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.
Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.
Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей Необходимо соблюдение некоторых правил:
- Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
- Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
- Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
- Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
- Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.
Виды обертываний
Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.
Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.
Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.
Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.
Глиняно-молочное . Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.
С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.
Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.
Массаж и его польза для подтяжки живота
Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.
Изменение рациона питания
При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:
- В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
- Забудьте о соли и соевом соусе.
- Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
- Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
- Фастфуд исключается.
- Отруби должны заменить хлеб и булочки.
- Забудьте о сахаре.
Косметологическая помощь
Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.
Самыми результативными из них считаются:
Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.
Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:
- Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
- Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
- GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.
Применение БАДов
БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.
Самыми популярными считаются:
Вредные привычки и стрессы – что делать?
Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.
Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.
Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.
Профилактика обвисания живота
В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.
Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:
Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.
В этом видео показаны основные упражнения для пресса:
Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:
В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса: