Хороший ночной сон - прекрасное оружие против чувства вялости, но иногда этого недостаточно. Самые противные пожиратели энергии прячутся в ежедневной рутине. К счастью, вам не нужно заливать в себя три дозы эспрессо или заправляться энергетическими напитками, чтобы выйти из режима зомби. Попробуйте эти супер-простые способы, которые помогут вам и восполнить ваши энергетические запасы естественным путем, без нервотрепки и повышения уровня глюкозы в крови.

Пожиратель энергии №1: Ваше удобное рабочее кресло

Пожиратель энергии №2: Бардак на рабочем столе

Причины усталости: Вы испытываете постоянное чувство усталости? Вы даже не можете навести ? Причина - сам беспорядок. «Речь не только о том, что вам не хватает места для работы, создания вашего шедевра или волшебной таблицы. Все вещи смотрят на вас, напоминая вам о ста других вещей, которые вы должны сделать» - говорит лос-анджелесский эксперт по беспорядку и профессиональны организатор Фэй Вольф из New Order. «Ваш затуманенный мозг не в состоянии полноценно работать, когда под рукой столько вещей». Он тратит время на то, чтобы рассмотреть ваши заметки с какой-то встречи или любимую ручку и устает еще до того, как начал работать.

Как взбодриться: Вы слышали, что спальня должна использоваться только для сна и секса. Согласно Вольфу, на вашем рабочем столе должны быть только вещи, относящиеся к текущему проекту, несколько письменных и канцелярских принадлежностей (блокнот, степлер, ножницы, ленты и скрепки), если у вас нет места для них в ящике стола. Все остальное нужно убрать.

«Перекладывайте каждую вещь слева направо, и либо отказывайтесь от нее, либо выберите новое место», - говорит Вольф. «Бумаги разложите в файлы и сделайте пометки: «Прочесть», «Заплатить» и так далее. Если у какого-то документа есть дедлайн, добавьте его в список дел, которые необходимо сделать».

Пожиратель энергии №3: Ваш завтрак

Причины усталости: Завтрак может дать, а может забрать весь ваш запас энергии на день. Если он будет слишком поздним, как это бывает в воскресенье, вы будете чувствовать себя вялой, а если вы забыли съесть завтрак, ваш метаболизм просто не получит звоночек для пробуждения.

«У людей, которые едят сбалансированный завтрак, больше энергии, они лучше работают в школе и в офисе, лучше спят ночью, а это означает, что они просыпаются на следующий день более энергичными» - говорит Элизабет Сомер, автор «Еда - ваш путь к счастью». Но Сомер говорит не о пончиках и кофе.

Как взбодриться: Завтрак чемпиона, который восполнит ваши потребности энергии, должен состоять из:

• цельного зерна, которое обеспечивает высокое качество углеводов для мозга в утренние часы;
• небольшого количества белка, чтобы держать вас сытыми и поддерживать уровень сахара в крови в течение утра;
• одного или двух разноцветных фруктов и овощей.

Пожиратель энергии №4: Обезвоживание

Причины усталости: Даже умеренное делает нас вялыми и сонными. «Многие из нас ходят обезвоженными, не осознавая этого», - говорит Кинг. Помните, ваше тело на 60 % состоит из воды, и оно просто не может правильно функционировать во время «засухи».

Кинг предлагает провести простой тест, который поможет определить, обезвожен ли ваш организм. Зажмите кожу на тыльной стороне ладони и удерживайте в течение трех секунд. Затем отпустите. Если гребень от щипка остается более чем на секунду, вы, вероятно, обезвожены.

Как взбодриться: В следующий раз, когда вы почувствуете сонливость, выпейте стакан холодной воды для мгновенного пополнения энергии.

Пожиратель энергии №5: Ваша поза

Причины усталости: Как вы уже догадались, дыхание является неотъемлемой частью жизни. Поэтому ваша ужасная осанка может быть вашим врагом номер 1. Сутулость оказывает неравномерное давление на позвоночник и заставляет различные мышцы компенсировать это и напрягаться, что затрудняет работу вашим легким и диафрагме. Поверхностное дыхание - это билет в одну сторону в зомби-сити.

Как взбодриться: Вы можете получать до 30 процентов больше воздуха, если будете . Поднимите грудную клетку и опустите плечи, чтобы сохранить циркуляцию крови и кислород потечет к мозгу.

Пожиратель энергии №6: Ваша предсказуемая рутина

Причины усталости: День за днем происходит одно и то же, вы делаете одни и те же движения, и ваш мозг просто переходит в режим автопилота. Когда вы полностью отключились или скучаете, вашему мозгу серьезно не хватает допамина для хорошего самочувствия, который поощряет пробуждение. В результате, вы еле переставляете ноги (психически и физически) и у вас нулевая мотивация, и вы чувствуете себя уставшей, даже если еще ничего не успели сделать.

Как взбодриться: Попробуйте что-то новое. Когда вы делаете что-то новое, ваш мозг наполняется допамином, который влияет на бдительность, внимание и концентрацию. Что-то такое же простое, как заказ нового блюда, чашка кофе с новым сотрудником или превращение рутинной работы или задания с дедлайном в вызов времени может дать вам столь необходимый толчок.

10 способов взбодриться, если постоянно хочется спать

На дворе щебечут цветочки и птички распускаются, а ты еле ползаешь и падаешь на ходу. Проснуться – подвиг, в метро – отрубаешься, выглядишь – как зомби. А на самом деле у тебя просто давление ниже плинтуса. Мужайся, гипотоник, помощь близится!

Оно, конечно, приятно слышать от докторов, что жить ты будешь долго (но ведь фигово). И несколько менее приятно – что от этой штуки нет волшебных таблеток. А все эти ваши женьшени, элеутерококки и родиолы розовые – что пьешь, что радио слушаешь. Кофе – из ушей уже плещет… Попробуем подойти к делу комплексно и применить 10 методов от Pics. Стрессовых или нереальных (типа “по утрам обливайся холодной водой” или “спи каждый день по 10 часов минимум”) среди них нет!

Что и как съесть, чтобы взбодриться

• Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
• Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром. Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.
• Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
• На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник. Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.
• Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.

И, девушки, никаких голодных диет! Иначе будешь лежать вся такая красивая и тонкая – и совсем холодная.

А что немедленно выпить?

• Про ты все знаешь, у тебя с ним наверняка горячий и страстный роман. Вот только засада в том, что на самом деле помогает лишь первая утренняя чашечка натурального свежесмолотого. А дальше – одна безрезультатная гонка за дозой.
• Зеленый чай любишь? Пей! Не очень? Пей мате!
• Компот из сухофруктов или настойка шиповника – тоже из нашего рациона бодрых жидкостей.

Хорошая штука кагор – только не полбутылки за присест, а по полрюмочки три раза в день. Коньяк тоже лечит в гомеопатических дозах. Не пьянства поганого ради, а токмо чтобы кровь по сосудам заструилась.

Маточное молочко

Эту штуку можно купить в аптеке в порошке. Никаких сложных коктейлей и заварок не требует. Маленькую щепотку кладем под язык и дожидаемся, пока полностью рассосется. Принимать по три раза в день перед едой.

“Медовый лимонад”

Берем несколько лимонов, разрезаем, вытаскиваем семечки и измельчаем. Складываем в банку, заливаем литром воды, закрываем. Пусть постоит дня полтора в холодильнике. Теперь туда баночку жидкого меда, перемешиваем и опять отправляем в холодильник. Принимать эту вкусность нужно по паре столовых ложек за полчасика до еды три раза в день.

Пробуждательный самомассаж

Очень помогает очнуться-встряхнуться: главное знать, где полезнее всего нажимать. Во-первых, это точки вдоль по сонной артерии сверху вниз. Во-вторых, впадинка между носом и верхней губой. В-третьих, центр затылка и основание черепа. Начинает кружиться башка – массируем уши и большой палец левой руки. Голову еще прикольно массировать такой специальной штучкой – которая проходит под партийными кличками “Мурашка”, “Волшебные пальчики” или “Генератор идей” и отлично помогает проснуться в рабочий полдень.

А по утрам, пока валяешься камбалой и пытаешься себя отодрать от простыни, обрабатывай ступни жесткой массажной щеткой. Все равно полноценную зарядку делать сил нет – а кровь приливает.

Активность – какая получается!

Нагрузки-шмагрузки… Спасибо, конечно, дорогим советчикам, но сами бы они попробовали поскакать на своих аэробиках и покачаться своим железом с такими циферками на приборах. С тренировки идешь – голова как арбуз, ножки подгибаются и хвост отваливается… Так вот, двигаться все равно необходимо, ничего не попишешь. Но когда силушки нет, а резкие движения вообще противопоказаны, надо двигаться как можешь. Хотя бы, как в том анекдоте, медленно и печально. Скакать не надо: достаточно долго бродить или небыстро катить по парку на велике. Заодно надышишься кислородом, которого ощутимо не хватает в крови.

Staying Alive

Полезно включить громкую ритмичную музыку, активно подпевать и выстукивать ритм. Берегитесь, соседи: гипотоник лечится! А еще, между прочим, с той же целью очень рекомендуется смеяться. Так что подписка на Pics – то самое, что доктор прописал! ;)

Ароматерапия для бодрости

Сильные запахи тонизируют, оживляют и проясняют мозг. Не неприятные, разумеется. Сирень отцвела – нюхай жасмин, жасмин отошел – притащи на работу апельсин или грейпфрут. Можно капнуть себе эфирного масла (розмарина, герани, бергамота) – две капли на платок. Да, кстати о нашем любимом кофе: его ведь тоже можно с успехом принимать не внутрь, а в виде “чисто понюхать”!

Для сугрева

Ледяные лапки – это не у жабки, это у нас, гиппо… то есть, гипотоников. До конечностей кровь просто не доплывает как следует. Трем руки, топаем ногами. Можно грелку на нос, в особо полуобморочных случаях – ненадолго на грудь. Шерстяные носки на ноги. И если есть возможность, лапы периодически в горячую воду.

Главный бодрящий рецепт: забивай!

Огромный секрет для немаленькой компании гипотоников: особенность наша – местами наследственная, местами – от других болячек, но очень сильно – что называется, от нервов. Стрессы, психотравмы, неврозы, хроническая усталость, недосыпание, вот эти все прелести. Поэтому когда на тебя орет начальник, брюзжит свекровь или сигналит псих на джипе, скажи им всем (хотя бы про себя): не, ребята, мне по медицинским показаниям нельзя вас слушать. Я лучше кофейку с коньячком, теплый душик и в койку часиков на десять. Чисто для лечения!

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Как часто у многих случается такое состояние, когда ничего не хочется делать, притом с самого начала рабочего дня хочется только спать? Да, наверняка эти ощущения знакомы многим из нас, и как бы мы ни старались лечь спать пораньше, и не перегружать себя работой, и не переутомляться, и избегать стрессов, мысли о сне никуда не пропадают. Внимание наше рассеивается, руки и ноги ленятся что-либо делать, мысли и идеи не хотят приходить. Скорее всего, это состояние больше знакомо тем женщинам, которые вынуждены работать в небольших кабинетах и офисах. Сама атмосфера на таких рабочих местах не способствует бодрости – каждый день однообразен и скучен. И тогда возникает вопрос, как взбодриться, если очень хочется спать? Ответ мы постараемся дать в данной статье.

19 1632195

Фотогалерея: Как взбодриться, если очень хочется спать

Довольно часто, для того, чтобы не хотелось спать, мы пьем крепкий кофе. Но сторонникам этого способа и любителям кофе необходимо знать, что эффект принесет только натуральный свежесваренный кофе. Растворимый же кофе способен только усугубить ситуацию, отнимая энергию, как результат – все равно спать хочется.

Если же у Вас нет такой возможности варить кофе на рабочем месте, то вот отличный совет – заварите зеленый чай! Он бодрит и придает тонуса, также в него можно добавить несколько капель бодрящей настойки элеутерококка, лимонника или женьшеня.

Что сделать, что бы не хотелось спать

В магазинах прилавки заполнили энергетические напитки. Если Вам хочется взбодриться, но дорого здоровье Вашего организма, то не злоупотребляйте ими, так как употребление подобных напитков, да еще и в большом количестве, может нанести значительный ущерб здоровью.

Взбодриться Вам поможет и ароматерапия. Подберите из ароматических масел то, которое нравится и подходит именно Вам. Эфирного масла достаточно капли-двух, не больше.

Для того, чтобы окончательно проснуться, прекрасно подойдет и двигательная активность. Заставьте себя сделать пару-тройку эффективных и довольно несложных упражнений, которые смогут настроить мысли на рабочий лад. Необходимо для начала потереть ладонь одной руки о другую, около двух минут, трите до ощущения тепла. После аккуратно разотрите щеки и ушные раковины, также до появления тепла. Легко постучите теплыми пальцами по голове, стучите по макушке несколько минут, затем в разные стороны расчешите пальцами волосы. Помассируйте предплечья кулаком, с обоих сторон – внутренней и внешней.

Хочется спать, но надо идти на работу? Проснуться помогает контрастный душ или умывание. Длиться оно должно около двух-пяти минут, заканчивайте его холодной водой. На работе душ не примешь, потому сделайте такое обливание для рук. Чередуйте горячую воду с холодной, это обязательно поможет Вам взбодриться.

Отлично взбодрит Вас и свежий воздух. Прекрасно, если у Вас существует такая возможность выйти буквально на несколько минут на улицу или балкон, особенно хорошо снимет сонливость морозный воздух.

Горький шоколад – одно из чудеснейших средств для того, чтобы Вам расхотелось спать. Достаточно съесть два ломтика, но не съедайте всю плитку целиком.

Постарайтесь чередовать работу с физическими действиями – побольше вставайте с места, ходите, поворачивайтесь, приседайте. Если правилами не запрещено, поставьте энергичную музыку, включите радио или оденьте наушники. Заводная музыка придаст вам настроения и бодрости.

Все описанные выше средства хороши для того, чтобы сохранить активность и постараться прогнать сон. Но во многом наше состояние обусловлено от тех или иных физиологических процессов, которые протекают в организме. Необходимо полностью удовлетворять естественную физиологическую потребность в здоровом и полноценном сне.

Действительно, необходимо взять за привычку спать ровно столько, сколько требует Ваш организм. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей. Особо важно качество сна. Важно, чтобы не было шума и других раздражителей. Ложитесь спать в темноте, поскольку именно только так вырабатывается достаточное количество гормона радости - серотонина. Серотонин влияет и на настроение, и на самочувствие.

Проснувшись поутру, выпейте натощак один-два стакана чистой воды. Вода поможет клеткам вырабатывать необходимую энергию. Займитесь утром легкой аэробикой или гимнастикой. Достаточно 5-10 минут на то, чтобы сделать несколько физических упражнений.

Позаботьтесь о правильном и здоровом питании. Выбирайте только натуральные и свежие продукты, восполняйте дефицит витаминов в организме.

Если у Вас нехватка витамина В, то значительно снижается тонус, появляется депрессивное состояние организма, что выливается в постоянную апатию и сонливость. При недостатке этого витамина восполнить его помогут такие продукты как морская капуста, коричневый рис, гречка, соя, горох, овсянка, бобы, чернослив и орехи, также очень полезными продуктами будут яйца, творог, зелёные овощи, рыба.

Витамин С также необходим. Он довольно быстро разрушается в организме человека, который живет в загазованной, экологически загрязненной атмосфере города. Иммунитет без этого витамина быстро ослабевает, а потому городские жители часто простужаются и заболевают различными заболеваниями. Витамином С снабдят Вас такие фрукты, как лимоны, абрикосы, грейпфруты, апельсины, которые очень вкусны, нарядны и полезны.

Corbis/Fotosa.ru

Признаюсь, порой я столько работаю, что сплю лишь 2-3 часа в сутки. Неудивительно, что просыпаюсь усталой и злой на весь мир, а впереди снова работа, и надо функционировать на максимуме. В один из таких дней, наливая очередную чашку кофе, я задумалась: действительно ли она мне поможет? Так мне пришла в голову идея обсудить с экспертом самые популярные экспресс-методы взбодриться. Прокомментировать их согласился Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА.

Метод №1: короткий сон после чашки кофе

Очень распространенный в интернете совет: выпейте эспрессо, лягте, расслабьтесь, поставьте будильник и постарайтесь поспать 15-20 минут — именно столько времени нужно, чтобы кофеин начал оказывать свое действие. Проснувшись, вы почувствуете себя бодрым и свежим. Если же проспите дольше, то фаза быстрого , когда проснуться легче всего, закончится, и вы уйдете в глубокий сон.

Миф или факт? Миф! « Во-первых, фаза быстрого сна в норме наступает через 60-90 минут после засыпания, — говорит Александр Калинкин. — Во-вторых, среднее время засыпания и составляет как раз 15-20 минут. Человек за это время успеет только задремать, после чего проснуться бодрым и энергичным никак не получится».

А вот кофе за это время действительно подействует (и поэтому помешает полноценно заснуть). «Кофеин очень быстро всасывается в желудке. Попадая в кровь, он повышает давление, вследствие чего сон словно рукой снимает, человек ощущает прилив энергии, — объясняет невролог Ольга Скрыпник. — Однако кофеин увеличивает нагрузку на сердце, кровоток в почках, способствует обезвоживанию организма, поэтому злоупотреблять им не стоит».

Метод №2: послеобеденный сон

Те, кто советует вздремнуть после обеда, утверждают, что за полчаса можно прийти в тонус и продержаться до конца рабочего дня будет легче.

Миф или факт? Факт! Прикорнуть после сытного бизнес-ланча — мечта многих работников офиса, но позволить себе это могут немногие. А жаль. «Непродолжительный дневной сон дает выраженный восстанавливающий эффект», — говорит Александр Калинкин. Франц Холберг (Franz Halberg) из Университета Миннесоты (его еще называют отцом американской хронобиологии) в ходе многолетних исследований определил, что в течение суток нас дважды тянет ко сну: в середине дня и в середине ночи. На это влияют изменения температуры тела, выработка гормонов, изменяющих циркадную активность, и другие физиологические процессы. В это время мы наименее эффективны, и заставить себя полноценно работать у многих просто не получается. Так что если у вас есть возможность поспать днем — не упускайте ее.

«Но если потребность в дневном сне возникает постоянно, это говорит либо о хроническом недосыпании, либо о . В этом случае надо восстанавливать нормальный ночной сон», — добавляет Александр Калинкин.

Метод №3: включить яркий свет

Темнота — друг молодежи, но не человека, который не выспался. Организм знает, что спать нужно тогда, когда темно, поэтому включите в комнате полный свет (даже если на улице светит солнце), откройте занавески и вы проснетесь!

Миф или факт? Факт! « Это действительно так, — говорит Александр Калинкин. — В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который во многом определяет циклы сна и бодрствования. Вечером его концентрация начинает увеличиваться, в ранние утренние часы резко снижается. Поэтому у многих людей, особенно в северных широтах, в условиях нехватки света развивается сезонная депрессия, одним из проявлений которой являются нарушения сна».

Метод №4: принять неудобное положение

Сторонники этого способа исходят из того, что спать мы привыкли в комфорте. Поэтому если чувствуете, что глаза слипаются, сядьте как можно неудобнее, а лучше примите какую-нибудь — это поможет взбодриться.

Миф или факт? Миф! В каких только невообразимых условиях мне не доводилось спать! Однажды прикорнула в полном вагоне метро стоя, в другой раз — на подоконнике и даже как-то задремала сидя в шпагате. Александр Калинкин не считает это странным: «Есть такое понятие — давление сна. Если оно высоко, то какой бы некомфортной ни была поза или обстановка, человек не сможет удержаться и заснет».

Метод №5: есть поменьше

Если вы переели, организм будет тратить всю энергию на переваривание пищи, быстро устанет, и вам захочется спать, а не работать.

Миф или факт? Факт! « Если человек хочет оставаться большую часть дня бодрым и сократить до разумных пределов свой сон, нужно сократить калорийность и объем принимаемой пищи, а вот воды пить побольше», — соглашается Александр Калинкин.

Метод №6: включить громкую музыку

Бодрая мелодия поможет прогнать сон, особенно если подпевать.

Миф или факт? Факт! У меня есть особая утренняя традиция: я всегда пою в душе. Недавно даже специальное радио туда установила. Это помогает быстрее прийти в себя, и Александр Калинкин подтверждает его эффективность, правда с оговоркой: «Любые внешние воздействия, включая бодрую музыку, а также активные действия самого человека, являются отличным противодействием сну. Однако если давление сна слишком велико, то и это не поможет».

Метод №7: воздействовать на акупунктурные точки

Специальные техники пробуждающего массажа помогут прийти в тонус.

Миф или факт? Факт! «Да, это действительно так, массаж биологически активных точек регулирует правильное течение энергии в организме, улучшает кровоснабжение и отток жидкости, снимает мышечные спазмы и способствует пробуждению», — говорит Чой Ен Джун, главный врач Клиники восточной медицины «Амрита». При самомассаже точек нужно действовать по следующей схеме:

1. Активно растереть ушные раковины.

2. Активно растереть нос.

3. Активно растереть височные области с обеих сторон.

4. Активно растереть ладони.

5. Надавливающими движениями воздействовать на точку легких и сердца, которая располагается у внутреннего края ключицы.

6. Активно растереть стопы.

7. В течение нескольких минут давить на точку бай-хуэй, расположенную на макушке.

Метод №8: заняться сексом

Бодрит лучше холодного душа!

Миф или факт? Факт! «Коктейль из гормонов окситоцина и , которые вырабатываются во время полового акта, активируют ваш внутренний будильник. Секс с утра может зарядить энергией и избавить от состояния сонливости», — подтверждает мои слова Елена Белова, сексолог Центра «Авиценна». В том случае, если вы уже проснулись, а бойфренд еще мирно посапывает, думаю, стоит начать прелюдию с массажа биологически активных точек.

Метод №9: «Умный будильник»

Сейчас на рынке появилось множество устройств и приложений, которые, отслеживая чистоту дыхания, сердцебиение, движения человека и его зрачков, будят хозяина в наиболее подходящей для легкого пробуждения фазе сна.

Миф или факт? И то и другое. « Человек действительно легче всего просыпается в быстрой фазе сна, — говорит Александр Калинкин. — Однако если работа этих устройств построена только на расчетном принципе, то есть на предположении, когда именно должна наступить эта фаза, то они будут ошибаться. Чтобы быть точными, такие устройства должны быть снабжены пульсометром и другими измеряющими приборами. Но даже если бы такие гаджеты были в свободной продаже и стоили недорого, не каждый захочет обвешивать себя датчиками на время сна».

Экология жизни.Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати

Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.

Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:

1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.

2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.

А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.

3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.

А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.

4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.

А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.

5. Избегайте тяжёлую еду в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.

6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.

Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.

7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.

8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливости является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.

9. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.

10. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.

11. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон. А все э ти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.опубликовано