Овсяная каша заслуженно считается полезным вариантом завтрака. Однако не всем известно, что можно готовить ленивую овсянку в банке для похудения. Почему ленивую? Да потому что ее не надо варить. Ингредиенты блюда просто-напросто засыпают в банку и отправляют на определенное время в холодильник. Так холодным и едят.
Овсянка: чем полезна?
Крупа хороша для похудения благодаря низкой калорийности и содержанию сложных углеводов, которые организм перерабатывает медленно. А это надолго обеспечивает энергией и чувством сытости. Что такое простые и сложные углеводы мы уже рассказывали в одной из своих статей.
Злак богат клетчаткой, протеинами, из которых строится мышечная ткань. Поэтому его советуют спортсменам, а также людям, занятым тяжелой физической работой. Жирами он не обладает, так что набрать вес с ним невозможно.
- Экземах;
- Аллергических заболеваниях;
- Желудочно-кишечных проблемах;
- Сахарном диабете;
- Болезнях печени;
- Сердечно-сосудистых болезнях.
Каша содержит много фосфора, укрепляющего зубы, ногти, кости, а также йода, жизненно необходимого щитовидной железе.
Неудивительно, что овсяную кашу с сухофруктами считают одним из самых правильных завтраков.
Ленивая овсянка в банке для похудения – рецепты
Обычная вареная овсяная каша тоже способствует снижению веса, только без сливочного масла и сахара, чтобы не повысилась калорийность (вместо сахара можно добавить мед). Но более эффективным для сброса лишнего веса будет именно холодный ленивый вариант крупы.
Для приготовления блюда лучше взять овсяные хлопья, например, Геркулес, который богат грубыми и мягкими пищевыми волокнами. Преимущество хлопьев в том, что не требуется долго готовить. Внимание! Каши из пакетиков быстрого приготовления не подойдут!
Емкостью служит простая банка из стекла, хорошо, если у нее есть закручивающаяся крышка. Но можно заменить пластиковым контейнером (лайт-боксом).
Рецепт ленивой овсянки в банке на молоке – основной
Порядок приготовления:
- Сначала в банку насыпают 3 столовые ложки хлопьев;
- Затем добавляют мед (достаточно 1 ст. ложки):
- Заливают 200 мл обезжиренного молока;
- За молоком следует йогурт (250 г);
- Емкость закрывается крышкой, содержимое взбалтывается для лучшего перемешивания;
- При желании к смеси добавляют ягоды-фрукты, после чего хорошенько все перемешивают.
На следующее утро кашу можно употреблять в пищу.
Мед имеет очень ценный состав, его рекомендуется употреблять вместо сахара. Разработано даже несколько медовых диет для тех, кто борется с весом.
Ленивая овсянка – рецепт на кефире
Это самый низкокалорийный вариант. Ход приготовления следующий:
- Сначала в емкость насыпают 3 ст. ложки овсяных хлопьев;
- Добавляют 1 ч. ложку сахара (если есть желание);
- Наливают 350 г кефира низкой жирности;
- Посуду закрывают крышкой, хорошенько встряхивают;
- По желанию кладут любые фрукты, нарезанные кусочками;
- Закрывают, ставят в холодильник на всю ночь.
Наутро кашу можно есть. Кефир очень эффективно борется с лишним весом, об этом мы не раз рассказывали на страницах сайта «Точка похудения». Его можно не только пить на ночь, но и соблюдать кефирную диету.
Рецепт овсяной банки с яблоком и корицей
Этапы готовки:
- В банку засыпают ¼ стакана хлопьев;
- Кладут 1 ч. ложку меда;
- Наливают молоко (1/3 стакана);
- Вливают ¼ стакана йогурта;
- Закрыв крышкой, содержимое банки встряхивают, чтобы все перемешалось;
- Кладут три яблока, заранее мелко порезанных;
- Перемешивают массу повторно;
- Накрыв крышкой, банку помещают в холодильник.
Утром здоровое блюдо можно есть.
Яблоки с корицей усиливают эффект, оба продукта часто используют для снижения веса. Худеющие обычно употребляют корицу в виде напитков, яблоки присутствуют в диете, разгрузочных днях, кроме того, успешно используется уксус из этих фруктов.
Как приготовить ленивую овсяную банку с вишней и тертым шоколадом
Этот вариант сладкого блюда делают так:
- Сначала сыплют овсянку (четверть стакана);
- Добавляют чайную ложку меда
- Затем – половину чайной ложки ванилина;
- Все заливают 1/3 стакана молока;
- Следом наливают четверть стакана йогурта;
- Посуду закрывают, хорошо взбалтывают;
- Затем насыпают столовую ложку тертого шоколада;
- Завершают стаканом вишни (свежей либо замороженной);
- Всю массу мешают еще разок;
- Закрывают, относят в холодильник, где держат 12 часов.
Утром наслаждаются готовым вкуснейшим блюдом.
Овсяная банка с апельсином и мандарином
Порядок добавления продуктов:
- Четверть стакана овсяных хлопьев;
- Треть стакана молока;
- Четверть стакана йогурта;
- Чайная ложка меда;
- Столовая ложка апельсинового джема;
- Закрыв банку, встряхнуть для перемешивания ингредиентов;
- Открыв емкость, положить ¼ стакана кусочков мандарина;
- Повторно перемешать, накрыть, поместить в холодильник на ночь.
Все цитрусовые отлично способствуют похудению. Апельсин с мандарином относятся к десятке наименее калорийных фруктов, обладают мочегонным эффектом. Апельсин положен в основу целой диеты – апельсиновой. Апельсин вообще признан одним из самых полезных продуктов среди всех фруктов, кладезем витаминов. Всю информацию об этом фрукте читайте .
Рецепт с бананом и какао
Последовательность закладки продуктов в посуду следующая:
- Хлопья – ¼ стакана;
- Сдабривают чайной ложкой меда;
- Подливают треть стакана молока;
- Четверть стакана йогурта;
- Всыпают столовую ложку какао-порошка;
- Перемешивают массу;
- Затем кладут 3 банана, нарезанных кусочками;
- Мешают, закрывают, отправляют в холодильник не меньше, чем на 12 часов.
Банан – отличный источник калия, необходимого для работы сердца. Также он поставляет «гормон радости», помогая от депрессии. Кроме того, фрукт известен как афродизиак.
Овсянка уже долгое время является символом здоровья, «правильного» похудения, без вреда для организма, а также важнейшим элементом качественного питания. Эта злаковая культура содержит много клетчатки, целый комплекс витаминов, микро-и макроэлементов, необходимых организму человека. Она быстро насыщает и надолго придает чувство сытости. При этом она весьма калорийна и состоит из углеводов, что потенциально может навредить фигуре. Поэтому споры о том - овсянка для похудения полезна или вредна, не утихают до сих пор. В этой статье мы разберемся в этом вопросе, а также расскажем о том, как приготовить овсянку, чтобы фигуре и здоровью она принесла только пользу.
Овсянка для снижения веса
Полезные свойства блюд из овсяной крупы можно перечислять долго: это и активизация защитных функций организма, и стимуляция роста мышечной массы, и положительное влияние на нервную систему, благодаря содержанию в составе витаминов группы B.
Овсянка для похудения ценится высоким содержанием грубых пищевых волокон, которые, попадая в желудок, создают ощущение сытости, а затем очищают стенки желудка и кишечника от шлаков. Благодаря этому наш организм лучше усваивает полезные вещества, поступающие с пищей и избавляется от «лишнего».
.jpg)
Скептики приводят другой факт: овсяная крупа очень калорийна - около 340 ккал на 100 граммов продукта. Но эти цифры верны только для сухого продукта. Если варить кашу на воде, калорийность блюда снизится в три раза. Пополнив организм сотней калорий, мы получим сытость на несколько часов. При этом будем чувствовать легкость.
Лучшая овсянка для похудения
Прежде чем готовить блюда из овсянки для снижения веса, разберемся, какую крупу лучше покупать, чтобы польза была максимальной.
В магазинах овсяная крупа представлена в основном следующими видами:
- Цельнозерновая - наиболее полезна, поскольку проходит минимальную обработку от шелухи, в которой и концентрируется большая часть полезных веществ, в том числе и клетчатки. Специфическая на вкус и требует длительного приготовления - больше 50 минут, но для похудения и здоровья в целом лучше выбирать именно ее
- Плющенная - имеет рифленые бороздки, которые получаются при расплющивании цельного зерна. Готовится 40 минут и по своим полезным качествам приближена к цельнозерновой
- Очищенные зерна - то, что мы обычно называем «геркулесовыми хлопьями». Они менее полезны, поскольку проходят очистку от оболочки, но варятся за 20 минут
- Хлопья «Экстра» изготавливают под номерами, чем выше номер, тем мягче структура и быстрее готовятся. №1 имеют плотную текстуру, поскольку производятся из цельного зерна, такая каша приготовится относительно быстро - за 15 минут. №2 изготавливают из резаной крупы, они более мягкие и готовятся за 10 минут. Хлопья №3 - совсем тонкие и нежные, их даже не обязательно варить, можно просто запарить в горячей воде и молоке и через 5 минут полакомиться овсянкой
Каша из овсянки для похудения
Первое, что приходит на ум при упоминании овсянки, это, конечно же, каша. Это максимально простое блюдо из крупы, идеальное для полезного завтрака. Готовить кашу можно как из зерна, так и из хлопьев, но полезнее будет именно цельнозерновая. Перед приготовлением овсяной каши из цельного зерна, их желательно замочить на ночь. Таким образом разрушится глютен, не очень полезный для здоровья человека, да и каша сварится быстрее.
Овсянка для похудения - рецепт быстрого приготовления
- В кастрюлю налить 2 стакана воды и поставить на слабый огонь
- Насыпать стакан овсяных хлопьев
- Варить, помешивая, пока каша не закипит
- После это проварить еще 4 минуты и можно завтракать
Калорийность овсянки на воде значительно ниже, чем молочной каши, но если геркулес на воде кажется совсем несъедобным, можно приготовить кашу на молоке, разбавляя его водой в соотношении 1 к 1.
Овсянка для похудения на завтрак
Понадобится:
- По 1 стакану воды и молока
- Стакан овсянки
- 50 граммов сливочного масла
- Мед или сахарозаменитель
Приготовление:
- Хлопья хорошо промыть и оставить отмачиваться в воде на несколько минут, чтобы они стали боле мягкими
- Молоко с водой залить в кастрюлю и вскипятить
- Теперь можно добавить геркулес и тсчательно перемешать содержимое кастрюли
- Варить еще 20 минут, затем убрать с огня, но оставить под крышкой еще на 10 минут
- Добавить мед или другой подсластитель. Сахар класть в овсянку для похудения крайне нежелательно
Добавляйте в кашу, приготовленную по любому рецепту, разнообразные специи, фрукты, орехи, травы - и Вы будете баловать семью ароматным вкусным и полезным для похудения блюдом, каждый раз разным.
Овсянка с черносливом и другими сухофруктами для похудения
Сухофрукты - отличная пара к овсяным хлопьям, ведь они дадут нужную сладость, придадут вкусу множество аппетитных ноток и насытят организм важнейшими витаминами и минералами, что очень важно для правильного похудения.
- Сухофрукты залейте горячей водой и оставьте под крышкой на 10 мин
- Мелко порежьте размягченные сухофрукты и добавьте в готовую кашу
- Если хочется более сладкую овсянку, добавьте немного меда
Как приготовить овсянку для похудения с фруктами
- Яблоки натрите на терке и перемешайте с готовой кашей
- Или нарежьте кубиками и выложите сверху
- Добавьте целые или порезанные дольки апельсина
- Чтобы апельсиновый аромат у каши был ярче, непосредственно при варке добавьте предварительно измельченную цедру фрукта
Добавлять можно любые фрукты, измельченные удобным способом. Ориентируйтесь на вкусовые предпочтения, а также на калорийность плода. Бананы и виноград - одни из самых калорийных фруктов, их лучше добавлять в блюдо на завтрак.
С творогом и бананом
Непосредственно в кашу, уже после приготовления добавьте размятый творог, перемешайте, а сверху разложите колечки бананов. Также геркулес можно украсить свежими, замороженными или сушеными ягодами. Вкусный и полезный завтрак готов.
Хотите худеть на овсянке еще более вкусно? Добавьте в кашу какао. При варке насыпьте в молоко пару чайных ложек какао. Геркулесовая каша приобретет аппетитный шоколадный оттенок и аромат. В готовую кашу можно добавить немного тертого темного шоколада, а сверху посыпать кокосовой стружкой.
Как видите, овсянка для похудения и очищения организма открывает широкие просторы кулинарному творчеству. Можно практически каждый день готовить на завтрак овсяную кашу и при этом баловать себя разными и вкусными блюдами. Такой ланч надоест не скоро, ведь каждый день будут получатся разные вкусы. Если все же каша надоела, можно приготовить из овсяной крупы множество других, не менее полезных и вкусных блюд.
Смузи с овсянкой для похудения
Овсяный смузи - это пенистый коктейль на воде, молоке, йогурте или кефире с добавлением фруктов, трав, приправ и овощей. В отличие от каши, смузи не варят, а значит блюдо сохраняет максимум полезных веществ, которые обычно разрушаются при термической обработке.
Смузи из овсянки с молоком
Загружаем в блендер:
- Ст.ложку овсяной крупы (предварительно размочив)
- Банан
- Ч.л. меда
- 200 мл молока
- Ст. кипятка
Продукты измельчаем и взбиваем мощным блендером и разливаем смузи по стаканчикам. Сытный, ароматный и полезный для похудения напиток из овсянки готов.
Овсяный смузи на йогурте с корицей
Понадобится:
- Овсяные хлопья - 3 ст.л.
- Банан - 1 шт.
- Йогурт - 1 уп.
- Молоко - 1 ст.
- Щепотка корицы
Геркулес залить стаканом молока, настоять 5 минут. Все ингредиенты хорошо взбить блендером 40-50 секунд.
Экспериментируйте с продуктами, добавляйте разнообразные специи и травы и готовьте вкусный и полезный для похудения завтрак или перекус из овсянки.
Овсянка в банке для похудения
Если нет времени каждое утро готовить свежую кашу, выручит ленивая овсянка в банке. Такое блюдо не менее полезно геркулесовой каши и почти не требует трудозатрат при приготовлении. Зато позавтракать или перекусить таким продуктом можно практически где угодно, даже в дороге.
Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения
Понадобится:
- Нежирный, но не обезжиренный кефир - 400 граммов
- Овсяная крупа - 50-100 гр
- Кунжут
- Фрукты и ягоды
- 500-граммовая банка, можно взять пластиковую бутылку от покупного йогурта. Важно, чтобы у емкости было широкое горлышко
Приготовление очень простое:
- С вечера насыпаем в емкость овсянку и заливаем кефиром
- Утром добавляем в смесь кунжут, фрукты, ягоды или сухофрукты по желанию
Хорошо подходит изюм или чернослив. Можно заранее подготовить смесь из фруктов или сухофруктов, измельчив их ножом, а всыпать непосредственно перед употреблением. Здесь также полезно экспериментировать, добавляя корицу, мяту, кокосовую стружку, немного какао и т.д. Главное не класть в заветную баночку сахар. Овсянка на кефире для похудения особенно полезна, она великолепно очистит организм и обеспечит чувство сытости на несколько часов.
Употреблять продукт можно и вне дома. Он легко заменит разрекламированные белковые перекусы в стаканчиках с трубочкой, где может быть спрятано много сахара и других неполезных веществ. Съев на завтрак ленивую овсянку, вы обеспечите организм важнейшими витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. При этом снизится тяга к калорийным перекусам булочками и печеньем, которые мы часто съедаем, не успев правильно позавтракать дома. Если планируете часто готовить ленивую овсянку, чтобы брать с собой, купите стеклянную емкость с широким горлышком и хорошо закручивающейся крышкой. От пластика в таком случае лучше отказаться.
Ленивую овсянку можно готовить на молоке, йогурте и даже на воде, но лучшее очищение обеспечит именно блюдо на кефире.
Скраб из овсянки для желудка для похудения
- 2 ст.л. овсянки залить четвертью стакана холодной воды
- Добавить ст.л. кипяченого молока и оставить набухать 7 часов
- Можно добавить немного меда и орехов, но не класть в скраб соль или сахар
- Натощак выпить стакан воды
- Через полчаса съесть приготовленную овсянку, не запивая
- Поесть можно только через три часа
Овсяный скраб хорошо очистит кишечник, придавая одновременно сытость и легкость в теле.
Салат красоты из овсянки для похудения
Такой салат называют французским или американским, он поможет избавиться от лишнего веса, благотворно влияет на кожу и нервную систему.
- 3 ст.л. овсянки заливаем несколькими ложками воды
- 4 ст.л. молока или сливок нагреваем до 36 градусов и отправляем в овсянку
- Дробим 5 орешков кешью (можно заменить лесными), на терке натираем 1 яблоко
- Все компоненты перемешиваем, добавляем ч.л. меда и сок половины лимона
Правильная овсянка для похудения готова, можно есть завтрак или использовать в качестве дневного перекуса.
Многие думают, овсянка на воде для похудения эффективнее, чем на молоке. Но от части это не так. Для правильного снижения веса нашему организму необходимы кальций и белок, содержащиеся в молоке. Чтобы снизить калорийность блюда, но обеспечить организм этими элементами, можно разводить молоко водой и получить правильную овсянку для похудения.
В какие блюда добавлять овсяную крупу
Для правильного, здорового похудения овсянку можно включать во множество блюд, тем самым значительно разнообразив рацион. Можно готовить блинчики из овсяной муки, добавлять ее в котлеты вместо хлеба или сухарей, добавлять геркулес в суп. Хлеб заменяют овсяноблином, который готовят из перемолотых хлопьев. Рецептов использования овсянки для избавления от лишнего жира масса, главное не злоупотреблять таким продуктом и есть преимущественно на завтрак.
Любые натуральные ароматизаторы и «увкуснители» не стоит добавлять в процессе варки или сразу после нее, дайте каше немного остыть. И тогда вы сохраните все их полезные свойства, которые так необходимы любому человеку.
Пройти тест коррекции веса!
Ленивая овсянка в банке для похудения
Наиболее действенно для потери веса придерживаться монодиеты. Но не все обладают силой воли чтобы выдержать подобное, и поэтому стоит попробовать просто включить овсянку в свой рацион, и есть хотя бы один раз в сутки.
Вот еще один рецепт, специально для завтрака.
- овсяные хлопья крупного помола – 150 грамм;
- яблоко – 0,5 шт.;
- кефир нежирный – 150 грамм;
- грецкие орехи – 1 небольшая горсть;
- изюм – 1 небольшая горсть;
- жидкий мед – 1 чайн. л.
Вечером перед сном насыпаем в банку овсянку и заливаем ее кефиром, ставим заготовку в холодильник.
Утром перемешиваем видим, что овсянка набухла и ее можно кушать. Для придания вкуса и сладости используем мед. Лучше использовать жидкий. Наливаем ложечку меда в овсянку и перемешиваем.
Добавляем грецкие орешки и вымытый (и просушенный от воды) изюм. Можно использовать изюм светлых и темных сортов, без разницы. Его можно заменить на курагу, чернослив или сушеный инжир.
Нарежем кубиками свежее яблочко и добавим его сразу в овсянку. Из фруктов можно использовать половинку банана, свежую клубнику, сливы, ананас или киви, что вам больше по вкусу.
Готовое блюдо сразу подаём к столу. Приятного вам аппетита и хорошего настроения!
Отзывы
Ольга, 35 лет, Москва
Нередко пользуюсь таким рецептом, особенно когда готовлюсь к праздникам и нужно правильно и быстро похудеть. Овсянка быстро сжигает жиры и за несколько приемов я наблюдаю понижение веса. Когда надоедает, то чередую такой завтрак через день. А при жесткой диете – кушаю обязательно каждое утро. Всем советую!
Мила, 18 лет, Зеленоград
Этот рецепт мне дала подруга, говорит – полезно и можно легко сбросить вес. Неделю назад начала есть ленивую овсянку в банке и довольно результатом. Съев утром, до обеда на еду и не тянет. Даже перекусить не хочется. Чередую изюм с курагой или покупаю чернослив, тоже вкусно.
Калорийность: Не указана
Время приготовления: Не указано
Все мы куда-то спешим, особенно утром, когда хочется подольше поспать, но нужно успеть сделать кучу дел, собраться и бежать по делам. А еще вкусно и сытно позавтракать, ведь утренний прием пищи самый важный за весь день.
Я люблю завтракать полезной овсянкой, но стоять у плиты, чтобы ее сварить, чаще всего не хватает времени. Вот и приходится вместо каши перехватывать бутерброды и печеньки.
Но недавно я начала с вечера готовить ленивую овсянку в банке. Это прекрасная идея для завтрака, на утро все уже готово, стоит только перемешать и добавить к каше фрукты и орехи. Такую овсянку можно есть как в охлажденном виде, так и разогреть ее в микроволновке. Очень вкусная, сытная и полезная ленивая овсянка в банке для похудения! Настоящая находка для таких вечно торопящихся, как я! Рецепт полезного блюда совсем несложный. Обратите внимание и на такой .
Ингредиенты:
- 5 ст. ложек овсяных хлопьев,
- 0,5 баночки йогурта,
- 50 мл молока,
- 1 ч. ложка меда,
- 2 ст. ложки кокосовой стружки,
- 0,5 банана,
- горсть миндаля.
Рецепт с фото пошагово:
1. Важное условие для приготовления ленивой овсянки это удобная баночка с широким горлышком. На дно банки выливаем йогур, я взяла со вкусом персика и банана, но он может быть любым, даже обычным, натуральны. 
2. На йогурт ровным слоем выкладываем овсяные хлопья, они должны быть долгой варки. 
3. Добавляем кокосовую стружку, хотя это не обязательный ингредиент. 
4. И добавляем мед по вкусу, его может быть больше или меньше.
5. Заливаем все ингредиенты молоком, но не перемешиваем содержимое банки. 
6. Плотно закрываем банку крышкой и убираем на ночь в холодильник.
7. Утром содержимое банки перемешиваем, овсянка за это время пропиталась йогуртом и молоком, получилась нежная каша.
8. Можно есть ленивую овсянку прямо из банки, добавив любимых фруктов, орехов и других ингредиентов по вкусу. Я же выкладываю ее на тарелку, украшаю миндалем и кружочками банана. Каша, больше похожая на десерт, готова! Отличного начала дня! Посмотрите как готовится