Манго-молочная диета считается довольно щадящим способом похудения. За 4 дня при условии соблюдения всех правил можно похудеть на 2-3 килограмма. Начнём с того, что манго - полезный фрукт, необходимый для полноценного обмена веществ в организме. Больше всего в нём - 27 мг, присутствуют витамины группы В (В6, В5, В2, В3, В1), токоферол, холин, насыщенные жирные кислоты. Несомненная польза для похудения связана с наличием в химическом составе минералов: железа, кальция, цинка, калия, марганца, селена, фосфора, меди.
Тропический со сладким вкусом считается в жарких странах главным ингредиентом в рецептах народной медицины. Женщины научились использовать мякоть плода в составе масок, извлекая очищающие, питательные и увлажняющие свойства плода. Фрукт имеет низкую калорийность - 70 ккал, поэтому его можно смело использовать для устранения лишнего веса.
Для похудения следует отобрать только свежие спелые плоды. На них не должно быть никаких вмятин и дефектов, а блестящая кожица должна иметь насыщенный цвет. Хранить фрукты долго нельзя - используйте их сразу же после покупки. Многие, кто уже испытал манго-молочную диету, отмечают в отзывах улучшение состояния организма и хорошее самочувствие. Однако важно придерживаться общих правил: исключить всё, что не прописано данной диетой. Для лучшего результата желательны лёгкие физические нагрузки - бег, плавание, быстрая ходьба, аэробика.
Меню манго-молочной диеты
На каждый приём пищи приходится один плод манго и стакан молока. На обед употребляйте отварную куриную грудку (200 г), а в перерывах между едой можно пить негазированную минеральную воду или зелёный чай без добавления сахара. Соблюдайте схему питания на протяжении 4-х дней. Выход из диеты должен осуществляться планомерно с исключением высококалорийных продуктов.
Противопоказания манговой диеты
Перед тем, как сесть на манго диету, необходимо проконсультироваться с врачом. В чрезмерно больших количествах манго может вызвать проявления аллергии и расстройства пищеварения. Поэтому в день допускается употребление не более трёх плодов.
Результат манго диеты
В целом же диетологи относят данную диету к наиболее щадящим методам похудения. Благодаря клетчатке, ненасыщенным углеводам, витаминам и минералам манго помогает устранить лишний вес и восполнить дефицит полезных веществ в организме. Как уже отмечалось выше, за четыре дня можно избавиться от лишних 2-3 килограмм, а также нормализовать процесс пищеварения. Благодаря клетчатке, входящей в состав, происходит расщепление белков, что положительно сказывается на деятельности пищеварительной системы. Манго можно использовать и для разгрузочных дней, которые обычно практикуются после обильного чревоугодия или в качестве самоконтроля веса, то есть для профилактики появления лишних килограммов.
Смотрите видео про похудение Корнелии Манго, хотя этот фрукт она не ела, но возможно её секреты борьбы с лишнем весом помогут и Вам:
Такой экзотический плод, как манго является очень полезным для человеческого организма. Родиной манго является Индия. Сегодня же плоды выращивают в Центральной и Южной Америке, Африке, Аравии, Бирме. Даже, если плоды не выращиваются в Вашем регионе, всегда есть возможность испробовать его вкус. Ведь фрукт продается в любом супермаркете. Мякоть манго достаточно сладкая с легкой кислинкой. Сок немного терпкий, что позволяет распознать его среди разнообразия фруктов. Существует много сортов манго, что отличает их по весу, и окрасу мякоти. Но полезный состав неизменен. К тому же, манго можно активно использовать при похудении. Экзотический плод включается в рацион диетического питания. Нередко диетологи составляют диеты на данном экзотическом плоде. Как же использовать манго для похудения?
Полезный состав и польза манго
Пользу экзотического плода отмечали еще древние торговцы. При регулярном употреблении фрукта люди меньше болели, чувствовали прилив сил. Сегодня же, многочисленные исследования установили полезный состав плодов, что и объясняет всю его полезность. Славится манго своим поливитаминным составом. Так, в мякоти содержатся витамины В, Е, D, А, С. При этом, прослеживается максимальное количество именно аскорбиновой кислоты.
Достаточно много в манго аминокислот и сахаров. А кожура богата танином. Говоря о минералах, микроэлементах можно выделить такие:
- Цинк;
- Фосфор;
- Калий;
- Магний;
- Железо.
Настоящими природными транквилизаторами считаются листья дерева манго. От внешних факторов и раздражителей организм защищают каротин и аскорбиновая кислота. Некоторые аминокислоты, которые входят в состав плода, самостоятельно организмом не синтезируются. Поэтому очень важно, чтобы человек получал их извне. Достаточно сложно найти продукты, которые богаты такими аминокислотами. Именно манго относится к их числу.
Очень полезен плод для общего здоровья. Так, клетчатка, входящая в состав фрукта налаживает нормальную работу кишечника. Организм очищается от шлаков и токсинов. Снижается кислотность, максимально расщепляется белок, что помогает ему усваиваться. Полезен манго для людей, страдающих сахарным диабетом. Гликемический индекс не высокий, даже несмотря на внушительное количество сахарозы, фруктозы, глюкозы в составе. Регулярное употребление манго позволит избежать множественных осложнений при диабете.
Манго — отличная профилактика рака. Ежедневное употребление плода останавливает рост раковых опухолей молочных желез, легких. Полезен плод беременным женщинам. При вынашивании малыша, организм женщины требует много железа и фолиевой кислоты. Именно эти вещества содержатся в плоде в достаточном количестве.
Польза манго для похудения
Манго привлекает многих своей экзотичность, вкусом. Женщины любят манго за его богатый минеральный и витаминный состав. За счет этого улучшается не только здоровье, но и качество волос, ногтей, кожи. Если человек хочет похудеть, манго просто незаменим. Его употребление не только избавляет от лишних килограммов, но и насыщает организм всеми необходимыми веществами. Ведь известно, что во время диеты снижается количество потребляемой пищи, и некоторые витамины не достигают своей суточной нормы.
Что же касается калорийности, фрукт относят к числу низкокалорийных. Так, в 100 граммах мякоти содержится не более 70 ккал. В связи с этим были разработаны специальные диеты на основе исключительно манго. В чем же еще польза манго для похудения? Регулярное употребление фрукта повышает выработку лептина. Этот гормон регулирует жировые отложения в организме.
Включив манго в рацион питания наблюдается активное расщепление жиров, и дальнейшее их выведение из организма. Витамины группы В улучшают функционирование печени. На фоне этого происходит нейтрализация вредных углеводов, которые, как правило, отражаются в виде лишних килограммов. Из-за активного выведения жиров позволяет увеличить расход калорий.
Всего один плод утоляет голод, насытить организм на длительный период времени. Это позволяет избежать вредных перекусов. А из-за высокого уровня калия в составе плода помогает организму избавиться от излишней жидкости, что тоже приводит к снижению веса. Клетчатка и пектин нормализуют работу кишечника, освобождают его от шлаков. Благодаря своей сладости, манго — отличный заменитель высококалорийных десертов. Диетологи рекомендуют употреблять манго вместе с молоком. Природные сахара плода хорошо сочетаются с протеином.
Как употреблять манго при диете?
Употреблять манго можно в любом виде. Этот плод насыщает, придает энергии, снимает стресс. Из-за повышения трудоспособности, данный фрукт очень любят спортсмены. Даже при заморозке манго не теряет своих полезных свойств. Также, плоды можно высушивать. Но сухофрукты и цукаты менее полезны. Самым простым вариантом употребления экзотического фрукта — применение в качестве перекуса. Это и полезно, и снижает количество потребляемой основной пищи.
Манго+молоко
Данный вариант диеты считается тяжелым, но очень эффективным для быстрого снижения веса. Длительность такого питания составляет не более 12 дней. Некоторые диетологи рекомендуют придерживаться молочно-манговой диеты всего 1 неделю. Объясняется это слишком низкой калорийностью питания. В течение этого время разрешено употреблять в пищу всего три продукта — ржаные сухарики, молоко, манго. Из напитков разрешено употреблять очищенную не газированную воду, компоты, чай, кофе без добавления сахара.
Первые 6 дней такой диеты подразумевают употребление манго и молока на завтрак, обед и ужин. Так, один из трех приемов пищи включает 1 плод фрукта, и 1 стакан молока. В состав манго входит некоторое количество углеводов и жиров. А вот белков в плоде вовсе нет. Недостаток белка и компенсирует обезжиренное молоко. С 7 по 12 день диеты в рацион включаются ржаные сухарики. Выход из диеты происходит постепенно, исключая калорийные продукты.
Разгрузочные дни
Достаточно действенным методом похудеть являются периодические разгрузочные дни. Их можно устраивать, как для похудения, так и для поддержания физической формы. Всего 1 день в неделю исключительно на манго очистит организм от вредных веществ, избавит от запоров, отеков. Также, он отлично насыщает полезными углеводами, которые трансформируются в энергию. Высокий уровень клетчатки, и низкая калорийности позволяют насытить организм. Всего 1 день в неделю употребления манго усилит перистальтику кишечника. А уже к вечеру пищеварительная система полностью избавится от шлаков и токсинов. Специалисты не советуют съедать более 3 плодов в день. Поэтому, лучше разделить плод на 2 части. Следовательно, в течение дня должно происходить до 6 приемов пищи. Для быстрого очищения рекомендуют пить зеленый чай и воду. А вот от кофе стоит отказаться.
Если Вы решили включить манго в привычный рацион питания, очень полезно готовить на его основе различные фруктовые салаты. Фруктовый перекус возобновит дефицит необходимых витаминов. Так, есть очень простой рецепт фруктового салата:
- 1 манго;
- 1 банан;
- 100 г натурального нежирного йогурта.
Фрукты очищаются, нарезаются кубиками, и заправляются йогуртом. Неплохо сочетается манго и с овощами. Популярностью пользуется салат из манго, красного болгарского перца, помидора и оливкового масла. Также, фрукт подходит и к морепродуктам. Не просто полезно, но и вкусно готовить смузи, соки, коктейли из манго.
Очень прост в приготовлении следующий напиток: 1 яйцо, 1 манго, щепотка ванили, 1 чайная ложка сахара. Манго, яичный желток и сахар перебиваются в блендере. Отдельно взбивается белок яйца до пик. Потом все смешивается. Регулярное употребление экзотического фрукта после похудения поможет поддерживать хорошую фигуру. Помимо этого, произойдет оздоровление организма. Так, кушать манго не просто вкусно, но и полезно.
Манго - экзотический, но такой знакомый каждому из нас. Тяжело представить современные супермаркеты без этого фрукта. Яркий аромат, насыщенный вкус и огромное количество полезных свойств делают его столь привлекательным. Но это еще не все достоинства. Многие люди подметили положительный эффект манго для похудения и поддержания здоровья.
В Индии и Пакистане это настолько любимый плод, что в свое время ему приписывались почти волшебные качества. В продукте содержится целый ряд полезных для организма и похудения элементов, о них расскажем в данной статье.
Дружелюбное строение плода
Фрукт содержит вещества, которые предупреждают развитие онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, простаты и т. д. Бета-каротин, то есть витамин A, благодаря которому манго имеет свой оранжевый окрас, отвечает за обновление кожи.
Если посмотреть на плод в разрезе, можно увидеть его волокнистую структуру, что говорит о большом содержании клетчатки.
Манго богат ферментами, которые положительно влияют на пищеварение. Они помогают желудочному соку расщеплять белок - так запускается процесс похудения.
Ценность и питательность
В зависимости от степени зрелости 100 г. мякоти манго содержит от 60 до 70 ккал.
Чтобы было легче понять все цифры, давайте рассмотрим пищевую ценность продукта в одной чашке, размером 250 граммов.
Глюкоза, которая является замечательным источником энергии, обеспечивает манго такую калорийность. Однако переживать не стоит. Если употреблять фрукт в меру, это не навредит вашей фигуре.
Вещества, запускающие похудение
Пытаясь сбалансировать свое питание для похудения, вы понижаете количество потребляемой пищи. Это приводит к уменьшению и суточной нормы витаминов.
В связи с этим употребление манго на диете - правильный выбор, ведь плод богат полезными веществами, которые положительно сказываются на здоровье худеющего.
Также было доказано, что фрукт содержит элементы, способствующие выработке лептина. Это гормон, который отвечает за энергетический обмен и подавляет аппетит.
При понижении концентрации лептина развивается ожирение. Поэтому его систематическое употребление не дает накапливаться лишнему весу и помогает выводить жировые отложения из организма.
Противопоказания
Если вы решили худеть, включив в свое меню экзотический фрукт, было бы нелишним проконсультироваться с врачом. Некоторые вещества, содержащиеся в манго, могут вызвать аллергию.
Не стоит думать, что неумеренное поедание плода принесет больше пользы для похудения. Если кушать его слишком часто, особенно незрелым, это не только не поможет достичь результата, но и наоборот, ухудшит самочувствие, нарушит процесс пищеварения.
Если вы принимаете препараты, воздействующие на свертываемость крови, или антикоагулянты, от манговой диеты для похудения лучше воздержаться.
Как выбрать и хранить плод
Почти во всех источниках, в которых говорится о манговом экстракте для похудения, имеется в виду именно африканский сорт (ирвингия), который чаще всего можно встретить в наших супермаркетах. Так как мы живем в северной стране, к нам их привозят из Африки не очень зрелыми. Но это не страшно, если знать несколько особенностей плода.
Итак, на что нужно обращать внимание при выборе, чтобы найти полезный фрукт:
- цвет - яркий, сочный;
- кожица - блестящая, воскообразная;
- консистенция - упругая (попробуйте надавить, палец должен немного провалиться);
- запах - спелый фрукт даст особый, пряный и сладкий аромат, никакой посторонний запах не должен примешиваться.
Храните манго в бумажном пакете, чтобы прямой свет не попадал на него. Через неделю плод будет спелым, мягким и вкусным. В таком виде съесть его надо за один-два дня, иначе пропадет.
Как эффективней употреблять
Использовать манго в пищу для похудения можно в любом виде - как в сыром, так и, например, делая цукаты или замораживая.
Но помните, что он, как и любой другой фрукт, сохраняет полезные свойства именно в свежем виде, а при термической обработке витамины исчезают.
Обязательно хорошо промойте манго или замочите на ночь в воде перед употреблением, потому что некоторые производители могут использовать химические вещества для быстрого созревания.
Вариант диеты
Устали от обычных рационов питания и ограничений? Попробуйте методику для похудения на основе яркого плода.
Большой популярностью пользуется похудение на манго-молочной диете, так как природные сахара фрукта отлично сочетаются с протеином.
Манго + молоко
Молоко является протеиновым продуктом и при взаимодействии с фруктами, практически лишенными белка, дает замечательный результат. Длительность диеты 3-4 дня.
Суть рациона в том, чтобы за один прием пищи съедать целый манго и выпивать стакан молока. Можно нарезать плод маленькими кусочками и смешать с молоком в блендере - получится вкусный коктейль.
Выход из диеты должен осуществляться плавно.
Помните, что за день полезно съедать не более трех манго.
Низкокалорийные салаты
Разнообразить свой диетический рацион можно с помощью рецептов салатов из манго.
Блюда получаются вкусные и легкие - то, что нужно для похудения.
Салат из манго с добавлением рукколы
Необычный рецепт, за основу которого берутся креветки и разные овощи, фрукты.
Ингредиенты :
- манго - 2 шт.;
- руккола - 50 г.;
- лук репчатый - 2 шт.;
- имбирь (свежий) - 30 г.;
- креветки (очищенные) - 400 г.;
- лайм (сок) - 3 ст. л.;
- табаско - несколько капель;
- масло оливковое - 3 ст. л.;
- соль, перец - по вкусу.
Способ приготовления :
- Лук пошинкуйте.
- Промойте рукколу.
- Манго нарежьте небольшими кубиками и смешайте с рукколой
- Масло, сок лайма и табаско влейте в миску. Приправьте по вкусу.
- Имбирь очистите и натрите. Добавьте креветки и лук, все перемешайте.
- Выложите нарезку и украсьте рукколой.
Салат из авокадо и манго
По отзывам, очень насыщенный и сытный салат, который подходит для похудения.
Вам понадобятся :
- филе курицы (вареной) - 200 г.;
- креветки - 200 г.;
- китайская капуста - ½ кочана;
- авокадо - 1 шт.;
- манго - 1 шт.;
- апельсин - 1 шт.
Для заправки необходимо :
- сливки (10%) -½ ст.;
- апельсиновый сок - ½ ст.;
- чеснок - 2 зуб.;
- укроп (пучок) - 4 шт.
Последовательность действий :
- Куриное филе разделайте на маленькие кусочки.
- Креветки отварите и очистите.
- Фрукты нарежьте тонкими пластинами и выложите их слоями в порционные тарелки.
- Соус : измельчите укроп и чеснок, смешайте со сливками и апельсиновым соком.
- Капусту нашинкуйте, соедините все с половиной заправки. Добавьте сюда мясо.
- Разложите готовую смесь поверх фруктов. Остальной соус можете подать отдельно.
Нарезка имеет пикантную нотку за счет интересных ингредиентов.
Салат с дыней
Очень освежающий салатик быстрого приготовления.
Вам необходимо :
- манго - 2 шт.;
- дыня - 1 шт.;
- ликер - 50 мл.;
- лимон - ½ шт.;
- мед - 2 ст. л.;
- веточка мяты.
Рецепт приготовления :
- Манго очистите и нарежьте дольками.
- Дыню разделите пополам, удалите косточки. Измельчите в кубики.
- Цедру и сок лимона смешайте с медом и ликером.
- Разложите ингредиенты, полейте сверху ликерной смесью.
Украсьте блюдо листочками свежей мяты.
Диетические сладости
Существует множество десертов и напитков на основе экзотического плода.
Все рецепты способствуют активному похудению.
Смузи из манго и маракуйи
Этот напиток не только вкусный, но и низкокалорийный.
Для приготовления вам понадобятся :
- манго - 1 шт.;
- ванильный йогурт - 0.5 ст.;
- концентрированный сок маракуйи - ½ ст.;
- вода - ¼ ст.;
- лед - 2 куб.
Как готовить :
- В блендере смешайте все ингредиенты.
- Взбейте до однородной массы и по желанию добавьте еще сока маракуйи.
- Подавайте немного охлажденным.
Отличный способ порадовать себя вкусным коктейлем вечером под любимый фильм.
Смузи с манго и апельсином
Еще одно необычное сочетание для похудения.
Продукты :
- манго - 1 шт.;
- апельсин - 2 шт.;
- банан - 1 шт.;
- ананас - ½ плода.
Процесс приготовления :
- Почистите и нарежьте все компоненты, смешайте в блендере.
- Взбивайте до получения однородной смеси.
- Разлейте смузи по стаканам и подавайте к столу.
Коктейль из манго, ананаса и меда
Яркое сочетание ингредиентов.
Рецепт :
- манго - 1 шт.;
- йогурт - ½ ст.;
- мед - 1 ст. л.;
- сок лайма - 0/5 ч. л.;
- ананас - 1 шт.;
- шпинат - 20 г.
Как готовить :
- Ананас очистите и нарежьте, оставив несколько кусочков для украшения.
- Смешайте в блендере: манго, йогурт, мед, сок лайма.
- Разлейте полученное пюре по стаканам и уберите в морозилку на 15 минут.
- В блендер поместите кусочки ананаса, йогурт, мед и шпинат и взбейте.
- Достаньте из морозилки стаканы с манговым смузи и разложите сверху ананасовый слой.
Напиток для похудения можно украсить различными фруктами и ягодами.
В результате получается яркий двухслойный коктейль.
Десерт из манго и мяты
Вкусное и интересное фруктово-мятное лакомство.
Компоненты :
- манго - 2 шт.;
- мед - 2 ст. л.;
- мята - пучок;
- йогурт - 250 г.;
- лайм - 1 шт.;
- шоколад темный (тертый) - 1 ст. л.
Приготовление :
- Мякоть манго нарежьте кубиками и заморозьте на 2 часа.
- Соедините кусочки замороженного фрукта, йогурт, мед, листья мяты и сок лайма. Смешайте до однородности.
- Выложите лакомство и украсьте тертым шоколадом.
Мусс из манго
Также можно попробовать сделать десерт и порадовать себя и своих друзей экзотическим угощением.
Вам понадобятся :
- манго - 3 шт.;
- сливки (жирные) - 250 мл.;
- сахарная пудра - 100 г.;
- ликер - 2 ч. л.;
- ваниль - несколько капель;
- желатин - 2 ч. л.;
- вода - 100 мл.;
- сок лайма - 1 ч. л.;
- яйцо - 2 шт.;
- мята - 1 веточка;
- шоколад темный (тертый) - 4 ч. л.
Как готовить :
- Желатин растворите, но не кипятите.
- Манго отделите от косточки и кожуры, нарежьте на мелкие кусочки. Отложите несколько долек для украшения.
- Измельчите в блендере. Готовое пюре соедините с ликером, желатином и ванилином.
- Сливки смешайте с сахарной пудрой и добавьте в смесь.
- Взбейте яичные белки с соком лайма.
- Готовый мусс подержите в холодильнике в течение 1.5-2 часов.
Украсьте блюдо мятой и посыпьте шоколадной стружкой.
Что говорят врачи
Согласно исследованиям, проходившим в Камерунском университете, люди, которые съедали по 150-200 граммов манго в день, уже через месяц видели результат похудения и отмечали положительное влияние на здоровье.
Но это не значит, что манго является чудодейственным способом сбросить лишний вес. Его скорее можно причислить к продуктам для поддержания здоровья, которые за счет содержащейся в них клетчатки, ускоряют метаболизм.
После того, как в одной из телевизионных передач было рассказано о чудесной способности сбросить лишний вес без особых физических нагрузок и изменения привычного рациона с помощью африканского манго для похудения, продажи этого фрукта во всех супермаркетах США возросли в несколько раз.
По отзывам большинства за 18 дней женщины и мужчины теряли до 5-6 кг, объемы талии при этом уменьшались на 4 см. И это при том, что не использовались диета и .
Все способы похудения:
Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения
Манго для похудения: польза
Стоит отметить, что эффект этого вкусного фрукта был подтвержден не только исследователями, но и многими желающими похудеть, которые стали активно включать манго в свое меню. Главная заслуга его, благодаря которой люди начинали худеть, - это подавление чувства голода.
В этом фрукте в избытке содержатся такие вещества, которые воздействуют на гормон лептин, содержащийся в крови. А лептин как раз и отвечает за ощущение человеком чувства голода.
Африканское манго доступно в течение всего года, и использовать его можно в свежем и замороженном виде. Польза этого фрукта для нашего организма огромна:
- способствует снижению уровня холестерина, глюкозы и триглицеридов;
- хорошо утоляет голод;
- не теряет своих полезных свойств даже в замороженном виде;
- помогает худеть;
- улучшает зрение;
- снимает нервное напряжение;
- поднимает настроение;
- его хорошо использовать для профилактики застоя желчи, раковых заболеваний, астмы, дерматита, запора, диабета;
- поднимает сексуальное влечение.
Манго для похудения: кладезь витаминов и минералов
Манго богато фолиевой, яблочной, лимонной, янтарной, щавелевой кислотами, витаминами группы В, А и С, а также магнием, калием, фосфором, железом, крахмалом и пектином. Африканское манго содержит огромное количество клетчатки, благодаря которой перистальтика кишечника в разы улучшается и общая работа желудочно-кишечного тракта быстро нормализуется.
Отличие африканского манго от других сортов заключается в том, что внутри него есть семечки, которые за особый их вкус жители Камеруна назвали «орешки Дикка». Из этих семян производится очень эффективный экстракт irvingia gabonensis, который широко используется в лечебных целях - от заживления ран до избавления от ожирения.
Единственный совет - при покупке этого полезного фрукта обращайте внимание на его происхождение. Рынок переполнен китайскими манго, которые, к сожалению, такого действенного эффекта при похудении не дают.
2 комментария
Родиной манго считается Индия - там этот фрукт называют плодом Богов и искренне верят в его целебные свойства. Он популярен не только как лакомство и лекарство, но также и в качестве средства для похудения. С целью сбросить лишние килограммы используют плоды и семена растения. Экстракт манго для похудения давным-давно завоевал признание у жителей азиатских, африканских и европейских стран.
Полезные свойства
Среди разнообразия сортов манго особенно выделяют африканский. Его чаще всего применяют для похудения. Фрукт имеет приятный кисло-сладкий вкус с терпкими нотками. В его состав входит 12 важнейших для здоровья человека аминокислот.
- Низкий гликемический индекс плода полезен для людей, страдающих сахарным диабетом. Калий, входящий в его состав, укрепляет сердечную мышцу, что важно при болезни сердца. Африканский фрукт богат витаминами А, Е и С, которые улучшают гормональный фон. Они повышают либидо и укрепляют иммунитет.
- Полезные ферменты плода укрепляют мышечную массу и улучшают пищеварение. Имея в своем составе большое количество железа, фрукт полезен при анемии. Манго рекомендуют есть при простудных заболеваниях как жаропонижающее. Его листья отбеливают зубы, а плоды помогают при воспалении десен.
- Компоненты африканского плода расщепляют жиры и ускоряют их выведение из организма. Витамины группы В улучшают работу печени и помогают избавиться от вредных углеводов, которые образуют жировые отложения. Пектин и клетчатка, которые содержит манго, улучшают метаболизм и пищеварение, а калий препятствует накоплению лишней жидкости.Используя манго для здорового похудения, вы обеспечите организм лептином - гормоном, регулирующим уровень жировых накоплений.
Калорийность фрукта составляет 75 ккал на 100 г продукта. Его компоненты снижают аппетит, что важно в использовании манго для целей похудения. Сахар, содержащийся в плоде, удовлетворяет потребность организма, не откладываясь в лишний жир. Аналогичными качествами обладает и экстракт из семян африканского манго, входящий в состав современных биодобавок.
Виды диет
Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени без вреда для здоровья, подойдет молочная диета с манго. Самая непродолжительная из данной категории диет рассчитана на 3-5 дней и предполагает потерю веса от 2-х до 3-х кг. На протяжении суток можно съесть 3 плода манго и выпить 3 стакана молока или нежирного кефира (не считая воды, количество которой не ограничивается). Продукты следует разделить на 3 приема.
Семидневная молочная диета с манго предполагает четырехразовое питание и одинаковое меню на каждый день.
Календарь питания
Утро На завтрак следует выпить стакан молока и съесть фруктовый салат с манго.
Обед На обед - 200 г отварной курицы без кожи, 1 помидор, 1 яблоко и 1 плод манго.
Ужин На ужин - 200 г нежирного творога и 1 манго, а перед сном - выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
С помощью данной схемы питания можно сбросить до 3-х кг лишнего веса.
Диета с манго, рассчитанная на 2 недели, предполагает более разнообразное меню и позволяет избавиться от 5-6 лишних килограммов. Особенность ее заключается в том, что из списка предлагаемых блюд на завтрак, обед и ужин выбирают только одно.
Календарь питания
Утро Блюда для завтрака - это 100 г овсянки, сваренной на воде без соли и сахара с нарезанным плодом манго; фруктовый или овощной салат с манго. Можно добавить чай или кофе без сахара.
Обед Блюда для ужина - 200 г творожной запеканки, 200 г отварной рыбы или столько же тушеных овощей. Лучше ужинать за 4 часа до сна, а если перед сном захочется кушать - выпивать полстакана обезжиренного кефира или молока.
Диетические салаты
Яркий вкус манго хорошо сочетается с мясом и морепродуктами. Его часто используют для приготовления диетических салатов. Рассмотрим некоторые простые блюда, сложность которых составляет 2 балла по 5-и балльной шкале сложности приготовления:
Диетического салат «Летний»
Сложность: легкая
Время приготовления: 15 мин.
Ингредиенты
- 1. Отварная куриная грудка
- 2. Манго
- 3. Огурец
- 4. Сладкий болгарский перец
- 5.
Луковица
половинка
- 6. Лимонный сок
- 7. Сахар и соль
Диетический салат «Морской»
Сложность: легкая
Время приготовления: 10 мин.
Ингредиенты
- 1. Манго
- 2. Авокадо
- 3. Руккола
- 4. Креветки
- 5. Красная луковица
- 6. Соль
Овощной салат «Витаминный»
Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
- 1. Манго
- 2. Красный болгарский перец
- 3. Помидор
- 4. Соль, перец, оливковое масло
Фруктовый салат «Тропик»
Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
- 1. Манго
- 2. Банан
- 3. Апельсин
- 4. Йогурт
Полезные свойства манго вместе со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни дают отличный результат в плане снижения веса. Однако злоупотребление этим продуктом может вызвать аллергию, поэтому диетологи не рекомендуют есть более 3-х плодов в день. Незрелые фрукты вызывают колики, раздражение слизистой желудка и дыхательных путей. Кожа плода вредна для аллергиков и астматиков.