Я очень рада, что когда-то на просторах интернета я увидела статью про похудение Екатерины и скачала тогда файл, но прочла и забросила. Надеясь на быстрые результаты, сидела на коротких диетах, скидывала 3 кг, они возвращались, организм был в состоянии стресса, нехватка витаминов, выпадали волосы.
И вот тогда, я решила изменить свою жизнь раз и навсегда.
Весила я 79 килограмм, и при росте 170 см во мне было лишних 14. Действительно, этой диетой не назовёшь, это придуманные правила питания с личными доработками. Прошло пол года, и теперь мой вес около 64 кг.
Я стала плотно завтракать, обязательно каша, бутерброд с маслом, выпечка. До 14 00 могу есть всё, что захочу, это жирное и сладкое. Чай без сахара, но кофе с сахаром. Мясо и птица без гарниров, но с овощами, салатами. После 19 00 пью кефир, иногда творог, отруби. Стараюсь заниматься физической культурой, скрабирую кожу, делаю массаж. Иногда могу устроить себе день, когда ем всё что хочу.
Отражение в зеркале радует, организм доволен, получает всё, что хочет. Эта система питания лучшая, на мой взгляд.
Ответить
Закрыть [x]
Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» - это даже не диета, а система питания. Здесь по сути присутствует раздельное питание. Я не страдаю избыточным весом, но лишние килограммы появляются у всех, в том числе и у меня. Мне кажется, что эта одна из самых щадящих диет и ее нетрудно придерживаться, можно даже беременным и кормящим женщинам, ну естественно после консультации с врачом. Ее принцип в том, что нужно есть три раза в день до полного насыщения, без всяких перекусов. С утра можно все, днем - продукты из разрешенного списка, а вечером - определенные сочетания продуктов из разрешенного списка. Я люблю завтрак и обед, а за ужином мечтаю о завтраке. После того, как я села на эту систему питания, уже в первый месяц стали уходить килограммы. Я сбросила 3 кг, но для меня это существенно. А те, у кого много лишних кг, будут в первые месяцы сбрасывать гораздо больше. Рекомендую эту диету.
Ответить
Закрыть [x]
Лучшая система питания, которую можно вообразить! Действительно эффективная, и при этом очень приятная. В день я теряла около 200 г, при этом по утрам позволяла себе всё, что захочу. Главное, чтобы порции на завтрак, обед и ужин были примерно одинаковыми, а ещё нужно внимательно изучить все списки, иначе эффекта не будет.
Есть минусы: 1) если ваш режим не позволяет вам завтракать рано-рано утром, обедать в час дня и ужинать в 5 - 6 вечера, система дастся вам тяжело.
2) Лично я не могу наесться в ужин ничем, кроме мяса (ведь надо с 6 терпеть до утра потом). А мясо нужно есть в чистом виде, без гарнира и овощей. Это нелегко. Обычно делаю сочную курочку в духовке - самый терпимый ужин! Кашки и творог - вкусно, но чувство голода появляется через 2 часа опять.
В целом система - идеал, и каждый, кто пытается похудеть, должен обязательно попробовать!
Ответить
Закрыть [x]
Одна из лучших диет, которые я пробовала и получала действительно хороший результат! За пол года я избавилась от 20 килограмм набранных мною за период сроком в полтора года в течение беременности и кормления грудью, когда все родственники твердили, что мне нужно очень хорошо питаться и не ограничивать себя ни в чем, ведь питание и молоко для ребенка должно быть со всеми необходимыми витаминами, которые должна съесть мама.
В рационе я практически себя не ограничивала, питалась обычными для меня ранее продуктами, но только по системе диеты под названием «Минус 60». Соблюдать данные советы Екатериной Маримановой было не сложно, первое время было тяжело отказаться от еды именно в вечерние часы, но со временем организм перестроился.
Очень благодарна за создание этой диеты!
Ответить
Закрыть [x]
На диете сидеть трудно, постоянно надо себя в чем-то ограничивать и в результате все равно срываешься. Система «Минус 60» хороша тем, что особых ограничений по продуктам нет.
Отказаться от сахара для меня не было проблемой, я его и так употребляла только в готовых продуктах. Шоколад магазинный я не ем, а домашний, по тому рецепту что я готовлю из какао продуктов, молочным не назовешь. Сдобу не ем давно - не тянет. Воду достаточное количество пью постоянно. Если в какой-то день объемся, то на следующий день устраиваю разгрузку на кефире.
Обычно человек встает с 6 до 8 утра, если я просыпаюсь позже, то смещаю график «до» на несколько часов. На этой систем сидеть достаточно легко. И главное, до обеда можно практически все.
Ответить
Закрыть [x]
Для меня это не диета, а образ жизни. Испробовала ее на себе и очень довольна. Дело в том, что после вторых родов не могла придти в идеальную форму, вернуть свой до беременный вес и объем. Встретив отзывы про диету Миримановой долго сомневалась, как можно похудеть если почти все можно.Тем более, что я и так ограничиваю себя в еде очень. Все же решилась, думаю хуже точно не будет. Выдержав ее всего две недели я заметила результат. Реально почувствовала. С меня стали спадать штаны. Я в восторге от данной системы. Прошло уже два месяца, чувствую себя отлично и бросать систему не собираюсь. Мне с ней комфортно.
Ответить
Закрыть [x]
Для меня эта система стала образом жизни. На ней я потеряла 36 кг за 1,5 года. Очень комфортная диета. Нет никаких запрещённых продуктов.
Всё, что хочу, могу кушать утром, на завтрак. Самое вкусное и желанное для меня – это завтрак, хотя до системы я никогда не завтракала, ограничиваясь чашкой кофе. Примерно неделю привыкала не есть после 18 часов, помог горячий зелёный чай.
За первый месяц минус 6 кг, потом теряла 4,5кг, 3,5кг, 2 кг в месяц. Чем меньше был вес, тем медленнее худелось, но, достигнув желаемого веса, я придерживаюсь правил системы уже 4 года.
Ответить
Закрыть [x]
Несколько раз пробовала придерживаться данной системы, но, к сожалению, желаемого результата пока не достигла. Однако результаты других людей весьма впечатляют. Систему необходимо вводить постепенно, сначала не кушать после 6 вечера; затем ужинать системно и т.д. Важно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам и уходу за кожей, иначе результат может и не обрадовать. Екатерина советует в первую очередь решать психологические проблемы, что в большинстве случае и является причиной лишнего веса.
Ответить
Закрыть [x]
Люблю эту диету за то, что она прекрасно подходит как образ жизни. Первый арз сидела на ней около трех лет назад и с тех пор еще неоднократно повторяла. И благодаря ей выработалась привычка не наедаться после 6, а все самое вкусное и вредное оставлять ан завтрак. при строгих ограничениях вес будет куда быстрее уходить. Причем помогает она даже тем, у кого не очнеь большой вес, я похудела с 65 до 55 кг и прекрасно подтянула фигуру, а теперь поддерживаю вес, основываясь на принципах этой диеты
Ответить
Закрыть [x]
Система минус 60, действительно уникальна по своему возникновению и обрела множество поклонников по всему миру. Огромное количество людей испытали ее действие на себе. Могу смело отнести себя к их числу - за год было успешно сброшено 55 килограмм. Вес до 137, а после 82. Все основные постулаты описаны в статье и правильно трактуют суть системы. Главное понимать, что это не диета, а стиль жизни.
Ответить
Закрыть [x]
Ничего интересного в диете Екатерины Мириамовой для себя не почерпнула, так как уже долгое время придерживаюсь подобной системы питания, даже на более жестких условиях.
Тем не менее, нуждаюсь в потере 8-10 килограммов, и просто не представляю, что еще могу предпринять или в чем себя ограничить, чтобы добиться этого, а кратковременные диеты не признаю.
Ответить
Закрыть [x]
Я даже прочитала книгу. Диета заключается в основном в том, чтоб не есть после 18:00. Для тех, кто планирует сбросить много кг. - это отличный вариант, но при небольшом весе килограммы практически не уходят. Я правда несколько раз ею пользовалась, мне нравилось, что можно сладенькое до обеда кушать. Но я любитель крайностей, поэтому такая диета не для меня!
Ответить
Закрыть [x]
Диета Миримановой приобрела широкую популярность среди тех, кто хочет похудеть на значительное количество килограммов. Результаты поразительные - создательница системы питания похудела на 60 кг, придерживаясь простых принципов. Многие последовательницы сумели избавиться от ненавистных килограммов с помощью советов и соблюдая правила питания от Екатерины Миримановой.
Основные принципы
Главный принцип диеты Миримановой : есть можно абсолютно все(преимущественно низкокалорийные продукты). Кроме, естественно, заведомо вредных продуктов - газированной воды, снеков, колбас.
Но существуют ограничения, на время употребления различных продуктов:
- Завтрак - обязательно нужно кушать по утрам. Без завтрака организм не проснется и не запустит все необходимые процессы для похудения. Если подъем ранний (до 7 утра), то допустимо позавтракать дважды. Но один из завтраков должен быть легким. На завтрак допустимо кушать что угодно: хлеб, сладости, фрукты. На первый прием пищи ограничений нет, кроме молочного шоколада. Если нет сил отказаться от любимого лакомства, то диета позволяет употреблять горький шоколад. Постепенно можно увеличивать процент содержания какао, чтобы в итоге кушать максимально полезный продукт;
- Обед - во второй трапезе ограничением является белый хлеб. Если в меню диеты Миримановой на обед нет мясных и рыбных блюд, допускается съесть 1 кусочек ржаного хлеба. Макароны и картофель допустимы, но в сочетании либо с не крахмалистыми овощами, либо с небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой и курицей сочетать их нельзя. Если же на обед мясо или рыба, то на гарнир можно употреблять овощи. Размер порций должен быть разумным;
- Ужин - не позднее 18:00. Это правило можно скорректировать - при отходе ко сну позднее 12 ночи, нужно ужинать позднее. Но в среднем время последней трапезы - за 5-6 часов до сна. Ужин должен быть легким - пропаренный рис с овощами, либо фруктами. Допускается творог, либо мясо, рыба, но только без гарнира;
- Вода - не нужно пытаться выпить определенное количество воды в сутки. Насильно выпитая вода не принесет пользы. Организм сам в состоянии определить, сколько ему нужно жидкости. Одно правило - нужно держать воду на виду, тогда само собой получится выпить воды гораздо больше обычного;
- Пропаренный рис - он гораздо полезнее обычного риса, поэтому стоит выбирать для диеты Миримановой именно его;
- Напитки - помимо воды можно пить чай и кофе. Даже допустимо добавлять в них сахар, но постепенно необходимо снижать его количество. Из алкогольных напитков - красное полусухое вино. Допустимо выпить 1 бокал, в случае если нет возможности отказаться - к примеру, при нахождении на празднике, либо вечеринке.
Противопоказания
Противопоказаний у диеты Миримановой практически нет - данную систему рекомендуют врачи-диетологи, различные специалисты по похудению. Диета сбалансирована, учитывает все потребности организма - витамины, белки, жиры и углеводы поступают в достаточном количестве. Но, пара ограничений все-таки существует:
- Беременность - при нахождении в интересном положении нужно в первую очередь думать о здоровье будущего ребенка. Поэтому даже если девушка сидит на такой диете при беременности, то стоит внести в нее ряд изменений. Завтраки и обеды остаются прежними, но время ужина необходимо сдвинуть на несколько часов, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питательных веществах. Лучше всего перед тем, как придерживаться диеты Миримановой при беременности проконсультироваться с лечащим врачом;
- Наличие болезней , при которых необходимо придерживаться другой системы питания. Важнее думать о здоровье, чем о похудении, поэтому при наличии подобной болезни не стоит рисковать и придерживаться диеты Миримановой.
Таблица допустимых продуктов
На завтраки, как уже говорилось выше, ограничений кроме молочного шоколада нет. Но для других приемов пищи составлена специальная таблица, со списком разрешенных продуктов для составления меню на каждый день при диете Миримановой.
| Обед | Ужин | Перекусы |
|---|---|---|
| Все виды мяса | Все виды мяса** | Апельсин |
| Все виды птицы | Все виды птицы** | Грейпфрут |
| Любая Рыба | Любая рыба** | Яблоко |
| Гречка | Рис с фруктами | Киви |
| Рис (если каша, то не на молоке) | Рис с овощами | Сливы |
| Некрахмалистые овощи | Фрукты | |
| Картофель, макароны* | Творог | |
| Бобовые* | Кефир | |
| Кукуруза (замороженная или свежая)* | Некрахмалистые овощи | |
| Грибы | Гречка | |
| Яйца | Яйца** | |
| Рисовая лапша | Сыр, до 50 гр | |
| Кукурузная крупа, кускус | ||
| Сыр | ||
| Молочные продукты с жирностью не более 5% |
* - с добавлением небольшого количества сыра или салата. ** - без гарнира.
Перекусывать при диете Миримановой не рекомендуется. Лучше всего питаться 3 раза в день, но досыта. После ужина при сильном чувстве голода допускается небольшое количество фруктов, описанных в таблице. К примеру, можно съесть 1 грейпфрут, пару яблок. Но стоит быть аккуратнее - фрукты провоцируют аппетит, поэтому лучше потерпеть до завтрака.
Подробное меню диеты Миримановой
Все основные принципы и разрешенные продукты описаны понятно и ясно, поэтому сложностей возникнуть не должно. Примерный рацион должен выглядеть так.
Завтраки : любые постные каши, бутерброды с сыром, либо вареным мясом (не более 2-х, копчености нежелательны), вареные яйца, яичница с минимальным количеством масла, фрукты, овощи, мясо. Запивать завтрак можно чаем, кофе (даже с молоком и сахаром), соками. Если трудно сказать нет сладкому - утро, самое время чтобы скушать что-нибудь вредное.
Обеды : мясо, рыба или птица с гарниром из овощей. Макароны с сыром, картофель, тушеный с овощами. Гречка с курицей на пару, запеченная рыба с пропаренным рисом, говядина с грибами (таким сочетанием лучше не увлекаться, и кушать грибы в компании с другими овощами). Во время диеты Миримановой можно съесть кусочек ржаного хлеба с тушеными овощами (никакого мяса или рыбы). Суп на мясном бульоне без макарон и картофеля, или постный, тогда допустимы макаронные изделия, либо небольшое количество картофеля.
Ужины : творог (с жирностью менее 5%) с добавлением чернослива, яблок и киви. Тушеные овощи (не крахмалистые) и фрукты с невысоким содержанием сахара, к примеру, рагу из капусты, моркови, лука и помидоров и пара фруктов на сладкое. Гречневая каша на воде с кусочками фруктов, молочные продукты, пропаренный рис. Также допустимо поужинать порцией мяса, рыбы или птицы, но без какого-либо гарнира, или яйцами при аналогичных условиях.
Рецепты
Ролл с огурцом и семгой - отварить рис с добавлением рисового уксуса (либо приготовить его самостоятельно - яблочный уксус смешать с сахаром, солью и водой в пропорции 1:1:1:1). Дать немного остыть, после выложить на лист нории. Сверху выложить огурцы, нарезанные на длинные полоски, и брусочки соленой рыбы. Свернуть плотный ролл, нарезать острым ножом. Подавать с соевым соусом и васаби. По методике Миримановой допустимо съесть такое блюдо на завтрак или обед.
Рыба с овощами - кусочек любой рыбы (белой, красной) посолить, поперчить, полить лимонным соком и выложить в пароварку. В качестве гарнира подать салат из свежих овощей, заправленный маслом, либо рагу. Также, рыбу можно запечь, обжарить на минимальном количестве масла. Допустимо так поужинать или пообедать.
Гречневая каша - промыть и отварить гречку в слегка подсоленной воде. В тарелку выложить вместе с нарезанными на кусочки фруктами - яблоками, черносливом, или киви. Также можно добавить цитрусовые на свой вкус.
Плюсы и минусы диеты Миримановой
Плюсов у данной диеты множество :
- Диета не голодная - автор системы питания против издевательств над организмом, поэтому не рекомендует разгрузочные дни и голодание. Придерживаясь принципов диеты остаться голодной нет шансов;
- Диета сбалансирована - в меню включены, овощи, фрукты, мясо и рыба. Допускаются сладости, хлеб и макароны. При похудании все-таки рекомендуется принимать курс витаминов, но вданной диете нет в этом острой необходимости;
- Ее рекомендуют врачи и специалисты по похудению - этот пункт ключевой, потому что большинство современных диет доктора не поддерживают, из-за причиняемого вреда организму;
- - чем медленнее худеет организм, тем меньше шансов на то, что лишние килограммы вернутся. За неделю на диете минус 60 можно похудеть на 1,5-2 кг, что вполне допустимо специалистами;
- Можно заниматься спортом - физические упражнения помогут коже сохранять тонус во время похудения, но большинство современных диет не позволяют заниматься спортом при потере килограммов. При краткосрочных диетах трудно заниматься, из-за ограничений в питании. При данном стиле питания спорт приветствуется, и рекомендуется Екатериной Миримановой.
Минусы :
- Распорядок дня - во время питания по системе минус 60 важно придерживаться определенного распорядка: утром обязательно завтракать, обедать в районе 12-13 часов дня, и ужинать не позднее 18:00. К такому режиму сложно привыкнуть сразу, поэтому потребуется время на адаптацию;
- Похудение происходит медленно - данный пункт, как ни странно находится сразу и в минусах, и в плюсах диеты. Минус в том, что диета Миримановой не моментальная - принцип питания рассчитан на месяцы, годы, даже желательно на всю жизнь. Если есть желание похудеть быстро, данная диета не подойдет.
Фото до и после
Полным людям приходится нелегко, потому они готовы испробовать все способы, чтобы вернуть стройность и красоту, изящность и здоровье для своего тела. Одним из проверенных способов глобального похудения стала диета по методике знаменитости, Кати Миримановой. Ведь ей лично удалось сбросить не 10 и даже не 20 кг, а целых 60 килограмм лишнего, ненужного, вредного, такого тяжелого и отягощающего лишнего веса. Но далось ей это не сразу. Обрести красоту она смогла лишь спустя полтора года.
Зато всем, кто уже заинтересовался этой методикой, повезло больше. Они смогут оценить результат и отметить первые показатели снижения массы тела спустя всего несколько дней правильного питания по рациону Екатерины. При этом не нужно испытывать свою силу воли, лишать любимых развлечений, в виде употребления лакомств. Главное, чтобы была соблюдена предписанная система приема пищи. Хотя ради достижения высоких результатов все же придется жертвовать чем-то из своего меню.
Азы диеты – залог здорового питания
- Завтрак – обязательное условие рациона. Это отправная точка обмена веществ. При этом не обязательно съедать полную тарелку второго блюда. Достаточно небольшой порции каши либо кружки любимого напитка с легкой прикуской в виде сыра, гренок, сухариков. Если угодно, можно съесть и вермишель.
- Сладости или сахар в чистом виде должны быть употреблены не позднее полудня.
- В промежуток от 12.00 по 14.00 недопустимо употребление жаренных с маслом продуктов. Альтернативный вариант – приготовление с использованием гриля.
- Обеденную трапезу стоит проработать так, чтобы гарнир в виде макарон, картофеля, а также хлеб, не были употреблены совместно с мясными, рыбными блюдами. Основу можно заменить рисовой либо гречневой крупой, а также овощами. Употребление картофеля в рационе Кати Миримановой уместно в сочетании с овощным рагу.
- После 14.00 приходится ставить в меню диеты минус для мяса, рыбных продуктов с картофельным и макаронным гарниром. Его заменят рис и гречка. В составе супа также недопустимо присутствие картофеля.
- На протяжении второй половины суток стоит употреблять вместо ломтика белого хлеба, ржаной.
- Отужинать можно кашей, овощами, кисломолочными продуктами. Также уместны мясные, рыбные продукты. Вечернее меню на каждый день исключает блюда из бобовых, а также баклажан, грибов, картофеля, кукурузы. К фруктам можно использовать молоко. Ужин должен быть подан на 4 часа ранее, чем произойдет отход ко сну.
От каких продуктов все же придется отказаться совсем
Сухим вином запивать еду, по предписаниям Кати, не стоит. Также лучше забыть про молочный шоколад. На крайний случай его заменит кусочек горького лакомства. Хотя список запретных продуктов и невелик, он имеет большое значение.
После всех ограничений, стоит узнать преимущества задуманного. Потраченные силы оправдывают себя сполна.
О плюсах выбранного способа похудения
В диете Кати Миримановой минус найти сложно. Зато преимуществ здесь множество:
- Диету могут соблюдать все женщины, независимо от возраста.
- Даже при выявленных проблемах со здоровьем такой рацион не ухудшит состояния, а напротив, поспособствует укреплению иммунитета. Ведь за него отвечает важная часть пищеварительной системы – кишечник.
- Здесь не придется тратить время на подсчет калорий, а до 12.00 ограничиваться, вовсе не придется.
- На протяжении всего времени питания по рекомендациям Миримановой, организм не испытывает истощения. Также женщинам и мужчинам не грозит состояние нервозности, перенапряжения, слабости, апатии. Это позволяет постоянно придерживаться советов, подробно описанных автором.
- В правилах диеты нет разногласий с предписаниями Всемирной Организации Здоровья и отечественного министерства здравоохранения. В обоих случаях полноценный ужин должен завершиться до 18.00.
- Количество выпитой жидкости определяется индивидуально, по требованию организма.
Стоит попробовать хот бы одну неделю питаться согласно перечисленным правилам, чтобы существенно улучшить состояние своего организма и начать худеть, как это сделала Екатерина Мириманова.
Примерный полный рацион
Можно попробовать примерное меню на протяжении первых 7 дней. Его разрабатывала автор для себя и делится опытом с остальными.
Понедельник:
- Отзавтракать кусочком сыра, медовой выпечкой, чашкой чая;
- Пообедать супом овощным, порцией тушеных овощей с рисом, кусочком ржаного хлеба, кружкой чая;
- Поужинать нежирным творогом, йогуртом с фруктами либо фруктовым наполнителем, выпить чашку чая.
Вторник:
- Утром трапезничать омлетом из яиц и помидор, чашкой кофе, булочкой с ;
- На обед принять рассольник, приготовленный на мясном бульоне, без картофеля. Вторым блюдом подать гречневую кашу, салат с добавлением куриного филе, а также капусты белокочанной и ананаса;
- Поужинать нужно паровой рыбой красных пород.
Среда:
- Позавтракать отварными макаронами и ветчиной, сыром, чаем;
- Обедать можно овощным рагу, рыбой, чаем и ржаными сухарями;
- Вечерняя трапеза из овощного ассорти и гречневой каши.
Четверг:
- Утром насытиться овсянкой на молоке, добавленной фруктами, хлебом с сыром, соком;
- Днем трапезничать супом на мясе, свекольно-черносливным салатом, ржаными сухариками;
- Вечерний рацион изобилует творогом, кусочками фруктов, йогуртом.
Пятница:
- Начинать день с долгожданной картофельной запеканки с зеленью и любимого сока;
- В обед уместна тушеная свинина, а в дополнение – овощи и зелень. Гарнир в виде рисовой каши. Чай;
- Ужин любой из предыдущих 4.
Суббота:
- Завтракать сырниками с фруктовым джемом, зеленым яблоком, любимым кофе;
- Обедать ухой, гречкой, вареной с овощами, чаем;
- К ужину потушить кусочек телятины.
Воскресный рацион по Миримановой:
- Яичницу с помидорами, белый хлеб и варенье к чаю на завтрак;
- Рис и телятину, морковь на обед;
- Йогурт, заправленный кусочками ананаса, на ужин.
Если примерное меню на пробные дни не подходит, можно комбинировать другие продукты и блюда из следующих списков.
Варианты питания для самостоятельного выбора
Можно завтракать
- Подслащенной молочной кашей, с бутербродом и сладким чаем.
- Картофельным пюре и курочкой, белым хлебом, кофе.
- Яичницей с сыром, чаем с печеньем либо конфетами.
- Вермишелью с сыром, чаем с конфетами или печеньем.
Для второго завтрака подходят
- Бутерброды с добавлением паштета, колбасы, сыра; кофе.
- Кружка чая зеленого или йогурта.
- Плод банана, либо порция фруктового сока.
- Кружка кофе с сыром и сухариком.
Обед
К обеду стоит приготовить на пару, потушить, запечь, сварить что угодно. Главное, чтобы не было обильного количества жиров, масла, в том числе майонеза, сметаны. В супах возможно присутствие копченостей, соленых и маринованных продуктов.
На третье
Годны любые безалкогольные негазированные напитки. Из вин можно в очень маленьких количествах принять красное.
К ужину отнестись с легкостью
Без тяжелых продуктов, меню должно включать лишь вареные и быстро усваиваемые компоненты. Отлично подходят кисломолочные продукты с фруктами.
Так, предложенная диетическая система «минус 60» Екатерины становится не просто эффективным оружием в борьбе за собственное тело, но и хорошей альтернативой излишкам вредного питания. С таким рационом держаться в форме и после похудения будет легко. Главное, не лениться и не пропускать дни. А сделать это совсем несложно, тем более, когда уже есть много утвердительных отзывов тех, кто лично сумел обрасти стройность по этой диете. Возможно Вам будет более интересна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.
Вконтакте
Что такое диета Миримановой? Имя Екатерины Миримановой сегодня знакомо каждой девушке, которая просматривала материалы, в интернете и которые обещают справиться с лишними килограммами. Девушкой на протяжении полутора лет создавалось комплексное диетическое питание.
В нем нет ограничений, но эта диета Миримановой эффективно помогает избавлять от лишних килограммов и складок на талии. Многие с удовольствием пользуются ее опытом и советами, чтобы стать стройными и красивыми.
Диета Миримановой – основные принципы
Если рассматривать всю диету Миримановой, то можно определить главные принципы, на которых она акцентирует внимание всех, кто решил стать стройнее.
- Завтрак. Первый прием пищи она категорически запрещает пропускать. Конечно, о пользе полноценного завтрака постоянно говорят и другие диетологи, поэтому многим уже известно, что калории, которые поглощаются во время завтрака, сжигаются довольно быстро, а организм получает тот заряд бодрости, которого ему хватит надолго.
- Диетическое питание по системе Миримановой предполагает ограничения в сладком. Мириманова говорит о том, что все любимые конфеты и ватрушки есть нужно только строго до полудня, как только часы пробили 12.00, все убирается в сторону, конечно, это не говорит о том, что есть нужно все, что только есть, но небольшой кусочек позволить себе можно. Если очень хочется сладкое, купите заменители сахара со стевией.
- Есть отдельные требования к пище, которая проходит термическую обработку. Если отказаться от масла сил и желания нет, то все это есть нужно в промежутке с 12.00 до 14.00, но все же намного лучше и полезнее будет поменять сковороду на гриль. Такой способ приготовления не позволит образоваться тем вредным канцерогенам, которыми постоянно пугают диетологи, а вкус блюда не станет хуже, а может даже наоборот.
- На обед можно есть позволить себе что-то из раздельной диеты. Нужно учиться составлять блюда, чтобы все было пропорционально и гармонично. В отношении обеда есть еще одно ограничения – надо убрать из него картофель, его можно добавлять в овощное рагу и есть в другое время суток, но в обед лучше выбрать гречку и рыбу, дополнив все салатом из овощей.
- Хлеб во второй половине дня нужно исключить, его можно попробовать заменить сухарями из ржаного хлеба, не всем нравится, но диетическое питание предполагает определенные ограничения, поэтому можно и вообще без хлеба остаться.
- Ужинать можно молочными или приготовить на пару рыбу или мясо.
- Есть еще одно ограничение, но касается только тех, кто не может жить без молочного шоколада – этот продукт следует полностью исключить, несмотря на то, что до 12 сладкое можно. Черный шоколад намного полезнее. Важно помнить об этом.
- Супы предполагаются вегетарианскими.
Диета Миримановой – план питания на 7 дней
Первый день
- В понедельник можно съесть утром кусочек запеканки, можно взять другую выпечку и дополнить все чаем, но без сахара.
- На обед должен обязательно быть приготовлен овощной суп, но без картофеля, его следует есть с ржаными сухариками, но не с хлебом это важно. Отдельно можно потушить 100 грамм риса с овощами и дополнить все зеленым чаем без сахара.
- Ужинать можно и нужно творогом, заправленным нежирным йогуртом, туда можно добавить несколько ягод. Вечером выпить чашку несладкого чая. Последний прием пищи за 4 часа до сна, поэтому каждый будет сам регулировать время своего ужина
Второй день
- Завтрак – омлет с овощами без соли, можно добавить зелень по вкусу, также допускается булочка с чаем или кофе, но без сахара.
- На обед — суп на бульоне, но без картошки и с ржаными сухариками. На второе можете приготовить гречку и дополнить салатом из свежих овощей или простой нарезки. В обед можно позволить себе ананас и выпить чай без сахара.
- Вечером можно съесть красную рыбу, приготовленную на пару или в духовке.
Третий день
- На завтрак — макароны с ветчиной, чашка зеленого чая и ломтик сыра.
- Обедать в этот день можно овощным рагу без картофеля и нежирной рыбой, запив все зеленым несладким чаем.
- На ужин будет гречка с большой порцией свежего овощного ассорти.
Четвертый день
- На завтрак будет овсянка с фруктами, чай и небольшой бутерброд с сыром.
- На обед приготовьте , но без мяса с ржаными сухариками.
- Ужин в этот день составит творог с фруктами и йогурт.
Пятый день
- На завтрак следует приготовить овощную запеканку, в которой много зелени, выпить чашку несладкого чай или стакан сока.
- На обед будет тушеная нежирная свинина с овощами, но без картофеля. Можно приготовить рис или гречку и все запить чаем.
- На ужин пусть будут морепродукты с тушеными овощами.
Шестой день
- На завтрак сырники с джемом и несладкий чай.
- Обедать нужно в этот день рыбной ухой без картофеля. Можно приготовить гречку и сделать большую овощную нарезку. На третье — чай.
- На ужин будет порция тушеной телятины, можно добавить огурцы и помидоры.
Седьмой день
- На завтрак можно сделать омлет или яичницу с ветчиной, выпить чашку несладкого кофе или чая.
- На обед приготовить бурый рис с овощами и выпить зеленого чая.
- На ужин будет ананас и йогурт, это все можно соединить.
Такая диета Миримановой по мнения самой создательницы не может навредить, но вот пара лишних килограммов уйдут. Это диетическое питание достаточно простое и легкое, строгих ограничений нет, а это значит, что и желания сорваться не будет.
Эта книга может быть интересна любой женщине, вне зависимости от того, находиться она сейчас в отношениях или нет. Я объединила в ней не только весь свой опыт, но и опыт других людей, которые делились со мной своими историями. Я не учу в ней как жить, я просто пытаюсь посмотреть на происходящее в вашей жизни глазами подруги, как бы со стороны.
Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру
Если вы находитесь в ожидании малыша, данная книга окажется незаменимым подспорьем для того, чтобы оставаться красивой в ближайшие девять месяцев. В ней вы найдете множество простых рецептов и формул, которые позволят вам выглядеть на все сто, не ставя под угрозу ни ваше здоровье, ни здоровье вашего малыша.
Секреты красоты для обыкновенной волшебницы
Если вы уже прониклись философией «Минус 60», вам просто необходимо приобрести эту книгу, поскольку она содержит огромное количество рекомендаций по уходу за каждой частичкой своего тела! Данная книга является римейком предыдущей книги о красоте. Это подарочное издание, с большим количеством цветных иллюстраций.
Система минус 60 для мужчин
Именно с этой книги мужчины могут начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей.
Мириманова, Анна и Сергей Литвиновы: Кто убил килограммы? Реальная история похудения
Эта книга – плод моего сотрудничества с популярными авторами детективного жанра. Аня первая сбросила вес на системе, еще до нашего личного знакомства. Узнав об этом, я предложила написать совместную книгу. И тогда к нам присоединился Сережа, который уже давно мечтал похудеть. Историю их успеха в легкой и ироничной форме вы можете прочитать в этой книге.
Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне
Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.
Вызов
Книга о том, как важно избавиться от страхов и начать действовать. Заключительная часть трилогии «Книги перемен». Поможет всем тем, кто все еще откладывает решения и поступки на завтра, кто думает, что утратил контроль над своей жизнью и умение радоваться каждому новому дню.
Призрак и я
Если вы хотите еще больше проникнуться философией «Минус 60», я рекомендую вам почитать и художественные книги, которые продолжают идеи моих нехудожественных книг, рассказывают о том, как важно верить в чудо, в себя и в то, что все, в конце концов, заканчивается хорошо.
Я - едоголик!
Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.
Грани
Роман о том, как начать жизнь с чистого листа. Продолжение трилогии «Книги перемен», которую, однако, можно читать как самостоятельное произведение. Можно ли встретить любовь, не потеряв себя? Случаются ли в жизни чудеса? К чему приводят смелые поступки? Обо всем этом читайте в этой книге.
Система Минус 60. Революция.
Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.
Меню на каждый день
В этой книге представлены по 100 блюд для каждого из приемов пищи - завтрака, обеда и ужина - помогут вам разнообразить свое меню в процессе похудения. Вы забудете о строгих диетах об исключении из рациона жирного, мучного и сладкого. В этой книге есть рецепты тортов пасты и салатов с майонезом. В чем же секрет? Как это может помочь в избавлении от лишнего веса? Ничего сложного: главное - соблюдать несколько простых правил. А также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными в книге. И тогда ваш результат будет таким же превосходным, как у самой Екатерины, сбросившей несколько лет назад 60 кг и поддерживающей прекрасную форму по сей день, а также у более чем трех миллионов ее последователей. Худеть на системе "Минус 60" - не только быстро и эффективно но и очень вкусно!
Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы
Еще одна книга, которую я рекомендую прочитать всем тем, кто начал придерживаться системы, или только собирается приступить к похудению. Книга содержит практические советы относительного того, как привнести перемены, как позитивнее смотреть на многие вещи вокруг. Книга будет интересна не только худеющим, но и всем тем, кто хочет преобразить свою жизнь.
Готовим в мультиварке.
Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.
Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха
Вне зависимости от того, какой системы похудения вы придерживаетесь, вам просто необходима эта книга! Она объясняет самые популярные ошибки в мотивации, рассказывает о том, как гарантированно дойти до конечной цели похудения, а также о том, как не сорваться в процессе!
Верить, понимать, обретать
Эта книга рассказывает об одном годе моей жизни, одном из самых сложных и насыщенных, за который я словно успела прожить несколько жизней. Книга посвящается всем женщинам, прошедшим непростые отношения, или все еще в них находящихся. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, но не можете разорвать связь, тянущую вас на дно, эта книга для вас.
Система минус 60, или Мое волшебное похудение
Именно с этой книги можно начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей. Самая первая книга, посвященная системе.