С древних времен люди стремились противостоять старению, изобретали средства вечной молодости. Ученые сделали уже много открытий в этой области, но чудесного эликсира долголетия пока не изобрели.
Ответ на вопрос «Почему мы стареем и умираем?» волновал и продолжает волновать ученых, философ и обычных людей на протяжении жизни всего человечества.В разное время истории главными врагами долгой жизни объявлялись:
Причину искали в дефиците определенных веществ или, наоборот, отравлении другими. Каждый из этих факторов влияет на продолжительность жизни, но все же не определяет, почему мы стареем.
Но даже современная наука не может дать ответ на то, почему человек стареет и умирает. Сейчас наиболее популярна гормонально-генетическая теория, согласно которой старение и долгожительство заложены в генах. В чем секрет молодости и долголетия?
Секрет долголетия в наследственности
Не так давно группа ученых открыла несколько таких генов, которые в популярных источниках назвали «генами Мафусаила» в честь библейского долгожителя. У многих долгожителей из разных уголков земли в ДНК присутствуют именно эти гены. Более того, они обычно наследуются!
Значит ли это, что все предопределено и наше долголетие зависит только от генов? Конечно, нет. Большое количество исследований показало, что даже если вы являетесь обладателем «генов Мафусаила», но при этом нисколько не заботитесь о своем здоровье, ваша жизнь значительно сокращается.
С другой стороны, многие известные долгожители никакими особыми генами не обладают, но благодаря здоровому образу жизни отметили 90-лети и даже перешли рубеж 100 лет.
Гены определяют и предрасположенность к некоторым хроническим заболеваниям:
- Гипертонии;
- Атеросклерозу;
- Сахарному диабету;
- Ожирению.
Если у вас в семье есть люди с этими заболеваниями, то есть повод насторожиться и более внимательно относиться к своему здоровью. Однако не всегда наследственность является предопределённостью. У вас выше риск, но, если, зная об этом, следовать мерам профилактики, вероятность заболеваний снижается.
Знайте свою наследственность, но не бойтесь этого знания. Используйте его для того, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье.
Секрет долголетия в образе жизни
Генетика важна, но качество и продолжительность жизни определяется прежде всего образом жизни.
Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье не хуже доктора. 30 минут в день погуляйте, и вы добавите себе 1,6 лет жизни. А утренняя гимнастика по 30 минут в неделю добавят еще 1,7 лет.
Многие долгожители любят смех и это не случайно. Установлено, что смех может продлить годы жизни от 1,7 до 8 лет.
Нормальный и здоровый сон - непременный атрибут долгой и здоровой жизни. 7-8 часов спокойного сна в сутки увеличат шанс прожить на 12 лет больше.
Постоянно поддерживая нормальный вес, соответствующий вашей конструкции, вы добавляете себе еще 6 лет.
Если вам удастся избежать серьезных и тяжелых стрессов, то вы значительно продлите себе жизнь.
Отказ от курения уже через 4 месяца после последней сигареты многократно снижает риск инсульта или сердечного приступа.
Полноценное рациональное питание прибавит вам сразу несколько лет.
Статистика сообщает, что за последнее столетие в большинстве стран средняя продолжительность жизни выросла в несколько раз. Это связано с состоянием медицины, материального положения населения, уровнем гигиены, условий труда.
Но средняя продолжительность жизни - это не индивидуальное долгожительство. Сейчас количество долгожителей тоже увеличилось. Если раньше преклонным возрастом и даже глубокой старостью считался возраст 60 лет, то сейчас долгожителями признаются люди, перешагнувшие 90-летний рубеж.
В мире есть районы, где концентрация долгожителей особенно высока. Ученые объясняют это многими факторами - особенностями питания, благоприятной экологической ситуацией, следованием традициям здорового образа жизни и, конечно, генетикой.
Сколько же лет может и должен жить человек? В Библии есть упоминание о 120 годах. С точки зрения науки каких-то пределов, обусловленных биологией или генами, пока не обнаружено. Верхних границ долгожительства нет. Поэтому нужно стремиться ни к какой-то конкретной цифре, а к долгой продолжительной, счастливой и здоровой жизни, не задумываясь о рекордах.
Секрет долголетия в гормональном балансе
В нашем организме вырабатывается более 100 различных соединений, которые называются гормонами. Их роль в поддержании здоровья огромна. Они регулируют обмен веществ и поддерживают постоянство внутренней среды организма.
Благодаря гормонам происходит стимулирование или, наоборот, угнетение иммунной системы. Гормоны регулируют чувство голода и насыщения. Состояние костей и зубов контролируется гормоном кальцитонином, вырабатываемым в щитовидной железе.
Именно гомонами во многом определяются такие характеристики, как устойчивость к стрессам и нагрузкам, физическая выносливость, работоспособность, артериальное давление, количество эритроцитов в крови.
Наш сон тоже отчасти зависит от гормонов, прежде всего от мелатонина. Гормоны определяют наше психологическое состояние. И это лишь малая часть списка «рабочих обязанностей» гормонов.
За их выработку отвечают органы и клетки эндокринной системы-гипофиз, гипоталамус, эпифиз, надпочечники, щитовидная железа, тимус, половые железы, островковые клетки поджелудочной железы, а также стенки желудка, кишечника и сосудов.
Врагов у эндокринной системы очень много - инфекции, травмы, сбои в иммунной системе, отравления, дефицит полезных веществ в питании, стрессы. Любые неполадки в ней приводят к полному разладу всех функций в организме. Поэтому поддержание гормонального баланса - важная составляющая долгой и здоровой жизни.
Лечить эндокринные заболевания нужно обязательно только под наблюдением врача, самолечение опасно и может привести к еще большему дисбалансу. Обязательно посетите эндокринолога если вы заметили хотя бы один из следующих симптомов.
- Резкое снижение или набор веса при сохранении привычного образа жизни.
- Отеки лица, шеи, рук и ног, часто не связанные с усиленным потреблением жидкости.
- Давящие ощущения в области шеи при ношении даже не слишком тугих воротников, проблемы с глотанием,ощущение инородного тела в горле.
- Различные проблемы с кожей - повышенная сухость или выделение сала, бледность кожных покровов, липкий пот, частые гнойничковые и грибковые заболевания, плохая заживляемость царапин и ран.
- Выпадение и истончение волос, ранняя седина, усиленные рост волос на теле, особенно у женщин.
- Снижения зрения, сухость глаз, слезотечение, пучеглазость.
- Сухость во рту, постоянное чувство жажды, повышенное мочеиспускание.
- Учащенное или, наоборот, сниженное сердцебиение, нарушение ритма сердца, скачки давления, внезапное чувство жара или зябкость конечностей, дрожание рук, мышечные судороги.
- Непредсказуемые перемены настроения, плаксивость, чрезмерная возбудимость, нарушение памяти, беспричинная злость.
- Хроническая усталость, мышечная слабость, сонливость, бессонница, неусидчивость, суетливость, если эти характеристики вам не свойственны.
- Нарушение менструального цикла у женщин и снижение эректильной функции у мужчин.
Секрет долголетия в защите от токсинов
В популярной литературе часто упоминается слово «шлаки», которые якобы загрязняют организм и приводят к болезням. Этот термин абсолютно ненаучный, к медицине и физиологии он отношения не имеет.
Ни один доктор никогда не обнаруживал залежей шлаков. В кишечнике при серьезных заболеваниях могут формироваться каловые камни, но в этом случае причина не в зашлакованности, а в нарушениях работы кишечника.
Отложение солей в суставах (подагра) тоже связаны с обменными нарушениями, которые нужно лечить.
Значит ли это, что в нашем организме нет никаких вредных посторонних веществ? На самом деле в нем постоянно образуются конечные продукты метаболизма, которые обладают токсичным действием, -мочевина, аммиак, различные соли. Опасные соединения могут поступать с пищей, водой, лекарствами.
При инфекционных заболеваниях вирусы и бактерии тоже вырабатывают токсины.
Все эти соединения должны удаляться из организма. У здорового человека с этим полностью справляются почки, печень, кишечник, кожа (через пот). А вот при болезнях, особенно возрастных и хронических, нужно оказать своему организму поддержку, чтобы повышенное количество токсинов не привело к ускоренному разрушению и старению клеток.
Только делать это надо правильно. Как? Об этом следующий секрет долголетия и молодости.
Секрет долголетия в вашей личной экологии
Ваша личная экология - еще один секрет долголетия и молодости. У жизни в больших городах есть свои преимущества, только вот экологическую ситуацию хорошей в них назвать сложно. Изменить ее вы лично не можете, тут нужны усилия всего общества, но снизить неблагоприятное воздействие плохой экологии на себя и своих близких вам вполне под силу.
Выбирайтесь как можно чаще на прогулки в парки и леса. А вот ходьба быстрым шагом или бег вдоль городских дорог принесут больше вреда, чем пользы.
Регулярно проводите влажную уборку и проветривание в доме. Чтобы уменьшить количество пыли, вставьте в окна сетку и обычную марлю. Хорошие очистители в квартире - комнатные цветы. Увлажняйте воздух, особенно зимой. Самый простой способ - поставить емкость с водой рядом с батареями.
При проведении ремонта старайтесь выбирать безопасные материалы. Массив дерева всегда лучше ДВП, акриловая или водоэмульсионная краска выделяет меньше токсических веществ, чем нитроэмаль.
Не застилайте полы коврами и не вешайте ковры на стены. Они являются пылесборниками и рассадниками для клещей, выделения которых вызывают аллергию.
Книги держите в закрытых шкафах, регулярно стирайте мягкие игрушки и декоративные подушки.
Не держите включенными электрические приборы, если в них нет надобности. Это не только сэкономит электричество, но и уменьшит электромагнитное излучение, которое негативно влияет на здоровье.
Защищайте себя от шумового загрязнения. Чтение в тишине намного полезнее бесконечных просмотров телевизора. Для хорошего сна в тишине используйте беруши.
Уменьшите использование бытовой химии. Ее можно заменить не менее эффективными, но намного более безопасными средствами - содой, горчицей, уксусом, лимонной кислотой и хозяйственным мылом.
Очищайте водопроводную воду с помощью фильтров или кувшинов, или хотя бы отстаивайте ее и кипятите.
Секрет долголетия в разумном очищении
Если нет острой необходимости, не следует насиловать свой организм, прибегая к радикальным методам очищения. Это может быть опасно для вашего здоровья.
Грубое вмешательство в работу кишечника с помощью регулярных промываний или слабительных приводит к хроническим расстройствам его работы, нарушению баланса микрофлоры, кислотно-щелочного равновесия, тонуса гладкой мускулатуры, травмам слизистой.
Многие сборы, чаи и капсулы для очищения крови, печени, общего очищения организма сами по себе являются токсичными, нанося большой вред здоровью. Использование масла и лимонного сока для очищения печени часто приводит к экстренной госпитализации и операции - желчные камни блокируют протоки и развивается желчная колика.
Значит ли это, что очищение не нужно? Не совсем так. Организму надо помочь, но для этого используются более мягкие и в то же время эффективные способы. Прежде всего это правильное питание, разгрузочные дни или лечебное голодание.
Помогут баня, ванны и фитотерапия, но подобранная грамотно. Пейте много воды и больше двигайтесь, и тогда никакие экстренные методы очищения, опасные для здоровья, вам не понадобятся.
Секрет долголетия в отдыхе
Секрет долголетия в отдыхе. За время сна организм успевает отдохнуть, восстановить силы, а иногда даже и вылечиться, так как в эти несколько часов все силы, которые в течение дня тратятся на повседневные дела, идут на «ремонт» поврежденных клеток. Происходит перезагрузка головного мозга, он избавляется от ненужной информации.
Недавно был открыт факт, что именно во время сна головной мозг избавляется от токсинов. Это многократно снижает риски таких заболеваний, как инсульт и болезнь Альцгеймера.
Рекомендуется спать около 8 часов. За это время мы успеваем пройти несколько полных циклов, состоящих из двух важных фаз - медленного и быстрого сна. Люди, которые спят меньше или больше этого времени, чаще болеют и быстрее стареют.
Известно, что в странах Средиземноморья долгожителей больше, чем на севере. Некоторые ученые считают, что секрет отчасти кроется в традиционном дневном отдыхе - сиесте.
Она помогает расслабиться и снять напряжение, накопившееся в первой половине дня. Повышается уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, благодаря чему улучшается настроение и работоспособность.
Снижается риск инсультов и инфарктов. Такой сон намного полезнее, чем кофе или энергетические напитки. Медики считают самым полезным сон между 13.00 и 15.00.
Но есть важное условие - продолжительность его не должна превышать полчаса.
Секрет долголетия в положительном настрое
Молодость – это не просто лицо без морщин, стройная фигура и легкая походка. Всего этого можно добиться с косметических средств, упражнений, диет. Но если у вас мироощущение как у глубокого старика, нет интереса к жизни, никакие омолаживающие методики вам не помогут.
Главные атрибуты истинной молодости - ощущение полета и присутствие интереса к происходящему вокруг, ко всему новому, что происходит. Именно это делает молодым даже тех, кто давно вступил в пенсионный возраст.
Никогда не говорите ни себе, ни другим, что вы плохо выглядите, и искренне наслаждайтесь комплиментами. Вы очаровательны, вы нравитесь себе, и другие заметили вашу красоту, так получите от этого удовольствие.
Обязательно говорите комплименты сами себе, сначала прямо в постели, а потом - утром перед зеркалом в ванной. Регулярно повторяйте формулу: «Я радуюсь жизни и полностью довольна собой. Я удовлетворена своими способностями и возможностями. Я спокойна и уверена в себе».
Занимайтесь тем, что вам действительно интересно, активно проявляйте себя в этом, что бы это ни было. И не пеняйте на возраст - тот, кто любит танцевать, будет это делать в любом возрасте.
Старайтесь общаться с теми, с кем вам хорошо и радостно. Интересуйтесь последними новинками моды, науки, политики, чтобы быть в курсе современной жизни.
Любите себя в любом возрасте и помните, что все в вашей власти, в том числе и ваша молодость.
С уважением, Ольга.
Чтобы поддерживать тело в здоровом состоянии, быть энергичным, жизнерадостным, сохранить молодость и красоту на долгие годы, достаточно знать и соблюдать некоторые несложные рекомендации, которые помогут избежать многих проблем связанных с телом и восстановить жизненную энергию. От природы мы наделены огромной жизненной силой, но неправильное питание, несоблюдения режима дня, вредные привычки растрачивают наши жизненные ресурсы с огромной скоростью и уже в 30 лет, а то и раньше, многие чувствуют слабость, усталость, вялость, болезненность и т.д. Урегулированная жизнь это часть йоговской системы, направленной на рациональное использование жизненных ресурсов организма. Следуйте простым правилам и здоровье, красота, жизненная сила надолго сохранятся в вашем теле.
1 Ешьте только при появлении здорового чувства голода. Чувство голода, это естественный сигнал, который посылает нам организм, когда голоден и нам нужно научиться распознавать его и есть при появлении этого естественного состояния. То же самое с чувством сытости, чтобы научиться чувствовать, когда нужно вовремя остановиться. Умение чувствовать голод и сытость способствует нормализации веса и его поддержке.
2 Не «перекусывайте» между приемами пищи. Урегулируйте ваше питание, ешьте три раза в день в определенные часы.
3 Употребляйте в пищу много свежего салата и зелени. В них содержится очень много витаминов и микроэлементов, что способствует нормализации всех процессов в организме.
4 Не смешивайте сладкие и соленые блюда вместе. Если вы любите съесть десерт в конце вашего обеда или ужина, то это будет очень плохо сочетаться с остальными продуктами и не принесет никакой пользы для организма, поэтому ешьте сладкие блюда отдельно от основной пищи. Если хотите съесть пирог или торт, то ешьте его с большим количеством зелени, а потом пропустите один прием пищи.
5 Принимайте напитки и пищу в теплом виде. Все пищевые ферменты проявляют свою активность при температуре 37 градусов. Если вы едите холодную пищу или пьете холодный напиток, то он должен сначала нагреться, а потом перевариваться, в то время как внутренние органы могут охлаждаться.
6 Ешьте фрукты до еды за полчаса. Съеденные перед едой фрукты прекрасно усваиваются, быстро перевариваются и благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.
7 Пейте жидкости (вода, соки, компот и т.д.) за 20-30 минут до еды. За это время вода успеет всосаться в стенки кишечника.
8 После употребления углеводистой пищи (каши, хлеб и т.д.) желательно пить через 1,5 часа, а после белковой пищи (бобы, горох, орехи и т.д.) – через 3-4 часа.
9 Употребляйте в пищу растительное масло, а не животное.
10 Не принимайте пищу в ненормальном эмоциональном состоянии. Употребление пищи в стрессовом состоянии может привести ко многим негативным последствиям. Поэтому если вы немного расстроены, лучше отдохните, успокойтесь, потом уже ешьте.
12 Принимайте омовение 1-2 раза в день. Тело должно быть чистым снаружи и внутри.
14 Применяйте раздельное питание по возможности.
15 Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
16 Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, помня, что переваривание пищи начинается во рту. Аппетитный вид пищи и долгое пережевывание стимулируют выделение слюны и пищеварительных соков.
17 Ешьте умеренно. Чтобы быть здоровым и счастливым, не надо никогда перегружать желудок, а делать так, чтобы всегда немного хотелось есть. Чрезмерное поглощение пищи затрудняет процесс выделения, препятствует всасыванию и усвоению, приводит к перегрузке органов пищеварения и вследствие этого делает их уязвимыми перед болезнями.
18 Регулируйте свое питание. Половина желудка предназначена для пищи, четверть - для воды, а оставшаяся для воздуха.
19 Старайтесь есть продукты, подвергшиеся минимальной кулинарной обработке. Пища может быть наилучшей, когда она не переварена, а лишь слегка сварена. Чрезмерная кулинарная обработка ведет к потере ценного содержания продуктов, их вкуса и аромата.
Тело как машина
Кто, как не мы кузнецы своего здоровья? Наше тело нуждается в заботе и уходе, почему-то о нашей машине мы заботимся иногда больше, чем о своем теле, хотя тело нуждается в большем уходе. Чем более заботливо и бережно я отношусь к своему телу, тем здоровее и энергичнее оно будет. Будьте здоровы!
- < Назад
Из этой статьи вы узнаете:
Как стоит воспринимать все секреты долголетия
Какие секреты долголетия помогут прожить здоровым дольше
В чем секрет долголетия актера Владимира Зельдина
Какие древние секреты тибетских монахов актуальны сегодня
До скольких лет в среднем живут в других странах
Самые важные секреты молодости и долголетия заключаются в формировании полезных привычек. Именно такие привычки, при условии их постоянства и ежедневности, способны прибавить годы жизни. Благодаря им, можно обеспечить позитивный настрой и высокое качество здоровья независимо от возраста.
7 ценных секретов здоровья и долголетия
Первым в списке 7 секретов долголетия стоит «режим дня» . Современная городская жизнь создает миллион препятствий на пути соблюдения ежедневного графика, поэтому можно отметить явное преимущество пансионата, где все способствует строгому соблюдению установленного режима. Здесь ничто не мешает отдыху, прогулкам на свежем воздухе, расслаблению и освобождению от внутреннего беспокойства.
Правильное питание. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. При этом потребление сладкого, жирного и соленого необходимо свести к минимуму. Последние результаты исследований утверждают, что очень важным продуктом для долголетия являются яблоки. Есть так же и другие полезные продукты, но для составления здоровой диеты лучше всего обратиться к врачу-диетологу.
Секреты долголетия включают также избавление от вредных привычек. Многие считают, что обладают достаточной силой воли, чтобы отказаться от вредной привычки в любой момент, поэтому не видят в этом смысла (прямо сейчас) и поэтому, к примеру, продолжают курить. Любые слова в пользу сохранения вредной привычки это банальные оправдания, которых можно придумать великое множество. В тоже время, если вы стремитесь к здоровому долголетию, значит вам нужно стать хозяином своего тела, а не наоборот.
Физическая активность способствует бодрости духа, улучшению мозговой деятельности и даже меняет восприятие мира. Единственное правило — это постепенное наращивание нагрузок. При этом выбирайте именно тот вид физической активности, который принесет вам удовольствие. Можно начать с простых прогулок на свежем воздухе.
Нагружайте мозг мыслительной деятельностью. Факт остается фактом, но люди, которые больше занимаются интеллектуальной деятельностью, способны сохранять подвижность и гибкость мышления даже в очень преклонном возрасте. Другими словами, пока мы интересуемся миром, мы не подвержены воздействию прожитых лет.
Сохраняйте позитивное настроение и хорошее расположение духа. С улыбкой, как в одном известном мультфильме времен СССР, гораздо легче преодолевать разные препятствия. Чувство юмора - прекрасное средство для того, чтобы продлить свою жизнь, а смех - отличное средство от болезней, так как он улучшает кровообращение.
Многие ученые сходятся во мнении, что секреты активного долголетия связаны с творческой деятельностью. Творческая деятельность полезна для мозговой деятельности, так как предполагает решение новых нестандартных задач. Для людей пожилого возраста творчество становится даже более важным, чем физические нагрузки. Кроме того, творческий процесс, как правило, связан с позитивными эмоциями, воспитывает целеустремленность и дисциплинирует, то есть оказывает целый комплекс воздействий, которые способствуют активному долголетию.
Секреты активного долголетия Владимира Зельдина
Владимир Зельдин — народный артист Советского Союза. В настоящее время он перешагнул вековой рубеж. Родившись еще в 1915 году, Зельдин и сегодня выглядит превосходно. Этот красивый актер, выделяющийся статной фигурой, поражает своей энергией, активностью и неисчерпаемым оптимизмом. Создается впечатление, что время не властно над этим человеком. Он и сегодня играет в спектаклях, танцует, поет и декламирует стихи и совершенно не выглядит на 101 год.
Секреты здоровья и долголетия от Владимира Зельдина:
Все идет из семьи
По словам Владимира Михайловича, он вырос в образцовой семье, в которой никогда не было конфликтов и ссор. Его родители избегали употребления спиртного. В доме Зельдиных всегда звучала музыка, так как отец был профессиональным музыкантом.
Главное правило - умеренность во всем
Несмотря на фантастическую работоспособность актера, многие отмечают его способность дозировать трудовую активность и отдых.
Он умеет распределять свои силы
Готовясь к спектаклю, Зельдин всегда плавно наращивает нагрузки. Несмотря на преклонный возраст, он помнит наизусть большое количество ролей, песен и стихов. Кроме того, артист много читает и остается удивительно увлекательным собеседником.
Отдыхает качественно
Секрет долголетия Зельдина состоит в умении отдыхать. Он много спит, что способствует качественному восстановлению сил, необходимых для длинных монологов в спектаклях или танцевальных номеров.
Пешие прогулки
Пешие прогулки в течение многих лет служили непременным элементом ежедневного распорядка дня. Рассказывают историю, когда Владимир Михайлович завел дворнягу для того, чтобы гулять с ней независимо от погоды.
Ест небольшими порциями
Зельдин любит вкусную еду, но небольшими порциями, при этом почти не употребляет мясо. Из спиртных напитков предпочитает коньяк в минимальных количествах.
До сих пор не утратил интерес к женщинам
Секреты мужского долголетия артиста можно усмотреть в сохранении чувства влюбленности к прекрасному полу, которое дает ему энергию и вдохновение. Говорят, он умеет красиво ухаживать.
Много общается с молодыми людьми
В общении с ними актер проявляет неподдельный интерес к их мнению, и сам интересно рассказывает о своем жизненном опыте. В нем чувствуется внутренняя энергия, а позитив, который излучает Владимир Михайлович, буквально заряжает собеседников.
Говорит о себе как о верующем в Бога человеке
«Дело не в том, чтобы часто ходить в церковь. Совесть - вот высший судья. Существует в хорошем смысле нравственный покой, который влияет на сердце и на организм».
Считает, что во всем должна быть мера
Нельзя чрезмерно отдаваться комфорту, либо окунаться с головой в работу. Необходимо всегда сохранять равновесие. Огонь страсти ярко вспыхивает, но и быстро угасает. В тоже время, ровное горение можно сохранить на долгие годы.
Древние секреты тибетских монахов, к которым стоит присмотреться
Природа и жилье тибетских монахов
Секреты долголетия тибетских монахов заключаются в гармонии. Они строят монастыри на большой высоте в горах, где красивая природа, и ничто не нарушает тишину покой. Уникальная растительность, чистые и звонкие горные реки и целебный воздух дарят душе вдохновение, а телу здоровье.
Тибетским монахам присуща спокойная жизнь с характерным здоровым распорядком. Каждый день они проводят физические тренировки и духовные практики. В их жилищах царят чистота и аскетизм. Здесь не бывает слишком резких звуков, а звучат мелодичные мантры. Может в этом спокойствии и размеренности лежит основной секрет тибетского долголетия.
Одежда тибетских монахов
Одежда тибетских монахов отличается легкостью и свободным кроем, не стесняющим движения, что способствует нормальному кровотоку. Производят все элементы одежды исключительно из натуральных тканей, не вызывающих кожных раздражений.
Уход от суеты
Китайские секреты долголетия становятся понятными всем, кто имел опыт общения с тибетскими монахами. Они удивительно спокойно ведут беседы с минимальным проявлением эмоциональности. Специалисты в области психологии отмечают, что отсутствие эмоций относится, прежде всего, к их негативным проявлениям, вызывающим различные заболевания. Для хорошего здоровья в течение всей жизни очень полезно исключить суету и нервозность.
Закаливание
Секреты долголетия древних заключаются в ежедневном закаливании и физических упражнениях. После пробуждения в шесть часов утра тибетские монахи поднимаются на склоны гор для выполнения системы упражнений «белый журавль приветствует солнце», которые способствуют укреплению физических сил и наполняют их энергией «ци». Такая практика способствует полноценной активности всех систем организма. Нужно отметить, что важную роль играет место проведения таких упражнений. Чистый воздух и ультрафиолетовые лучи - важные факторы укрепления здоровья. Солнечные лучи, интенсивность которых высоко в горах увеличивается, за 15 минут упражнений служат профилактикой кожных заболеваний. После этого монахи обливаются холодной водой, что способствует укреплению иммунитета.
Секреты долголетия в разных странах
Куба
Остров Свободы — место жительства более трех тысяч человек, которые старше 100 лет. Если взять среднюю продолжительность жизни кубинца, то она находится на уровне 77 лет. И это невзирая на достаточно низкий жизненный уровень на Кубе, жители которой мало внимания уделяют своему здоровью. Положительный момент в виде массового игнорирования алкоголя, компенсируется куда более вредной страстью к сигарам. Секрет кубинского долголетия непонятен.
Япония
Секрет долголетия японцев - здоровое питание и оптимизм. Рацион среднестатистического японца состоит из большого количества овощей, фруктов, а также морепродуктов. Они пьют много зеленого чая и много спят. Соль в японском меню практически полностью заменена соевым соусом, а масло сливочное - оливковым. Жители Страны Восходящего Солнца достаточно неприхотливы, оптимистичны и ценят хороший юмор. Здесь просто не принято жаловаться на жизнь.
Великобритания
Если японцы не употребляют соль, то для Великобритании это очень популярный продукт. Но и это государство входит в число стран долгожителей. К примеру, в 2013 году в Великобритании в возрасте 113 лет умерла Грейс Джонс, которая на протяжении 8 десятилетий регулярно употребляла соленую рыбу и не ела овощи, так как совершенно их не любила. Как мы видим, этот факт совсем не отразился на ее долголетии.
Германия
Немцы имеют глубокое убеждение в том, что секрет долголетия заключается в ежедневном вечернем употреблении бутылочки пенного пива. И статистика подтверждает такое мнение. Среди немцев в возрасте старше 80 много ценителей вкусного пива. Но, здесь нужно вспомнить и о мере, ведь речь идет всего лишь о бутылочке.
В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:
Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
5-разовое полноценное и диетическое питание.
1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).
Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).
Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
Еженедельный осмотр профильных врачей.
Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).
В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.
Удивительно и, с другой стороны, вполне объяснимо и понятно, когда при встречах и расставаниях, на праздниках мы желаем друг другу здоровья, долголетия. Безусловно, здоровье – это залог долголетия, причем активного долголетия.
На долголетие влияют такие факторы, как наследственность, социально – экономическое положение в той стране, где живет человек. Каким трудом занимался человек в течение жизни и какова его двигательная активность – также скажутся на количестве и качестве прожитых лет. Очень актуальной в настоящее время остается проблема влияния природы, экологии на организм и на процессы старения.
Проблемой здоровья и долголетия занимались и интересовались во все времена и во всех странах. Украинцы в среднес живет на 10 лет меньше европейцев. В России ситуация одна из самых критичных по сравнению с другими европейскими странами. Живут россияне в среднем 66 лет. Для мужчин и вовсе эта планка не дотягивает и до достижения пенсионного возраста. Смертность среди мужчин в 4 раза выше, чем у женщин!
Но не будем о грустном. Возможно, нам нужно ориентироваться на некоторые советы от долгожителей, если хотим жить долго, сохраняя ясный ум, физическую силу.
Что говорят об этом японцы? Многие нашли секрет долголетия в рисе, который едят и с рыбой, и с мясом, и вместо хлеба, варят супы и гарниры.
На Кавказе долгожители также питаются рационально, с большим количеством овощей и свежим мясом.
Ну, и никто не отменял двигательную активность. Ежедневные прогулки, спорт и пр.
А знаменитый Поль Брэгг часто рассказывал о тех, людях, с которыми встречался, изучая проблемы здоровья и долголетия по всему миру. Он описывал человека, которому было 154 года. Этот человек был в прекрасной физической форме, работал физически носильщиком на вокзале. Он поделился, чем он всю жизнь питался. Оказывается, в его рационе не было никогда сахара, белой муки. Из напитков признавал лишь воду и чай из мяты. Ел он много чеснока, фиников. У него были целы и здоровы практически все зубы.
А самое главное, что подметил П. Брэгг, этот человек был настолько улыбчивым, излучал столько позитивной энергии, что, может, вот она истина и причина долголетия – доброта, позитив, юмор?!
В свое время Пушкин, Карамзин писали в своих произведениях о российских долгожителях. Ведь в те времена этому способствовали и природные условия, и и здоровые продукты, да и генотип был несколько другой.
На сегодняшний день известны имена жителей Азербайджана, которые дожили до 148, 168 лет, 140 лет, 150 лет. Это были чабаны.
Много долгожителей в Якутии. Более 50 человек живут там и возраст их более 100 лет.
А жительница Эвенкии родилась в 1890 году. Вес ее 35 кг при росте140 см. Всю жизнь эта женщина жила в тундре. Вот так.
В других странах – Норвегии, Турции, Нигерии, Пакистане также есть рекорды по долгожительству: 140 лет, 169 лет. 170 лет прожил некий шотландец.
Если мы хотим жить долго и активно, необходимо обратить внимание на секреты долголетия:
Двигательная активность. Это и физические упражнения, и закаливание, и организация труда и отдыха. Необходимо учитывать особенности организма в этом возрасте, но движения должны быть обязательны в течение дня. Они повысят общую выносливость, гибкость, координацию движений, повыят иммунитет, снизят риск сердечнососудистых заболеваний. Специалисты рекомендуют и оздоровительный бег, йогу и плавание, ходьбу на лыжах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выберите оптимальные виды спорта, и режимы, и нагрузки.
Известны многочисленные примеры, когда ослабленные и хилые люди стали выносливыми, здоровыми, перейдя на активный здоровый образ жизни. В результате отодвигаются процессы старения, происходит блокировка генетического аппарата. Если снижается активность генома клетки, человек стареет и дряхлеет. Остановить процесс помогут физические упражнения.
Умственная активность. Мозг - главный орган, от его активности и живости многое зависит в нашем организме. Поэтому его нужно поддерживать в активном состоянии. Для этого тренируйте память (много читайте, разгадывайте кроссворды, судоку, изучайте языки, пишите стихи, книги, мемуары и т.п.)
А вот восточная философия, религия утверждают, что на долголетие влияют постоянное духовное самосовершенствование – это важно. Поэтому регулярно медитируйте и занимайтесь духовными практиками.
Не забывайте про гармонию – духовную и физическую, и живите долго и счастливо!
Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь.
В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна. Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.
Предлагаем читателям универсальный рецепт счастья и долголетия.
Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.
1. Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!
2.Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
3. Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости - в движении.
100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.
4. Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.
5. Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.
6. Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.
Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.
7. Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.
8. Продолжайте верить в любовь.
9. Никто не может управлять вами.
10. Не стесняйтесь плакать.
11. Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.
12. Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.
13. Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.
14. Каждый день делайте что-то приятное для себя.
15. Не скупитесь.
16. Прощайте.
17. Найдите свою страсть и живите ею.
18. В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.
19. Все в ваших руках, делайте правильный выбор - не выбирают только родителей.
20. Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.
21. Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.
22. Учитесь приспосабливаться.
23. Не торопитесь оплакивать потери.
Для столетней Эдрин Ли секрет долголетия содержится в четырех простых советах.
24. Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.
25. Побольше гуляйте.
26. Я пью воду из-под крана.
27. Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.
Люсиль Льюис размышляет о пути к счастью.
28. Жизнь - это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.
29. Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.
А для других разгадка в образовании:
30. Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.
Советы от Дороти Кастер, которой исполнилось сто лет.
31. Мыслите позитивно.
32. Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.
Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:
33. Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.
34. Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех - лучшее лекарство.
Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.
35. Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.
36. Не умирайте слишком рано.
В советах долгожителей есть нечто общее - страсть к движению.
37. Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.
38. Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!
39. Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.
40. Двигайтесь вперед.
Многие долгожители верят в силу физических упражнений.
41. Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалиться на сиденье автомобиля.
42. Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.
А другие - в жизнь в стиле рок-н-ролл.
43. Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски - вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти - и это замечательно!
У столетнего врача есть множество бесценных советов для молодых людей.
44. Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.
45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед - молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю - 100 грамм нежирного мяса.
46. Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется - никак не раньше 65 лет.
47. Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.
48. Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.
49. Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим - это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
50. Боль - загадочная вещь. И лучший способ ее забыть - это веселиться.
51. Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.
52. Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.
53. Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.
54. Жить долго - замечательно. Первые шестьдесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.
Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.
55. У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!
Что еще? Просто живите!
56. Я стараюсь не волноваться, а просто жить.
57. Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.
Иногда старики советуют вести простую жизнь.
58. Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю - лосось или сардины.
59. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.
60. Занимайтесь тем, что вам нравится.
Или долголетие - вопрос везения?
61. У вас должна быть хорошая генетика.
62. Вам должна сопутствовать удача… все сто лет.
63. Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия - в мороженом.
64. Уходите, пока вы еще на коне.
65. Крайне важно заботиться о разуме. Я хожу на два курса… и изучил все от антисемитизма до текущих событий.
Современный источник молодости? Это юмор.
66. Юмор - это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.
67. Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.
68. Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы - и просто обожать жизнь.
69. Неважно, чем вы занимаетесь - вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью - то вы живы.
70. Возраст - это не болезнь.
Совет от бейсбольных фанатов о том, как защитить себя.
71. Постарайтесь не получать травм.
Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
72. Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь - слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
73. Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
74. Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
75. Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
76. Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
77. Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы - финансовые или психологические, все равно - держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
78. Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.
Другие долгожители говорят следующее:
79. Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.
80. Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.
81. Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
82. У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.
83. Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.
84. Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!
85. Будьте безупречными.
Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине. Она говорит:
86. Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня - особенно дорожному движению.
87. Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.
Что еще? В конце концов множество советов сходятся к одному - живите полной жизнью.
88. Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.
90. Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.
91. Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.
92. Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.
93. Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете - найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.
94. Очень важно сохранять пытливый ум.
95. Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.
96. Не курите, не пейте и не сдавайтесь.
97. Живите одним днем и ловите волну.
98. Можете желать счастья, но все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.
99. Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.
100. Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис - на следующее утро все будет в порядке.