Неожиданный «прострел» в пояснице или резкая боль при наклоне? Это еще не является признаками старческого радикулита - подобные проявления могут встречаться даже у молодых людей. Причины здесь различны, но выявлять их следует при первой же симптоматике и незамедлительно устранять.
Причины, влияющие на боль в пояснице
Даже у пожилых людей болевые ощущения в нижней части спины – это не признак приближения старости. Просто, чем старше человек, тем запущеннее у него проблемы со здоровьем.
Факторы, влияющие на боли в пояснице, не всегда являются возрастной характеристикой. Часть ниже приведенных причин может проявляться даже у детей.
- Частыми «провокаторами» болей в пояснице можно назвать травмы позвоночника. И эти неприятные ощущения будут проявляться еще долго даже после реабилитационного лечения.
- Неправильная осанка влечет за собой искривление позвоночника. Так как он «принимает» на себя основную массу тела, а при сколиозе наблюдается смещение центра тяжести, все это влечет неравномерное распределение сил тяжести на позвонки. При этом именно пояснице «достается» больше всего (как тут не «застонать).
- Воспалительные процессы в костных тканях позвонков или межпозвоночные грыжи – еще одни отклонения от нормы, которые сопровождаются болями в поясничной зоне.
- Но и болезни внутренних органов (почек, печени, половой системы) сопровождаются болевыми ощущениями в пояснично-крестцовом отделе спины. Здесь уже боль локализуется не в позвоночнике – болят мышцы спины, «взаимодействующие» с проблемными участками тела.
Все это были факторы «местного значения», но есть еще и внешние причины, которые способны спровоцировать боли (часто кратковременные, а иногда и затяжные).
- Неправильно распределенная нагрузка при ношении тяжестей чрезмерно перенагружает позвоночник, что проявляется болями в нижней его области.
- Длительное неудобное положение тела напрягает мышцы спины, и это потом проявляется болями в пояснице.
- Не стоит «сбрасывать со счетов» и сквозняки – застуженный нерв может длительное время выказывать свое «беспокойство».
Еще одна причина, из-за которой может болеть поясница, характерна только для женщин – это беременность. Во время нее происходит значительное смещение позвонков, которые тянут за собой и мышцы.
Не запускайте боль
Любая боль – это сигнал к тому, что что-то в организме не в порядке. Причину следует искать сразу же. Но самостоятельно не всегда можно с точностью поставить себе диагноз. Потому что иногда причина может располагаться не в том месте, где ощущается боль.
Первым шагом должно стать решение посетить врача – невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы проявления болевых ощущений, именно они смогут выявить очаг проблемы. И затем назначат подходящее лечение. Ведь снимать нужно будет не боль – необходимо устранять причину, повлекшую ее.
Самостоятельно же можно назначить себе обезболивающее на первых порах, пока медики не начнут лечение. Общедоступными, продающимися в аптеке без рецептов, препаратами, снимающими боль различного характера, являются анальгин, аспирин, ибупрофен.
Помимо нестероидных обезболивающих можно помочь себе в домашних условиях и другими методами, но принесут они только кратковременное облегчение, если не будут сопровождаться лечением основного заболевания.
По каким-либо причинам нет возможности сразу же обратиться к врачу, да и под руками не оказалось противовоспалительных медикаментозных препаратов, но поясница болит нестерпимо. Облегчить состояние могут несколько рекомендаций.
Иногда помогает холод, прикладываемый к пояснице. Существует несколько способов «заморозки» боли:
- можно использовать обычные кубики льда из морозильной камеры, уложенные в полиэтиленовый пакет;
- мокрое полотенце в пакете нужно предварительно выдержать в морозильнике не менее получаса;
- подойдут любые замороженные продукты (курица, овощи и т.п.).
Привязав такой компресс к пояснице, нужно подержать его, пока боль не стихнет.
Иногда, наоборот, вместо холода требуется тепло. Такую грелочку на пояснице держат примерно минут 30-40.
- В аптеке продается «Тепловое обертывание», которое хорошо помогает при радикулитах.
- Подойдут старые резиновые грелки (которыми пользовались наши бабушки). Их нужно наполнить кипятком. Но электрогрелка будет более удобной – она позволит комфортно расположиться в постели. Но постарайтесь при этом не заснуть – перегревать поясницу не следует.
- От «прострелов» в пояснице хорошо помогают бани – не сауны, а с влажным паром. Также может возыметь эффект чередование тепла и холода (каждые полчаса). Это стимулирует нормальное кровообращение, следовательно – снимет боль.
Отлично помогают физические нагрузки на поясницу. Но старайтесь здесь не переусердствовать, и подбирайте щадящие упражнения — возможно, «виновниками» боли являются нестабильные позвонки.
Физическая терапия от болей в пояснице
Казалось бы, при любых болях тяжело лишний раз двигаться (а вдруг ощущения усилятся). Но на самом деле именно «застывшее» положение будет «держать» боль. Ее необходимо как бы разминать, заставляя мышцы двигаться.
Именно движение способствует хорошему кровообращению. Оно, в свою очередь, делает мышцы эластичными и менее подверженными негативным факторам. К тому же, сосредоточившись на выполнении упражнений, человек просто отвлекается от досаждающей ему боли.
Ходьба – самый простой и ненавязчивый вид упражнений. Можно просто выйти на прогулку, двигаясь не спеша по местным улочкам. А можно и пройтись на тренажере. Главное, чтобы «путешествие» длилось не менее 1 часа.
Иногда боль бывает настолько острая, что лучше всего лечь. Но не на кровать или диван – нужна жесткая ровная поверхность. Поэтому лучшим вариантом будет пол. Полежав несколько минут в удобной для облегчения боли позе, можно перевернуться на спину и поднять ноги вверх, оперев их о стену.
Таким образом вы снимете нагрузку с позвоночника. Но вот мышцы напрячь следует таким образом:
- сжимая и расслабляя ягодицы;
- вытягивая вверх носки ног.
- не стоит размахивать ногами – только растяжки;
- не качайте пресс;
- откажитесь от приседаний;
Хорошо помогают при болях в пояснице различные мануальные процедуры. Но выполнять их должен только сведущий в этом деле человек. Не зная анатомических особенностей, можно вместо облегчения нанести вред.
- Если причиной боли в пояснице являются проблемы с позвоночником, то здесь поможет костоправ. Манипуляции на позвоночнике – это часть физиотерапии, входящей в комплексное лечение.
- Благодаря умелым рукам массажиста можно снять боли, вызванные любыми причинам. Но если манипуляции влияют именно на позвоночник, то массаж воздействует больше на мышцы.
- Иглотерапия – это направленное действие на нервные окончания, которые необходимо успокоить.
Боль в пояснице при беременности
Беременным женщинам подходят не все рекомендации, приведенные выше. Да и не всегда возможно эту боль снять, ввиду этого «интересного положения». Потому что основной причиной затянувшейся боли в пояснице является именно беременность, вернее – те видоизменения, которые она спровоцировала.
Причины болей в пояснице при беременности
- Растущий животик часть мышц «подтягивает» на себя, тем самым создавая напряжение в спине.
- Изгибается позвоночник в не совсем удобное для него положение, беря на себя еще большую нагрузку.
- Увеличивающийся плод начинает давить на мочевой пузырь, предстательную железу и другие органы. Сбой в их работе также становится причиной болезненных симптомов.
Чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, беременной женщине придется взять на вооружение несколько рекомендаций.
- В первую очередь следует отказаться от неудобной обуви – лучше, если она будет без каблуков.
- Спите только на жестком матрасе.
- Массаж болезненных зон должен быть щадящим.
- Компрессами увлекаться не стоит (особенно горячими).
- Обязательно выполнять упражнения для беременных. Они как раз разработаны таким образом, что должны облегчать любую боль.
Чтобы обезопасить себя от различных проблем с поясницей, необходимо следить за своим здоровьем и физическим состоянием тела. Удобная обувь, правильная осанка не только при ходьбе, но и сидя за рабочим столом, оптимальная равномерная нагрузка на позвоночник – это все профилактические меры, которые не дадут боли развиться.
Видео: как устранить острую боль в пояснице всего за 5 минут
Если спина прихватила и некуда деваться и не знаешь, что с этим делать, нужно предпринимать срочные меры, ведь не всегда удобно идти в больницу, особенно когда совсем не хочется. Поэтому мы поговорим о снятии боли в домашних условиях, а уж после всё-таки необходимо выкроить время и разобраться с причинами боли в спине и предпринять соответствующие меры лечения и дальнейшей профилактики заболевания.
Как убрать боль в спине в домашних условиях
Следующие домашние средства подходят для тех, кто страдает от болей в спине, связанных с повышенным мышечным тонусом, скованностью, боли в мышцах, травмами или перенапряжением. Если же вы испытываете боль, слабость или онемение в ногах, или не в состоянии контролировать кишечник или мочевой пузырь, вам необходимо без промедления обратиться к врачу.
Не принимайте лежачую позицию
Здравый смысл подсказывает, что провести некоторое время в постели (несколько дней или даже недель) может быть лучшим лекарством от боли в спине. Тем не менее, все большее число врачей рекомендует своим пациентам вставать с постели как можно скорее и избегать постельного режима насколько это возможно. Последние исследования показывают, что постельный режим в течение длительного периода не только не ускоряет облегчение боли в пояснице, но и может ухудшить ваше состояние.
Если вы чувствуете, что ваша ноющая спина должна отдохнуть, лучшей позицией является положение лежа на спине с двумя подушками под вашими коленями. Никогда не лежите ничком (на животе), так как эта позиция заставит вас крутить головой и может вызвать боль в шее. Как можно скорее сделайте усилие, чтобы встать и двигаться по вашему дому, медленно и осторожно. Более трех дней постельного режима может ослабить мышцы и сделать их более склонными к избыточному напряжению.
Разминка
Если же вы все-таки лежите в постели, рекомендуется периодически вставать и разминать спину. Просто встаньте и аккуратно поделайте растягивания и скручивания тела, походите минут десять и снова прилягте. Это поможет в снятии зажима и в устранении напряжения в спине. Но, ни в коем случае не начинайте форсировать события и нагружать спину слишком интенсивно, ни каких резких движений и поднятий тяжестей. Если причиной болей в спине стал артрит или что-то другое, вам могут помочь следующие упражнения - Упражнения при болях в спине и пояснице при артрите .
Приложите лед
Прикладывание льда к болезненной области в течение 24 часов после травмы может помочь свести воспаление к минимуму и облегчить дискомфорт, уменьшая способность нервов посылать болевые сигналы в мозг. Поместите кубики льда в полиэтиленовый пакет, а затем приложите его к болезненному месту предварительно обернув пакет со льдом в тонкое полотенце. Оставьте пакет со льдом на 20 минут, уберите его на 30 минут, а затем приложите новый еще на 20 минут.
Примите горячую ванну
Купите новый матрас
Высыпайтесь
Когда мышцы спины напряжены, полноценный отдых в ночное время крайне важен. Лучше всего лежать на боку, с согнутыми коленями и подушкой между ними. Если вы лежите на спине, положите подушку под колени.
Массаж
Попросите вашего близкого человека, друга или соседа по комнате сделать вам массаж. Лежа на животе на кровати или диване, попросите вашего массажиста разминать мышцы спины. Вы можете также вызвать местного врача массажиста на дом и получить профессиональную помощь, если вы не в состоянии посетить одного из них самостоятельно. Найти массажиста вы можете в бизнес справочнике «Желтые страницы» или в интернете, или же можете попросить рекомендации у вашего врача или друга. Вы можете также сделать массаж спины самостоятельно, используя свой собственный кулак. Массируйте больное место каждый день и боль постепенно будет проходить.
Это специально разработанные пластины из резины со встроенными иглами из различных металлов, на которых необходимо лежать в течении 20 - 30 минут. Они позволят вам быстро снять боль в спине. Поначалу конечно будет больно ложиться на иглы, но через несколько минут боль уже не ощущается и становится намного легче. В случае же не проходящего в течении 10 - 15 минут дискомфорта, следует встать и повторить процедуру через 5 - 10 часов. Это один из самых эффективных способов устранения боли в спине.
Больше тепла
Закутайте больное место в тёплый плед или замотайте шарфом. Причём, если есть в аптечке согревающая мазь, то прежде, чем закутаться намажьте ей место защемления нерва. Очень хорошо в такой ситуации помогает Финалгон, но не переусердствуйте с ним, если намазать толстым слоем очень будет жечь. Также можно наклеить перцовый пластырь, что будет способствовать снятию воспаления и улучшению кровообращения.
Расслабьтесь
Сильная боль в спине может возникать в результате повышенного мышечного тонуса, связанного с эмоциональной напряженностью. Научитесь практиковать техники расслабления, такие как медитация, или попробуйте дыхательные упражнения, например, закрыв глаза, медленно и глубоко дышите, считая в обратном направлении от 100 до 0.
Примите обезболивающее средство
Прием обезболивающего средства, такого как аспирин, парацетамол или ибупрофен, может помочь облегчить вашу боль в спине. Тем не менее, следует помнить, что не все лекарства, даже продаваемые без рецепта, подходят для всех людей. Беременным женщинам, к примеру, не следует принимать какие-либо лекарства без предварительной консультации с врачом. Людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки необходимо держаться подальше от анальгетиков, содержащих аспирин.
Не принимайте какие-либо лекарства для устранения боли в спине без предварительного изучения его возможных побочных эффектов и консультации с врачом. Изучите список мер предосторожности, которые следует соблюдать при использовании анальгетиков. Ученые доказали, что прием обезболивающих средств убивает эмоции и притупляет ум .
Как предотвратить боль в спине
Многие ежедневные дела и действия, например, сидение, подъем тяжестей, изгибание и ношение предметов, может оказывать избыточную нагрузку на спину, что со временем может привести к боли в спине. Следующие методы и рекомендации могут помочь вам предотвратить возникновение болей в спине и обеспечить хорошее здоровье вашей спины на долгие годы.
Используйте подушку
Большинство сидений в легковых и грузовых автомобилях не предназначены для поддержки поясницы, хотя некоторые из современных автомобильных кресел все же обеспечивают регулируемую поясничную поддержку, по крайней мере для водителя. Если сиденье в вашем автомобиле не предназначено для поддержки поясницы, купите небольшую подушку и подкладывайте ее каждый раз за спину, чтобы обеспечить недостающую поддержку. Это касается также обычных домашних кресел и диванов. Несмотря на то, что ваша мама всегда говорила вам сидеть прямо, откинуться назад под углом около 110 градусов идеально подходит для спины. Если вы сидите в течение долгих часов, вам необходимо периодически вставать и ходить, чтобы увеличить приток крови и снизить повышенный мышечный тонус.
Положите руку или валик за спину
Если вы сидите в течение длительного периода в кресле, которое не поддерживает нижнюю часть спины, и у вас нет подушки, попробуйте скрутить полотенце или свитер таким образом, чтобы он стал такой же окружности, как и ваше предплечье. Затем вставьте свернутую ткань между нижней частью спины и задней частью сиденья. В крайнем случае, чтобы облегчить нагрузку на спину, вы можете просто подкладывать предплечье между нижней частью спины и спинкой кресла. Даже с улучшенной поддержкой спины, у вас все еще будет возникать избыточное напряжение спинных мышц, так что постарайтесь делать небольшие изменения в изгибе нижней части спины каждые несколько минут.
Займитесь плаванием
Многие эксперты сходятся во мнении, что плавание является лучшим аэробным упражнением для проблемной спины. Плавание в бассейне может помочь привести в тонус и укрепить мышцы спины и живота, которые помогают поддерживать позвоночник, в то время как пребывание в воде временно освобождает их от работы, относительно поддержания веса тела. Ходьба является следующим лучшим выбором для предотвращения боли в спине.
Поднимайте предметы с пола с согнутыми коленями
Большие мышцы ног и ягодиц лучше оснащены, чтобы нести тяжелый вес, чем ваши мышцы спины. Для того, чтобы убедиться, что вы правильно поднимаете предметы, представьте, что у вас на голове находится тарелка супа, и при этом вам нельзя расплескать ни капли. Для того, чтобы поднять что-нибудь с пола, держите спину прямо и сгибайте только колени, не сгибаясь в талии. При подъеме, сосредотачивайтесь на использовании ножных мышц, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела и поднимаемый предмет обратно вверх в положение стоя, опять же, не сгибаясь в талии. Укрепление мышц ног и ягодиц упростит правильное приседание на корточки и обратный подъем с грузом, таким как сумка с продуктами, или маленький ребенок.
Носите объекты близко к телу
При подъеме и переносе тяжелых предметов, втяните локти и удерживайте объект близко к телу. При доставании массивного предмета с высокой полки, стойте под ним и постарайтесь расположить этот объект на голове. Таким образом нагрузка перераспределяется на весь позвоночник, снижая при этом нагрузку на мышцы спины.
Будьте осторожны
Неосторожная деятельность является самой распространенной причиной возникновения травм спины. Поэтому вам следует быть крайне осторожными, если вы испытывали и лечили ранее боль в спине. Постарайтесь избегать насколько это возможно изгибов, скручиваний и подъема тяжестей со сгибанием спины. Запомните ситуации, которые привели к травме спины в прошлом, и сделайте все возможное, чтобы избежать их в будущем. Возможно вам придется платить кому-то за перенос мебели и других тяжестей для вас, ведь лучше потратить немного денег на это сегодня, чтобы избежать боли завтра.
Следите за своим весом
Поддержание нормальной массы тела может помочь снять напряжение со спинных мышц за счет уменьшения нагрузки на них. Более того, наличие избытка жировой ткани в области живота и ее обвисание может в значительной степени увеличить нагрузку на мышцы спины, что может привести к боли в спине или ухудшить ее.
Как снять боль в пояснице? Как от нее избавиться? Поясничный отдел – это одна из самых уязвимых частей нашего тела. Недуг поясницы заставляет многих людей бежать в больницу. Возникает резонный вопрос, как уменьшить боль и вылечить поясницу? Решение проблемы заключается в обращении к действенным методикам.
Как показывает медицинская практика, примерно 85% людей по всему миру приходят к врачу с жалобами на боли в поясничном отделе.
Факторами болевых ощущений выступают болезни, повреждения кожи, лишний вес, сидячий образ жизни, переживания и утомленность. После устранения неприятностей позвоночника в дело вступают массажная терапия и комплекс упражнений (ЛФК).
Появление боли в пояснице: причины
Распространенные факторы болевых ощущений поясничного отдела выглядят следующим образом:
- Люмбаго – первопричина такого заболевания, как остеохондроз. Пронизывающая боль вследствие двигательной активности: наклон или поднятие тяжелого груза. Болевые ощущения поражают ягодичный отдел и переходят в области бедер и задней поверхности.
- Люмбалгия – хронические неприятности с менее выраженными болевыми симптомами. Причины: длительное нахождение в одном положении, воздействие сквозняков. Длительность болевых ощущений составляет от одного до нескольких дней.
- Боль резинового свойства – защемление седалищного нерва приводит к острой форме боли. Попытки задействовать пораженную часть тела мгновенно провоцируют жгучие боли внутри. Такие болевые ощущения составляют наиболее опасную категорию причин.
- Поражение диска позвоночника – человек испытывает пульсации или тянущую боль. Зачастую область поражения охватывает бедра, со временем доходя до кончика пальцев нижних конечностей.
Понять причину возникновения боли вам поможет только специалист. На основе рекомендаций врача составляется программа тренировок. При этом учитываются индивидуальные особенности организма больного. Мануальная терапия и упражнения составляют идеальный профилактический комплекс против заболеваний поясницы.
Комплекс упражнений против боли в поясничном отделе
- Стадия развития острой боли
Во время резкой боли измените положение тела, приняв упор на колени – встаньте на четвереньки. Начните подавать верхние конечности вперед, медленно опуская грудь к поверхности пола. Если боль исчезла, попытайтесь вытянуть свое тело: тянитесь руками вперед, а ягодицами – назад. Выгните спину, задержитесь, а затем, прогнитесь в поясничном отделе. Соблюдайте ритм, не перегружайте позвоночник при ощущении болей.
Пульсации при выполнении упражнения подскажут вам новое решение. В этом случае измените подход к растягиванию: вытяните ближайшую к вам ногу, совершите перекат на бок и примите лежачее положение на спину. Согните колени, не отрывая поясницу от поверхности пола.
Чрезмерные боли исключают любую двигательную активность. Рекомендуется выпить обезболивающее, а затем обездвижить проблемный участок. При ощущении спазмов примите специальные лекарства против мышечных сокращений. Под поясницу подложите полотенце из натурального состава (желательно льна). Перед этим нагрейте воду и смочите в нем ткань. Не забывайте о чудодейственной силе меда. Смажьте пораженный участок спины липкой смесью, после чего примите лежачее положение поясницей на полотенце. Комплекс мер ЛФК назначается в период ремиссии. Как только врач поставит диагноз, он назначит упражнения в соответствии с категорией болевых ощущений.
- Ремиссия на первом этапе
«Тик-так ». Примите положение лежа, расположив верхние конечности по бокам туловища. Ладони упираются в поверхность пола. Поднимите и вытяните ноги, после чего поворачивайте их то влево, то вправо.
«Растяжка ». В положении лежа расположите ступню правой ноги на колене левой ноги. Левую ладонь расположите на правом колене ноги. Отведите правую руку в сторону с упором в коврик. Левой ладонью руки прижмите колено правой конечности к поверхности пола. Совершите смену позиции и совершите растягивания в другую сторону. Старайтесь соблюдать ритм и выполнять плавную растяжку.
«Боковой релакс ». В положении на левом боку захватите правое колено соответствующей рукой. Притянув колено к груди, как можно медленнее его опустите. Перевернитесь на другой бок и совершайте аналогичные притягивания.
«Неваляшка ». В положении лежа на животе упритесь ладонями в пол и опустите локти до уровня плеч. Согните голени и начинайте медленно вращаться в стиле неваляшки из стороны в сторону.
«Боковые ножницы ». В положении на правом боку расположите голову на ладони правой руки. В свою очередь, левая рука вытягивается вперед до упора в пол, а левая нога поднимается/опускается по траектории вверх. Совершив «ножницы» на правом боку, перевернитесь на левый.
«Планка и отжимания ». Примите положение как для отжиманий, только с упором на колени. Начинайте сгибать и разгибать конечности, но при этом таз должен принимать строго прямой угол. Старайтесь уделять внимание мышцам брюшного пресса. Таким образом вы снимете нагрузку с поясницы и укрепите торс.
«Приседания ». Примите стоячее положении, вытянув руки вперед. Начинайте приседать, сохраняя положение стоп строго на полу. Тянитесь вниз именно тазом, но не приседайте слишком глубоко. После совершения приседа примите исходное положение.
«Клубок ». Примите стоячее положение и начинайте скручиваться в клубок: наклон головы, груди, живота – лоб должен коснуться нижней точки. Совершив первый «клубок», зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего полностью распрямитесь и расслабьте конечности. Старайтесь подавать таз чуть назад и сводить ягодицы, чтобы прочувствовать напряжение.
«Восток ». Примите сидячее положение, опустив ягодицы на голени ног. Закинув руки за спину, начинайте наклоняться вперед, сохраняя спину идеально прямой. Далее следует выпад туловищем, но уже назад.
«Волна ». Примите лежачее положение на живот. Положите верхние конечности под себя. Начинайте напрягать мышечные группы ног, туловище и плечи. Старайтесь прочувствовать «каменное» напряжение внутри тела. Совершив несколько подходов, дайте организму расслабиться и восстановить работу мышц.
- Ремиссия основного значения
Состояние располагает к тому, чтобы задействовать не одну, а сразу несколько мышечных групп. Рекомендуется увеличить темп выполнения упражнений.
«Потягивания кошки ». На полусогнутых ногах из положения стоя начинайте округлять спину. Руки заранее заведены в замок и вытянуты вперед. Зафиксируйте новое положение, после чего вернитесь в исходную позицию.
«Вращения ». Упражнение выполняется стоя, с закинутыми за голову руками. Начинайте вращать тазобедренным суставом, постепенно наращивая темп.
«Кручения ». Примите стоячее положение и сложите руки перед собой. Начинайте поворачивать туловище в обе стороны. На раз – опускайте руки, на два – поднимайте их. При очередном повороте выдыхайте воздух.
«На лыжах ». В положении стоя согните колени и вытяните верхние конечности перед собой. Совершив тягу вперед, наклонитесь и заведите руки назад. Принимайте округлую форму спины. Таким образом у вас получатся махи вперед/назад как у лыжника. Проделывайте упражнение в 3 подхода по 30 раз.
«Маятник ». Примите удобную позицию, поставив ноги чуть шире уровня плеч, а руки прижав к ногам. Совершите наклон в правую сторону, примите исходное положение. Затем наклонитесь в левую сторону. Помните, что руки не должны отрываться от бедер.
«Балерина ». Встаньте у опоры, слегка придерживаясь за нее во время выполнения упражнения. Совершайте махи ногами вперед/назад, проделывая в общей сложности 100 махов на обе конечности. Не забывайте о том, чтобы спина оставалась прямой.
«Еж ». Примите лежачее положение на спине, руки вверх, а ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к грудному отделу. Оставляя поясницу на полу, слегка приподнимите плечи, и захватите руками оба колена. Зафиксируйте положение «ежа» на 30 секунд. Старайтесь задействовать пресс и поясничный отдел. Совершив один подход, дайте организму отдохнуть.
«Ванька-встанька ». Примите сидячее положение и оторвите ноги от пола. Покачивайтесь на ягодицах из стороны в сторону. Задействуйте нижние позвонки, разминая суставы. В итоге вы должны почувствовать теплую дрожащую негу в области поясничного отдела и ягодиц.
«Змея ». Сядьте на пол и скрестите ноги. Положите верхние конечности на колени. Начинайте совершать вращения поясницей то в одну, то в другую сторону, по несколько минут для каждой стороны. Упражнение является профилактикой для женского организма. Оно предотвращает боли в пояснице и укрепляет половые органы.
Мануальная терапия против болей в пояснице
Во время обострения болевых ощущений врачи рекомендуют использовать универсальное средство – аппликатор Кузнецова. Лечебный материал располагается на льняной ткани.
Зачастую боли возникают вследствие защемления нервов и суставов. В таких случаях массаж позволяет нормализовать работу организма. Особенно помогает растягивающая релаксация, когда происходит искусственное напряжение мышц и снятие неприятного внутреннего блока. Поясничный отдел можно расслаблять целым комплексом упражнений. Они не представляют особого труда и могут быть использованы даже в домашних условиях:
- Подготовьте удобную поверхность: диван, мягкий стул или кровать. Примите положение лежа на бок – в случае односторонней боли, ложитесь на тот бок, который выглядит здоровым. При общем характере боли старайтесь менять положение с одного бока на другой.
- Согните спину и подогните ногу, на которой лежите. Другая конечность должна выходить за край поверхности. Расположите таз максимально к дивану. Плечи развернуты в сторону, противоположную стороне от верхней ноги. Свободной рукой придерживайтесь за краешек дивана или стула.
- Направьте взгляд в сторону плеч и головы. Вес верхней ноги будет способствовать напряжению всего туловища. В противном случае немного подвиньте ногу, чуть приподняв ее над поверхностью. Рекомендуется следить за дыханием, в частности, акцентировать внимание на его задержке. Подняв ногу, задержите дыхание и направьте взгляд в сторону. Медленно опустите конечность и вернитесь в исходную полу-позицию. Дайте организму немного отдохнуть и восстановите дыхание.
Самостоятельный массаж в домашних условиях
- Примите лежачее положение на полужесткой поверхности и расслабьтесь. Приложите большой палец к поясничной области, при этом согнув колени.
- Начинайте выполнять легкие поглаживания, совершая движения от верха поясницы к копчику. В данном случае гибкость может очень сильно вам помочь. Чем дальше вы достанете, тем лучше будет эффект.
- Совершайте массаж в течение 4-5 минут, после чего переместите большой палец параллельно ребрам. Поглаживания задействуют боковые части позвоночного отдела. Старайтесь массировать спину как можно ниже.
- После массажа одной половины, переходите к другой стороне. В перерыве между мануальными подходами дайте спине отдохнуть в течение пары минут.
Данный комплекс является лишь показательным и разовым. При частых болях в пояснице следует пройти обследование в больнице. На основе анализов врач сделает вывод относительно вашего состояния. Обычно специалист назначает лечение массажными процедурами или выполнение комплекса упражнений.
Точечный массаж против болей в поясничном отделе
Примите положение лежа на животе, а затем, используя правую руку, начинайте массаж поясницы, медленно спускаясь чуть ниже до седалищного нерва.
Используйте валик или мокрое полотенце. Подложите ткань под живот.
Точечный массаж состоит из нескольких стадий:
- поглаживания пальцами рук;
- легкие надавливания на поясницу;
- небольшой захват кожи;
- разминка проблемных участков;
- постукивания до ощущения вибрирования.
Перед тем как приступать к массажу, согрейте ладони. Задействуйте фаланги пальцев, т.к. они обладают особым строением.
После пальцевого массажа, сложите руку в кулак. Начинайте слегка постукивать по коже, но не слишком сильно.
Начните с растирания кожи, а затем приступайте к разминанию.
Оптимально закончить мануальную терапию встряхиванием или вибрацией: захватите кожу ягодицы несколькими пальцами, оттяните ее и немного потрясите.
Помимо пальцев массажная техника подразумевает использование массажных приспособлений и аппликаторов. Это дополнительно разогреет вашу кожу и насытит ее притоком крови.
Популярность массажных приборов была обусловлена появлением аппликаторов Кузнецова и Ляпко. Также следует отметить роликовые ленты и пояса из различных материалов. Устройства предназначаются для индивидуального использования. Они помогают совершать эффективный домашний массаж даже в отсутствии напарника.
В экстремальных условиях можно использовать обычную бутылку из пластика. Наполните емкость теплой водой и положите бутылку под поясницу. Раскатайте сосуд, двигаясь вперед/назад.
Массаж при боли в пояснице:
- японский массаж;
- терапия с использованием банок;
- релаксирующие процедуры;
- массаж лечебный;
- лечение камнями.
Основная заслуга массажа заключается в устранении спазмов и увеличение циркуляции крови.
Таким образом, боли в пояснице – это не повод поддаваться панике. Своевременное выявление проблемы, грамотное лечение и профилактика позволят вам вновь почувствовать себя здоровыми!
Провоцируется различными факторами, но всегда приносит человеку массу дискомфортных ощущений. Уменьшается подвижность тела, состояние организма ухудшается, у больного возникает стресс и депрессия. Такое положение требует немедленного лечения, так как проблемы с позвоночником — это прямой путь к инвалидности.
Поясница — одно из самых уязвимых мест позвоночника. Боли в этом месте начинают беспокоить уже с 30-35-летнего возраста. Межпозвонковые диски поясницы начинают изнашиваться раньше из-за больших нагрузок, ведь поясница — основной центр тяжести тела. Хотя не всегда болевой синдром в этом отделе свидетельствует о проблемах с позвоночником. Часто он является следствием проблем с внутренними органами, например почками или желудочно-кишечным трактом. Межпозвонковые диски в пояснице теряют свою эластичность вследствие остеохондроза или других патологий опорно-двигательного аппарата. Патологии, которые могут быть причиной боли:
- травмы или растяжение связок и мышц;
- воспаление седалищного нерва;
- опухоли в позвонках или спинном мозге;
- инфекционные болезни;
- прединсультное состояние;
- болезни органов малого таза.
Внешние факторы, которые провоцируют боль в позвоночнике:
В зависимости от причины и факторов, которые провоцируют дискомфортные ощущения, болевые синдромы отличаются между собой.
Боль острая
Внезапная острая боль в пояснице — довольно неприятный симптом, который нарушает привычный образ жизни человека. Она может появиться внезапно при движении или в состоянии покоя, и свидетельствует о неполадках в организме. В медицинской практике выделяют несколько групп людей, у которых острая боль встречается чаще всего:
- люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
- водители;
- люди, которые занимаются тяжелым трудом;
- профессиональные спортсмены.
В редких случаях больной может самостоятельно определить причину острой боли. Но, в основном, нужно посетить нескольких врачей для постановки диагноза.
Причины поясничной боли можно разделить на два вида:
- Патологии позвоночника: остеохондроз; межпозвонковая грыжа, радикулит, смещение позвонков, защемление нервов, заболевания связок и мышц.
- Воспалительные процессы во внутренних органах: патологии почек, мочекаменная болезнь, внематочная беременность, рак.
Многие медики считают, что боли в пояснице вызваны анатомическими особенностями человека, так как основная нагрузка приходится как раз на этот отдел. Это своеобразная плата за прямохождение. Поэтому болевой синдром чаще всего вызван проблемами с позвоночником.
Боль хроническая
Боль в пояснице, которая длится более трех месяцев относится к разряду хронической. Многие больные не обращают внимания на дискомфортные ощущения и просто живут с ними. Считается, что хроническая боль связана с нарушениями в нервной и психоэмоциональной сферах. Повреждение позвоночника или проблемы с внутренними органами редко ее вызывают. Возможные причины:
- сложные операции;
- механические травмы;
- стрессы;
- перенесенный инфаркт или инсульт.
Как свидетельствует статистика, большинство больных с депрессией страдают от болей в пояснице. Какие клинические признаки сопровождают этот синдром:
- потеря сна;
- постоянная слабость;
- ощущение безнадежности;
- низкая самооценка.
Чтобы выявить причину, больному следует пройти обследование у специалистов различной квалификации. Как снять боль в пояснице? Кроме приема медикаментов и физиотерапевтических процедур, больной должен принимать антидепрессанты и посещать психолога.
Боль перемежающегося типа
Иногда случаются ситуации, когда боль в пояснице не имеет постоянного характера и четкой локализации. Она может быть острая, тупая или стреляющая. Чаще всего, такой синдром свидетельствует о заболевании внутренних органов.
У женщин:
- гинекологические проблемы;
- менструация;
- последствия после аборта;
- беременность;
- климакс.
У мужчин:
- простатит
- эпидидимит.
Общие причины:
- опухоли;
- травмы позвоночника или позвонков;
- аппендицит;
- панкреатит;
- холецистит;
- туберкулез поясничного отдела;
- миозит.
Боли перемежающегося типа характерны для спортсменов тяжелоатлетов или бодибилдеров, которые неправильно распределяют нагрузку на позвоночник.
Методы лечения
Чем снять боль в пояснице? В зависимости от причины и локализации болевого синдрома отличают и методы лечения. Лучшим выходом является посещение врача и полный осмотр. Если же такой возможности нет, нужно знать как оказать первую помощь при острых болях в пояснице.
Как облегчить боль в пояснице:
- Лечь на жесткую поверхность — позвоночник должен быть в правильном положении.
- Расслабить мышцы.
- Приложить к больному месту лед;
- При очень сильных болях — принять препарат для обезболивания (Диклофенак, Ибупрофен) и вызвать «Скорую помощь».
Что делать нельзя:
- использовать согревающие мази;
- выполнять физические упражнения;
- делать массажи или идти к мануальному терапевту в период обострения;
- принимать горячую ванну;
- употреблять алкоголь;
- принимать любые медикаменты без согласия врача.
После обследования и постановки диагноза, врач назначает курс лечения. Если проблема во внутренних органах — терапия нацелена на устранение причины. При патологиях опорно-двигательного аппарата применяют следующие методы:
- прием медикаментов;
- диетическое питание;
- курс лечебных массажей;
- посещение мануального терапевта;
- лечебная физкультура;
- акупунктура;
- магнитотерапия, УВЧ.
Как убрать боль в спине пациентам с хроническим болевым синдромом и депрессией? Таким больным нужна эмоциональная поддержка и обеспечение психологической и двигательной реабилитации. Рекомендуется посещать курсы восстановления после перенесенных психологических и физических травм.
Препараты
Как снять боль в позвоночнике? Здесь помогут медикаменты с обезболивающим эффектом. Дозировку и длительность приема назначает только врач. Выделяют две основные группы:
Какие препараты обладают максимальным эффектом обезболивания при болях в пояснице:
- Напроксен;
- Кеторолак.
Нестероидные противовоспалительные средства дают максимальный эффект при сочетании с миорелаксантами (снижают тонус мышц):
- Миолакс;
- Толперил;
- Миоксан.
Снижают шанс перехода заболевания в хроническую стадию — кортикостероиды:
- Дексаметазон;
- Метилпреднизолон;
- Дипроспан;
- Будесонид.
Как снять боль в пояснице, если она вызвана стрессом:
- прием антидепрессантов;
- инъекции витамина В;
- уколы ;
- антиэпилептические средства.
Для предотвращения будущих болевых синдромов используются хондропротекторы:
- Хондроксид;
Данные препараты только устраняют симптомы и не ликвидируют истинную причину заболевания. Их эффект — временный, кроме этого у них есть ряд побочных действий и противопоказаний.
Прием медикаментов должен сочетаться с физиотерапевтическими процедурами.
Мази
Одним из самых безопасных средств при болях в пояснице считаются для наружного применения. При их использования в кровь попадает только 10% активных веществ. Подбирать мазь имеет не фармацевт в аптеке, а врач, который учтет все особенности заболевания. Продолжается курс лечения до 10 дней. Правила использования:
- Наносить средство нужно на чистый, неповрежденный участок кожи.
- Втирается мазь легкими массажными движениями. Количество процедур — 2-3 в день.
- Для улучшения согревающего эффекта, место нанесения мази следует укутать теплым шарфом.
- При воспалительных инфекционных процессах, согревающую мазь использовать запрещено.
Как убрать боль в спине с помощью мази? Что используют:
| Группа препаратов | Свойства | Название |
| Нестероидные противовоспалительные средства | Плюсы: быстрое действие при болях в пояснице, высокая эффективность
Минусы: большое количество побочных эффектов |
Диклофенак, Найз, Нимесулид, |
| Согревающие мази | Активизируют кровообращение, расширяются сосуды, обладают обезболивающим эффектом | Финалгон, Випросал, Эфкамон |
| Хондропротекторы | Восстанавливают поврежденные связки и хрящевую ткань | Хондроитин, Терафлекс М |
| Гомеопатические средства | Улучшают метаболизм, восстанавливают пораженные хрящи | Траумель, Цель Т |
Также используются комбинированные препараты, которые, кроме обезболивающего действия, снимают воспалительный процесс, улучшают регенерацию тканей, обладают тромболитическим действием. Среди них:
- Артроцин.
При болях в спине, вызванных спортивными травмами, переохлаждением или защемлением, применяют мази раздражающего действия
- Финалгон;
- Никофлекс,
- Випросал;
- Капсикам.
Перед использованием любого препарата нужно сделать аллергическую пробу — нанести небольшое количество мази на предплечье.
Непереносимость компонентов может спровоцировать крапивницу, отек и бронхиальный спазм.
Массаж
Одним из средств реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата является массаж. Курс массажей также полезно проходить в качестве профилактического средства. Процедура будет полезна и спортсменам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Также массаж поможет восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Польза от массажей:
- снятие болевых ощущений в пояснице;
- стимуляция кровообращения и притока лимфы;
- улучшение проводимости нервных волокон;
- устранение отеков суставов;
- остановка воспалительных процессов.
Массаж должен проводить только квалифицированный специалист, так как одно неправильное движение может навредить больному.
Выделяют следующие виды массажа:
- Шведский массаж;
- Точечный массаж;
- Глубокопроникающий;
- Японский (шиацу);
- Тайский;
- Спортивный;
- Специальный массаж при грыже;
- Массаж для беременных.
Для снятия болевого синдрома используют растирания и разминания по специальным техниками.
Распространено мнение, что массаж никому не повредит. Но это в корне неправильно. Существует несколько противопоказаний, которые стоит учесть перед посещением массажиста.
Когда массаж противопоказан:
- при гипертонии;
- наличии межпозвоночной грыжи;
- онкологических заболеваниях;
- аллергической и гнойной сыпи на коже;
- туберкулезе;
- болезнях сердца;
- при патологиях почек;
- повышенной температуре тела;
- заболеваниях крови;
- доброкачественных опухолях;
- сильных смещениях межпозвонковых дисков;
- при тромбозах.
Сеанс массажа не должен превышать 60 минут. Если же процедура не помогла и поясница продолжает болеть, возможно неправильно выбранная техника массажа или массажист — непрофессионал.
Удобная поза
Одной из возможных причин болей в пояснице является неправильное положение во сне. Лучшей позой для сна считается поза на спине. Но многие люди не в состоянии так заснуть или такое положение им неудобно. Но существуют альтернативные варианты:
- Сон на спине с валиком под коленями. Такая поза распределяет вес равномерно плюс сохраняет натуральную кривизну позвоночника.
- На боку с подушкой между коленями. Чтобы не допустить деформации нижней части спины, между коленями следует класть твердый валик или подушку. Колени должны быть согнуты.
- Поза эмбриона. Как ни странно, именно такая поза принесет облегчение людям, у которых диагностировали межпозвоночную грыжу.
- Сон на животе. Эта поза считается наихудшей для сна, но если разместить тонкую подушку под животом и бедрами, она даже принесет облегчение больным с дегенеративными патологиями дисков. Чтобы избежать искажения шеи, можно попробовать лежать лицом вниз, для этого небольшую подушку следует положить под лоб, чтобы была возможность дышать.
Людям с больным позвоночником следует выбирать ортопедические матрасы и подушки.
Как снять боль в позвоночнике? Помогут несколько простых рекомендаций:
- лучше отказаться от мягкой мебели;
- при сидячей работе, следует делать перерывы каждые четверть часа, вставать и разминаться;
- спина должна касаться стула;
- при долгом положении стоя, нужно по очереди переносить вес на правую и левую ногу;
- поднимая вещь с пола, следует присесть или нагнуться с согнутыми коленями;
- водителям рекомендуется подкладывать под поясницу небольшой валик;
- при подъеме грузов, категорически запрещается делать резкие движения;
- во время обострения болевого синдрома нужно отказаться от сауны.
Укрепить мышцы спины помогут регулярные занятия физкультурой. Заниматься нужно систематически, только тогда будет положительный эффект.
Народная медицина
Устранить основную причину болевого синдрома в позвоночнике народная медицина не способна, но за счет народных рецептов возможно избавиться от самой боли. Для этого часто используют обычную грелку. Свойства сухого тепла:
- улучшается циркуляции крови;
- уменьшаются отеки;
- помогает при ущемлении нервов и незначительных растяжениях связок.
Кроме грелки, используют другие методы прогрева:
- горячие ванны с добавлением эфирных масел;
- мешочки из ткани с песком
- горчичники.
Нельзя использовать сухое тепло, если нет уверенности в причине заболевания. При воспалительных процессах во внутренних органах такие процедуры могут только навредить.
Хорошо помогают лечебные компрессы и отвары. Несколько результативных народных методов:
- Горчичный порошок развести водой до консистенции густой сметаны и приложить к пояснице не более чем на 5 минут. Тепло должно быть комфортным для тела, при сильном жжении компресс надо снять;
- 100 грамм соли растворить в литре горячей воды. Марлю или натуральную ткань намочить в растворе и приложить к больному месту. Закрепить и оставить на всю ночь.
- Свеклу тщательно помыть и натереть на мелкой терке вместе с кожурой. Массу отжать и смешать со столовой ложкой керосина. Кожу следует предварительно защитить куском марли. Смесь завернуть в натуральную ткань и приложить к больному месту. Сверху зафиксировать теплым шарфом и оставить на ночь.
- Из листьев агавы выжать сок и растирать им больную поясницу. Возможно ощущение сильного жжения. При раздражении кожи лечение следует прекратить.
- Свежую крапиву собрать в большой пучок. Больного нужно побить по пояснице этим веником. Печь будет очень сильно, но рецепт эффективен.
На самом деле народная медицина предлагает множество рецептов. Но перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.
Профилактика
С болями в пояснице сталкиваются почти 90% людей. Поэтому лучше предупредить их, чем потом лечить. Несколько правил здорового позвоночника:
- Движение. Регулярные физические упражнения, активный образ жизни, контроль веса — все это укрепит мышцы спины, и существенно снизит риск травм.
- Отказ от вредных привычек. Сигареты пагубно действуют на межпозвонковые диски, уменьшают их прочность и гибкость.
- Правильные позы при сидении и сне. Следует контролировать эти факторы, так как неправильное положение — это лишняя нагрузка на позвоночник.
- Регулярные перерывы при сидячей работе. Желательно вставать с рабочего места каждые полчаса и 5-10 минут ходить и делать несколько простых упражнений.
- Уменьшение времени использования ноутбуков, смартфонов и планшетов. Частое пользование гаджетами создает дополнительную нагрузку на позвоночник и шею.