Навигация
По статистике, у 30-40% людей на планете систематически возникают нарушения сна в той или иной форме, а практически у половины их них проблема имеет хроническое течение. Не менее 5% взрослого населения вынуждены регулярно или постоянно применять седативные и снотворные средства для облегчения своего состояния. Одной из ведущих причин явления считается нервно-психическое перенапряжение, возникающее на фоне стресса, депрессии. Довольно часто проблема кроется в несоблюдении режима дня, ведении нездорового образа жизни. При своевременном начале терапии клиническая картина нарушений сна и их негативных последствий быстро идет на убыль. Игнорирование патологии негативно сказывается на состоянии пациента, грозит серьезными осложнениями.
Причиной отклонения может быть перенапряжение.
Классификация нарушений сна
Бессонница может иметь первичный и вторичный характер. В первом случае она выступает в качестве самостоятельного заболевания или результата психоэмоционального расстройства. Вторичные нарушения сна у детей и взрослых возникают на фоне соматической патологии, становясь одним из симптомов основного недуга.
Чаще всего проблема затрагивает работу головного мозга, сердца, сосудов, почек, органы дыхания, эндокринную систему.
Универсальная классификация нарушений сна:
- инсомния – проблемы возникают с засыпанием и поддержанием структуры сна. Врачи выделяют несколько отдельных форм явления в зависимости от провоцирующего фактора. Это может быть психоэмоциональное расстройство, психическое заболевание, прием алкоголя или медикаментов, нарушение функции дыхания. В эту же группу входят синдром беспокойных ног и различные соматические патологии;
- гиперсомния – повышенная дневная сонливость, способная возникать даже на фоне нормального ночного отдыха. Болезнь провоцируется множеством факторов от соматических и психических расстройств до действия временных раздражителей. Сюда же относят нарколепсию – заболевание нервной системы, для которого характерны приступы внезапного засыпания в дневное время;
- парасомния – специфические сбои в работе органов и систем тела пациента, которые имеют прямое отношение к процессу сна. Самыми частыми явлениями считаются сомнамбулизм, энурез, ночные эпи-приступы и страхи;
- сбой цикла сна и бодрствования – в эту группу входят постоянные и временные нарушения сна. Первые становятся результатом патологического сбоя и проявляются в разных формах. Вторые возникают на фоне смены часового пояса или рабочего графика, поэтому редко нуждаются в целенаправленном лечении.
Повышенная дневная сонливость, бывает даже при нормальном ночном сне.
Независимо от формы бессонницы ее развитие становится серьезной угрозой здоровью. Дефицит сна всего в течение нескольких дней грозит психоэмоциональными расстройствами, сбоями в работе внутренних органов. Хронический процесс может привести к перманентным нарушениям, снижению качества жизни и сокращению ее продолжительности.
Проблемы с засыпанием
Невозможность заснуть в нужное время – одно из самых частых проявлений нарушения графика сна и бодрствования. Пациент, укладываясь в постель, чувствует себя утомленным, но при этом его сознание не отключается. Если в норме сон приходит в течение 5-15 минут, то при бессоннице больные могут ворочаться часами.
Чаще всего причиной этого является эмоциональное перенапряжение, навязчивые негативные мысли. Результатом становится дефицит отдыха, из-за которого организм не успевает восстановиться. После того, как состояние переходит в затяжную или хроническую форму проблемы провоцируются самим страхом не заснуть, а утром опять чувствовать разбитость.
Беспокойный и прерывистый сон
Рекомендуемая продолжительность ночного сна для взрослого человека составляет 6-8 часов. Отклонения в любую сторону в 99% случаев вызывают негативные последствия разного плана. При этом важно не только количество часов, но и глубина отключения сознания в это время. Беспокойный сон – одна из форм диссомнии, при которой ЦНС после засыпания отключается не полностью, ее отдельные участки продолжают работать, что становится проблемой. Частые жалобы в этом случае: кошмары, скрежет челюстями, пробуждения, вскрики или разговоры, непроизвольные движения конечностями. Такая клиническая картина характерна для ряда неврологических патологий, дефицита витаминов группы В, сбоев в работе эндокринной системы, алкоголизма.
При беспокойном сне ЦНС после засыпания отключается не полностью.
Почти полностью пропал сон
Невозможность поспать в течение ночи хотя бы несколько часов может возникать по ряду причин, некоторые из них даже не считаются патологическими. Несмотря на это, столь выраженное нарушение нормального режима сна и бодрствования требуется в срочном лечении. У лиц зрелого и пожилого возраста сложности часто возникают на фоне мышечных спазмов, пациент просто не способен заснуть из-за стойкого дискомфорта. Ему становится легче после теплой ванны или массажа проблемной зоны, но при отсутствии терапии улучшение сохраняется недостаточно долго для полноценного отдыха.
Состояние, когда полностью пропадает сон, также проявляется при интоксикации, онкологии, психическом расстройстве, гормональных сбоях.
Проблема может возникать на фоне увлечения фильмами ужасов, нередко она сопровождает психологическую травму.
Слишком чуткий и поверхностный сон
Повышенная ночная чувствительность чревата частыми пробуждениями, в результате которых сбивается цикл сна, снижается степень восстановления организма. В ряде случаев это считается одним из проявлений нормы и нуждается лишь в легкой коррекции. Поверхностный сон характерен для беременных женщин, молодых мам, работников ночных смен, пожилых людей. Чуткость может повыситься, если тратить на ночной отдых слишком много времени.
Чуткий сон чаще бывает у беременных.
К патологическим провокаторам относят болезни внутренних органов и психические расстройства. Поверхностный сон может быть спровоцирован приемом ряда медикаментов, злоупотреблением синтетическими и натуральными стимуляторами. Также повышенную чувствительность провоцирует дисфункция вегетативной нервной системы, которая проявляется в форме ВСД или ПМС.
Симптомы и причины нарушений сна
В норме формула сна характеризуется быстрым засыпанием после отхода в постель, отключением сознания в течение всей ночи, пробуждением в установленное время. Взрослый человек должен получать 7-8 часов ночного отдыха.
Ночные подъемы допустимы, но они должны быть редкими и короткими, не влияющими на качество восстановления.
Человек, который выспался, утром чувствует себя свежим, отдохнувшим, с хорошим аппетитом и приподнятым настроением.
Основные причины развития нарушений сна:
- шоковые ситуации, стресс;
- соматические и неврологические заболевания, психические расстройства;
- хронические боли, физический или физиологический дискомфорт;
- воздействие на организм стимуляторов центральной нервной системы в виде алкоголя, никотина, кофеина, наркотиков, медикаментов;
- нарушение правил приема ряда медикаментов, их опасное сочетание, злоупотребление продуктами;
- ночное апноэ, храп;
- сбой биоритмов в результате влияния внешних факторов;
- гормональные перестроения и сбои;
- несоблюдение правил здорового питания, переедание перед сном, ожирение;
- неблагоприятные условия отдыха.
Нарушения могут возникнуть при неправильном приёме ряда лекарств.
На развитие бессонницы указывают трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения или невозможность опять заснуть после них, вынужденный ранний подъем. Косвенными симптомами считаются дневная сонливость, раздражительность, плохое настроение или эмоциональная лабильность. При некоторых видах нарушений меняется сама структура ночного отдыха, патологическая непроизвольная физическая активность в постели. Со временем проблемы приводят к снижению концентрации внимания, потере интереса к окружающему миру, ухудшению памяти и умственных способностей.
Диагностика нарушений сна
Развитие бессонницы – показание для посещения терапевта. Врач проведет первичный осмотр, соберет анамнез, постарается установить причины состояния. Если появление проблем связано с нарушением работы внутренних органов, но их можно устранить с помощью консервативной терапии, лечением займется терапевт.
В остальных случаях он направит к профильному специалисту – неврологу, ЛОРу, дерматологу, эндокринологу, психотерапевту или психиатру.
В редких случаях диагностикой бессонницы и выявлением ее причин занимается сомнолог. Пациента обследуют в специальной лаборатории с помощью полисомнографа, применяют метод СЛС. Первый подход позволяет оценить электрическую активность головного мозга и структуру сна. Второй используется при подозрении на гиперсомнию, в частности, нарколепсию.
Пациента можно обследовать с помощью полисомнографа.
Наши читатели пишут
Тема: Избавилась от головной боли!
От кого: Ирина Н. (34 года) ([email protected])
Кому: Администрации сайт
Здравствуйте! Меня зовут
Ирина, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту.
Наконец-таки я смогла побороть головную боль. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Не знаю ни одного человека, которого не беспокоила бы периодическая головная боль. Я - не исключение. Все это списывала на малоподвижный образ жизни, ненормированный график, плохое питание и курение.
У меня обычно такое состояние происходит на перемену погоды, перед дождём, а ветер вообще превращает меня в овощ.
Боролась с этим с помощью обезболивающих препаратов. Обращалась в больницу, но мне сказали, что подобным страдает большинство людей, и взрослых, и детей, и стариков. Что самое парадоксальное, у меня нет проблем с давлением. Стоило перенервничать и всё: голова начинает болеть.
Сон необходим для восстановления сил, тонуса мышц. Во время сна происходит обработка мозгом новой информации, сопоставление ее с ранее полученными сведениями. При этом бесполезная информация отсеивается, а полезная фиксируется памятью.
К сожалению, у многих из нас имеются те или иные нарушения сна, которые в самых тяжелых случаях провоцируют тяжелые заболевания.
Распространенные проблемы со сном:
1. Расстройство засыпания.
2. Некрепкий сон.
3. Раннее пробуждение.
На первый взгляд повседневная суета, умственные и физические перегрузки должны гарантировать сон, который соответствует известному высказыванию «Спит как младенец». На самом деле, это не всегда так. Люди часто страдают бессонницей.
К наиболее распространенным причинам относится чрезмерная умственная нагрузка. Это стресс-фактор, негативно сказывающийся на гормональном фоне.
Учтите, при хронической усталости можно и не мечтать о переходе организма в режим полноценной работы. Это касается и физической, и умственной активности.
Знание формы бессонницы позволяет установить степень утомления. Достоверно известно, что стресс состоит из нескольких стадий:
I. Сначала организм еще располагает некоторыми силами. Состояние человека сопровождается учащенным пульсом, возбужденностью, повышенной мозговой активностью. После приходит усталость, сопровождающаяся разбитостью. В таком состоянии человек относится ко всему с апатией. Если говорить о нашей теме, следствием усталости является проблема с засыпанием.
II. Вторая стадия характеризуется сонливостью, быстрым погружением в сон при частых ночных пробуждениях и кошмарах. В данном случае речь идет о второй форме бессонницы.
Первым делом рассмотрим проблему, связанную с засыпанием.
Факторы, обуславливающие трудности погружения в сон:
1. Окончание работы за пару часов до сна.
2. Отсутствие удовлетворенности прошедшим днем.
3. Незавершенные дела.
4. Возбужденное состояние.
5. Спор с внутренним «Я».
Что поможет?
Длительное погружение в сон чаще встречается у людей, у которых гипертрофирована ответственность. Такие люди очень требовательны к себе, они постоянно думают, что что-то недоделали, упустили из виду, где-то поступили неправильно, кого-то подвели, кому-то перешли дорогу и так далее. Если мыслить подобным образом в меру, можно добиться немалых успехов. Если же они носят хронический характер, мозг рано или поздно откажется погружать человека в сон.
Сопоставление завершенных и незавершенных начинаний. Делать это лучше перед самым сном. Ведение списка дел, в котором каждый день зачеркиваются завершенные дела. Разбитие самых сложных предстоящих дел на этапы, части.
Позаботьтесь, чтобы у вас была хорошая кровать и качественное постельное белье питер .
Поможет диета!
Смягчить действие стресс-факторов, сократить время, затрачиваемое на засыпание, можно посредством отказа от острых и кислых яств. Надо минимизировать количество специй, уксуса, приправ. Что касается кофе, его следует сократить до пары чашек. Обязателен отказ от зеленного чая, так как по возбуждающему действию он превосходит кофе.
Вместо чая можно готовить следующий напиток: сухие земляничные листья (5 ст.л.) + кипяток (литр) + мед (1 ч.л.).
Спасение в ароматерапии
Если не жалко денег можно приобрести готовые масла, аромалампы. Можно обойтись бюджетным вариантом. Для этого потребуются мешочек, который можно сшить своими руками. Лучше использовать плотную ткань. В качестве источника аромата сгодятся сухие шишки хмеля. Ими заполняется ранее сшитый мешочек, который кладется в изголовье. Альтернатива хмелю - березовые листья, опилки можжевельника.
Людям, чувствительным к стресс-факторам, стоит обратить внимание на свежую вишню, компот, приготовленный из них.
Надеемся, наша статья станет для вас и интересной, и полезной. Крепких снов и приятных сновидений вам!
Нарушение сна - проблема достаточно распространённая. Проблема может встречаться у людей любого возраста, но чаще всего от этого страдают пожилые. Для разного возраста существуют свои нарушения. Например, у детей часто наблюдается недержание мочи во время сна, кошмары. Взрослые люди обычно страдают от патологической сонливости или бессонницы. Некоторые отклонения начинаются с детства и не проходят до конца жизни. Человеку приходится всегда употреблять лекарства.
Некоторым людям достаточно шести часов для полного восстановления сил, но встречаются и те, кому мало девяти часов. Это связано с индивидуальными особенностями, как и циркадные ритмы, которые делят людей на сов и жаворонков в зависимости от того, в какое время им легче просыпаться и заснуть.
В нормальном состоянии человек должен:
- Засыпать на протяжении десяти минут.
- Спать, не просыпаясь всю ночь.
- Утром чувствовать себя бодро.
Если полноценный период для восстановления отсутствует, то ухудшается не только физическое, но и психическое состояние человека, выходят из строя все системы и органы. В древние времена даже применяли метод пытки в виде лишения сна. Отсутствие сна вызывает головные боли, нарушения сознания, обмороки и галлюцинации.
На сегодняшний день проводится множество экспериментов, в ходе которых исследуют сон и как его недостаток может влиять на здоровье. Если долго не удаётся нормально поспать, то головной мозг начинает функционировать неправильно, из-за чего человек не может логически рассуждать, правильно воспринимать реальность.
Это происходит при продолжительной бессоннице, но даже при обычном недосыпании снижается работоспособность, развивается депрессивное состояние.
Бессонница (иначе инсомния) является сбоем засыпания и сна.
Она может быть:
Причина нарушения может быть в различных патологических процессах в организме.
Также встречают гиперсомнию, проявляющуюся в повышенной сонливости. Она бывает временной и постоянной.
Её развитию способствуют:
Может наблюдаться расстройство в виде сбоя в режиме сна и бодрствования. Это происходит, если меняется график работы либо часовой пояс. Явление чаще временное, чем постоянное.
Встречают и парасомнию, при которой в результате особенностей сна и пробуждения нарушается работа всего организма. Болезнь проявляется в виде хождения во сне, плохих снов, недержания.
Плохой сон в течение длительного времени является поводом для обращения к врачу.
Проблемы со сном могут проявляться по-разному. Симптом зависит от видов нарушений. Даже на протяжении короткого времени поверхностный сон приводит к снижению работоспособности, ухудшению внимания и эмоционального состояния.
В зависимости от вида нарушения у человека могут быть разные жалобы:
Терапия подбирается в зависимости от вида нарушения. Чтобы устранить проблему, могут использовать медикаментозный метод.
Расстройство сна может возникнуть по разным причинам. Влияние некоторых факторов можно снизить самостоятельно. Человеку будет легче ложиться и вставать с постели, если он поменяет режим дня, перестанет употреблять лекарственные препараты.
От подобных нарушений страдают люди, которые работают в ночное время, поздно ложатся спать и поздно просыпаются.
Если сон нарушила депрессия и исключение провоцирующих факторов не улучшило ситуацию, нужно посетить специалиста, который побреете эффективную лекарственную терапию.
Самостоятельно, без помощи врача, нельзя нормализовать ночной отдых, если проблемы вызваны:
- сотрясением мозга, нейроинфекциями, невротическими и психическими состояниями и другими патологиями нервной системы;
- патологическими состояниями, при которых человек ощущает боль, значительный дискомфорт мешает уснуть и прерывает сон;
- нарушением дыхания во сне;
- генетическими нарушениями в организме.
Утрата способности нормально спать в таких случаях требует лечения основного заболевания, которое могут сочетать с медикаментозными препаратами для лечения бессонницы.
На данный момент плохой сон наблюдается при нескольких десятках заболеваний. У 20% больных причина остаётся невыясненной.
Независимо от провоцирующего фактора недосыпание вызывает ухудшение состояния здоровья практически сразу. Если человек нормально не спит дольше трёх дней, то возникают различные нарушения в организме.
Если глубокий сон отсутствует неделями, важно срочно принимать меры, так как последствие может быть серьёзным. Что делать в таком случае, решает сомнолог. Варианты лечения подбирают в зависимости от причины, вызвавшей возникновение проблемы.
Чтобы подобрать более эффективный вариант лечения, нужно обратиться к психотерапевту, психиатру, терапевту и другим узкопрофильным специалистам.
Для улучшения ситуации должна быть соблюдена гигиена сна. Если в этом есть необходимость, во время смены графика или часового пояса можно обратиться к врачу, он подберёт синтетический аналог мелатонина, который является гормоном сна.
Если человек обращается к врачу и говорит фразу типа «спать не могу», то в первую очередь назначают полисомнографию. В ходе исследования за состоянием больного наблюдает сомнолог в специальной лаборатории. Пациент должен в ней переночевать. Предварительно к нему подключают различные датчики для регистрации биоэлектрической активности головного мозга, функционирования сердца, дыхательных движений, количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, насыщенности крови кислородом и других показателей. Также следят за тем, какое у человека давление.
Весь процесс записывается на видео. В палате постоянно находится дежурный врач, который может помочь в случае плохого самочувствия.
Благодаря исследованию выявляют, насколько чуткий сон у пациента, ощущает он себя тревожно или нет, также в ходе исследования:
- Изучают, в каком состоянии мозговая активность.
- Анализируют особенности функционирования основных систем организма на протяжении всех фаз сна.
- Выявляют основные причины отклонений.
Также могут исследовать среднюю латентность сна. С помощью обследования диагностируют нарколепсию и выявляют другие причины сонливости. В ходе процедуры пациент пять раз пытается уснуть. Длительность каждой попытки около двадцати минут с перерывом в два часа. Таким образом, высчитывают время, за которое человек погружается в сон. Если оно меньше пяти минут, значит, человек страдает сонливостью. Нормальный показатель - 10 минут.
Метод обследования подбирают при наличии показаний. Кратковременный сон или проблемы с засыпанием, периодические пробуждения требуют лечения. Врач подберёт средство, которое пациент должен будет принимать определённое время. Курс может иметь разную продолжительность.
Лекарство и другие методы лечения подбирает врач. Если патология имеет соматическое происхождение, то специалист выберет препарат для её устранения.
Если глубина и продолжительность сна уменьшилась у пожилого человека, он должен пройти разъяснительную беседу с врачом.
Перед тем как назначить интрасомнический или успокоительный препарат, пациенту рекомендуют соблюдать такие рекомендации:
- Первое условие заключается в том, чтобы не ложиться спать злым, расстроенным, не принимать кофеинсодержащие напитки.
- Не дремать в дневное время суток.
- Обеспечить себе нормальный уровень физической активности, но отказаться от выполнения физических упражнений на ночь, так как может пропасть желание спать.
- Следить за тем, чтобы в спальне было чисто.
- Регулярно отдыхать в одно время.
- При отсутствии желания спать встать и чем-то заняться, пока бодрость не начнёт исчезать.
- Ежедневно будет полезно обращаться к успокоительным процедурам в виде прогулки на свежем воздухе или тёплой ванны.
Чтобы не возникло осложнение и утро каждый день было добрым, можно обратиться к психотерапии и различным методам для расслабления, способствующим устранению нарушений сна.
Если возникла необходимость в медикаментозной терапии, то ответом будут бензодиазепины. При нарушенном процессе засыпания поможет таблетка «Триазолама» или «Мидазолама». Опасность подобных препаратов в том, что они могут стать причиной зависимости и только усугубят проблему.
Длительного действия можно добиться с помощью Диазепама, Флуразепама или Хлордиазепоксида. Но они могут стать причиной дневной сонливости. Меньшая толерантность развивается при употреблении препаратов группы Z.
Также могут обратиться к антидепрессантам. Они не способствуют развитию привыкания. Их обычно рекомендуют употреблять пациентам, чей возраст превысил средний, страдающим депрессией и хроническим болевым синдромом. Но так как побочные реакции наблюдаются довольно часто, их стараются применять в редких случаях.
Тяжёлые случаи, при которых у детей наблюдается спутанность сознания, требуют применения нейролептиков с седативными свойствами.
При постоянной сонливости, беспокоящей человека продолжительное время, используют легкодействующие препараты, которые стимулируют работу нервной системы.
Выраженные нарушения устраняют с помощью психотоников в виде Ипрониазида.
Часто используют комплексную терапию устранения нарушений, в состав которой входят сосудорасширяющие средства, стимуляторы центральной нервной системы, лёгкие транквилизаторы. Можно подобрать народный метод лечения. Успокоительными свойствами обладает такая трава, как валериана, а также пустырник.
Снотворные средства назначаются только врачом и употребляются под его контролем. Когда курс лечения полностью проходят, постепенно снижают дозировку до полной отмены препарата.
Если назначили какой-то препарат, можно изучить отзывы о нём, чтобы убедиться в его эффективности.
Обычно от нарушений сна избавляются успешно. Трудно лечить проблему, вызванную соматическими нарушениями у пожилых людей. Существуют специальные клиники для лечения проблемы. В ней можно быстро нормализовать сон.
Профилактика заключается в исключении риска развития нейроинфекций, черепно-мозговых травм и других нарушений, которые могут спровоцировать гиперсомнию или другие отклонения. Важно также избегать спиртного, наркотических веществ, следить за режимом дня.
Инсомнией (бессонницей) называют состояние, при котором нарушается качества сна и его продолжительность, что вызывает состояние сонливости, «разбитости» в течение дня. К тому же, нарушение сна ночью приводит к расстройству внимания, ослаблению памяти, вызывает тревогу и напряженность. Если задуматься о том, какое заболевание перенес в жизни практически каждый из людей, то нужно признать, что то или иное расстройство сна знакомо всем. Потому сейчас и поговорим про нарушение сна, причины у взрослых, симптомы, что делать чтобы спать нормально.
Нужно заметить, что потребность в ночном отдыхе у всех различна. Кому-то необходимо 8-9 час, чтобы выспаться, а другим достаточно 4-6 часов. Эта потребность устанавливается еще в детстве и практически не меняется в течение жизни. Поэтому, если человек со временем начинает спать меньше, чем в юности, дело вовсе не в возрасте. Скорее всего, можно говорить именно об инсомнии.
Различают переходящую (транзиторную) форму заболевания, периодическую и хроническую.
В первом случае, нарушение сна длится от нескольких ночей до 2 недель. При периодической форме заболевание проявляется в определенные периоды жизни. Хроническая бессонница длится более месяца.
Симптомы инсомнии
Это заболевание, помимо расстройства ночного сна, включает в себя целый комплекс проблем. К ним можно отнести:
Трудности с засыпанием ночью,
Частые пробуждения в течение ночи, трудности с повторным засыпанием,
Частые ранние пробуждения,
Отсутствие ощущения отдыха, бодрости по утрам.
Такие симптомы могут проявляться все сразу, а может наблюдаться доминирование одного, или нескольких из них. Но можно с уверенностью сказать, что все они изматывают человека, не дают возможности отдохнуть, и к тому же значительно снижают качество жизни. Ведь помимо утренней усталости, человек становится раздражительным, быстро утомляется, не может полноценно трудиться.
Причины нарушения качества сна
К причинам бессонницы чаще всего относят возраст, так как чаще всего от заболевания страдают люди старше 60 лет. Также к причинам относят половую принадлежность – от нарушения сна чаще всего страдают женщины.
Переходящая и периодическая формы часто появляются вследствие перенесенного стресса, от громкого шума, перепадов температуры воздуха. Человек может плохо засыпать в незнакомой обстановке, а также в связи с действием некоторых лекарственных препаратов.
Основной причиной хронической формы считаются депрессивные состояния, гипертоническая болезнь, заболевания суставов, астма, болезни сердца и другие довольно серьезные заболевания. Так что обратите на это внимание.
Кроме того, к появлению любой формы бессонницы может привести большое количество употребляемого кофе, злоупотребление алкоголем, нарушения установленного режима дня и постоянные стрессы.
Как лечить нарушение сна?
В том случае, если инсомния стала проблемой, необходимо обратиться к врачу. Только специалист сможет установить диагноз, определить форму болезни и назначить современные, эффективные препараты для ее лечения. Самостоятельно назначать себе лечение нельзя, так как оно обычно заключается в применении снотворных средств. Но их нельзя принимать более 2 недель, так как затем может наступить привыкание, и бессонница станет хронической.
Лечение состоит, как правило, из нескольких этапов:
Определение основного заболевания, вызывающего бессонницу, его лечение,
Определение возможных психологических, поведенческих расстройств, их полноценное лечение,
Назначение в индивидуальном порядке лекарственных препаратов.
Можно бороться с инсомнией самостоятельно. Для этого постарайтесь соблюдать такие правила:
Выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не наверстывайте упущенные ночью часы сна в дневное время,
Избегайте азартных игр перед сном, не смотрите волнующие телепередачи, не читайте подобных книг,
Уберите из спальни все раздражители, светящиеся вещи, фосфоресцирующие часы, позаботьтесь о свежей прохладе, тишине и темноте,
Перед сном воздержитесь от употребления кофе, шоколада. Можно съесть яблоко ил 100 г творога, так как небольшое количество пищи способствует засыпанию,
Перед сном примите теплую ванну,
Не принимайте снотворное без назначения врача
Если долго не можете заснуть, не лежите просто так более получаса. Лучше встаньте, займитесь чем-нибудь, не требующим усилий, напряжения и особого внимания. Когда почувствуете сонливость, опять ложитесь в постель.
Попробуйте использовать технику структурирования сна. Если вы проводите долгое время в постели, предпринимая тщетные попытки уснуть, попробуйте специальную программу. Она предполагает спать ночью всего несколько часов, а затем вставать. Так надо делать несколько ночей подряд, пока желание уснуть станет непреодолимым. Постепенно время ночного сна увеличивайте до желаемого.
Если бессонница мучает вас долгое время и никакие простые методы не помогают, лучше обратиться к специалисту. Возможно, кроме лекарственных препаратов, вам понадобится физиотерапевтическое лечение: лечебные ванны, электромагнитные процедуры. Можно обратиться к помощи натуропатической медицины: гомеопатии, траволечения и иглоукалывания. В том случае, если бессонница вызвана психологическими проблемами, например, стрессом, вам понадобится опытный психотерапевт.
Светлана, www.сайт
Чаще всего на бессонницу люди жалуются, если испытывают проблемы с засыпанием. Однако с врачебной точки зрения это понятие шире. Так, проявлением бессонницы могут быть раннее пробуждение или пробуждение среди ночи, пробуждение с ощущением сонливости или усталости, поверхностный и прерывистый сон. Поэтому, если вы заметили, что ваш сон хоть как-то изменился, не оставляйте это без внимания. Ну а бить тревогу следует, если:
- плохое засыпание, низкое качество сна и другие подобные нарушения наблюдаются по крайней мере три раза в неделю на протяжении одного месяца;
- в течение дня или ночью вы размышляете о том, что вам не удаётся нормально поспать, концентрируетесь на этой проблеме, постоянно возвращаетесь к мыслям о ней;
- неудовлетворительное количество и качество сна мешает вашей работе и личной жизни.
Известно, что люди, страдающие бессонницей, в два раза чаще обращаются к врачам и в два раза чаще госпитализируются по сравнению с людьми, не испытывающими затруднений со сном. Поэтому запускать проблему нельзя.
Соблюдайте гигиену!
Нередко, чтобы справиться с бессонницей, достаточно обратить внимание на условия, в которых вы спите, и ваши привычки. Ведь зачастую препятствием для полноценного ночного отдыха становится несоблюдение самых простых правил. Что же важнее всего?
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время в течение всей недели. Так организм привыкнет к определённому режиму — и вам будет легче заснуть, и проснётесь вы бодрым и отдохнувшим.
Откажитесь от дневного сна. Только перед этим посоветуйтесь с врачом, так как в некоторых случаях дневной сон полезен.
Ограничьте время пребывания в постели. Вы должны проводить в ней столько, сколько обычно составляет продолжительность вашего сна. Чтение, просмотр телепередач или работа в постели могут ухудшить сон.
От просмотра телевизора и работы за компьютером вообще лучше отказаться за 2-3 часа до сна. А вот спокойная прогулка, перед тем как лечь в постель, поможет наладить сон.
Позаботьтесь о том, чтобы максимально снизить количество поступающих в спальню звуков. Вставьте двойные или тройные стеклопакеты, закройте двери в кухню и ванную, где шумит холодильник или стиральная машина.
Большое значение для нормального засыпания имеет также комфортная температура. В комнате не должно быть слишком холодно или жарко.
Причиной бессонницы может быть неудобная постель или неудобное положение тела во время сна. Поэтому важно со всей серьёзностью подойти к выбору кровати и постельных принадлежностей. Подушку лучше купить с синтетическим наполнителем. Он хорошо сохраняет форму, гипоаллергенен, и его можно стирать в стиральной машине. Постельное бельё предпочтительно хлопковое.Доказано, что человек лучше высыпается в тёмном помещении. Поэтому не забудьте о плотных закрытых на ночь шторах. Не включайте яркий свет поздно вечером или во время ночного пробуждения.
Обильная, жирная и калорийная пища, съеденная менее чем за два-три часа до сна, способна ухудшить его качество. А вот небольшое количество пищи перед сном, наоборот, может благотворно отразиться на процессе засыпания.
Хорошо помогают расслабиться тёплая ванна (особенно если добавить в неё антистрессовое ароматическое масло лаванды или иланг-иланга: 5-7 капель разбавить в половине стакана тёплого молока и вылить в ванну) или горячий душ за час до отхода ко сну.
Уберите часы из комнаты, где спите. Перед отходом ко сну заведите будильник. Не пытайтесь узнать время, если проснётесь ночью.
Откажитесь от курения или хотя бы не курите на сон грядущий. Также вам не показаны кофе и содержащие кофеин напитки и продукты. Замените их на чашку ромашкового чая или иван-чая, которая успокоит и улучшит качество сна.
Вместо подсчёта овечек
Часто нам мешают заснуть крутящиеся в голове мысли о том, что ещё надо было бы сделать за день или что мы сделали не так. Важно освободиться от них, избавиться от накопившегося за день стресса. Это поможет сделать несложная психологическая техника.
Представьте себе тревожащие вас мысли записанными на бумажных листах: одна мысль — на один лист. Теперь мысленно скомкайте каждый лист и выбросите его в воображаемую корзину. Затем вспомните хотя бы пять положительных моментов, которые случились с вами сегодня. Поблагодарите судьбу за такой удачный день. После этого можно приступить к релаксирующим методикам. Необязательно считать овец. Можно и помечтать. Подумайте о каком-либо приятном событии, которое произойдёт в вашей жизни. Например, поездка на море. Запах волн, крики чаек, шум прибоя — рисуйте в своём воображении как можно больше деталей. Вы сами не заметите, как увлечётесь и заснёте. Ну а более рациональным людям можно предложить прислушиваться к своему мерному дыханию и биению сердца.
Если эти методики вам не помогают и бессонница не проходит самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту. Помочь справиться с проблемой может врач-сомнолог, нередко также требуется помощь невролога, психотерапевта, а если бессонница связана с депрессией, то и психиатра.
На заметку
Различают несколько видов бессонницы.
Эпизодическая — длится не более одной недели. Она возникает после перенесённого эмоционального стресса (конфликт на работе, в семье, сдача экзамена) или перелёта из одного в другой часовой пояс. Со временем может исчезнуть сама собой, но может и усугубиться.
Кратковременная — продолжается от одной до трёх недель. Её причина — продолжительные стрессовые ситуации, например утрата близкого человека, потеря работы. А также хронические соматические заболевания, такие как стенокардия, гипертоническая болезнь, тиреотоксикоз. Часто к расстройствам сна приводит болевой синдром при артрите, головная боль, кожные заболевания, сопровождающиеся зудом.
Хроническая — та, что длится более трёх недель. Она нередко является признаком других психических и соматических заболеваний. Например, может свидетельствовать о наличии депрессии, алкоголизма, тревожных расстройств. Часто хроническая бессонница встречается у пожилых людей: 75% из них жалуются на трудности при засыпании, 69% — на нарушение продолжительности сна.
Также бессонница может возникнуть в результате приёма лекарственных средств: психостимуляторов (кофеин), ноотропов, некоторых антидепрессантов и нейролептиков.