Здоровье любого человека - это его богатство. Оно находится в одном ряду с основными потребностями человека, такими как питание или продолжение своего рода. Но, как правило, если со здоровьем все в порядке, то мы не прикладываем никаких усилий для его сохранения. А чаще всего не бережем его или наносим непоправимый вред. Так что делать, чтобы быть здоровым и сохранить его на много лет? На эти вопросы постараемся ответить в рамках данной статьи.
Ученые доказали, что наше здоровье на 80% зависит от нас самих, от того на сколько правильно мы заботимся о нем. А 20% это то, что дано нам природой. Из практики известно, что сохранить свое здоровье, а также улучшить, или даже полностью восстановить, можно всего лишь соблюдая принципы здорового образа жизни. Рассмотрим основные позиции, которые играют основную роль в оздоровлении организма человека.
Натуральное питание
Как питаться, чтобы быть здоровым? Этот вопрос волнует многих. Ответ крайне прост.
Любая пища должна быть приготовлена только из свежих, натуральных продуктов. Это должно стать правилом. Состав натуральных продуктов хорошо известен: натуральные пищевые волокна, витамины и минеральные вещества. И как следствие, полное усвоение организмом и польза.
А вот о продуктах, которые искусственно обогащены этими элементами, то же самое сказать нельзя. Доказано, что искусственно добавленные витамины и минеральные вещества не принесут никакой пользы, а то и вовсе могут нанести вред.
Что касается продуктов, содержащих ГМО, то однозначного ответа нет. Ученые проводят исследования, что бы точно выяснить какое действие они оказывают на наш организм. Поэтому в данном случае от таких продуктов все же следует отказаться.
Принимать пищу желательно в определенное время. Прием пищи в одно и то же время положительно влияет на выработку желудочного сока. Придерживаясь этого правила, вы в скором времени заметите, что исчезли проблемы с пищеварением, и улучшилась деятельность всего желудочно-кишечного тракта.
Не секрет, что большое количество людей страдает избыточной массой тела. И огромную роль играет переедание. Так как процесс пищеварения у человека протекает медленно, пища, попадая в желудок, переваривается не сразу. Только через 2-3 часа она полностью усвоится. А чувство насыщения возникает через 20 минут после начала приема пищи. И за эти 20 минут можно съесть намного больше, чем нужно организму. Так возникает переедание.
Что бы избежать этого, необходимо соблюдать ряд несложных правил.
- Кушать медленно. Через 20 минут возникнет чувство насыщения, и вы не захотите съесть лишнего. Или же уходить из-за стола с небольшим чувством голода.
- Придерживаться небольших порций пищи. Одна порция равна двум вашим горстям.
- Если вы любите делать частые перекусы, то лучше всего подойдут не пирожные или булочки, а овощи и фрукты.
- Добавляйте их в свой рацион как можно чаще, так как они хорошо насыщают организм.
Здоровый образ жизни - это не только сбалансированное, правильное питание. Чтобы быть здоровым нужно соблюдать еще некоторые условия.
Физические упражнения
Каждое утро делайте зарядку. В течение 10 минут выполняйте любые простые упражнения. Подойдет любой комплекс упражнений, можно даже вспомнить те упражнения, которые выполняли еще в школе. А после примите душ, желательно контрастный. Такой душ усиливает кровообращение, и как следствие, улучшается питание клеток кожи. Струя воды, ударяясь о кожный покров, производит микромассаж всего организма.
В результате, в течение продолжительного времени, вы будете ощущать себя бодрым и энергичным.
Отдых
Известно, что чередование умственной и физической активности приводит к повышению работоспособности. Если два часа непрерывно выполнять монотонную работу, то в мышцах происходит накопление продуктов обмена и тонус мышц падает. Вывод: через каждые 2 часа делать перерыв не меньше 10 минут.
Если нет возможности провести активную 10 минутную «физзарядку», то можно размяться и сидя на стуле. Сделайте наклоны головы, потянитесь, совершите круговые движения плечами. Результатом вы будете довольны. Высокая работоспособность и отличное самочувствие в течение всего рабочего дня вам гарантированы.
Многие руководители специально устраивают небольшой перерыв через каждые два часа работы для своих подчиненных. Даже есть специально разработанная гимнастика для офисных сотрудников.
Кислород
Медики настоятельно рекомендуют находиться на свежем воздухе не меньше двух часов в день. И при этом необходимо активно двигаться. Физическая активность на воздухе не только улучшает кровообращение и увеличивает мышечный тонус, но и повышает иммунитет. А это очень актуально в осеннее - зимний сезон.
Катайтесь на лыжах или коньках. Это самое лучшее сочетание физической активности с вентиляцией легких.
И обязательно ходите пешком. В день нужно проходить минимум 1200 шагов. Или 1,2 километра. Вы приобретете не только здоровье, но и еще разовьете выносливость.
Теперь вы знаете, что делать чтобы быть здоровым. Перечисленные способы сохранения здоровья подходят для всех, без исключений. Они помогут вам быть в прекрасной форме. Регулярная физическая нагрузка и правильное, натуральное питание являются фундаментом здоровья. Применяйте их в своей повседневной жизни и результат вас не разочарует.
Многие спрашивают, что нужно делать, чтобы быть здоровым , какие для этого существуют способы и методы психологов и специалистов. Так как здоровье в основном заключается в психике, ну и, конечно же, физическое здоровье. В основном стрессы, беспокойство и страхи создают нам много проблем со здоровьем, врачи утверждают, что 99% болезней, связаны именно с психикой человека.
В статье вы узнаете, как избавиться от подобных проблем и что нужно делать, чтобы быть здоровым как физически, так и психологически. Так как от болезней не убежишь, нужно создать мощный и устойчивый иммунитет, чтобы болезни меньше или вообще не приставали к вам. Следуйте советам указанные ниже в статье на практике и вы, добьетесь своего здоровья, о котором мечтали.
Закаливайте свой организм
Чтобы быть здоровым нужно в первую очередь начать закаливать свой организм и как можно раньше, но лучше позже, чем никогда. Поэтому запишитесь, к примеру, на плавание, принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, но только постепенно. Резкое закаливание может привести к заболеваниям. Постепенно уменьшайте температуру воды и не находитесь больше 10 минут в холодной душе.
Академия счастья
Чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть здоровым , вам нужно обратиться к специалистам Академии счастья , так как они знают, чем вам помочь и дадут вам индивидуальные советы и рекомендации как улучшить свое здоровье и выработать психологический и физический иммунитет, который защитит от любой болезни.
Занимайтесь спортом каждый день
Чтобы быть здоровым человеком, нужно заниматься спортом как можно чаще. Так как сидячий образ жизни портит иммунитет и создает букет проблем и болезней. Каждый час работы, вставайте и делайте 10 минутную разминку, зарядку, походите на свежем воздухе или даже побегайте, это помогает расслабиться и отдохнуть от работы, а также сохранить и улучшить свое здоровье. Узнайте: как забыть старое и начать новое .
Думайте о здоровье, а не о болезнях
Если человек не хочет болеть и думает о болезнях и боится их – он обязательно заболеет. Поэтому вместо этого начните думать о здоровье, представьте и почувствуйте себя здоровым человеком. Когда вы сможете представить себя мысленно здоровым человеком, то и в реальной жизни вы будете здоровы. Поэтому чтобы быть здоровым , сохраняйте свои положительные мысли и эмоции, а от негативных мыслей избавляйтесь.
Живите позитивно и оптимистически
Если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым , начните менять свое мнение о жизни. Тот, кто настроен негативно и ненавидит жизнь, сам к себе притягивает проблемы и болезни. Полюбите жизнь и всех, кто вас окружает, тогда вы станете здоровее как физически, так и психологически. Учитесь помогать людям, отдавать то, чего сами хотите получить.
Здоровье
Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение .
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 - более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды .
Первый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание - это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой .
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут . Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .
9. Применяйте правило "без технологий"
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими . Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием , которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать : чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут . Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: "Я сыт!".
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение . К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах . Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Итак, начнем:
1. Никакого никотина и минимум алкоголя. Девушек, да и парней тоже, далеко не украшают сигарета в зубах и бутылка в руках. Эти вредные привычки нужно искоренять, так как они очень плохо влияют на ваш организм.
2. Спорт и еще раз спорт. Хотя бы небольшая пробежка или зарядка утром. Гуляйте и дышите свежим воздухом. Перед сном выйдите и пройдитесь. Спать будете очень хорошо.
3. Сон. Здоровый и крепкий сон минимум 7 часов. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.
4. Далее еда. Очень важно правильно и сытно питаться, но не переедать. В моем рационе всегда присутствуют различные салаты, фрукты и овощи. Витамины нужны нам всегда и об этом нужно помнить. Вместо конфет съешьте сухофрукты или ягоды. Пользы будет в несколько раз больше. Также не нужно забывать про супы, борщи и бульоны. Если постоянно кушать в сухомятку, то можно здорово попортить желудок. Оно вам надо?
5. Минимум макияжа и различных средств декоративной косметики. Они портят кожу, плохо влияют на состояние организма в целом. Можно делать различные маски для улучшения состояния кожи. Проблемы нужно решать, а не скрывать под тонной косметики.
6. Я стараюсь меньше проводить времени за ноутбуком или с телефоном в руках, а больше гулять или же просто заниматься своими делами.
7. Раз в две недели я устраиваю себе релакс. Часть дня я ухаживаю за собой, делаю различные маски и живу в свое удовольствие. Это не только поднимает настроение, но и хорошо влияет на ваше физическое состояние.
Был ли полезен материал?
да 0 нет 0Чтобы быть здоровым, нужно не много – хорошее настроение, приятная компания и отсутствие вредных привычек. Так сказал один из известных литераторов, а что же нам нужно на самом деле?
Физическое и духовное здоровье
От чего же зависит здоровье человека? Мы все учились в школе, ВУЗе или техникуме, а кто-то даже умудрился получить два, а то и три высших образования. Мы изучали предметы, и в то же время никто и никогда не учил нас, как сохранять и приумножать свое здоровье.
Чем бы мы с вами в этой жизни ни занимались и чтобы мы ни делали рано или поздно мы все обращаемся на рынок здоровья. Так уж устроен человек, что он вспоминает о своем здоровье только тогда, когда оно (здоровье) начинает уходить, и убегает как вода сквозь пальцы.
А до этого момента каждый из нас считает себя здоровым человеком. Не беда, что немного болит печень, да и давление прыгает, но скорая ведь не приезжает, значит, я здоров. Примерно так думает каждый из нас.
Если мы и болеем, то идем на прием к врачу, наивно полагая, что врач знает все, и он точно нас вылечит.
Вы слышали утверждение, что все наши проблемы происходят от незнания? И это факт. Мы не знаем, как быть здоровыми людьми и ходим по врачам, аптекам, знахарям, гадалкам и т.д. Приобретаем еще больше болячек, опустошаем свои карманы и испытываем разочарование.
Мы не знаем, как заработать нужную сумму денег и опять испытываем стресс и разрушаем свое здоровье. Мы живем в одиночестве, потому что не знаем, как правильно построить отношения с родными и близкими людьми и снова испытываем стресс и разрушаем здоровье.
Как видим, все тесно взаимосвязано в нашей жизни и каждая составляющая влияет на другую. И здоровье человека - это не только здоровье физического тела, а и здоровье финансовое и эмоциональное. И все эти сферы жизни должны быть в гармонии и одна без другой не существует.
Лишь тогда мы можем жить свободной, наполненной жизнью, получать удовольствие и быть в гармонии с Природой и Вселенной. И лишь в этом случае человек будет считать себя счастливым человеком.
И в этом случае он сможет помочь другим приобрести такую же гармонию и покой. И произойдет это лишь в том случае, если человек занимается тем делом, которое ему по душе, от которого он испытывает истинное удовольствие и наслаждение. Поэтому учиться нужно всегда и постоянно, так как нет предела совершенству и развитию.
Чтобы дойти до своего счастья и испытать гармонию и единение с Природой. Это и будет тем, что называется истинное здоровье человека.
Это можно делать все одновременно. Начать восстанавливать физическое здоровье, если оно еще не совсем запущено, приобретать знания и навыки в том, что называется финансовое здоровье и строить гармоничные отношения в семье. И есть еще один очень важный параметр - развивать свою душу. Все это делается вместе.
Золотые правила здоровья:
- Поддерживать водным баланс, но пить нужно, не сколько твердит общество – 2-3 литра в день, а сколько хочется, ведь каждый организм индивидуальный, а потому и потребности разные.
- Питайтесь правильно и сбалансировано – 4-5 раз в день небольшими порциями, больше овощей, фруктов, белок в первой половине дня, минимум углеводов, перед сном – диетические продукты с минимальным содержанием сахара и холестерина.
- Активный образ жизни – как минимум прогулки на свежем воздухе каждый день, не менее 30 минут.
- Общайтесь и любите детей – их непосредственность подскажет Вам, как вести себя в жизни!
- Больше читайте и развивайте в желанном для вас направлении – работа и удовольствие должны идти рядом, тогда не будет вопросов с финансовыми вливаниями в бюджет.
- Здоровый сон – хорошо высыпайтесь, ложитесь в 22.00, вставайте в 7 утра, хорошее настроение будет обеспечено.
- Больше улыбайтесь и радуйтесь жизнью, несмотря ни на что, а при каждой проблемной ситуации спрашивайте себя – к худу это или к добру, но не унывайте, а жизнь все расставит на свои места. И там, где вчера были слезы, сегодня будет смех.
- Избавляйтесь от угнетающих мыслей, гоните их прочь, не держите зла и обиды на других людей, говорите с ними и решайте все вопросы не «отходя от кассы», тогда и беспокоящих мыслей у Вас не будет.
- Принимайте витаминные комплексы и поддерживайте иммунитет в полном порядке, тогда различные заболевания будут обходить стороной.
- Любите Господа, каждый день произносите – Я люблю тебя и наслаждаюсь каждой прожитой минутой!
Полезно медитировать, произносить положительные аффирмаций – я здоровый/ая, я счастливый/ая, я живу в гармонии со Вселенной, все мои мечты исполнились, и прочие высказывания без частицы нет в текущем времени. Такие формулировки уравновешивают ум и развивают душу.
Счастье – это жизнь, гармония физического и духовного. Поощряйте себя за добрые дела, берегите здоровье и не занимайтесь самолечением. Радости Вам и благополучия!