Эндорфины: что это такое, зачем он нужен и как повысить гормон в организме. Эйфория с эндорфином, или лекарство от всего

Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины. Их еще называют гормонами радости , удовольствия, «молекулами эмоций».

Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

Где вырабатываются эндорфины в организме

По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам , то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы , почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть , как поведет себя человек в .

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году , в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

Как и , эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу .

Нарушение концентрации эндорфина

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

• упадническое состояние;
• неадекватность;
• агрессию;
• раздражительность;
• депрессии;
• склонность к конфликтам;
• снижение внимания;
• ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Выработку гормонов счастья можно контролировать

Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

• употреблять продукты, содержащие эндорфины;
• заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
• любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

Продукты питания

известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад . Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

Таблица продуктов

Авокадо, банан	Половинка плода авокадо или один банан содержат триптофан.
Горчица	Повышает уровень серотонина
Картофель	Источник калия, количество которого снижается при стрессе, настроение улучшится, если восстановить концентрацию этого химического элемента
Кинза	Активно стимулирует нервную систему
Молоко	Источник пептидов, они повышают уровень серотонина
Паприка	Восстанавливает работоспособность головного мозга
Свекла	Источник фолиевой кислоты, которая расщепляет гомоцистеин (вещество, которое вызывает депрессию и плохое настроение)
Красная смородина	Содержится янтарная кислота, она снимает стресс и придает силы.
Тимьян	Содержит цимол и каравакрол, успокаивают нервную систему

К этому списку можно отнести, клубнику, апельсины, манго. А также креветки, мидии, натуральный кофе, чай. Блюдо, которое съедается с удовольствием, станет источником радости и удовольствия .

Двигательная активность

Любой вид спорта не только укрепит тело, но и будет способствовать дополнительному поступлению гормона удовольствия. Выработанный при беге гормон улучшает настроение, бодрит, активизирует умственную деятельность.
Плавание, фитнес, езда на велосипеде, катание на коньках – все, что заставляет двигаться с удовольствием, помогает поднять концентрацию вещества .

Любовь

Сила любви безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается практически вдвое. Состояние эйфории творит с организмом чудеса, которые проявляются в мощном самовосстановлении. Мощнейшим активатором выброса эндорфинов является секс.

Другие способы

Нужно приложить немного усилий, чтобы процесс выработки гормонов счастья происходил постоянно. Этому способствуют:

• достижение важных результатов и целей;
• новые впечатления;
• путешествия;
• музыка;
• ультрафиолет;
• танцы;
• смех;
• хорошая книга или фильм.

Выработка эндорфинов – сложный биохимический процесс. Выполняя простые правила, человек легко может им управлять. Тем самым укрепляя свое здоровье, сохраняя молодость и красоту.

Что это за гормон – эндорфин, и какими функциями в организме он обладает?

Эндорфин – гормон, который производится гипофизом и позволяет человеку ощущать чувство эйфории, счастья.

Что можно сделать, чтобы искусственно повысился уровень эндорфинов в вашем организме?

Гормон эндорфин и чувство счастья

В идеале нам хотелось бы (по крайней мере, большинству из нас), чтобы вокруг нас находились люди, наполненные счастьем.

Наверное, нет такого человека, который хоть раз в жизни не задумывался над тем, что же такое "счастье", - по крайней мере, лично для него.

Большинство поначалу скажет, что счастье – это богатство, которое позволяет купить все – виллу на Лазурном берегу или 100-метровую яхту. Другие, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем, скажут, что счастье – не иметь никаких болезней. Третьи, испытавшие чувство любви, решат, что счастье – это взаимно разделенное чувство любви.

Однако все перечисленные факторы не имеют отношения к чувству счастья! Все перечисленное выше - лишь факторы, которые способствуют отсутствию стресса, а счастье – это ощущение эйфории в конкретные моменты, то, что заставляет нас светиться радостью, улыбаться, чувствовать себя "на седьмом небе".

Вы, наверное, замечали, что далеко не каждый человек может испытывать чувство счастья. И причина – вовсе не в том, что у этого человека нет денег или здоровья, не потому, что в жизни нет любви или светлых моментов. Беда в том, что счастливыми нас делает не прогулка под луной с любимым человеком, или улыбка ребенка, или вкусная еда.

Вовсе нет, - ощущение счастья дает химическая реакция, в результате которой нам в кровь поступают эндорфины – гормоны счастья, которые вырабатывает участок головного мозга, называемый гипофиз.

Чем больше гипофиз вырабатывает эндорфинов, тем больше мы ощущаем счастье всем нашим телом. И напротив – неспособность организма вырабатывать эндорфины делает человека несчастным.

Когда люди узнали, откуда берется счастье?

Впервые про эндорфины ученые узнали в середине XX века. Именно тогда выяснилось, что за счастье отвечают определенные участки головного мозга. Именно они заставляют человека ощущать чувство счастья.

Кроме того, эндорфины также способствуют тому, чтобы у нас повышалась самооценка, вера в себя, сила воли, энергичность, целеустремленность.

Вот почему существуют люди, как бы погруженные в вечные сумерки – всегда всем недовольные, хмурые, не умеющие радоваться даже очевидным моментам, которые у большинства вызывают эйфорию. Причина не в том, что они "плохие" от природы. Вероятнее всего, их гипофиз не слишком активно выделяет гормоны счастья.

Однако повысить выработку эндорфинов можно и искусственно. Для этого существуют различные методы воздействия на организм. Однако мы рассмотрим наиболее простые.

Как искусственно повысить уровень эндорфинов

Гормональные фармацевтические средства

Одно из наиболее простых, но и опасных средств, с целью максимально быстрого восполнения нехватки гормонов в организме человека, считается применение гормональных лекарственных средств.

Однако, поскольку этот гормон не только повышает чувство счастья, но и регулирует работу различных органов и систем человека, подобные эксперименты способны принести организму принимающего непоправимый вред. Если их и можно принимать, то после тщательного обследования на предмет уровня гормонов и консультации у врача.

Продукты, которые содержат тирозин

Повышению производства эндорфинов способствует не только искусственный прием лекарств. Усиление выработки гормона счастья можно вызвать употреблением некоторых пищевых продуктов, а именно – тех, которые содержат тирозин. Это – вещество, которое является ароматической альфа-аминокислотой. Именно из нее, собственно, и синтезирует организм гормоны счастья.

Тирозин содержится в таких продуктах, как:

Из напитков самым лучшим и здоровым активатором выработки эндорфинов является зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием триптофана

Для выработки гормона счастья также может пригодиться триптофан - α-аминопропионовая кислота, которая также необходима для производства эндорфинов. Не случайно большое количество этой аминокислоты содержится в продуктах, которые, кроме прочего, являются сильными природными антидепрессантами. В частности, в их число входят:

Молоко и кисломолочные продукты;

Морская рыба и морепродукты.

Ультрафиолет, солнечные ванны

Не менее эффективны для активизации синтезирования эндорфинов и самые обычные солнечные ванны.

Если у вас плохое настроение, случились какие-то неразрешимые проблемы, вас преследует угнетенное состояние духа – просто позагорайте. Полчаса-час воздействия солнечных лучей вызовут выработку витамина D, эндорфинов, и вы заметите, что негатив и депрессивное состояние снизились или вовсе исчезли, вместо них вас посетили покой, умиротворенность, чувство эйфории.

Секс – прекрасный способ поднять настроение

Если на дворе зима и солнца очень мало, то для поднятия настроения можно воспользоваться другим природным способом: просто займитесь любовью.

Единственное "но" - секс обязательно должен закончиться оргазмом, иначе не будет выброса эндорфинов. Зато хороший оргазм вызывает активный выброс "гормонов счастья", способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение.

Смех повышает уровень гормона счастья

Лучшим лекарством от депрессий и угнетенного состояния духа является смех. Причем, чем искреннее и веселее смех, тем активнее выработка эндорфинов. Кроме того, смех укрепляет иммунитет.

Спорт

Эффективным средством выработки гормонов счастья являются занятия спортом. Особенно эффективны для этого такие виды спорта, как:

Плавание.

Единственное правило – не следует слишком увлекаться. Достаточно от получаса до 1 часа занятий в день, поскольку чрезмерное увлечение спортом приводит к физическому перенапряжению и травмам.

Как можно повысить уровень эндорфинов в крови, а также что такое эндорфины, и какие проблемы с недостатком гормона счастья в организме могут быть.

Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

Недостаток «гормона счастья»

Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.
Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

Как повысить количество эндорфинов

Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

Питание

В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:

Перец чили- стимулирует повышение гармона счастья

Виноград — источник эндорфинов

Чёрный шоколад — лучший источник гормона счастья

1. Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
2. Виноград и апельсины . Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
3. Клубника . Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
4. Бананы . Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
5. Шоколад . Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
6. Женьшень . Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.

Физические упражнения

Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.

Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.

Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов. Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия. Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

Ультрафиолет

Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета. Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов. Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.

Смех

Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно. Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется. Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

Любовь

Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком. Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге. Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

Музыка

Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится. Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше. О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.

Релаксация

Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:

• Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
• Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
• Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.

Заключение
Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество. Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки. Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.

Особенно важно их наличие, когда нам достается так мало солнца. Летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.

Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.

Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее . Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.

Немного истории

История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.

В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.

В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.

Мифы об эндорфинах

Миф № 1 . Эндорфины можно получить с шоколадом.

Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.

Миф № 2 . Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.

На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.

Простые истины

Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.

Самый простой способ пополнения - еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

• Клубника . Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!
• Перец чили . В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.
• Авокадо . Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.
• Бананы . Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.
• Горчица . Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Физические упражнения - для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий:

• танцы,
• плавание,
• катание на роликах и на коньках,
• пауэрлифтинг,
• баскетбол,
• теннис,
• паркур,
• аэробика,
• езда на велосипеде
• и альпинизм.

Секс и эндорфины

Секс и оргазм способствуют выбросу мощнейшего заряда эндорфинов и появлению состояния необычайной эйфории. Кроме ощущения блаженства, природный защитник от болезней укрепляет наш иммунитет. Это свойство гормона нашло отражение в тантризме - древней практике йоги, где секс считается универсальным лекарством от любого физического и душевного недуга.

В случае отсутствия сексуальной разрядки, накопившиеся гормоны бушуют. Зачастую возникшее напряжение находит выход в немотивированной агрессии, спорах и скандалах. Люди, довольные своей половой жизнью, гораздо лучше держат себя в руках и даже в критических ситуациях не теряют способность здраво мыслить.

Беременность и роды - верный способ для женщины испытать неповторимый эмоциональный подъем. Природой предусмотрено поддерживать организм беременной женщины регулярными дозами эндорфинов. Концентрация «гормонов счастья» становится максимальной в момент рождения ребенка. Состояние абсолютного счастья вытесняет из сознания женщины пережитые муки и боль.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.

Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

Льется музыка, музыка, музыка...

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.

В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.

Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!

Людям свойственно испытывать самые разнообразные чувства: любовь и неприязнь, радость, счастье и печаль. Они возникают в ответ на воздействие внешних факторов. В организме вырабатываются особые вещества – гормоны, которые регулируют протекание биохимических реакций в различных его отделах и передачу импульсов в центры головного мозга. У каждого человека имеется свой набор этих веществ, влияющих на его здоровье, настроение и темперамент. Немаловажную роль играют так называемые гормоны радости, отвечающие за положительные эмоции, делающие людей бодрыми и энергичными.

Содержание:

Что такое гормоны и нейромедиаторы

Гормонами и нейромедиаторами называют биологически активные вещества, стимулирующие работу различных органов при воздействии на рецепторы клеток. Гормоны вырабатываются в эндокринных железах и по кровеносным сосудам разносятся по организму. Они побуждают клетки различных тканей к выработке химических веществ, необходимых для протекания биохимических процессов и функционирования органов.

Нейромедиаторы вырабатываются в нервных клетках. Эти вещества передают импульсы непосредственно в мозг, откуда приходит ответный сигнал, заставляющий человека совершать определенные движения, думать, усваивать пищу и так далее. Существуют биологически активные вещества смешанного типа, которые проявляют себя в организме и как гормоны, и как нейромедиаторы (например, дофамин, норадреналин).

Гормональный фон и его особенности

В организме образуется определенный набор гормонов, причем соотношение их в норме таково, что все органы работают правильно, и человек чувствует себя здоровым. Это не означает, что комбинация гормонов должна быть всегда постоянной. Фон в определенных пределах меняется на протяжении всей жизни по мере взросления, изменения физических и психических нагрузок. Соотношение таких веществ зависит от пола человека, его физиологического состояния, возраста.

У мужчин соотношение более устойчиво. У женщин же в связи с особенностями функционирования репродуктивной системы и ежемесячными колебаниями уровня половых гормонов оно постоянно меняется. Именно благодаря этому представительницы слабого пола более возбудимы, капризны, для них в свойственны частые перепады настроения. Гормональный сбой может привести к возникновению опухолевых заболеваний, половых расстройств, патологий развития, а также к депрессии.

Органы, в которых вырабатываются гормоны счастья

Главным центром, регулирующим выработку гормонов радости и счастья в организме, является гипоталамус. По его сигналу гормоны вырабатываются в гипофизе, щитовидной, паращитовидной, поджелудочной железах, надпочечниках, а также в яичнике у женщин и яичках у мужчин.

Клетки, производящие гормональные вещества, находятся также в органах, не имеющих отношения к эндокринной системе, таких как печень, почки, плацента, желудочно-кишечный тракт и других. Так, например, при недостатке в организме эстрогенов их начинает вырабатывать жировая ткань. У беременных женщин органом, продуцирующим гормоны, становится плацента.

Какие вещества считаются гормонами радости и удовольствия

Наблюдается взаимосвязь между выработкой различных гормонов и настроением человека. Его чувства и поступки во многом зависят от того, как он спал, что он ел, с кем общался, что узнал нового. Впечатления, полученные им, отражаются в мозгу. А здесь немедленно вырабатываются сигналы, регулирующие выработку соответствующих гормонов. Возникает ответное чувство удовольствия или разочарования, покоя или гневного негодования.

Главными гормонами радости, удовлетворения, удовольствия и счастья называют:

• эндорфин;
• дофамин;
• серотонин;
• окситоцин.

Непосредственно влияют на поведение и настроение человека и такие вещества, как адреналин и норадреналин.

Эндорфин

Ослабляет воздействие негативных факторов.

Это вещество вырабатывается в гипофизе в тот момент, когда человек попадает в стрессовую ситуацию. Резкое повышение концентрации эндорфина в крови приводит к тому, что ослабевают болевые ощущения, легче переносится психическая травма, появляются силы для преодоления стресса. Эндорфин действует подобно опиатам, приводя человека в состояние покоя и счастья, мобилизуя его, давая шанс обдумать создавшуюся ситуацию и принять адекватное решение.

Улучшение состояния нервной системы положительно сказывается на работе сердца и сосудов, способствует укреплению иммунитета. Уровень эндорфина в крови резко возрастает у женщин на последних неделях беременности. Таким способом организм готовится к преодолению страха перед родами и ослаблению боли. Эндорфин «подскакивает» у спортсменов во время соревнований. Замечено, что именно всплеск этого гормона у солдат делает их смелыми и решительными во время боя.

Его сходство с опиатами играет, однако, и отрицательную роль, так как это вещество подобно наркотикам вызывает привыкание. Если человек пытается искусственно повысить его содержание в крови, принимает для этого специальные средства, то выработка собственного эндорфина снижается. Для получения удовольствия и радостных эмоций требуется все большая доза препарата. К тому же легко наступает передозировка.

При недостатке гормона счастья человек апатичен, страдает депрессиями, испытывает тревогу. Передозировка делает его агрессивным, неадекватным, заставляет неоправданно рисковать.

Дофамин

Гормон удовлетворения и радости.

Он вырабатывается в нейронах головного мозга и в клетках надпочечников. Повышение его концентрации происходит еще в момент планирования чего-нибудь приятного: желанной встречи, интересной поездки или совершения очень нужной покупки. Уровень дофамина достигает максимума, когда результат достигнут. Его это окрыляет, заставляет ставить перед собой новые цели и добиваться их достижения.

Благодаря выработке дофамина у людей формируются условные рефлексы, пищевые пристрастия.

Благодаря всплеску содержания этого вещества в организме человек испытывает удовлетворение и счастье, когда слушает любимую музыку. Он доволен, если в футбольном матче победила его любимая команда. Уровень дофамина резко повышается в момент сексуальной близости.

Если в организме не хватает дофамина, люди бывают малоактивными, равнодушными к учебе, карьерному росту, склоненными к депрессии.

Однако и превышение его содержания в организме далеко не безопасно. Это вещество увеличивает частоту сокращений сердечной мышцы, поднимает артериальное давление . Длительное избыточное употребление препаратов дофамина может привести к шизофрении (возникновению слуховых и зрительных галлюцинаций).

Примечание: Уровень дофамина в крови значительно повышается при употреблении алкоголя, никотина и кокаина, которые усиливают его выработку в несколько раз. Именно поэтому прием спиртного, курение и употребление наркотиков дает возможность человеку испытать временное чувство радости и счастья, усиленное искусственно. Но дело в том, что с каждым разом для получения удовольствия требуется все больше такого «стимулятора», а отмена его приема приводит к возникновению синдрома «ломки».

Серотонин

Гормон счастья, антидепрессант.

Это вещество воздействует на центры коры головного мозга, способствуя возникновению оптимизма, ощущения счастья, эйфории, упоения своими достижениями. Активизируются также центры, отвечающие за память, познавательную способность. Действие серотонина на рецепторы спинного мозга приводит к улучшению координации движений, повышению мышечного тонуса.

Выработка вещества в организме усиливается под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому в осенне-зимний период, когда дни короче и освещение в основном искусственное, у людей нередко наблюдается сезонная депрессия.

Как известно, существуют синтетические лекарственные препараты-антидепрессанты. Их действие основано на искусственном повышении содержания в крови гормонов-нейромедиаторов, таких как дофамин, норадреналин, серотонин. При лечении от депрессии и неврозов их принимают длительно. При этом велик риск побочных эффектов (воздействия гормональных веществ на сердце, почки). При их неправильном употреблении повышается глазное давление, ухудшаются умственные способности, возникают сексуальные расстройства.

Видео: Как повысить выработку эндорфина и серотонина в организме

Окситоцин

Усиливает удовольствие от общения и близости.

Вырабатывается в гипоталамусе. Попадая в кровь, распространяется по клеткам всего организма. Этот гормон усиливает привязанность человека к своим близким, а также стремление чувствовать себя «своим» в коллективе. Ему приятно рукопожатие друга, которому он доверяет. Ребенку для счастья необходимо, чтобы мама его обнимала, поглаживала по спинке, головке. Массаж действует на него успокаивающе.

Особую роль это вещество играет в женском организме. Повышение уровня стимулирует начало схваток, так как оно усиливает сократимость матки. Благодаря окситоцину мать испытывает чувство благоговения к своему рожденному в муках ребенку, а он мгновенно успокаивается, когда захватывает сосок и вытягивает первые порции молозива. Так к нему попадает мамин гормон, возникает взаимная привязанность.

Видео: Окситоцин и его роль в организме

Адреналин – антистрессовый гормон

Он вырабатывается в момент крайней опасности. При этом человек способен мгновенно мобилизоваться, забыть о боли и страхе, рисковать ради своего спасения. У него резко учащается пульс, то есть ускоряется кровообращение. Расширяются зрачки, поэтому он лучше видит, обостряется слух.

Норадреналин – гормон покоя и умиротворения

Образуется из адреналина и способствует снижению артериального давления, снятию спазм и нормализации дыхания. Человек успокаивается, а настроение его улучшается. Образованию гормона способствует прослушивание тихой приятной музыки, пребывание на природе, созерцание морского пейзажа. Чем меньше норадреналина, тем больше адреналина и связанной с его присутствием тревожности.

Роль половых гормонов

Важнейшую роль в организме играют половые гормоны эстрогены и тестостерон , благодаря которым у мужчин и женщин появляются внешние отличительные признаки. Эти вещества вырабатываются у лиц обоего пола. Но в женском организме в десятки раз больше эстрогенов, а в мужском – тестостерона, чем объясняются особенности поведения мужчин, их физическая выносливость, сексуальная активность.

Эстрогены

У женщин эстрогены вырабатываются в яичниках после начала полового созревания. Если их достаточно, девочка правильно развивается, у нее формируется грудь, увеличиваются бедра. Красивая фигура, хорошие волосы и кожа, нежный голос доставляют удовольствие любой женщине. Благодаря эстрогену она сексуально активна, способна к деторождению, вызывает интерес у мужчин.

Если эстрогенов мало, ухудшается внешний вид, происходит быстрое старение организма, возникают менструальные расстройства.

Желая продлить молодость, усилить сексуальность, некоторые женщины принимают синтетические эстрогены, рискуя своим здоровьем. Гиперэстрогения становится причиной бесплодия, возникновения опухолей половых органов и молочных желез.

Тестостерон

Присутствие небольшого количества мужского гормона в организме женщины делает ее независимой, уверенной в своей правоте и уникальности. При этом «сильная» женщина остается хрупкой, нежной и легко ранимой.

Существует выражение: «Миром правят мужчины, мужчинами – женщины, а женщинами управляют гормоны». Любящий мужчина это учтет и будет снисходителен к маленьким «женским слабостям». Избыток тестостерона приводит к изменениям внешности, голоса и характера по мужскому типу, является патологией, требующей серьезного лечения.

Другие гормоны, необходимые для усиления чувства радости и счастья

Можно назвать и другие вещества гормонального действия, способные усилить чувство удовольствия и счастья:

1. Вазопрессин. Он участвует в регулировании водно-солевого баланса, от которого непосредственно зависит состояние волос и кожи, наличие признаков внешней привлекательности и здоровья, радующих глаз.
2. Ацетилхолин. Способствует развитию творческих способностей, сообразительности и памяти. Благодаря ему человек способен радоваться и испытывать чувство гордости и счастья, когда ему удается справиться с трудным заданием. Помогает сохранять достоинство, психическое равновесие.
3. Мелатонин – регулятор биологического ритма. Нормализует ночной сон, помогая полноценно отдохнуть после трудового дня.
4. Соматотропин – гормон роста. Повышает упругость мышц, улучшает состояние суставов, продлевает молодость. Важно не допустить его передозировки в организме, так как при этом возникает такая патология, как гигантизм. При дефиците гормона у ребенка он может остаться карликом.

Видео: Секретные материалы. Какие факторы влияют на выработку гормонов радости

Как повысить уровень гормонов радости в организме и почувствовать счастье

Выпускается множество препаратов, содержащих синтетические гормоны счастья. Иногда без них обойтись просто невозможно. Например, средства на основе эстрогенов помогают при лечении от бесплодия, а также улучшают качество жизни, облегчая симптомы климакса.

Однако никогда нельзя забывать о вредных последствиях передозировки. Есть гораздо более безопасные способы повышения содержания гормонов радости и счастья в организме и получения удовольствия от жизни.

Значение правильного питания

С пищей в организм поступают вещества, содержащие либо непосредственно гормоны, либо вещества, стимулирующие их выработку. Вкусная и полезная еда всегда улучшает настроение. Например, чтобы избавиться от осенне-зимней депрессии, надо есть черный шоколад , фрукты (особенно налегая на бананы, ананасы, яблоки), пить кофе. В них содержится триптофан – незаменимая аминокислота, участвующая в образовании серотонина, мелатонина и других полезных веществ. Триптофан содержится и в таких продуктах, как авокадо, кокосы, инжир, клубника, фасоль.

К продуктам, которые необходимо употреблять для повышения содержание гормонов радости в организме, относятся также помидоры, киви, орехи, сливы, яйца, мясо, молоко. Все знают, как благотворно влияют на настроение конфеты, печеное, мед и другие сладости.

Утешаясь едой, нельзя забывать о том, что переедание не менее вредно , чем нехватка гормонов радости. У человека, пытающегося подавить уныние с помощью конфет или тортиков, может развиться ожирение. Круг замыкается: употребление сладкого улучшает настроение, но портит фигуру, что добавляет переживаний и стресса.

Физическая нагрузка

Пожалуй, это наиболее безопасный и полезный способ улучшения настроения и достижения счастья. Бодрость тела и духа неразрывно связаны. Давно известно, что, если чувство злости и негодования распирает, полезно рубить дрова, заняться капитальной уборкой или загрузить себя иной работой.

Продолжительная прогулка, физические упражнения, бег трусцой являются прекрасным средством отвлечься от переживаний. К тому же в организме во время пребывания под лучами солнца вырабатывается витамин Д , ускоряющей синтез гормонов счастья.

Крепкий сон

Сон – лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от душевных травм. Он придает силы, кардинально меняет настроение в лучшую сторону. Не зря говорится, что «утро вечера мудренее». У крепко спящего человека повышается содержание в организме серотонина, мелатонина и других гормонов, необходимых для восстановления сил.

Занятия любимым делом

Умственная нагрузка, достижение поставленных целей также требуют от организма усиленной выработки дофамина и других гормональных веществ. Получение морального (и материального) удовлетворения не менее важно для человека, чем другие радости жизни.

Секс и беременность

Сексуальное удовлетворение, взрыв положительных эмоций, вызванных интимной близостью, как ничто другое стимулируют выработку веществ, необходимых для появления чувства удовольствия, счастья и любви. Уровень половых гормонов, окситоцина, серотонина в это время необыкновенно высок.

Ничто не делает женщину такой счастливой, как ощущение будущего материнства. Все переживания отступают на второй план. Главная цель – это сохранение собственного здоровья и душевного спокойствия, необходимого для нормального развития малыша. В этот период происходит резкая смена гормонального фона, усиление выработки веществ, необходимых для поддержания позитивного настроя. Беременность и любовь к ребенку придает женщине такие силы, которые позволяют ей пережить любые горести.

Чтобы чувствовать себя спокойнее, ощущать радость жизни и счастье, надо приложить максимум усилий для того, чтобы испытать любовь близких людей, уважение окружающих. Необходимо ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.