С неприятными ощущениями, когда сводит икры ног, сталкивался почти каждый. В медицине это явление относят к так называемым «крампи», кратковременным мышечным спазмам (от 30 секунд до 2-х минут). По статистике, они встречаются у 80 % населения нашей планеты. Сами по себе такие спазмы не опасны, хотя и чрезвычайно болезненны, но они могут быть симптомом другого, более серьезного заболевания.
Так все-таки, почему сводит икры ног?
1. Ученые установили, что в 75 % случаев сведение икроножных мышц обусловлено гипокальцемией (недостатком кальция в крови), гипокалемией (недостатком калия) или их сочетанием.
Стоит отметить, что калий и кальций плохо совмещаются в организме: избыток калия приводит к недостатку кальция и наоборот. Поэтому важно сбалансировать меню, чтобы в равной мере хватало и одного, и другого. Много калия в калине, капусте, зелени и семени подсолнуха. Кальцием богаты яйца, молочные продукты, бобовые и мед. Калию помогает усваиваться магний, поэтому его недостаток тоже может привести к спазмам мышц. Его содержит молоко, бобовые, какао.
2. Сильная нагрузка на ноги в течение дня, перенапряжение мышц. Этому могут способствовать чрезмерные спортивные тренировки, потеря калия и кальция вместе с потом, а также недостаточная разминка. Также ноги могут уставать из-за избыточного веса их обладателя, из-за того, что человек весь день проводит на ногах, не приседая. В таких случаях икроножная мышца очень напряжена и при очередном сокращении не может сразу расслабиться.
Мышцы голени постоянно находятся в сильном напряжении еще и при плоскостопии. У детей, например, часто сводит ноги именно по этой причине.
Перенапряжение мышц ног нередко дает о себе знать во время сна, при переходе из одной позы в другу. Именно в это время суток икры ног сводит наиболее часто.
2. Сужение кровеносных сосудов из-за воздействия низких температур. Часто происходит во время купания в прохладной или холодной воде. Особенно к этому склонны люди с заболеваниями позвоночника и низким содержанием в крови кальция.
3. Недостаток кальция и других микроэлементов в организме во время беременности. У беременных женщин обычно сводит икры ног на последних месяцах. Помимо таких сопутствующих причин, как увеличение веса и возможного повышения артериального давления, варикозного расширения вен и других, основная причина недуга заключается именно в нехватке микроэлементов: магния, кальция, калия, натрия. Биохимический анализ крови поможет выявить их недостаток.
Иногда спазмы в икрах могут быть симптомом такого грозного заболевания, как тромбофлебит. Если икры сводит часто, что сопровождаются периодическими болями в ногах, гиперемией (покраснением) кожи, то это может указывать на начало тромбофлебита. Развивается он чаще всего на фоне излишнего веса, хронической интоксикации организма, аллергии, воспалительных заболеваний, злокачественных опухолей. Если есть подозрения, то нужно обследовать вены нижних конечностей с помощью УЗИ.
Так же эти спазмы могут являться симптомами заболеваний периферической или центральной нервной системы, болезней внутренних органов, болезни мышц, эндокринных проблем, заболевания сосудов нижних конечностей, развитие диабета. Так что при учащающихся симптомах проблему никак нельзя оставлять без внимания.
На основании собственных наблюдений нередко можно достаточно точно определить причины и устранить их. В большинстве случаев икры ног перестает сводить при организации сбалансированного питания и равномерных физических нагрузок. Но если этот недуг — составляющее серьезного заболевания, то без вмешательства медиков не обойтись. Напоследок хочется дать простую и действенную рекомендацию, как облегчить икроножный спазм: потяните на себя пальцы ног. Сведенная мышца расправится, и вы скорее избавитесь от изнуряющей боли.
Источник картинки: health.com
Ночные судороги в ногах — знакомое многим явление. Проблема часто встречается у людей пожилого возраста, беременных, спортсменов. Спазмы нижних конечностей имеют приступообразный характер, иногда сопровождаются невыносимыми болями.
Немного о судорогах в ногах по ночам
Судороги — состояние неуправляемого сокращения мышц. Появляются внезапно, сопровождаются сильными болезненными ощущениями, могут повторяться через определенное время.
В медицине повторяемые судороги в икроножных мышцах носят название — крампи.
Судороги нижних конечностей чаще беспокоят ночью. У больного возникают болевые ощущения, спазмы, напряжения в икрах. Человек просыпается, встряхивает ноги, разминает голень и стопу. Мышца подтянута, стопа вытянута, пальцы скорчены.
Средняя продолжительность спазма от 5 до 60 секунд. Проходит без вмешательств или после растирания. Такие спазмы не опасны для жизни, однако нуждаются в лечении, особенно, если носят постоянный характер. Частые судороги говорят о возможных патологиях.
При редких проявлениях состояния не стоит беспокоиться. Причиной внезапного явления может стать неудобное положение тела, при котором зажался нерв, а мышцы затекли. После смены положения все проходит, без рецидивов.
Согласно статистике судороги бывают почти у всех. Спазм может появляться в различных частях нижних конечностей:
- в ступнях и пальцах;
- в зоне бедер;
- в икроножных мышцах.
Род занятия человека является важным фактором в проявлении данного состояния. Судороги в ногах чаще встречаются у спортсменов, грузчиков, работников торговли.
Заболевание провоцируют также:
- холодная среда;
- патологические изменения в организме, хронические заболевания;
- возрастные перемены в организме.
Виды судорог в ногах в ночное время
Судороги — реакция на внешние и внутренние раздражители , механизм индивидуален для каждого человека.
Состояние проявляется внезапно и имеет разные продолжительность, интенсивность и масштаб распространения.
Разделяют на виды.
- Клонические. Это кратковременные спазмы с оттяжкой определенных групп мышц.
- Тонические. Процесс длится 3 или более минут. Фиксируется затвердение мышц. Боли сильные, управлять процессом не удается.
Судороги бывают также следующих видов:
- генерализированные. Сокращается вся мышечная система. Часто бывают симптомами серьезных заболеваний;
- локализированные. Поражаются определенные группы мышц. В большинстве случаев локализованные тонические сокращения фиксируются в зоне голеней и бедер.
Почему сводит ноги судорогой по ночам?
Частые судороги в ногах в ночное время могут быть предвестником довольно тяжелых заболеваний или определенных сбоев в организме.
| Причина | Описание |
| Обезвоживание | Даже несильное обезвоживание может являться провоцирующим фактором появления судорог в ногах. Это связано с тем, что вместе с водой из организма выходят важнейшие элементы (медь, хром, цинк) и электролиты (кальций, калий, натрий). Причиной может стать и обильное потоотделение. |
| Произвольное возбуждение двигательных сигналов в головном мозге | Наблюдается:
Зона локализации судорог связана с участком возбуждения головного мозга. |
| Местная гипоксия | Провоцирует нарушение в сосудах на определенном участке. |
| Повышенная температура | Судороги гипертермического характера вызваны вследствие некоторых заболеваний. Идентичные проявления возможны и при солнечном ударе. |
| Остеохондроз | Нервные волокна сжимаются, вследствие чего нарушаются действия отдельных нервов. Процесс сопровождается рефлексивными спазмами мышц. |
| Гипокалиемия | Является следствием длительного употребления гормональных или мочегонных препаратов, активно выводящих калий. |
| Неврологические недуги | Сюда входят:
|
| Гипомагнезмия | Проявляется вследствие долгого использования препаратов, замедляющих усвоение витаминов и микроэлементов. |
| Стрессы | Стрессовое состояние сопровождается дефицитом кальция, который участвует в стабильной работе нервной системы и в процессе быстрой оттяжки мышц. |
| Белковые диеты | Чрезмерный процент белка в организме затрудняет усвоение кальция. |
| Беременность | Судороги возникают вследствие дополнительного давления со стороны увеличенной матки на кровеносные сосуды и нервные окончания ног. |
Также судороги в нижних конечностях появляются под влиянием некоторых сбоев в организме:
- Избыточно частая импульсация головного мозга. Спазмы провоцируются:
- эпилепсией;
- острым психозом;
- эклампсией;
- черепно-мозговыми травмами.
- Снижение концентрации АТФ. Судороги, при данном нарушении, появляются по причине следующих патологических состояний:
- сахарного диабета;
- сердечной недостаточности;
- варикоза;
- тромбофлебита;
- облитерирующего атеросклероза;
- анемии;
- гипертиреоза;
- при плоскостопии.
- Генетический фактор. Сюда входит синдром Туретта.
Первая помощь при судорогах в ногах по ночам
Если судороги имеют тонический локальный характер, состояние можно облегчить следующим образом:
- походить босиком по холодному полу;
- принять горизонтальное положение, вытянуть ногу, носок натянуть на себя;
- помассировать зону поражения;
- принять аспирин, с целью улучшения микроциркуляции в сосудах ног;
- при судорогах икроножных мышц эффективен укол иглой в области спазма. Проводить процедуру должен специалист, владеющий правилами иглоукалывания.
Поэтапная манипуляция для облегчения состояния в ногах:
- в положении лежа нижние конечности нужно приподнять;
- затем взяться за пальцы ног и выполнить сгибательные движения ступней по направлению к колену. Сначала сгибать и отпускать, после медленно сгибать и удерживать, пока приступ не пройдет. Мышцы после процедуры активно снабжаются кровью, обогащенным кислородом.
Народные средства
- Ступни смазывают протертым лимоном (15 дней), утром и перед сном. После высыхания сверху одевают носочки.
- Результативны также натирания горчичным маслом, спиртом, яблочным уксусом, согревающие компрессы.
- Эффективны хвойные ванны и с морской солью.
- Легкий бег трусцой по 15 минут ежедневно поможет предотвратить спазмы в ногах.
- Испытанным средством считаются согревающие мази.
Профилактика ночных судорог в ногах
При проведении профилактических мер против судорог следует:
- избегать чрезмерных нагрузок;
- сократить употребление газированных напитков, кофе, сладкого;
- отказаться от табака;
- употреблять еду, богатую магнием и кальцием;
- регулярно выполнять упражнения и растирания (запрещается при варикозе);
- спать в теплых носках;
- ежедневно делать контрастные ванны для ног;
- избегать стрессов.
Лечебно-профилактические упражнения
- В положении лежа нужно потянуться. Ноги вытянуть, носки тянуть на себя.
- Лежа, крутить ногами, изображая велосипед.
- В положении лежа вытянуть руки вдоль туловища. Затем поднять ногу и потянуть на себя, придерживая руками. Опустить. Повторить с другой ногой.
- Встать на носки, потянуться вверх и спуститься. Повторять действия нужно ежедневно два раза.
- Сидя или лежа на полу, вращать, сгибать и разгибать стопы ног в течение 3-5 минут.
При ночных судорогах нижних конечностей человек забывает о полноценном сне. Предупреждение неприятного состояния вполне возможно, если придерживаться правил здорового образа жизни. Если судороги беспокоят периодически, следует обратиться за медицинской помощью к специалисту.
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с судорогами в ногах. Порой они проходят быстро и редко беспокоят, но иногда причиняют дискомфорт, заставляют задуматься о своем здоровье. О причинах неприятных ощущений и методах борьбы с ними речь пойдет в сегодняшней статье.
Как ощущается судорога?
Неконтролируемые мышечные сокращения в ногах в ночное время бывают:
- локальными - затрагивают небольшую группу мускулов;
- генерализованными - переходящими от икр к другим частям тела.
По механизму подразделяются на:
- клонические - быстрое чередование сокращений и расслаблений;
- тонические - мускул остается в зажатом состоянии продолжительное время.
Причины конвульсий в ногах у взрослых
Почему сводит икры, когда потянешься после сна? Или во время ночного отдыха, когда просыпаешься от внезапных неприятных конвульсий? Поводов, вызывающих дискомфортные спазмы, множество. Они могут быть относительно безобидны, так и сигнализировать о необходимости как можно скорее обратиться к врачу.
Недостаток полезных веществ
Организм получает необходимый строительный механизм для клеточных мембран как извне (с пищей, витаминными комплексами), так и синтезирует самостоятельно. Если вы ощущаете судороги в икрах, сдайте анализ крови на выявление недостатка важных элементов.
Дефицит кальция
Если в крови мало кальция, повышается возбудимость синапсов. Это места соединения волокон мышечной ткани и нервных окончаний. По ним мозг передает сигналы, заставляющие наши конечности сгибаться и разгибаться посредством сокращения мускул. Если синопсисы находятся в постоянной готовности, это приводит к непроизвольному взаимодействию волокон, и, как следствие, тонусу и спазмам.
Необходимость в витамине D
Спровоцировать недостаток кальция может нехватка витамина солнечного витамина D. Особенно остро она ощущается у жителей полосы России, где лето короткое и прохладное. Виостерол поддерживает кальциевый метаболизм. При отклонениях от нормы баланс микроэлементов в организме нарушается, возникают икроножные конвульсии.
Нехватка магния
Здоровая активность мускулов поддерживается еще одним важным элементом - магнием. Он отвечает за проводимость нервных импульсов по мышечным волокнам. Если вкупе с ночными спазмами вы заметили быструю утомляемость, потерю аппетита, повышенное потоотделение, перебои в работе сердца - это повод сдать анализ на выявление уровня магния в крови.
Образ жизни
То, чем мы заняты ежедневно, напрямую влияет на наше здоровье. Вне зависимости от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или являетесь активным спортсменом, вас могут беспокоить ночные судороги. Если вы малоподвижны, нарушается нормальный кровоток. Чтобы не было застоя крови в конечностях, необходима постоянная нагрузка. Недостаточная микроциркуляция лимфы приводит к нехватке кислорода в тканях, икры реагируют на дефицит спазмами. Если спорт - ваш постоянный спутник, задумайтесь, не даете ли вы себе чрезвычайной нагрузки. Если темп и нагрузка во время упражнений слишком высок для вас, мускулатура посылает вам сигнал «sos» путем икроножных конвульсий.
Беременность
Гормональная буря в готовящемся к родам организме порой проявляется странными реакциями тела. Почему у беременных женщин нередко происходят непроизвольные мышечные сокращения?
Повышенная потребность в микро- и макроэлементах
Наблюдающимся у врача женщинам почти всегда прописывают дополнительные витаминные комплексы для поддержания собственного здоровья и нормального развития плода. Если в период вынашивания ребенка женщина не пьет нужные препараты и питается несбалансированно, возможны проблемы с ногами.
Варикозное расширение вен
При наследственной склонности к болезни вен или избыточном весе спазмы в икрах могут быть первыми признаками развивающегося недуга, обостряющегося в период беременности. Если будущая мама активно набирает вес, мало двигается и у родственников в анамнезе варикоз, при появлении ночных спазмов в икрах нужно провериться у врача.
Гестоз
Осложнение нормально протекающей беременности проявляется отечностью в ногах, повышением давления. Это происходит на последних неделях вынашивания, часто сопровождается судорогами нижних конечностей. Такое состояние требует немедленной квалифицированной помощи специалиста.
Прием лекарств
Большинство препаратов вымывают из организма важные вещества, в том числе калий и натрий. Сигналом о дисбалансе элементов служат икроножные судороги. Чаще всего их вызывает длительный прием гормональных средств, контрацептивов. Внимательно читайте инструкцию. Осложнения могут проявляться при длительном приеме любого лекарства.
Варикозная болезнь
По данным последних исследований, варикозом страдает 1/4 населения России, но только 20% людей из этой группы подтвердили недуг у врача. Вы склонны к болезни, если:
- недостаточно двигаетесь;
- страдаете избытком веса;
- ваша деятельность связана с постоянным нахождением на ногах (продавцы);
- часто ходите на каблуках;
- любите тесную одежду (корсеты, облегающие лосины);
- страдаете нарушением пищеварения, запорами;
- долгое время принимаете гормоны;
- имеете наследственную склонность к недугу.
Большинство начальных симптомов болезни проходит после хорошего отдыха, поэтому многие не придают значения признакам, а именно:
- вечерние отеки конечностей;
- ощущение тяжести в ногах;
- мышечный зуд;
- ночные спазмы.
Хронические расстройства
Любое соматическое заболевание оказывает пагубное влияние на все органы и ткани. Ночные судороги - побочный эффект:
- ожирения;
- нарушения работы щитовидной железы;
- неполадок эндокринной системы;
- плоскостопия;
- болезней печени, в том числе цирроза;
- почечная недостаточность;
- тромбофлебита;
- заболеваний ЦНС;
- сахарного диабета;
- эпилепсии.
Детские конвульсии
Случается, что дети и подростки жалуются на спазмы нижних конечностей во время сна и в период пробуждения. Это случается по следующим причинам:
- недостаток микро- и макроэлементов (калий, магний, кальций);
- активный рост;
- частые и активные физические нагрузки;
- холод в помещении, где спит ребенок.
С припадками борются разными методами. При редких, непродолжительных спазмах помогает теплое одеяло или грелка. Если неприятные ощущения беспокоят часто, требуется помощь врача.
Диагностика
Если неприятные ощущения в нижних конечностях по ночам беспокоят вас, обратитесь к терапевту. Грамотный специалист в первую очередь предложит сдать комплекс анализов и пройти некоторые процедуры.
- Общий анализ крови - помогает обнаружить воспалительные процессы. Показывает соотношение эритроцитов и лейкоцитов, который свидетельствует об общем состоянии здоровья и позволяет сделать предположения о наличии заболевания.
- Исследования уровня сахара - покажет склонность или наличие диабета. Сахарный диабет ведет к нарушению кровообращения в ногах, тромбофлебиту и часто сопровождается ночными спазмами.
- Анализ мочи общий по Ничипоренко - позволяет узнать о картине работы почек. Этот парный орган фильтрует жидкости, поступающие в организм. При активной работе почек могут вымываться важные химические элементы (кальций, калий, магний).
- Биохимия - оценивает работу печени, выявляет наличие серьезных недугов (рак).
- УЗИ вен - самый точный способ узнать все о кровотоке в нижних конечностях. Расскажет о возможности развития варикоза, венозной недостаточности.
По итогам обследования терапевт направляет пациента к специалисту по профилю для последующего лечения.
Лечение
Флебопротекторы
БАДы из переработанного растительного сырья (обыкновенный каштан, корень солодки, шиповник, боярышник) повышают тонус вен, уменьшают проявления судорожного симптома. Есть 2 вида препаратов:
- монокомпонентные - содержат одно действующее вещество, устраняющее спазм;
- комбинированные - комплекс оздоровительных элементов, оказывающих общеукрепляющее действие.
Тонизирующие гели
Когда причина спазмов не найдена (анализы в норме, обследование не выявило патологий), для устранения редких неприятных ночных судорог назначают мази. Они разогревают ткани и улучшают микроциркуляцию крови, помогают при тонической конвульсии. Также препараты назначаются для облегчения симптомов варикоза.
Компрессионное белье
Если причина спазмов - венозная болезнь, врач прописывает курсовое ношение специального белья. Он замедляет прогресс болезни, уменьшает вероятность появления конвульсий, отеков.
ЛФК
Помимо лекарственных средств важно двигаться. Если вы спортсмен, и специалист определил, что судороги в нижних конечностях провоцирует чрезмерная нагрузка на них, не пренебрегайте разогревом перед тренировкой и хорошей растяжкой после. Если в жизни мало физической активности, ежедневно выполняйте простой комплекс упражнений.
- Соедините ноги в положении сидя на стуле, руки опустите вдоль тела. 4-5 раз плавно поднимитесь на носки и опуститесь. Дышите правильно.
- Повторите предыдущее действие, добавив перекат на пятки. Отрывайте носок от пола.
- 2-3 минуты имитируйте ходьбу, оставаясь на мете, активно поднимая пятки.
- Лежа на спине, вытяните ноги. Руки поместите за голову. Поднимите нижние конечности под углом 45 градусов и сделайте упражнение «ножницы». Сделайте 3 подхода по 10 движений.
- Выполните «велосипед». Лежа на полу, поднимите ноги под прямым углом, согнув в коленях. Руки за головой. «Крутите педали в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.
Профилактические меры
Вместо того, чтобы лечить судороги, лучше научиться их предупреждать.
- Правильный выбор обуви - залог здоровья ног. Неудобные, тесные ботинки - самая распространенная причина ночных спазмов. Выбирайте комфортную колодку, особенно если много ходите пешком.
- Уделяйте время гимнастке - она не только избавить от тягостного ощущения в ногах, но и в целом оздоровит организм.
- Следите за кровотоком - разминайтесь, если проводите много времени на сидячей работе.
- Держите ноги в тепле - приобретайте сезонную обувь. Не пренебрегайте теплыми носками, колготками.
- Носите компрессионное белье только по медицинским показателям. Утягивающие шорты и колготки приводят к нарушению кровотока и появлению конвульсий.
- Следите за рационом - полноценное питание обеспечит вас нужным количеством полезных веществ, витаминов, приведет в норму баланс микроэлементов.
- Не пренебрегайте физической активностью - занимайтесь спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал или секцию, совершайте длительные пешие прогулки.
- Не купайтесь в холодном водоеме - перепад температур может дать о себе знать не сразу, а в ночное время, когда мышцы расслаблены и восстанавливаются.
- Делайте хвойные, соляные ванночки после трудного дня, когда провели много времени на ногах. Используйте охлаждающие крема для ступней.
- Избавьтесь от вредных привычек. Алкогольная и никотиновая зависимость закупоривают сосуды, ухудшают кровообращение.
- Делайте релаксирующие массажи, устраивайте растяжки. Не перегружайте ноги во время тренировок.
Если вы хоть раз ощущали судороги в икрах по ночам, внимательно прочтите нашу статью. Возможно, вы отнесетесь к сигналам организма более внимательно. Будьте здоровы!
Иногда во время тренировок ваши икры может свести судорогой. Что делать в такой ситуации и как ее предотвратить? Ответ вы узнаете в нашей статье!
Нередко во время тренировки икроножную мышцу сводит судорогой. Порой боль настолько невыносима, что приходится прекращать тренировку для отдыха и выполнения восстановительных упражнений. Что делать, если сводит икроножную мышцу и как это предотвратить?
Судорога - это приступ непроизвольного сокращения мышц, которое сопровождается их сильным напряжением. По статистике от спазмов ног страдает около 75% людей, у кого-то это единичные случаи, кто-то страдает от судорог икроножных мышц постоянно. При возникновении спазмов, следует немедленно обратиться к врачу для выяснения причин и лечения этого состояния.
Почему возникают судороги?
Возникают судороги из-за физических нагрузок, особенно если они были внезапными и слишком большими, термического воздействия (холодная вода), некоторые люди испытывают судороги даже при резком изменении погоды.
Также судороги могут возникать, когда у человека протекают какие-либо физиологические изменения (беременность, половое созревание, климакс). Биологическая перестройка вызывает изменение уровня многих веществ в крови, например натрия, калия, кальция. Судороги иногда сопровождают поражения нервной системы и стрессы.
Изменение рациона питания также может спровоцировать это состояние, судороги часто испытывают те, кто злоупотребляет спиртными напитками.
Судороги могут быть проявлением таких болезней как спазмофилия, эклампсия, эпилепсия, травмы и опухоли мозга, воспаления.
Поскольку причинами судорог могут быть серьезные заболевания, при возникновении этого недуга следует обратиться к врачу.
Судороги икроножных мышц
Нередко судороги в икрах возникают утром при потягивании в постели. Причин этого может быть несколько: недостаток кальция, калия и магния, варикозное расширение вен, плоскостопие. У спортсменов судороги могут возникать из-за больших физических нагрузок и мышечного переутомления. Стрессы, избыточный вес и сидячий образ жизни также становятся причиной судорог икроножных мышц.
Во время тренировки судорога может возникнуть по следующим причинам:
- вместе с потом из организма выходит вода, которая вымывает калий и кальций;
- недостаточная разминка;
- большой объем тренировки;
Что делать, если сводит икроножную мышцу?
Если в тренажерном зале вы почувствовали, что ногу свело судорогой, свои действия следует направить на то, чтобы улучшить кровообращение к сведенной мышце. Сильно сожмите мышцу, и в течение 15-20 секунд надавливайте в ее центральную часть указательным пальцем. Во время этого глубоко дышите.
Спазм нижней части тела можно снять, если 30 секунд сильно сжимать (без резкой боли) середину нижней губы.
Также во время судороги можно сделать массаж, который расслабит спазмированную мышцу, улучшит кровоснабжение и снимет спазм.
Чтобы быстро снять болевые ощущения при спазме, следует растянуть сведенную мышцу. Для этого можно использовать следующее упражнение: встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага, ноги чуть больше ширины плеч. Руки расположите над головой и упритесь в стенку. Отходите назад небольшими шажками, ступни от пола не отрывайте. Отступайте, пока не почувствуете растяжения икроножных мышц.
Неприятных ощущений от растягивания быть не должно, поэтому остановитесь, как только начнете чувствовать боль, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Чтобы судорога быстрее прошла, разотрите и пощипайте сведенную мышцу.
Три способа снять судорогу продемонстрированы в следующем видео доктора Агапкина.
Профилактика судороги икроножных мышц
Самый важный пункт в предотвращении судорог и спазмов - это прием специальных добавок и пересмотр рациона питания. Как отмечалось выше, недостаток калия, магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог. Все это происходит, поскольку человек нередко не получает с пищей суточной дозы этих веществ. Тем, кто страдает от спазмов, рекомендуется прием биодобавок или лекарств с магнием. Поскольку этот элемент лучше усваивается в присутствии кальция, также следует принимать препараты кальция в сочетании с витамином D, который улучшает его всасывание.
Рацион питания должен быть богат свежими фруктами и зеленью. Ежедневно стоит употреблять в пищу природные источники кальция, магния и калия. Пользу также принесет прием минеральной воды.
- Кальций - молоко, творог, сыр, миндаль
- Магний - гречневая каша, грецкие орехи, бобовые
- Калий - курага, изюм, свекла, семена подсолнечника, чеснок .
Как лечить судороги в ногах
Приведем советы по лечению и видео на канале доктора Евдокименко:
Первым делом проверьте инструкции тех препаратов, которые Вы принимаете ежедневно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Помните о том, что многие препараты (от холестерина, от давления, мочегонные, гормоны) дают побочный эффект в виде судорог в ногах. Если ноги у вас сводит от лекарств, препарат желательно сменить.
Если дело не в побочных эффектах лекарств, начинаем поэтапное лечение судорог в ногах:
1-й этап лечения
Магнелис В6, или Магне В6, или Магний-плюс В6, в таблетках. Купить из этих препаратов тот, что будет дешевле. Взрослым принимать любой из этих препаратов - по 2 таблетки 3 раза в день, во время еды, запивая стаканом воды - в течение 1 месяца.
ВАЖНО! Прием этих препаратов нужно отменять сразу, если появятся симптомы избытка магния в крови, такие как: сильное замедление пульса (меньше 60 в минуту), двоение в глазах, внезапный прилив крови к коже лица, головная боль, сильное снижение давления, тошнота, одышка, смазанность речи, рвота, слабость, сильное головокружение.
Всё это бывает при приеме магния нечасто, тем не менее об этом нужно помнить.
2-й этап лечения
Если после курса лечения препаратами магния судороги в ногах не прекратились, переходим к уколам с витаминами группы В. Мильгамма или Комбилипен (что будет дешевле) - купить 10 ампул, вводить взрослым внутримышечно по 1 ампуле (2 мл), через день = то есть 10 уколов.
Но если от 5-6 уколов мильгаммы или комбилипена ногам не стало легче, то эти уколы колоть прекращаем, и дальше переходим к 3-му этапу.
3-й этап лечения
Препараты кальция, лучше в виде карбоната (считается, что он лучше усваивается). Например, Компливит кальций Д3. Или Кальций Д3 - Никомед. Покупаем из них тот, что будет дешевле. Взрослым принимать:
- Компливит кальций Д3 - по 1 таблетке 2 раза в день, предпочтительно во время еды. Таблетки разжевывают или глотают целиком.
- Или использовать Кальций Д3 - Никомед: принимать ежедневно по 1 таблетке кальций Д3 - Никомед - форте или по 2 таблетки обычного кальций Д3 - Никомед.
- Курс лечения препаратами кальция - не дольше 1 месяца. Проверьте противопоказания!
4-й этап лечения:
Венотоники: Детралекс, Флебодиа, Диосмин, Троксевазин в капсулах, Троксерутин.
Упражнения для лечения судорог икроножных мышц
Определенные физические упражнения помогают бороться, а также предотвращать сведение икроножных мышц. Используют для этого два типа упражнений:
- упражнения, которые выполняют при возникновении судороги для снятия спазма и облегчения боли;
- упражнения, которые выполняют для профилактики судорог и уменьшения частоты их появления.
Если ногу сковала судорога, снять боль и неприятные ощущения поможет массаж и растяжение мышцы. Для снятия спазма подойдут следующие упражнения.
- Выпрямите ногу, стопу поставьте так, чтобы носок был повернут в сторону колена (для дополнительного растяжения сведенной мышцы обхватите стопу руками, носок стопы тяните на себя).
- Походите несколько минут на пятках.
- Если судороги часто сводят ногу, следует три раза в день выполнять упражнения, направленные на предотвращение спазмов икроножной мышцы.
- Встаньте у стены на расстоянии примерно полуметра. Наклонитесь вперед, вытяните руки и коснитесь стены, стопы при этом остаются на полу. Сохраняйте это положение несколько секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнение пять минут.
Для предотвращения судорог бодибилдеру достаточно правильно питаться и принимать добавки с витаминами и минералами. Если вы предпринимаете все необходимые меры для профилактики, но судороги все же возникают, обязательно обратитесь к специалисту.
Если сводит икры ног, причина может зависеть от различных факторов, в том числе от возраста или чрезмерной нагрузки. Чтобы знать, как бороться с подобным явлением, следует сначала определить его причину. Попробуем разобраться, что вызывает судорогу и как с этим бороться.
Судорогой называют непроизвольное и внезапное сокращение икроножной мышцы, оно сопровождается максимальным вытяжением ноги и сильной болью, продолжается относительно недолго. При возникновении судороги человек не сможет нормально встать на ногу. Судороги возникают у людей независимо от возраста и пола. Причин их возникновения много, и каждая требует индивидуального подхода к лечению.
При частых судорогах нужно обратиться за консультацией к доктору, так как причина может быть следствием какой-либо болезни.
Также нужно проанализировать свой образ жизни, разгадка может заключаться в неправильном питании, переутомлении, сидячем образе жизни и т. д.
Частые причины, которые могут вызывать судороги в икре, следующие:
- Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов. Часто встречается недостаток магния. Сюда также относится почечная недостаточность и проблемы со щитовидной железой.
- Недостаточный уровень глюкозы в крови. Часто встречается у диабетиков при нарушении режима лечения.
- Варикоз и тромбоз. При этих болезнях происходит застой крови, что и вызывает судороги.
- Нарушения кровообращения, вызванные атеросклерозом и другими заболеваниями.
- Большие физические нагрузки. Часто встречаются у спортсменов.
- Сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания.
- Остеохондроз.
- Психологическое напряжение.
- Усталость, недостаток сна.
- Чрезмерное употребление алкоголя или резкий отказ от него.
- Побочный эффект от применения некоторых медицинских препаратов.
- Нерегулярное питание.
- Сидячий образ жизни.
И это далеко не полный список возможных причин. В отличие от мужчин, у женщин возникают дополнительные причины для судорог. Ходьба на высоких каблуках и в неудобной обуви нарушает кровообращение в ногах и держит в напряжении мышцы и связки.
При беременности с подобным явлением сталкивается чуть ли не каждая женщина. В таком случае в организме происходят изменения, связанные с гормонами, режимом дня, приемом пищи и витаминов и т. д.
Нужно сказать и об эклампсии. Это опасное состояние, которое может угрожать жизни маме и ее ребенку. Оно сопровождается судорожными припадками, отеками, повышенным артериальным давлением.
Лечение, профилактика и упражнения
Если судороги икры возникают постоянно, то необходимо обратиться к доктору. Обычно терапевт находит возможную причину и направляет больного к соответствующему врачу. Если нет серьезных заболеваний и сопутствующих причин, доктор дает рекомендации по изменению некоторых аспектов повседневной жизни, которые снизят частоту возникновения судорог или устранят их.
- Налаживание режима питания. Питание должно быть регулярным, содержать магний, сложные углеводы и жиры.
- Отказ от вредных привычек, незначительные физические нагрузки.
- Прием витаминных комплексов.
- Самомассаж.
- Использование удобной обуви.
Если у вас внезапно свело ногу, то от дискомфорта и болевых ощущений помогут избавиться следующие меры:
- Потянуть носок ноги на себя с небольшим усилием, потом расслабить и еще раз потянуть с максимальным усилием. Если боль не прошла, то нужно немного походить. Такое упражнение ускорит отток крови и судорога должна пройти.
- Массирующими движениями размять мышцу.
- Мышцу, которую сводит, ущипнуть или легонько уколоть иглой.
- Встать у стены и упереться в нее руками. Одну ногу поставить вперед, уперевшись полностью на стопу, вторую поставить, оттянув ее назад и вытянув носок. Нужно пытаться встать ногой, выставленной назад на пятку.
- Походить на пятках.
- Растереть мышцу согревающей мазью или приложить теплый компресс.
Также во время сильных, частых и долгих спазмов можно принять обезболивающее.
Лекарственные препараты назначаются доктором после выявления причин возникновения судорог ног.
Не стоит пытаться самостоятельно разбираться в причинах и проводить самолечение, т. к. это может усугубить ситуацию.