Как поднять иммунную систему взрослому. Как поднять иммунитет взрослому человеку: способы и методы повышения. Витамины и минеральные соли

как и чем поднять иммунитет

Добрый день, уважаемые читатели блога! Природа создала организм человека, как живую биологическую машину, в которой все протекающие процессы взаимосвязаны между собой. А оградить организм от воздействия неблагоприятных условий окружающей среды, противодействовать атакам микробов и инфекций призван иммунитет.

Пребывание гидратированной является необходимостью, поскольку тело функционирует на оптимальном уровне. Нужно стремиться к от восьми до десяти стаканов воды в день, чтобы поддержать вашу иммунную систему. Потребление витамина С, железа, цинка и фолиевой кислоты имеет первостепенное значение в наши дни. Хотя безопасно принимать некоторые добавки по всем указанным требованиям, рекомендуется ежедневно принимать их в виде разнообразных продуктов, таких как клубника, сладкий перец, шпинат, амла, мед, чеснок, апельсиновый сок и другие фрукты, в отличие от принимая дополнительное дополнение.

Как устроена эта система, способная сопротивляться инфекциям, как и чем поднять иммунитет организма человека? Смотрите ответы на эти вопросы ниже.

Человек уже рождается с действующей системой иммунитета, способной к противоборству с инвазиями и инфекциями, которая стоит на страже здоровья с первых дней рождения ребенка. Но важно помнить, что при рождении, человеку дается только 60% этой силы противодействия и защиты. Остальные 40% иммунитета организм обязан наработать сам в процессе жизнедеятельности.

Другим богатым включением в рацион в эти дни может быть чеснок. Один зубчик чеснока борется с бактериями и заражает 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 серных соединений. Кроме того, убедитесь, что ваши тайм-ауты сна фиксированы и достаточно долго, чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой и соблюдайте правила гигиены более усердно, чем когда-либо. Попробуйте все возможное, чтобы сказать «нет» нежелательной и жирной пище, а также дайте салатам свежие фруктовые соки и творог для лучшего иммунитета и пищеварительной системы.

Как правило, виновниками простуды являются пищеварительные примеси и холодные температуры. Оба элемента могут вывести из организма пищеварительный огонь из равновесия. Этот пищеварительный огонь регулирует влагу в организме. Несбалансированность позволяет слизи складываться в верхней части тела.

Что такое иммунная система?

В медицинской литературе дается определение иммунитету, как способности невосприимчивости и сопротивляемости организма ко всем чужеродным веществам и организмам, обладающим антигенными свойствами. И основная его задача, не дать инфекциям и вирусам вторгаться в наш организм и поражать его.

Изменения в образе жизни и диете могут помочь не только в борьбе с холодом, но и в сохранности.

Возьмите немного свежего имбиря перед едой. Это помогает стимулировать пищеварительный огонь и уменьшать загрязнение. Это означает более легкие продукты, такие как супы, салаты, фрукты, источники белка и постное мясо. Эти продукты легко усваиваются и позволяют организму направлять больше энергии на само исцеление. Пейте много воды и избегайте употребления сладких напитков. Включения специй и трав, таких как листья тульси, гвоздика черного перца, куркума и мед при борьбе с холодом.

Но в организме нет какого-то одного органа, который бы справлялся с этими функциями, над задачей защиты борются дыхательная система и желудочно-кишечный тракт, лимфатическая, кровеносная система и селезенка, миндалины и кожа. Поэтому мы и говорим об иммунитете, как о системе органов, несущих заботу о здоровье.


Это включает как можно больше избегать пассивного курения. Чрезмерное курение и употребление алкоголя усиливают ваши легкие и иммунную систему, что затрудняет обеспечение необходимого баланса для предотвращения инфекций. Выберите упражнение, которое вам понравится, поэтому вы с большей вероятностью останетесь с ним в течение 45 минут в день. Если у вас избыточный вес или ожирение, обратитесь за помощью к плану диеты, который поможет вам начать работу с целью снижения веса.



Контролируйте свое кровяное давление, что означает, что снижение стресса в вашей жизни имеет первостепенное значение. Высокое кровяное давление приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, что ставит под угрозу функцию органа и кровоток. Несмотря на отсутствие скрининговых тестов на вирусные инфекции, такие как простуда, обычные скрининги для других заболеваний помогают сохранить вашу иммунную систему сильной, чтобы бороться со всеми заболеваниями.

что такое иммунная система

Например, если в организме образовался очаг воспаления, то к нему сразу же устремляются лейкоциты и пожирают микробы (фагоцитоз). Подобную функцию выполняют и антитела, которые вырабатываются лимфоцитами... посредством кишечника и через кожу вы водятся все отходы клеток, токсины и шлаки.

Какими симптомами организм сообщает нам о снижении иммунитета?

Неблагоприятное внешнее воздействие окружающей среды и нестабильное состояние здоровья организма влияют на снижение иммунитета. И это выражается:

Улучшение иммунитета при болезни

Во-первых, он реагирует на чужеродные организмы, продуцируя антитела и стимулируя специализированные клетки, которые уничтожают эти организмы или нейтрализуют их токсичные продукты. Таким образом, защита от микробов, вирусов, бактерий и тому подобного.

Предпосылки падения иммунитета

Во-вторых, он охраняет клетки нашего тела, чтобы убедиться, что они не являются ненормальными или вырождающимися.

В болезни мы должны заботиться о нашей диете, чтобы укрепить нашу иммунную систему и добиться быстрого выздоровления. Это упражнение по усилению иммунитета является отправкой по электронной почте и легко отслеживается.

  • В простудных и вирусных заболеваниях. Если ребенок болеет чаще 4-х раз в год, а взрослый человек более 2-3-х раз.
  • В заболевании ОРВИ с длительным течением и температурой.
  • В стойком гнойничковом поражении кожи.
  • Появлении гнойно-септической инфекции мягких тканей (абсцессов, карбункулов, флегмоны и фурункулов).
  • В увеличении лимфоузлов.
  • В грибковых поражениях слизистых оболочек кожи и ногтей.
  • В появлении туберкулезной инфекции.
  • В развитии заболеваний мочеполовой системы и органов дыхания.
  • В длительном заживлении ран и порезов.
  • В общей слабости, бледности кожи, сниженной сопротивляемости к разным факторам внешней среды.

Все подобные проявления говорят о снижении иммунитета, который часто сопровождается иммунным дисбалансом, проявляющимся в виде аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Повышение иммунитета против аллергии

Включите в свой рацион различные комбинации свежих фруктовых и овощных соков, таких как яблоко, апельсин, грейпфрут, томат, арбуз, сельдерей, мед, морковный имбирь, клубника, куркума, киви, мята, шпинат и салат. Когда потребляемые в рекомендуемых комбинациях могут быть очень полезными для повышения иммунной системы, поскольку они являются чрезвычайно богатыми источниками витамина А, С, В-плоского, железа, кальция, магния, цинка, фолиевой кислоты и фолиевой кислоты. Считается, что здоровая диета, адекватный сон и медитация являются важными столпами здоровья, когда аллергия нападает на нашу иммунную систему, эти три области требуют особого внимания.

Что снижает иммунитет?

Учитывая сложную иммунную систему, можно перечислить множество разных факторов, которые негативно влияют на ее функции. Снижение иммунитета, является результатом:

Несбалансированного рациона питания. Неполноценное питание, богатое консервантами, химическими наполнителями, сахаром и его заменителями, приводит к недостатку питательных веществ, необходимых для организма.

Отдых повышает депрессию иммунной системы. Во время аллергии иммунитет ослабляется. Поэтому важно хорошо выспаться.

В случае нападения на аллергены наш иммунитет подвергается нападению, так сказать. Таким образом, получение достаточного сна ночью становится обязательным.

Существуют различные аспекты, которые вызывают аллергию, генетические факторы, сезоны, определенные продукты питания и даже стресс и плохое психическое здоровье, отрицательные эмоции и т.д. таким образом, повышение иммунитета и принятие здорового образа жизни чрезвычайно важно. Некоторые советы могут быть легко включены в нашу повседневную жизнь, чтобы достичь этого.

Дефицита витаминов и микроэлементов. Недополучение организмом в течение длительного периода таких важных витаминов, как: А, В, С, Е, D и микроэлементов: железо, селен, йод, ослабляет иммунные силы, приводит к быстрой утомляемости и упадку сил.

Систематических стрессов и негативных эмоций. Не случайно, психологи советую жить в позитиве, негативные эмоции ведут к неврозам и разрушают здоровье в целом.

  • Вегетарианские белки, такие как панер, молоко и импульсы, повышают иммунитет.
  • Мясо не рекомендуется, так как его трудно переваривать.
Иммунная, а также эндокринная система испытывает глубокие изменения со старением, тем самым повышая восприимчивость к инфекционным заболеваниям и снижая эффективность вакцинации. Как мужчины, так и женщины в возрастающем возрасте демонстрируют уменьшенные способности для установки соответствующих ответов на антитела. С другой стороны, из-за изменения погоды, загрязнения, сидячего образа жизни даже дети являются легкими мишенями для микробов и болезней.

Отравления организма алкоголем. Частое употребление алкоголя угнетает способность лейкоцитов к подавлению возбудителей болезни.

Плохой экологической обстановки. Употребление плохой воды, длительное нахождение в крупном городе, где воздух насыщен токсинами, ядами, радионуклидами, свободными радикалами значительно снижают иммунитет. Усугубляет положение вредная привычка — курение, причем пассивное оказывает большее негативное воздействие на здоровье.

Повышение иммунитета для младенцев и малышей

Таким образом, основное внимание уделяется укреплению иммунной системы, имеющей первостепенное значение для всех возрастных групп. Мы все знаем, что большинство детских болезней вызвано вирусами, которые, очевидно, означают улучшение иммунитета от вашего ребенка, это единственное решение. Некоторые менее сложные советы для этого.

Подавайте больше фруктов и овощей, таких как морковь, зеленая фасоль, апельсины, клубника, поскольку все они содержат иммуностимулирующие фитонутриенты в качестве витамина С и каротиноидов, которые, как говорят, увеличивают продукцию организма, заражающую инфекцию, белые кровяные клетки. вашему ребенку есть пять порций фруктов и овощей в день.

Частого приема антибиотиков , зачастую принимаемых самостоятельно, без назначения врача. Нельзя забывать, что любой антибиотик снижает иммунитет почти на 70%. Ведь антибиотики убивают не только болезнетворные бактерии и вирусы, но и полезную микрофлору кишечника, поддерживающую внутренний баланс в кишечнике.

Хронического недосыпания, ведущего к сбою работы всех органов и систем. Особенно недостаток сна отражается на иммунных клетках крови.

Что такое иммунная система?



Увеличение времени сна может также улучшить работу оружия иммунной системы, которое атакует микробы и вредные клетки. Новорожденному может потребоваться до 18 часов отдыха в день, для малышей требуется от 12 до 13 часов, а дошкольникам - около 10 часов.

Главное условие, чтобы поднять иммунитет

Грудь - лучший подарок, который мать может дать своему ребенку. Грудное молоко содержит антибактериальные иммуностимулирующие антитела и белые кровяные клетки, которые защищают ребенка от ушных инфекций, аллергии, диареи, пневмонии, менингита, инфекций мочевыводящих путей и синдрома внезапной младенческой смерти.

Переутомления организма, как физического, так и умственного. Залогом хорошего здоровья является чередование нагрузок с достаточным отдыхом, перегрузка организма может привести к срыву. Важно соблюдать серединку, у каждого она своя, для организма вредны не только переутомления, но и гиподинамия.

Чрезмерного пребывания под лучами солнца. Разрушительное воздействие вызывают ультрафиолетовые лучи, от поглощения которых, здоровые клетки кожи могут образовывать мутации.

Известно, что физические упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров у взрослых, и такие же преимущества распространяются и на детей. Упражнение как семья, чтобы дети стали пожизненной привычкой к фитнесу, стать хорошей моделью для подражания.



Ускорение вашего иммунитета может быть очень простым, если вы настроите рутину или образец для себя. Лишение сна и стресс приводят к гормональным изменениям, которые в конечном итоге подавляют иммунную функцию. Чеснок представляет собой антимикробный агент широкого спектра действия и иммунный бустер; добавьте его в продукты непосредственно перед подачей на стол. 45 минут любой физической активности, ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или игры в бадминтон с друзьями и детьми вызывает изменения в антителах и белых кровяных клетках в вашем теле. Развитие здоровой иммунной системы для ребенка должно начинаться с первого дня рождения вашего ребенка.

Как и чем поднять иммунитет организма человека?

Народная медицина накопила немало средств воздействия на иммунную систему, я хочу привести наиболее действенные способы, как и чем поднять иммунитет.

Восточная рефлексотерапия для поднятия иммунных сил организма.

Точечный массаж

Рассмотрите внимательно рисунок, на нем изображены акупунктурные точки, воздействие на которые активизирует иммунные силы организма, восстанавливая непробиваемый щит для проникновения вирусов, микробов и бактерий внутрь организма.

И ничто не работает лучше, чем материнское молоко, поскольку оно обогащено жизненно важными анти-телами. Ты то, что ты ешь! Не может быть ничего более верного, чем эта поговорка. Так подавайте множество свежих фруктов и овощей по крайней мере 3-5 порций в день вашим детям, поскольку они являются богатыми источниками витаминов и минералов и антител. Включите овощи в приготовленную и сырую форму. Определенный уровень дисциплины следует поддерживать для правильного роста и питания, например, регулярного приема пищи для детей с регулярными интервалами, что приводит к здоровому пищеварению и ведет к повышению иммунитета.


точечный массаж для поднятия иммунитета

Как вы успели заметить, их всего 9, из которых точки (зоны) 2, 3, 4 и 6, 7, 8 располагаются в передней части головы, лица и шеи. Точки 1, 5, 9 считаются дополнительными и располагаются на грудине, задней поверхности шеи и на запястье руки. Более подробно и по порядку:

Объясните эти недостатки некачественной пищи. Обеспечьте потребление продуктов, богатых витамином С, в вашем доме, поскольку они, как известно, повышают иммунитет. Апельсины, лимоны, амла или индийский крыжовник полны этого витамина. Добавьте творожную и ферментированную пищу в рацион вашего ребенка. Они содержат пробиотики, которые сохраняют здоровье вашего кишечника, а также защищают вас от инфекций.



Научите те боевые микробы, это не повышает иммунитет, но является отличным способом уменьшить стресс на иммунной системе вашего ребенка. Для малышей требуется от 12 до 13 часов сна, а дошкольникам требуется около 10 часов, а другие - минимум. Вместо этого упражняйтесь как семья, чтобы заставлять детей привыкать к жизни на протяжении всей жизни, быть хорошей моделью для подражания.

  • 1 точка — расположена на грудине. Массаж этой точки улучшает кровообращение пищевода, органов дыхания (трахея, бронхи, легкие).
  • 2 точка — повышает защитные силы организма.
  • 3 точка — улучшает состав крови (химический).
  • 4 точка улучшает функциональность вегето-сосудистой системы.
  • 5 точка находится на спине, расположена между остистыми отростками седьмого шейного и первого грудного позвонков. Воздействие на эту точку, улучшает поток энергии и крови к сосудам головы, шеи и туловища и устраняет все энергетические застои и застои крови. При массаже точки, голову немного наклоните вперед.
  • 6, 7, 8 точки отвечают за работу тройничного нерва и располагаются на его окончании. Воздействовать на точки надо одновременно с обеих сторон (слева и справа).
  • 9 точка — тонизирующая, располагается на тыльной стороне запястья, между большим и указательным пальцами руки. Воздейс твовать надо на обе руки поочередно, причем, женщины — правши и мужчины — левши, должны начинать массаж с правой руки, а мужчины — правши и женщины — левши, массаж начинают делать с левой руки.

Если не хватает времени на воздействие всех 9 рефлексогенных точек, то массируйте хотя бы точку на запястье, которая называется — точка Хэ гу, читайте . Если чувствуете сильную боль, это означает застой энергии в том органе, на который спроектирована эта точка. Точку нужно массировать каждый час, пока боль не отступит, иначе застой энергии и крови может вызвать заболевание этого органа.

Массаж желательно проводить дважды в день. Удобно воздействовать на точки сразу же после утренней гимнастики. Читайте, еще одна действенная практика восточной медицины. И второй раз — днем. Вечером делать точечный массаж не рекомендуется, поскольку активизация внутренней энергии может лишить вас сна.

Продукты способствующие поднятию иммунитета

Одним из важных моментов в поднятии иммунитета — являются продукты питания. Нет секрета в том, что правильно подобранным рационом питания можно не только улучшить свое самочувствие, но и вылечить некоторые заболевания. В выборе продуктов питания, старайтесь соблюдать баланс, чтобы присутствовали на вашем столе и постное мясо, и кисломолочные продукты, и морепродукты, овощи и фрукты, крупы.

Уделите особое внимание:

  • зеленому чаю;
  • луку и чесноку;
  • кефиру и биойогуртам;
  • морепродуктам;
  • цитрусовым (грепфруту, лимонам и апельсинам);
  • свежевыжатым сокам из моркови, яблок, свёклы;
  • специям и мясу;
  • не забывайте, что полезна черная смородина, клюква, черника;

Определенного перечня продуктов, разумеется не существует, чаще прислушивайтесь к своему организму, как работает ваш кишечник. Сила иммунитета во многом зависит от работы тонкого кишечника. Старайтесь поддерживать естественную микрофлору кишечника, тогда и все продукты распада и шлаки будут выводиться из организма своевременно и без задержки.

Не забывайте, что вместе с продуктами питания в ваш организм должны поступать витамины и минералы, клетчатка и растительные жиры. При соблюдении нормальных пропорций, они принесут только пользу.

Как укрепить иммунитет взрослых и детей народными средствами

Смесь из сухофруктов и меда. Возьмите в равных долях курагу, чернослив, грецкого ореха (по 300 г), добавьте один лимон и все перемелите на мясорубке (лимон можно без кожуры). Добавьте мед по своему вкусу, перемешайте и поставьте в холодильник. Кушайте смесь трижды в день, по чайной ложечке.

Чеснок и лук. Старайтесь съедать по зубчику чеснока ежедневно или используйте специальные рецепты оздоровительные и омолаживающие на основе чеснока, допустим такие, как эти Тибетских монахов.

Рецепт с луком. Мелко порежьте 3 головки лука, среднего размера и смешайте его с 200 г сахара. Добавив в смесь ½ литра воды, варите смесь на медленном огне 1,5 часа и после охлаждения и процеживания, добавьте 2 ст. л. меда. Принимайте 4-5 раз по ложке столовой.

Мед и продукты пчеловодства. Включайте в свой рацион мед и продукты пчеловодства. Вы, вероятно и сами замечаете, что мед входит во многие народные рецепты оздоровления. Не менее ценными считаются обножка и пчелиный подмор, а сколько биологически активных веществ содержит маточное молочко! Уму непостижимо! А польза то какая!

Витаминный компот. Сначала делаем настой на травах: возьмите по 5 столовых ложек травы мелиссы и мяты, цветов иван-чая и каштана и залейте литром кипятка. Дайте настояться около часа.


способы поднятия иммунитета

Пока травы настаиваются, сварите из ягод клюквы, смородины, вишни, калины, клубники компот. Ягоды можете брать любые, какие у вас есть. Теперь настой трав соедините с компотом, доведите до кипения и снимите с огня. Добавьте мед по вкусу. Этот компот пейте по ½ литра ежедневно.

  • Орехи и фрукты. Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст. ложку меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике.
  • Протертые ягоды рябины. Протереть 1 кг ягод черноплодной рябины с 1, 5 кг сахара. Употреблять можно 3 недели по 1 ст. ложке, утром и вечером.
  • Можно сделать настой: 1 ст. ложку ягод в 1 стакане кипятка настаивать в термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть термос пробкой.
  • Клюква с орехами и яблоками. Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока не закипит, выложить в банки. Принимать по 1 ст. ложке утром и вечером, запивая чаем.

Отвары с шиповником являются не только витаминизированными напитками, но и повышают сопротивляемость организма в период инфекционных заболеваний, помогают для скорейшего выздоровления. Их используют и как противовоспалительное средство и как ранозаживляющее.

Рецепт 1. В литр кипящей воды положите 8 столовых ложек сухого шиповника и 4 ст. ложки сахара. Потомите на медленном огне минут 10, а после еще настаивайте около 4-х часов. Процедите и разлив по бутылкам, уложите в холодильник.

Рецепт 2. Возьмите в равных соотношениях сухие плоды шиповника и калины, добавьте мелиссу и шалфей. 3 ст. ложки смеси залейте ½ литра кипятка и настаивайте в термосе. Перед употреблением, добавляйте в чашку , 2-3 капельки.

Непременно закаливайте свой организм, используя контрастный душ, меняя холодную воду на теплую, ходите босиком дома по полу по нескольку минут в день, а после надевайте на ноги теплые носки. Важно приучить организм выдерживать резкие перепады температуры.

Не забывайте совершать прогулки на свежем воздухе, общайтесь с друзьями, лучше с позитивными людьми, поскольку радость и счастье — это главные попутчики иммунитета и здоровья!

Иммунная система человека, имея общую конструкцию строения, индивидуальная для каждого. Одним от природы дана сильная иммунологическая сопротивляемость, а другим требуется помощь в повышении и улучшении ее способностей к резистентности. Но обе категории людей должны заботиться об иммунитете в равной степени. Как повысить иммунную систему?

Иммунитет

Иммунная система - взаимодействие всех систем, внутренних органов, клеток, тканей и других составляющих для обеспечения полноценной защиты от проникновения внешней или образования внутренней угрозы, для поддержания постоянства внутренне присущей среды организма и его жидкостей.

Иммунитет представлен микровзаимодействием врожденной и приобретенной резистентности.

Врожденная сопротивляемость обеспечивается:

  • Кожными и слизистыми барьерами;
  • Ферментными и антибактериальными веществми слюнных выделений, слез;
  • Естественными реакциями: чиханье, кашель, терморегуляция;
  • Секреторными производными различных желез;
  • Иммунными клетками, способных к распознанию, информированию и поглощению антигена - клетки фагоциты;
  • Синтезом интерфероновых белков;
  • Системой комплимента - белковые специализированные составляющие кровяной сыворотки.

Приобретенная сопротивляемость возникает и усовершенствуется в течение всей жизнедеятельности организма, и обеспечивается:

  • Гуморальными лимфоцитам типа В - для осуществления синтеза антител при возникновении антигена;
  • Клеточными лимфоцитами типа Т - способствующие образованию клеток киллеров типа Т и синтезу лимфокинов.

Так как любая форма - это совокупность реакций, механизмов и барьеров, то выход из строя или нарушение функционирования какого-либо элемента ведет к сбою во всей иммунной системе. Поэтому и наступает заболевание, тяжесть и продолжительность которого зависит от состояния общего иммунитета.


Состояние иммунитета

Поддерживать хорошее здоровье нужно всегда. Даже при отсутствии очевидных признаков может наступить ослабление иммунных функций, к ослабляющим факторам можно отнести:

  • Плохую экологическую ситуацию в районе проживания;
  • Ненадлежащее качество воды и воздуха;
  • Некачественную и нездоровую пищу;
  • Вредные привычки;
  • Не соблюдение гигиенических мер;
  • Неправильный образ жизни;
  • Стресс;
  • Климатические колебания в условиях изменения окружающей среды.

К внутренним факторам относят наличие сопутствующих заболеваний и хроническое течение врожденных или приобретенных болезней.

Симптоматика, говорящая об отклонении функционирования иммунитета:

  • Продолжительные простудные заболевания чаще пяти раз в год, рецидивирующие герептические высыпания;
  • Нервозность, головные боли, усталость, сонливость, апатия;
  • Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • Резкое изменение веса, связанное с нарушением аппетита: обжорство или недоедание, изменение функций ЖКТ в худшую сторону: запоры, диарея, тошнота;
  • Кариозное или пародонтозное поражение ротовой полости;
  • Плохое состояние крови, вследствие снижения основных показателей.


Главное условие, чтобы поднять иммунитет

Чтобы правильно поднять иммунные силы, нужно четко следовать принципам здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни складывается из:

  • Отказа от вредных привычек, как курение, переедание, чрезмерное потребление алкоголь содержащих продуктов, сладкого, соленого, еды из полуфабрикатов или быстрого приготовления, что окажет благотворное действие на механизмы общего и местного иммунитетов, поможет восстановить их нормальное функционирование, повысит общее сопротивление. Отказавшись от вредных привычек, способных уничтожать клеточное сопротивление инфекциям, после приведения организма в тонус благодаря: восстановлению механизмов местного и общего иммунитета, кровяных показателей, очистки организма от токсинов, шлаков, копоти, ядовитых веществ, скопившихся в результате курения или потребления алкоголя. Происходит заметное улучшение общего состояния, внешнего вида и психики, что ведет к нарастанию силы иммунологического сопротивления инфекционным и патогенным процессам;
  • Адекватной физической, умственной и трудовой активности - любая деятельность будь то умственная или физическая требует определенного подхода. Чрезмерные усилия приводят к истощению жизненных сил, нервной системы, энергетического запаса, вызывая общее переутомление. Оно нарушает деятельность нервной, сердечной, иммунной систем. Поэтому важно рассчитывать свои силы в любой деятельности, отнимающей много энергии, так как адекватное использование спортивных упражнений, физического труда, умственного напряжения способствует укреплению иммунитета, повышению тонуса, способствует снижению риска развития многих заболеваний;
  • Здорового сна - обеспечение хорошего сна в темном проветренном помещении не менее восьми часов способствует восстановлению жизненных сил, энергетических запасов, выработке многих гормонов для нормального функционирования всех внутренних систем. За время ночного отдыха организм приходит в тонус, перерабатывает полученную информацию, эффективнее борется с вторжением внешних угроз и полностью расслабляется. В поддержании иммунологических функций важную роль играет постоянство времени отхода ко сну, не позднее, чем десять часов вечера;
  • Полноценного отдыха - физическое расслабление в период бодрствования - прогулки, чтение, спокойное хобби, массаж и другая деятельность не требующая чрезмерных волнения и затрат энергии;
  • Режима дня - совокупность распределения суточного времени на определенные мероприятия. Нормированный день позволит рассчитать свои силы, предупредит чрезмерную усталость и переутомление. Поможет организму плавно переходить из одного вида деятельности в другой;
  • Соблюдения гигиены - выполнение элементарных норм гигиены поможет очистить кожу от грязи, пыли, аллергенов, вредоносных микроорганизмов, пота. Обычная гигиена рук, чистка зубов, принятие душа способствуют укреплению местного иммунитета и позволит обеспечить общую защиту организма.


Влажная уборка помещений защитит дом и здоровье от патогенной флоры, пыли, а проветривание - обеспечит нормальную свежесть, насыщенность кислородом и влажность воздуха, ведь застойный микроклимат - это условие для развития патогенных микроорганизмов, передающихся воздушно-капельным путем.

Так же необходимо стараться сохранять эмоциональное спокойствие. Стресс угнетает иммунную, сердечно-сосудистую и кровеносную системы постоянным напряжением и психологическим дискомфортом. Лучшим способом снимать нервно-психические переживания можно:

  • Путем длительных прогулок;
  • Получением позитивных эмоций;
  • Потреблением продуктов с содержанием витаминов А, Е, С, магния и железа;
  • Питьем настоев из плодов шиповника и зеленого чая;
  • Уделить время отдыху;
  • Выполнять легкие физические упражнения, что повышает тонус и настроение.

Нормальная диета

Чтобы добиться высоких результатов иммунной резистентности просто необходимо правильно рационально и полноценно питаться. Как повысить иммунную систему организма - включить в свой рацион ежедневное потребление:

  • Полноценных белков - мясных, рыбных, зерновых, бобовых продуктов, содержащих большое количество аминокислот, белковые составляющие защищают иммунные клетки, помогают в восстановительных процессах, повышает активность и синтез антител, способствуют ускорению выздоровления и восстановления организма, предупреждают упадок сил;
  • Сложные углеводы - овсяные хлопья, греча, орехи, семена подсолнуха, листовая зелень - наделяют иммунную систему энергией, активностью деления клеточного материала, поддерживают обменные процессы, улучшают гормональное состояние, повышают резистентность к раковым клеткам, укрепляют мышечную ткань;
  • Полноценные жиры - рыба морская, рыбий жир, масла оливковое, льняное, подсолнечное - ферменты кишечника, перерабатывая жир с помощью, происходит выделение жирных кислот, которые участвуют в восстановлении нервных волокон и формировании антител, ускоряют регенерационные процессы, имеют антиоксидантные свойства, помогают усвоению некоторых витаминов и минеральных солей, поддерживают нормальную работу и синтез белых клеток крови, необходимы для формирования клеточной мембраны лейкоцитов, макрофагов, обеспечивают нормальные обменные процессы.


Помимо жиров, белков, углеводов, состояние иммунитета полностью зависит от уровня витаминов и минералов. При снижении их количества в крови - врачи говорят о витамино-минеральной нехватке, при глобальной недостаточности - о иммунодефиците. Поэтому, включив в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, ягоды и сухофрукты можно предупредить риск возникновения авитаминоза. Самыми важными витаминами для иммунитета являются:

  • А - повышает силу иммунологического ответа, нормализует состояние крови, помогает в синтезе белковых компонентов, лизоцима, интерфероновых веществ, иммуноглобулинов, активирует витамин Д Находится во всех овощах красного, желтого, оранжевого цветов, так же в сливках, масле сливочном, рыбьем жире, желтке яйца;
  • Группа В - участвуют в синтезе антител, помогают очищать кровь, нормализует функционирование костного мозга, предупреждают переутомление. В большом количестве содержится в брокколи, дрожжах пивных, зерновых, орехах, рыбе;
  • С - повышает устойчивость к инфекционным процессам, ускоряет регенерационные процессы, природный антиоксидант. Находится в цитрусовых, большое количество в плодах шиповника, смороде черной;
  • Е - повышает качество крови, улучшает ее циркуляцию, снижает процессы истощения и старения клеток, улучшает регенерацию тканей. Можно встретить в маслах оливковом, подсолнечном, в пшенице проросшей.

Очень важно употреблять для повышения иммунитета минеральные соли:

  • Цинк - подавляет действие кортизола, который снижает деятельность иммунных тел, нормализует гормональный уровень, участвует в обмене белков, жиров, присутствует в составе антител, лейкоцитарных клеток, повышает устойчивость и эффективность иммунных механизмов, помогает усвоению витаминов, непосредственно влияет на клеточное деление. Цинком богаты: малина, слива, зелень, томаты, орехи, рис, грибы, горох;
  • Селен - стимулирует процессы синтеза антител, белых тел крови, макрофагов, интерферонов, участвует в синтезе эритроцитов;
  • Кальций - помогает в продуцировании гормонов, ферментов, снижает риск развития аллергии, улучшает работоспособность сердца, нервной системы, мышечной ткани. Находится в ячневой, кукурузной крупе, щавеле, брокколи, молочных продуктах;
  • Калий - регулирует клеточную жизнедеятельность, помогает усваивать магний, способствует сохранению водно-солевого баланса, участвует в работе ЦНС, сердца, опорно-двигательного аппарата, снижает риск развития кислородного голодания внутренних органов, способствует углеводно-белковому обмену. Находится в яблоках, томатах, молочных продуктах, картофеле, зелени, изюме;
  • Магний - нормализует обменные процессы, активирует иммунные клетки, повышает выносливость сердца, улучшает минерализацию костной ткани, стимулирует ферментную деятельность, участвует в продуцировании витаминов, сохраняет баланс солей калия, кальция. Нормализует состояние крови. Находится в продуктах: сливочном масле, абрикосах, кураге, кефире, орехах, свекле, тыкве, сельдерее;
  • Железо - регулирует окислительные и восстановительные процессы, участвует в кроветворении, синтезе иммуноглобулинов, является составной частью химического состава ферментов, помогает доставлять кислород и питательные вещества в клетки, ткани и органы, повышает защитные силы организма. Много железа в патоке, печени говяжьей, каменной соли, хлебе черном, рыбе.


Жиры, белки, углеводы, витамины и минералы взаимосвязаны. Дефицит какого-либо элемента нарушает усвоение другого. Вследствие, возникает цепочка нарушений приводящая к развитию авитаминозных состояний. Чтобы снизить риск нехватки биологически активных полезных компонентов нужно, чтобы питание было разнообразным, с использованием щадящих методов обработки.

Желательно приемы пищи разделить на несколько приемов, где основной акцент будет оставлен на завтрак и обеденное время, а ужин сделать легким и питательным.

Восстановить баланс естественной флоры ЖКТ

Нарушение микрофлоры кишечника отражается негативно на внешнем виде: ухудшается кожа, постоянно тревожат дерматологические проблемы и аллергические высыпания, отрицательное влияние идет и на иммунную систему.

Если встает вопрос о том, как повысить иммунную систему, то надо навести порядок в системе пищеварения. Микрофлора кишечника не только помогает усвоению всех минеральных, витаминных, питательных и других полезных веществ, но и участвует в их производстве. Она стимулирует активность местного иммунитета ЖКТ, защищает от патогенной флоры, участвует в образовании лизоцима, лимфоцитарных клеток типа Т. От состояния микрофлоры напрямую зависит степень активности и своевременности наступления иммунного ответа. То есть чем четче протекают процессы дисбиоза, тем чаще происходит рецидивы болезней инфекционного характера.

Дисбактериоз - одна из основных причин снижения иммунологической резистентности.

Поэтому очень важно нормализовать, улучшить и повысить качество флоры кишечника. В этом помогут:

  • Пробиотики - микроорганизмы живущие в естественной флоре кишок, бактерии, дрожжи. Разработаны специальные препараты, содержащие живые пробиотические культуры, прописываются врачом;
  • Пребиотики - специальная среда, ферментирующаяся в слизистой кишечника, которая создает хорошие условия для роста и жизнедеятельности микрофлоры. В большом количестве находятся в кисломолочных продуктах, кукурузе, луке, бананах.


Естественные меры

Самым распространенным способом укрепить иммунитет считается закаливание. При резкой смене температур: холод, жар - тренируется невосприимчивость и устойчивость организма, в первую очередь, именно местный иммунитет, так как при резком колебании температурного режима сначала реагируют слизистые, кожные покровы. Их повышенная активность способствует подготовке защитных механизмов и реакций к изменениям в окружающем мире.

Многие исследования доказали пользу постепенного систематического закаливания для здоровья. Это проявилось в том, что происходило снижение частоты вирусных заболеваний, и улучшалось общее состояние, нормализовались процессы обмена, повышалась выносливость, организм качественнее реагировал на проникновение болезнетворного возбудителя, функционирование эндокринной, нервной, сердечной систем выправлялось на порядок.

Но к системе закаливания надо подходить осмысленно, подготовленным и после консультации специалиста, так ка имеются противопоказания.

При систематических простудах, слабостях, нарушениях в деятельности организма разного характера, стоит проконсультироваться с врачом, сдать ряд анализов и выявить причину снижения иммунной функции. Так как многие заболевания, хронического или скрытого характера, подрывают иммунитет на клеточном уровне. Поэтому выявив причинно-следственный характер проблем иммунной системы врач:

  • Назначит соответствующее лечение;
  • Отправит на консультацию к лору, иммунологу, кардиологу или другому специалисту;
  • Пропишет витаминно-минеральные комплексы, специализированные БАДы;
  • Иммунностимулирующие или иммунномодулирующие препараты;
  • Подскажет как стимулировать иммунную систему народными способами, которые подходят в индивидуальном порядке.


Природа на страже иммунитета

Можно в домашних условиях применяя рецепты народной медицины стимулировать деятельность иммунитета.

Самыми распространенными лекарственными травами, укрепляющими и повышающими иммунность считаются:

  • Эхинацея - природное иммунномодулирующее средство, способна снимать воспаление, имеет противовирусные и антибактериальные свойства;
  • Женьшень, сибирский женьшень - активируют функционирование ЦНС, стимулируют неспецифические механизмы, повышают устойчивость и работоспособность иммунных клеток;
  • Розовая радиола - активирует синтезирование защитных клеток, интерферона, повышает резистентность.

Обще принятыми средствами профилактики иммуннодефицита, авитаминоза, простудных заболеваний является мед и продукты пчеловодства. Применяя его в сочетании с имбирным корнем, алоэ древовидным или плодами шиповника, можно укрепить здоровье, повысить иммунитет, получить все необходимые витамины, минералы, органические вещества и кислоты. Смеси на основе меда помогают повысить невосприимчивость к инфекционным заболеваниям.

Единственным минусом может стать индивидуальная непереносимость и аллергии к натуральным средствам, поэтому перед применением необходимо посоветоваться с врачом.

Видео