Как бросить курить без пластырей и таблеток раз и навсегда – делюсь! Бросаем курить в домашних условиях быстро.

Прежде чем развенчивать мифы, рассмотрим самые известные факты о вреде сигарет:

1. Курение в среднем сокращает жизнь на 10-15 лет , причем курильщики "со стажем" часто умирают, не дожив до 50 лет, от болезней сердца и рака легких
2. Каждая выкуренная сигарета медленно, но верно вредит здоровью человека . Через месяц желтеют кончики пальцев и зубы, появляется неприятный запах изо рта, от ладоней. Через год начинает беспокоить кашель, с каждым годом становясь все более удушающим и систематическим. А лет через 10 появляются проблемы с дыханием, сердцем, легкими, желудочно-кишечным трактом.
3. Сам того не замечая, курильщик отравляет сигаретным дымом и смолами находящихся рядом людей. Такое "пассивное курение" детей, жен и родственников вредит их здоровью, повышает риск возникновения сердечных и сосудистых заболеваний.

Как же быть тем, кто решил бросить курить? Многие курильщики считают, что отвыкать от сигарет надо постепенно, уменьшая количество по 1-2 в день. На самом деле, врачи советуют делать это резко, сразу избавляясь от всех пачек в доме и на работе, предупредив близких людей. Самое главное - принять решение бросить курить самостоятельно, тогда выполнить задуманное будет намного легче.

1. Вместе с сигаретами откажитесь от употребления крепкого кофе и алкоголя - эти напитки считаются "верными спутниками" курения. Заменить пиво, водку и кофе зеленым чаем, фруктовыми соками, полезными травяными отварами. Исключите кофейные паузы на работе и посиделки с друзьями в барах на некоторое время.
2. Бросайте резко , за 2 минуты, и уже на следующий день тяга к никотину практически исчезнет. Останется лишь привычка на психологическом уровне.
3. Хочется закурить сигарету? Замените ее стаканом воды, сока, леденцом, семечками, зубочисткой, мятной пастилкой. Придумайте отвлекающий фактор.
4. Уберите с видных мест пепельницы, табачные аксессуары, трубки, любимое кресло для перекура. Выкиньте из всех карманов и сумок зажигалки, початые и целые пачки. Никаких сигаретных заначек дома и на работе быть не должно.
5. Добавьте в жизнь спорта с физическими нагрузками. Это может быть поход, плавание в бассейне, запись на тренировки в зале, утренние пробежки, тренажеры.
6. Подсчитайте и запишите все месячные расходы на курение , желательно на видном месте - на обоях, магнитной доске на холодильнике. Возможно, сумма в 3000-4000 рублей каждый раз будет мотивировать на отказ от такой дорогостоящей и вредной привычки.
7. Всем знакомым, родным и друзьям сообщите, что бросаете курить. Их поддержка на психологическом уровне поможет справиться с проблемами.

Способы, как быстро бросить курить

Прежде чем рассматривать различные методы, порадуем курильщиков - бросить курить навсегда можно, и даже за один день. Однако людям с сильной волей и решительным характером сделать это будет намного проще, чем остальным. В основе привычки - психологические предпосылки: стремление расслабиться, отвлечься, снять стресс или привлечь к себе внимание. Поэтому нерешительным личностям сложнее бросить курить.

На первом месте среди действенных методов по отказу от курения находятся кодирование, различные виды гипноза, самовнушения. Именно благодаря кодированию создалась легенда, что можно бросить курить за 2 минуты и навсегда. Однако самостоятельно этот способ использовать не получится, придется обратиться в специализированную клинику, записаться на прием к врачу.

Второй способ бросить курить - использование заменителей, снижающих потребность в никотине. Сюда входят различные никотиновые пластыри, электронные сигареты, ингаляторы, спреи, леденцы. Для одних электронная сигарета - идеальный заменитель никотина из привычных пачек, другие же не принимают такого аналога, считают бесполезной тратой денег. Также и с пластырями, пастилками, жевательными резинками. Эффект зависит от особенностей организма, стажа курения и прочих факторов. Вывод один: бросить курить за 2 минуты при помощи этих приспособлений не получится, требуется время, иногда даже месяц или больше.

Популярный метод отказа от курения - это прием таблеток. Вот топ-6 медикаментозных средств, помогающих бороться с табачной зависимостью:

• Табекс. Цена от 300 до 700 рублей за упаковку. Болгарский препарат, состоящий из цитизина, устраняет тягу к никотину.
• Коррида плюс. Российские таблетки от компании "Эвалар" стоят около 200 рублей, помогают бороться с тягой к закуриванию путем рассасывания. Формируют стойкое неприятие табачного запаха.
• Никомель. Цена от 70 до 160 рублей. Натуральный состав призван снизить тягу к сигаретам.
• Бупропион (второе название препарата - Зибан). Продается по рецепту, так как относится к антидепрессантам. Помогает быстро бросить курить, смягчает симптомы "никотиновой ломки" при резком отказе от курения.
• Лобелин. Стоит около 180 рублей, имеет выпуск в виде капель и таблеток. Имеет много побочных эффектов.
• Цитизин. Выпускается в форме таблеток, пластыря и пленки. Стоит около 400 рублей. Эффект от приема заметен через 4-5 суток.

​Народные способы избавления от курения

Не стоит игнорировать народные способы при решении бросить курить. Многим они помогают, хотя секрет чаще кроется не в старинном рецепте, а в психологическом настрое. Главное, найти свой мотивирующий фактор, а каким он будет, не важно. Вот несколько эффективных методов для борьбы с вредной привычкой, причем некоторые способны дать результат всего за 2 минуты:

• Измельчить состриженные ногти и смешать с содержимым сигарет. При подкуривании запах вызовет стойкое отвращение к никотину, вплоть до тошноты, рвоты.
• Закурить сигарету, сделать глубокий вдох, но не выдыхать дым и не глотать. Закрыть рот, глаза, пальцами зажать нос. Теперь, считая до 10-15, нужно "жевать" дым, представляя, что во рту пища. На десятой секунде возникнет першение в горле, на пятнадцатом - позывы к тошноте. После 15-16 "жевков" нужно затянуться, как при курении, затем откашляться. Процедуру следует проводить раза 3-4, на это хватит одной сигареты. Этот способ называется методикой Жданова, имеет много положительных отзывов от бывших курильщиков.

Анализируя все методики, можно сделать вывод, что бросить курить навсегда за 2 минуты реально. Самый эффективный шаг - принять решение и просто выбросить все сигареты в мусорную корзину. Если силы воли недостаточно, помогут специальные приспособления, таблетки, кодирование или гипноз.

Почему так много людей в нашем мире курят?

Вряд ли кто-то сможет дать точный ответ.

Многие курильщики говорят, что это помогает им успокоить нервы.

Но, несмотря на это, они продолжают курить и в тот момент, когда абсолютно спокойны.

Курение — это серьезная зависимость, проблема, привычка, от которой сложно избавиться.

В данной статье мы рассмотрим некоторые способы того, как бросить курить в домашних условиях быстро.

Как бросить курить в домашних условиях быстро: мотивация

Сколько раз, закуривая утром очередную сигарету, люди, мечтают о том, чтобы бросить курить. А потом берется вторая, третья, и так весь день, в итоге трудно сосчитать сколько раз за день вы потянулись к пачке. А вечером вы открываете очередную упаковку, и думаете о том, что все, нужно что-то делать. Есть ли эффективный способ разорвать этот круг? А тем более сделать это находясь дома.

На самом деле, бросить курить это не такая уж и проблема, важно найти для всего этого мотивацию. Каждому, кто задумывается о том, как бросить курить в домашних условиях быстро, нужно действительно этого захотеть. Советы знакомых и близких конечно можно и нужно слушать, но также важно мотивировать себя.

Есть три вопроса, на которые вам необходимо дать четкий ответ:

1. Действительно ли я хочу это сделать?

2. Для чего мне это нужно?

3. Что изменится в моей жизни после того, как я брошу курить?

А теперь, если у вас есть время и вам не трудно это сделать, возьмите обычный лист чистой бумаги и запишите на нем, что меняется в жизни людей, которые навсегда отказались от пагубной привычки:

1. Давление снизится, или придет в норму сразу — на это необходимо 30 минут.

2. Кислород в клетках вновь придет в норму — необходимо 12 часов.

3. В мозг и сердце будет намного быстрее поступать улучшенная кровь — нужно 24 часа.

4. Ваши рецепторы смогут ощутить новые вкусы и запахи. Наслаждение придет к вам на 4-е сутки.

5. Изо рта больше не будет неприятно пахнуть — нужно 5 суток.

6. Лицо станет, как и прежде, красивое и с естественным цветом — уйдет одна неделя.

7. Голова перестанет болеть, дыхание станет свободным, исчезнет кашель — нужен один месяц.

8. Риск инсульта понизится ровно в 2 раза — один год.

9. Уменьшится риск развития рака легких в 10 раз — это произойдет через 5 лет.

Выучите содержимое этого листка наизусть, или просто носите его с собой. А в один момент скажите себе — я хочу это сделать. На самом деле это достаточно легкий способ, но подготовка к нему занимает много времени. Важно понимать, что курильщики со стажем не смогут бросить курить без определенной мотивации. Не помогут, ни какие советы. А если человек мотивирован, то сделать он это сможет быстро и сразу.

Как бросить курить в домашних условиях быстро: лекарства

Курение — это смертельно опасная зависимость. Вещество, содержащееся в сигарете (никотин) способно вызвать сильное привыкание, а также нанести вред многим органам. Избавиться от пагубной привычки — значит, освободиться от опасного наркотика, который, так или иначе, угрожает жизни многим. Можно воспользоваться помощью гипнолога или силой воли. Но фармакологические средства все-таки более востребованы и эффективны.

Таблетки

Первое место занимают таблетки «Табекс». После того, как вы приняли таблетку, в головном мозге начинают возбуждаться те же рецепторы, что и при нормальном курении. Принимают параллельно с курением. Но постепенно вы будете ощущать отвращение от запаха табака и его вкуса. Тяга к курению ослабнет, и вы сможете полностью отказаться от зависимости.

Еще одни эффективные таблетки — это никоретте. В них содержится медицинский никотин. Доза приема препарата подбирается индивидуально для каждого, так как во многом играет роль количество выкуриваемых сигарет в день. После того как никотин растворяется в слюне, он попадает в общий кровоток, а затем разносится по всему организму. В результате этого снижается тяга к курению. Но многие жалуются на побочные эффекты от таблеток, а именно першение в горле и раздражение слизистой.

Жвачка

Естественно, что речь идет не об обычной жевательной резинке, а о никотино-содержащей. Многие почему-то скептически настроены к данному способу бросить курить, считая, что это просто не получится. Но другие люди доверяют жвачкам. По какому принципу они все-таки работают?

Как показывает практика, ни одного человека нельзя заставить бросить курить, для этого нужно его собственное желание. А жевательная резинка просто будет давать организму дозу никотина, тем самым снижая потребность в сигаретах.

Ее используют совместно с курением. Через некоторое время человек будет осознавать, что вполне может жить без сигарет, а это значит, что наконец-то настало то время, когда можно начинать бросать курить.

Одно из главных достоинств данного метода — это его постепенность. Вам не придется насиловать и мучать свой организм. Понимание того, что есть другая, интересная жизнь и без курения, придет к вам само.

Пластырь

Действие пластыря направлено на снижение количества выкуриваемых сигарет. Такой способ займет определенное время, но, все же, используя пластырь у вас намного больше шансов бросить курить.

Но, как и в других случаях, нужно понимать, что без вашего желания не поможет даже он. Разработчики утверждают, что вы с легкостью сможете побороть желание покурить.

В пластыре содержится небольшое количество никотина. В течение суток он будет проникать в ваш организм через кожу. Подбирать его нужно также в соответствии с количеством выкуриваемых вами сигарет. Курс такого лечения составляет около двух месяцев.

Его главный плюс — это легкость в использовании. Клеить его желательно на те участки кожи, где нет волосков.

Электронные сигареты

Благодаря электронной сигарете, никотин будет поступать в организм в виде ингаляций. Многие такие сигареты работают автоматически. В момент втягивания воздуха активируется нагревательный элемент, который в результате испаряет раствор. Главный элемент в электронной сигарете — это форсунка, которая нагревает жидкость, а затем превращает ее в пар.

К сожалению, точных данных в отношении того помогли они кому-то или нет, нет. Многие после приобретения электронных сигарет действительно больше не курят обычные сигареты, но и от электронных не отказываются. Видимо это тот самый случай, где придется воспользоваться своей силой воли по максимуму.

Как бросить курить в домашних условиях быстро: народные методы

Чем больше ваш стаж курения, тем сложнее в итоге будет отказаться от вредной привычки. Конечно, используя одни только народные методы, вряд ли получится полностью избавиться от курения, но все-таки многим это помогает.

Настой из злаков

Для приготовления настойки вам необходимо смешать рожь, просто, овес, взяв их по 100 грамм. Затем залейте одним литром воды и поставьте на огонь. Кипятите в течение 10 минут, после чего остудите и процедите. Средство необходимо принимать по пол стакана, три раза в день, но только через два часа после еды. В злаках большое количество полезных веществ. Благодаря данному методу организм очистится от шлаков, а также исчезнет никотиновая зависимость.

Отвар на основе трав

В качестве ингредиентов для его приготовления, можно использовать следующие травы — подорожник, зверобой, эхинацею, аир, крапиву. Сочетание трав может быть разным. Их можно собрать самостоятельно летом и высушить, либо купить уже готовые в аптеке. Берется одна столовая ложка сбора трав и заваривает пол литром кипятка. Затем средство настаивается в течение нескольких часов и употребляется три раза в день, за 30-60 минут до еды.

Морская соль

Это действенный народный метод — полоскать рот соленой водой. Данный способ вызовет в вашем организме отвращение к табаку. Для того чтобы приготовить его, возьмите столовую ложку морской соли и залейте 250 мл кипяченой воды. Каждый раз, когда у вас возникнет сильное желание покурить, идите в ванну и полощите рот.

Замена сигарет

Суть этого метода заключается в том, что когда вы захотите покурить, возьмите в рот что-нибудь другое, например семечки или леденцы. Но данный способ подходит только тем, у кого хорошая сила воли.

Лесенка

Метод состоит из нескольких этапов, которые можно выполнять как поодиночке, так и в комбинации:

Каждый новый день сокращайте количество выкуриваемых вами сигарет на одну;

Дайте себе установку, на какое-либо действие. Прежде чем пойти покурить, выполняйте его, таким образом, время между выкуренными сигаретами будет каждый раз увеличиваться;

Позвольте себе не полностью отказываться от курения, но каждый раз имейте не более одной сигареты;

Попытайтесь уговорить себя, что вы расстаетесь с курением не навсегда, сделайте перерыв в один день, через некоторое время на два, и так далее;

Можно также добавлять в табак разные неприятные добавки, которые будут вызывать у вас во рту неприятные послевкусия.

Как бросить курить в домашних условиях быстро и не начать снова!

Многие курильщики успешно отказываются от зависимости, но спустя некоторое время вновь начинают курить. Для того чтобы не вернуться к пагубной привычке, нужно следовать нескольким простым советам:

1. Управляйте своим гневом. Если вы считаете, что выкуренная сигарета сможет избавить вас от стресса, то просто найдите другой способ для расслабления.

2. Замените сигареты на что-то другое. Каждый человек, который имеет зависимость, привык, что каждый день он получает определенную дозу никотина. Для того чтобы побороть момент, когда возникает тяга к нему, скушайте конфету или что-нибудь другое.

3. Старайтесь не пить алкоголь и кофе. Ведь именно они будут провоцирующим фактором.

4. Не нужно садится на диету. Ваш организм и так перенес большой стресс, поэтому питание должно быть полноценным.

5. Поощряйте себя. После того как вы бросили курить, деньги стали экономиться. Можно потратить их на то, о чем вы давно мечтали.

Как бросить курить в домашних условиях быстро – главный вопрос многих. Исходя из написанного, можно сделать вывод, что это вполне реально, но при условии, что вы действительно этого желаете. Следите за своим здоровьем и не поддавайтесь на уловки производителей! Получить удовольствие и расслабиться можно и с помощью других, не менее эффективных способах.

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Итак, идет третья неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно - ради эксперимента , помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

О моем стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет - довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм "Константин", то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс - если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

Попытки бросить курить.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить - и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой. Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца - это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Почему люди курят?

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме. Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос "почему люди курят?", вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение - люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

Физическая никотиновая зависимость.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект - необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин, если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина - это и есть физическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах, явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное - внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

Подсознание контролирует нас - мы не можем контролировать его, нам лишь остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., "перекурить" решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это - набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться в "некурящее плавание", освободиться от никотиновой зависимости.

Как бросить курить - с чего начать?

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом - с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор - это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились - зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым - назовем это технической составляющей.

Четверг - день когда стоит бросать курить.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро - самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить - это четверг. Время - после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа - это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном. Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра - вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода. От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

Как бороться с физической зависимостью.

Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и... вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости. Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет "на ногах" переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное - он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни, и... умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но... Не будем о грустном. Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог ему бросить курить. Это говорит о том что не обязательно бросать" на сухую", со скрипом как это делаю я. Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете .

Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.

Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью - бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится 🙂

Как бороться с психологической зависимостью.

После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание. Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то... просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось, а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки. Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я "завязываю" с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался 🙂 и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

Четкая установка.

Четкая установка и следование ей - это есть сила воли. Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание - "больше ни одной сигареты". Подсознание, в попытке склонить вас на "темную сторону", будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, "враг" очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты - все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. - Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает. - А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью. - Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и.... И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка - больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить. Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута - это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

Бросать курить не так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки. Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить - это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить - так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще - это вы так решили , а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон. Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не слишком активными видами спорта. Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

Если курение для вас стало большой проблемой, то выясните, как справиться с этой вредной привычкой. Есть несколько эффективных способов.

Итак, топ 10 лучших и доступных способов бросить курить

Да-да, этот полезный напиток может помочь бросить курить. Во-первых, при возникновении желания покурить можно каждый раз перед этой вредной процедурой выпивать стакан молока. Вкус табака, смешивающийся во рту со вкусом , становится крайне неприятным и может отбивать желание выкурить сигарету. А чтобы убедиться в этом наверняка, попробуйте действовать более кардинально.

Смочите в молоке все имеющиеся у вас сигареты, просушите их, а затем используйте для удовлетворения своей потребности. Тот, кто данный метод уже испробовал, знает, что выкурить даже половину сигареты будет очень сложно.

Во-вторых, в молоке содержатся вещества, которые способствуют выведению из организма токсинов, шлаков и прочих вредных веществ (в том числе и никотина). А чем меньше будет в организме никотина, тем меньше будет тяга к курению.

2. Интересное занятие . Если вы найдёте интересное занятие и будете отдаваться ему всякий раз, когда подумаете о сигарете, то наверняка сможете, во-первых, избавиться от навязчивых мыслей, во-вторых, провести время с пользой. Можно, например, приобрести, какую-то интересную книгу.

Всегда носите её с собой и каждый раз при возникновении желания закурить доставайте эту и погружайтесь в чтение. Вы увлечётесь чтением, а навязчивые мысли покинут вас на время. Постепенно такие мысли начнут возникать всё реже, а спустя некоторое время и вовсе пропадут.

Если чтение вас не привлекает, то можно найти интересную игру (желательно интеллектуальную) и скачать её на мобильный телефон. Подойдут и другие увлечения, такие как вязание, вышивание.

3. Погрузитесь в работу. Да, работу называют лекарством от многих душевных болезней. Её советуют тем, кто пережил расставание и горе, а также тем, кто потерял смысл жизни или находится в состоянии депрессии. Трудовая деятельность может помочь забыть о такой пагубной привычке как курение.

Если вы работаете, но при этом у вас остаётся свободное время и возникает желание «затянуться», то либо смените работу, либо возьмите дополнительную подработку. Во-первых, вы будете уставать, и у вас не останется времени на лишние мысли. Во-вторых, вы сможете увеличить свой доход и, например, сделать какую-то важную покупку. В-третьих, вероятно, вас заметит начальство, и вы сможете подняться вверх по карьерной лестнице.

4. Найдите замену. Вообще, при акте курения задействуется рот. И для многих именно эта особенность является решающей (поэтому многие бывшие курильщики начинают грызть ногти или другие предметы). Если вы относитесь к числу таких людей, то придумайте, как задействовать рот по-другому, то есть найдите замену курению.

Например, это может быть рассасывание , жевание жевательной резинки, чистка зубов или даже разговоры. Некоторые начинают больше есть, это тоже помогает. Но если вы боитесь поправиться, то кушайте фрукты, особенно цитрусовые (у курильщиков нередко возникает дефицит витамина С, который разрушается под воздействием никотина). Это не только приятно, но и полезно.

Таблетки, жевательные резинки, . Все эти средства содержат терапевтические дозы никотина. Дело в том, что привыкание вызывает именно никотин. И постепенно снижая поступление этого вещества в свой организм, вы сможете снизить и тягу к нему, а затем и совсем отказаться от курения.

Такой способ особенно подходит курильщикам с внушительным стажем, которые тяжело переносят отказ от сигарет и буквально испытывают ломки. Но не забывайте снижать дозу средства, в противном случае вы не сможете забыть о своей вредной привычке.

6. Гипноз или кодирование . Привыкание в большинстве случаев возникает на психологическом уровне. А это значит, что для избавления от привычки следует воздействовать именно на психику. Специалист погрузит курильщика в состояние гипнотического транса и попытается внушить ему, что тот не хочет курить.

Но такой способ эффективен не всегда, так как гипноз действует далеко не на всех. Важно желание самого курильщика и его стремление избавиться от своей пагубной привычки. Если эти два условия будут сочетаться с профессионализмом специалиста, то, скорее всего, результат не заставит себя ждать.

Кстати, если к кодированию вы относитесь негативно, то прочтите книгу, она тоже поможет воздействовать на сознание. Так, популярна и эффективна книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

– это древний способ лечения, который помогает избавиться от самых разных заболеваний и проблем, к их числу относится и курение. Считается, что на теле человека находится множество особых точек, и каждая из них отвечает за тот или иной орган, определенную систему или какое-то явление.

Так что если вы найдёте опытного специалиста (это крайне важно, так как от его профессионализма будет зависеть не только результат, но и здоровье пациента) и будете соблюдать его рекомендации, то в скором времени сможете бросить курить.

8. Спор. Да, такой банальный способ для некоторых оказывается одним из наиболее эффективным. Спор, вернее, победа в нём – это прекрасный стимул для курильщика. А если на кон будет поставлено что-то значительное и важное, то мысль об этом будет отбивать желание выкурить сигарету всякий раз. Так что можно просто поспорить с кем-то. Но важно оговорить сроки спора и строго соблюдать его условия.

Так, если забыть о привычке всего на неделю, то после спора желание курить вновь возникнет. А вот спустя несколько месяцев тяга ослабнет, да и прикасаться к сигарете после столь длительного воздержания будет как-то неправильно.

9. Правильная мотивация . Тут всё сугубо индивидуально. Выберите подходящие мотивы, оформите их визуально и разместите на видном месте. Например, мнительный человек наверняка бросит курить из-за страха болезней, если каждый день будет видеть, до чего может довести такая привычка.

Разместите на видном месте фото больного раком лёгких. Если недуги вас не пугают, то пообещайте себе на деньги, сэкономленные благодаря отказу от сигарет, приобрести машину, ноутбук или что-то другое. Наверняка это будет вас подстёгивать.

10. Спорт . Он поможет убить вам сразу нескольких зайцев. Во-первых, тренировки будут отнимать силы и время и, значит, помогать забыть о привычке и преодолеть тягу к сигаретам.

Во-вторых, занятия позволяют получить удовольствие, а после них человек пребывает в состоянии эйфории, схожем с тем, которое возникает после выкуривания сигареты. В-третьих, спорт поможет организму восстановиться после длительного негативного воздействия никотина, дыма и смол, а также значительно улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем (они от курения страдают больше остальных).

Бросьте курить и вздохните с облегчением!

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как бросить курить. Выясняем, чем опасно курение, как отказ от табачной продукции влияет на организм. Применяя наши рекомендации на практике, вы узнаете, что сделать, чтобы устранить табачную зависимость в домашних условиях, и как народная медицина помогает распрощаться с вредной привычкой.

Никотиновая зависимость — серьезная угроза для здоровья нынешнего и будущего поколения. Согласно данным ВОЗ, ежегодно во всем мире умирает свыше 5 миллионов человек от причин, связанных с употреблением табака.

Эта печальная статистика мало кого стимулирует на борьбу с вредной привычкой. Большинство зависимых от никотина считают, что негативные последствия употребления табака обойдут их стороной. Но на деле выходит иначе.

Существует 5 фактов о вреде курения, которые должен знать каждый человек. Возможно, они помогут кому-то принять решение прекратить употреблять табак.

Первый факт — вредный химический состав сигарет

Понять причину опасности курения можно, если рассмотреть состав папиросы. В ней находится порядка 4000 различных химических веществ и соединений. Табачный дым содержит около 5000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать онкологию.

Основной компонент — никотин. В чистом виде он представляет собой бесцветную жидкость, имеет форму маслянистой субстанции. Среднее количество вещества в 1 сигарете — 2 мг. Данное вещество — сильнодействующий яд, оказывающий негативное воздействие почти на все органы и системы.

Чистый никотин, содержащийся в одной папиросе, попадая в кровеносную систему приводит к наступлению смерти. Когда происходит затяжка, дым моментально проникает в дыхательные пути, затем в кровь и мозг.

При поступлении никотина в организм происходит увеличение частоты сердечных сокращений, повышение давления. Кровь принимает вязкую форму, вследствие чего возникает риск образования тромбов.

Вспомогательные химические вещества:

• Деготь — травмирует легкие, становится причиной рака. Это основной компонент материалов для асфальтирования дорожного покрытия.
• Мышьяк — яд, поражающий все органы, вызывающий мышечную атрофию, лейкопению, гангрену конечностей.
• Кадмий — известен широким применением для производства батареек. Оказывает токсичное влияние, активно отравляет почки.
• Мочевина — во время изготовления табачной продукции играет роль ароматной добавки, вырабатывает привыкание к табаку.

• Бензапирен — ядовит, изменяет структуру ДНК, способствует генетическим преобразованиям. Особую опасность представляет для будущих матерей.
• Синильная кислота — токсична, имеет горький привкус миндаля. Парализует дыхательную систему, провоцирует удушье и рефлекторный кашель.
• Этилен — провоцирует вялость и сонливость.
• Толуол — широкое применение получил при производстве красок, лаков для ногтей. Способен вызывать слабость, подавленное состояние.
• Угарный газ — способен стать причиной смерти, если вдыхать его без притока кислорода. Особенность — отсутствие цвета, запаха. Вызывает отравление.
• Цианистый водород — яд, применяемый для ликвидации грызунов. При вдыхании небольших доз вызывает мигрень, слабость.
• Акролеин — токсичное вещество, используемое для создания акриловой кислоты. Способствует повышению риска образования онкологии.
• Аммиак — бесцветный газ, применяемый для очистки стекол, мытья посуды.
• Полоний 210 — радиоактивное вещество, вызывающее рак печени, мочевого пузыря, лейкемию, язву желудка.
• Формальдегид — стимулирует развитие онкологии у людей.
• Хлористый винил — недолгое воздействие вызывает мигрень, усталость, головокружение, длительное — печеночную онкологию.

Второй факт — сокращение продолжительности жизни

Постоянное употребление табокосодержащих продуктов сокращает жизнь в среднем на 20 лет. Такая статистика связана с негативным влиянием курения. Больше всего страдают:

1. Легкие — именно этот орган больше всего страдает от вредных химических веществ. Самая распространенная причина смерти курильщика — рак легких. Никотин провоцирует выработку свободных радикалов. Они разрушают и заставляют мутировать клетки, вследствие чего происходит их размножение, вызывающее онкологию.
2. Сердечно-сосудистая система — употребление табака провоцирует возникновение гипертонии, атеросклероза, стенокардии, аритмии. Нередко появляются тромбозы и инфаркты. К осложнениям относят инсульт, почечную недостаточность, разрыв аорты, гангрену конечностей.
3. Головной мозг — после попадания вредных химических веществ в организм происходит сужение сосудов в голове. Вследствие этого происходит снижение притока крови, кислорода к нервным тканям. Итог — невыносимые головные боли, проблемы с памятью. Из-за ослабления сосудов нередки случаи головного кровоизлияния, а также рака мозга.

Третий факт — снижение уровня жизни

Пагубная привычка способна не только ухудшить здоровье, но и обременить общественную жизнь. Проявляется это в следующем:

1. Снижение заработной платы — не все работодатели приветствую курящих сотрудников. Это происходит по причине частых “перекуров”, когда тратится рабочее время и при этом снижается результативность. В европейских странах курильщики получают на 30% меньше зарплаты, чем их некурящие коллеги. Еще одна причина снижения заработной платы — нередкое взятие больничных по причине слабого здоровья.
2. Проблемы с продвижением по карьерной лестнице — обусловлено устоявшемся мнением о том, что никотиновая зависимость неразлучно связана с алкоголем. Люди с вредными привычками выглядят слабыми, их никто не хочет видеть своим руководителем.
3. Штрафные санкции — раньше никотинозависимые люди могли курить где угодно. Теперь им приходится наслаждаться пагубной привычкой в строго ограниченных для этого местах.
4. Невозможность попасть к компаниям некурящих людей. Многие уже давно поняли, что отказ от сигарет улучшает самочувствие и настроение. А вот пассивное курение может навредить организму очень сильно. По этой причине некурящие избегают общения с теми, кто ни дня не может прожить без никотина.

Четвертый факт — пассивное курение окружающих

Курильщики уверены, что пассивное курение не способно причинить вреда организму окружающих людей. Развеять данный миф помогут следующие аргументы:

1. Затягиваясь курильщик вдыхает никотин и иные вредные вещества, которые условно можно принять за 100%. При выдохе 60% этих веществ отравляет организм рядом находящегося человека, остальные 40% остаются у табакозависимого.
2. Курящие употребляют никотин сознательно, вследствие чего организм привыкает к новым веществам, происходит выработка иммунитета. У некурящих такой защиты нет.
3. В семьях с детьми, в которых один из родителей выкуривает за сутки пачку, организм ребенка отравляется тяжелыми химическими продуктами распада, сопоставимым с 3 выкуренными сигаретами.
4. Выдыхаемый после затяжки воздух содержит в 2 раза больше токсинов, чем при вдыхании. Поэтому все находящиеся рядом с курильщиком люди вдыхают зараженный воздух.

Пассивное курение способствует образованию онкологических заболеваний, атеросклероза, ослаблению иммунитета, проблем с памятью. У будущих матерей вероятно возникновение выкидыша или наступление преждевременных родов.

Пятый факт — денежные расходы

Когда покупаешь за сутки по пачке сигарет, то финансовые траты практически не ощутимы. А теперь давайте проведем небольшой подсчет.

Средняя цена пачки с табачной продукцией находится в пределах 75 рублей. Умножаем эту цену на количество дней в месяце 75*30. Итого — 2250 рублей.

Эти деньги можно было потратить на развлечения, хобби, покупку новой одежды. Считаете сумму недостаточной? Перемножим ее на 12 месяцев, получим 27000 рублей. Данных средств будет достаточно для приобретения хорошего велосипеда, нового смартфона или ноутбука. Прельщает такая перспектива? Достаточно просто перестать курить.

Последствия отказа от никотина

Многие курильщики испытывают страх перед отказом от курения. Связано это с незнанием возможных последствий для организма после отказа от никотина. Тех, кто твердо решил завязать с пагубной привычкой, ожидают не только положительные, но и негативные последствия.

На первой неделе после завершения курения человек будет испытывать сильные приступы кашля. Это происходит вследствие выхода из легких токсических веществ в процессе откашливания. Длительность такого состояния во многом зависит от стажа курильщика.

Резкое снижение количества никотина в крови вызывает неконтролируемые перепады настроения. Иногда возникает кратковременная депрессия, поэтому бросающему курить так важна поддержка близких. Также не исключены вспышки раздражительности, тошнота, бессонница. Обычно эти признаки исчезают через 3-4 недели.

У курильщиков притупляется чувство голода. А вот после отказа от него наблюдается повышение аппетита. Поэтому после отказа от сигарет желательно следить за питанием и количеством съеденного. Нередки случаи набора лишнего веса.

Тяга к мучным и сладким изделиям вероятна в течение первых 5 дней после окончания употребления табака. Связано это с понижением уровня сахара в крови, стремлением организма восполнить его. Такое состояние может сопровождать мигрень, рассеянность.

К отрицательным последствиям относят снижение иммунитета, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проблемы со слизистой рта. Особую опасность вызывает психологическая зависимость, из-за которой большинство курильщиков возвращается к пагубной привычке.

Среди положительных последствий стоит отметить нормализацию тонуса кровеносных сосудов, стабилизацию вкусовых и обонятельных ощущений. Они возникают через 3-4 дня после прекращения курения. Через 7 дней пропадет неприятный запах изо рта, улучшается память, цвет лица, общее самочувствие.

С чего начать борьбу с вредной привычкой

Не все люди, решившие распрощаться с вредной привычкой, знают, с чего начать отказ от курения. Именно от правильности действий зависит, сможете ли вы перестать курить или потянитесь за новой сигаретой.

Тяга к табаку сама по себе не исчезает. Поэтому следует быть готовым к борьбе за свое здоровье. И первое, что вам нужно — проснуться утром с сильным желанием отказаться от табака.

После этого все усилия должны быть устремлены на работу с психологической зависимостью с помощью поведенческих методик. Устранить физиологическую тягу возможно медикаментозным способом. Если отсутствует яркого выраженный синдром отмены, нет необходимости употреблять лекарства.

Необходимо заранее подумать о том, чем занять себя, когда возникнет желание закурить. Вместо утренней затяжки можно выпить кружку чая, сделать зарядку или неспешно прогуляться по свежему воздуху. Ночную затяжку заменить стаканом сока с соломинкой.

Успех начальной стадии отказа от курения во многом зависит от того, как вы научились отвлекаться, когда возникает желание закурить. Если вы смогли переключить свои мысли от вожделенного объекта, то двигаетесь в правильном направлении.

Существует 10 советов, ознакомившись с которыми вы поймете, что бросить курить в домашних условиях возможно:

1. Прочтите Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Этот мировой бестселлер помог многим курильщикам избавиться от пагубного пристрастия навсегда. Автор перечисляет несколько тезисов, которые делают отказ от никотина более быстрым и без ущерба для организма. Книга советует перебороть свой страх перед пристрастием к табаку. Понять, что эта привычка не приносит никакого удовольствия, и сила воли не играет никакой роли в процессе отказа от вредного пристрастия.
2. Выбросьте все табакосодержащие продукты и зажигалки из дома.
3. Скажите близким, что вы решили прекратить курить, чтобы заручиться их поддержкой.
4. Старайтесь реже общаться с курящими людьми.
5. Не употребляйте алкоголь. После него возрастает желание закурить.
6. Снизьте количество потребляемого чая и кофе.
7. Приобретите леденцы. Они помогут, когда возникнет желание закурить, устройте себе небольшой перекус конфетами.
8. Займитесь физическими упражнениями. По утрам выполняйте зарядку, перед сном займитесь пробежкой.
9. Придумайте себе хобби. Устраните протекающий кухонный кран, сделайте ремонт, поиграйте в онлайн-игру.
10. Приобретите копилку, ежедневно пополняйте ее суммой, которую обычно тратили на зависимость. Через месяц посмотрите, сколько вам удалось собрать. Устройте себе развлекательный день, потратьте эти средства туда, куда давно хотели.

Для облегчения отказа от курения нужно обозначить дату. Установленный точный день поможет постепенно морально подготовиться к часу икс.

Уделите внимание привычным ритуалам, во время которых вы привыкли курить. Запишите их в блокнот и постепенно замените другими. Например, если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и затяжки, то можно начать пить чай при отказе от курения.

Вместо пагубного пристрастия нужно найти полезное занятие. Можно заняться спортом, творчеством, рукоделием — все что душе угодно, чтобы сменить фокус внимания.

Заранее позаботьтесь о том, на что переключать внимание, если появится резкая тяга к курению. Учеными доказано, что она длится не дольше 3-5 минут. В это время нужно найти эффективный способ отвлечься. Например, съесть яблоко или заняться дыхательной гимнастикой.

Следите за питанием. Ваш рацион должен содержать больше фруктов и овощей. Нехватка витаминов может также провоцировать приступы тяги к курению.

Избавление от никотиновой зависимости народными средствами

Избавиться от пагубной привычки можно при использовании советов народной медицины. Выберите тот, который больше всего отвечает вашим предпочтениям. Уже через короткий промежуток времени тяга к табаку исчезнет.

Рецепт с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья — 1 столовая ложка.
2. Вода — 2-3 ст.

Как приготовить: Возьмите овсяные хлопья, поместите в стеклянную емкость, залейте водой комнатной температуры. Готовить средство следует вечером. Утром полученный состав перелейте в кастрюлю, доведите до кипения и варите не менее 10 минут. Снимите емкость с плиты, укутайте полотенцем, настаивайте 1-2 часа.

Как использовать: Принимайте средство мелкими порциями. Полученный объем жидкости нужно принять за сутки.

Результат: Табачная зависимость начинает пропадать через 2 недели лечения.

Рецепт с эвкалиптовыми листьями

Ингредиенты:

1. Листья эвкалипта — 1 столовая ложка.
2. Вода — 1 ст.
3. Глицерин — 10 мл.
4. Мед - 1 столовая ложка.

Как приготовить: Возьмите эвкалиптовые листья, поместите в стеклянную чашу, влейте кипяток. Накройте крышкой, подождите час. Процедите состав, добавьте по 1 столовой ложке меда и чистого аптечного глицерина.

Как использовать: Принимайте по четверти стакана 7 раз за день. Терапия — 30 дней.

Результат: Тяга к курению пропадает после нескольких применений. Полное выздоровление возможно только при точном соблюдении 30-дневной терапии.

Рецепт с корнем змеиного горца

Ингредиенты:

1. Корень змеевика — 1 столовая ложка.
2. Вода — 1 ст.

Как приготовить: Залейте молотый корень змеевика кипятком. Перелейте полученный состав в кастрюлю, прокипятите пару минут. Дайте отвару постоять час, процедите.

Как использовать: Полученным составом полощите рот, когда возникнет желание закурить. Отвар может вызвать рвотные позывы, будьте осторожны во время применения.

Результат: Химическая зависимость исчезает после 3 применений отвара.

Рецепт с неочищенным овсом

Ингредиенты:

1. Неочищенный овес — 150 гр.
2. Вода — 1 л.

Как приготовить: Насыпьте неочищенный овес в кастрюлю, залейте водой. Поместите емкость на огонь, подогрейте до 95 градусов. Главное условие — жидкость не должна закипеть. Уберите кастрюлю с плиты, дайте отвару остыть, затем процедите его.

Как использовать: Употребляйте средство, когда возникнет желание закурить.

Результат: Заметить первый результат возможно через неделю, тяга к табаку начинает постепенно пропадать. Через месяц она исчезнет полностью.

Что запомнить

1. По статистике курение сокращает продолжительность человеческой жизни на 20 лет.
2. От пассивного курения люди страдают больше самого курильщика.
3. При отказе от табачной продукции улучшается общее состояние организма.

До встречи в следующей статье!