Массаж спины - отличное средство для избавления от усталости после работы.
Можно научиться делать массаж спины самостоятельно, после ознакомления с .
Противопоказания
- в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
- если диагностировано онкологическое заболевание;
- имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
- есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.
Предварительная подготовка
Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:
- комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
- человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант - специальный массажный стол, если такого нет - подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;
- ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти - острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;
- перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;
- приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.
Основные правила
Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:
- движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
- во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
- мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
- движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
- нужно соблюдать скорость и ритмичность - не более 26-28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные - способствуют ;
- массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.
С чего начать
Спину условно разделяют на зоны:
- пояснично-крестцовая - находится от копчика до нижнего ребра;
- грудная - от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
- шейно-воротниковая - от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.
Начинать сеанс массажа лучше с поясничной области и постепенно продвигаться выше и закончить его в шейно-воротниковой зоне.
Классический массаж спины
Этим приемом начинается массаж спины. Ладони обеих рук мягким движением от копчика к лопаткам продвигаются вдоль позвоночника, захватывая лопаточную область, и возвращаются вниз по бокам. Такие движения делают по 3-4 раза, с целью разогреть кожу и мышцы спины.
Прямолинейное движение поверхностью ладоней, вдоль позвоночника и обхватывающее по бокам. Эти движения нужно делать не менее трех раз, они способствует более глубокому прогреванию тканей, усилению притока крови и лимфы, улучшает питание тканей.
Тот прием состоит из трех действий: захват мышцы пальцами, сдавливание и раскатывание, собственно, разминание. У этого движения действие такое же как у растирания, оно полностью снимает утомление и мышечное напряжение.
Руки отстоящие друг от друга на 3 см делают пилящие движения ребром ладони в противоположные стороны и продвигаются по всей спине вдоль позвоночника. После этого в поперечном направлении, потом - по бокам, повторить эти движения 2-3 раза с каждой стороны. Это движение также способствует разогреву мышечных тканей.
Давящее движение основанием ладони в направлении от поясницы к лопаткам. На каждой стороне по трем линиям, повторить не менее трех раз. И такое же движение сделать по боковым поверхностям спины в направлении от таза к подмышечной впадине, можно сделать 2-3 раза.
Это движение делается в области крестца рядом с позвоночником, проработать 4-5 раз, и дополнительно сделать в этой же зоне выжимание основанием ладони тоже до 5 раз.
Эти движения выполняются в направлении от крестца в сторону лопаток, их повторяют по 3-4 раза с обеих сторон:
Это движение делается подушечками пальцев, разведенных в стороны. Способствует растяжению тканей и стимуляции мышц.
Производится обеими руками, движениями ребром ладони. Руки должны отстоять друг от друга от 2 до 4 см.
Выполняется кистями рук, ладонной частью, пальцы - сомкнуты между собой, при этом образуется воздушная подушка, амортизирующая удары.
Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.
Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.
Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно - подушечками пальцев.
Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.
Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.
Для этого подходят следующие движения:
- поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
- растирание по прямой линии и круговое;
- строгание;
- пиление;
- поколачивание и похлопывание;
- разминание - этому движению надо уделить большое внимание.
Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.
Грудной отдел позвоночника
Самостоятельно сделать массаж этой зоны затруднительно, придется просить об этом кого-то из близких.
Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.
Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.
Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.
Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5-8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.
Как массажировать поясницу
Конечно, лучше чтобы массаж поясницы, сделал кто-то другой, но если такой возможности нет, то придется его сделать самостоятельно.
Нужно помнить, что нельзя делать никаких движений непосредственно на позвоночнике и стараться не оказывать давление на область почек.
Самомассаж можно делать сидя, на табурете или на стуле - «верхом», лицом к спинке.
Начать массаж нужно с поглаживаний вдоль позвоночника, по направлению от копчика к нижнему ребру. Эти движения можно делать одновременно с 2 сторон и повторить с обеих сторон 3-4 раза.
После этого проработать боковые части спины и начать выполнять следующие приемы:
- растирание и разминание;
- «пиление», «рубление» - производится двумя руками, краем ладони (со стороны большого пальца);
- выжимание подушечками пальцев в крестцовой области; похлопывание;
- поколачивание - это движение выполняется внутренними сторонами кистей рук (со стороны указательного пальца); сотрясение;
- вибрация.
Закончить сеанс массажа нужно тем же приемом, с которого начали - поглаживанием.
Если приходится целый день сидеть у компьютера, за рулем автомобиля или работать в тяжелых условиях - эти нехитрые приемы самомассажа могут стать профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника.
Баночный
Кроме классического и других видов ручного массажа, практикуется и такой оригинальный вид так называемый баночный массаж.
Принцип, на котором основан этот вид массажа - рефлекторная реакция кожи и глубоких ткани на действие разряжения (вакуума), появляющегося внутри банки при удалении из нее воздуха.
Банка сильно присасывается к коже, при этом кожа краснеет, усиливается кровообращение и лимфооток. Это способствует излечению воспалительных заболеваний и оказывает хорошее воздействие на мышцы и кожу.
Можно использовать резиновые банки - воздух из которых, удаляется при сильном сжатии резиновой оболочки, и кожа втягивается во внутрь под действием вакуума. А также можно пользоваться стеклянными банками, воздух из которых удаляется при сгорании спирта внутри (раньше такими банками пользовались для лечения болезней легких).
Противопоказания те же, как и у классического массажа.
Показания:
- гипертония;
- головные боли с нарушением сна;
- реабилитация после травм позвоночника и конечностей;;
- восстановление кожи, рассасывание шрамов и рубцовых образований;
- устранение болей при заболеваниях позвоночника.
А также применяется в косметических целях, для удаления жировых отложений и предупреждения образования целлюлита.
Перед процедурой баночного массажа кожу необходимо предварительно разогреть. Это можно сделать с помощью бани или сеанса обычного массажа.
Для массажа спины, банку устанавливают с любой стороны от позвоночного столба на расстоянии 2-3 см от остистых отростков.
Банку двигают от поясничной зоны к шейно-воротниковой. При движении банки вверх, при небольшом надавливании, перед ней должен образовываться бугорок из кожи, а вниз банка двигается без усилий. Двигают банку прямолинейно и по спирали. А в шейном отделе банку двигают по кругу, в центре которого - 7-ой шейный позвонок. По ходу часовой стрелки, нужно сделать 12-15 движений. Верх спины массируют двигая банку от головы до плеч, по разным сторонам от позвоночника, избегая касаться его самого.
Это вид массажа облегчает боли в пояснице, движение банки происходит параллельно позвоночнику по прямой и по спирали.
При бронхите и воспалении легких баночный массаж облегчает отхождение мокроты, способствует быстрому излечению.
Банки нельзя ставить на сам позвоночник, на молочные железы, на сгибы локтевых и коленных суставов, на область почек и сердца, на внутреннюю сторону бедер и в подмышечную впадину.
Медовый
Полезность обычного массажа, значительно усиливается, если его делать с применением меда.
Мед полезен для организма, так как содержит биоактивные вещества и микроэлементы, благодаря массажу все эти полезные вещества подпитывают кожу, и запускают процесс очищения, вытягивая из кожи лишнюю влагу и токсины.
Перед массажем с медом нужно принять душ, воспользоваться скрабом для освобождения кожи от отмершего рогового слоя. Неплохо перед массажем сходить в сауну.
Предварительно нужно сделать пробу - наложить небольшое количество меда на кожу предплечья. Если кожа покраснела от соприкосновения с медом, это говорит об аллергической реакции. В этом случае от массажа придется отказаться. Аллергия на продукты пчеловодства является прямым противопоказанием проведению медового массажа также учитываются противопоказания к обычному массажу.
Массаж с медом, как и обычный массаж можно сделать дома. Для этого необходимо знать базовые движения, которые делают во время массажа спины.
Начинается процедура, как всегда, с поглаживаний. На разогретую кожу наносится тонким слоем мед и продолжается массаж, после разминающих движений нужно растирающими движениями собрать образовавшуюся кашицу белого цвета и резко снять руки со спины. Нужно смыть с рук эту массу, в которой собраны выведенные из кожи шлаки и токсины, после чего процедуру массажа можно продолжить. По окончании массажа необходимо принять душ и увлажнить кожу кремом.
Медовый массаж поможет избавиться от болей при остеохондрозе, но на первом сеансе может начаться обострение, вызванное усилением кровообращения и притоком крови к больному месту.
По этой причине бросать лечении не стоит, с каждым сеансом боли будут слабеть и в результате:
- могут исчезнуть боли в спине;
- улучшится состояние, если есть легочные заболевания или хронический бронхит;
- значительно сократятся жировые складки;
Применение массажа как общеукрепляющей и лечебной процедуры оказывает влияние на весь организм. Наладится сон, поднимется настроение и появится энергия, которой нам, современным людям, так не хватает для нормальной жизни.
Правильно делать массаж спины в домашних условиях просто. Достаточно соблюдать правила массажа. Важно знать несколько основных пунктов, как правильно делать массаж спины: техника выполнения очень важна, необходимо использовать различные приемы массажа и понимать основные принципы. Для начинающих не составит труда сделать массаж, руководствуясь несколькими простыми правилами.
Как делать массаж
Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.
Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких. К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит. Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.
Показания к процедуре
Научиться делать массаж будет полезно практически каждому. Однако существуют случаи, в которых даже специалисты рекомендуют использовать основные приемы самостоятельно. Массаж - эффективный способ наладить работу некоторых систем организма. К основным свойствам относят способности процедуры:
Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
Массаж поможет избавиться от головных болей
- улучшение кровообращение стимулирует работу сердца;
- ускорение метаболизма в тканях ведет к их восстановлению и омоложению;
- в ткани активно поступает кислород, аминокислоты и питательные вещества;
- активизируется работа кислородосодержащих клеток.
Кроме того, массаж позволяет избавиться от головных болей и отеков, за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в организме.
Очень важно, чтобы движения рук человека, который будет массировать спину, соответствовали следованию кровотока и избегали лимфатических узлов, так как подобный массаж может производить только квалифицированный специалист.
Техника выполнения
Техника массажа спины включает в себя несколько основных этапов. Существует определенная схема или алгоритм, придерживаться которого необходимо, так как правильно делать массаж спины и шеи можно только следуя определенным правилам.
Важно помнить, что массаж спины парню требует более сильного давления.
Затем делается серия поглаживаний, которая дает понять, что сеанс окончен. Во время сеанса необходимо общаться, чтобы выяснить, какие именно точки беспокоят клиента, и уделить им дополнительное время.
Существуют некоторые секреты, как сделать расслабляющий массаж спины процедурой релаксации всего организма. Для этого в комнате, где будет проводиться массаж, следует зажечь свечи, благовония или аромолампу с маслами. Хорошо пойдет масло лаванды. Также используются различные массажные кремы и масла, чтобы не только облегчить скольжение рук по коже, но и расслабить человека при помощи запаха.
Важные моменты
Так как делать массаж спины несложно, его можно проводить в домашних условиях каждый день, радуя своих близких, жену, мужа, парня или девушку.
Массаж является достаточно чувственной процедурой, поэтому ее особо оценит вторая половинка, парень или девушка. Сделанный массаж позволяет сблизиться, более тонко чувствовать эмоции. Не стоит бояться пробовать что-то новое, так как делать массаж спины может быть так же приятно, как и получать его.
Самым важным правилом для новичков является использование самой простой техники, которая не в состоянии навредить здоровью. Не стоит использовать какие-либо лечебные приемы без должного образования и знаний в области анатомии. Неумелое вмешательство может нанести вред организму. Но расслабляющие техники подходят всем, и выполнять их не составляет труда.
С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.
Основные правила массажа спины в домашних условиях
- Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
- Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
- Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
- Массируются мышцы спины, не позвоночник.
- В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
- То же относится к области почек и сердца.
- Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
- Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.
Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.
Противопоказано при:
- хронических заболеваниях сердца и легких
- воспалительных процессах
- повышенной температуре
- повреждениях массажируемой кожи
Подготовка
Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.
Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.
Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.
Массажируемому следует принять душ перед началом.
По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.
Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.
1. Поглаживание
Наиболее простым приемом является поглаживание.
- Проводят в медленном ритме.
- Поглаживание не требует применения большого усилия.
- Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
- Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.
На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.
Поверхностное
Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж.
Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.
Плоскостное
После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.
Глубокое
Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.
Обхватывающее
Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.
2. Растирание
В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.
- Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
- Совершается в любом направлении.
- Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
- Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.
Круговое
Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания.
Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.
Гребнеобразное
Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.
Пиление
Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.
3. Разминание
Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.
Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:
- Фиксация ладоней на массируемом участке
- Сжимание кожи обеими ладонями
- Раскатывание, раздавливание
- Темп массажа – до 60 движений в минуту.
- Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
- Способ совершения движений – плавный.
- Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
- Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
- Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.
Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.
Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.
Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.
4. Вибрация
Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.
- Избегать в области сердца и почек.
- На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
- Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
- При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
- Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.
Рубление
Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).
Поколачивание
Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.
Похлопывание
Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.
Точечная
Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.
Завершение
Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.
Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.
Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.
Как делать массаж в домашних условиях для оздоровления, слышали многие, но мало знают, как его делать и кому он полезен. Не зная азов вопроса запросто можно себе навредить.
Массаж продлит нам молодость, улучшит самочувствие, настроение, доставит блаженство, расслабление. Массаж снимает спазм мышц.
Как делать массаж в домашних условиях, атрибуты:
Что необходимо иметь для проведения массажа в домашних условиях:
- У массажиста должны быть здоровые, крепкие руки. Специалисты такого профиля всегда делают гимнастику пальцев для укрепления рук.
- Руки массажиста мягкие, без мозолей и заусенец, с отрезанными ногтями, чтобы человеку было приятно.
- На руках никаких украшений, сняты часы, кольца, браслеты.
- Руки перед массажем обязательно моем, после массажа тоже.
- Сами должны принять душ, кожа нужна чистая.
- Различного вида массажеры (пальчиковые, готовые аппараты от различных фирм).
- Массажные масла для улучшения скольжения рук по коже, состав увлажнения, ароматизации кожи. Перед массажем масло нужно нанести на руки и хорошо потереть их друг о друга для хорошего увлажнения.
- Обычно, это разогревающие масла. Эффект тепла от массажа сохраняется от его применения примерно до 40 минут.
- Самое главное у массажиста должны быть знания: как делать правильно массаж.
- Массаж спины лучше делать профессионалу, самому болящему можно растирать только поясницу, все остальные части спины достать затруднительно еще и по причине боли.
- При массировании спины область позвоночника исключается.
Приемы массажа для проведения в домашних условиях:
Разберем самые важные для массажа техники. Для профессионального массажа применяют большее количество, для домашнего применения нет необходимости изучать все.
Поглаживание:
- Обязательная фаза вхождения в массаж: улучшается самочувствие, начинается расслабление, само тело приходит в тонус.
Само поглаживание подразделяют на:
- Прямолинейное или продольное (движения делают правой и левой рукой одновременно снизу – вверх).
- Спиралевидное (движение по спирали). Некоторые путают его с зигзагообразным. Массаж делают снизу – вверх движениями по кругу (спираль).
- Зигзагообразный это уже не спираль, а переход по спирали под углом вправо, затем влево. Руки работают обе, параллельно.
- Обхватывающий массаж производится по боковой части туловища.
- Кольцевой массаж проводится по оси в области плечевых суставов и области шеи.
Растирание:
- При растирании все вышеописанные действия при поглаживании по порядку повторяются, но действия уже происходят сильнее.
- Кожа сильно разогревается, текучесть крови улучшается.
Разминание:
- Энергичное разминание мышц по массажным линиям с их захватом руками.
- Оттягиваем от костей и разминаем мышцу.
- Вначале по одной стороне, затем по другой. Кожа резко розовеет пол причине расширения капилляров.
- Кровоток еще больше увеличивается.
Гребневое разминание:
- Дальше производим разминание костяшками, фалангами пальцев (руки при этом в сжаты в кулаки).
Работа массажером:
- Берем роликовый или пальчиковый массажер, одеваем на руки. Работаем им по той же схеме, что и ручной массаж.
- Каждый вид массажа нужно пройти в четыре дорожки.
- Массажеры не применяют для массажа по суставам, их пропускаем. Делаем только по мягким мышцам (бедра, руки).
Пиление:
- При таком типе массажа его делают боковой поверхность ладоней.
- Массажные линии те же.
Надавливание:
- Особенно полезна техника надавливания при болях в спине.
- Их производят с обеих сторон одновременно вдоль позвоночника.
- Работают при надавливании подушечки больших пальцев рук.
- Положительно влияет на нервные волокна позвоночника.
Рубление:
- Боковой поверхностью ладони, делаем рубящие движения по области обработки тела массажем.
- Руки должны быть расслаблены.
Похлепывание:
- Именно похлепывание (это не ошибка).
- Делаются вбивающие движения всей ладонью по коже человека. Это совсем не больно.
Поглаживание:
- Все приемы поглаживания описаны вначале.
- Их нужно повторить для успокоения кожи.
Вибрация:
- Заключительный этап массажа. Производятся специалистом в области шеи. Затем поглаживаем кожу.
- Вытираем остатки масла.
Обязательно полежать после этого, накрыться одеялом.
Виды массажа для домашнего применения:
Различают два вида массажа.
- Спортивный.
- Лечебный:
- Лечебный массаж выполняется при боли у человека: болит спина, колени, суставы.
- Массаж в таких случаях проводят с кремами, содержащими антибиотики, убирает боль в суставах: Кетонал 5%, Кетонал гель (быстро всасывается в кожу больного) им делать массаж не совсем удобно.
- Лучше использовать крем.
Посмотрите видео, как правильно проводить массаж спины: в домашних условиях:
Как делать массаж в домашних условиях для улучшения самочувствия:
Варикозное расширение вен:
Кто из нас не знает, как болят ноги при ? Массаж поможет в данном случае.
Техника проведения:
- Для улучшения кровообращения движения делаем снизу — вверх.
- При этом никогда не трогайте больные места. Захватывайте область вокруг них.
- Массаж только легкими поглаживаниями.
- При запущенном течении болезни, массаж противопоказан.
Травмы и ушибы:
- Когда сильно ушиблись или травмировались, поможет легкое растирание кусочками льда, завернутыми в полиэтиленовый пакет.
- Воспаление затихнет, боль уйдет.
- Сильно давить на больные места не нужно.
Головная боль:
- Почувствуете заметное облегчение при массаже висков большими пальчиками.
- Нужно просто нащупать самое больное место.
- Плавно перейдите к массажу бровей (внутренних и внешних краев бровей).
- Хорошо разомните шею у корней волос.
- При головной боли, как не странно помогает массаж кончиков пальцев ног. Большой палец не трогаем.
- Перед массажем вотрите несколько капелек эфирного масла лаванды в виски. Это успокоит хорошо вас, пройдет.
Предменструальный синдром:
- Вам станет лучше от массажа области под пупком, но только по часовой стрелке две минуты.
- Затем промассируйте район крестца с двух сторон, по времени хватит двух минут.
- Разотрите талию по бокам движениями вверх — вниз.
- В заключении положите на согнутое колено растопыренную ладонь.
- Найдите безымянным пальцем углубление под ним.
- Повращайте подушечкой пальца ее около пяти минут.
- Заодно поможете своей поджелудочной и селезенке.
Массаж для красоты, как его делать в домашних условиях:
При усталости глаз:
- Для снятия с глаз усталости от большого сидения за компьютером, потрите ладони друг о друга.
- Закройте глаза, сидя расслабьтесь. Наложите разогретые ладошки на глаза. Посидите так 3 минуты.
- Массируйте надбровные дуги и нижнюю часть глазниц, глаза не открывать.
- Движения делаем от носа к вискам. Достаточно 30 секунд.
- Посидите с закрытыми глазами еще немного.
- Открывайте глаза, смотрите при этом вдаль.
- Данный массаж улучшает сон, аппетит.
Нервное напряжение:
- Найдите на шее точку у основания шеи (ямка). Она должна быть на уровне нижний мочек ушей.
- Помассируйте ее минут пять глубокими, но негрубыми движениями.
Морщины и отеки вокруг глаз:
Очень хорошо помогает такой массаж:
- Тремя, указательным, средним, безымянным пальцами прижмите к коже внутренние уголки глаз.
- Затем закрывайте глаза, преодолевая их сопротивление.
- Досчитайте до шести, расслабьтесь.
- Особенно это актуально по утрам.
- Прочтите статью .
Возьмите на заметку правила для проведения массажа в домашних условиях:
- Массаж производить только по часовой стрелке, медленно не спеша.
- Массируемый участок кожи должен быть без ранок, сыпи.
- Массаж можно проводить без крема, мази и гелей.
- Согревающие мази нужны при миозитах, радикулите, остеохондрозе.
- Необходимы при чувствительной, сухой коже, для предотвращения травматизации.
Противопоказания к проведению массажа:
- Лечебный массаж должен назначаться врачом. Он знает, можно ли вообще вам его делать или нельзя.
- В острой форме боли массаж самостоятельно делать нельзя. Только после снятия боли и уточнения диагноза. Не всегда боль в спине говорит о проблемах в позвоночнике.
- При межпозвоночных грыжах, протрузиях делать массаж опасно. Помощь мануального терапевта или массажиста принесут дополнительные страдания.
Массаж банками в домашних условиях как делать:
Для такого массажа нужны пластмассовые баночки. Они специально изготовлены для массажа. Продаются в аптеках.
Ими массируют проблемные места (особенно целлюлит) по времени 10 минут. На первых порах поменьше.
Техника выполнения:
- Баночку нужно обработать перекисью водорода (края). Все — таки вы будете ею работать на своей коже, кто знает, где баночка находилась перед упаковкой.
- Перед процедурой обязательно принять душ или ванну. Смажьте места для массажа теплым растительным маслом или антицеллюлитным, массажным кремом.
- Баночку сжимаем пальцами посередине, устанавливаем на приготовленное место, отпускаем. Она должна присосаться.
- Кожи внутри баночки должно быть не больше полутора сантиметров. Иначе будет больно, появятся синяки.
- При большом захвате кожи сожмите баночку опять и отпустите.
- Двигайте баночкой снизу – вверх, так разогревается наша кожа.
- В дальнейшем переходите к круговым движениям, не забывайте правило — по часовой стрелке.
- Переходите на зигзагообразные движения.
- Заканчиваем процедуру разглаживанием.
- Лечь в постель на 20 минут для отдыха.
Что дает такой массаж:
- Разрушаются жировые отложения от вакуума.
- Кровь по сосудам бежит веселее.
- Ткани напитываются кислородом.
- Мышцы активно сокращаются.
- Спящие клеточки просыпаются.
- Обмен улучшается.
- Кожа выравнивается, становится гладкой, без безобразных бугорков и ямочек.
- Очень эффективен при целлюлите.
- Курс от 10 процедур до 20.
- Кожа может отекать, болеть – это пройдет со временем. На другой день просто ослабите всасывание кожи.
- При процедурах такого рода, учитывайте – внутреннюю поверхность бедер массировать запрещено.
Посмотрите видео, антицеллюлитный массаж в домашних условиях:
Противопоказания:
- Нельзя проводить при болезнях крови.
- При нарушениях сердечного ритма.
- Опухолях и болезнях кожи.
- Беременным мамочкам.
Не ждите быстрых результатов в первые дни, они появятся после 10 сеансов.
Как делать массаж, его технику в домашних условиях я описала. Приложила видео, для самых распространенных запросов по проведению массажа. Учитесь, применяйте
Желаю Вам красоты, здоровья!
С нетерпение жду к себе в гости, приходите!
Массаж спины – отличный способ сделать приятное близкому человеку. Посредством массажа вы можете помочь партнеру избавиться как от физической усталости, так и от напряжения во время стресса и эмоциональных потрясений, поскольку разминание мышц воздействует на нервную систему. Обучиться технике массажа в домашних условиях несложно. Основное правило – желая доставить удовольствие, не навредить. Поэтому во время процедуры необходимо строго соблюдать некоторые рекомендации.
Массаж спины длится в среднем от 20 минут до получаса. Вы можете использовать вспомогательные средства: крема, гели, ароматические масла. Это рекомендуемый, но не обязательный элемент процедуры. Массаж спины – это мероприятие по интенсивному, полному энергии, глубокому воздействию на мышцы и нервные рецепторы. Существует схема, по которой производится стимуляция мышц. Нарушение правил этой направленности может привести к тому, что вы нанесете мышцам вред. От позвоночника и шеи двигайтесь в сторону подмышечных впадин, в поясничном отделе производите манипуляции по направлению к паху. Разместите человека на жестком диване. Туловище должно располагаться на плоской поверхности и не утопать в мягких подушках. Массаж будет более эффективен, если вы примените гели и масла, чтобы ваши руки свободно скользили по спине. Однако в домашних условиях возможен вариант массажа поверх одежды, когда массируемый усаживается на стул. Первый этап процедуры – подготовительный. В этой части массажа активные нажимы и резкие движения противопоказаны. Манипуляции руками проходят непринужденно. Вы готовите зону к последующему воздействию, “знакомите” кожный покров с прикосновениями ваших рук. Затем необходимо разогреть подкожные слои, для чего с едва ощутимым давлением растирайте спину в нужных направлениях. Второй этап подразумевает энергичную стимуляцию мышц спины и является самым продолжительным. Возьмите на вооружение следующие методы:- Пальцами перебирайте кожу так, словно выполняете ручную стирку. Перемещайте манипуляции руками по правильным линиям массажа.
- Большие пальцы с силой вдавливайте в кожу, словно прикалываете кнопки.
- Выполняйте ощутимые манипуляции вдоль позвоночника, совершая пальцами мелкие чувствительные нажимы.
- Массируйте спину так, словно замешиваете тесто. Одновременно фиксируйте в пальцах большие участки мышц.
- Быстро постукивайте костяшками пальцев, кулаками, ребрами ладоней, создавая вибрацию по спине.