Как избавиться от прошлого и жить настоящим. Почему нельзя жить прошлым

Жизнь непредсказуема, и мы все сталкиваемся с проблемами и трудностями на своем пути. Нередко мы размышляем о прошлом и задаемся вопросом, как сложилась бы жизнь, если бы мы сделали что-то иначе. Эти мысли могут поглощать человека и мешать ему жить дальше. Кроме того, размышления о прошлом способны вызвать тревожность и депрессию.

Шаги

Как разобраться в своих чувствах

Выразите свою боль. В жизни многое может причинять боль. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о своем решении, не воспользовались возможностью, обидели кого-нибудь или кто-то обидел вас. Не прокручивайте прошлое в голове снова и снова - просто избавьтесь от него.

Сделайте запись в дневнике, поговорите с близким другом или родственником, запишитесь на прием к психотерапевту.
Если ваши переживания связаны с другим человеком, поговорите с ним о своих чувствах или напишите письмо. Если вы не хотите разговаривать, попробуйте написать письмо и не отправлять его.
Если вы выразите свои чувства о прошлом, вам будет проще понять, как вы относитесь к сложившейся ситуации.

Смиритесь со своими решениями. Принимая решение, вы говорите "да" одной возможности и "нет" другим. У вас может возникать желание думать о том, что было бы в другом случае, однако это вызовет лишь расстройство. Если вы будете проигрывать в голове возможные сценарии, это никак не повлияет на случившееся. Вместо того чтобы думать, что могло бы произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.

Примите решение отпустить прошлое. Когда выразите свою боль, примите сознательное решение отпустить прошлое. Хотя изменить события прошлого нельзя, можно перестать думать о них и начать двигаться вперед. Отпуская прошлое, вы становитесь ответственны за свое будущее и перестаете быть жертвой прошлого.

Подумайте о том, что вы узнали. Ваше прошлое - это возможность узнать что-то или научиться чему-то. Ваш опыт мог рассказать вам что-то новое о вас, о других людях или о жизни в целом. Подумайте, что хорошего и плохого вы узнали. Уделите больше внимания хорошему.
- Возможно, вам будет трудно придумать что-то хорошее, и это нормально.
- Попробуйте составить список хорошего и плохого.
- Например, неудавшиеся отношения могли показать вам черты характера (например, терпеливость, нежность), которые вы хотели бы видеть в романтическом партнере.
Простите себя. Все люди совершают ошибки и жалеют о чем-то. Ваше прошлое - это ваше прошлое. Оно не происходит сейчас и оно необязательно повторится в будущем. Вы - это не только ваше прошлое. Оно не характеризует вас как личность. Простите себя и позвольте себе жить дальше.
- Напишите себе письмо о том, что произошло, о том, что вы могли сделать иначе, что могло повлиять на ваш выбор в то время, и о том, как вы чувствуете себя теперь. Завершите письмо словами прощения, адресованными себе, и благодарностями себе за то, каким человеком вы стали.
- Скажите себе так: "я прощаю себя", "я люблю себя", "я принимаю себя".
Простите других людей. Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и эта ситуация продолжает жить в вашем сознании. Вы не можете изменить то, как с вами обошелся этот человек, однако вы можете простить его. Прощение - это способность принять то, что случилось, отказ от злости и боли ради будущего. Прощение нужно вам, а не человеку, который причинил вам боль.
- Подумайте, какую роль вы играли в сложившейся ситуации. Проявите сострадание, поставьте себя на место другого человека, проанализируйте его позицию. Так вам будет проще понять произошедшее.
- Вы способны контролировать только себя и свои эмоции. Примите решение простить человека. Поговорите с ним или напишите письмо и оставьте его у себя.
- Прощение - это длительный процесс. Оно не случится в одночасье.
Избегайте разрушительных отношений. Возможно, в вашей жизни есть люди, которые мешают вам развиваться и строить свое будущее. Если вам некомфортно в обществе человека, если вы испытываете стыд в его присутствии, если вы ощущаете истощение или расстраиваетесь после общения с ним, если на вас негативно влияют события его жизни, если вы постоянно пытаетесь помочь ему или исправить его, этот человек вреден для вас. Вам следует поработать над этими отношениями или избавиться от них.
- Если решите оставить такого человека в своей жизни, установите границы, которые защищали бы вас от влияния этого человека.
- Скажите человеку о том, как на вас влияет его поведение, следующим образом: "Когда ты..., я чувствую, что... Мне нужно... Я говорю об этом, потому что..."
Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если вам трудно разобраться в своем прошлом, психотерапевт поможет вам справиться с чувствами. Психотерапевтов учат слушать, решать проблемы, давать клиентам инструменты, которые позволяют им вести другой образ жизни. Найдите специалиста со специальным образованием, в обществе которого вам будет комфортно. Он должен уметь работать с проблемами, которые у вас есть.

Как изменить образ мышления
1. Направьте свои мысли в другую сторону. Воспоминания о прошлом будут время от времени посещать вас. Чем больше вы будете стараться не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о нем. Не прогоняйте свои мысли - примите и перенаправьте их.
  
  Займитесь самоосознанием. Самоосознание позволяет сосредоточиться на настоящем и подчинить себе свои мысли. Умение сосредотачиваться на тех мыслях, которые вам нравятся, поможет вам перестать думать о прошлом. Занимайтесь практикой самоосознания, если поймете, что думаете о прошлом.
  
  Выделите ограниченное время на мысли о прошлом. Если вы не можете перестать думать о прошлом, попробуйте ограничить время, которое вы можете потратить на воспоминания. Выделите какое-то время (10-20-30 минут) и решите, в какое время суток вы позволите себе думать о прошлом. Лучше выбрать время, когда вы обычно спокойны.
  - Например, вы могли бы думать о прошлом с 17:00 до 17:20 каждый день.
  - Если мысли о прошлом посетят вас за пределами этого временного отрезка, напомните себе, что сейчас не подходящий момент и что вы займетесь этим позже.
2. Проанализируйте свои мысли. Размышляя о прошлом, вы, возможно, видите события субъективно и искаженно ("я во всем виноват", "я плохой человек" и тому подобное). Вы можете начать воспринимать свои мысли как объективную реальность. Попробуйте сопротивляться этим мыслям и анализировать их. Задавайте себе следующие вопросы:
Полезные привычки

Не сдаваться в плен ностальгии

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами .

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

Megan Savoie/Unsplash

Закончить или изменить изматывающие отношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать , да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Не тонуть в анализе неудач

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта.

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

Alina Daniker/Unsplash

Расстаться с привычным образом себя

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить . Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше.

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», - говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на положении дел в настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете. Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти непроизвольные мысли, у них не получится двигаться дальше. Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Люди, зацикленные на прошлых ошибках, зачастую обвиняют себя в том, что не были достаточно проницательны или тверды, чтобы поменять работу, переехать в другой город или выйти из изживших себя отношений, и в результате потратили впустую годы, упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба. Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение в тот или иной момент было следствием уникального сочетаний обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент отличались.

Легче думать, что вы ничего не могли изменить тогда, ведь сейчас прошлое действительно не поддается коррекции

Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение: легче думать, что вы ничего не могли изменить тогда, ведь сейчас прошлое действительно не поддается коррекции.

Поймите: прошлое - это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, - и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим дурным привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили из этой грустной ситуации определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, возможно, готовность к риску могла бы стоить вам жизни, а не просто здоровья. Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили много того, о чем пришлось пожалеть. Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены!

Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями. Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

Научитесь воспринимать «прошлого себя» как другого человека

Никто из нас не ангел и не пророк. Как бы поступил на вашем месте любой другой? Смогло бы, например, большинство ваших знакомых справиться с проблемой, перед которой вы когда-то спасовали? Удалось бы им вырваться из токсичных отношений?

Даже у серьезных преступлений есть срок давности - почему вы не хотите признать за собой подобное право?

Подумайте о себе как о постороннем человеке. В некотором смысле так и есть: вы, такой, каким были десять лет назад, - во многом совершенно отличный от вас нынешнего человек. Посмотрите на «прошлого себя» со стороны - разве был у этого человека шанс избежать того, с чем ему пришлось столкнуться? Пожалуй, нет.

Размышляя о себе как о постороннем, вы рано или поздно сумеете перевести болезненные мысли о прошлом в категорию теоретических размышлений о возможностях некоего абстрактного индивида.

Простите себя и других

В конце концов, что вы такого сделали, чтобы ежедневно терзать себя за это? Вы уничтожали безоружных граждан фосфорными бомбами? Стали причиной гибели «Титаника»? По сравнению с действительно трагическими событиями - катастрофами, эпидемиями - последствия ваших поступков поистине ничтожны. Стоит ли мучить себя за столь мелкие прегрешения?

Даже у серьезных преступлений, за которые карает Уголовный кодекс, есть срок давности - почему вы не хотите признать за собой подобное право? Важный момент: вы должны простить не только себя, но и других участников своего прошлого. Порой мы ненавидим тех, кто, как нам кажется, негативно повлиял на нашу судьбу. Убедите себя в том, что каждый получит по заслугам - если с вами действительно обошлись нехорошо, злодея рано или поздно ждет справедливое возмездие - с вашей стороны будет слишком щедрым уделять ему столько мыслей и сил. А может быть, те, кого вы вините в нанесенной вам обиде, тоже были заложниками ситуации и не могли поступить иначе.

Если вы перестанете думать о тех, кто когда-то сделал вам больно, эмоциональная связь с образами этих людей ослабнет, и это позволит вам забыть о травмирующих обстоятельствах прошлого.

Привычка жить прошлым представляет собой психологическое расстройство, мысленное возвращение к происшедшим событиям с рекурсивным переживанием отрицательных эмоций. Это является серьезной ловушкой для сознания. Личность, подверженная подобным переживаниями, осознанно тормозит собственный психологический прогресс.

Точкой мысленного возврата к прошлому становятся стрессовые события негативного характера.

Попадая в подобный круг, человек быстро оказывается в эмоциональном ступоре, ограничивая для себя даже возможность получения положительных эмоций. Личность обретает психологический настрой на постоянные неудачи, становится пассивной, отталкивая любые изменения сложившейся ситуации.

Причиной желания постоянно переживать прошлое становится потеря: отношений, человека, любимого дела. Существует 2 способа работы памяти при постоянном воспроизведении прошлого:

воспроизведение позитивных эмоций и радостных воспоминаний, моментов наибольшего счастья;
переживание самых трагических и болезненных моментов.

Первым шагом в борьбе за возвращение к настоящему является осознание проблемы.

О том, как перестать жить прошлым, необходимо рассказать. Человеку следует проговорить переживаемую ситуацию от времени ее завязки до настоящего момента. Это выводит нить событий из повторяющейся петли, не позволяя сознанию вновь окунуться в переживания. Выговориться можно близкому человеку или психологу, основная задача - самостоятельно развернуть в сознании искусственно созданную петлю.

В настоящем должно появится то, что удерживает внимание и отвлекает на себя работу мозга.

Переживаемые события нужно рассмотреть под другим углом, будто со стороны.

Проблемы возврата к нормальной жизни

Иногда осознать проблему сложно, поскольку человеку намного проще находиться в стабильном состоянии самоугнетения. Люди занимаются самобичеванием, наказывая себя за все провинности жизненными неурядицами и бедами. Сознание не ощущает своей ограниченности и логического ступора. Иногда только резкий скачок способен вывести человека из переживаний прошедших событий.

При жизни прошлым человек впадает в постоянную депрессию, отчего теряет само желание двигаться дальше, проживая каждый день как предыдущий.

Реальные действия

Обращение к психологу является действенным методом. Здесь важно полное доверие к специалисту и собственное желание пациента к переменам. Первый визит к психологу чаще всего совершается под внешним давлением.

Без помощи психолога можно обойтись, заменив его общением с друзьями. Важно выбрать того, кто умеет слушать. Во время рассказа формируется линия событий, разворачивающихся во времени. Это помогает осознать течение событий и приводит к их завершению. Не стоит во время разговора употреблять большое количество спиртных напитков. Легкое расслабляющее действие успокоительных препаратов или 50 гр вина являются допустимыми стимуляторами важного разговора. Заливание проблемы алкоголем только отяготит депрессивное состояние.

Изменение распорядка дня, места жительства, рода занятий занимают мозг новыми ощущениями, стирая остроту прежних.

Необходимо осознать, что причиняя постоянные страдания себе и окружающим происшедшее не изменить. Одним из важнейших моментов выхода из ситуации является полное принятие произошедшего. Человек перестает восстанавливать в памяти проблемную ситуацию с попытками ее изменить.

У каждого в жизни случаются потери, их сложно принять. Многие способны подсказать,

Как отпустить прошлое

Что бы понять как отпустить прошлое и начать жить настоящим, следует придерживаться следующих принципов:

наличие поддержки со стороны близкого человека;
изменение собственного отношения к переживаемому событию;
максимальная насыщенность реального времени интересными событиями;
наличие ответственности;
постоянная занятость.
Необходимо избавится от того, что приносит наибольшую боль: спрятать фото или убрать памятные подарки. Не лишним будет сменить прическу, обновить гардероб, расширить круг знакомых.

Прекрасным способом выхода из депрессии является ответственность: появление домашнего животного, новая должность, обучение.

Переход к настоящему проще осуществить скачкообразно, это позволяет заблокировать травмирующие воспоминания в отдельном участке коры мозга. Важно понять собственную незначительность в том, что случилось. Неприятное событие, вызвавшее стрессовое нарушение сознания необходимо отделить от себя. События случаются не кому-то назло или для испытания его сил, течение времени не останавливается даже после самых ужасающих событий.

Важной составляющей для избавления от прошлого является осознание собственной востребованности и незаменимости. Нужен объект применения заботы, домашнее животное или друг. Хорошо в такой момент заняться благотворительностью - посещение детских домов, уход за престарелыми, помощь одиноким заставляют поверить в собственные силы и забыть о прошлом.

Уйти от прошлого невозможно, но жить дальше вполне реально. Понадобится желание, сила воли, верный друг, увлекательное хобби, умение смотреть на себя со стороны, здравая толика фатализма и точка приложения сил. Все компоненты доступны, следует лишь перестать жалеть себя и пытаться исправить случившееся. Силы должны быть направлены на оказание помощи тому, кому еще хуже. Помогая другим человек и сам не замечает, как перестает нуждаться в помощи.

Иногда справиться с воспоминаниями бывает очень сложно. Особенно если события были очень болезненными и травмирующими. Тревожные мысли о перенесённой обиде или предательстве надолго задерживают раненую психику в давно ушедшем времени Застревание в прошлом мешает двигаться вперёд, оно отбирает много энергии и не позволяет наслаждаться радостями настоящего. Как перестать думать о прошлом, чтобы почувствовать полноту жизни?

Не существует такого механизма, который бы удалил из памяти прошедшие воспоминания. Но можно изменить своё отношение к ситуации, которая когда-то сильно задела. А отнестись к ней необходимо как к уроку.

Уроки судьбы

— Чтобы не заниматься самобичеванием, важно осознать, что прошлое сложилось так, как сложилось. Сочетание обстоятельств, опыта, личных качеств, привело к тем событиям, которые оставили такой сильный след.

— Разрыв с любимым человеком научит более бережно относиться к новым отношениям с учётом прежних ошибок.

— Промахи помогают разобраться в себе, увидеть те качества характера, которые мешают жить, сделать вывод и двигаться дальше.

— Чтобы груз прошлого не тянул назад, стоит сравнить себя прежнего и нынешнего, увидеть перемены и поблагодарить ситуацию.

— Идеальных людей не бывает, каждый может ошибаться.

— Простить себя и других участников событий, чтобы жить дальше.

— Время лечит. Если кто-то поступил недостойно, то рано или поздно жизнь расставит всё на свои места.

Психология расставания

Для женщины одним из самых напряжённых периодов в жизни становится расставание.

Так устроены девушки, что забыть любимого человека им нелегко и отпустить прошлое не удаётся порой годами. Но всё равно это придётся сделать,

чтобы построить новое. Психологи советуют обязательно правильно завершать отношения. Чаще всего нелегко обсуждать ситуацию с человеком, который причинил боль. Но проговорить её нужно, чтобы невысказанная проблема, не держала в напряжении.

Что происходит, если отношения не закончены?

— не удаётся построить новые отношения;

— в завязавшихся знакомствах посещает тревога и неуверенность;

— периодически появляется бывший партнер;

— мысли возвращаются к болезненной ситуации. Нарастает депрессивное состояние: ухудшается сон, аппетит;

— каждый новый партнёр воспринимается настороженно.

Если представить человека в виде сосуда, наполненного энергией, то каждая незавершённая связь – это дыра через которую утекают силы. Они уходят вместе с мыслями, прокручиванием ситуаций, обидой. Когда неудачные отношения накапливаются, это грозит огромной потерей жизненной энергии.

Разрыв отношений по всем категориям

Чтобы связь прервать, нужно разорвать её на всех уровнях.

— Энергетический. Вспомнить, всё хорошее, что было с этим человеком, поблагодарить его и отпустить.

— Социальный. Расторгнуть брак, если этого ещё не произошло.

— Семейный. Объявить родным, что произошло расставание и вы больше не муж и жена. Оборвать связь с прошлым – это значит научиться жить настоящим.

Не каждый хочет обращаться за помощью к психотерапевту. Чтобы проблема не усугублялась, важно попробовать справиться с ней самостоятельно.

Примеры расставания с негативным прошлым

Достигнуть согласия с прошлым. Каждый человек совершает ошибки и это не делает его плохим. Не стоит судить себя слишком строго, не нужно прокручивать ситуацию снова и снова. Это приведёт только к расстройству психики и не даст положительного результата.
Освободить себя от негативных эмоций. Проработать каждую эмоцию отдельно:

обиду, страх, чувство вины, сожаления. Именно они удерживают человека в

прошлом и мешают настоящему.

Простить себя и других. Когда в сердце живёт обида, оно закрывается.

Проработав негативные эмоции, нужно найти возможность прощения. И, в

первую очередь, простить себя.

Всё в жизни относительно и нельзя исправить только смерть. Возможно, сложная ситуация в прошлом, окажется со временем приятным поворотом в судьбе.

Жить в состоянии «здесь и сейчас».

Найти свою цель в жизни. Существует истина – чего боишься, то и происходит. Лучше сосредоточиться на своих желаниях, записать их и двигаться в этом направлении.
Прошлое изменить нельзя, можно наслаждаться настоящим и повлиять на будущее.
Проанализировав прошлое, извлечь пользу из неверных поступков.
Создать свой ритуал по освобождению от давно ушедших событий.

Использовать визуализацию для освобождения от негатива. С помощью картинок представить новую, интересную и наполненную жизнь.