Необходимо взять с собой специальную шапку из войлока, простыню, полотенца, моющие средства и тапочки. Шапка защищает голову от перегревания, а волосы от воздействия тепла, которое может им навредить. Вместо можно использовать полотенце, накрыв им голову в виде чалмы. Простыня нужна, чтобы постелить на деревянную полку в сауне – во-первых, сидеть или лежать на горячем дереве неприятно и даже болезненно, а во-вторых, в общественных саунах это негигиенично.
Перед посещением парной желательно принять душ, но мылом пользоваться не надо, так как оно разрушит жировую пленку с поверхности кожи и ослабит защиту от пересыхания. Также постарайтесь не мочить голову, иначе при высокой температуре это приведет к перегреванию. Тщательно вытрите тело после душа, снимите с себя металлические украшения – цепочки, браслеты.
В первый раз не забирайтесь на верхние полки и не сидите в сауне дольше десяти минут, даже если вы хорошо себя чувствуете. При первых признаках дискомфорта – усиленном сердцебиении, – сократите время пребывания в парной. Не вставайте с полки резко, поднимайтесь медленно, чтобы не . Выйдя из сауны, примите холодный душ или искупайтесь в , отдохните пятнадцать минут. Можно выпить минеральной воды или чая.
Людям с лишним весом рекомендуется уменьшать время нахождения в парилке.
Второй заход в сауну можно сделать дольше и попробовать попариться на второй полке, в третий раз можно использовать веник. Всего можно совершить четыре-пять заходов с перерывами.
Веником парятся не только в русской бане, это удовольствие уже давно известно и финнам.
Дополнительные правила посещения сауны
Существует несколько неписаных правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности. Очень важно не курить и не , так как , и в сочетании с высокой температурой это может привести к опасным последствиям для здоровья. Нельзя ходить в сауну после плотной трапезы, пить можно, но немного и не холодную жидкость. Дышите только носом, чтобы воздух успевал охладиться, проходя через носоглотку.
Не стоит проводить много времени между заходами в парную в холодном помещении: сразу после выхода из сауны можно окунуться в холодную воду, но отдыхать следует в тепле, иначе снижается эффект закаливания, а риск заболеть возрастает.
Если вы паритесь на верхней полке, то не поднимайте высоко голову под потолок, воздух там гораздо горячее, и это может быть опасно для организма. Кроме того, лежачее положение позволяет телу разогреваться равномерно.
Пар + жар — формула русских бань, которые способствуют глубокому прогреванию всего организма. Температура в подобных помещениях составляет приблизительно +70 градусов, а вот влажность достигает отметки в 100%. Состоит такая баня из парной и предбанника, а также моечного отделения, которое может быть отделено от парилки или объединено с ним. В парной располагается печь с округлыми булыжниками, которые после нагрева поливаются специальной подготовленной водой с примесями лекарственных растений.
Тапки, веник, полотенце и «что-нибудь выпить» — далеко не исчерпывающий список принадлежностей, которые пригодятся для отдыха и оздоровления в русской бане. Безусловно, в современных заведениях гостям предлагается весь необходимый арсенал, начиная от одноразового мыла и заканчивая целыми банными наборами, но заранее собранная сумка поможет и деньги сэкономить, и сделать процедуру более полезной и приятной.
Минимальный набор
Банный халат или банное полотенце (большое) – то, что должно быть сложено в сумку прежде всего, не зря же их так называют.
Необходимо и следующее:
- сменное нижнее белье;
- простыня для полок;
- сменная прорезиненная обувь (желательно шлепанцы);
- полотенце обычное;
- шапочка (подойдет как специальная войлочная, так и шерстяная);
- шампунь и гель или мыло для душа;
- жесткая рукавица (необходима для того, чтобы растирать тело);
- веник.
Нельзя забывать и про напитки, поскольку большое количество выпитой жидкости – залог правильного отдыха в бане. Алкоголь следует сразу исключить, а вот морсы, соки, чаи, минеральная вода (только без газа), подойдут отлично. Стоит подумать и о том, чтобы заранее заварить в термосе травы.
Максимально полезной процедура будет если дома заготовить скраб и маску для тела.
Липовые, дубовые, хвойные – какой из веников лучше?
«В бане веник дороже денег» — исконно русская поговорка, которая не лишена смысла. Но, выбор «букетов» для оздоровления настолько велик, что впору растеряться даже опытному посетителю бань. Каждый из подобных атрибутов обладает собственными свойствами и воздействует на организм по-разному.
Березовый – является наиболее популярным и заслуженно считается символом именно русских бань. Вещества, которые выделяются листьями этого дерева, а именно эфирные масла, витамины, такие как С и А, дубильные вещества, обеззараживают воздух и убивают микробы. Полезен он будет для курильщиков и людей с легочными заболеваниями. Кроме того, русская березка отлично поднимает иммунитет, повышает тонус, улучшает состояние кожных покровов и разглаживает морщины.
Едва ли уступает березовому. Подобный природный «антисептик» подходит для людей с жирной и воспаленной кожей. А вот показан для использования спортсменами и гипертониками, поскольку обладает расслабляющим, успокаивающим эффектом. Обратить внимание именно на это дерево стоит и тем, кто страдает от повышенной потливости, поскольку в листьях дуба содержаться дубильные вещества. Этот вид немного тяжелее березового, но хватает его на несколько процедур.
Липовый веник – великолепное противопростудное, противовоспалительное средство. Пары этих листьев помогают успешно бороться с болями головы и устраняют нарушения сна. А используя его в косметических процедурах, можно забыть про прыщи, веснушки и пигментные пятна.
Полезным, приятным, но менее известным веником является черемуховый . Его потрясающий аромат сделает процедуру парения приятной, а вот вещества, содержащиеся в нем, помогут залечить раны и язвы на теле. Сам по себе он очень мягкий, а потому пользуется наибольшей популярностью у представительниц прекрасного пола.
Мягкие, ароматные, но, к сожалению, совершенно непрочные – смородиновые и вишневые веники. Пользы от них практически нет, но удовольствия максимум.
Хвойные веники, а именно кедровые, еловые, пихтовые, заслуживают большого внимания, поскольку подходят они только для опытных парильщиков ввиду своей «грубости». Абсолютно не подойдут такие виды для людей, которые имеют нежную кожу. Но, частые простуды, головные и зубные боли, ревматизм, легочные заболевания, заболевания кишечника и печени, лишай – это все то, что можно вылечить (по крайней мере облегчить), при помощи «колючего веника».
Хвойные веники можно смягчить при помощи длительного запаривания и добавления в его состав веток деревьев лиственных пород.
Следует упомянуть и один из экзотических видов, а именно эвкалиптовый (только из прутьевидного эвкалипта). Этот веник при регулярном использовании помогает бороться со многими видами легочных заболеваний. При этом такой атрибут достаточно дорогой, а нагнетать жар им не достаточно удобно.
Отметим, что все веники из выше перечисленных не должны в обязательном порядке состоять только из одного растения. Их можно сочетать между собой, а также дополнять такими листьями как ясень, клен, полынь, пижма и другими.
Видео — Банные веники
Видео — Веник в бане господин. Виды, польза, подробности
Полезные, но не обязательные атрибуты
Ритуал «очищения» является обязательным в бане. При этом наиболее эффективно воздействуют на кожу и тело именно природные компоненты, а не популярная сегодня «химия».
Так, перед походом на очистительные процедуры рекомендуется:
Действие пара
Когда организм попадает в окружающую среду с температурой превышающей 36,6 градуса, он начинает активно выделять пот, стараясь избежать перегревания. Такая особенность используется и в бане. Чем это полезно? Все просто, в жире под кожей скапливается множество отнюдь не полезных веществ, а при обильном потении все они выходят наружу.
Пар помогает раскрыть поры, усилить кровообращение, что проявляется посредством покраснения кожи. При этом «активные процессы» происходят не только с внешней стороны, но и во внутренних органах, поскольку кровь начинает доносить нужные объемы питательных веществ.
Учитывая все это, можно объяснить, почему рекомендуется как можно больше выпивать жидкости в процессе банных процедур. Но, не залпом, и не охлажденные газировки, а исключительно морсы, компоты или травяные чаи. Подобная жидкость не выводится из организма, а равномерно распространяется по организму и восстанавливает потерянные запасы.
Вот здесь нужно оговорить и достаточно популярное ныряние в холодную воду (обтирание снегом, обливание ледяной водой). Такой ритуал помогает быстро закрыть поры и происходит следующее: горячая кровь из кожных покровов «уходит» в более глубокие слови организма, тем самым разогревая их. Следующий приход в парилку активизирует работу организма уже не только на коже, но и во внутренних органах.
Пар – холод, комбинация, в которой не обойтись без перерывов. Нужны они для восстановления сил (нагрузки на сердце в банях достаточно большие), и для пополнения запасов жидкости в организме.
Процесс посещения бани шаг за шагом
«Всему свое время» — правило, которое неплохо было бы взять на вооружение при походе в баню. Здесь, категорически запрещено идти в парную тот же час, поскольку тело еще не подготовлено. Сперва следует раздеться и постоять под проточной водой в душевой кабинке постепенно повышая температуру воды (чтобы тело успело разогреться). При этом важно не дать шансов намокнуть голове.
Не стоит забывать и о распаривании веника. Для этого:
- веник промывается в теплом душе, отряхивается от воды;
- мокрым помещается в кулек и завязывается под горлышко так, чтобы торчала только его рукоятка;
- при первом заходе помещается на верхнюю или среднюю полку бани на 5-7 минут.
Первый заход не должен превышать 5 минут.
- обязательно одеть на специальную шапочку (без этого совсем нельзя);
Шапка для бани и сауны «Красная шапочка» детская
- сидеть или лежать – решать вам, но в положении лежа ноги должны обязательно быть выше головы (во избежание перегрузки сердца);
- начинать париться нужно только с нижних полок (здесь температура немного ниже). С последующими заходами место дислокации можно будет изменить;
- после парилки необходимо принять теплый душ. Нужно это для того, чтобы смыть токсины, которые выделились в процессе посещения парилки.
После первого захода и душа можно выйти в предбанник, немного отдохнуть и выпить горячий травяной чай.
Последующие заходы и добавление веника
Второй или третий заход должен начинаться с спрыскивания специальными настоями раскаленных камней. Так, для того, чтобы пара было в оптимальном количестве, используется специально заготовленная вода. В первый выливаемый ковш набирается 2 литра горячей воды, и добавляется примерно 10 мл. эвкалиптовой настойки на спирту. В другой ковш – вытяжка из мяты в том же количестве.
Мяту используют для камней, а эвкалипт – для стен. Подобная смесь таких ароматов обладает оздоровительным эффектом: посредством вдыхания «лекарства», тело принимает его все, а кровь, циркулирующая сейчас усиленно, доставляет по назначению. Так, эвкалипт устраняет кожные проблемы, в то время как мята успокаивает, обезболивает и обеззараживает.
После того как пар в достаточном количестве заполнил помещение, в ход можно пускать и веники (при условии что они уже достаточно размечены).
Сейчас париться лучше вдвоем, а выполнять процедуру нужно в следующем порядке:
- лечь на живот спиной кверху;
- похлопывать (не сильно) веником снизу вверх (от ног к плечам);
- после каждого прохода по всему телу увеличивать силу удара;
- после 2-3 подходов можно добавить в веник немножко свежей листвы;
- после спины повторить такую же процедуру спереди (сила похлопываний снижается).
10 минут во второй, третий и последующие заходы, как правило, достаточно. Но, эти показатели могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья. Нужно немедленно покинуть парилку, если чувствуется усталость, головокружение или вдруг становится очень жарко.
Видео — Как париться в бане с пользой для здоровья
Видео — Целебные травы для бани
Чем заняться в перерывах
Для того чтобы тело не потеряло много влаги, в перерывах между парными обязательно пополнять запасы жидкости травами или чаем (можно и другие жидкости, указанные выше).
Видео — Чай в бане
Время, проведенное в предбаннике, не должно быть меньше времени, проведенного в парилке.
После 3-4 раз посещений парной можно в перерывах растираться жесткой, заранее подготовленной, рукавицей. А вот перед окончанием процедур и на тело, и на лицо можно нанести очищающие скрабы и маски, которые после смываются теплым душем.
Оптимальным количеством заходов в парную считается 5-7 раз (меньше – бессмысленно, больше – тяжело для организма).
| Назначение | Маски для бани. Рецепты | Иллюстрация |
|---|---|---|
| Для похудения | В равных частях смешайте немного меда и сливок, добавьте несколько капель грейпфрутового эфирного масла. Маску нужно подержать на теле еще 15 минут после выхода из парилки. Можно пользоваться массажером. | |
| Овсяная маска для проблемной кожи | Овсяные хлопья (столовую ложку) размочить предварительно в воде, смешать со сметаной (столовой ложкой). | |
| Морскую соль (250 гр) смешать с мёдом (200 гр), круговыми втирающими движениями помассировать лицо, можно оставить минут на 7. | ||
| Маска отбеливающая для тела и лица | После парилки, на распаренную кожу, примерно на десять-двадцать минут нанесите смесь подогретого до комнатной температуры меда, смешанного с соком лимона. Пропорции таковы: 10 капель лимонного сока - 1 ложка теплого меда. |
Контрастные процедуры
Ныряние в снег, обливание холодной водой или ныряние в прорубь – то, что идеально подойдет для посетителей бани, которые уже достаточно закалены. Новичкам же не рекомендуется подвергать свой организм сильному стрессу.
Охладиться после парной необходимо, но для тех, кто не является постоянным посетителем бани, а о закаливании не слышал и в помине, подойдет и бассейн с водой комнатной температуры, и прохладный душ. Добавлять пресловутые ныряния в сугроб можно только после неоднократного посещения, а именно когда и сердце, и тело привыкнут к резким перепадам тепло/холод.
Завершающий этап
Парилка, вытирание полотенцем, одевание – в корне неверное окончание банных процедур. Во-первых, на полотенце должно быть полное табу при последнем посещении парной, поскольку «втирающие» движения только увеличат потоотделение.
Во-вторых, на улицу категорически запрещено выходить до тех пор, пока не стабилизировалось дыхание, сердечный ритм не перешел в состояние спокойствия, а температура тела не стабилизировалась. Поэтому, посидите в предбаннике, высохните, отдохните и только потом можно покидать стены бани. Поспешив, все мгновенно пропитается потом что сведет всю пользу от процедур на нет.
Считается что после парной лучше расслабиться в предбаннике 20-30 минут, выпить теплого чая, обсохнуть и только потом покидать заведение.
Важно понимать и то, что вялость, легкое головокружение или тошнота — это не естественная реакция на пар. Если имеются такие симптомы, необходимо покинуть парилку мелкими шажками держась за стену и попробовать повторить процедуру после отдыха. Если и второй заход сопровождается подобными недомоганиями, следует забыть про русскую баню и пройти медицинское обследование.
Правила безопасности
Водочка да под хорошую закусочку в промежутках между парными – соблазнительно, но опасно. Такой поход в баню не только не принесет пользы, но и может привести к множественным проблемам.
Русская баня не терпит если:
- промежуток между плотным приемом пищи и заходом в парную составляет менее 2-ух часов;
- организм пропитан алкоголем;
- производится прием холодной жидкости в перерывах между заходами в парилку;
- во время отдыха скуривается сигаретка.
Для того, чтобы избежать теплового удара, перед посещением парной в первый раз нельзя мочить голову, а вот принять душ без мыла просто необходимо.
Количество времени проведенной в парной, а это минут 10 при температуре 90 градусов и влажности 10%, не должно превышать время, проведенное в предбаннике.
Польза и вред
Баня – это прекрасный способ укрепить здоровье и избавиться от множества болезней. Даже ученными доказано, что по эффективности банная процедура может сравниться с хорошей дозированной тренировкой.
Очевидные за
Целебные свойства пара известны еще с древних времен и об этом свидетельствует множество старинных сооружений, в которых использовались горячие разогретые камни и вода. Основываются полезные свойства на чередовании низких и высоких температур при несменной повышенной влажности. Это приводит к активному потоотделению и ускоренному кровообращению. Усиливают эффект и правильно подобранные веники.
Несомненные преимущества
- Расслабление после психологических и физических нагрузок. Пар расслабляет мышцы, возвращает работоспособность.
- Улучшение кровообращения.
- Восстановление обмена веществ посредством выведения шлаков и токсинов с обильным потоотделением.
- Средство для устранения лишнего веса. Высокие температуры «растапливают» жировую прослойку.
- Косметическое воздействие. Ускоренный кровоток устраняет венозные застои, разглаживает морщинки и расширяет поры, очищая их.
- Лечение простуды – пот способствует выведению из организма инфекций. А если к банным процедурам добавить хвойный веник, то можно и иммунитет укрепить, и нейтрализовать бактерии.
- Лечение радикулитов и болей в спине посредством прогрева всех групп мышц.
- Лечение вегетососудистой дистонии – сочетание жара и холода укрепляют сосуды и сводят симптомы болезни на нет.
Русская баня показана для посещения тем, кто страдает заболевания опорно-двигательного аппарата, мигренями, болезнями почек, повышенным или пониженным кровяным давлением, хроническими заболеваниями органов дыхания.
Видео — Как баня влияет на организм человека
Противопоказания
К сожалению, имеются и болезни при которых посещать русскую баню категорически запрещено.
Речь идет о:
- онкологических заболеваниях;
- эпилепсии;
- сердечной недостаточности (пороки сердца, инфаркт);
- острых заболеваниях дыхательных путей (воспаление легких или бронхит);
Нельзя посещать парилку и детям до 4-х лет, пожилым людям и беременным женщинам. В остальном же, противопоказаний нет.
Видео — Как правильно париться в русской бане
В чем отличие бани от сауны при воздействии на здоровье и организм? Как правильно париться в этих видах парных, чтобы принести себе максимальную пользу. Для какого эффекта следует отправиться в русскую баню, а когда достаточно ограничиться финской сауной? Ответы на все эти вопросы и некоторые другие вы найдете в статье.
Несмотря на очевидную пользу и удовольствие, баня и сауна обладают рядом специфических различий. При этом один вид парилки может вам подходить, а другой - нет. Давайте разберемся в том, что роднит, а что отличает эти два изобретения.
Считается, что на заре времен между финской и русской "банями" не существовало ключевой разницы - в них топили "по черному", соблюдая ту влажность и температуру, которую получалось выдержать в каждый конкретный моменты. Однако со временем ситуация изменилась. Польза и вред русской бани во многом взаимосвязаны и переходят друг в друга. Главное соблюдать меру и правила парения.
1) Режимы влажности и температуры
Первое, что отличает баню финскую, русскую, а также турецкую - это количество воды в воздухе. Не удивительно, что в холодной и "мокрой" Финляндии старались для разнообразия воспроизвести микроклимат посуше. Поэтому, в финской сауне влажность минимальная и не поднимается выше 15-20%. А вот в сухой и знойной круглый год Турции стремились отдыхать с максимальной влажностью до 90% и небольшой температурой. Умеренные и разнообразные погодные условия России привели "отечественную" баню к средним показателям.С другой стороны, в русской бане очень многое зависит от конкретного помещения, банщика и посетителей. Многие любители данного вида отдыха любят отдыхать при самых экстремальных показателях. Напомним также, что в сауне парятся без веника.
2) Воздействие на организм
Самое большое отличие бани от сауны наблюдается именно в данном пункте.+ С чего начать?
Русская баня в большей степени подойдет "новичкам" парилки, а также людям, которые не любят избыточную жару. Считается, что в русской парной климат более мягкий и благотворно влияющий как на ослабленный, так и на здоровый организм. А вот сухость финских саун может усилить симптомы заболеваний, связанных с дыхательными путями.+ Медицинское обоснование
С биологической точки зрения смысл бани состоит в том, чтобы расширить сосуды и поры кожи, улучшить ток крови, доставить полезные вещества (а также иммунные агенты) всем тканям и органам, позволить легким дышать проще за счет повышенной влажности. Обратите внимание и на время парения: в первые 10 минут как баня, так и сауна, в большей степени бодрят, а спустя еще 10 минут этот эффект начинает понижаться.+ Оздоровление и похудение
Сауна показана в большей степени тем, кто нуждается в прогревании, больным радикулитом,остеохондорзом, но ни в коем случае не страдающим простудными и воспалительными заболеваниями. Сауна больше расслабляет, а баня - активизирует, но без последующего чувства усталости. Во всех случаях усиливается обмен веществ, способствующий похудению. Он же эффективно справляется с похмельем. Распространено мнение, что баня лечит даже нервные расстройства, а также симптомы, возникшие на их почве. Женщины, посещающие парную, имеют гораздо меньше проблем с репродуктивной системой, а мужчинам это помогает укрепить потенцию. Особенно полезен температурный контраст после выхода из парной. Он не только позволит килограммам "утечь" вместе с водой, но также усилит ваш иммунитет. И баня, и сауна нормализуют аппетит.+ Эффект массажа и культура парения
Банный веник - очередное преимущество русской бани. Он не только массажирует кожу, разбивает подкожный жир и приводит мышцы в тонус, но и насыщает воздух целебными, ароматными эфирными маслами. Старинный рецепт, актуальный для женщин мужчин до сих пор - это растирание тела тонким слоем меда после банных процедур, а также употребление горячего чая с травами и боярышником.+ Финская сауна: польза и вред современных технологий
Интересным решением в саунах нового образца является цветотерапевтическое влияние. Температура в комнате не столь высока, каждые несколько минут освещение меняется и окрашивает предметы в различные тона. Такой тип процедур в большей степени направлен на расслабление нервной системы, борьбу со стрессом, мягкое стимулирование умственных, творческих процессов. С другой стороны, теряется ценное воздействие высоких температур, а цветовое мигание может быть вредным припсихотических расстройствах4) Баня: польза и противопоказания
В обеих случаях высокие температуры противопоказаны больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также детям до 6 лет. Также не стоит злоупотреблять процессом, вполне хватит посещений раз или два в неделю. Несмотря на распространенную традицию, алкоголь после процедуры лучше не употреблять (читайте подробнее: ), а до первого приема еды выдержать хотя бы полчаса. А вот перед посещением парилки желательно съесть что-нибудь легкое, например полезный витаминный салат. Даже здоровым и подтянутым людям переедать не стоит. Женщинам во время критических дней поход в баню противопоказан, хоть и не запрещен категорически.5) Как правильно париться в бане для здоровья?
Чтобы получить максимальную пользу от сауны и бани, предварительно ополоснитесь под душем, но не трите себя мочалкой с мылом. Это сохранит небольшой защитный барьер на коже. Заходите внутрь предварительно обсохнув, а также захватив с собой специальный головной убор из натуральных тканей. Слегка сбрызнутый водой, он предохранит вас от теплового удара. Следите за своими ощущениями и не оставайтесь в парилке через силу. Если нужно - выходите и расслабляйтесь в предбаннике. Можно сделать 5 или 6 таких заходов, постепенно привыкая и закаляясь. После каждой банной процедуры обязательно нужно вымыться в душе, ванной или другом водоеме, смывая с кожи пот, микрочастицы сажи, секрет сальных желез, и все то, что вышло с ним.Итог:
И баня, и сауна отлично подходят для оздоровительных процедур. Каждая из них придаст вам сил для ежедневных свершений - главное знать некоторые секреты, о которых было сказано выше. Так, традиционная баня подходит новичкам и желающим отдохнуть чуть более активно, при повышенной влажности воздуха. А сауна станет выбором желающих хорошенько прогреть тело и в спокойствии предаться личным размышлениям. Но, в том и ином случае, в дополнение ко всем процедурам в парной будет полезно добавитьБольшинство из нас совершенно справедливо относятся к сеансам в парной бани или сауны как к приятной и полезной процедуре, которая позволяет очистить душу и тело. Многие воспринимают парную как абсолютно безопасное место, символическое лоно матери, вновь принимающее нас в свои объятия, даруя покой и укутывая теплом. Не случайно финны говорят, что «первый пар в бане кружит, как страстная любовница, второй пар ласкает как нежная жена, а в третьем пару вы сидите, как в детстве на коленях у доброй матери ». Однако даже самая ласковая жена может превратиться в фурию, если с ней неподобающим образом обращаться. Давайте посмотрим, как нужно обращаться с баней, чтобы получать при общении с ней только положительные эмоции и ощущения.
Какое время пребывания в парной бани или сауны является разумно достаточным
и не оказывает негативного влияния на здоровье челвоека?
Обычно ритуал посещения сауны состоит из нескольких коротких заходов на время от 5 до 20 минут, с перерывами на остывание и прием безалкогольной жидкости. Как будет показано в публикации ниже, большинство исследователей рекомендуют использовать парные сессии или нахождение в сауне любого вида продолжительностью не более 15 минут (особенно при наличии любого вида заболеваний). Президент Института исследований в области укрепления здоровья в Финляндии, проводивший длительное исследование воздействие сауны на организм человека, отметил, что даже 10 минут непрерывной сессии может быть слишком много для некоторых людей. Максимальное рекомендуемое время для одной непрерывной сессии составляет 20 минут. Количество заходов в финскую сауну в среднем составляет от 1 до 3 раз.
Департамент здравоохранения Нью-Йорка обязывает размещать в общественных саунах предупреждающие таблички о том, что «нахождение в сауне более 15 минут может быть вредным для вашего здоровья».
В эксперименте по изучению отличий воздействия сухого и влажного пара в сауне, испытуемым предлагалось провести до 20 минут в финской сауне при температуре воздуха от 80°С до 90°С и относительной влажности до 50% и в японской паровой бане при температуре воздуха от 45°С до 50°С и относительной влажности воздуха в парной 100%. Оказалось, что в сухой сауне при более высокой температуре испытуемые смогли провести больше времени, чем во влажной бане при более низкой температуре (среднее время 19,6 минут против 17,4 минут). При этом по истечении первых 10 минут у испытуемых в сухой сауне выше поднялось систолическое артериальное давление, ниже опустилось диастолическое давление, значительнее возросла частота сердечных сокращений и температура ядра тела (ректальная температура). После пребывания во влажной сауне 20 минут физиологические показатели системы кровобращения у испытуемых сравнялись с показателями в сухой сауне. Таким образом, пребывание в сауне с высокой температурой и влажностью 50% и в паровых банях при умеренных температурах и очень высокой влажностью воздуха может быть рискованным после экспозиции 10 минут. Данный эксперимент проводился в 1976 году. К 1990-м годам в финской сауне стандартная влажность воздуха стала составлять 10-20% (вне подбрасывания воды на каменку, при котром влажность в сауне периодически поднимается до 40-50%), что позволило продлить принятое безопасное время экспозиции в парной до 15 минут.
|
1. Младенцы 2-14 месяцев - 2-3 минуты . Только с родителями. 2. Дети - до 10 минут или до превых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только под контролем родителей. 3. Здоровые беременные женщины со сроком более 14 недель с неосложненной беременностью - до 10 минут 4. Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями при наличии разрешения лечащего врача - 5-10 минут Только в сопровождении. 5. Взрослые здоровые люди, нерегулярно посещающие сауну или баню, - 10-15 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. 6. Взрослые здоровые люди, регулярно посещающие сауну или баню, - 15(20) минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. 1. Данный и режимы с более высокой температурой и влажностью допустимы только для взрослых здоровых людей в возрасте до 60 лет. Максимальное время пребывания при экстремальных влажностно-температурных режимах - 10 минут . Банщикам - любителям следует знать, что все положительные для здоровья эффекты от сауны или бани реализуются уже при температурах в парной 55-77°C и низкой влажности 5-20%. Никакой клинически доказанной пользы для здоровья в режимах парения при более высоких температурах и влажности не наблюдается. Ужесточение температурно-влажностных режимов в парной приводит к усилению теплового стресса, нарушению теплоотдачи организма и повышению вероятности неблагоприятных исходов и осложнений. Экстремальные режимы в парной приводят к увеличению выброса в кровь гормонов стресса, и могут приводить к развитию "банной адреналиновой зависимости", аналогичной адреналиновой зависимости у любителей любого рода экстремальных видов спорта или развлечений. |
|||||||||||||||
Основное правило определения максимального времени пребывания в парной сауны или бани:Чем выше температура воздуха и одновременно выше влажность воздуха, тем короче должна быть сессия в парной. Почему? Во влажной атмосфере организм больше нагревается от горячего пара, выделяется больше пота, но пот не испаряется во влажной атмосфере, и не происходит теплоотдачи с испарением, что приводит к перегреву организма. Внимание! Максимальное время пребывания в парной указанное в настоящей публикации относится к правильно построенным и эксплуатируемым парным с вентиляцией, обеспечивающей полный обмен объема воздуха в парной от 3 до 8 раз за час. В парных, спроектированных и построенных непрофессионалами, с отсутствием вентиляции или при недостаточной скорости воздухообмена, максимальное допустимое время пребывания может быть существенно меньше указанного выше! В таких непрофессионально спроектирванных и построеных парных высок риск развития гипоксии (кислородного голодания) организма человека. |
|||||||||||||||
К оглавлению раздела
Баня, сауна и здоровье. |
|||||||||||||||
Требования безопасности к саунам и баням в США гораздо более строгие: ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines, 2012, Fourth Edition
Требования к температурно-влажностному режиму саун для фитнесс центров Военно-морского флота (морской пехоты) Министерства обороны США FC 4-740-02N 1 April 2014 (Таблица 4-19, С.54): температура от 77 до 82 °С при относительной влажности воздуха 5% . |
|||||||||||||||
Список литературных источников:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Effects of exposure to Finnish sauna. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Heat stress: comparison of short exposure to severe dry and wet heat in saunas. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.
Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!
НЕМНОГО ТЕОРИИ.
Сауна (финск. sauna) - финское название бани. В
русском языке под сауной обычно понимают парилку
с сухим паром. Вопреки широко распространённому
мнению, обычная финская сауна ничем не
отличается от русской бани - в ней так же льют
воду на раскалённые камни, так же парятся
вениками, а попарившись, так же ныряют в озеро или
окунаются в прорубь.
Именно такая сауна и «есть» в «нашем» домике (в ней можно и нужно лить воду на раскалённые камни, правда, насчет веников не помню…мы не пользовались… правда, совсем не помню спрашивали ли насчет них…).
Никогда не говорите финну, что его финская сауна - сухая, в ней всегда полно пара (финск. loyly). Обычно температуру поддерживают в пределах 70-100 градусов, а влажность регулируется количеством воды, подбрасываемой из ковша на каменку (финск. kiuas). Сауны, как и бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому».
У финнов есть легенда о том, как зародилась
сауна:
«Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающую
крышу, попали на горячие камни очага. В доме тут
же воцарился ароматный жар. Людям понравилось, и
они решили сделать своими руками то, что
получилось само собой».
С самого начала финны
считали сауну святыней. Они верили, что в облаках
пара скрывается дух, который дарит несравненную
радость банного жара.
Финны говорили, что сауной может пользоваться
любой, кто только сможет до нее дойти - настолько
они верят в ее целебность. Для древних финнов не
существовало болезней, которые нельзя было бы
излечить с помощью сауны. «Если сауна не
помогает, значит, человек уже умер», - гласит
старая финская пословица.
Как написано в одном древнем трактате десять
преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть,
бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость,
чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых
женщин.
Знающие люди ходят в сауну не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.
ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА САУНЫ.
1.
Высокая температура в сауне вызывает своего рода
"искусственный жар", и наша иммунная система
делает ответную реакцию на этот жар: в организме
начинают активно вырабатываться белые кровяные
тельца. "Искусственный жар" убивает вредные
бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную
систему.
2. Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон - это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.
3. Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.
4. В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров, что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.
5. Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.
6. Сауна "заряжает" нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.
7. Сауна - самый эффективных метод профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Сауна незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.
8. Банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов и минеральных элементов. В результате обмен веществ повышается на 30%.
ВАЖНО (противопоказания!):
1. Сауна противопоказана людям с такими
заболеваниями, как нарушение кровообращения или
сосудистая недостаточность, болезни сердца,
гипертоническая болезнь, острые воспалительные
заболевания и др. Поэтому, если есть сомнения в
здоровье и выносливости Вашего организма
сначала проконсультируйся с врачом.
2. Физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны - сердце может не выдержать.
3. Не рекомендуется посещать сауну имея - простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.
4. Сауна не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными.
5. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.
Практика… или «как пользоваться сауной».
ПОДГОТОВКА
1. Сауна – это не «забежал погреться и пошел
дальше по делам», сауна – это многоступенчатый
ритуал вовсе не на скорую руку. Так что, если вы
собрались в сауну, то выделите для этого
достаточно времени. Хотя бы 1.5 часа.
2. Сначала сходите в душ (без мыла или геля, чтобы на коже осталась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания). Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные крема, запахи тела и духов, да и просто грязь и пот. После душа обязательно насухо оботритесь полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.
3. Не забудьте снять все металлические изделия и часы (иначе вы просто обожжете ими кожу), так же нельзя, чтобы на вас была синтетическая одежда (если нет возможности парится нагишом), ваше полотенце/халат тоже не должны быть с синтетикой. Конечно же, сауну желательно принимать без одежды!
4. Возьмите с собой в сауну полотенце. На полоке хорошо сидеть на подкладке, и не только ради соблюдения личной гигиены, но и потому, что в жаркой бане полки горячие, иногда даже жгучие.
5. Также желательно (необходимо) захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.
УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ
1.
Не стоит париться в сауне, как на голодный, так и
«на» переполненный желудок (т.к. в сауне кровь
отходит от внутренних органов к кожным покровам,
а для переваривания пищи, необходимо обратное).
2. Не стоит думать над проблемами, так как вы не сможете как следует отдохнуть и полностью насладиться сауной
3. Не следует ходить в сауну при плохом самочувствии, уж лучше повременить, чтобы не навредить, не «заработать» осложнений.
4. Ни в коем случае нельзя курить и принимать алкоголь. Хоть алкоголь и приятно скрашивает мужской досуг, ноагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.
5. Запрещается посещать сауну во время острых или хронических заболеваний, а также с повышенной температурой тела
6. Очень опасно физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока.
7. Не стоит соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке, тем более, если вы новичок. Необходимо слушать свой организм и по первому его «требование» покидать сауну и отдыхать столько, сколько нужно.
8. Слишком сильно поливать камни водой: воздух может стать слишком тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом должна быть теплой.
9. Довольно-таки привычная поза: сидеть на верхней
полке, свесив ноги вниз, а голову держа под
потолком – вовсе не хороша для пребывания в
сауне, ведь разница температуры голова-ноги
может достигать 30 градусов, а ведь, как раз, ноги
надо держать в тепле, а голову – в холоде (и это не
пустые слова). Поэтому, по возможности принимайте
горизонтальное положение.
Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше
туловища и головы (в современных парных на полках
устанавливаются специальные подножки в виде
реек). Такое расположение облегчает работу
сердца.
10. Нельзя злоупотреблять временем пребывания в парилке: если Вы «греетесь» 10-15 минут, то необходимое время для передышки должно быть в 2 раза больше.
11. Сидение на самой нижней и самой холодной скамье парилки ради более продолжительного пребывания в сауне не имеет никакого смысла.
12. Не имеет смысла и обливание теплой водой взамен холодной, ведь именно в сочетании с контрастными процедурами посещение сауны становится полезным и приятным.
13. Резкий переход из жаркой бани на холод не рекомендуется. Заметьте: «резкий переход»! Для адаптации просто требуется определенное время, чтобы приспособиться, вот и все. А так прохлада и отдых – неотъемлемая часть бани.
14. Не стоит посещать сауну в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
ПРОЦЕДУРА ПАРЕНИЯ
1.
Для первого захода в сауну рекомендуется
температура 80-90°, максимум 110°С. Вначале воздух
может быть сухим. Затем увеличивайте влажность
подбрасыванием воды на камни нагревателя.
Использование веника не рекомендуется при
первом раунде (заходе в сауну), так как кожа еще не
достаточно размягчилась.
2. Войдя в сауну впервые, сядьте или лягте на самую нижнюю полку, чтобы постепенно привыкнуть к температуре (чем выше вы находитесь, тем горячее пар). Не разговаривайте. Дышите медленно через нос (а не через рот!). Если вам горячо дышать, прикройте нос ладонями. Если вы лежите, то, перед тем как покинуть сауну, посидите пару минут. После выхода, охладите тело в душе, бассейне или специальной охлаждающей комнате.
3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
4. Сауну можно посещать в несколько заходов. Каждый заход должен длиться минимум 7 минут – максимум 15. В некоторых саунах на стенах установлены специальные песочные часы, с помощью которых вы можете засечь время нахождения в сауне.
5. После каждого «захода» следует полежать на специальных раскладушках столько же времени (а лучше в 2 раза дольше), сколько вы находились в сауне – это поможет восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. В это время можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар.
6. "Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь." -Гиппократ. Нахождение в парильне может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар, "лихорадку", и вынуждает каждый орган тела активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы также активны, как и во время пробежки или покоса газона. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела.
7. В бане положено потеть! Потение очень важно для нашего организма, так же как питание и дыхание. Оно выполняет три важных функции: избавляет организм от шлаков, устанавливает пограничную температуру тела на 37° С, а также помогает содержать кожу чистой и эластичной. Но многие посетители бани мало что знают о потении. Поэтому многие начинают совершенно неправильно: взобравшись на полок сразу бросают на горячие камни два или три ковша воды. Это ведет к внезапному тепловому шоку, такому удару на кожу, что парализуется нормальная деятельность потовых желез. Чтобы как следует вспотеть, нужно время. Для выделения пота парильщику, сидящему на полоке в состоянии покоя, нужно повысить температуру тела на несколько градусов, как бы искусственно вызвать у себя жар. Времени для этого требуется 8-12 минут в зависимости от индивидуальной способности к выделению пота. Повышение температуры бани не ускоряет начало выделения пота; в этом отношении 80-градусная баня не уступает 100-градусной. В слишком жаркой и сухой бане пот сохнет сразу после выделения на коже.
8. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
9. В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут. Хотя некоторые источники утверждают – если здоровье позволяет, если вы чувствуете себя хорошо, долго находясь в парилке, то « Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!»
10. Итак, цикл всех процедур в сауне может занять 2-3 часа, но не более того.
Ещё нас с мужем волновал вопрос «Сколько раз в неделю можно принимать сауну?» Ведь, приехав на недельку в домик с сауной, мы, конечно, посещали её каждый день и не раз. Так можно?
Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем! (с)
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ САУНЫ
Эфирные
масла идеально подходят для приема сауны,
насыщая эту процедуру дополнительными целебными
качествами. В горячем воздухе сауны
ароматические углеводороды действуют очень
активно, проникая в организм через кожу
(лимфатический путь), через нос
(рефлекторно-ассоциативный путь), благотворно
воздействуют на кожу, органы дыхания, иммунную и
нервную системы. Эфирные масла с легкими,
прозрачными, свежими, тонкими и прохладными
оттенками запаха больше подходят для сауны,
обеспечивая легкую адаптацию к ее микроклимату.
В сауне (бане) следует поставить рядом с источником тепла термостойкий сосуд (50-100 мл) с широким горлышком, наполненный водой с добавлением эфирных масел (до 10 капель на 15 м2), этой смесью также можно окропить деревянные лавки и стены. Непосредственно на раскаленные камни наносить эфирные масла не стоит.
Время процедуры. Увеличивается постепенно от 3 до 20 минут.
Смеси ароматических масел для сауны:
Выведение шлаков: можжевельник, лимон, сандал.
Пропорции: 4 капли + 4 капли + 2 капли.
- Укрепление нервов: бергамот, иланг-иланг,
апельсин. Пропорции: 5 капель + капли + 3 капли.
- Устранение целлюлита: лимон, можжевельник,
мандарин. Пропорции: 7 капель + 5 капель +5 капель.
- Для закаливания: эвкалипт, ель, мята. Пропорции: 5
капель + 5 капель + 3 капли.
- Для обновления кожи: роза, лимон, лаванда.
Пропорции: 3 капли + 3 капли + 4капли.
- Для психической разгрузки: эфирные масла
хвойных растений и лаванды, комбинацию миррового
и фимиамного (ладана) масел.
- Тонизирующие: масло мяты, эвкалипта и лимонное.
- При простудах: комбинация эфирных масел шалфея
и тимьяна.
Будьте внимательны при дозировке масел. Достаточно несколько капель накапать в бутылку с водой и этой смесью оросить помещение парной. Масло не только обеспечивает приятную обстановку, но и оказывает благоприятное воздействие на здоровье.
Меры предосторожности
Смесь эфирных масел является сильнодействующим
продуктом.
Строго соблюдайте меры предосторожности:
- не использовать в чистом виде;
- не применять внутрь;
- избегать попадания эфирного масла в глаза, при
попадании тщательно промыть глаза холодной
водой, если жжение не прошло, обратиться к врачу;
- хранить в недоступном для детей месте;
- хранить вдали от домашних животных;
- хранить вдали от пищевых продуктов.
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость масла.
Не применять людям с аллергическими
заболеваниями и при бронхиальной астме.
Не применять во время беременности и детям.
ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО ПОТЕЕТЕ.
Перегрев
часто происходит из-за низкого потоотделения.
Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в
так называемую цепочку терморегуляции. Если он
не появляется, температура тела и давление крови
резко повышаются. И организм сигнализирует об
этом головокружением. Чтобы активизировать
потоотделение, помассируйте тело мягкой
рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед.
Входящие в его состав фруктовые кислоты
отшелушивают кожу, освобождают поры от
загрязнений и облегчают потоотделение. В
принципе помогают любые отшелушивающие
процедуры (проще всего сделать пилинг под душем
прямо перед заходом), а также потогонные чаи. (с)
На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.
Многие люди в этот сидячий век просто вообще недостаточно потеют, что делает потение в парильне особенно желательным в наше время. Различные средства от потения, искусственная окружающая среда, смог, синтетическая одежда и физически пассивный образ жизни - все это способствует закупориванию пор и здоровому выходу пота. При парении такой негативный эффект сменяется на положительный.
Когда Вы расположились в парильне, нервные окончания, чувствительные к тепловым раздражителям, производят ацетилхолин, вещество, активизирующее 2,3 миллиона потовых желез, расположенных в коже. Но не все из них реагируют на раздражение. Aprocine потовые железы, расположенные в области pubic и подмышечных впадинах, активизируются только при эмоциональных возбудителях. Они же образуют и легкий запах, функцией которого является, возможно, стимулирование сексуального влечения.
Пот также имеет функцию накопителя шлаков. За 15 минут, проведенных в сауне, с потом может выделиться такое же количество тяжелых металлов, что и за 24 часа работы почек. 99 % того, что пот несет на поверхность кожи - это вода, а оставшийся один процент - самые нежелаемые шлаки. Излишки солей, выделяемые с потом, считаются полезными для случаев легкого перенапряжения. Некоторые психиатрические клиники используют сауну в своих реабилитационных программах для усмирения пациентов.
Побочный метаболический продукт, урина, если не выделяется регулярно, может вызвать головные боли, тошноту, а в крайних случаях - рвоту, кому и даже смерть. Потение - такой эффективный де-токсикатор, что некоторые врачи рекомендуют домашнюю сауну как дополнительную "почечную машину". Пот также выводит молочную кислоту, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Он выводит токсичные металлы, такие как медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды.
Вследствие своих выделительных функций кожу иногда называют третьей почкой. Она гораздо сложнее, чем сами почки или любой другой орган, не считая мозга. В коже находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, сосуды, переносящие лимфу, пигмент, жировые железы, волосяные фолликулы, клетки, предохраняющие от проникновения воды и бактерий, и конечно, тубуляр, расположенные кольцами потовые железы. Кожа настолько важна, что смерть от накопленных токсинов может произойти в течение нескольких часов, если кожа и ее потовые проходы закрыты.
Более того, сочетая парение с использованием луфы или грубой щетки, можно удалить сухие клетки кожи, которые накапливаются на эпидермисе. Если их не удалять, они забивают потовые железы и жировые протоки, в результате чего кожа высушивается и отслаивается.
В сочетании с регулярным парением дополнительные дозы витаминов В2 и Е помогают сохранить свежую кожу. Кайенский перец, имбирь, перечная мята - великолепные травы, которые при приеме внутрь способствуют потению и оздоровлению кожи. (с)
ПОСЛЕ САУНЫ
По окончании процедуры необходимо сно
ва принять душ и вымыть
волосы. Поскольку во время принятия сауны наш
организм теряет воду и кожа становиться сухой,
после принятия душа, обязательно воспользуйтесь
увлажняющим лосьоном либо молочком для тела.
Одежду следует надеть лишь после того, как Вы
остынете, как перестанете потеть.
Как известно, сауна благотворно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Эта особенность важна для женщин, поддерживающих свою кожу красивой и молодой. Для этого сразу же после принятия сауны следует делать маски. Пока кожа распарена, нужно нанести скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Если же рядом не оказалось косметических средств, можно нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды и фрукты - клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску. Кожа скажет вам спасибо и порадует здоровым румянцем.
После сауны рекомендуется пить натуральные соки, витаминизированные напитки и крепкий чай (не черный!). Это не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.
Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.
Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в свой блог - как HTML.
Как правильно ходить в сауну?
Но, на сей раз, было решено подойти к вопросу
«пользования сауной», так сказать, разумно:
разузнать прежде, что полезно (или вредно), как
правильно её посещать, какие масла и для чего
использовать, сколько там можно и нужно
находиться и т.д. и т.п.
Читайте полностью на сайт
| Оценить эту статью: 1 2 3 4 5 |