Как быстро восстановить здоровье после , наносящего удар по всем органам и системам организма? Ведь кроме ослабления и разбалансировки функционирования практически всех систем, наблюдается значительное снижение , поскольку на борьбу с вирусом организм тратит огромное количество клеток . Именно поэтому восстановление после гриппа может быть тяжелым и долгим, и если не восстановить защитные силы, то любая инфекция может вызвать тяжелые осложнения. Как же помочь своему организму в этом нелегком деле?
Очень часто после гриппа человек постоянно чувствует разбитость, слабость, отсутствие аппетита. Даже после исчезновения характерных признаков заболевания, таких как повышенная температура, ломота в мышцах и суставах, на восстановление организма требуется около двух недель. В этот период многие системы организма разбалансированы и, прежде всего, это касается терморегуляторной системы, что проявляется сохранением повышенной температуры, даже при полном выздоровлении от гриппа. Т.е. температура 37,1-37,2 градуса на протяжении незначительного промежутка времени после того, как человек выздоровел от гриппа, это абсолютно нормальная реакция у 10% людей. Также после гриппа может наблюдаться астенический синдром, когда пациент ощущает слабость, потливость, а температура тела колеблется в пределах 35,7-36,2 градуса.
На что нужно обратить внимание?
- Последствия гриппа не должны сохраняться более двух недель.
- Описанные симптомы не должны причинять человеку особого беспокойства, т.е. температура не должна быть утром 35,9, а вечером – 37,2 градуса или такая слабость, что невозможно поднять руку. Это уже свидетельствует о сохранении в организме инфекционного процесса.
Какие симптомы после гриппа должны настораживать
- Тошнота и головная боль, так как это могут быть первые признаки таких тяжелых осложнений, как и .
- Боли в груди, являющиеся одним из симптомов таких сердечных заболеваний, как ревмокардит и .
- Субфебрильная температура, кашель с выделением вязкой мокроты зеленовато-коричневого цвета свидетельствуют о таком типичном для гриппа осложнении, как вялотекущая .
Быстро восстановить здоровье после гриппа вам поможет соблюдение некоторых рекомендаций специалистов.
1. После перенесения заболевания регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы, поскольку головокружение, слабость, бледность и сухость кожи могут быть вызваны дефицитом витаминов (в первую очередь, витаминов А, С, группы В) и микроэлементов (железо, йод, селен и др.). Витаминно-минеральные комплексы следует принимать под контролем врача, с учетом индивидуальных особенностей организма больного, его образа жизни и питания.
2. В рацион должны быть включены продукты, богатые белками:
- постное мясо;
- нежирная рыба;
- бобовые (горох, фасоль, чечевица);
- грибы;
- орехи (3-4 грецких ореха или горсточка других орехов, при этом арахис следует исключить);
- икра (для восстановления здоровья рекомендуется прием чайной ложки икры).
3. Для пополнения запаса витаминов полезно употреблять проростки различных семян: пшеницы, капусты, моркови, люцерны, горчицы, кунжута, тмина, сои, гороха, подсолнечника, тыквы, чечевицы. Для их приготовления семена замачиваются в небольшом количестве воды, и как только показываются росточки, их начинают употреблять в пищу. Также можно готовить различные салаты. Так, две столовые ложки проростков пшеницы и две столовые ложки проростков гороха (чечевицы) удовлетворят суточную потребность организма человека в витаминах. К этому добавляется один лимон или стакан настоя шиповника.
4. Оптимальный набор продуктов для восстановления здоровья после гриппа включает:
- все бобовые – фасоль, горох, соя, чечевица;
- нежирное мясо и рыба;
- печень;
- кисломолочные продукты;
- куриные, перепелиные желтки;
- свежие овощи и фрукты;
- свежевыжатые соки;
- морская капуста;
- порошок какао;
- клюква, брусника, имбирь.
Образ жизни и специальные мероприятия
- Баня. Вирус гриппа может сохраняться в организме в течение 5-6 недель после того, как исчезли симптомы. По словам профессора Рона Эклс, специалиста из США в области простуды и гриппа, тепло бани способно убить остаточные вирусы гриппа.
- Поместите чашку с водой возле батареи : вода будет увлажнять воздух, что поможет вам легче дышать. Это особенно полезно для тех, у кого возникли осложнения после гриппа (вторичные инфекции), такие как .
- Больше гуляйте . Для восстановления и укрепления иммунитета организму необходим свежий воздух и умеренные физические загрузки. Начинать гулять можно уже на 3-4 день после того, как спадет температура. Одевайтесь тепло, чтобы не перемерзнуть. Однако старайтесь и не перегреваться, чтобы не вспотеть на холодном ветру.
- Полноценный сон является жизненно важным условием для скорейшего восстановления. Постарайтесь добавить около часа к вашему обычному режиму сна, по крайней мере на 2 недели. Также старайтесь придерживаться постельного режима в первые дни после выздоровления.
- Начинайте делать зарядку. Начните с самих легких упражнений, особенно если у вас был грипп в тяжелой форме.
- Чаще мойте руки , особенно сразу после того, как переболели гриппом. Правильное мытье рук имеет важное значение в предотвращении распространения гриппа. Промывайте руки водой с мылом и теплой водой, особенно после кашля или чихания. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
При возникновении вопросов обращайтесь за .
Грипп – в основном, заболевание сезонное. Ежегодно с приходом холодов вспышки эпидемии этого инфекционного заболевания регистрируются с устрашающей прогрессией. Причем подвержены этому заболеванию не только дети, но и взрослое население. Период болезни протекает тяжело, иногда следствием являются серьезные осложнения. Чтобы вернуть прежнюю бодрость, восстановить иммунную и нервную систему, необходимо пройти курс восстановительной терапии.
Как проявляется слабость
Борьба организма с вирусом была трудной и изнуряющей, растрачены все резервы витаминов, необходимые для полноценной жизнедеятельности, иммунитет практически отсутствует. Основными симптомами слабости являются:
- отсутствие сил, вялость;
- повышенная сонливость;
- чрезмерное потоотделение;
- вспыльчивость, нервозность;
- отсутствие аппетита.
Слабость после гриппа подразделяют на две категории:
- Физическая, когда организм практически не отдыхает. Даже после сна человек может ощущать утомляемость.
- Психологическая, отражающаяся на нервной системе. Появляется апатия, отсутствует интерес к происходящим событиям.
Восстановительные мероприятия
После гриппа вся система и органы человеческого организма требуют восстановления, на которое уходит в среднем две недели. Но если состояние слабости, потливости, понижение температуры превышает этот предел, значит, инфекция продолжает развиваться. Поэтому медики рекомендуют в течение четырнадцати дней соблюдать постельный режим, чтобы не подвергать организм излишним нагрузкам и не спровоцировать возвращение заболевания. Это касается и занятий спортом.
Следующий важный момент – сбалансированное питание. Для восстановления организма необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белка. Это мясо диетических сортов, нежирная рыба, орехи, грибы, икра, бобовые. В реабилитационный период следует воздерживаться от кондитерских изделий, макаронных, копченых, жареных продуктов и жирной пищи.
Морские продукты способствуют интенсивному восстановлению всех органов организма благодаря наличию йода, благотворно влияющего на общее самочувствие.
Для повышения иммунитета в меню должны присутствовать чеснок, лук, женьшень, ромашка, зверобой.
Ослабленный организм необходимо пополнить ферментами, которые содержатся во фруктах, овощах, зелени и кисломолочных продуктах.
Вывести токсины, образовавшиеся во время болезни за счет отмерших клеток, помогут чай из трав, мед, клюквенный морс, минеральная вода. Определить наличие токсинов можно появлением горечи во рту.
Как восстановить физическое состояние
- Физические упражнения. Возможность взбодрить весь организм, активизировать его деятельность на целый день.
- Водные процедуры. Полезны расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел или травяных отваров. Можно ограничиться душем. В любом случае вода окажет бодрящее действие на все группы мышц.
- Массаж, который приведет в тонус работу всех систем организма. Эффективны как восстановительные, так и успокаивающие комплексы.
Только сам процесс физического восстановления должен быть разумным, щадящим, не допускающим переутомления.
Как восстановить психологическое состояние
- Прежде всего, это свежий воздух. Недолгие прогулки дадут мощный толчок к былой активности. Проветривание помещения также относится к воздушным процедурам.
- Солнечные ванны восполнят потерю за время болезни серотонина и меланина.
- Здоровый сон поможет восстановить силы, если придерживаться правильного режима: ложиться и вставать в одно время, а продолжительность сна не менее восьми часов.
- Фитотерапия, включающая чаи и отвары из успокоительных трав, снижает эмоциональное напряжение.
Процесс психологического восстановления пройдет более успешно, если будет сопровождаться положительным настроем самого человека, для этого нужно воздерживаться от раздражения и негативных эмоций.
Растительные иммуностимуляторы
Как писали выше, для скорейшего восстановления здоровья неоценимую помощь окажут иммуностимуляторы растительного происхождения, но не стоит забывать о противопоказаниях к употреблению некоторых из них.
Чеснок рекомендуется смешивать с молоком для снижения раздражающих качеств. Или приготовить настойку из этого овоща. Головку чеснока измельчить и залить стаканом сухого красного вина. Настаивать три часа и после этого принимать по 1 чайной ложке перед едой. Особая осторожность при употреблении данного продукта требуется для людей, страдающих заболеваниями желудка, желчевыводящих путей.
Помогут при иммунодефиците и целебные свойства лука. Очищенную луковицу порезать, залить крутым кипятком на три минуты. Процедить и сразу же пить, пока горячая вода не разрушила все витамины. Для улучшения вкусовых качеств не помешает немного меда. Такой настой приводит в норму нервную систему, поэтому лучше пить на ночь для улучшения сна.
Шиповник полезен до болезни, во время и особенно после перенесенного гриппа, но не всем. Наличие камней в почках и желчном пузыре является препятствием к его употреблению. Те, кто не имеет данных противопоказаний, могут пить компоты и чаи в период заболевания и для восстановления сил. Для этого горсть плодов засыпать в термос, залить 1 литр кипятка и настаивать ночь. Наутро процедить и пить в течение всего дня.
Черная смородина и брусника, которые богаты витамином С, отлично поддержат истощенный организм.
Женьшень и китайский лимонник не стоит употреблять перед сном. Иногда они могут вызвать учащенное сердцебиение, раздражительность, бессонницу. А днем повышайте жизненную активность, принимая по 30 капель настойки трижды в день.
Алоэ противопоказано при геморрое, женских кровотечениях, цистите, гепатите и беременности. Прежде чем использовать это растение, его надо выдержать в срезанном виде десять дней в холодильнике. Такая обработка усиливает полезные свойства алоэ.
Для повышения иммунитета существует хорошо зарекомендовавшее себя средство. Имбирь очистить, замочить на 1 час в холодной воде. Затем порезать, добавить измельченный лимон, тщательно взбить, заправить медом. Употреблять как самостоятельный продукт или добавлять в чай.
Еще одно универсальное средство для восстановления организма идеально подойдет взрослым и детям. Смолоть 2-3 лимона, изюм, курагу, грецкие орехи – всех по одному стакану. Перемешать со стаканом меда. Принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке.
Все перечисленные средства хороши для быстрого восстановления после гриппа. Но каждый перенесший этот вирус должен самостоятельно или по согласованию с лечащим доктором подобрать индивидуальный комплекс мер и процедур. Лучше позаботиться о поддержке иммунитета еще в период болезни, тогда и реабилитация не будет затяжной.
Видео: как не допустить осложнений после гриппа
Говоря об острых респираторных вирусных инфекциях (ОРВИ), внимание обычно уделяют первым признакам простуды, в числе которых жар, озноб, зуд в носу, кашель и головная боль. Но важно помнить, что даже после того, как с простудой удалось справиться, вы можете ощущать слабость и недомогание.
Это состояние называется астеническим синдромом и может сохраняться до 4 недель после того, как вы выздоровели. Несмотря на полное исчезновение типичных «простудных» симптомов, из-за астении люди не чувствуют себя здоровыми. Они могут ощущать усталость, снижение работоспособности, повышенную раздражительность, страдать бессонницей или, наоборот, испытывать повышенную потребность в сне. При таком состоянии невозможно ни полноценно работать, ни как следует отдыхать.
Астения бывает двух типов:
- Первичная (функциональная) - возникает и протекает как отдельное заболевание;
- Вторичная (симптоматическая) - является проявлением инфекционных, эндокринных или гематологических заболеваний.
Первичная или функциональная астения - это самостоятельное заболевание, часто обусловленное конституцией. Астенический тип телосложения характеризуется низким весом, высоким ростом, удлиненным конечностями и нередко специфическими для этого типа хроническими заболеваниями.
Дополнительно стоит сказать о «реактивной астении» - защитной реакции организма, которая развивается на фоне постоянного воздействия условно патогенных факторов, среди которых работа по сменам, частые авиаперелеты с последующим «джет-лагом», период экзаменов для студентов и соревнований для профессиональных спортсменов.
Вторичную астению нередко называют также органической или соматогенной. Она сопровождает инфекционные, сердечно-легочные, эндокринно-метаболические, неврологические, психические и гематологические заболевания. Астения здесь становится одним из симптомов заболевания, и исчезает, как только организму удается справиться с болезнью.
Астенический синдром второго типа довольно часто встречается и при респираторных вирусных инфекциях. Он может быть вызван общей интоксикацией организма, повышенными нагрузками на иммунную и сердечно-сосудистую системы, снижением энергетического потенциала.
Как вылечить астению при простуде
При простуде, гриппе (да и других заболеваниях, сопровождающихся развитием астении) необходимо принимать не только препараты, борющиеся с основным заболеванием, но и лекарственные средства, обладающие антиастеническим действием.
Предотвратить развитие астении не всегда удается. Дело в том, что быстродействующих антиастенических средств практически нет – эффект от приема большинства лекарств с доказанным антиастеническим действием развивается постепенно. Растительные же препараты (на основе лимонника, аралии, заманихи), оказывают общетонизирующее действие на организм, но напрямую на проявления астении не влияют.
Возможным направлением коррекции астении может быть применение биологически активных веществ, позволяющих сбалансировать энергопродукцию в клетке в соответствии с ее энергетическими потребностями. Одним из таких веществ является янтарная кислота, которая обладает антиоксидантным действием и борется с образованием свободных радикалов.
Для лечения простуды, как правило, используют комбинированные средства, но они, чаще всего, снимают только симптомы (температуру, насморк, головную боль) и не содержат компонентов, которые могли бы воздействовать на такие симптомы как слабость и общая утомляемость.
Особый интерес в этом смысле может вызвать Инфлюнет - препарат для борьбы с симптомами гриппа и простуды. Он содержит парацетамол (350 мг), фенилэфрина гидрохлорид (5 мг), аскорбиновую кислоту (300 мг) и рутозид (20 мг), которые помогают справиться с основными симптомами простуды. Но кроме них в состав входит янтарная кислота в дозе 120 мг.
Янтарная кислота способствует активации энергетических процессов в клетке, а также усиливает действие активных компонентов состава, оказывает антитоксическое действие. Присутствие в препарате янтарной кислоты и повышенное содержание витамина С в лекарстве помогает активизировать метаболические процессы в организме. Благодаря этому удалось снизить дозировки парацетамола и фенилэфрина без потери их эффективности.
Инфлюнет доступен в различных лекарственных формах, позволяя выбрать ту, которая кажется вам наиболее удобной. Порошок-саше (со вкусом и ароматом лайма, клюквы или лесных ягод) необходимо растворить в стакане горячей воды и тщательно размешать перед применением. Он доступен в упаковках по 10 пакетиков, на весь период заболевания, и по 5 пакетиков, чтобы попробовать и оценить результат. Что касается капсул Инфлюнет, то их можно принимать даже в «полевых» условиях - перед собеседованием на работу мечты или встречей, к которой вы готовились всю неделю.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!
Грипп - это инфекционное вирусное заболевание, которое в среднем протекает около 5 дней, однако, его воздействие на организм таково, что практически всегда после исчезновения острых симптомов, остаётся некоторая слабость в организме (астения). Заболевание передаётся воздушно капельным путём от больного человека. Характеризуется резким началом, повышением температуры тела выше 38° С, симптомами выраженной интоксикации и катаральными явлениями. Опасность заболевания заключается в высокой вероятности различных осложнений. Слабость после гриппа, которая продолжается более двух недель, должна послужить основанием для обращения к врачу.
Грипп
Грипп входит в группу заболеваний, в которой присутствуют многие вирусные инфекции (аденовирусная, риновирусная, парагрипп). Все они проявляются различными признаками поражения верхних дыхательных путей, и имеют одно общее название - острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ).
Характеризуется грипп следующими симптомами:
- Резкое повышение температуры тела выше 38° С.
- Головная боль.
- Болезненность при попытке двигать глазами в стороны.
- Покраснение глаз.
- Боль в мышцах и суставах.
- Тошнота.
- Озноб.
- Боязнь света.
- В отличие от остальных ОРВИ, при гриппе насморк не очень сильный, возможна лёгкая заложенность носа.
- На третьи сутки проявляется сильный кашель.
При первых признаках гриппа необходим постельный режим и медицинская помощь. Особенно следует, уделять повышенное внимание детям, старикам, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями (сахарный диабет, миастения, астма, сердечные патологии).
Осложнение после гриппа
Слабость после гриппа, раздражительность, нарушение сна, потеря аппетита нередко присутствуют в организме вследствие интенсивной борьбы с вирусом ещё в течение двух-трёх недель со времени фактического выздоровления. Все вышеперечисленные проявления можно считать нормой, в том случае если пациенту с каждым днём становится легче, и нет усугубления состояния, тем более, возникновения иных симптомов. Например, таких, как:
- Тошнота, рвота и сильные головные боли, могут быть проявлением таких осложнений, как менингит, арахноидит и энцефалит.
- При синуситах присутствует боль в области носа и глазных яблок. Также, затруднённое дыхание, сильный насморк с густой жёлто-зелёной слизью. Боль в области лба, которая усиливается при наклоне головы вниз.
- Отит проявляется сильной болью в ушах, особенно при надавливании на ушные раковины и козелок, беспокойством и плохим сном.
- Артрит заявляет о себе болью в суставах, которая особенно сильно мучает ночью, скованностью движений, припухлостью в месте воспаления.
- При заболеваниях почек (острый гломерулонефрит, пиелонефрит) присутствуют такие проявления, как: тошнота, рвота, боль в пояснице, головная боль. А также отёчность, изменение цвета мочи (с красным оттенком, мутная).
- Ангина проявляется сильной болью в горле, особенно во время глотания. При визуальном осмотре ротовой полости можно увидеть гнойный налёт на миндалинах.
- Боль в грудной клетке колющего или ноющего характера, нарушение дыхательной функции, повышенное потоотделение, кашель могут возникать при таких осложнениях гриппа, как пневмония, бронхит и плеврит.
Все вышеперечисленные патологические состояния протекают с высокой или субфебрильной (37° С) температурой тела, и возникают вследствие недостаточного лечения гриппа или в силу индивидуальных особенностей организма. Также, после перенесённой вирусной инфекции велика вероятность обострения всех хронических заболеваний.
Пневмония
Иммунная система у каждого человека, в момент проникновения вируса, находится на разном уровне. В силу различных факторов, которые ослабляют защитные функции (стресс, переутомление, перенесённые ранее заболевания, курение) может не хватить ресурсов организма для локальной борьбы с инфекцией. При гриппе, в первую очередь, поражаются верхние дыхательные пути. Бронхит и воспаление лёгких (пневмония) относятся к наиболее частым осложнениям после перенесённой инфекции.
Пневмония проявляется следующими симптомами:
- Боль в области груди.
- Повышенная потливость.
- Сильный кашель с вязкой мокротой зеленоватого или рыжего цвета.
- Озноб.
- Головная боль.
- Посинение губ и ногтей.
- Частое поверхностное дыхание.
- Повышенная температура тела.
К лечению пневмонии следует подходить серьёзно, чтобы избежать тяжёлых последствий. При первых её проявлениях, необходимо срочно обращаться к врачу.
Важно! В особом внимании нуждаются дети до 1 года. Груднички наиболее подвержены быстрому распространению инфекции из-за узких и коротких дыхательных путей. Уже через 5-7 дней после возникновения ОРВИ может развиться острая пневмония. Больной гриппом грудной ребёнок, должен находиться под постоянным наблюдением врача.
Как бороться со слабостью после гриппа
Любая респираторная вирусная инфекция является испытанием для всего организма, тратится значительная часть энергии на борьбу с вирусом. Чтобы понять, что делать, когда слабость после гриппа не проходит, необходимо проконсультироваться с врачом. Далее, если нет противопоказаний и сопутствующих заболеваний, можно попробовать растительные средства, такие как шиповник, имбирь, лимонник (описано ниже)
Шиповник и имбирь лучше употреблять комплексно, в виде настоя приготовленного в термосе. Для этого необходимо термос объёмом 500 миллилитров обдать кипятком. Поместить в него две столовые ложки измельчённых плодов шиповника и одну чайную ложку мелко порезанного корня имбиря, залить кипячёной водой, остывшей до 80° С. Дать настояться 6-8 часов. Процедить через марлю сложенную в четыре слоя, добавить кипячёной воды до первоначального количества жидкости. Принимать настой по 100 миллилитров не больше трёх раз в день.
Плоды лимонника лучше принимать в виде чая. Для его приготовления нужно взять одну столовую ложку ягод лимонника залить одним стаканом кипятка. Дать настояться один час, процедить, восполнить первоначальный объём жидкости кипячёной водой. Принимать в первой половине дня по 1/3 стакана 2 раза в день за 30 минут до еды.
Для того чтобы, как можно быстрее восстановиться после гриппа, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
Например, не нагружать организм тяжёлой пищей (жирное, острое, жареное). В свой рацион включить морскую рыбу, нежирное мясо, разнообразные овощи, фрукты, зелень. Очень полезны для иммунной системы и хорошего самочувствия свежеотжатые соки и йогурты домашнего приготовления. Питаться 5-6 раз вдень маленькими порциями.
Плавно возвращаться в привычный ритм жизни. Не посещать интенсивные спортивные занятия в течение двух недель. Например, тренировки в тренажёрном зале на время восстановления лучше заменить спокойным плаванием в бассейне или лечебной физкультурой. В рабочий процесс входить постепенно стараться избегать лишних стрессов и переутомления.
Сегодня каждый знает, что от иммунитета напрямую зависит благополучие и здоровье человека. Именно он является естественным барьером и защитником от всевозможных вирусов и болезнетворных бактерий.
А такое распространенное заболевание как грипп, у человека с крепкой иммунной системой может вообще протекать как легкое недомогание. Однако, в последнее время не каждый из нас может похвалиться крепким здоровьем и выносливостью.
Каждый год в холодное время, благоприятное для его распространения, грипп носит характер эпидемий. За год регистрируется до несколько вспышек этого заразного заболевания. Причем, ослабленные люди, маленькие дети, пожилое население переносит его очень тяжело, иногда с серьезными осложнениями, такими как:
- Острый гнойный гайморит
- Острый неврит слухового нерва
- Заболевания легочной системы – пневмония, трахеит, бронхит
- Острый средний отит
Наиболее частым осложнением после гриппа является пневмония. После перенесенного вируса с осложнением (присоединения гнойных инфекций) происходит ослабление иммунитета.
Вирус гриппа очень «неравнодушен» к нервной системе человека, что может вызвать нервные расстройства различной степени тяжести. Вот почему после перенесенного вируса человек чувствует себя очень слабым, ведь борьба с вирусом гриппа значительно напрягает, угнетает нервную и иммунную систему. Признаки астении (истощения нервной системы) после гриппа:
- постоянная сонливость
- быстрая утомляемость
- слабость и усталость
- беспокойство, нервозность, капризность, вспыльчивость
- снижение аппетита
Если человек перенес тяжелый грипп с серьезными осложнениями, у него возникает вопрос — как восстановиться после гриппа побыстрее? Вот несколько советов, как вернуться в прежнее бодрое состояние и продолжать вести привычный образ жизни, и получать от жизни удовольствие!
Как быстро восстановиться после гриппа
Психологическое спокойствие
Главный фактор быстрого восстановления и поднятия иммунитета — отсутствие стрессов, психологический комфорт, позитивное настроение. Это, пожалуй, самое сложное «задание» для современного городского жителя, тем более жителя мегаполиса. Для успокоения нервной системы желательно не переутомляться и:
- По возможности окружить себя только позитивными людьми, почаще быть с родными и близкими
- Избегать контактов с теми, кто вам не приятен
- Чаще делать перерывы на работе
- Постараться спокойнее относиться к стрессовым ситуациям
- Медитируйте
На практике такие советы применять довольно сложно, вот несколько простых вариантов помощи в достижения психологического комфорта:
Сон
Старайтесь высыпаться, ложитесь спать не позднее 10 часов вечера. Крепкий, здоровый сон хорошо восстанавливает организм (см. советы сомнолога ). Если в доме есть очиститель и увлажнитель воздуха, непременно используйте их для создания чистого влажного воздуха во время сна.
Массаж стоп
Это отличная процедура, позволяющая расслабиться, улучшить настроение и самочувствие, поднять иммунитет. Можно посещать массажные кабинеты или же делать массаж самому себе — приобрести специальные массажеры для ног, можно пользоваться аппликатором Кузнецова (периодически становиться голыми ногами на аппликатор на 1-2 минуты в течение 10 минут). На стопах человека находятся биологические точки всех органов и систем, множество нервных окончаний. Если делать такой массаж в течение 10 дней, эффект вы обязательно почувствуете.
Аффирмации
Можете использовать аффирмации, аутотренинг, психологические настрои. Например, сформулируйте самостоятельно не длинные фразы о том, какое у вас прекрасное здоровье, настроение и пр.
- Моя иммунная система быстро восстанавливается после гриппа
- Я спокойная, уравновешенная женщина с крепкой иммунной системой
- Сегодня и всегда я нахожусь в прекрасном настроении, у меня все замечательно получается
- Вокруг меня всегда находятся люди, которые меня любят и которых люблю я
- У меня крепкое здоровье и организм быстро восстанавливается после гриппа
Поверьте, если повторять аффирмации хотя бы 2 раза в день, это обязательно положительно повлияет на ваше самочувствие и поможет быстро восстановиться после гриппа, успокоит нервную систему и придаст уверенности в себе. Внушайте себе, что ничего в мире не важно, ни проблемы на работе, ни семейные неурядицы не стоят того, чтобы вы расстраивались, переживали, тем самым снижая свой иммунитет.
Водные процедуры
Вода способна расслаблять, успокаивать, приводить организм в порядок. Если есть возможность, посещайте бассейн. Нет — принимайте ванны с морской солью, контрастный душ, если нет противопоказаний, то посещайте баню.
Физическая активность
Не сразу после гриппа, а спустя 1-2 недели старайтесь вести более активный образ жизни, совершайте больше пеших прогулок, начните или продолжите ваши занятия в спортивных клубах, очень хорошо заниматься йогой, танцами, бодифлексом. Самый верный способ повышения иммунитета — это физический труд на свежем воздухе.
Питание и витамины
Естественно питание играет решающую роль в восстановлении здоровья после любых болезней, об этом достаточно много информации, каким должно быть правильное питание, какие должны быть продукты и витамины. Но к поливитаминным комплексам лучше относится с осторожностью, как к любому лекарственному средству (см. ). Конечно, обилие фруктов, свежих овощей, зелени и качественной белковой пищи значительно улучшают состояние здоровья. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отварные мясо и рыба, кисломолочные продукты, зеленый качественный чай (см. )– должны присутствовать в вашем рационе. Замените мучные изделия хлебцами, выпечкой с цельным зерном, хлебом с отрубями.
Пейте побольше воды
Не просто жидкости, а именно чистой воды. Чтобы восстановиться после гриппа, необходимо вывести из организма токсины, которые выделяются при интоксикации вирусом, выпивайте по полному стакану чистой воды за 30 минут до каждого приема пищи (см. ).
Травяные, фруктовые чаи
Если нет аллергии на растительные лекарственные сборы, можно принимать различные витаминные сборы, отвары, настои. Особенно богаты витамином С — , малина. Для повышения иммунитета можно использовать женьшень, лимонник, эхинацею, элеутерококк. Очень осторожно следует относится к любым иммуномодуляторам (см. ).
Рецепт восстановления иммунитета
Хорошее средство для повышения иммунитета делается достаточно просто. Для него понадобится имбирь, лимон и мед. , который продается в наших торговых сетях обязательно стоит (предварительно очищенным) замочить в холодной воде на 1 час, чтобы средства, которыми он был обработан, ушли в воду. О лечебных свойствах этих 3 продуктов известно всем. Очищенные лимон и имбирь мелко нарезают, затем взбивают в блендере до однородной массы, добавляют мед по вкусу. Это средство можно добавлять в зеленый чай или просто употреблять как вам нравится.