Иметь красивое, стройное и упругое тело мечтает абсолютно каждая женщина.
Давно было доказано, что самая простая диета построена не на голодании, а на подсчете калорий и соблюдении правил питания.
Если корректно расписать свой рацион и исключить из него вредные продукты с высокой энергетической ценностью, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и продлить молодость своему телу и организму.
Общие принципы и правила питания на самой простой диете
Даже самая эффективная диета не даст желаемого результата, если не следовать основным правилам построения своего ежедневного рациона.
1. Категорически запрещается кушать за несколько часов до отхода ко сну. Ночью организм отдыхает, значит, желудок не сможет переработать еду и все отложится в лишний вес. Первое время отучиться от привычки будет тяжело, поэтому при неутолимом чувстве голода разрешается выпить стакан кефира жирности 1%. Он не нанесет вреда фигуре и подарит сытость.
2. Если женщина выбрала для себя диету, нужно четко следовать правилам представленного рациона и не употреблять запрещенные продукты, иначе результата не будет.
3. Важно научиться чувству меры. Очень часто человек съедает гораздо больше, чем ему необходимо на самом деле.
4. Необходимо постепенно снизить количество потребляемой соли. Это будет полезно для каждого человека. Ее излишки вызывают отечность и приводят к набору лишнего веса. Продукты уже содержат в себе соль, поэтому дополнительной нужды в приправе нет.
5. Нужно научиться использовать при приготовлении блюд только продукты с натуральным составом. Все красители и другие пищевые добавки – это пустые калории. К тому же, они со временем откладываются в организме и могут привести к серьезным заболеваниям.
Разрешенные и запрещенные продукты
Самая простая диета подразумевает отказ от той еды, которая бесполезна для человека. Важно правильно построить свой рацион, включить в него больше полезных продуктов и исключить «пустые» калории. Следуя данному правилу можно очиститься от шлаков и токсинов, избыточного веса.
Самые полезные и безвредные для организма продукты:
Гречневая каша;
Овсяная каша;
Куриные яйца (2-3 в неделю);
Сезонные овощи и фрукты;
Цветная капуста и брокколи;
Мясо курицы, кролика, индейки, нежирная говядина;
Нежирные сорта рыбы;
Чечевица, горох.
Нежелательные к употреблению продукты:
Белый хлеб;
Молочный шоколад;
Консервы и соленья;
Полуфабрикаты.
Конечно, оградить себя от всего – это практически невозможно. Чтобы было легче перейти на здоровое питание, самая простая диета подразумевает замену некоторых продуктов на более полезные.
1. Если человек привык пить сладкий чай, вместо сахара в него разрешается добавлять небольшое количество меда.
2. Вместо белого хлеба разрешается кусочек черного – он полезнее и не вредит фигуре.
3. В магазинных консервах нет витаминов. Очень просто приготовить печеночный паштет дома, чтобы употреблять его на завтрак.
4. Полуфабрикаты – это огромный «мешок» с канцерогенами и пустыми калориями. Употребление замороженных котлет, пельменей и прочих аналогичных продуктов приводит к незамедлительному набору веса. Зачем губить свой желудок и покупать все это, если можно приготовить дома из натуральных ингредиентов?
5. Большинство женщин очень любят сладкое. Вместо пирожных и молочного шоколада можно скушать кусочек черного – его энергетическая ценность меньше и в небольших количествах он даже полезен.
6. Отказаться от употребления алкоголя полностью под силу не каждому. Разрешается заменить пиво или другие напитки бокалом вина за ужином. Известно, что красное вино в небольшом количестве положительно сказывается на здоровье.
Самая простая диета от Тима Ферриса без подсчета калорий
Тим Феррис был назван «гуру продуктивности». Он предложил несколько принципов построения ежедневного рациона, которые позволят забыть о постоянном подсчете калорий и взвешивании порций блюд. Следуя его правилам, избавиться от избыточного веса, сможет абсолютно каждый человек. Происходить это будет постепенно и килограммы никогда не вернутся обратно.
Принципы питания Тима Ферриса
1. Нужно привыкать к однообразию. Например, выбрать любимые 3-4 основных блюда и готовить постоянно их (по очереди). Менять можно только гарнир.
2. Одно из самых строгих правил принципа построения рациона Тима Ферриса – это полный отказ от «белых» углеводов. Сюда входит сахар, мучные изделия, макароны, рис, картошка.
3. На гарнир к основному блюду лучше всего готовить овощи. В них много витаминов, они улучшают обмен веществ и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Основное блюдо желательно должно быть приготовлено их куриного мяса, нежирной рыбы или птицы.
4. Сладкие и газированные напитки – это жидкие калории, которые мгновенно откладываются в виде жировой прослойки. Также рекомендуется ограничить себя в употреблении магазинных соков и молока.
5. Автор диеты рекомендуется отказаться от фруктов в большом количестве, что немного странно. Особенно осторожным нужно быть с теми плодами, которые продаются в магазинах, так как их обрабатывают специальными веществами для продления срока годности. Если есть желание скушать фрукт, предпочтение лучше отдавать сезонным и приобретать их в проверенных местах.
6. Обязательно необходимо сделать для себя один день перерыва, когда можно будет кушать абсолютно все.
Принцип снижения веса «для ленивых»
Похудение на воде – это самая простая диета с минимальным количеством правил. Она будет идеальным решением для тех, у кого нет желания и возможностей придерживаться строгих правил повседневного меню.
Диета привлекает внимание тем, что является максимально доступной и простой. Человеку не нужно будет ограничивать себя в еде, и отказываться от любимых продуктов. Запретов нет. Самое главное – это научиться правильно пить воду.
Принципы похудения на воде
1. Ограничивать себя в еде не нужно – разрешается продолжать кушать свои любимые блюда.
2. Категорически запрещено пить в течение двух часов после приема пищи и во время еды. Это сильно «загружает» желудок, он будет работать медленнее и не сможет эффективно переварить свое содержимое.
3. Самое важное правило – это выпивать два стакана простой воды перед едой за 15-20 минут. Такой небольшой «секрет» наполнит желудок и не даст человеку скушать лишнее.
Когда после приема пищи пройдет два часа, можно будет выпить кружку зеленого чая с долькой лимона или, например, кофе. Также важно понимать, что два стакана воды нужно выпивать даже перед тем, как человек просто решит перекусить конфетой. Это не легко, зато результат будет отличным. Отзывы женщин, которые пробовали самую простую диету на воде, доказывают, что две недели следования правилам построения рациона приводят к потере от 6 до 8 кг.
Самая простая монодиета
Еще одна самая простая диета построена на принципе употребления в течение дня одного продукта. Также важно помнить что питьевой режим. Количество выпитой воды в течение дня – 2-2,5 литра. Разрешается зеленый чай и отвар из шиповника без подсластителей.
Примерное меню
1. День 1 – кушать только яйца. Разрешаются как куриные, так и перепелиные.
2. День 2 – разрешается только отварная рыба нежирного сорта.
3. День 3 – на твороге. Чтобы кушать было приятнее, можно добавлять в него немного сметаны или меда.
4. День 4 – отварная курица.
5. День 5 – картофель, отваренный «в мундире».
6. День 6 – отварное говяжье мясо.
7. День 7 – любые свежие овощи, исключая картошку.
8. День 8 – любые фрукты, исключая виноград и бананы (они очень калорийные).
9. День 9 – разгрузка на кефире жирностью 1%.
10. День 10 – разгрузка на отваре шиповника.
В дни с 1 по 7 продукты разрешается менять, неизменными остаются только 8-10 дни. Основное уменьшение веса рассчитано именно на них. За 10 дней такой диеты без труда можно избавиться от 5-7 кг, при этом организм очищается от токсинов и шлаков.
Самая простая диета: похудения естественным путем
Самая проста диета и самая эффективная – это та, которая подразумевает естественное снижение веса, без введения особых запретов и ограничений. Соблюдение принципов здорового питания позволит обрести желаемую фигуру, очистить и оздоровить организм.
Простые принципы, которые приводят к естественному похудению
1. Исключить из своего ежедневного меню пищу с химическими красителями и вредными консервантами.
2. Стараться не кушать после 18-00.
3. Не пропускать завтрак.
4. Питаться не менее, чем 4 раза в день небольшими порциями.
Важные моменты организации питания
Необходимо знать несколько важных моментов организации своего меню, что добиться лучшего результата.
1. Спорт. Без него похудеть можно, но лишний вес может вернуться обратно или просто останется обвисшая кожа, что не очень красиво. Рекомендуется хотя бы по утрам уделять 15 минут зарядке. Это не так много, зато очень полезно.
2. Даже самая простая диета может немного истощить организм. По этой причине рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы, которые продаются в любой аптеке.
3. В течение дня важно выпивать не менее, чем 2 литра воды.
Каждый человек выбирает свою самую простую диету, исходя из особенностей ритма жизни. Главное – это понять, что похудеть не сложно, если сильно захотеть. Положительная мотивация и правильная организация ежедневного рациона позволит обрести стройное и подтянутое тело, о котором женщина всегда мечтала.
Простая диета для похудения использует следующее правило – в употреблении пищи знайте меру. Соблюдая рассматриваемую диету, можно жестко не уменьшать количество употребляемых продуктов, кроме способствующих увеличению массы тела.
Рассмотрим подробнее главные принципы простой диеты:
- Пищу желательно потреблять не в 3 приема, а в 4 с перерывом не менее 3 часа;
- Порции должны быть небольшими, такой объем пищи организм усвоит лучше.
Когда масса тела начнет уменьшаться, можно вводить прием пищи после 6 вечера. Желательно потреблять продукты с и жиров, чтобы масса тела не набралась опять.
Рассматриваемая диета не рекомендует потребление сметаны и майонеза перед сном. Если не получается их убрать из рациона, то желательно вводить эти продукты в меню завтрака. Ужин должен содержать еду низкокалорийную. В течение дня растительную еду употреблять массой до 2 килограммов.
За неделю масса тела снизится на 3–5 кг, если в меню содержатся одни овощи и .
Простое меню для похудения на неделю
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | кофе, ломтик сыра |
| Второй завтрак | красное яблоко | |
| Обед | крутое яйцо, 120 г нежирного мяса, поджаренного без масла | |
| Полдник | кефир, орехи | |
| Ужин | 130 г куриного мяса, маринованные помидоры | |
| Вторник | Завтрак | чай, 2 ранетки |
| Второй завтрак | ряженка | |
| Обед | 300 г ветчины, салат из капусты | |
| Полдник | груша | |
| Ужин | нарезка из овощей с подсолнечным маслом | |
| Среда | Завтрак | 2 яйца вкрутую, томат |
| Второй завтрак | тёртая морковь, заправленная йогуртом | |
| Обед | картофельное пюре, огурец | |
| Полдник | банан | |
| Ужин | филе индюшки, стакан сока | |
| Четверг | Завтрак | баночка нежирного йогурта, чай |
| Второй завтрак | грейпфрут | |
| Обед | отварная рыба с овощами | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | 130 г постной телятины | |
| Пятница | Завтрак | 150 г натурального творога, травяной чай |
| Второй завтрак | гранат | |
| Обед | грудка куриная или вареная говядина | |
| Полдник | ряженка | |
| Ужин | овощное рагу, потушенное с подсолнечным маслом | |
| Суббота | Завтрак | омлет или яичница, кофе |
| Второй завтрак | 2 мандарина | |
| Обед | суп из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп | |
| Полдник | чашка нежирного йогурта | |
| Ужин | 250 г форели или другой рыбы, запечённой в фольге, нарезка из овощей с подсолнечным маслом | |
| Воскресенье | Завтрак | 3 яйца в мешочек с хлебцами, травяной чай |
| Второй завтрак | красное яблоко | |
| Обед | тушеные кабачки с капустой | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | 130 г отварной говядины |
Что можно на диете
Предполагает определенный рацион. Ряд продуктов разрешается употреблять при простой диете:
- Яйца. Яйца питательны из-за большого количества белка, и в то же время не слишком калорийны. Желток яиц содержит жир, поэтому злоупотреблять яйцами нельзя, либо употреблять белок без желтка;
- Бобовые и кукуруза. Из-за содержания белка и клетчатки эти продукты частично заменяют собой мясо и птицу;
- Морковь. Благодаря витаминам и минералам пара этих овощей в день даст организму необходимую норму;
- Содержащаяся в продукте клетчатка при употреблении очищает кишечник и помогает худеть;
- Сладкий перец. Низкокалорийный продукт, и в то же время обеспечивает организм каротином и витамином С. На переваривание перца организм тратит много энергии, что помогает похудению;
- Содержит мало калорий, содержащаяся клетчатка стимулирует выделение желчи и ускорение расщепления отложений жира.
Что нельзя на диете
Есть продукты, о вреде которых не задумываются. И их следует убрать из рациона при похудении:
- Жареные блюда. Из-за имеющегося в них жира эти блюда способствуют скорейшему набору веса, а вовсе не скидыванию;
- Наваристые супы. Эти блюда включают активную работу желудка по выделению сока. В результате скоро еда переварится и вновь вернется чувство голода;
- Маринованные продукты. Уксусная кислота в этих продуктах также стимулирует сильное выделение желудочного сока, что быстро приведет к возникновению чувства голода;
- Острые блюда. Разогрев организма изнутри, который происходит при употреблении таких блюд, приводит к ускорению циркуляции крови и усилению аппетита, что нежелательно при похудении;
- Овощи после термообработки. Термическая обработка уничтожает в них витамины и полезные вещества. А при жарке напротив, набирают в себя жир;
- Сладкая газировка. Имеющиеся сахар и кофеин в этих напитках сведет на нет все ваши попытки худеть;
- Чипсы и сухарики. Жиры, углеводы, ароматизаторы, красители и полный ноль полезных веществ;
- Выпечка и жирные кремы. Высококалорийные продукты, где много сахара. При похудении придется забыть об этих продуктах.
Самые простые диеты для быстрого похудения
Быстрые и простые диеты для похудения в домашних условиях состоят в резком ограничении питания и включают в себя один или два продукта, разрешенных к потреблению.
Тыквенная диета
Тыквенная диета считается диетой из простых продуктов и продолжается 12 суток и позволяет скинуть до 6 кг. Переносится просто, так как представляет многообразие блюд, однако обладает противопоказаниями. Ее запрещается использовать женщинам в момент грудного вскармливания и беременности, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ в анамнезе.
Секрет диеты в том, что нужно делать блюда из мякоти тыквы. Они обязаны являться отварными либо сделанными на пару. Помимо этого, следует применять минимальное количество соли, масла и специй.
Тыкву сочетайте с овощами, но основным ингредиентом считается тыква. Из нее возможно , супы-пюре, каши, салаты.
Допускается и применение обыкновенного сока, предпочтительно свежевыжатого, и тыквенные зерна, которые дают возможность хорошо проводить время по вечерам за просмотром передач. Физические перегрузки и потребление суточной нормы воды также ведут к лучшим итогам.
Быстрая кефирная диета
Диета подразумевает на протяжении дня. В сутки следует пить исключительно 1,5 литра кефира и столько же обыкновенной кипяченой воды. Больше что-либо кушать запрещено.
Нужно выделить то, что эта диета имеет наглядно выраженный слабительный эффект, по этой причине практиковать её следует только лишь тогда, когда сможете себя позволить целый день провести дома.
Больше 3-х суток на кефирной диете «сидеть» не следует. Так как во время нее совершается мощное очищение организма: выводятся шлаки, токсины, излишние соль и влага (за счет чего, непосредственно, и совершается уменьшение веса). Но уже на 3 – 4 сутки одновременно с вредоносными веществами из организма начинают выводиться нужные элементы, что сможет послужить причиной ухудшения самочувствия.
В случае, если ощутите мощную боль снизу живота, дурноту либо мигрень, имеет смысл воздержаться от подобной диеты и переключиться на обычный режим питания. Но переходить следует аккуратно, со временем повышая калорийность пищи.
Диета на гречке
Это наиболее простая и эффективная диета для похудения на неделю. Гречка – это один из самых диетических продуктов, обладающий невысокой калорийностью и не порождающий аллергии, по этой причине её смогут употреблять все заинтересованные лица.
Всего за 7 суток возможно сбросить 5 кг. В еду допускается употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными методами, важно, чтобы в ней не находились жиры и соли.
Потреблять гречку позволяется в любых количествах. оказывать содействие в выведении из организма соли, удерживающей лишнюю влагу. А невысокая пищевая ценность гречневой крупы вынуждает тело расходовать гораздо больше энергии в сутки, нежели он приобретает, из-за чего осуществляется сжигание запасов жира.
Это одна из максимально неопасных для здоровья простых диет.
Её достоинства таковы:
- Из-за уникальных качеств крупы диета дает возможность не только сбросить вес в 6-12 килограмм, а за небольшой отрезок времени произвести детоксикацию организма; улучшить функционирование пищеварительной системы; повысить скорость обмена веществ; осуществить профилактику сердечно-сосудистых и других болезней;
- Гречневая диета не потребует практически никаких специальных кулинарных умений. Так как способ приготовления гречневой каши максимально простой;
- Рассматриваемая диета не затратна для бюджета, так как все без исключения затраты уложатся в цену гречневой крупы.
Анализируя гречневую диету с целью похудания, целесообразно сосредоточить внимание на её минусах и методах их преодоления:
- При чрезмерно быстром следовании диете и уменьшении употребления обычных объемов употребляемой пищи вероятно появление запоров. С целью избежания такой проблемы кашу следует делать водянистой. В случае если такая стратегия не годится, нужно разбавить диету овощами либо кефиром;
- В определенных случаях бессилие может быть обусловлено внезапным выведением из организма воды, что определяется бессолевым составом диеты. С целью профилактики состояния следует с утра пить стакан воды, а кашу, как и в случае с запорами, готовить более водянистую.
Правила выхода из гречневой диеты легки:
- не объедаться;
- потреблять гречневую кашу хотя бы один раз в сутки;
- отдавать преимущество пресной еде;
- продукты вводить в меню надлежит со временем, к примеру, в 1-ые сутки яйцо и любой овощ, 2-ой – рыба и так далее;
- желательно один раз в неделю проводить разгрузочные периоды;
- и уж никак не нужно организовывать «праздник живота» в 1-ые же сутки после завершения диеты.
Рецепты блюд
Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.
Тыквенные оладьи:
- 200 г очищенной тыквы;
- Заменитель сахара, на свое усмотрение;
- 1 шт – яйцо куриное;
- 30 г муки (рисовой)
Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.
Бурый рис с тыквой
- Риса бурого 50 г;
- Тыквы 150 г;
- 1 стакан воды;
- Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
- Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.
Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.
В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!
Вешенки (грибы) в сметане:
- 500 г грибочков;
- 3 шт средних луковиц;
- 3 шт небольших морковок;
- 3 зубчика чеснока;
- ½ стакана майонеза;
- ½ стакана сметаны;
- 2 столовые ложки воды.
Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы +лук +морковь и еще поджарили.
Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.
Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!
Салат
- 1 шт моркови свежей;
- 2 шт сельдерея(стебли);
- 1 шт яблоко(зеленое);
- Йогурт нежирный;
- Розмарин;
- Лимон
Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.
Оладьи из брокколи
Ингредиенты:
- Шинкуем капусту мелко 400 г;
- Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
- 2 шт сырых яйца;
- Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.
Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.
Противопоказания
В любом случае большинство диет противопоказано людям с болезнями поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, почек. Нежелательны диеты и подросткам из-за угрозы лишить растущий организм необходимого строительного материала. Категорически противопоказано худеть беременным женщинам и кормящим грудью матерям, это может сказаться на здоровье ребенка, недополучившего ряд требуемых питательных веществ.
В преддверии лета многие хотят похудеть, чтобы выглядеть на пляже красиво и привлекательно. Одни начинают усердно посещать различного рода тренировки, другие пересматривают свой рацион, а третьи ищут подходящую диету – чтобы и эффективно работала, но и была слишком тяжелой. Для таких особ подойдет одна из легких диет.
Что значит легкая диета
Так что же такое «легкая» диета? Обычно так называется методика для похудения, которая основывается на принципах соблюдения режима питания и количества употребляемой пищи. Такая диета не предвидит голодания и не содержит особо строгих запретов на продукты питания, но не смотря на это она помогает сбросить лишний вес.
Рационы легких диет представлен в виде комплекса продуктов, который преобладает содержанием фруктов и свежих овощей. Именно они дают человеку чувство насыщенности при самом малом содержании ккал.
Но легкие диеты не ограничивают в ассортименте пищи человека, кушать можно всё тоже что и раньше, но в меньшем количестве. Есть продукты, которые не рекомендуют употреблять диетологи во время проведения этой диеты, об это немного позже.
Правила быстрого похудения
Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов.
Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.
Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.
Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.
Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).
Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.
Какие продукты запрещены во время диеты
Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.
Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.
Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.
Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.
Виды легких диет
Разнообразие легких диет очень велико. Каждый желающий сесть на легкую диету должен выбрать наиболее подходящую диету для себя. Ориентироваться нужно на общее состояние своего организма, на заболевания и их предрасположенность, на аллергию к определенным компонентам диеты.
Вегетарианская диета
Основой вегетарианской диеты является пища неживотного происхождения. Это в основном овощи, злачные и фрукты. Такая еда менее калорийна, нежели мясная продукция, и не содержит в себе жиры.
Приведем небольшой пример: в 100 граммах курятины содержится 250 калорий и 29 грамм жира, а во 100 г вареных бобов – 150 калорий и 2 грамма жира.
Вегетарианская диета длится на протяжении одного месяца. Ниже представлены варианты меню диеты.
Вариант первый.
- Утро: заварите овсяную кашу «Геркулес», запейте зеленым чаем.
- Обед: приготовьте салат из свежих овощей, салат можно кушать с хлебом из отрубей.
- Ужин: скушайте грушу или яблоко, запейте спустя 30 минут соком.
Второй вариант.
- Утро: булочка с чаем.
- Обед: овощная котлета, вареный рис, мандарин.
- Ужин: два средних банана.
Вариант номер три.
- Утро: приготовьте хлеб в тостере, кофе/чай.
- Обед: винегрет, гречневая каша, салат.
- Ужин: фрукты и сок.
Варианты можно чередовать, дополнять своими любимыми овощами и фруктами. По возможности меньше употреблять мучного.
Диета на фруктах и овощах
Диета на овощах и фруктах имеет еще и название сыроедная. Такая методика питания подразумевает употребление фруктов и овощей в пищу только в сыром виде. Именно в такой форме они имеют больше всего витаминов и полезных элементов.
Эти компоненты диеты не имеют никакой жировой ценности, поэтому худеется с ними очень легко и быстро. В среднем человек теряет один килограмм в день. Такая диета имеет огромное количество положительных моментов. Один из них – вкусовые качества употребляемых продуктов.
Все люди просто обожают овощи и фрукты. Теперь их можно наестся вдоволь! В них содержатся все необходимые нашему организму витамины и минеральные вещества. Поэтому если после такой диеты вы заметите, что у вас кожа омолодилась, волосы стали крепкими и блестящими, ногти упругими и здоровыми – не удивляйтесь.
Основной принцип диеты на овощах и фруктах – ешьте, сколько хотите, и не считайте калории! Для того чтобы наверстать суточную дозу калорий, вам понадобиться съесть ни один и не два килограмма овощей и фруктов. Ведь в них калорий практически нет, за редким исключением – манго достаточно калорийный фрукт.
Вам не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить себе диетические блюда. А потом остальную часть свободного времени мыть грязную посуду. Все что вам нужно будет мыть – фруктовые или овощные плоды. Не забывайте пить достаточное количество воды в эти дни. Человеку рекомендуется выпивать, по меньшей мере, два литра жидкости в сутки.
Гречневая диета
Эта диета особенно легкая по сравнению с другими видами диет. Ведь гречка отлично насыщает наш организм, придает чувство сытости после её поедания. Но, тем не менее, с её помощью можно сбросить до десяти лишних килограмм в неделю.
Помимо питательных свойств гречки, она отличается и очищающим воздействием на организм, так, находясь на гречневой диете, можно избавиться и от дерматологических проблем организма.
Готовить гречневую кашу очень просто, для этого необходимо залить стакан гречневой крупы водой на ночь. Утром поставить посудину на огонь, залив свежую воду. Гречка сварится очень быстро. Лишнюю воду после варки нужно слить в раковину.
Кушать кашу нужно без специй и соли, при этом можно запивать обезжиренным кефиром. Ограничений по объему съедаемой каши в сутки нету, а вот кефиром ограничитесь на 1 литре в сутки.
Также не забывайте пить больше воды. Не ешьте кашу на ночь, лучше приготовьте себе стакан кефира и выпейте перед сном. Такая диета длиться одну неделю, и повторить её можно не раньше, чем через месяц.
Самая легкая и эффективная диета
Самой легкой диетой в плане перехода и насыщения является гречневая. Ведь гречка – очень ценный и сытный продукт, который обладает множеством полезных микроэлементов и витаминов, а также клетчаткой.
Еще более полезна зеленая гречневая крупа. Ее можно легко приготовить: просто залить на ночь водой и она размякнет. Так в ней остаются абсолютно все полезные свойства, ведь термообработка отсутствует.
Компонуя этот ценный продукт с кефиром, получается сытный завтрак, а добавляя в диетический суп – полноценный обед. Именно гречневая система питания поможет за неделю скинуть 5 и более килограммов, что очень хороший результат для девушек, мечтающих похудеть.Это диета легкая и эффективная, ведь с ней можно похудеть на 3 килограмма в неделю.
Легкая диета на неделю
Простая диета на 7 дней включает в себя все известные малокалорийные продукты, полные витаминов и полезных микроэлементов.
Понедельник
- Завтрак: нежирный кефир 1 стакан, несколько хлебцов диетических и 1-2 отварных ийца.
- Обед: салат из овощей: капуста, помидор, огурец, болгарский перец и отварная курица либо рыба, несколько кусочков ржаного хлеба.
- Перекус: персик, нектарин либо горсть сухофруктов на выбор.
- Ужин: стакан обезжиренного йогурта и апельсин либо яблоко.
- Завтрак: тарелка каши овсяной приготовленной на воде с орешками и сухофруктами.
- Обед: супчик легкий из морковки, картофеля, лука и капусты, сваренный на воде. Салат из обезжиренного сыра, капусты и 1 яйца отварного.
- Перекус: яблоко и горсть арахиса с грецким орехом.
- Ужин: стакан молока или кефира, диетические хлебцы или несколько овсяных печенек.
- Завтрак: 150 грамм отварной рыбы или курицы, стакан йогурта.
- Обед: салат из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом, булочка из отрубей.
- Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
- Ужин: Гречка, залитая кефиром без соли и сахара.
- Утро: чашка нежирного молока или йогурта.
- На обед: салат из свежих овощей и две картошки, запеченных в мундире.
- Перекус: одно яблоко.
- Ужинаем: какой-нибудь фрукт и стакан 1% кефира.
- Завтрак: фруктовый салат из ананаса, грейпфрута, апельсина и яблока, залитого маложирным йогуртом, 2 печеньки из отрубей или дитетические хлебцы.
- Обед: Отварная рыба и гречневая каша без масла, можно скушать кусочек ржаного или хлеба с отрубями.
- Перекус: нежный салат из моркови и капусты
- Ужин: стакан молока обезжиренного и горсть кураги с черносливом и изюмом.
- Завтрак: кефир с 2 ложками отрубей.
- Обед: Суп на курином бульоне с овощами и гречкой, булочка из отрубей и ржаной муки.
- Перекус: стакан сока свежевыжатого и 100 грамм орешков.
- Ужин: Гречка без масла и огурец либо помидор.
Воскресенье:
- Завтрак: сок яблочный или томатный, банан.
- Обед: Окрошка на обезжиренном кефире или сыворотке.
- Перекус: два отварных яйца без соли и майонеза.
- Ужин: 150 грамм отварного куриного филе и салат из огурца, помидора и капусты с растительным маслом.
Плюсы и минусы легкой диеты
Легкая диета прекрасно подойдет для девушек, которые долго мечтали сбросить вес, но никак не решались, а также для тех людей, которые работают на трудной работе и не могут позволить себе слишком строгую диету из-за нехватки энергии.
Плюсы легкой диеты:
- Чувство сытости и спокойствия.
- Сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.
- Возможность часто придерживаться такого рода диеты.
- Шанс сбросить до 3 килограмм за неделю без особых усилий.
Минусы диеты:
Единственным минусом диеты остаются не слишком быстрые результаты похудения. Но это можно причислить с одной стороны и к плюсам, ведь чем легче диета, тем полезнее она и тем быстрее организм адаптируется. Кроме того, после такого рода системы питания очень мало шансов вновь набрать килограммы.
При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.
Простые диеты для похудения в домашних условиях
Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.
В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.
Кефирная
Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.
Гречневая
Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.
Белковая
Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:
| Дни недели | Второй завтрак (в граммах) | Обед (в граммах) | Полдник (в граммах) | Ужин (в граммах) | Перед сном (в граммах) |
|
| Понедельник | Чашка кефира или молока | Рисовая каша 200 | Отварная говядина 150 | Салат из овощей | Салат из овощей 200 | Яблочный сок 200 |
| Чай, кофе без сахара | Творог с жирностью 0%, 100 | Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом | Вареный рис 100, половинка яблока | Салат из помидоров 200 | Сок из томатов 200 |
|
| Кофе или чай, без сахара | Вареная говядина 100 | Вареная рыба 150. Рис 100 | Половинка яблока | Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150 | Сок из яблок 200 |
|
| Кофе или чай без сахара | Отварная говядина или курица 100 | Суп из овощей, кусочек черного хлеба | Мясо вареное 100. Салат из овощей | Сок из яблок 200 |
||
| Кефир или молоко, хлебец или сухарик | Морковный салат 100 | Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек | Овощной салат на оливковом масле 150 | Вареная нежирная баранина 100 | Нежирный кефир или чай 100 |
|
| Кофе или чай | Яйца вареное и пару сухариков | Вареный рис 100 отварное мясо 100 | Яблоко или 2 киви | Рис 100 Вареная рыба 100 | Сок из апельсин 200 |
|
| Воскресенье | Кофе или чай | Сосиска и кусочек хлеба | Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100 | Салат из горошка и капусты 100 | Вареная курица или баранина 200 | Кефир или чай 200 |
Овощная
Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.
Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:
- завтрак: любой свежий фрукт;
- обед: паэлья с овощами;
- ужин: ризотто с овощами;
Простое меню для похудения на неделю
Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:
| Дни недели | ||||
| Понедельник | Овощной суп | Творожная запеканка | Печеная курица и вареный картофель |
|
| Омлет с овощами | Суп куриный с вермишелью | Запеканка из цветной капусты | Рыбные котлеты |
|
| Пшенная каша | Рыбная запеканка с гречкой | Запеканка из творога | Ленивые голубцы |
|
| Пшенная каша с творогом | Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами | Запеканка из творога | Котлеты из филе рыбы |
|
| Каша из ячки | Нежирное мясо с печеными овощами | Рисовая бабка с яблоками | Котлеты куриные и каша гречневая |
|
| Яйца пашот | Суп со шпинатом и фрикадельками | Торт, творожный с апельсинами | Рагу из овощей |
|
| Воскресенье | Суп из овощей | Запеканка из творога | Фаршированные кабачки |
Видео: легкая диета для похудения
23-04-2015
142 955
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.
Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.
Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.
Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.
Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.
Главные правила для руководства при выборе диеты
Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.
Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.
Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.
Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.
Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.
Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.
Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная : выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.
Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.
Кефирно-огуречная диета
Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.
Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.
Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.
Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.
Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.
Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:
Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:
- одного отварного куриного яйца;
- 300 г обезжиренного творога.
Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.
Диета на свежевыжатых соках
Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.
Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.
Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.
Главные правила приготовления овощных супов:
- не использовать картофель;
- не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
- не использовать масла;
- соль добавлять в маленьких количествах.
Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.
Безуглеводная диета манекенщиц
Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.
Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:
- на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
- на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
- на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.
Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.
Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.
Меню у нее однообразное и включает в себя:
- на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
- на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
- на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.
Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.
Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.
Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.
Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.
Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.
Видео о самой лучшей диете
Видео с рецептами для быстрой диеты