Среди самых досадных причин развода банальный храп занимает одно из первых мест. Неудивительно, ведь громкие звуки по ночам приводят к хроническому недосыпу супругов, стрессам и конфликтам с домочадцами.
Однако и сам храпящий человек испытывает серьезные неудобства, начиная от чувства вины и заканчивая проблемами со здоровьем. Давайте разберемся, что такое храп, почему люди храпят и чем это опасно?
Что такое храп?
Храп – это шумное дыхание во время сна. В норме человек не храпит : для него это не физиологично.
В основе раздражающих звуков, которые называют храпом, лежит вибрация ослабленных структур носоглотки и ротоглотки: мягкого неба и небного язычка. Чаще всего храп формируется во время вдоха, но иногда человек храпит и на выдохе.
Периодически храпят все люди, но далеко не у всех храп становится постоянной проблемой. По разным данным, среди людей в возрасте от 30 до 60 лет храпят 44 процента мужчин и 28 процентов женщин.
Причины храпа
Храп имеет множество причин. Самые распространенные из них – это анатомические особенности строения носоглотки, заболевания, влияющие на верхние дыхательные пути, а также возрастное снижение тонуса мышц. В последнем случае ослабшие мышцы оставляют дыхательные пути открытыми во время сна.
Храп может быть вызван и сужением дыхательных путей. Такой храп, как правило, связан с повышенным кровяным давлением и болезнями сердца.
Что еще вызывает храп?
- Употребление алкоголя
- Курение
- Избыточный вес
- Травмы носа, приводящие к искривлению носовой перегородки
- Простуда, аллергический насморк, полипы носа
- Употребление лекарств, вызывающих сухость или раздражение носоглотки
Наличие храпа означает, что нос или дыхательное горло частично перекрыты. Чем больше перекрываются дыхательные пути, тем хуже снабжается кислородом весь организм.
Кроме того, храп увеличивает риск развития атеросклероза сонных артерий – сужения кровеносных сосудов, питающих мозг. По мнению ученых , вибрации, возникающие во время храпа, повреждают сонные артерии и приводят к увеличению риска образования в них атеросклеротических бляшек.
Люди, которые храпят, нередко страдают еще и от апноэ – периодических остановок дыхания, которые могут длиться до десяти секунд и более. Физиологически апноэ похоже на храп. Однако при нем мышцы расслабляются так, что вызывают не частичное, а полное смыкание дыхательных путей.
Что снижает вероятность храпа?
- Поддержание здорового веса
- Отказ от алкоголя
- Отказ от курения
- Посещение врача-ЛОР и лечение причин, вызывающих храп
- Очищение носовых проходов перед сном
- Сон на удобной подушке и матраце
Несколько мифов о храпе
Миф:
Богатырский храп – признак богатырского здоровья.
Факт:
Громкий храп свидетельствует о том, что у «богатыря» уже развилось нарушение дыхания во сне.
Миф:
Храпят только мужчины.
Факт:
Храпят около 40 процентов мужчин и примерно 30 процентов женщин.
Миф:
С храпом можно бороться «народными» средствами (подвязывать нижнюю челюсть, пришивать мячик на спинку пижамы, носить специальные браслеты).
Факт:
Ни один из этих методов не показал свою эффективность при клинических испытаниях. Эффективными можно назвать перечисленные выше способы профилактики, а также оперативное лечение. Его необходимость определяет врач ЛОР.
Самое важное
Храп – это не только громкий звук, который мешает спать домочадцам, но и серьезная угроза здоровью. Ведь он нередко приводит к апноэ – остановке дыхания во сне.
Лучшая профилактика храпа – отказ от вредных привычек, снижение веса и своевременное обращение к врачу.
Пожалуй, одним из основных условий здоровья человека является полноценный сон, которым, к большому сожалению, могут похвастаться далеко не все. По статистике, каждый пятый в нашей стране страдает от такой проблемы, как храп (можно смело умножать это число не менее чем на два, так как страдает не только храпящий, но и те, кто пытается уснуть рядом с ним).
Что такое храп
Храп - вибрирующий звук низкой частоты, который возникает при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути во время сна. Во сне закономерно происходит расслабление всех мышц нашего тела, в том числе снижается и тонус мышечного каркаса воздухопроводящих путей. В ряде случаев (чаще при сужении дыхательных путей) расслабленные мышечные стенки глотки, мягкого нёба соприкасаются друг с другом, вызывая при вдохе характерный звук, который и называют храпом.
Откуда он берется
Существует ряд факторов, которые предрасполагают к появлению храпа. Очень часто причиной являются патологии со стороны лор-органов, которые приводят к уменьшению просвета дыхательных путей. Это искривление носовой перегородки, врожденная аномалия дыхательных путей, полипы носа, хронические риниты и синуситы, хронический тонзиллит, аденоиды, увеличенный небный язычок, новообразования носа и глотки.
Также к появлению симптома могут приводить ожирение, чрезмерное употребление спиртных напитков, прием снотворных средств, проблемы со щитовидной железой. В силу того, что дыхательные пути у женщин более широкие, чем у мужчин, последние храпят чаще. Среди пожилых людей храпящих больше, что связано с тем, что с возрастом тонус мышц гортани и мягкого неба все больше снижается, приводя к появлению патологии.
Чем опасен храп во сне
На первый взгляд, храп - явление безвредное и неприятное, скорее, для окружающих, чем для спящего, но на самом деле это не так. Храп провоцирует постоянные микропробуждения, которые изменяют структуру сна и не позволяют человеку полноценно отдыхать.
Кроме того, в большом проценте случаев храп является первым звонком так называемого «синдрома обструктивного апноэ сна» (СОАС), который проявляется непродолжительной остановкой дыхания во сне. Число таких «остановок дыхания» может быть разным и порой достигает полутысячи за ночь. Это приводит к нарушению снабжения организма кислородом, значительно ухудшает качество сна и отдыха. Сон получается беспокойным, а после пробуждения человек может жаловаться на головную боль, разбитость, постоянную сонливость, снижение общей работоспособности и настроения.
Если вовремя не скорректировать состояние - не избавиться от храпа, - СОАС может привести к повышению давления, сердечной аритмии, депрессии и даже инфарктам и нарушениям мозгового кровообращения. Из-за снижения концентрации внимания повышается риск травматизации. Поэтому если окружающие жалуются на то, что вы храпите, а сами вы замечаете перечисленные выше симптомы, стоит обратиться к врачу.
Диагностика и лечение
Храп является всего лишь симптомом, а для того, чтобы избавиться от симптома, нужно устранить причину его появления. Чтобы исключить проблемы со стороны лор-органов, проводится оториноларингологический осмотр дыхательной системы: риноскопия (осмотр носа), фарингоскопия (осмотр глотки) и ларингоскопия (осмотр гортани), компьютерная томография лицевого отдела черепа. Еще один информативный метод - полисомнографическое исследование, которое позволяет получить информацию о причинах нарушения сна, его качестве и структуре.
После того как причина будет найдена, подбирается оптимальный метод лечения. Обычно рекомендуют снизить вес при ожирении, отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, перестать принимать снотворные препараты. В случае проблем с щитовидной железой нормализуют гормональный состав.
Причины храпа со стороны лор-системы характеризуются структурными изменениями органов и требуют хирургического устранения - удаление полипов носа, устранение искривления носовой перегородки, удаление увеличенных миндалин, пластика мягкого неба и др. Лечение с помощью лекарственных препаратов в этом случае, как правило, пользы практически не приносит.
Ольга Стародубцева
Фото istockphoto.com
Храп считается неприятным, но безобидным явлением, притом его «неприятность», как полагают многие люди, не распространяется на самого храпящего и вредит только окружающим. Согласно подсчетам, люди, которые спят в том же или соседнем помещении с «храпуном», теряют до двух часов сна каждую ночь. Притом эти два часа, что самое неприятное, формируются из нескольких кратковременных пробуждений на протяжении ночи, а это усугубляет последствия недосыпания.
Родственники и близкие храпящего человека часто возмущаются: мол, все из-за него страдают, а ему хоть бы что! На самом деле храп может быть вреден не только для тех, кто его слышит, но и для тех, кто его воспроизводит.
Что происходит при храпе?
Человек, который храпит, имеет некоторые особенности и нарушения, которые способствуют сужению просвета верхних дыхательных путей. Его уменьшение – это своеобразный «фактор риска», возникающий вследствие множества причин.
Например, у человека может быть узкая глотка по причине лишнего веса. Жировые отложения у полных людей не только скапливаются под кожей, но и располагаются между структурами шеи, в тканях языка, мягкого неба. Все это приводит к тому, что глотка механически сдавливается.
Или другой пример – человек курит. Из-за хронического повреждения слизистой компонентами табачного дыма она воспаляется, отекает, в результате чего объем тканей увеличивается, а это тоже создает затруднения при дыхании.
Бывают «носовые» причины храпа: полипы, искривление носовой перегородки. Эти нарушения тоже приводят к ухудшению циркуляции воздуха по верхним дыхательным путям и провоцируют храп.
На протяжении бодрствования сужение просвета дыхательных путей не вызывает никаких ощутимых проблем. Однако во сне все мышцы тела расслабляются, что усиливает сужение. Стенки глотки начинают сближаться или даже соприкасаться, они вибрируют от потока воздуха, и это создает звук храпа.
Храп делится на два вида: неосложненный и осложненный. При неосложненном храпе, несмотря на шумный сон, человек не испытывает каких-либо проблем со здоровьем, так как получает при дыхании достаточно кислорода. Осложненный храп сопровождается частыми остановками дыхания во сне, а это приводит к кислородному голоданию и делает храп вредным для здоровья человека. Храп с остановками дыхания во сне называется синдромом обструктивного апноэ. Это состояние очень опасно…
Симптомы и последствия осложненного храпа
Вред храпа при апноэ сна заключается, во-первых, в непосредственных симптомах заболевания, а во-вторых, в его последствиях. Симптомы апноэ сна неприятны и многочисленны, они существенно снижают качество жизни человека. К ним относятся:
- Сильная дневная сонливость;
- Беспокойный ночной сон;
- Разбитость, вялость, снижение работоспособности;
- Повышение артериального давления;
- Изжога;
- Учащенные мочеиспускания ночью;
- Ночная потливость.
Последствия и потенциальные опасности заболевания:
- Риск несчастных случаев и попадания в ДТП из-за выраженной сонливости;
- Артериальная гипертония, склонность к гипертоническим кризам;
- Риск инфаркта миокарда, инсульта.
Что делать, чтобы храп не принес вреда?
Как правило, когда храп у человека существует недолгое время, он у него неосложненный. Однако с течением времени он может перейти в опасный для здоровья синдром обструктивного апноэ сна. Чтобы этого не произошло, с храпом необходимо бороться. Это можно делать различными способами. Эффективные способы лечения храпа определяются его причинами.
Самая частая причина храпа – лишний вес. Во многих случаях человеку достаточно похудеть на 5-7 кг, чтобы существенно уменьшить или прекратить храп.
Довольно часто храп бывает вызван особенностью строения лица – наличием уменьшенной, смещенной назад нижней челюсти. В таких случаях доктор может порекомендовать капу Сонайт или другое внутриротовое приспособление. Капа от храпа выдвигает вперед нижнюю челюсть, фиксируя ее в таком положении на протяжении всего сна. Это способствует увеличению просвета глотки и делает дыхание более свободным.
Неплохо помогает специальная «зарядка от храпа», которая укрепляет мышцы языка, мягкого неба и глотки. При лор-заболеваниях, которые также способны провоцировать храп, необходимо обратиться к соответствующему специалисту, чтобы он подобрал лечение.
По правде говоря, большинству людей неизвестно, почему они храпят. Иногда у одного и того же человека сочетаются сразу несколько причин храпа. В таких случаях практически невозможно самостоятельно установить, почему появился храп и что с этим делать. Поэтому обращение к врачу – это самый желательный поступок человека, желающего избавиться от храпа. Лечением храпа занимается сомнолог.
Начнем с того, что попробуем разобраться, что такое храп и чем он опасен? Храп во сне вызван вибрацией тканей горла при вдохе.
Западающее мягкое небо сужает просвет для прохождения воздуха, ситуацию усугубляет отек носоглотки, повышенное отделение слизи, внешние раздражители.
Причин у этого явления немало. Неосложненный храп может быть спровоцирован лишним весом или неправильным питанием, курением и употреблением алкоголя, стрессом, приемом лекарственных средств.
Причиной храпа может стать простудное заболевание, травма носа, врожденная патология носоглотки, полипы или воспаленные аденоиды. Пациент, столкнувшийся с проблемой ронхопатии, может самостоятельно определить . Если ему это не удалось, стоит пройти подробное обследование у специалиста.
Обычно первыми храп замечают домашние больного. Сначала неприятные звуки звучат приглушенно, перемена позы или более удобная подушка нормализует дыхание и храп прекращается. Однако без должного лечения проблема постепенно становится более явной.
Пациент начинает храпеть все громче, свистящие и посапывающие звуки сменяются вибрирующими и раскатистыми. Подобное явление наблюдается не только ночью, но и при коротком дневном отдыхе.
Чем опасен храп во сне?
Самое явное последствие храпа – постоянный недосып. В течение всей ночи пациент пребывает в фазе короткого сна, не позволяющего полноценно отдохнуть. Через несколько суток он начинает чувствовать упадок сил, апатию, резкое снижение работоспособности.
Постоянный недосып способен вызвать такие неприятные последствия храпа, как:
- нарушение аппетита;
- проблемы с пищеварением;
- увеличение веса и ожирение;
- общую слабость;
- сонливость;
- сильные головные боли;
- тошноту;
- нарушения внимания;
- проблемы с памятью;
- эректильные дисфункции.
Опасен ли храп? В какой-то степени — да. На фоне всех этих симптомов состояние больного ухудшается. Без необходимого лечения возможна затяжная депрессия, требующая срочного вмешательства врача.
Помимо недосыпа и усталости ронхопатия может привести и другим проблемам со здоровьем. Например, часто болит горло от храпа. Постоянная вибрация мягких тканей горла ухудшает прохождение воздуха, провоцирует отделение слизи и раздражение носоглотки.
ВАЖНО! Пациент начинает ощущать постоянную сухость и боль в горле, возможны сильные отеки, мешающие сглатывать слюну и принимать пищу. Поврежденные ткани становятся воротами для инфекции, пациент чаще страдает простудными заболеваниями: ангинами, ринитами, бронхитами.
Из острой формы болезнь может перейти в хроническую. Постоянные воспаления вредно влияют на сердечную мышцу и могут спровоцировать инфаркт или инсульт.
Ночной храп способен провоцировать повышение артериального давления и проблемы с сосудами. Опасен он и для людей, страдающих хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, сердечной, почечной, печеночной недостаточностью.
Связаны ли между собой кома и храп, может ли второе вызвать первое? Можно ли умереть от храпа во сне? Несмотря на бытующее в народе мнение врачами данная информация не подтверждается. Отсутствие глубокой фазы сна и сильный стресс могут стать провокаторами и вызвать обострение болезни.
Громкий храп чаще отмечают у пожилых мужчин. Однако от ронхопатии нередко страдает и молодежь. Особую группу риска составляют подростки.
Громкие вибрирующие звуки не только мешают нормальному отдыху, но и влияют на гормональный фон, что способно спровоцировать задержку в росте.
Не стоит забывать и об окружающих. Храп у мужчин становится причиной супружеских ссор и провоцирует проблемы в личной жизни.
Проблемы подстерегают и во время путешествий или командировок. Громкие ночные звуки мешают сну попутчиков в поезде, от них не спасают беруши и другие подручные приспособления.
Иногда невольными слушателями ночных рулад становятся даже соседи за стеной. Невинный недостаток может существенно ухудшить социальную жизнь человека, превратить его в изгоя, вынужденного постоянно оправдываться и извиняться.
Есть ли связь с апноэ?
Врачи располагают широким спектром приборов и препаратов, способных справиться с разными причинами храпа. Для подробного изучения пациенту назначают самые разные исследования, от классического рентгена до сомнографии. При подозрении на обструктивное апноэ сна такие исследования считаются обязательными.
Полезное видео
Врач-сомнолог рассказывает чем опасен храп и как можно с ним бороться:
Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория
Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.
Что такое храп знает, наверное, каждый. Про храпящих людей рассказывают анекдоты и снимают комедийные фильмы. Да и в реальной жизни часто приходится сталкиваться с беспокойным ночным соседом, из-за которого половина ночи проходит в безуспешных попытках уснуть.
Но мало кто знает, что шумное дыхание опасно для самого возмутителя спокойствия. Чем опасен храп? Тем, что может привести к остановке дыхания.
– это непроизвольно издаваемые звуки во время дыхания спящего. В зависимости от причин, храп может быть временным явлением или же признаком серьезной патологии — синдрома апноэ сна.
В результате соприкосновения дыхательных путей, вследствие снижения упругости мышц носоглотки, происходит вибрация, чем и объясняется шумное дыхание. Сужение в основном происходит на вдохе, но встречается и появление храпа на выдохе.
Особенно часто это отмечается у пожилых людей, у которых из-за возрастных изменений уменьшается тонус мягкого неба и гортани.
Причины возникновения
Кроме возрастных причин на появление храпа может влиять множество факторов:
- Воспалительные заболевания в отделах носоглотки: разросшиеся аденоиды, увеличенные миндалины.
- Особенности строения дыхательных путей и челюсти: деформация носовой перегородки, недоразвитая нижняя челюсть, непропорциональный размер небного язычка, недостаточная проходимость носовых ходов.
- ЛОР-заболевания, вызывающие отек слизистой носа и гортани.
- Эндокринные заболевания.
- Лишний вес.
- Употребление алкоголя и курение.
- Прием препаратов со снотворным действием.
Для справки! Спровоцировать появление храпа вполне может и недостаток полноценного сна.
Чем вреден храп для человека?
Во время смыкания дыхательных путей затрудняется прохождение воздуха в легкие, что приводит к кислородному голоданию всех внутренних органов, в том числе и мозга. В результате отмечаются такие неприятные симптомы:
- Раздражительность и сонливость.
- Снижение работоспособности.
- Приступы мигрени.
- Снижение концентрации внимания и памяти.
Со временем становятся заметны более серьезные осложнения:
- Развивается гипертония.
- Снижается потенция.
- Появляется аритмия и другие нарушения работы сердца.
Кроме того, у храпящего человека, страдающего апноэ, во сне возможно полное ослабление дыхательных путей, в результате чего они опадают и перекрывают путь прохождения воздуха. На несколько секунд или даже минут происходит остановка дыхания. В тяжелых случаях, за всю ночь человек больной апноэ может не дышать в общей сложности 4 часа. Такая серьезная патология может привести к летальному исходу.
Важно! При синдроме обструктивного апноэ сна возникает риск инфарктов и инсультов.
Меры профилактики
Что можно предпринять в домашних условиях, чтобы меньше храпеть?
- Можно регулярно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы мягкого неба и дыхательных путей:
- Язык высунуть вперед, как можно дальше и удерживать, как можно дольше.
- Удерживая рукой подбородок, стараться двигать челюстью вперед и назад, преодолевая сопротивление.
Храп вреден даже при незначительных проявлениях. Вибрация дыхательных путей оказывает воздействие на кровеносные сосуды, что приводит к появлению признаков атеросклероза в сонных артериях.
Выполнять движения нужно дважды в день и не менее чем по 30-40 раз.
- Непосредственно перед сном зажать палочку и сжимать минут 5. Это напряжет мышцы и храп появится намного позже, что облегчит засыпание домочадцам.
- Изголовье кровати приподнять, чтобы верхняя часть туловища во время сна была выше нижней. Это предотвратит западание языка и отек слизистой глотки, что в свою очередь уменьшит интенсивность храпа. Для этих же целей подойдет и специальная ортопедическая подушка.
- Чтобы отучиться спать на спине, то есть в позе, в которой язык и западает, под область лопаток в постели или на пижаме закрепляется небольшой мячик. Испытывая неудобство, человек будет вынужден поворачиваться на бок. Через некоторое время произойдет закрепление рефлекса.
- Для уменьшения храпа лучше отказаться от вредных привычек. Без сигарет и алкоголя дыхание будет более тихим.
- Как известно, полные люди храпят чаще. Сбросив лишний вес, можно обнаружить, что сон стал бесшумным.
Что делать?
Выходит храп не такое уж безобидное явление, как казалось и храпящий человек нуждается в помощи. Для избавления от шумного дыхания выпускаются различные , и