Нехватка кальция в организме человека приводит к серьезным нарушениям здоровья. Ведь кальций — один из важнейших макроэлементов, участвующий в жизнедеятельности организма. Он присутствует практических во всех живых организмах, начиная с простейших.
Роль кальция в человеческом организме
Кальций играет самую важную роль в организме человека с самого рождения. Содержание кальция в организме составляет в среднем почти 1,2 кг металла, который постоянно вступает во взаимодействие с организмом, отдавая ему и возвращая снова около 800 мг Ca + ежедневно.
Этот элемент участвует в построении костных тканей тела, обеспечивает прочность костей, ногтевых пластин, волос, содержится в эмали зубов, защищая тем самым их от разрушения.
Ионы кальция присутствуют в клетках и участвуют в энергообмене;
Кальций участвует в механизме сокращения мышц (в том числе и сердечной), контролирует сердцебиение;
Присутствует в синтезе нейромедиаторов, передающих нервные импульсы путем активации некоторых ферментов.
Регулирует давление крови наряду с другими нутриентами – магнием, натрием и калием;
Являясь катализатором витамина К, участвует в процессе свертываемости крови;
Содействует транспортировке питательных веществ, действует на проницаемость клеточных мембран.
Укрепляет соединительные ткани организма.
Часть элемента выводится из организма. Чтобы постоянно сохранялся необходимый уровень кальция в крови и в организме, требуется систематически восполнять нехватку кальция.
В костной ткани он представлен фосфатом кальция – кристаллической солью фосфорной кислоты.
У грудного младенца количество нутриента Ca составляет примерно 30 гр. По мере его взросления увеличивается и количество данного элемента в организме, и к моменту половой зрелости его количество достигнет 1- 1,2 кг. Ребенок должен получать 100, а в подростковом возрасте 150 мг кальция ежедневно для нормального развития скелета и всего организма. У взрослых норма потребления составляет 280 мг Ca для мужчин, и 200мг – для женщин.
Суточная потребность в кальции возрастает
В период беременности и кормления ребенка,
Во время применения кортикостероидных препаратов и анаболиков,
При повышенной потливости, в летний период;
У спортсменов.
На уровень кальция у женщин влияет менопауза, мужчины начинают утрачивать этот элемент с 65 лет. Многие люди считают, что с его потерей связан тот факт, что люди преклонного возраста «растут» вниз, становятся ниже ростом. На самом деле, это не так: снижение роста происходит вследствие уплощения и обезвоживания межпозвонковых дисков.
Почему возникает «кальциевый голод» в организме?
Если определить общие причины кальциевого голода, то их всего две:
- Низкий уровень макроэлемента в продуктах питания;
- Пониженная усвояемость кальция организмом.
С первой причиной все понятно: для восполнения элемента, надо больше употреблять продуктов, содержащих данный элемент. Рассмотрим подробнее вторую причину. Почему организм отказывается усваивать кальций? Ведь данный химический элемент нужен организму.
Проблема кроется в нашем питании, которое создает кислотно-щелочной баланс. Излишнее употребление белковых продуктов (колбас, копченостей и других деликатесов) приводит к закислению организма. Кальций, обладая основными, или щелочными свойствами, нейтрализует ненужные кислоты, образуя нерастворимые соли. Но такой кальций оказывается связанным, и не участвует в жизнедеятельности организма. Часть нерастворимых солей выводится из организма, а часть откладывается в органах и клетках в виде известковых отложений, образуя песок и камни, а в кровеносных сосудах – сгустки крови и тромбы.
Влияние витамина D на кальциевый баланс
Симптомы дефицита кальция
Когда организму для жизнедеятельности не хватает кальция, он берет его из скелета. Дефицит щелочного элемента наблюдается у женщин в период беременности. Многие в этот период теряют зубы – они становятся более чувствительными и начинают крошиться.
Нехватка кальция в организме наблюдается в период менопаузы, симптомы у женщин в этот период проявляются остеопорозом, хрупкостью костей.
При гипокальциемии наблюдаются следующие симптомы и признаки:
- Повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница
- Судороги икроножных мышц, покалывание в руках и ногах;
- Боли в суставах, болезненность десен;
- Обильные менструации у женщин;
- Гипертония и тахикардия;
- Проблемы с зубами;
- Хрупкость ногтей, ломкость и слабость волос;
Признаки нехватки кальция имеют симптоматику схожую с другими патологиями, например, судороги и бессонница наблюдаются при дефиците магния. И чтобы идентифицировать проблему, не следует заниматься самолечением, а надо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
Симптомы гипокальциемии у детей выражаются тем, что дети, которым не хватает кальция, едят мел и даже землю. Запреты не помогут. Чтобы восполнить нехватку кальция, купите лучше ребенку глюконат или глицерофосфат кальция в таблетках.
Болезни, порожденные дефицитом кальция
Недостаток кальция в организме является причиной возникновения таких патологий, как:
Гипокальциемия
Что такое гипокальциемия? Этот синдром подразумевает низкое содержание Са в крови. Она приводит к пониженной свертываемости крови и кровотечениям. Гипокальциемия возникает по следующим причинам:
- снижение уровня ионов Ca +
- почечная недостаточность;
- быстрый рост уровня фосфатов;
- острый панкреатит;
- Употребление некоторых, снижающих Са, лекарств.
Гипокальциноз
Эта патология обусловлена нехваткой фосфорнокислых солей кальция в костях. Данный синдром может появиться в детском возрасте, и ведет к инвалидности, поскольку мягкие, с пониженным содержанием Ca кости, подвержены ломкости.
Остеопороз
Это заболевание характеризуется нарушением структуры костной ткани, снижением плотности костей преобладанием распада над процессом костеобразования. Возрастает риск переломов костей. Классифицируется как обменное заболевание костно-мышечной системы. Этой патологии подвержены чаще женщины климактерического возраста.
Лечение этих болезней направлено на восполнение кальция в организме и увеличение восприимчивости организма к кальцию.
Дисфункция щитовидной и паращитовидной желез, как одна из причин пониженного кальция в организме.
Щитовидная железа наряду с тиреодными гормонами вырабатывает тиреокальцитонин или, как его обычно называют, — гормон, участвующий в фосфорно-кальциевом обмене. Кальцитонин также активирует работу:
- Остеокластов — многоядерных клеток, которые посредством растворения минералов и разрушения коллагена разрушают и удаляют старую костную ткань;
- Остеобластов — молодые клетки, порождающие костную ткань. Остеобласты участвуют в процессе отложения солей кальция в межклеточном веществе, происходит кальцификация матрикса.
Четыре маленькие паращитовидные железы расположены на задней стенке щитовидной железы и отвечают за количество кальция в организме, обеспечивают нормальное функционирование нервной и двигательной систем. При снижении уровня кальция в крови ниже конкретного уровня, рецепторы желез возбуждаются и выделяют в кровь парагормон, который, в свою очередь, стимулирует остеокласты на выделение металла Ca из костной ткани.
Дисфункция паратиреоидных желез приводит к нарушению выработки гормона, что в свою очередь ведет к фосфорно-кальциевому дисбалансу, и развитию эндокринных заболеваний.
Как и чем восполнить дефицит кальция?
Люди, страдающие от боли в суставах и от хрупкости костей, озабочены вопросом: как повысить кальций в организме?
- Необходимо обеспечить достаточное поступление Са и витамина D с продуктами питания в период менопаузы и мужчинам старше 50 лет. Суточное поступление кальция должно составлять 1200-1500 мг.
- Уменьшить или отказаться от употребления кофе, курения, алкоголя
- Элементы – фосфор, калий и магний тоже участвуют в процессе всасывания кальция и его метаболизме, поэтому их поступление должно быть сбалансировано.
Лечение гипокальциемии направлено на устранение дефицита нутриента и создавшихся последствий этого дефицита.
Не последнее место занимает вопрос о том, как повысить кальций в крови, но чтобы при этом не переусердствовать и не спровоцировать образование тромбов? Продукты, в которых содержится этот щелочноземельный металл, попадают из желудка в кишечник, где после соответствующих химических реакций отдельные макро и микроэлементы поступают в кровь, которая и разносит их в нужном количестве в костные ткани, и клетки организма. И чтобы кальций не превращался в твердые известковые отложения, необходимы витамин D и другие нутриенты.
Какие продукты богаты кальцием?
Молочные продукты. 1 стакан молока или кефира обеспечивает 25-40 процентов суточной потребности в кальции (). Не бойтесь пить натуральные продукты, без обезжиривания. Вместе с жирами утрачивается витамин D. Да и кальция в рафинированных и обезжиренных продуктах будет минимум. к
Яйца куриные на 15 процентов обеспечивают суточную потребность витамином D, но кальций содержится в его скорлупе. В самом продукте нутриента немного – около 4%.
В зелени шпината содержится 10 %суточной нормы нутриента Ca. На Кавказе одним из любимых повседневных блюд является омлет со шпинатом. Это блюдо не только пополняет баланс кальция, но и обеспечивает его усвояемость.
Фасоль вообще поражает обилием нутриентов. Ca она содержит 15 процентов суточной нормы, но зато в зерне фасоли 25% магния, 60% фосфора, 32 % железа.
Четверть суточной нормы дает петрушка. Присутствующие тут же магний (21%) и фосфор (12%) помогают усвоению щелочного нутриента.
Народная медицина рекомендует простой и абсолютно безвредный способ: Возьмите несколько яиц, тщательно их вымойте теплой водой и отварите. Воду из-под отваренных яиц и рекомендуется пить для восполнения элемента. А яйца всегда найдут применение в каких-нибудь салатах, утренних завтраках для всей семьи.
Нехватка кальция, конечно, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и самочувствия. Но это совсем не значит, что обнаружив у себя названные симптомы и признаки нехватки кальция в организме, вы побежите в аптеку, наберете разные БАДы и витаминные комплексы и будете глотать все подряд. Система нужна во всем, а опасен не меньше, чем его недостаток. Поэтому, прежде чем вы начнете пить «лекарства от всех болезней» вы посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Ознакомьтесь также со с информацией о витаминах в статье: « «.
Этот 1% является обязательной постоянной величиной, а значит нам необходимо регулярно получать его извне, а именно - из продуктов питания. В противном случае организму придется «одалживать» кальций из скелета, в результате чего страдают кости, и в первую очередь кости челюсти.
Недостаток кальция в челюсти приводит к расшатыванию зубов, попаданию в открывшиеся десневые карманы микробов и, как следствие, заболеваниям и выпадению зубов.
Позже недостаток этого минерала скажется на состоянии позвоночника, костей конечностей и пр. Поэтому очень важно восполнять кальций в организме за счет продуктов, содержащих его в достаточном количестве, и/или специальных препаратов.
Зачем нужен кальций организму?
Роль кальция в организме достаточно велика. Он является основой костной ткани, отвечает за нормальный обмен воды, углеводов, хлорида натрия. Кальций - важный участник процессов передачи нервно-мышечного возбуждения и свертывания крови.
Также этот незаменимый минерал уменьшает проницаемость стенок сосудов, способен снимать воспаление, активизирует ряд ферментов и т.д.
Нормальный уровень кальция организму важен не только для здоровья зубов и костей, не меньше от него зависит и сердечно-сосудистая система, и нервная, а также мышцы, мембраны клеток и т.д.
Основные функции кальция рассмотрены в таблице.
|
Система организма |
Функция кальция |
|
Кости и зубы |
Кристаллы фосфата кальция представляют большую часть неорганических компонентов кости. Различают две формы кальция в костях: связанную и свободную. Кальций в связанной форме может быть «заимствован» организмом в случае необходимости поддержания его уровня в крови. Это происходит, когда человек получает недостаточно кальция с едой и его запасы в свободной форме истощены. За счет ежегодной повторной абсорбции кальция кости человека обновляются на 20%. Одна из главных задач кальция - формирование и сохранение полноценных зубов и костей. |
|
Мышечная система |
Кальций оказывает воздействие на сокращения мышц, а также контролирует сердцебиение, благодаря влиянию на сердечную мышцу. |
|
Нервная система |
Нормальная передача нервных импульсов невозможна без кальция. Он стимулирует действие ферментов, принимающих участие в производстве нейротрансмиттеров. |
|
Сердечно-сосудистая система |
Кальций ответственен за регулировку кровяного давления за счет взаимодействия с другими компонентами: магнием, калием, натрием. Стоит знать, что многие препараты, нацеленные на понижение АД, имеют свойство блокировать каналы, позволяющим кальцию поникать сквозь мембраны мышечных клеток. Блокирование этих каналов, по мнению некоторых специалистов, может увеличить риск сердечных приступов. |
|
Кровь |
Функция кальция - активизировать действие витамина К, отвечающего за свертываемость крови. |
|
Мембраны клетки |
Кальций активно участвует в транспортировке питательных веществ и других соединений через клеточные мембраны, а также стимулирует укрепление соединительных тканей клеток. |
Кальций незаменим для укрепления иммунной системы, а также в процессе синтеза и деятельности различных гормонов и ферментов, участвующих в переваривании пищи. Он также используется организмом для формирования слюны, в процессе метаболизма энергии и жиров.
Причины дефицита кальция
Нехватка кальция в организме или гипокальцемия может быть вызвана самыми разными причинами.
Вот основные факторы, приводящие к недостатку кальция:
- малое поступление кальция с пищей: отсутствие в рационе молочных продуктов, строгие диеты;
- несбалансированное питание (мясная, жирная, чрезмерно соленая, сладкая пища преобладает в рационе) ухудшает усвоение кальция,
- организм не усваивает кальций,
- нарушение образования активных форм кальция,
- дефицит витамина Д не позволяет усваивать кальций и фосфор,
- курение,
- частое употребление чая, кофе и алкоголя, вследствие чего кальций «вымывается» из организма;
- неумеренное потребление газированных напитков,
- прием некоторых лекарственных препаратов, побочным действием которых является «вымывание» кальция (слабительных, мочегонных, противосудорожных и пр.), а также гормонов-глюкокортикостериодов;
- снижение уровня эстрогенов у женщин (период менопаузы),
- период беременности и лактации,
- регулярное перегревание и обильное потоотделение,
- резкая потеря веса,
- стрессы,
- малоподвижный образ жизни,
- заболевания гипофиза, щитовидной железы,
- артериальная гипертензия,
- заболевания пищеварительной системы (энтерит, недостаточность желчеотделения, нарушения функций поджелудочной железы и пр.),
- радиация, воздействие токсических веществ (пестицидов).
Чем опасен недостаток кальция?
Дефицит кальция в организме - опасное явление, результатом которого может стать развитие различных заболеваний.
На ранних стадиях нехватка кальция проявляется ухудшением состояния зубов, развитием кариеса.
Одно из грозных последствий нехватки кальция - остеопороз - кости человека становятся хрупкими, появляется повышенный риск их деформации и переломов.
Остеопороз представляет собой снижение плотности костной ткани и потерю ее прочности. Данное заболевание часто приводит к переломам, а группу риска представляют в основном женщины в периоде постменопаузы. Тем не менее, нарушение минерального метаболизма может случиться и в детском возрасте.
Статистика утверждает, что в России около 33% женщин и 24% мужчин страдают остеопорозом. Это заболевание занимает 4-е место по распространенности после болезней сердца, рака и сахарного диабета.
Сниженный уровень кальция также негативно влияет на работу нервно-мышечной системы: появляются судороги, онемение пальцев, боли в костях.
Не менее опасным следствием дефицита кальция может стать сердечная недостаточность, неподдающаяся медикаментозной терапии.
Кроме того, гипокальцемия может стать причиной:
- субкапсулярной катаракты,
- ослабления иммунитета,
- нарушений свертываемости крови,
- аритмии,
- атеросклероза,
- артрита,
- диабета,
- остеохондроза,
- депрессии.
Чем грозит нехватка кальция у детей?
Недостаток кальция у детей вызывает особые опасения, так как может нарушить нормальное развитие как костей, так и всего организма.
Опаснейшим следствием гипокальцемии у детей считается нарушение свёртываемости крови, которая может стать причиной самых печальных последствий в случае получения даже мелкого пореза или травмы.
Кроме того, дефицит кальция у ребенка грозит нарушениями формирования зубов, нервными расстройствами, повышенной возбудимостью, появлением судорог, патологическими изменениями хрусталика глаза и пр.
Нехватка данного минерала в ранние годы может привести к развитию рассеянного склероза в будущем.
Симптомы дефицита кальция у детей и взрослых
Признаками недостатка кальция в организме считаются:
- повышенная сухость и ломкость волос,
- повышенная потливость кожи головы,
- ломкость и расслоение ногтей, появление белых пятен и неровностей,
- боли в мышцах и\или костях,
- онемение пальцев, судороги;
- судороги икроножных мышц, особенно в ночное время,
- кровоточивость десен, а также кровотечения из носа,
- тахикардия,
- проблемы с зубами: боль, появление налета, кариес, разрушение тканей зуба,
- повышенная раздражительность, тревожность,
- постоянная слабость и утомляемость, снижение работоспособности,
- бессонница,
- снижение иммунитета, частые простуды,
- повышенная чувствительность к смене погоды.
Симптомы недостатка кальция у детей не просто заметить, особенно, если ребенок совсем маленький.
У детей до года обратить внимание стоит на такие симптомы нехватки кальция как:
- плохой сон,
- частый плач,
- повышенная капризность,
- медленное заращение родничка,
- более позднее прорезывание зубов,
- задержки физического развития (появление таких навыков как умение держать голову, сидеть, ползать и пр.)
У детей старше 2 лет признаки гипокальцемии проявляются сухостью и ломкостью волос и ногтей, появлением подергиваний мышц лица и конечностей, ухудшением эластичности кожи (повреждение кожи и кровотечение при малейшем ударе или падении).
Если вы подозреваете дефицит кальция у своего ребенка, то проведите простой тест: слегка постучите кончиком пальца по скуле ребенка, в уголке около рта. Появление небольшой судороги в этой части лица или непроизвольных подергиваний говорит о недостатке данного минерала в организме ребенка.
Часто при сниженном уровне кальция ребенок пытается съесть что-нибудь несъедобное: мел, камни, землю.
Как проверить уровень кальция в организме?
Если вы обнаружили у себя какие-либо из перечисленных симптомов и хотите проверить уровень кальция в своем организме, необходимо сдать специальный анализ на определение данного элемента в крови.
Кровь необходимо сдать в утренние часы натощак. Накануне следует отказаться от физических нагрузок и позднего ужина.
- для детей до 12 месяцев — 2,25 - 2,75 ммоль/л,
- для детей старшего возраста — 2,20 - 2,70 ммоль/л,
- для взрослого человека - 2,10 - 2,56 ммоль/л,
- для пожилых людей — 2,21 - 2,56 ммоль/л.
Суточная потребность в кальции
Суточная норма потребления кальция зависит от возраста и пола человека.
В среднем суточное потребление кальция взрослым человеком должно составлять 0,8 г, для беременных и кормящих женщин этот показатель увеличен до 1 г.
Норма кальция может быть увеличена для спортсменов, а также людей, занятых на вредном производстве.
Продукты, содержащие кальций, и особенности их потребления
Восполнить уровень кальция в организме можно, обратив внимание на свой рацион и дополнив его продуктами, богатыми данным минералом.
Безусловно, основным источником кальция является молоко и кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, йогурты, сыр и т.д.
Их стоит употреблять ежедневно и для профилактики гипокальцемии, и для устранения симптомов недостатка кальция. Особенно это важно для детей, беременных и пожилых людей.
Еще один кладезь полезного минерала кальция - рыба. Особенно в больших количествах он содержится в сардинах и лососе.
Капуста, сельдерей, листовой салат, фасоль, семена и орехи, а также куриные яйца также «пополнят» ваши запасы кальция в организме.
Однако стоит учесть некоторые нюансы. Так, например, жир образует нерастворимые соединения с кальцием, что не позволяет кишечнику ребенка усвоить этот элемент.
Кроме того, чем выше жирность продукта, тем меньше в нем содержание кальция.
Избегайте продуктов и напитков, которые способствуют быстрому выведению кальция: газировка, кофе, чай.
Уберите или сократите из рациона ребенка кислые продукты, а также те, что содержат много клетчатки. Все они мешают усвоению кальция и провоцируют его дефицит.
Помните, что термическая обработка продуктов сокращает содержание в них кальция. Например, при варке овощи теряют до 25% кальция. Сократить эту потерю позволит употребление жидкости, в которой варились овощи, в качестве бульона или подливы.
Хорошо усваивается кальций, содержащийся в молоке и молочных продуктах, особенно в сочетании с овощами и фруктами. Кстати, козье молоко содержит больше кальция, чем коровье: достаточно 0,5 л молока или 100 г козьего сыра для потребления суточной нормы.
Очень важно обратить внимание на получение витамина D, без которого усвоение кальция невозможно. Основным источником этого витамина является солнце и рыбий жир.
Препараты кальция
Препараты, содержащие кальция, можно разделить на три группы:
- монопрепараты, которые содержат только кальций без добавок (Витакальцин, Кальций-Сандоз),
- комбинированные - те, что содержат кальций, витамин D и некоторые другие минералы (Кальций Д3 Никомед, Кальцемин),
- поливитамины - полный комплекс витаминов и минералов (Витрум, Элевит, Сана-сол, Мульти-Табс).
Для поддержания нормального уровня кальция в организме в период беременности необходимо принимать специальные комплексы, предназначенные для женщин, вынашивающих малыша. Они особенно богаты кальцием.
Выбор группы препарата осуществляет специалист на основе анализов и состояния пациента.
Принимать препараты кальция необходимо во второй половине дня, лучше всего вечером, так как именно в ночное время происходят процессы разрушения кости.
Лучше всего кальций усваивается, если принимать его между приемами пищи и запивать кислым напитком, например, морсом. Кислая среда стимулирует образование цитрата, который улучшает усвоение кальция независимо от среды желудка.
Недостаток кальция — это серьезная проблема, запущенность которой может привести к ужасным заболеваниям! Именно по этой причине следует относиться к недостатку кальция соответствующим образом, постоянно пополняя ресурсы организма этим важнейшим микроэлементом.
Главное в статье
Роль кальция в организме человека
Далеко не все понимают, какую роль выполнят кальций в организме. О том, что кальций — это основа скелета, ногтей, зубов и волос, знает каждый, но весь ли это список? Мало кто знает, но именно благодаря кальцию в организме человека регулируется кислотно-щелочной баланс, сокращение мышц и выработка гормонов. Более того, кальций является важным компонентом организма в борьбе с воспалительными процессами.
То, что недостаток кальция — это плохо — понятно. Но и избыток не приводит к положительным результатам. В этом случае важно найти золотую середину, чтобы кальция было ровно столько, сколько необходимо организму.
Для взрослого человека норма в день — 0,8 граммов кальция. Для беременных — 1 грамм. Для спортсменов кальций — верный друг, поэтому и принимать его нужно практически постоянно, так как он легко выводится вместе с потом.
Для детей — это вообще отдельная тема, так как ребенок постоянно находиться в процессе роста и его организм остро нуждается в поступлении кальция.
Чем чреват недостаток кальция в организме?
Недостаток кальция на начальном этапе может привести к выпадению волос, хрупкости зубов и ломкости ногтей. Но, если не восполнить запасы кальция, то уже спустя некоторое время начнутся более глобальные проблемы: хрупкость костей — постоянные переломы, боли в суставах, появление кожных заболеваний и т.д. Список можно продолжать очень долго.
Основной проблемой становится известное заболевание — остеопороз. Раньше от этой болезни страдали исключительно пожилые люди, но в наше время, учитывая состояние экологии и питание, остеопороз все чаще наблюдается у молодого поколения и даже у детей.
Остеопороз — это снижение плотности костей человека, что приводит к их хрупкости. Результат: постоянные переломы и неспособность к костеобразованию.
Нехватка кальция в организме: причины и признаки
Причины дефицита кальция
- Неправильное питание.
- Постоянные занятия спортом.
- Тяжелая физическая работа.
- Лечение препаратами, которые способствуют потере кальция.
- Быстрый рост организма (дети)ж
- Экология.
- Беременность.
Признаки нехватки кальция
- Недомогание.
- Постоянная усталость, даже утром после пробуждения.
- Тяжело уснуть вечером, трудно встать утром.
- Нет сосредоточенности.
- Нервозность.
- Ухудшение состояния волос (ломкость, тусклость), ногтей (хрупкость, расслаивание), зубов (повышенная чувствительность к температуре пищи и резкое появление кариеса).
- Появление носового кровотечения.
- Появление аллергических реакций.
- Постоянные простудные заболевания (снижается иммунитет).
Если вы испытываете большинство вышеприведенных симптомов, то вам следует обратиться в больницу, чтобы сдать анализы. Есть много разных причин, по которым вы можете испытывать дискомфорт или слабость. Следует вычислить провоцирующий фактор. В случае нехватки кальция начните со здорового питания и приема витаминного комплекса, содержащего кальций.
Избыток кальция в организме: как распознать?
Избыток кальция встречается намного реже дефицита, но такая ситуация ничем не лучше. Избыток кальция может появиться у людей, которые пьют постоянно сырое молоко и употребляют в большом количестве молочные продукты. При появлении злокачественных опухолей также наблюдается повышенный уровень кальция в организме.
Какие симптомы избытка кальция в организме?
- Потеря или явное снижение аппетита.
- Запоры.
- Боли внизу живота.
- Тошнота.
- Рвота.
- Жажда.
- Недомогание.
- Появление судорог.
Избыток кальция приводит к нарушению нормальной работы головного мозга, следствием чего может стать потеря сознания и галлюцинации. Также кальций откладывается в почках, образуя камни.
Кальций в организме ребенка
Кальций для организма ребенка является важнейшим его компонентом, ведь он участвует абсолютно во всех жизненно важных процессах. Рост, иммунная система, развитие памяти, эндокринная и нервная системы, нормальная работа головного мозга — все это связанно и зависит от уровня кальция в организме.
Недостаток кальция может привести к остановке роста ребенка, хрупкости костей, появлению ночных мышечных судорог, к постоянным инфекционным и простудным заболеваниям.
Если вы заметили, что ребенок не веселый, чувствует слабость, сильно устает в школе или в саду, не активничает, то вам стоит проверить уровень кальция в его организме. Сделать это достаточно просто в ближайшей больнице. Если по результатам анализов у ребенка не хватает кальция, сделайте упор на питание: готовьте ему исключительно здоровую пищу, сократите прием ним газированных напитков, жирного и соленого. Почаще выходите на прогулку, ограничьте его контакт с компьютером и следите за осанкой! Осанка у детей — первый признак недостатка кальция. Запишите свое чадо на спортивную секцию. Особенно полезны походы в бассейн, физическая нагрузка + водный массаж = огромная польза здоровью!
Чем вымывается кальций?
В первую очередь кальций вымывается чрезмерным потреблением некоторых продуктов питания и напитков.
Например
- Кофе, зеленый чай, газированные напитки.
- Диетические кашки: овсянка и манка.
- Соль, чрезмерное ее употребление в еде.
- Алкоголь.
- Никотин (курение).
- Сахар — в большом количестве.
- Ежедневное поедание мяса без клетчатки (овощных салатов, зелени).
- Диеты — дисбаланс продуктов питания.
Также кальций выводится лекарственными препаратами, которые назначают для лечения многих заболеваний. При назначении такого лечения врачи должны параллельно прописывать курс приема кальция.
Усвоение кальция: какой кальций усваивается лучше
Научными исследованиями доказано, что лучше всего усваивается цитрат кальция или карбонат кальция. Именно с такими составляющими нужно искать препараты. Усваивается кальций не без помощи витамина D3 или магния, поэтому рекомендуют подбирать комплексные препараты и почаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
Для того чтобы усилить всасывание кальция, его стоит принимать во второй половине дня. Все дело в том, что именно ночью кальций выводится из организма в максимальном количестве. Если вы будете разделять прием кальция на два раза — в обед и вечером, то сможете максимально компенсировать его потерю ночью и поспособствовать быстрому усвоению вечером.
Как восполнить дефицит кальция в организме?
Правильное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни: вот рецепт нормализации уровня кальция в организме.
Что следует кушать?
- Молочные продукты (особенно творог).
- Зелень.
- Яйца.
- Рыбу.
- Бобовые (фасоль, горох).
- Капусту, как белокочанную, так и савойскую.
- Кунжут.
- Грецкий орех, фисташки, лещину.
Таблица продуктов с содержанием кальция
Также не следует забывать о ежедневных физических нагрузках, хотя бы в виде утренней зарядки, которая благотворно повлияет на общее состояние, в том числе и эмоциональное. Нехватка кальция — проблема, с которой можно справиться, главное — следовать всем рекомендациям, указанным выше.
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу разобраться, чем опасен недостаток кальция в организме человека, хочу более подробно рассмотреть симптомы, признаки и лечение. Ведь одним из важных элементов для нашего организма является кальций.Сейчас очень много людей сталкивается с этой проблемой, хотелось сегодня все более подробно разобрать. Надеюсь и вы почерпнете для себя что-то новое и интересное.
Я когда ждала ребенка съедала в неделю 1-1.5 кг. творога, но у меня началась судорога икроножной мышцы, кстати это один из симптомов указывающих на недостаток кальция в организме. Когда я пошла на прием к гинекологу, то врач мне порекомендовала пропить препараты кальция. Я конечно сообщила ей, что я ем творог и указала сколько.
Ответ меня ошеломил. Вообщем, для того чтобы беременной восполнить недостаток кальция в организме нужно есть в день по 1 кг. творога, а не в неделю, вот так. Конечно же в день килограмм творога я точно не осилю.
Хочу сказать, что и не каждому нравятся кило-молочные продукты. Хотя у меня есть знакомая, которая просто обожает творог, может есть его целыми днями. Каждый день покупает творог в пачках, любит она с изюмом и курагой. А я предпочитаю домашний творог, вернее творог, приготовленный из домашнего молока.
Для чего нашему организму нужен кальций
Кальций — основной строительный материал нашего скелета, костей, зубов. Кальций входит не только в состав крови, но и в состав клеточных и тканевых жидкостей.
Наш организм содержит от 1-2 кг. кальция. Причем 1% кальция у нас постоянно находится в крови и всегда постоянен, остальное количество кальция входит в состав костной ткани. Если наш организм не получает кальций из вне, то организм берет его из позвоночника, костей и зубов.
Причем кальций необходим и детям, и взрослы, и людям преклонного возраста, людям занимающимся тяжелым физическим трудом, спортсменам. Вообщем всем без исключения, для нормального функционирования организма.
Вот если в организме кальция достаточное количество, то можно избежать многих проблем, например, проблем с зубами во время беременности. Вот почему следует уделять особое внимание кальцию во время беременности. У меня есть знакомая, у которой после рождения малыша начали «крошиться» зубы. Ведь во время беременности ребенок забирает большое количество витаминов и минералов из маминого организма. Поэтому очень важен прием витаминов и препаратов кальция, но только после консультации с врачом, не в коем случае не занимайтесь самолечением, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.
Кальций является не только основой костной ткани, он также способствует свертываемости крови. Кальций регулирует обмен углеводов и воды в нашем организме. Уменьшает проницаемость стенок сосудов, влияет на работу сердца и нервной системы. Кальций нам необходим для передачи нервных импульсов и напрямую влияет на процессы мышечного сокращения. Необходим кальций нам для стабильной работы нашего сердца.
Считается, что больше всего недостатком кальция в организме страдают люди преклонного возраста, так как с возрастом кальций «теряется» и если не восполнять его, то можно получить довольно опасную болезнь — остеопороз. Кроме этого недостаток кальция способствует развития болезней сердца, сосудов и нервной системы.
Суточная норма кальция для организма
- Для детей первого полугодия жизни норма кальция составляет 400 мг. в сутки.
- Для деток от 6 до 12 месяцев — 600 мг. в сутки.
- От 1 года и до 10 лет — 800 мг. в сутки.
- Для детей от 10 лет и взрослых норма кальция составляет от 800 до 1000 мг.
- Людям преклонного возраста и спортсменам суточную норму нужно увеличить до 1200 мг.
- Потребность кальция возрастает при беременности, кормлении грудью, при активных занятиях спортом.
- При беременности суточная норма кальция составляет 1500 мг.
Недостаток кальция в организме. Симптомы. Признаки
- Признаком дефицита кальция является повышенная нервная возбудимость, бессонница, раздражительность. Человек испытывает нервное беспокойство, ухудшается настроение.
- Как одним из симптомов указывающих на недостаток кальция является судороги икроножных мышц, покалывание в руках и ногах, нервные тики.
- Также появляются боли в суставах, болезненность десен, ухудшается переносимость боли нашим организмом.
- Обильные менструации, как признак недостатка кальция.
- Нередко на недостаток кальция в организме указывает учащенное сердцебиение и повышенное давление.
- Хрупкость ногтей, выпадение волос, проблемы с зубами, как один из симптомов недостатка кальция.
- Когда наш организм нуждается в кальции очень хочется мела. Я такое чувство испытывала на последних месяцах беременности. Мела у меня в доме не было, но я покупала в аптеке таблетки кальция и просто их «грызла». Вот такая у меня была потребность в кальции. Но, просто так чувство, когда хочется мела, не возникало больше у меня никогда.
Недостаток кальция очень негативно влияет на работу нашего организма. Поэтому на это стоит обращать внимание.
Недостаток витамина Д в организме, приводит в дефициту кальция, например, при питании только растительной пищей.
У женщин уровень кальция может уменьшать за неделю до менструации и продолжает снижается во время менструации.
Недостаток кальция может быть в следствии снижении его усваиваемости в кишечнике. Вот, например, при недостатке фермента лактозы в кишечнике. Что может привести к непереносимости молока — как основного источника кальция для организма.
Недостаток кальция в организме. Лечение
Кальций хорошо всасывается нашим организмом из молочных продуктов. Этому способствует молочный сахар — лактоза, который содержится в молочных продуктах и непосредственно в молоке. В нашем организме лактоза превращается в молочную кислоту благодаря кишечным бактериям. Кстати кисло-молочные продукты содержат «хорошие» кишечные бактерии, которые необходимы нашему кишечнику для нормального функционирования организма.
Если возникла потребность организма в кальции, то прежде всего нужно пересмотреть свой рацион питания и добавить те продукты, которые содержат кальций.
Кальций содержится в твороге, сметане, кефире, яйцах, в печени трески, лососе, палтусе, сардинах, в горохе, овсянке, фасоли. Богаты кальцием орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, фундук. Кстати из орехов можно сделать прекрасную витаминную смесь.
Конечно многие продукты содержат кальций, но немаловажный момент, в том, что есть некоторые моменты, препятствующие всасыванию кальция.
Жир обладает способностью вступать в реакцию с кальцием и в результате чего кальций в достаточном количестве не усваивается нашим организмом. Также следует помнить, что при термической обработке продуктов, количество кальция в продуктах уменьшается.
Если в организме есть недостаток кальция не стоит увлекаться кофе, так как он вымывает кальций из нашего организма. Подробней про кофе можно прочитать из . Это же касается и чая, если его употреблять в больших количествах.
Быстрому выведению кальция из нашего организма способствуют газированные напитки, продукты, которые содержат щавелевую кислоту, недостаточное количество белка. А вот лактоза, молочная кислота, наоборот способствуют усваиванию кальция.
Предлагаю вашему вниманию таблицу продуктов в которых содержится больше всего кальция на 100 грамм продукта.
Так, чтобы восполнить дефицит кальция в организме нужна сбалансированная диета, включайте в рацион продукты, содержащие кальций, а также вспомогательные вещества, которые способствуют усваиванию кальция это витамин Д, магний, фосфор…
Если вы у себя заметили симптомы, указывающие вам на недостаток кальция в организме, то целесообразно обратиться к врачу, чтобы врач назначил препараты кальция. Лучше посоветоваться со специалистом, чтоб не заниматься самолечением, ведь недостаток кальция, как и избыток опасен для здоровья.
К признакам избытка кальция относится: слабость, тошнота, потеря аппетита, жажда. Переизбыток кальция может возникнуть при приеме больших доз препаратов кальция с витамином Д. Если уровень кальция в крови больше нормы, то это грозит отложением кальция на внутренних органах, мышцах и сосудах.
А вот для того чтобы восполнить недостаток кальция у грудных детей, то диету, должна соблюдать кормящая мама, а также употреблять препараты кальция, под присмотром врача.
Больше всего от недостатка кальция в организме страдают дети, беременные женщины и пожилые люди. Но, эта проблема к счастью решаема.
Очень опасен недостаток кальция для детей, как как нарушается формирование зубов, костей, ведь нормальный рост и развитие детского организма возможно только в достаточным поступлением в рацион кальция. Недостаток кальция влечет за собой нервные расстройства, судороги, плохую свертываемость крови. Если вам интересна тема поднятия уровня кальция в вашем организме, то можете ознакомится со статьей « .»
Недостаток кальция в организме человека очень опасен, как для детей, так и для взрослых, при признаках указывающих вам на недостаток кальция, сразу же нужно принимать меры и начинать лечение. Будьте здоровы.
Нехватка кальция в организме – симптомы этого состояния довольно распространены, особенно у женщин во время беременности и лактации, а также во время постменопаузы.
Нехватка кальция в организме – один из наиболее частых синдромов, связанных с дефицитом необходимых веществ, симптомы его бывают у женщин в любом возрасте. Наиболее часто дефицит кальция развивается в периоды, когда повышается его расход – при беременности и кормлении грудью, если не увеличивается его содержание в рационе. Кроме того, недостаток кальция может быть связан с нарушением его усвоения или нехваткой его в пище.
Процессы, для которых важен кальций
Кальций является макроэлементом, его содержание в организме взрослого человека составляет 10-12 кг. Он содержится практически во всех органах и тканях, участвует во множестве процессов.
Этот минерал нужен для следующего:
- Участие в построении костей скелета, зубов. На эти цели тратится до 98% кальция.
- Входит в состав волос, ногтей.
- Участвует в передаче нервного импульса.
- Обеспечивает сокращение мышечных клеток, в том числе в миокарде (сердечные сокращения происходят с участием кальция).
- Участвует в регуляции сердечного ритма.
- Поддерживает тонус сосудистой стенки. Тонус сосудов – один из факторов регуляции артериального давления.
- Является одним из компонентов буферной системы, удерживающей кислотно-основное состояние внутренней среды в нормальном интервале.
- Участвует в свертывании крови.
Это далеко не все функции, в которых участвует кальций. Он необходим для работы репродуктивных органов, иммунной системы, почек и других органов, систем.
Особенно он важен для детей, так растущему организму требуется очень много различных веществ. В организме около 2000 видов белков и ферментов, в которых принимает участие ион кальция. Его дефицит существенно снижает скорость протекания большого количества процессов.
Причины снижения кальция в организме человека
Поступая в организм, этот минерал включается в метаболический цикл. Сначала он должен попасть в желудочно-кишечный тракт с продуктами питания. Там вещества расщепляются до составляющих, кальций в ионной форме всасывается с помощью специальных молекул и поступает в кровь. Из крови он тратится на нужды организма или направляется в депо. Сбой на любом этапе метаболизма может привести к симптомам его дефицита.
Какие бывают причины дефицита:
- Недостаточное поступление с пищей. Потребность в поступлении кальция с пищей составляет от 400 мг (у новорожденных) до 1,5–2 г (при беременности и лактации). Дефицит этого минерала в рационе бывает при редуцированных диетах, при непереносимости молока, молочных продуктов или других продуктов питания, содержащих кальций. А также это может случиться при однообразном несбалансированном питании.
- Выведение ионов кальция из кишечника. Это может быть на фоне употребления большого количества чая и кофе, так как его связывают и выводят дубильные вещества, в них содержащиеся. Такой же эффект имеет прием антацидов.
- Нарушение всасывания. Развивается на фоне хронического энтероколита, дисбактериоза и других болезней ЖКТ.
- Конкурентное выведение. Оно связано с тем, что за транспорт разных ионов могут отвечать одни и те же молекулы. Повышенный уровень магния, железа и некоторых других веществ может привести к потерям кальция.
- Состояния с повышенным расходом. Это бывает при беременности, кормлении грудью, при множественных переломах.
Еще одной серьезной причиной можно назвать нарушение усвоения.
Иногда веществ поступает достаточно, но они не остаются в организме из-за дефицита тех микроэлементов, которые отвечают за их усвоение:
- витамина Д, его дефицит у детей ведет к развитию рахита, у взрослых к симптомам недостатка кальция, характерной особенностью этого состояния является потливость;
- дефицит эстрогена у женщин в постклимактерическом периоде или на фоне удаления яичников;
- дефицит паратгормона - гипопаратиреоз при хирургическом удалении желез, его продуцирующих, или вследствие других причин.
Проявления этого синдрома
Некоторые симптомы нехватки кальция в организме могут остаться незамеченными, особенно если дефицит не выражен или развился недавно. Другие его проявления очевидны, но не наносят большого ущерба здоровью. Но существуют и такие серьезные осложнения гипокальциемии, которые имеют угрожающий для жизни характер и даже приводят человека к инвалидности.
Самое неприятное в синдроме нехватки кальция в организме – это то, что он развивается подспудно и в начальных стадиях может пройти незамеченным. А при выраженном дефиците, когда его проявления очевидны, восполнить нехватку довольно трудно - этот процесс требует много времени и усилий.
Какие известны проявления нехватки вещества:
- Сухость и ломкость волос и ногтей. Этот симптом появляется одним из первых, так как волосы и ногти – производные кожи, они растут постоянно и постоянно нуждаются в различных веществах. При снижении поступления кальция в организм жизненно важно поддерживать стабильность его концентрации в крови. Вывод его из депо занимает некоторое количество времени, поэтому в первую очередь сокращаются его траты.
- Мышечная слабость, немотивированная усталость. Это тоже один из первых симптомов. Это связано с тем, что кальций в мышечных и нервных клетках находится в ионной (растворимой) форме, его концентрация зависит от многих факторов и довольно лабильна.
- Судороги, чаще в икроножных мышцах по ночам. Этот симптом связан с нарушением нервно-мышечной передачи. Ночью уровень кальция в крови снижается физиологически, так как в это время происходит его утилизация из крови тканями. Судорогам может предшествовать (или сопутствовать) чувство онемения в конечностях, покалывания, «ползание мурашек».
- Эмоциональная лабильность, нервозность. Связаны с нестабильностью клеточных мембран и снижением порога их возбудимости.
- Проблемы с зубами. Это может проявляться развитием кариеса, пародонтоза, выпадением зубов.
- Нарушение роста, развития и созревания организма. У детей может быть задержка роста. Рахит – это заболевание, связанное с нехваткой витамина Д, но реализуется оно именно в виде нарушения усвоения кальция.
- Остеопороз. При длительно протекающем дефиците кальция организм пытается его восполнить из депо. Основным депо является костная ткань. В результате костная ткань разрежается, становится более порозной, хрупкой. Повышается опасность переломов. Иногда ломкость костей становится патологической, перелом может случиться даже от неловкого движения, поворота. Больше этому состоянию подвержены женщины в период климакса, так как кальций в женском организме усваивается в основном под влиянием эстрогенов. С угасанием половой функции у женщины прогрессивно снижается плотность костной ткани. Если не принимать мер, не повышать уровень кальция в крови, то к пожилому возрасту остеопороз у женщины может стать очень выраженным.
- В подростковом и юношеском возрасте недостаток этого минерала может привести к задержке полового созревания, позднему наступлению менструаций у девушек, сбоям в менструальном цикле.
- Нарушение процессов свертывания крови.
- В период беременности, послеродовом периоде дефицит кальция очень вероятен, так как организм ребенка требует большого количества питательных веществ. Именно поэтому у беременных женщин часто появляются проблемы с зубами, ногтями, волосами. Дефицит этого минерала в послеродовом периоде может проявляться депрессиями, кровотечениями, снижением выработки молока.
- У пожилых людей может проявляться обострениями хронических болезней сердечно-сосудистой системы (из-за влияния на тонус сосудов и сердечные сокращения).
Подобные симптомы могут быть вызваны и другими причинами. Именно поэтому при подозрении на дефицит кальция в организме необходимо определить его концентрацию в сыворотке крови.
Оценить его запас в кости можно при рентгенологическом исследовании (определение степени выраженности остеопороза). Существует метод ультразвуковой денситометрии (измерение плотности костной ткани), который менее вреден, чем рентгенологический.
Коррекция уровня кальция в организме
Наиболее частая причина нехватки кальция в организме у молодых женщин – недостаток поступления с пищей в сочетании с повышенными тратами при беременности и кормлении грудью. Поэтому женщинам необходимо следить за питанием.
Если имеется его дефицит в рационе, то восполнить его можно двумя путями:
- Прием препаратов кальция. Это могут быть медицинские препараты с точно рассчитанной дозой, а также БАДы на основе яичной скорлупы, раковин моллюсков и другие. Что предпочтительнее – сказать не всегда возможно. При приеме лекарств сложнее получить передозировку, но БАДы часто содержат комплекс полезных веществ, положительно влияющих на обмен. Кроме того, существует множество рецептов народной медицины. Большинство из них основано на приеме обработанной (высушенной, прожаренной) яичной скорлупы, растворенной в лимонном соке. Этот рецепт хорош тем, что при таком приготовлении лекарства образуется цитратная, наиболее усваиваемая, форма кальция.
- Еще один способ введения в рацион кальция – это потреблять продукты с высоким его содержанием: молоко и молочные продукты, орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника и амаранта, бобовые (соя, фасоль, сыр тофу), травы и листовые культуры (подорожник, крапива, кресс-салат, петрушка), шиповник. Чемпион по содержанию кальция – кунжутное семя.
При выявлении симптомов гипокальциемии необходимо в первую очередь разобраться с причинами, которые к ней привели.
Если это состояние не связано с недостатком кальция в рационе, то лечение должно быть направлено на восстановление его усвоения. Прием кальция в подобных ситуациях может даже навредить, вызывая его отложение в стенках сосудов, в почках и желчном пузыре.
Как повысить кальций в организме женщины, если нехватка связана с его плохим усвоением. В этом случае используются различные средства. Это может быть заместительная гормонотерапия эстрогенами, паратгормоном, назначения витамина Д или пищеварительных ферментов. Иногда требуется введение растворов солей кальция внутривенно. Необходимое лечение назначит врач после обследования.