Сон является очень важным естественным физиологическим процессом для каждого человека. Ежедневно люди проводят минимум 6 часов своей жизни, пребывая во сне. Сон – это особое состояние человеческого организма. Данному состоянию характерна пониженная реакция человеческого организма на окружающую среду, снижение почти всех активностей, которые имеются в период бодрствования человека. В процессе сна человек ворочается и спит на различных частях своего тела. Каждый человек находит свою собственную позу для сна, которая становится удобной именно для него.
Одни люди предпочитают спать на боку, другие – на животе, третьи – . У каждого из этих способов есть свои плюсы и минусы. Их нельзя назвать однозначно вредными для человеческого организма, но при определенных обстоятельства эти способы могут нести серьёзные вредные последствия для человека. Ниже рассмотрены ключевые причины и обстоятельства, по которым людям не следует прибегать на спине, так как это может повлечь за собой большие сложности.
Ключевые причины, по которым не следует спать на спине
Итак, у каждого человека может возникнуть этот вопрос “Почему не следует спать на спине”. Ответ заключает в том, что сон на спине несет в себе много неприятных последствий для человека в определенных ситуациях, к ключевым из которых относится следующее:
Отсутствие полноценного отдыха для организма
Сон – это средство для человеческого организма отдохнуть, зарядиться новыми силами после тяжело дня, чтобы бодро начать новый день. Однако, сон на спине зачастую препятствует этому естественному процессу и не даёт получить человеку полноценного отдыха, который так ему необходим. Причина этого чаще всего скрывается в том, что такой сон приводит к повышенной нагрузке и не даёт человеческому телу расслабиться в абсолюте, что и приводит к невозможности получить необходимый отдых.
Наличие отдельных заболеваний или предрасположенностей, которые могут обостриться
Сон на спине в случае некоторых предрасположенностей или заболеваний (в особенности заболеваний, связанных с дыхательной системой человека) несёт в себе большую опасность, так как способен усугубить состояние человека или послужить триггером для начала острой фазы заболевания. Например, при предрасположенности к апноэ, сон на спине может подвести к тому, что у человека произойдет длительная остановка дыхания и ничем положительным в итоговом это не закончится. Если человек начинает храпеть, когда засыпает на спине, это существенный показатель того, что у человека имеется предрасположенность к апноэ. Поэтому такому человеку следует быть предельно внимательным, когда он засыпает.
Храп зачастую не является свидетельством какого-либо серьёзного заболевания, из-за которого человеку следовало бы бежать к медицинским специалистам и искать средство исцеления. Многие люди в силу генетической предрасположенности и это не сказывается на них слишком негативным образом. И если храп не предзнаменует заболевание, имея к нему предрасположенность? Всё просто. Сон храпящих людей проходит значительно тяжелее, увеличивается нагрузка на сердце и другие органы. Пребывая в таком сне, человек не получает необходимого уровня отдыха и зачастую ощущает себя крайне разбитым по пробуждению. Гораздо лучшая ситуация будет наблюдаться, если человек перейдет в другую для сна. Это позволит его телу расслабиться и получить необходимый отдых.
Младенческий возраст
Категорически не рекомендуется давать детям очень малого возраста спать на спине. При таком положении у них могут возникнуть серьёзные проблемы с дыханием и это приведет ко множеству негативных последствий. В самом ужасном случае родители могут не уследить за таким моментом и может попросту задохнуться. Для того чтобы не допустить такой ситуации, следует укладывать ребёнка в другие позы. Например, в позу «на бок». Данная поза очень эффективна как для дыхательной, так и для пищеварительной системы ребёнка.
Наличие беременности
Почему женщине в период беременности нельзя спать на спине? В данный период женщины становятся в целом более уязвимыми. Очень часто при сне на спине у женщины увеличивается давление на позвоночник, что в свою очередь сказывается крайне негативно и на её состоянии, и на состоянии будущего ребёнка. Это особенно ощутимо в последние месяцы беременности. Для того чтобы избежать неприятных последствий и различных осложнений, женщине стоит опираться на собственные ощущения, так как они смогут подсказать ей решение корректное именно для неё, и выбрать наиболее удобную для себя позу.
Наличие заболеваний опорно-двигательной системы
Будет ли сон на спине вреден или полезен при наличии заболеваний опорно двигательного аппарата, определяется непосредственно из конкретики заболевания и ощущений человека. В случае некоторых заболеваний человеку не только можно, но и нужно спать на спине, так как эта поза способна принеси ему много облегчения. Однако, нередко при заболеваниях позвоночника сон на спине приводит к большей нагрузке на позвоночник, дискомфорту и возникновению болезненных ощущений, которые могут быть как слабыми, так и сильными, нестерпимо болезненными. Для того чтобы избежать всего этого, человеку следует выбрать другую позу для сна.
Выше были рассмотрены ключевые причины, которые следует учитывать, если вы желаете спать на спине. Они не являются единственными и истинными для всех, но в ряде случаев их можно отнести к основным и сказывающимися на многих, поэтому важно о них знать и учитывать. Возможно, сон на спине не доставит вам неудобств, но, если у вас имеются проблемы, описанные выше, чтобы чувствовать себя лучше, вам следует отказаться от идеи сна на спине и избрать для себя другую позу, которая позволит вам получать полноценный отдых и не испытывать негативных ощущений.
Важная часть из жизни человека
Жизнь здорового человека, иногда зависит от маленьких, но очень весомых мелочей. Например, сон, еда, физическая активность. Но мало кто на них обращает внимание. Про еду и физическую активность много сказано, а вот про сон, ничего. Почему так мало пишут о сне? Да потому, что эксперименты проводить очень трудно, так как задействуют не одну часть организма, а несколько частей.
7 причин которые нельзя игнорировать
Итак, если начинать со сна, то можно подумать что, какая поза удобная, такая и полезная. Это, большая ошибка. Во многих странах люди спят на животе. Давайте разберем это. Во-первых, все полагают, что спать на животе очень, вредно, еще с самого детства нам говорят, что это не дает полностью расширяться легким. К сожалению, спать на животе, нельзя только больным людям с кишечным трактом, здоровым же это вид сна, только так показан. Также во время разных болезней, нельзя спать на спине, потому как могут спровоцировать остановку дыхания.
Во-вторых, есть известное название болезни, при которой нельзя ни в коем случае засыпать на спине. Название этой болезни – Апноэ. Затрагивая первое, можно сказать, что у людей с возможностью резкой остановки дыхания, это смерти подобно. Поэтому врачи, следят за тем, чтобы люди спали на животе или боку.
В-третьих, еще один вид людей, которым противопоказано лежать на спине. К сожалению, большинство стран этим страдает. Это храп, он также взаимосвязан с дыханием. Во время сна, храп иногда не дает воздуху пройти в носоглотку, откидывая его, грубо говоря, назад. Человек получает меньше кислорода, отдыхая, и тем самым просыпаясь утром, очень сильно усталым, так как организм не мог спокойно отдохнуть. Кто-то всегда задается вопросом, как выспаться, но при этом не думает о том, как надо спать. Не важно, легли вы в 8 часов вечера или 10. Главное то, как вы лежите. Поэтому чаще всего врачами было зарегистрировано, посещение людей с храпом. А обращались они, потому что сильно не высыпались, и ничто им не помогало.
В-четвертых, это перегрузка позвоночника. Почему нельзя спать на спине после тренировок? Потому, что в позвоночнике есть много мышц, и все они работают, когда вы тренируетесь, ходите и что-нибудь делаете. Поэтому многие заметят, что после трудного рабочего дня, человек ложиться отдохнуть, чувствует, вот хорошо стало, но как только просыпается или встает, спина начинает болеть еще сильнее. Это объясняется тем, что перегрузив позвоночник, вы еще добавляете пару действий, то есть сокращений, и так уставшим мышцам. Вроде логично, лёг, все расслабилось, а вот и нет. Из-за того что большинство людей, спит на не правильных матрасах и подушках, создает еще массу сокращений нашим мышцам. Поэтому ложась на кровать, вы напрягаете мышцы спины, потом лижите, они напрягаются, и, вставая, вы еще сильнее их напрягаете. Поэтому после физических тренировок или тяжелой работы, лучше лечь на живот. Так позвоночник расслабиться, и даст вытянуться всем мышцам и косточкам.
В-пятых, существует много запросов, почему беременным нельзя спать на спине. Думаю, ответ и так понятен. Беременные женщины это как спортсмены. Они каждый день носят почти 3 килограммовую гирю. Это не считая еще гормонов и самочувствия самой женщины. Главное это то, что в состоянии постоянной нагрузки, организм пытается мышцы сильнее сокращать. Из-за этого к плоду может поступать мало крови, затруднять дыхание, и вытекающее из этого, вред еще не родившемуся ребенку. Как известно кровь не только важный элемент в развитии ребенка, но и кислород. Поэтому беременные редко спят на животе, а если и спят, то из четвертого примера, просыпаются не только разбитыми и уставшими, а еще и физически не здоровыми из-за кровеносного давления.
В-шестых, есть веры, которые запрещают в какие-то праздничные дни, спать на спине. Даже в том время, люди знали, что перед праздником и в сам праздник, спать нужно очень хорошо. Чтобы настроение и самочувствие было наилучшем воспоминанием об этом дне.
В-седьмых, наверное, это и есть самое главное, почему же нельзя спать на спине. Потому, что давно люди не интересовались удобствами. Они пользовались только тем, что у них было. Пол ну и какое-то бревнышко, если уж не сложенная фуфайка. Для организма это была лучшая постель в мире. Так как позвоночнику нужна прямая, жесткая поверхность, и маленькая подушка, напоминающая сложенную простыню. Сейчас люди в погоне за удобствами, а то и за деньгами, придумывают все более приятные, нежные матрасы, подушки, но не полезные. Из-за этого парадокса в развитии промышленности, люди все чаще начали обращаться к врачам. А началось все с обычного матраса. Когда человек сильно устает, физически, ничто ему не помогает отдохнуть. Никакой салон отдыха не заменит нормальный полноценный сон. А когда физически человек устал, то и умственно он не может думать, у него просто нет сил. Для профилактики такой усталости, людям предлагали взять палатку и пойти поспать в лесу. Свежий воздух, прямая поверхность, дает организму то, от чего люди так успешно пытаются избавиться, от здоровья.
Делайте выбор сами, или его сделают за вас
Причин, почему спать на спине нельзя, очень много. Наверное, каждый человек задумывался об этом. Потому что сон, это то, что нужно человеку. И понятное дело, что сэкономить на еде или каких-то спортзалах мы можем, так как заменить их легко. Но вот сон никак заменить нельзя. Ему просто нет аналогов. Это черта, которая очень важна для развития.
Если человек не будет высыпаться, то его силы просто исчезнут, не будет желания заниматься, чем либо. А потом и вообще, человек перестает жить. Не в прямом смысле, конец жизни, а конец осознанности. Тогда когда вы не управляете своей жизнью, интересами. Поэтому если рассматривать этот вопрос, то отнеситесь к нему с полной серьезностью. Например, в Индии есть закон, что нельзя спать на спине не совершеннолетним. Также есть страны, в которых спать на спине, греху подобно. В России такого нет, потому что есть право выбора. Но, грубо говоря, если вы не интересуетесь своим здоровьем или сном, то за вас уже сделали выбор в пользу мягких, но портящих здоровье матрасов.
Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. И в первую очередь он необходим беременным для нормального развития малыша.
В сутки женщина должна проспать минимум 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если сон будет беспокойным или коротким, то в течение дня вы можете ощущать слабость, желание прилечь, а это скажется и на эмоциях. Также недосып матери влияет на плод.
Позы для сна и риски
Каждый человек сам выбирает позу, в которой он спит (чаще на спине или на боку), но беременным нужно быть осторожными, поскольку они отвечают не только за свой комфорт, но и за маленькую жизнь. Поэтому в какой-то момент каждую женщину начинают волновать множество вопросов по поводу сна. Как правильно лежать, чтобы не навредить малышу? Как спать нельзя и почему? Можно ли спать на спине во время беременности?
Рассмотрим положение для сна по триместрам:
- В первом триместре, пока матка с плодом небольших размеров и находится преимущественно в малом тазу, женщине можно спать в удобной для нее позе (в том числе и на животе).
- Во время второго триместра происходит интенсивный рост у плода, матка значительно увеличивается в размерах и начинает своим весом давить на сосуды, нервы, позвоночник в позе лежа на спине. В это время не рекомендуется лежать на спине.
- На третьем триместре беременным врачи категорически запрещают находиться на спине, поскольку это негативно влияет на здоровье женщины и как следствие на состояние малыша.
Влияние на организм женщины
Нередко врачу задают вопрос: почему нельзя лежать на спине беременным? Пока матка имеет небольшие размеры, то особой разницы во сне женщина и не почувствует, поэтому спать разрешается как угодно. Но по мере развития плода, с тринадцатой недели, матка увеличивается и начинает давить на ближайшие органы: нервы, сосуды, кости, вызывая этим неприятные ощущения. Поэтому и не рекомендуется ложиться на спину.
Из-за давления на нервы могут появляться болевые ощущения в области поясницы, онемение в ногах (особенно в стопах), ощущение ползания мурашек.
В брюшной полости расположено чревное сплетение, которое является нервным центром, и, в свою очередь, отвечает за продуктивную работу органов. Матка на поздних строках (25–28 недели) при положении женщины на спине достигает места этого сплетения и раздражает его, что вызывает следующие симптомы:
- Уменьшение частоты сердечных сокращений.
- Снижение артериального давления, так как расширяет кровеносные сосуды.
- Дыхание замедляется.
- Снижается активность потоотделения.
- Повышается перистальтика кишечника.
- Повышается уровень ферментов.
- Могут появляться боли в области живота, отрыжка кислым, горечь во рту.
По ходу позвоночника идут важные сосуды, а именно полая вена, аорта. Увеличенный плод своим весом может давить на эти образования и вызывать неприятные последствия.
Из полой вены кровь поступает от ног и органов таза в правые отделы сердца, и если ее придавить, то давление в ее нижних отделах возрастает, следствием чего могут быть отеки ног, варикозное расширение вен, тромбофлебит вен нижних конечностей, тромбоз, геморрой, венозный застой в органах малого таза. Так как в сердце и другие органы (легкие, мозг) поступает меньше крови, то могут появиться жалобы на головокружения, обморочные состояния, головные, сердечные боли сжимающего характера. Также в этом случае появляется ощущение сердцебиения, нехватки воздуха, возможна одышка, частый пульс.
Аорта имеет более прочную стенку, поэтому ее сдавливание происходит по минимуму. Из-за значительного давления на аорту просвет сосуда уменьшается, поднимается давление и может возникнуть артериальная гипертензия.
Если спать на спине, то увеличенная матка также может оказывать давление на почки и мочеточники, что приводит к застою мочи в чашечно-лоханочной системе. Может присоединиться воспалительный процесс, развиваться пиелонефрит, мочекаменная болезнь, гидронефроз.
Когда женщина лежит на спине, то увеличенная матка с плодом может оказывать давление на печеночный проток, что, в свою очередь, приводит к развитию механической желтухи и воспалительному процессу в поджелудочной железе (панкреатиту).
Описанные симптомы необязательны, но некоторые могут появляться при частом сне лежа на спине. Поэтому спать на спине в поздние сроки беременности нельзя для избегания более тяжелых осложнений.
Изменения в организме малыша
Многие женщины до беременности предпочитали лежать на спине и животе, но с зарождением новой жизни такие позы принимать нельзя. Чем вреден сон на спине для малыша и почему этого стоит избегать?
В результате изменения состояния мамы, что описаны выше, у нерожденного ребенка также происходят перемены, которые могут привести к серьезным патологиям.
Так как нарушается нормальный кровоток в органах малого таза (в матке), то возможны такие последствия:
- Уменьшается поступление кислорода и важных элементов к плоду.
- Возникает гипоксия, которая может привести к непоправимым проблемам с органами (особенно мозгом).
- Ребенок может родиться ослабленным, с пороками. Происходит это, если гипоксия наступает во втором триместре, когда идет активное развитие важных систем органов.
Почему еще необходимо избегать отдыха на спине? Если мама часто лежит или спит на спине во втором и третьем триместре, у детей можно обнаружить задержку развития речи и психомоторного развития. Также заметна легкая рассеянность, невнимательность, неусидчивость и даже головные боли. Более серьезными являются поражения нервной системы в виде плохого слуха, зрения, эпилепсии, энцефалопатии.
Не стоит много времени проводить лежа на спине – это вредит здоровью не только беременной женщины, но и провоцирует развитие тяжелых патологий у плода.
Лучше подождать до родов и только потом ложиться на спину, живот.
Как можно спать?
Все проблемы, которые могут возникнуть у мамы и малыша, если беременная будет спать на спине, заставляют задуматься над вопросом, как же можно лежать?
Самой верной позой для сна в период ожидания малыша будет лежа на боку (как на правом, так и на левом).
Чтобы было удобно, ложитесь на левый бок, правое колено согните, положив под него подушку. В такой позе:
- Улучшается кровообращение плода. В этом случае матка не сдавливает сосуды, и кровь под нормальным давлением с хорошей скоростью проходить к плаценте.
- Увеличивается снабжение плода кислородом и микроэлементами.
- Улучшается работа почек. Почечные артерии и вены функционируют без препятствий.
- Снижается риск возникновения геморроя у беременных.
- Уменьшается отечность нижних конечностей.
- Снимается давление на печень (и соответственно улучается кровоток через пуповину).
- Прекращаются боли в пояснице и ногах.
Положение ночью можно менять с левого на правый бок, но обязательно проконтролируйте себя, чтобы не ложиться на живот или спину.
Для улучшения качества сна для беременных придумали специальные подушки, которые устанавливают нужное положение тела, тем самым предотвращая ночное переворачивание на живот.
Беременная женщина должна спать комфортно и достаточное время, чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым (по крайней мере, без патологий, которые вызывает лежание на спине). И даже если нельзя лежать на животе и спине, можно создать себе комфортные условия.
- Лучше приобрести средней жесткости (нетвердый) ортопедический матрас.
- Одежда должна быть свободна, не сдавливать (особенно живот).
- Перед тем как уснуть, необходимо прислушаться к телу, чтобы понять комфортно ли вам, мешает что-то или нет.
- Желательно использовать дополнительные мягкие подушки, которые можно помещать между ног, под живот, бок, спину.
- Кровать лучше выбирать ту, которая не пружинит, что бы спящий рядом человек ни мешал сну беременной.
- Обязательно нужно изредка переворачиваться со стороны в сторону для предотвращения отеков ног (полая вена идет ближе к правой стороне, поэтому длительное лежание на этом боку может привести к венозному застою).
- Для головы лучше всего использовать ортопедическую подушку (чтобы не возникало шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей).
- Перед сном нельзя пить воду, так как это может привести к увеличению отеков нижних конечностей.
- Полезно вечером немного прогуляться на свежем воздухе.
Каждой беременной стоит понять, что она несет ответственность за жизнь и здоровье малыша, которого носит под сердцем. И чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо создать условия, комфортные прежде всего для него, а не для себя. Именно по этой причине необходимо будет отказаться от столь любимых поз для сна и выбирать положение только на боку.
Как бы нам не хотелось изменить ситуацию, но треть своей жизни мы проводим во сне. В принципе, большинство вполне смирилось с этим и даже прекрасно осознает, что 8 часов сна наилучшим образом отражаются на здоровье. Но не следует забывать, что полноценный сон характеризуется не только качеством и количеством. Поза, в которой спит человек, также играет важную роль.
По данным экспертов, почти 95 % населения земли еженощно спит в одной и той же позе. Однако у каждой из них есть как свои «за», так и «против».
Так, прекрасно известно, что люди, спящие на боку, рискуют заработать себе морщины. Зато данная позиция помогает при несварении, снижая остроту симптомов кислотного рефлюкса, часто проявляющегося в виде изжоги, заявляет профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна при Университете Лафборо. Что касается морщин, то в зависимости от того, на какой стороне вы спите, мимические морщины могут становиться глубже, ведь лицо вдавлено в подушку.
Любители спать на спине почувствуют облегчение при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы, храпа, проблем с сердцем и апноэ сна, констатирует физиотерапевт Сэмми Марго. Еще одно исследование показало: люди, спящие на спине, имеют пониженное содержание кислорода в кровотоке. Они быстрее дышат и ткани тела лишаются кислорода, повышая вероятность развития респираторных недугов.
«Поза эмбриона» поможет, если у человека болит поясница, однако подарит боли в шее и головные боли. Согнутый позвоночник позволяет разгрузить спину, снизив давление на диски и стимулируя восстановление. Но важно помнить: шея должна оставаться на одном уровне с телом. Для этого стоит правильно подобрать подушку, дабы она не была слишком высокой или плоской.
Выбирая позицию «ложечек» (обнимая партнера, лежа лицом к его спине), по словам ученых, вам удастся справиться со стрессом. Доктор Джеймс Коан подтверждает: физический контакт позволяет снизить степень психологического напряжения у мужчин и женщин. Однако ночи, проведенные в такой позе, приводят к болям в теле. Аналогично, если вы спите на руке или груди партнера, болей в шее вам не избежать.
Если же вы выбираете позу «загорающего» (на животе), то это оградит вас от храпа, но принесет онемение в руках, пишет Meddaily.ru ссылаясь на Daily Mail. Бывает, в таком положении человек начинает скрежетать зубами за счет увеличения нагрузки на зубы и смещения челюсти. Боли в шее тоже могут быть нередкими гостями. В данной ситуации эксперты советуют купить анатомический матрас из латекса или матрас с изолированными пружинами.
Сон является способом восстановления организма. Для того, чтобы дать телу отдохнуть, человеку нужно проспать минимум 6 часов. Но, спать нужно не так, как вам хочется, а в определенной позе. Некоторые ученые считают, что нельзя спать на спине. Естественно, возникает вопрос: «А почему нельзя спать на спине? » Сегодня мы расскажем вам об этой теории.
Как оказалось, спать на спине можно далеко не всем. К примеру, люди предрасположенные к внезапной остановке дыхания, могут забыть о такой позе сна, потому что именно лежа на спине, человек максимально рискует своей жизнью. Также, противопоказан сон в такой позе младенцам, которые часто срыгивают. Специалисты говорят о том, что в таком положении малыш может захлебнуться собственной слюной. Безопаснее всего, если ребенок будет спать на боку. Еще одна информация, о которой стоит задуматься, касается беременных женщин. Им тоже не рекомендуется спать на спине.
Дело все в том, что сон на спине может быть очень болезненным, потому что увеличенная матка с плодом создает большую нагрузку на позвоночник и именно это вызывает боли в спине и сильную усталость. В случае, когда женщина беременна двойняшками или вес малыша большой, то во время сна на спине происходит нежелательное и даже опасное давление на полую вену. Однако гинекологи не дают четких указаний по поводу поз сна, поэтому полагаться следует только на ваши собственные ощущения.
Теперь нам стало ясно, почему нельзя спать на спине , однако, не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому не стоит без повода мучить себя неудобными позами. Спите так, как вам удобно!
Можно ли беременной спать на спине? – это один из целой сотни вопросов, которыми задается будущая мама. Ведь теперь особое состояние женщины заставляет пересмотреть образ жизни и поменять многие укоренившиеся привычки. Будущая мать ощущает ответственность за малыша и старается исключить все из своей жизни, что может нанести ему вред.
Под запретом оказывается ее любимый кофе и вечерние беседы с подружками за бокалом вина. Про утренние пробежки и интенсивные занятия в тренажерном зале также придется на время забыть. Беременной приходится избегать стрессовых ситуаций, двигаться аккуратно, больше отдыхать. И даже позы для сна имеют свои ограничения. Теперь не только движения, но и выбранное положение тела во время отдыха может влиять на состояние и развитие плода.
Сон в вашей любимой позе может стать недоступен во время беременности
Многие беременные понимают, что важно не допускать давления на растущий животик. Поэтому в первую очередь их озадачивают вопросы: как спать, чтобы не навредить ребенку? Какую лучше выбрать позу, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть? Можно ли спать на спине?
Примерно до 11-12 недели матка надежно защищена костями таза. Ее небольшие размеры позволяют женщине без вреда для плода занимать любое положение во время бодрствования и сна.
Но уже примерно к середине беременности лежать на спине противопоказано. В такой позе увеличившаяся матка давит на крупные сосуды, затрудняя поступление кислорода и необходимых питательных веществ к плоду.
Как спать в период беременности
Бессонница во время вынашивания малыша просто недопустима. Для женщины важно находить удобное положение и высыпаться. Крепкий полноценный сон восстанавливает силы и душевное равновесие. Он обеспечивает отдых всем внутренним системам организма, снимает напряжение в мышцах, благотворно сказывается на течении беременности.
Как спать на ранних сроках
К одним из первых признаков наступившей беременности относится сонливость. Многие женщины с самого начала замечают, что им постоянно хочется спать независимо от времени суток. Подобное состояние гинекологи считают нормой и связывают с гормональной перестройкой организма. К тому же ему теперь требуется вдвойне больше сил и энергии. Не стоит отказывать себе в желании поспать. Сон благоприятно отражается на общем самочувствии женщины и на развитии беременности.
В первые три месяца будущая мама может не волноваться о выборе правильной позы для сна. В это время отдых на боку, на животе и на спине никак не отразится на состоянии крохи. Матка к концу 12 недели имеет длину не более 12 – 12,5 см. Она находится в надежном укрытии, за костями малого таза.
Ребенок в первом триместре еще совсем мал и сон в любой позе не причинит ему вреда
Несмотря на отсутствие запретов, многие женщины с 4-5 недели беременности не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности и болезненности грудных желез. А лечь на спину не позволяют проявления раннего токсикоза. В подобной позе усиливается тошнота и головокружение. Поэтому приходится сразу привыкать спать на боку. Это универсальное положение для всех трех триместров.
Как спать на поздних сроках
К наступлению второго триместра сон на боку должен стать привычным делом. Уже нельзя поворачиваться на едва округлившийся животик. Дно матки после 14-15 недели начинает выходить за пределы костей таза. Если ложиться на живот, велик риск ненароком травмировать кроху. Даже несмотря на то, что ребенок окружен околоплодными водами, не стоит подвергать его опасности. К тому же, сильное сдавливание матки может вызывать повышенное напряжение и сокращение ее стенок. Что приводит к угрозе выкидыша или преждевременных родов. А после 30 недели лечь на живот просто не получится, ввиду больших его размеров.
Во втором триместре длительное время лежать на спине нельзя. Матка имеет уже приличный вес. Беременная чувствует давление на внутренние органы и окружающие ткани. К 20 неделе могут проявляться такие неприятные явления, как боли в пояснице, запоры. В этот период, если женщина спит на спине, матка давит на самую большую вену в организме.
Почему опасно спать на спине на более поздних сроках
Крупный сосуд принимает главное участие в кровообращении, поддерживая нормальную работу органов малого таза.
Сдавливание полой вены приводит к застоям крови в нижней части тела, нарушает функционирование всей кровеносной системы в целом. Данное явление крайне неблагоприятно сказывается на здоровье мамочки и малыша.
Положение полой вены при сне на спине и на боку
На последних месяцах в положении лежа на спине, беременные отмечают плохое самочувствие, отдышку и возрастающую с каждой минутой активность плода. Что свидетельствует о нехватке кислорода. Поэтому вопроса о том, можно ли лежать беременной на спине, уже не возникает. Женщина и сама чувствует, что в третьем триместре отдыхать в подобном положении невозможно.
Какую позу для сна лучше выбирать
Наиболее подходящий вариант для любого срока беременности – спать на боку, периодически поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. А если при этом подкладывать подушку под спину и между коленей, то сон становится более крепким и меньше прерывается в течение ночи. А кровеносная система функционирует в нормальном режиме, обеспечивая своевременную поставку кислорода к плоду, вывод шлаков и токсинов из организма.
Желательно большую часть времени находиться на левом боку. Понятно, что спать в одном положении длительное время не получится, ноги и руки «затекают». Но по возможности нужно чаще поворачиваться на левую сторону. Таким образом, можно исключить давление растущей матки на печень.
Если на очередном приеме врач обнаружил поперечное расположение плода в матке, есть способ изменить ситуацию. Малыша можно заставить повернуться в нужное положение. Необходимо аккуратно ложиться на тот бок, в сторону которого повернута его головка. В большинстве случаев этот вариант срабатывает.
С 5-6 месяца желательно обзавестись специальными подушками для беременных. Они помогут разгрузить спину, дадут маме возможность занять удобное положение тела и расслабиться. Можно использовать для этих целей и несколько обычных подушек, но специально разработанные модели, все же лучше и комфортнее.
На что оказывает влияние положение тела
Выбор позы для отдыха и сна может влиять на развитие беременности и самочувствие плода примерно с 12-13 недели. В это время размеры матки достигают таких величин, что уже не могут быть полностью защищены тазовыми костями. Спустя еще пару недель и акушерка сможет прощупать дно матки. Оно будет находиться примерно посередине между пупом и лобковой костью. На таком сроке лежать на животе становится неудобно и самой женщине. Она испытывает дискомфорт и неприятные ощущения внизу живота. Такая поза в 14-15 недель не нанесет прямого вреда ребенку, но может привести к гипертонусу матки. А это уже угроза нормальному вынашиванию малыша.
Когда женщина в 15-16 недель располагается на спине, это мало на что влияет. Матка еще не велика. Но к 19-20 неделям подобное расположение тела отражается на работе внутренних органов.С каждым днем увеличивающаяся матка оказывает все большее давление на кишечник, мочевой пузырь и другие органы. Отсюда и частые позывы к мочеиспусканию, отеки на нижних конечностях, запоры, метеоризм. Появляются «ноющие» боли в спине из-за увеличивающейся нагрузки на позвоночник.
Если женщина во втором или третьем триместре ложиться на спину и некоторое время находится в таком положении, она испытывает целый ряд неприятных явлений. Возникает ощущение духоты, кажется, что не хватает кислорода, кружится голова и начинает темнеть в глазах. Становится невозможным медленно и глубоко вдохнуть, проступают капельки пота, и учащается сердцебиение.
Возникают подобные проблемы из-за сильного сдавливания полой вены, обеспечивающей отток крови из нижней половины тела к главному органу – сердцу. В кровь медленно поступает кислород, что приводит к сбоям и нарушениям работы всего организма.
В данном случае страдает и малыш. Из-за нарушения кровообращения может развиться гипоксия плода. Ребенку в такой ситуации не хватает кислорода и питательных веществ. Такое нарушение ведет к потере веса и различным патологиям в развитии важных внутренних систем. В первую очередь поражается нервная система крохи. Родившийся в дальнейшем малыш, будет плохо расти и медленно набирать вес. Дети, перенесшие в утробе матери гипоксию, становятся беспокойными и запаздывают в развитии.
Лучше всего спать на боку с использованием специальных подушек для беременных
Сон на боку предотвращает появление всех вышеописанных проблем. Беременная женщина не испытывает какого-либо дискомфорта. Матка не создает дополнительной нагрузки на окружающие органы. К ребенку в полном объеме поступает кислород и необходимые для полноценного развития питательные вещества.
- Лучше отказаться от приема снотворного, если его не назначил врач;
- желательно вечером перед сном выходить на прогулку и дышать свежим воздухом;
- важно ежедневно проветривать комнату, особенно на ночь;
- необходимо чаще менять постельное бельё. Пахнущие свежестью наволочки и простыни располагают ко сну;
- желательно за 2 часа до сна не принимать тяжелую и жирную пищу;
- нельзя на ночь пить кофе и крепкий черный чай;
- за 3 часа до отхода ко сну необходимо уменьшить потребление жидкости;
- чтобы избавится от бессонницы, важно следовать режиму. Ложиться и вставать с постели каждый день в определенное время;
- если полноценно выспаться не дают судороги, необходимо во время очередного визита сказать об этом врачу. Он выпишет необходимые витамины и минеральные вещества для устранения симптома;
- если сон перебивается тревожными мыслями и переживаниями, попробуйте поговорить с мамой или подругой. В особых случаях не помешает консультация опытного психолога.
Правильно выбранное положение – основа для полноценного, здорового сна. Врачи не рекомендуют спать на спине во второй половине беременности. Если вы всегда засыпаете только в такой позе, необходимо уже с начала беременности кардинально менять привычку. С первых месяцев старайтесь спать на боку, фиксируя удобное положение специальными подушками и валиками.