Срочное похудение на 10 кг за неделю. Выход из диеты

Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.

По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям :

сонливость . Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
усталость при физической нагрузке . После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
постоянный голод . Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки . Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Привычную разовую порцию нужно разделить на две части.

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве . Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты . Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Японская диета относится к одному из наиболее эффективных методов похудения. Разнообразие продуктов и блюд не позволит человеку сорваться, даже при потере веса за минимальное время.

Из повседневного меню нужно исключить шоколад и чипсы, фастфуд и газированные напитки.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона , так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Диета не только позволяет распрощаться с лишним весом, но и сохранить нормальную функциональность организма. К основным составляющим диеты относится кефир, обладающий 0% жирности и яблоки.

Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.

Некоторые люди сталкиваются с головокружениями и слабостью, что говорит о низком содержании белка и углеводов в организме. В рацион необходимо включить несколько малокалорийных продуктов, которые позволят избежать подобных проявлений в последующие дни.

Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них . Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии. Дневной нормой будет 15 минут бега.

Программа похудения от клиники Майо

Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю .

Особенностью рациона является суп, приготовленный по необычному рецепту. Все его ингредиенты обладают жиросжигающим действием. Но это не говорит о том, что человек на протяжении недели должен питаться только супом. Блюдо необходимо дополнить различными продуктами, которые позволят придерживаться нормального баланса.

В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов :

если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.

Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа :

Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.

В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты .

По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

Физические нагрузки являются одной из главных составляющих процесса похудения, особенно, если речь идет о потере веса в 10 кг, да еще и за неделю. Важно, подобрать правильный комплекс упражнений, которые позволит ускорить работу систем организма и поспособствует активному сжиганию лишних калорий.

Во время тренировки необходимо обратиться к кардио-нагрузкам, гимнастическим элементам и силовым видам упражнений.

В комплексе все это дает положительный результат , а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Когда речь идет о потере веса, то принцип «медленно, но верно» − единственно верный. Если ваш рацион будет разнообразным, и вы будете употреблять натуральные продукты, то у вас будет достаточно питательных веществ, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, и при этом сбросить лишние килограммы. Не прибегая к голоданию или диетам, у вас будет гораздо больше шансов надолго сохранить полученный вес!

Тем не менее, бывают случаи, когда нужно быстро похудеть на 5-10 килограмм за одну-две недели: перед свадьбой, или когда внезапно подворачивается возможность взять отпуск, или когда неожиданно выясняется, что кроме как в платье на размер меньше, пойти больше не в чем. Мы постараемся разобраться как очень быстро похудеть и не навредить здоровью.

Чтобы помочь вам, мы изучили вопрос как похудеть за 2 недели на 10 килограм, что делают знаменитости и спортсмены, чтобы быстро похудеть. Перед выступлениями спортсмены снижают и набирают вес в течение нескольких дней, жокеи сбрасывают килограммы перед длинными забегами, и даже Бейонсе однажды похудела на 10 кг за 2 недели для роли в фильме.

Как они делают это? Сочетая сауну, горячие ванны, костюм-сауну для похудения, диуретики и особую подобранную пищу.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг, если очень нужно быстро сбросить вес

Но значительные колебания веса не проходят бесследно. Среди опасностей – гормональный дисбаланс, нарушения питания, снижение мышечной силы, нарушения функций почек, дезориентация, перепады настроения и затуманенное зрение.

Кроме того, быстрая потеря веса также может привести к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и растяжкам... Худоба этого не стоит.

Тем не менее, используемые в умеренных количествах в сочетании с разумным рационом питания, некоторые советы и трюки профессиональных спортсменов и знаменитостей могут ускорить темп потери веса.

Следите за потреблением жидкости

Употребление нескольких литров воды, а затем постепенное снижение ежедневного потребления практически до нулевого – это один из способов, с помощью которого профессиональным бойцам удается манипулировать с весом перед боем. Такая форма тяжелого обезвоживания может вызвать головокружение, обморок, головные боли или, в крайнем случае, сердечный приступ и даже смерть.

Почему бы не воспользоваться научными методами, чтобы помочь своему организму терять вес?

Исследования показали, что употребление 500 мл воды может временно увеличить метаболизм на 30%. Те, кто ее пьет, теряют на 44% больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

Пейте, по меньшей мере, 2-3 литра воды каждый день, чтобы заполнить желудок до приема пищи и предотвратить задержку жидкости, которая вызывает вздутие живота. Добавляйте несколько кубиков льда в стакан, чтобы ваше тело тратило калории на нагрев воды.

Не стоит увеличивать прием жидкости за счет сладких газированных напитков и фруктовых соков. Они не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Возможно, для кого-то сейчас прозвучит плохая новость: нужно держаться подальше от алкоголя, по крайней мере, пока не достигнете своей цели. В нем не только безумно высокое содержание калорий, он также способен стимулировать аппетит, из-за чего вы, скорее всего, будете больше есть.

Скучно пить простую воду? Пейте зеленый чай: чашечка или две в день значительно влияют на потерю веса!

Сауна

В Интернете есть истории о том, что можно сжечь около 500 калорий за 20 минут пребывания в сауне. Учитывая, что среднестатистический мужчина должен бежать со скоростью 9 км/ч почти 40 минут, чтобы потерять столько же калорий, к подобным «фактам» нужно относиться со скептицизмом.

Сауна считается одним из методов быстрой потери веса, используемых борцами, боксерами и бодибилдерами. К сожалению, вес, который вы теряете за время пребывания в этой горячей коробочке, очень небольшой.

И что вы думаете произойдет, если захватить с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду? В точку!

То же самое касается горячей ванны.

Однако у этого метода есть некоторые преимущества. Просто результаты становятся заметными не так скоро, как хочется.

Тепло в сауне заставляет организм повышать скорость метаболизма примерно на 25%, то есть вы будете сжигать больше калорий несколько часов после посещения сауны. Вам нужно стать ее постоянным посетителем, чтобы увидеть разницу, хотя даже тогда вы можете не заметить каких-либо эффектов, если ведете нездоровый и малоподвижный образ жизни.

Если вы хотите попробовать сауну, все в ваших руках. Даже если вес не сбросите, то хотя бы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (подтверждено одним финским исследованием).

Просто ограничьтесь пребыванием внутри до 20 минут. И пейте достаточное количество жидкости.

Спортзал

Есть один проверенный способ сбросить вес – регулярные физические упражнения.

Вы, наверное, слышали об особенных посетителях спортзалов, которые утверждают, что могут избавиться от лишнего веса в считанные минуты, став на беговую дорожку в специальном костюме или обернувшись целлофаном.

Мало того, что они выглядят смешно, срабатывает принцип сауны, который приводит к дегидратации, т.е. потере веса воды. Костюмы-сауны настолько опасны, что Национальная ассоциация студенческого спорта США запретила их использование после того, как из-за них погибли трое борцов.

Будьте умнее. Занимайтесь в зале высокоинтенсивными интервальными тренировками. Было доказано, что этот тип упражнений более эффективен для избавления от жира, чем другие виды кардио тренировок, особенно в области живота. Попробуйте беговую дорожку.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка, попробуйте чашечку кофе за час до тренировки. У вас будет больше энергии и выше работоспособность. Одно клиническое исследование показало, что участники могли крутить педали велотренажера более 90 минут после одной чашки кофе (по сравнению с только 75 минутами без кофеина).

Всегда проверяйтесь у врача при смене режимов тренировок. И просите тренера адаптировать их к вашим конкретным потребностям.

Ограничьте соль

Еще один из приемов, которым пользуются бойцы ММА и другие спортсмены, когда им необходимо быстро снизить вес, – это устранение соли из рациона.

Когда мы едим что-то соленое, наше тело сохраняет эту соль. Из-за этого ткани удерживают воду до тех пор, пока не восстановится нормальный баланс соли и воды.

Несмотря на то, что это соединение является важным питательным веществом, Американская Ассоциация Сердца утверждает, что большинство людей потребляют двойную рекомендуемую суточную дозу соли. Исходя из того, что в обработанные пищевые продукты и ресторанные блюда уже добавлена соль (и ее количество составляет около 75% суточной нормы), вы можете смело убрать солонку со стола и быть уверенным, что получаете достаточно для удовлетворения своих потребностей.

В течение нескольких дней вы должны заметить эффект, как меняется потребность в воде на фоне снижения потребления соли. Вес тела, набранный за счет избытка соли, начнет снижаться.

Конечно, учитывая, что натрий необходим для функционирования нервной и мышечной ткани, длительное снижение потребления соли до очень низкого уровня не рекомендуется.

Cбалансированная диета

Само собой разумеется, что сбалансированная диета является ключом к потере веса, и это актуально даже для самых ярых любителей экстремального сброса веса. Для достижения любой цели, будь то похудение или набор массы, всегда нужно должное внимание уделять калориям. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, это знают все. Но от того, на сколько качественные продукты вы будете есть, чтобы получить суточную норму калорий, зависит ваше моральное состояние, чувство голода (его можно практически избежать) и то, сможете вы похудеть или нет.

Если вы будете питаться продуктами, которые содержат много , то вас будет постоянно преследовать чувство голода. В таких случаях организм начнет замедлять обмен веществ, что не даст вам похудеть.

Уменьшив часть сладких напитков и сахара и увеличив часть блюд, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами, вы получите тело своей мечты в кратчайшие сроки.

Чтобы перезагрузить свою программу по снижению веса, и при этом не страдать от голода, почему бы просто не включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами?

Попробуйте натуральные пряности

Когда вы хотите быстро потерять вес, вашему телу может понадобиться дополнительная помощь. Есть несколько продуктов и натуральных добавок, которые могут сделать именно это.

Оживите ваши блюда! Почему бы не добавить вместо соли травы и специи?

Некоторые специи, как было доказано, могут стимулировать метаболизм. Чтобы добавить пикантности, используйте кориандр, куркуму, черный перец, тмин, гвоздику, горчицу и чеснок. Не забывайте о чили или кайенском перце, которые могут усилить сжигание жира, если есть их трижды в день. Если вы хотите чего-то сладкого, добавьте щепотку корицы или имбиря в коктейль или овсяную муку.

Как написано ранее, кофеин стимулирует организм во время тренировок. Но даже вне спортивного зала он ускоряет метаболизм.

Яблочный уксус – еще один природный «инструмент» для потери веса. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к нездоровой пище. Для максимальных результатов принимать по столовой ложке в стакане воды три раза в день перед едой.

Пищевые добавки для потери веса

Многие добавки для потери веса крайне не рекомендуются, потому что содержат сомнительные ингредиенты и часто имеют нежелательные побочные эффекты. Не стоит верить и в чудо таблетки, которые заставят ваши лишние килограммы растаять волшебным образом.

Тем не менее, если вы хотите добиться желаемого только с помощью пищи без необходимости следить за потреблением сладкого, то вы можете попробовать глюкоманнан.

Это природные водорастворимые пищевые волокна, которые извлекаются из корней конжака. Благодаря исключительной способности абсорбировать жидкости, порошок быстро образует густой гель при добавлении в стакан воды. Он наполняет желудок и дарит чувство сытости, а значит, вы сможете спокойно продержаться до следующего приема пищи, не принимая ненужных калорий.

Несколько исследований показали его эффективность как у здоровых людей, так и у людей с избыточной массой тела и ожирением. Глюкоманнан также благотворно влияет на общий уровень холестерина и ЛПНП.

Хотя все эти методы не дадут вам радикальных результатов, вы обязательно увидите разницу.

Если вы хотите все-таки попробовать самые опасные методы, которые практикуют спортсмены (которые мы определенно не рекомендуем), советуем ознакомиться с результатами одного эксперимента, который был проведен спортивными медиками.

После использования сауны, мочегонных средств и костюма-сауны испытуемый потерял почти 10 килограммов за 24 часа. Но после регидратации в течение двух часов его вес полностью восстановился. Оценка этого результата остается за вами!

Помните, что здоровая и устойчивая потеря веса требует долгого времени – будьте терпеливы, результат того стоит!

По материалам:

www.nutritionsecrets.com/how-to-lose-weight-extremely-fast/

Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
Короткая юбка, высокие сапоги - ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

"Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!" - кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:

За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион - это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
Перекус: 3-4 ореха.
Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

Активный бег на месте в течение 20 минут.
Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:

Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
Перекус: гроздь винограда.
Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
Перекус: банан.
Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета "Шоколадная"

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета "Шоколадная". Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход - один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход - один месяц.

Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
Перекус: протеиновый батончик.
Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание - путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет - правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от "правильных" медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.

Еще одно правило - подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт - еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие - отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: "Как можно похудеть на 10 кг за неделю?". Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

Многие девушки задаются вопросом, как быстро похудеть за неделю. Сидеть на диете стало модным веянием. Как правило, женщинам обязательно нужно очень быстро похудеть на несколько килограмм перед важным событием, отпуском или мероприятием. Они начинают жестко ограничивать себя в еде и мучить упражнениями в спортивном зале. В большинстве случаев такой подход приносит только вред организму – возникают проблемы с пищеварением, ухудшается самочувствие, внешний вид становится уставшим и тусклым. В дополнение потерянный с таким трудом вес возвращаются в еще большем объеме.

Можно ли похудеть за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия. Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели. Правильно подобранное питание даст организму необходимое количество полезных веществ, а выполнение упражнений приведет мышцы в тонус и поможет сжечь лишние килограммы. Комплексный подход в рационе и тренировках не только позволит сократить лишний вес, но и поможет сохранить свою фигуру в прекрасной форме на долгое время.

Интенсивные тренировки – эффективный способ быстро сбросить лишний вес

Физические упражнения являются главным пунктом в программе похудения. А если требуется срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат.

Чтобы составить качественные тренировки нужно соблюдать некоторые приемы:

Включать упражнения на различные группы мышц. Это позволит задействовать все группы мышц и сжечь больше лишних килограмм.
Чередовать упражнения. Это позволит не нагружать излишне отдельные группы мышц.
Силовые упражнения чередовать с кардио.
Обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать растяжкой. Разминка разогреет мышцы перед работой, а растяжка поможет избежать болезненных ощущений после занятий.

Самыми результативными упражнениями можно считать:

Выпады (ягодичные мышцы)
Отжимания (мышцы груди, бицепсы)
Планка
Приседания (ягодицы, бедра)
Скручивания (пресс)

Для начинающих занятия проводятся без отягощения, со временем постепенно вводятся утяжелители. Для активного похудения тренировки должны проходить два-три раза в неделю и длиться больше часа.

Без диет не обойтись

Мечтая о красивой фигуре за несколько дней, женщины садятся на жесткие режимы. Похудеть на 10 кг за неделю на таких сильно ограниченных рационах реально. Но насколько опасно подобное уменьшение веса? Вредно ли для здоровья человека? Много диет, направленных на быструю потерю жира, основаны на жестком уменьшении рациона питания. Ассортимент разрешенных продуктов совсем мал и при скудном питании тело человека начинает испытывать дефицит питательных веществ. Для женского самочувствия и привлекательности это очень вредно.

В первую очередь заметными становятся изменения во внешнем виде:

Волосы становятся ломкими и тусклыми;
Ногти слоятся и ломаются;
Лицо приобретает серый оттенок, и появляются мелкие высыпания и морщинки;
Кожа теряет эластичность и обвисает.

Внутренние изменения:

Повышается кровяное давление, возникают головные боли, усталость;
Снижается иммунитет, женщина часто заражается простудными заболеваниями;
Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки ухудшают настроение;
Нарушается работа эндокринной системы, происходит сбор в гормональном фоне и в менструальном цикле.

Монотонный рацион питания способствует срывам в режиме, когда женщина начинает есть много вредных продуктов. Скинутые килограммы снова появляются, и чтобы их потерять, приходится ограничивать себя еще больше. Нужно понимать, что жесткие диеты дают только временный эффект. Для получения стойкого результата и сохранения веса надолго нужно следовать простым советам:

Скидывать лишний вес плавно и постепенно;
План питания лучше согласовать с диетологом;
Обязательно сочетать диету с тренировками;
Пить мультивитаминные препараты;
Выпивать обязательный объем жидкости;
Правильно выходить из режима диеты.

Если девушкам нужно похудеть на 10 кг за неделю, они не думают о своём здоровье. Главной задачей стоит получить результат за неделю любыми средствами. Из всего разнообразия предлагаемых эффективных систем уменьшения веса можно выделить три наиболее полезные.

Дополнительная информация: .

Белковая диета

Эта система придется по вкусу любителям мяса. Она позволяет скинуть лишний вес за считанные дни, и в то же время полезнее и легче переносится. Меню состоит из продуктов не только богатых белком, но и другими питательными веществами, что позволяет чувствовать себя более сытым и бодрым. Смысл диеты состоит при увеличении приема белковой пищи и ограничении в приеме углеводной наступает энергетический дефицит в организме. В результате организм начинает превращать жировые запасы с нужную энергию и человек худеет.

Достоинства белкового рациона:

В течение недели уходят до 5 килограмм;
Большой выбор разрешенных продуктов;
Голод переносится легче;
Эффект сохраняется надолго.

Но есть и свои недостатки:

Большой объем белковой пищи нагружает почки;
Запоры (при недостаточном употреблении клетчатки);
Вероятен риск обезвоживания, нужно соблюдать рекомендации по питьевому режиму;
Длительное следование рациону вызовет дефицит витаминов и минеральных веществ.

Методика не является полностью сбалансированной, и пользоваться ей можно раз в год. Оптимальным сроком применения белкового рациона считается период в две-четыре недели.

Белковый рацион подразумевает не полное исключение углеводной пищи, а ее значительное сокращение и употребление только правильных углеводов. Полезные углеводы расщепляются в организме медленно и насыщают энергией на длительное время, вредные или быстрые углеводы вызывают скачек инсулина и нерастраченными накапливаются в жировых отложениях.

Разрешенные продукты:

Нежирные сорта мяса (телятина, говядина, нежирная свинина, индюшатина, крольчатина и т.д.);
Курица, индейка (особенно грудная часть);
Морепродукты;
Нежирные сорта рыбы (лосось, треска, палтус, тунец и т.д.);
Яйца;
Овощи, фрукты (за исключением крахмальных);
Молочные продукты с невысоким содержанием жира;
Орехи (несколько штук).

Такой выбор продуктов позволяет составлять разное меню и легко перенести ограничение в еде.

Гречневая система относится к монодиетам и с её помощью можно похудеть на за неделю на целых 10 килограмм. Благодаря большому содержанию полезных веществ, гречка насыщает организм энергией, одновременно очищает его и улучшает внешний вид.

Достоинства гречневого рациона:

Крупа довольно дешево стоит, не потребуется больших затрат;
Процесс приготовления сохраняет все полезные свойства крупы;
Результат будет виден уже через пару дней.

Недостатками являются:

Исключение других продуктов из меню;
Вероятность привыкания, через некоторое время организм приспосабливается к такому режиму питания и не вес останавливается на месте;
Как бы не была полезна гречневая крупа, полностью она не может обеспечить организм всем необходимым;
Возникает головная боль, утомляемость, слабость.

Гречневая крупа надолго утоляет чувство голода. Способ подготовки гречки: с вечера промытую крупу заливают горячей водой и оставляют распариваться. На утро можно кушать. Для получения желаемого результата за короткий срок, нужно следовать рекомендациям:

Нельзя класть масло, соль и сахар;
Выпивать достаточный объем воды;
Ужинать за несколько часов до сна;
Допускается добавить в кашу немного зелени, сухофруктов или меда.

Существуют менее жесткие разновидности гречневого рациона – кефирно-гречневая, белково-гречневая, гречнево-овощная и т.д. Они основаны на гречневой крупе с добавлением определенных продуктов. Но при таких вариантах, конечно, снижается результат похудения.

Выходить из ограничительного режима следует правильно. Первые дни нужно понемногу добавлять привычные продукты, вредные лучше вообще исключить на некоторое время.

Кефирная диета

Кефирный рацион давно завоевал звание знаменитой и продуктивной системы. Он сразу дает видимый результат и прост в применении. Кефир – продукт доступный и полезный. В нем содержится много кальция и полезных бактерий. За время кефирного рациона организм превосходно очиститься. Применять систему можно максимум до 10 дней.

Рацион питания может быть монодиетой, когда разрешено употреблять только кефир. Либо может быть разновидность кефирной системы, когда помимо кефира возможно добавлять некоторые продукт (например, фрукты, творог, картофель). Количество дней в режиме может быть 3, 5, 7, 9 или 10. От вида выбранного рациона питания и длительности применения зависит результат.

Любое жесткое ограничение имеет свои достоинства и недостатки. Они позволяют похудеть на 10 кг за неделю, но увлекаться ими не стоит, так как можно нанести своему организму серьезный вред.

Диета на свежевыжатых соках

Натуральные соки стали неотъемлемой частью правильного питания. В них сохраняется вся польза фруктов. Снижение веса на свежевыжатых соках превосходно очищает организм, дает энергию и восполняет запасы питательных веществ. Длительность такого рациона составляет не дольше недели.

Основные правила сокового рациона:

Применять свежеприготовленные соки, соки из пакетов не подойдут;
Сок разбавлять водой 1:1;
Брать свежие и спелые фрукты и овощи;
Объем сока составляет 2 литра в день;
Помимо сока выпивать до 2 литров негазированной воды;
Перед диетой требуется подготовка.

Эти правила позволят легко и вкусно похудеть на несколько килограмм за неделю. До и после режима следует отказаться от вредной пищи.

Диета топ-моделей

Не все женщины знают, что быть моделью тяжелая работа. Их стройные фигуры зачастую не подарок природы, а результат изнурительных диет и физических тренировок. Модели всегда держат себя в форме, но и у них бывают экстренные ситуации. Они точно знают, как похудеть на 10 кг за неделю. Режим топ-моделей довольно тяжело переносится и требует большой силы воли.

Можно выделить два варианта рациона:

Первый вариант длится три дня, и уходят до четырех килограмм веса. В течение всего дня можно съесть одно яйцо на завтрак, по порции обезжиренного творога на обед и ужин и чай. В остальное время можно пить только воду.
Второй вариант менее жесткий и длиться до недели. Можно потерять до шести килограмм. На завтрак можно съесть два яйца или 50 грамм нежирного мяса, хлебец и зеленый чай. На обед – 100 грамм нежирной рыбы или мяса, овощной салат без масла, два фрукта и зеленый чай. На ужин – 300 грамм овощного салата и зеленый чай. Всю жидкость необходимо пить в горячем виде для большего очищения организма.

Помимо указанных вариантов диеты топ-моделей существуют еще и фирменные рецепты похудения, названные в честь знаменитых моделей. Каждый из них поможет действенно расстаться с ненужными килограммами.

Вода – эффективный способ похудеть

Вода важна в жизни человека и имеет широкое применение в процессе существования человека. Как быстро похудеть за неделю с помощью воды? Можно разделить действие воды по двум направлениям – внешнее и внутреннее.

Вешнее воздействие воды при похудении заключается в различных водных процедурах – души, бани, сауны, плавание, аквааэробика, обертывания и т.д. Они оказывают массажное воздействие на тело, дают дополнительную нагрузку организму и помогают избавиться от лишних килограмм.

Внутреннее воздействие основано на водных диетах. Основой в них служит ограничение приема вредной пищи и употребление большого количества чистой воды. Вода отлично очищает организм от вредных шлаков, ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Чем меньше употребляется продуктов на водном рационе, тем эффективнее будет результат.

Мотивация

Мотивация в любой системе играет важную роль. Правильный настрой – первый шаг к достижению цели. Очень тяжело выдержать жесткое ограничение в еде и физические тренировки. Прежде чем, задать себе вопрос смогу ли я быстро похудеть, нужно понять, хватит ли на это сил, какова вероятность срыва.

Нужно выяснить истинные мотивы похудения. Самыми распространенными причинами являются:

Желание изменить свою жизнь, отношение к себе окружающих
Желание укрепить свое здоровье
Желание изменить свой внешний вид, избавиться от комплексов
Желание воспитать в себе силу воли

Когда выявлена реальная причина в желании похудеть, нужно поставить цель. Она должна быть достижимой, выражаться в конкретной цифре и точной дате. Такие конкретные данные мотивируют на результат и дисциплинируют. В процессе похудения для большей мотивации можно использовать следующие приемы:

Вести учет своих достижений. Отслеживание результатов наглядно покажет эффективность стараний
Применять поощрения и наказания.
Задавать себе положительный настрой
Рассказать окружающим и попросить поддержки
Визуализация желаемого результата. Повесить на видное место фотографии или картинки.

Правильно выявленная причина поможет поставить реальные цели и легко похудеть за неделю. Сильная мотивация позволит легко перенести ограничения, не пропускать тренировки и не сорваться с режима.

Заключение

Получается, что похудеть на 10 кг за неделю вполне возможно. Существует большое разнообразие диет, которые помогут результативно похудеть. Жесткие диеты эффективны, но их длительное применение может нанести серьезный вред организму. Ограничение в питания следует совмещать с физическими тренировками. Такой комплексный подход поможет похудеть и достичь желаемой цели. Важную роль в процессе похудения играет мотивация и настрой. Разные способы мотивации поддержат в трудные моменты и добавят радостных минут в процессе достижения своих целей.

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это .

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
в течение 30 часов (расходуется до 450 килокалорий в час);
в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты - её доступность и дешевизна. Итак, меню.

В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра . Съедаете не больше одного , и то в девять вечера.
В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
В четвертый день - едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана либо . В состав овощного салата должны входить: , свежая капуста, столовая ложка .
В пятый день выпиваете 0,8 литра в течение всего дня.
В шестой день съедаете на завтрак одно , запив его половиной кружки . В 11 утра выпиваете стакан отвара , капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. , а также 100 гр. . На полдник - . На ужин - тоже .
В седьмой день выпиваете 2 стакана либо , 100 гр. . На ночь можно выпить стакан .

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.