Углеводная диета – отличный способ убрать несколько лишних килограмм и при этом не жить с постоянным чувством голода. Сразу и не укладывается в голове, как можно употреблять углеводсодержащие продукты и при этом худеть. Особенность этой диеты заключается в том, что рацион содержит продукты с медленными углеводами. Кроме того, объем и калорийность порций ограничены, поэтому диета очень эффективна.
Основные принципы и правила углеводной диеты
Считается, что легкоусвояемые продукты и быстрые блюда больше остальных вредят фигуре. Но на самом деле отказ от хлеба, картофеля, риса, мучных изделий и других быстрых углеводов не гарантирует похудение. Кроме того, проведенные исследования доказали, что картофель в мундире и макароны из твердых сортов пшеницы способны даже ускорить процесс похудения. Достаточно просто вместо жареной картошки кушать картофель в мундире и за месяц можно похудеть на 3 кг.
Правильно составленное меню из продуктов, содержащих медленные углеводы, поможет добиться отличных результатов в борьбе за красивую и стройную фигуру.
Основной принцип углеводной диеты заключается в том, что в составе многих углеводсодержащих продуктов есть устойчивый крахмал, благодаря которому удается избавиться от скоплений лишнего жира. Это незаменимое для стройной фигуры вещество содержится в бананах, бобовых, картофеле в мундире. Именно эти продукты и являются основой углеводной диеты.
Продукты с содержанием устойчивого крахмала легко усваиваются организмом, что предотвращает скопление жировых отложений и токсинов.
В пищеварительном тракте устойчивый крахмал производит жирные кислоты, которые стимулируют сжигание лишнего жира. Углеводная диета очень полезна для людей, желающих избавиться от жира на животе, а также для тех, кто занимается спортом, так как во время ее соблюдения не уменьшается мышечная масса.
Меню углеводной диеты на неделю
Есть много различных вариантов меню для диеты углеводного чередования. Общая суточная норма потребляемых продуктов – до 400 грамм. Рассмотрим один из вариантов меню на неделю.
День первый
Завтрак:
омлет с томатами и шпинатом.
Обед:
овощное рагу и салат с оливковым маслом.
Ужин:
куриная грудка вареная или на гриле, салат из огурцов и помидоров.
День второй
Завтрак:
грейпфрут и два яйца, сваренных всмятку.
Обед:
рыба с зеленой фасолью, запеченная в духовке.
Ужин:
салат из овощей и рагу из цветной капусты.
День третий
Завтрак:
гранола и кефир.
Обед:
суп из чечевицы.
Ужин:
салат с оливковым маслом, грибное рагу с говядиной.
День четвертый
Завтрак:
Бутерброд с редисом и нежирным сыром, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед:
бурый рис и куриная грудка.
Ужин:
салат из морепродуктов.
День пятый
Завтрак:
100 грамм нежирного творога с корицей и орешками.
Обед:
паста с тунцом и томатами из цельнозерновой муки.
Ужин:
баклажан с чесноком и гранатом, запеченный в духовке.
День шестой
Можно устроить разгрузочный день на минеральной воде. Выпить ее нужно не менее полутора литров. Если без еды вообще трудно, можно перекусывать фруктами на протяжении дня.
День седьмой
Повторить рацион третьего дня.
Такое меню углеводной диеты поможет сбросить около 4 кг за одну неделю. Соблюдать такую диету довольно легко, ведь большинство привычных продуктов остаются в рационе.
В течение дня можно устраивать небольшие перекусы (яблоко, йогурт, орехи, апельсин).
Очень популярна в последнее время диета белково-углеводного чередования. Она заключается в чередовании дней с белковой и углеводной пищей. Такой способ похудения поможет расходовать жировую прослойку, но сохранит мышечную массу.
Выход из углеводной диеты
Из любой диеты нужно выходить постепенно, а углеводная диета требует особого подхода. Резкий возврат к первоначальному рациону с огромным количеством быстрых углеводов также резко вернет все потерянные килограммы. В первые дни после диеты не стоит нагружать себя сладостями и мучными продуктами.
За время диеты организм отвыкает от обычных продуктов, поэтому включать их в рацион следует постепенно, малыми дозами.
Посчитайте вашу дневную норму углеводов и подходите к ней постепенно. Ежедневно увеличивайте количество углеводов в меню, чтобы организм к ним привыкал. Такой выход из диеты поможет сохранить красивую фигуру и предотвратит возврат лишнего веса.
Преимущества и недостатки углеводной диеты
Любая диета имеет свои плюсы и минусы. Подробнее остановимся на преимуществах и недостатках углеводной диеты.
Положительные моменты:
- Нормализуется обмен белков и жиров в организме.
- Высокое содержание клетчатки улучшает работу пищеварительной системы.
- Похудение на 3-6 кг в зависимости от изначального веса и особенностей организма.
- Восполнение в организме необходимого количества витаминов и полезных микроэлементов.
- Серотонин способствует улучшению настроения.
Отрицательные стороны:
- Повышенная усталость из-за низкой калорийности продуктов в рационе.
- Быстрый возврат потерянного веса при неправильном выходе из диеты.
Углеводная диета имеет несколько противопоказаний, поэтому перед началом похудения обязательна консультация у врача.
Противопоказания к углеводной диете:
- Болезни выделительной системы.
- Заболевания кишечника и желудка.
- Камни в почках и желчном пузыре.
Если у вас наблюдается хоть одна из перечисленных проблем со здоровьем, то пользоваться углеводной диетой может быть опасно, лучше обратиться за советом к терапевту или гастроэнтерологу.
Отзывы
Внимание!
Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.
Ирина, 25 лет
Если бы сама не прошла через это, то никогда бы не поверила, что за неделю можно похудеть на 6 кг. Очень радует тот факт, что углеводная диета позволяет не отказываться от привычных продуктов и при этом избавляться от ненавистных килограммов. Очень довольна результатом!
Александра, 42 года
До этого пыталась похудеть на многих очень строгих диетах, и никакого толку не было. Проконсультировавшись с диетологом, решила попробовать углеводную диету. Я всегда любила овощи и растительные продукты, поэтому такой способ похудения мне показался заманчивым. Через две недели я просто была поражена результатом! Безумно счастлива!
Анна Викторовна, 52 года
С возрастом стала быстро набирать лишние килограммы, а вот избавиться от них так же быстро не получалось. Когда узнала про углеводную диету, то не поверила, что можно кушать обычные продукты и при этом худеть. Мой результат похудения пока небольшой – всего 3 кг – но я настроена на дальнейшую работу над собой!
Ирина Петровна, 45 лет
У меня с детства были проблемы с лишним весом, и всю жизнь я веду войну с ненавистными лишними килограммами. Недавно решила попробовать углеводную диету. Сначала было нелегко отказаться от сладостей, ведь я жуткая сладкоежка. Но врач-диетолог разработала мне рацион, придерживаться которого было несложно. Мой результат -8 кг! Очень рада!
Карина, 23 года
После родов немного прибавила в весе, поэтому стала искать диету, которая эффективно избавит от лишнего жира и при этом не навредит здоровью. Углеводная диета показалась мне довольно простой, так как практически все стандартные продукты остаются в рационе. Сбросила 5 кг за неделю, смотрю на себя в зеркало и не нарадуюсь!
Анастасия, 33 года
Всегда старалась следить за своей фигурой, сейчас активно занимаюсь спортом. Углеводная диета прекрасно мне подходит. Она позволяет не лишать организм всех необходимых для физических нагрузок веществ и избавляет от лишнего жира. Я за неделю похудела на 2 кг. Сейчас повторяю такую диету раз в три месяца в качестве профилактики.
Хочу знать! Особенности углеводной диеты
Можно ли на углеводной диете добавлять в еду растительное масло?
Можно, но в небольших количествах. Предпочтение лучше отдавать оливковому маслу «extra virgin», то есть прямого отжима.
Углеводная диета – можно ли соевый соус?
Лучше ограничить потребление соевого соуса во время диеты, так как излишняя соль накапливает жидкость в организме и замедляет процесс похудения.
Можно ли пить кофе?
Да, но не более двух чашек в день. Остальным привычным чашкам кофе предпочтите чистую воду без добавок.
Углеводная диета – можно алкоголь?
Из алкоголя во время углеводной диеты можно употреблять только сухое вино, но не более бокала день.
Можно ли добавлять сахар в чай?
Нет, сахар в чай добавлять нельзя. Если хочется сладкого — съешьте фрукт.
Можно ли кушать сметану на углеводной диете?
Да, в состав некоторых блюд при углеводной диете входит сметана, однако она не должна быть жирной. Оптимальная жирность этого молочного продукта — 15%.
Как долго можно сидеть на углеводной диете?
Длительность углеводной диеты составляет максимум две недели. Если хочется поддерживать себя в форме — возвращайтесь к этой диете периодически, но не слишком часто.
При беременности разрешается углеводная диета?
Да, а в некоторых случаях при беременности даже рекомендуется углеводная диета, например, чтобы избежать авитаминоза.
Можно ли похудеть на углеводной диете?
При соблюдении правил и меню углеводной диеты можно похудеть на 6-8 кг за две недели; результат зависит от строгости соблюдения диеты и типа метаболизма.
Углеводная диета – очень простой и эффективный способ похудения. Организм не будет испытывать стресс от недостатка витаминов и полезных веществ. В рационе сохраняются практически все ежедневные продукты, изменяется только объем и калорийность порций. Таким образом, вы не будете страдать от постоянного чувства голода. Углеводная диета поможет вам оставаться стройной, красивой и счастливой.
Сколько раз пытались сесть на диету - и всегда срыв? Не хватает выдержки, чтобы полностью или частично отказаться от еды? Тогда специально для вас - углеводная диета для похудения. В чем ее смысл, что она даст и какие блюда можно включать в свой рацион?
Клин клином: как можно постройнеть на углеводах?
Именно эти вещества превращают фигуру человека в бесформенную массу. Тогда как же они помогут похудеть? Дело в том, что не вся углеводистая пища является источником лишнего веса. В нее входят простые и сложные углеводы. Первые дают организму быструю энергию и легко откладываются на боках. К ним относятся мучные изделия, картофель, бананы, сметана, сливки, мед, виноград, сладкие напитки, копчености, алкоголь. Это следует исключить.
Главный принцип углеводной диеты для похудения – допускается употребление только сложных углеводов. Они облегчат вес и запустят механизм очистки от вредных отложений. Можно кушать бобовые, зерновые, каши на воде без соли и сахара, овощи с низким содержанием крахмала, фрукты. Пить несладкий чай и кофе, травяные отвары, минералку и 1,5 л воды. И хотя бы раз в неделю надо употреблять белок: нежирное мясо, морепродукты, творог, молоко и кефир. Принимать пищу можно 5 раз в сутки (ужин не позже 19.00), но перекусы запрещены.
Важно! Объем порций не должен превышать 150 г. Если не соблюдать это условие, то вес начнет расти!
Рацион «счастливой диеты»
Перед тем как переходить на новый тип питания, сделайте разгрузочный день – ничего не ешьте, пейте обезжиренный кефир. На жесткой диете каждый день следует употреблять только один продукт в количестве 400 г. В первый – ограничиться запеченным картофелем без соли, во второй – творогом, третий – фруктами, четвертый – отварным куриным мясом, пятый – посидеть на кислых фруктах, в субботу пить только воду (полтора литра), завершить неделю фруктами. Если хватит сил выдержать такой скудный рацион, то минус составит 7 кг. Затем следует переходить на более мягкий вариант.
Вот как можно сформировать меню углеводной диеты для похудения на 7 дней:
День 1
- мюсли с нежирным кефиром;
- чечевичный суп, овощная пицца с грибами, кофе без сахара;
- фруктовый салат с нежирным йогуртом.
День 2
- омлет из 2 яиц и молока, чай;
- овощное рагу из капусты, спаржи, моркови, рыбная котлетка, овощной сок;
- кабачок, тушенный с чесночком, простокваша.
День 3
- овсянка на воде с фруктами, молоко;
- тунец на пару, кусочек черного хлеба, йогурт;
- творог со сметаной, отвар шиповника.
День 4
- бутерброд из ржаного хлеба с сыром и помидором, свежевыжатый фруктовый сок;
- гороховый суп с сухариком, овощная нарезка, несладкий компот;
- салатик из кальмаров, смузи из овощей и фруктов.
День 5
- хлебцы с кефиром, грейпфрут;
- курица, приготовленная в духовке с зеленой фасолью, листовая зелень, сок;
- бурый рис с салатом из морепродуктов.
День 6
- творог с сухофруктами и орехами, зеленый чай;
- холодный овощной суп, запеченный в фольге судак, томатный сок;
- мидии, кефир.
День 7
- гречневая каша, тост из цельнозернового хлеба;
- суп спаржевый, паровая котлета из курятины, чай;
- фруктовый салат (без бананов), йогурт.
На полдник можно позволить себе салат из тертой моркови, кукурузу, половинку авокадо, креветки на листе салата, кислый фрукт.
Худеть со смыслом: вариант для тех, кто хочет стать легче и остаться здоровым
Одна из разновидностей такой системы похудения - диета углеводного чередования. Ее меню имеет свои тонкости, так как предполагает чередование дней, когда в нем присутствует высокое содержание углеводов, с днями, когда их крайне мало. Вы выбираете продолжительность диеты, затем делите ее на 4-дневные периоды. Первые два дня используете низкоуглеводное меню, третий и четвертый – повышаете их содержание.
Вот базовый пример.
1 день:
- салат из овощей, приправленный оливковым маслом, 2 вареных яйца;
- 2 кусочка нежирного хека, огурец, чай;
- кефир 0%.
2 день:
- омлетный рулет с зеленью, зеленое яблоко;
- запеченная с травами куриная грудка, 200 г горошка, фреш;
- творог «нулевка», йогурт.
3 день:
- овсянка с курагой или ягодами, кофе;
- фасолевый суп, ломтик хлеба грубого помола, нарезка из сырых овощей, кофе;
- творожная запеканка с яблоками, простокваша.
4 день:
- рис темный с изюмом, молочный коктейль 0%;
- зеленый борщ, кусок речной рыбы, овощной микс, черный хлеб, фруктовый чай;
- 2 крекера с сыром, обезжиренное молоко.
Вот несколько рецептов для углеводной диеты:
Свекольный салат
Ингредиенты на одну порцию:
- отварная свекла;
- 25 г чернослива;
- 10 г орехов;
- зубчик чеснока;
- 2 ст. л. оливкового масла.
Приготовление:
- Корнеплод натереть на терке.
- Чернослив нарезать небольшими кубиками.
- Чеснок пропустить через чесночницу.
- Все смешать, заправить маслом.
Тунец на гриле
Ингредиенты на одну порцию:
- 1 стейк массой 250 г;
- маринад - оливковое масло (1,5 ст. л.);
- кунжутное масло - 1/4 ч. л.;
- 0,5 ст. л. лимонного сока;
- половина зубчика чеснока.
Приготовление:
- Все компоненты маринада соединить, положить в них рыбное филе на 30 мин. (лучше на 2 ч.)
- Приготовить на гриле (3 мин. с каждой стороны).
А будет ли минус? Отзывы
Углеводная диета для похудения, по отзывам, – одна из самых легких и безопасных. Сложнее всего пережить период, когда разрешено есть один продукт, затем меню расширяется, и придерживаться такого типа питания становится намного проще. Люди называют его «лучшим вариантом для приобретения красивого тела». Хотя в блюдах нет ни грамма сахара, вредной муки, голодать точно не придется. Первые результаты заметны уже через неделю. За 7 дней без особых усилий удается сбросить 2-3 кг.
Положительную оценку заработал и метод чередования. Многие считают, что такой рацион - это основа правильного питания. Но некоторым сложно разобраться, как именно следует подбирать блюда для такого меню.
Углеводная диета – хороший способ быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но при этом не голодать. На первый взгляд трудно уложить в голове - как можно победить ожирение, употребляя продукты, содержащие углеводы.
Но это действительно так. За несколько дней легко уйдет от 3 до 6 килограммов избыточного веса.
Основные принципы диеты
Углеводная диета для похудения основывается на включении в меню тех продуктов, которые богаты углеводами и вместе с тем положительно воздействуют на многочисленные обменные процессы в организме. Почему они полезны при диете?
- Углеводы быстро расщепляются и легко усваиваются организмом.
- Эти вещества насыщают энергией – при диете никто не страдает от хронической усталости, вялости и апатии.
- Углеводная диета для похудения проходит без нервных взрывов и депрессий, так как сладкое способствует выработке гормона счастья и защищает от стрессов.
- Углеводы способствуют ускорению метаболизма.
Диетологи утверждают, что даже во время самой жесткой диеты, например, при сахарном диабете, недопустимо полное исключение из меню продуктов, содержащих углеводы. При недостатке сахара человек быстро утомляется, снижается его работоспособность, он теряет аппетит. Часто наблюдаются головные боли и мигрени.
Интересно рассмотреть это предложение в разрезе того, что предлагает , и сравнить эффект.
Но самое главное: часто при диете сжигается не жировая прослойка, а мышечные ткани. Углеводы же способствуют расщеплению именно жиров и наращиванию мышечной массы – при условии правильно составленного меню.
Углеводная диета для похудения основывается на употреблении как сложных, так и простых углеводов. В список разрешенных продуктов входят лишь те, которые содержат легкоусваиваемые питательные вещества. Потому эта диета прекрасно подходит диабетикам, для которых контроль веса зачастую жизненно важен.
Итак, в список такой программы похудения могут быть включены:
- Овощи – морковь, сельдерей, спаржа, капуста, в том числе брокколи и цветная, шпинат;
- Бобовые – чечевица, фасоль, горох;
- Зерновые – рис, гречка, овсянка;
- Фрукты – бананы, абрикосы, апельсины, манго, яблоки, грейпфруты;
- Молоко и молочнокислые продукты.
То есть, практически все те продукты, которые и без диеты должны быть обязательно в меню диабетика. Соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости и картофель в список не входят.
Как и любая другая, эта диета для похудения будет эффективнее, если не просто употреблять разрешенные продукты, а делать это по определенной системе.
- Есть нужно не менее 6 раз в день – это оптимально для поддержания уровня глюкозы в крови, предупреждения голодных атак и отложения жиров.
- Порция пищи не должна превышать по весу 100 гр, порция напитка по объему – 150 мл.
- Меню предусматривает последний прием пищи не позднее 19.00.
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, но разрешены только несладкий чай и минеральная вода без газа.
Список продуктов может быть откорректирован только врачом по причине особого состояния пациента. В большинстве случаев меню из таких продуктов хорошо переносится, худеющие чувствуют себя абсолютно комфортно и даже отмечают прилив энергии, улучшение памяти и работы головного мозга.
Когда углеводное меню противопоказано
Несмотря на то, что похудение осуществляется естественным путем, за счет мягкого очищения организма от шлаков и ускоренного метаболизма, есть и противопоказания к углеводной диете.
Не стоит переходить на нее пациентам, страдающим заболеваниями желудка и кишечника. При камнях в желчном пузыре и почках такой диеты также стоит избегать.
Примерное меню углеводной диеты
Стандартная диета, построенная на употреблении углеводов, длится две недели. Меню первой и второй недели различны, так как первые семь дней направлены на интенсивное снижение веса, а вторые семь дней – на закрепление результата. Исходя из этого и подобран список продуктов для завтрака, обеда и ужина на 14 дней.
Примерное меню первой недели:
Завтрак – порция овсяной каши на воде
Второй завтрак – стакан нежирного кефира или простокваши
Обед – обезжиренный творог с фруктовым салатом из банана и апельсина
Полдник – каша из овсянки с ананасом и яблоком
Ужин – салат из отварной морковки и брокколи или цветной капусты с оливковым маслом
Перед сном – стакан кефира или простокваши
Перечень продуктов для второй недели
Завтрак – порция каши из гречихи на воде и стакан кефира
Второй завтрак – два яблока или два апельсина
Обед – капустный салат с яблоком, два ломтика хлеба из ржаной муки с отрубями
Полдник – порция отварного куриного филе с овощным салатом
Ужин - вегетарианский плов из риса с грибами и растительным маслом
Перед сном – молочный коктейль с бананом
Важно: промежутки между приемами пищи должны быть не более 3 часов, но не менее двух. Это будет способствовать расщеплению жиров, и в то же время насыщению организма всеми необходимыми питательными веществами.
Нельзя заменять продукты для каждой трапезы, например, съедать творог с фруктами на завтрак, а овсянку – на ужин.
Питание при недостаточном весе
При сахарном диабете люди чаще всего страдают избыточным весом и стремятся похудеть. Но бывает и обратная ситуация – когда требуется набрать массу тела. Из-за нарушенного обмена веществ и других патологий пациент не может поправиться, даже если ест до тошноты.
В этом отношении интересно будет узнать, ведь у диабетиков часто есть проблемы с поджелудочной.
Проблема в том, что он питается не теми продуктами по неправильному режиму. Именно для таких случаев и разработана специальная углеводное питание для набора мышечной массы. Часто ней пользуются также спортсмены.
Питательные вещества при соблюдении данной диеты должны поступать в организм в таких пропорциях:
- Жиры – 15%;
- Белки – 30%;
- Углеводы – 55%.
Основные правила диеты остаются неизменными: дробное питание не менее 6 раз в сутки, с промежутками между трапезами не менее 2 часов, употребление достаточного количества жидкости, до обеда нужно есть углеводы, а после обеда – белки.
- Завтрак – порция овсяной или гречневой каши и два отварных куриных яйца
- Второй завтрак – стакан молока с лепешками из кукурузной муки
- Обед – гречневая каша с грибами и морковный сок
- Полдник – бананы и порция йогурта
- Ужин – паровые котлеты из постного мяса и отварные овощи
- Перед сном – отварная рыба с овощным гарниром или фруктовый салат с творогом
Углеводная программа питания для беременных женщин
В этот период организм женщины испытывает повышенную потребность в питательных веществах – развивающийся плод забирает все самое лучшее и полезное. Чтобы избежать авитаминоза и других нарушений обменных процессов, иногда назначают углеводную диету во время беременности.
Процентное соотношение должно быть таким: углеводы – 60%, белки – 20%, жиры – 20%.
Рацион будет выглядеть так:
- Завтрак – порция любой каши на молоке, одно яйцо, стакан ряженки и бутерброд из ржаного хлеба с твердым сыром
- Второй завтрак – любые фрукты
- Обед – паровые фрикадельки с тушеной капустой в сметане, морковный сок
- Полдник – горсть ягод и кефир
- Ужин – творог с фруктово-ягодным салатом или рыба на пару и яблочный компот.
Существуют также специальные программы, разработанные для людей с эктоморфным типом телосложения и для тех, кто часто страдает приступами апатии и депрессии.
Рацион продукты, содержащие кофеин(кофе, шоколад, какао), макаронные и хлебобулочные изделия, а потому данный способ питания не рекомендуется пациентам, страдающим нестабильным уровнем сахара в крови. Классическую углеводную диету можно без опасений проводить дважды в год.
Углеводная диета – специальная система питания, которая поможет не только избавиться от 6–7 лишних килограммов, но и активизирует обмен веществ.
Во время диеты нельзя есть продукты с повышенным содержанием углеводов, они разделяются на сложные и простые. Существует несколько видов таких диет, и сегодня мы рассмотрим их подробнее.
Рассчет калорийности продуктов
Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я хочу предложить вам углеводную диету и рассказать о ее принципах и особенностях.
Углеводы – важная составляющая здорового питания. Они заряжают наш организм энергией, не оставляя при этом жировых скоплений. Дело в том, что правильные углеводы не вредны – организм превосходно их усваивает.
Углеводная диета – одна из лучших диет в своем роде для избавления от лишних килограммов. Она не сложна и не мучительна, ведь углеводная пища образует гормоны «радости», – вещество серотонин. Только представьте: спустя полмесяца выдерживания углеводной диеты вы сможете похудеть на целый размер.
Почему стоит выбрать углеводную диету? Достоинства углеводной диеты.
Большинство из нас, девушек, мечтает выглядеть обворожительно и стройно. Но ведь надо выглядеть еще и здорово!
Диета углеводного чередования сможет:
- убрать лишний вес
- прочистить организм, вывести ненужные шлаки
- обеспечить массой энергии
- выработать крепкую устойчивость к стрессам и повысить настроение
- помогает при язвах и гастритах
Некоторые диеты запрещают употребление углеводов, объясняя это их калорийностью. Но так делать нельзя! Игнорирование углеводов в своем рационе повлияет на работоспособность и энергичность, послужит усталости и головной боли, уберет не только вес, но и мышечную массу.
Воздействие углеводной диеты на организм.
Наверняка многим стало интересно: каким образом, употребляя в пищу углеводы, мы сможем сбросить лишние килограммы?
Секрет диеты кроется в том, чтобы удержать количество углеводов на оптимальном уровне. Энергия, которую дают человеку углеводы, содержится в мускулах и печени. Если человек превышает в своем рационе оптимальный порог калорий, то лишнее смело откладывается на теле в виде жировых скоплений.
Важно! Углеводная диета противопоказана людям страдающим
Потребляя оптимальное количество калорий, вы сможете не только не набрать вес, но и сбросить его – калории будут расходоваться и приносить энергию.
Для того, чтобы считать калории существует определенная единица измерения, называемая карбограммами (сокращенно мы будем говорить: «кбг»). Соблюдая диету углеводного чередования, на день необходимо употреблять от 120 до 150 кбг углевода. Такое количество калорий равносильно нескольким фруктам и трем белковым порциям.
Чего нужно избегать при соблюдении диеты?
- Далеко не все продукты, которые содержат в себе углеводы, разрешено употреблять в пищу. Продукт, содержащий наивысшее число углеводов – сахар. Но во время диеты не стоит есть сахар в чистом виде. Сахар содержится во многих животных и растительных углеводных продуктах: фрукты, молоко, крахмал, и многое другое. Это значит, что при приеме правильной пищи натурального сахара в еде будет достаточно.
- Ешьте по расписанию и не устраивайте легких перекусов. Перекусы испортят течение диеты и дадут организму отложить лишний жир. При частых перекусах накопленные калории и энергия будут расходоваться не в полном объеме.
- Вместе с сахаром из рациона следует исключить любые йогурты с подсластителями, полуфабрикаты и газированные диетические напитки, алкоголь.
- Последний прием пищи устраивайте раньше семи вечера.
Что разрешается при соблюдении диеты?
- Углеводная диета для похудения приветствует употребление белковой пищи. Белок нужен для правильной работы нашего организма. Не отказывайте себе в умеренном употреблении рыбы, молочных продуктов, мяса, яиц, НО: выбирайте нежирные и низкокалорийные продукты (постное мясо, обезжиренное молоко).
В каждый прием пищи я советую включать хотя бы один из перечисленных выше полноценных белков.
Бобовые и семечки так же хранят в себе массу полезного белка.
- В умеренных дозах разрешается кушать натуральные растительные масла: семечки, оливковое масло. Пищевые масла – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Именно в этих продуктах нуждается наша кожа и волосы.
- Приветствуется питьевая диета: вода прекрасно очищает организм и помогает перевариванию пищи. В день мы должны пить около 1,5 л чистой воды без примесей.
- Диетологами рекомендуется устраивать 1 выходной в неделю от диеты.
- Из напитков разрешается: все сорта чая, кофе (не более 2 ст. на день).
Углеводная пища. Что нужно знать?
Углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы быстро увеличивают уровень сахара в крови и дают нам энергию, НО: эта энергия тратится так же быстро, как и появляется.
Список разрешенных простых углеводов
- сладкие овощи и фрукты
- йогурты, молоко
Сложные углеводы действуют не так быстро, но энергии, которая отдается ими, хватает на несколько часов.
Список разрешенных сложных углеводов
- картофель
- орехи
- бобовые
- цельные злаки
- несладкие овощи и фрукты
Меню к углеводной диете
Дорогие читатели, я хочу рассмотреть 2 вида углеводных диет: строгая и нестрогая.
Строгая углеводная диета
Перед тем, как приступить к строгой углеводной диете, рекомендуется вывести из своего организма лишние шлаки.
Проведите разгрузочный день на воде или кефире.
Еду мы делим на ШЕСТЬ приемов:
Не строгая углеводная диета
Эта диета прекрасно подходит для дам, которые мечтают скинуть лишний вес или просто хотят прочистить своей организм. Диета переносится легко. Длительность составляет 21 день.
Схема диеты такая:
- День первый. Кол-во углеводов = кол-во белков.
- День второй и третий. Кол-во белков > кол-во углеводов
- День четвертый и пятый. Кол-во углеводов > кол-во белков.
Для того, чтобы помочь Вам, дорогие читатели, разобраться, я составила примерное меню для нестрогой диеты:
День первый
День второй
День третий
День четвертый