Когда люди страдают бессонницей, утром появляется чувство разбитости, нарушающее привычный режим работы. Проблемы со сном возникают при длительной подготовке к учебе, ночной работе, веселой ночи. У любого человека в жизни была хотя бы одна бессонная ночь. Как взбодриться после нее, расскажем ниже.
Кто длительное время не спит, засыпает утром, в обед чувствует непреодолимое желание хорошо выспаться. При необходимости вставать на встречу, работу, учебу не стоит валяться в постели: время затягивается, можно погрузиться в сон снова. Наступает глубокая фаза, после которой будет тяжело проснуться. Бодрит кофе, действующее спустя 20 минут. Рекомендуется употреблять свежеприготовленный напиток. Благодаря приему, энергия восстановится до конца дня. Не принимайте несколько чашек кофе, которые перевозбудят нервную систему. Быстро прийти в себя помогут запахи.
Ароматы, активирующие мозг:
- цитрусы;
- можжевельник;
- эвкалипт;
- сосна.
Жуйте мятную жвачку, активизирующую мозг. Для быстрого пробуждения необходимо включить яркое освещение. Важные дела стоит отложить до 10 утра, когда организм восстановится. К 13-14 часам сонливость снова появится, лучше вздремнуть 30-60 минут.
Если нет возможности поспать, стоит прислушаться к рекомендациям:
- Взбодриться можно, сделав зарядку. Пробегитесь по лестнице вверх-вниз - кровь прильет к мозгу.
- Освежиться. Выйдите на улицу зимой, откройте окна, умойтесь, прибавьте градусы кондиционера.
- Сидеть прямо. Правильная осанка способствует пробуждению мозга.
- Отвлечься едой. Ешьте легкую пищу - тяжелая еда повысит сонливость. Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после обеда для крепкого сна.
- Отвлечься приятностями. Приятные эмоции, встречи с друзьями стимулируют мозговую активность.
Следующий пик засыпания наступает в 18-19 часов. Не стоит ложиться спать, важно перебороть себя, уснув в привычные часы. При отказе бодрствования утром появится разбитость, сонливость.
Совет. Пробуждаясь, не вставая с постели, выполняется упражнение «Велосипед», чтобы крови поскорее прилила к конечностям.
Удастся ли восстановиться после бессонной ночи
Лучший вариант восстановиться - поспать хотя бы полчаса для восстановления сил организма. Непродолжительная дрема снимает напряжение, улучшает состояние, повышает внимательность. Организм получает заряд энергию, которой хватит до вечера.
После выпитой чашки кофе необходимо выполнить зарядку. Благодаря домашней гимнастике активизируется работа организма, улучшается самочувствие. Для восстановления помогают водные процедуры, вызывающие стресс у организма, выплескивающие адреналин. Контрастный душ снимает напряжение, борется с сонливостью.
Быть бодрее после бессонной ночи помогут условия, в которых невозможно заснуть. Рекомендуется сесть на шатающийся стул, включить музыку, яркий свет.
Что съесть на завтрак
Чтобы быстрее восстановиться, необходимо продумать, чем позавтракать. Стоит принимать здоровую пищу, дающую дополнительную энергию. Отличные варианты:
- овсяная каша с фруктами и ягодами;
- твердый сыр;
- творог;
- яйцо;
- орехи.
Не отказывайтесь от первого приема пищи - он задает тон всему дню. Если сложно просыпаться утром, вместо кофе выпейте зеленого чаю -он окажет тонизирующий эффект. Для большей эффективности напитка чайные листочки завариваются 20 минут. Стоит пить много воды, помогающей взбодриться. Небольшая плитка темного шоколада производит эффект, аналогичный кружке кофе. Сладость провоцирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение, заставляющих мозг активизироваться.
Что нельзя делать
- Садиться за руль. У не выспавшегося индивида снижается концентрация внимания, быстрота реакции. Автомобилисты попадают в ситуации, когда необходимо мгновенное принятие решений. Лучше прогуляться - свежий воздух положительно скажется на здоровье.
- Есть жирную пищу. От вредной еды сонливость проявляется сильнее. Нужно кушать часто, небольшими порциями.
- Пить более 4 чашек кофе в день. Кофе бодрит, частое употребление напитка несет угрозу организму.
- Принимать энергетические напитки. Они помогают избавиться от бессонницы, негативно сказываясь на работе организма.
- Пить медицинские препараты. Это допустимо после консультации доктора. Принимать витамин С разрешено в ограниченном количестве, он помогает восстановить силы.
Бессонная ночь негативно скажется на работе всего организма, на следующий день будет тяжело работать. Важно пережить сутки и войти в оптимальный режим сна-бодрствования. При регулярном нарушении режима необходимо найти час-два, чтобы выспаться.
Каких только ночных развлечений не придумали! Это раньше убил мамона, пожарил правое ухо, закусил левой пяткой и баиньки. А сейчас ночные сеансы в кинотеатрах, клубы, центры развлечений и посиделки с друзьями. Немудрено, что веселая ночь оказывает влияние на состояние организма утром. Расскажем, что делать, если всю ночь не спал: как взбодриться и убедиться в реальности происходящего.
Гуляли, читали или не могли уснуть? И так каждый день? Используйте советы для вечных сов, чтобы взбодриться и чувствовать желание жить и работать.
Начните день со жвачки
Запаситесь несколькими коробками ментоловой жвачки. Ментол - превосходный энергетик, а жевательные движения обманывают мозг. Он считает, что скоро будет вкусный завтрак, поэтому включается в работу быстрее, нежели при обычном подъеме.
Если нет жвачки или вы не жуете по личным соображениям, подойдут листы мяты. В них содержится инсулин. Этот гормон оказывает бодрящий эффект. Именно поэтому мяту так любят студенты Кембриджского университета. Ежедневно добавляйте ее в зеленый чай и спустя неделю увидите, что работоспособность увеличилась, а вставать по утрам несложно, даже если вы спали всего два часа. Отдельная статья про работоспособность
Примите Глицин
После завтрака, примите Глицин D3 . Это биологическая добавка, которая будит мозг и успокаивает организм, находящийся в возбужденном состоянии после бессонной ночи. Он показан, если вы занимаетесь умственной работой или вам предстоит провести день на ногах. Небольшая шипучка, разведенная в воде, является отличным и безопасным препаратом. Рекомендуется использовать Глицин вместо энергетических напитков.
Займитесь домашней пробежкой
Да-да. Мы все понимаем. Пробежка – неведомый зверь, живущий в городе Понедельник. Не утруждайте себя обещаниями, а начните действовать в домашних условиях. Если не спал всю ночь, взбодриться поможет ходьба с прискоком. Встаньте с кровати и дойдите до ванной: два шага – прискок. Совершайте так все передвижения по квартире в течение 10–15 минут. Не увлекайтесь – на улице стараний не оценят. Домашняя пробежка более эффективна, чем обычная в плане бодрости. Выводя мозг из равновесия резкими подскоками, вы стимулируете его работать быстрее.
Внимание: способ не направлен на похудение и не может быть использован в комплексе упражнений без назначений тренера.
Сидите, как английская королева Елизавета II
Ваши гендерные признаки не важны. Вспомните, как сидит эта красивая, статная женщина. Осанка прямая, грудь вперед. Мизинчик на чашке ароматного чая оттопырен. С мизинцем можно не повторять, в остальном проделайте то же самое. Завтракайте, сидите в транспорте и на рабочем месте с прямой осанкой. Исправляйтесь, как только появиться желание расслабить позвоночник . Постоянный контроль за положением тела и неудобство позы стимулирует мозговую активность. Вы будете бодры, даже если не спали всю ночь.
Киньте в сумку пихту
Речь об эфирном масле пихты. Оно обладает бодрящим эффектом и идеально для ароматерапии в комнатах сов. Как только вас станет клонить в сон, капните масло на запястье и потрите за ухом. Мозг придет в себя, и вы сможете продолжить повседневные дела.
Масло пихты применяют точечно. Во избежание ожога кожи, наносите половину капли и не растирайте на большую площадь.
Если не спал всю ночь, как взбодриться за рулем
Хуже дальней поездки после бессонной ночи только комар в благодатной тишине. Дорога – не шутки . Вялый человек не должен садиться за руль и подвергать опасности свою жизнь и жизнь окружающих. Если вариантов выспаться нет, используйте советы, как взбодриться за рулем:
- останавливайтесь каждые 30–40 минут, чтобы проветриться. В идеале обеспечить 10-минутный сон между перебежками до пункта назначения;
- купите в дорогу пакет арахиса или изюма. Постоянный жевательный рефлекс не позволит мозгу выключиться;
- откройте окно или поставьте кондиционер на самую низкую отметку. Холод не даст заснуть;
- приобретите лосьон Tonus-Lotion Konzentration. Он выглядит, как губная помада, но на деле содержит смесь масел. Втирайте его в висок, как только захочется спать. Компоненты лосьона направлены на повышение концентрации у водителей. После втирки не болит голова, нормализуется давление.
Вопреки распространенному мнению, что кофе лучший напиток для бодрости, это не более, чем миф. Маркетинговый ход, если хотите. Группа итальянских ученых провела эксперимент: 119 человек просили пить кофе и 37 - зеленый чай по утрам. В течение нескольких дней у подопытных групп замерялись жизненные параметры (сердцебиение, пульс, давление), шло наблюдение за работоспособностью. Выяснилось, что только 17 человек после кофе были действительно бодры – остальные же самоубеждены в силе волшебного напитка. Зато чайная группа показала отличный результат. 37 человек из 37 реально просыпались после зеленого чая.
Напитки, которые помогут проснуться лучше, чем кофе:
- зеленый чай с тмином или мятой;
- какао с апельсиновым соком;
- чистая вода с лимоном;
- грейпфрутовый сок с мятой;
- морковный сок с имбирем.
Теперь вы знаете, что делать, если всю ночь не спали: как взбодриться и повысить работоспособность понятно уже с первых строчек статьи. Плодотворного дня!
Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?
Способ №1. Контрастный душ
Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.
Способ №2. Пранаяма
В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.
Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность
В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.
Способ №4. Физическая активность
Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.
Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.
Способ №5. Легкий завтрак
Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.
Способ №6. Зеленый чай вместо кофе
Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.
Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы
Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.
Способ №8. Утренний секс
Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.
Способ №9. Точечный массаж
На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.
Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята
Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.
Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно.. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.
Эти советы доказаны учеными и проверенны на нашем главном редакторе.
1. Жевательная резинка
Жуй жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так ты обманываешь мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
2. Прохлада
Открой окна, впусти свежий воздух, включи кондиционер или вентилятор. Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.
3. Физкультура
Попрыгай, поприседай, отожмись пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Источник: depositphotos.com
4. Умывание
Сполосни запястья холодной водой. Этот прием позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
5. Голод
Пропусти прием пищи. Организм тратит очень много сил на ее переваривание, поэтому после тяжелого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Легкий голод бодрит.
6. Музыка
Послушай быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевай или хотя бы тряси головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдет. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Источник: depositphotos.com
7. Освещение
Включи яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы все равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещенность: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
8. Массаж
Помассируй макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
9. Пранаяма
Попробуй дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что ты делаешь нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повтори это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование ).
Источник: depositphotos.com
10. Ароматерапия
Задействуй обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зерен.
Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.
Пранаяма
В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания - особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.
Прохлада
В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.
Умывание
Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!
Музыка
Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.Освещение
Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.
Массаж
На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.Ароматерапия
Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.
Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна. 
Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!
Щекотка
Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.
И помните, здоровый сон - залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!