Достаточно часто во время вирусных инфекций или других заболеваний человек чувствует себя усталым, апатичным, нарушается сон, аппетит, появляются проблемы с памятью. Очень хорошо, если с выздоровлением исчезают и все эти симптомы. Но бывает и так, что такое состояние наблюдается, казалось бы, у вполне здорового человека. Пора обратиться к врачу - может, у вас развиваетсяастения? Что это такое и как справиться с этим заболеванием, мы постараемся разобраться.
Понятие астении
Если перевести с греческого название данного заболевания, то оно означает "усталость", "слабость" и "бессилие". Причем это возникает не на фоне физической или умственной нагрузки, а просто так. Даже отдых и сон не изменяют состояние человека к лучшему.
Большинство врачей придерживаются мнения, что с таким синдромом сталкивался каждый второй человек.
Астения не является отдельным заболеванием, а представляет собой особый синдром, который сопровождает различные патологические состояния организма и существенно ухудшает качество жизни. Если задать вопрос врачу: "Астения - что это за болезнь?" - то практически каждый вам ответит, что она является непременным спутником инфекционных заболеваний, например, гриппа, ОРВИ, пищевых интоксикаций. Даже привычный и знакомый нам гастрит или язва могут сопровождаться такими симптомами.
Синдром астении часто сопровождает психологические проблемы, периоды после родов или травм. У большинства специалистов это не вызывает удивления. Даже наши детки и то подвержены этому заболеванию, особенно на фоне переутомления, вызванного чрезмерной школьной нагрузкой.
Причины астении
Спровоцировать начало развития данного синдрома могут самые разные причины, среди них особо стоит отметить следующие:
- Заболевания внутренних органов.
- Психическое и умственное перенапряжение.
- Несоблюдение режима дня.
- Перенесенное инфекционное заболевание.
- Острая нехватка жизненно необходимых витаминов и минералов.
- Нарушения обменных процессов.
- Нахождение в состоянии постоянного стресса.
Многие врачи считают, что практически каждого, кто перенес сильные травмы или оперативное вмешательство, может посетить астения. Что это достаточно серьезно, вам подтвердит доктор. Лечение в этом случае просто необходимо, потому что наша нервная система достаточно уязвима и трудно восстанавливается.
Разновидности астении
Врачи выделяют два вида астении:
- Гиперстенический синдром. В этом случае наблюдается повышенная тревожность, беспокойство. Человек перестает себя контролировать. Бесконтрольное поведение может проявляться даже в самых обычных ситуациях.
- Гипостенический синдром. Для этого состояния характерны депрессии, равнодушное отношение ко всему, что окружает человека. Безо всякой причины начинается плач, истерика, потеря работоспособности.
Кроме этих двух синдромов, различают еще следующие разновидности:
- Функциональная астения.
- Органическая.
Первая, как правило, является обратимой и временной. Ее еще называют реактивной, так как обычно проявляется в ответ на сильный стресс, переутомление.
Функциональный синдром подразделяют на:
- Соматогенный.
- Послеродовой.
- Посттравматический.
- Постинфекционный.
А чем характеризуется органическая астения? Что это за болезнь, известно не всем. Такая разновидность встречается в 50 % случаев. Связывают ее с различными соматическими болезнями, причем чаще всего хронического характера.
Неврологи считают, что это может свидетельствовать о наличии таких заболеваний:
- Опухоли мозга.
- Энцефалит.
- Травмы черепа.
- Сосудистые расстройства, например, инсульт, ишемия головного мозга.
- Склероз.
- Болезнь Паркинсона или Альцгеймера.
Органическая астения протекает обычно достаточно длительно, часто переходит в хроническую форму.
Диагностирование астении
Постановка диагноза затрудняется потому, что налицо все признаки хронической усталости. Если врач не станет вдаваться в подробности и проводить обследование, то может просто посоветовать вам взять отпуск и отдохнуть.
Но вы должны все подробно рассказать: что вам не помогает отдых, чувство разбитости сохраняется. Основным способом диагностики является использование оценочной шкалы. Именно по ней астению делят на реактивную, соматическую и психопатологическую.
В ходе тщательного обследования могут диагностироваться заболевания, которые являются провокаторами таких астенических состояний. Проводят УЗИ, ЭКГ и другие лабораторные исследования.
Проявления астении
Повторимся: какой бы формы ни была астения, что это достаточно серьезно, подтвердит любой доктор. Для нее характерно наличие так называемого трио симптомов, которые обязательно проявляются, независимо от разновидности болезни.
- Симптомы астении, которые в течение дня только нарастают.
- Различные нарушения, которые связаны с патологическими заболеваниями.
- Расстройства, являющиеся реакцией самого пациента на болезнь.
К распространенным проявлениям астении можно отнести следующие:
Вот так проявляется астения. Симптомы, лечение могут быть различны, но то, что обратиться к врачу просто необходимо, это факт.
Первичная неврастения
У нее имеется много других наименований, например, синдром да Косты, или солдата. Многие врачи называют просто - нейроциркуляторная астения.
Это заболевание может еще носить следующие названия:
- Сердечный невроз.
- Первичная неврастения.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
При обследовании обычно не выявляются никакие отклонения, хотя симптомы схожи с сердечными заболеваниями. Нейроциркуляторная астения проявляется в результате постоянных тревожных состояний, на фоне которых и развиваются расстройства.
Больной может пожаловаться на одышку, сердцебиение, боли в груди, но при обследовании врачи не выявляют отклонений, способных вызвать такие проявления.
Детская астения
Сейчас практически нет здоровых детей. Уже с самого рождения наши крошки страдают от различных заболеваний или рождаются с наличием таковых. Астения у детейпроявляется обычно так же, как и у взрослых, но имеются некоторые отличия, учитывая возраст пациентов.
Большинство врачей сходятся во мнении, что у детишек астенический синдром является наследственным и может проявляться в том случае, если ребенок имеет слабую нервную систему.
Если вы интересуетесь, как проявляется у ребенка астения, что это такое, то можно отметить следующие характерные признаки:
Если вы за своим ребенком замечаете такие проявления, то посетите врача, он вам подскажет, что предпринять, чтобы облегчить состояние вашего чада.
Астенический синдром в клинической практике диагностируется часто, поэтому, как лечить астению, хотят знать многие пациенты. Данное психопатологическое расстройство имеет постепенное развитие, им могут сопровождаться многие заболевания.
В первую очередь, астения дает о себе знать снижением работоспособности, как в психическом плане, так и в физическом.
Кроме того, нарушается сон, человек становится более раздражительным, или же, возникает вялость, эмоциональная неустойчивость, наблюдаются вегетативные нарушения. Выявление астении проводится при тщательном опросе пациента, врач исследует его амнестическую и психоэмоциональную сферу.
В то же время важно проведение полного диагностического обследования, которое позволит выявить основное заболевание, которое и вызвало астению. При лечении астении специалисты подбирают оптимальный трудовой режим, назначают рациональную диету. Пациенту назначают адаптогены, нейропротекторы, психотропные препараты, такие как антидепрессанты и нейролептики. По мнению специалистов, астению можно считать синдромом, наиболее распространенным в медицине, так как она обнаруживается при многих инфекциях, соматических заболеваниях, сердечно-сосудистых болезнях, и прочее.
Специалисты любой области сталкиваются с астенией, и данное состояние нередко возникает в виде первого признака начинающейся болезни, иногда астения появляется в разгаре, или появляется во время периода реконвалесценции. Важно разграничивать астению с обычной усталостью, которая может наблюдаться у каждого при определенных обстоятельствах. Например, при смене часового пояса, чрезмерного напряжения, нарушенном режиме отдыха и сна. Если сравнивать астению с физиологической усталостью, то она происходит медленно, и при этом сохраняется очень длительно, на годы и месяцы. Полноценный отдых не избавляет от такого состояния, поэтому важно знать, как лечится астения. И конечно, без медицинского вмешательства не обойтись.
Многие авторы уверяют, что основой астении следует считать истощение, а также перенапряжение нервной деятельности. Кроме того, в качестве непосредственной причины следует считать нехватку питательных веществ, перерасход энергии, расстройство обменного процесса. Любые факторы способны вызвать развитие данного расстройства, они ведут к истощению организма. Это интоксикации, плохое питание, хронические и острые болезни, чрезмерная умственная нагрузка, физическое переутомление, наличие хронических стрессов, и прочее.
При астении определяется симптомокомплекс, в котором несколько составляющих. Это собственные клинические признаки, нарушения, обусловленные главным патологическим состоянием, а также расстройства, причиной которых является непосредственно психологическая реакция пациента на болезнь. Проявления астенического синдрома выражаются слабее либо отсутствуют по утрам. Вечером отмечено максимальное проявление астении, поэтому пациенты вынуждены обязательно отдыхать, прежде чем приступить к продолжению работы или заняться домашними делами. Обычно, при астении пациенты жалуются, что устают, и хотят знать, как лечить появившуюся астению.
Кроме того, отмечено, что усталость дает о себе знать значительно раньше, чем это обычно бывает, и даже длительный отдых не помогает восстановить бодрость и хорошую трудоспособность. При физической работе отмечается общая слабость, нежелание выполнять привычные обязанности. Если же человек занят интеллектуальным трудом, то ситуация является особенно сложной. Больной не может сосредоточиться, хуже запоминает информацию, сообразительность и внимательность тоже снижаются. При этом отмечены сложности словесного выражения мыслей и их формулировки. Человек не способен сосредоточенно обдумывать конкретную проблему, он рассеян, и даже несколько заторможен при принятии решений.
Выполняя обычную и посильную работу, такой пациент вынужден останавливаться на перерывы, а обдумывание поставленной задачи дается им лишь по частям. Тем не менее, даже такой подход не обеспечивает требуемых результатов, поэтому у человека возникает неуверенность в собственных интеллектуальных возможностях.
Обычно астения обнаруживается легко, у врачей различных специальностей она не возникает трудностей в проведении диагностики. Если астенический синдром является следствием стресса, болезни, травм, и является предвестником патологических явлений в организме, симптоматика выражена ярко. При возникновении данного состояния на фоне имеющегося заболевания проявления нередко отходят на второй план, их не всегда заметно за симптоматикой основной болезни. В этом случае симптомы выявляются при опросе пациента, рассмотрении деталей имеющихся жалоб. Настроению пациента при этом уделяется значительное внимание, уточняется особенность сна, отношение к работе, к состоянию своего здоровья.
На основании полученной информации врач решит, как лечить астению. Следует отметить, что некоторые пациенты имеют склонность к преувеличению своих проблем, в области интеллектуальной деятельности, так же, как и преувеличиваются существующие нарушения. Поэтому для получения объективной картины невролог проводит исследование мнестической области пациента, оценивает эмоциональное состояние. Здесь имеют значение и внешние сигналы. Нередко приходится дифференцировать астенический синдром от невроза, депрессивного невроза, гиперсомнии.
Лечение заключается в подборе оптимального в каждом конкретном случае режима труда. Человек должен отказаться от контакта с вредными веществами, ввести в режим оздоравливающие физические нагрузки. Кроме того, назначается витаминизированная диета, соответствующая основному заболеванию. Такой подход позволяет справиться с астенией и вернуть человеку нормальное самочувствие.
Видео: Как лечить астению
2014, . Все права защищены.
Под астенией или астеническим синдромом подразумевается состояние, которое характеризуется недомоганием, пониженной работоспособностью, повышенной утомляемостью, нарушением сна, бессонницей, раздражительностью, нервозностью, колебаниями АД. Появляется недуг, как правило, на фоне различных патологий, в частности интоксикации, атеросклероза сосудов головного мозга, гипертонической болезни.
С данной проблемой может столкнуться абсолютно любой человек, в независимости от пола и возраста. Согласно данным ВОЗ астенический синдром чаще регистрируется у жителей развитых стран. Обусловливается это усиленным воздействием на человеческий организм пагубных факторов, коими являются: неблагоприятная экологическая обстановка, постоянные стрессы, напряженный режим труда и быта, вредные привычки: злоупотребление спиртными напитками, курение, а также неправильное питание.
Терапия состояния должна быть незамедлительной. Отлично зарекомендовало себя лечение астении народными средствами.
Причин патологического состояния на самом деле предостаточно. Возникнуть астения может вследствие:
- патологий мозга: черепно-мозговых травм, сосудистых и инфекционных поражений мозга;
- хронической сердечной недостаточности;
- болезней крови;
- частых стрессов;
- повышенных физических и умственных нагрузок.
При появлении симптоматики, свойственной астеническом синдрому в незамедлительном порядке обратитесь за помощью квалифицированного специалиста. Не принимайте никаких мер по устранению проявлений недуга самостоятельно.
Доктор после тщательного обследования назначит соответствующее лечение. Наряду с медикаментозной терапией можно воспользоваться и средствами из лекарственных растений. Натуральные препараты помогут в устранении симптоматики астении, а также поспособствуют скорейшему выздоровлению. Однако применение таких лекарств должно быть одобрено лечащим врачом. Нецелесообразное использование составов из натуральных ингредиентов, также как и медикаментов чревато развитием осложнений и усугубления состояния.
Травяные сборы в борьбе с астеническим синдромом
Лечение астении народными средствами подразумевает применение травяных сборов, настоев, отваров, чаев, способствующих улучшению общего состояния, устранению симптоматики синдрома, а также укреплению иммунной системы.
Астенический синдром и его лечение народными средствами — это не только применение лекарственных растений. Не нужно далеко ходить, просто обратите внимание, что некоторые продукты, которые вы употребляете в пищу, могут помочь в излечении и нормализации состояния. К таковым относят: томаты, корицу, лук, сыр, перец, петрушку.
- Помидоры – отличное средство от застенчивости. В них содержится значительное количество веществ, схожих по действию с серотонином – веществом, способствующим устранению напряжения.
- Применение корицы поможет в повышении тонуса и работоспособности.
- В составе петрушки содержится аскорбиновая кислота, жизненно необходимая для иммунной системы.
- Лук является природным аспирином. В нем содержатся вещества, обладающие жаропонижающими и обезболивающими свойствам. Благодаря употреблению в пищу перца вы почувствуете значительный прилив сил и энергии.
- Сыр богат аминокислотами, жирами, микроэлементами и витаминами. Он придаст сил и снабдит энергией.
Гимнастика, способствующая восстановлению сил
Терапия астенического синдрома народными средствами поможет в борьбе с патологией, если вместе с употреблением препаратов из целебных трав выполняются специальные упражнения. Благодаря гимнастике фараонов постепенно восстановятся, да и к тому же накопятся силы. Разработана она древнеегипетским врачевателем Гермесом. Система упражнений, разработанная древним лекарем, включает несколько эффективных упражнений.
- Разминка. С целью разогрева мышц побегайте на месте, на протяжении пяти минут. Через некоторое время длительность пробежки можно увеличить до получаса.
- «Крест». Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите, расслабьтесь, дышите свободно. Сделайте резкий короткий выдох при этом сожмите пальцы рук в кулаки. Поднимите руки, разведите их в стороны. Максимально отведите их за спину, при этом запрокиньте голову назад, а тело прогните. Напрягитесь так сильно, как можете. Задержите в этом положении дыхание (на вдохе) на несколько секунд. Выдохните, расслабьтесь, взмахните руками крест-накрест. Вернитесь в исходное положение.
- «Рубим дрова». Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед, попытайтесь дотронуться до пола, ноги не сгибайте. Сомкните пальцы рук в замок, сделайте короткий вдох и выпрямите спину. Поднимите руки, как будто взмахиваете топором. Максимально прогните тело назад.
- «Метаем диск». Вдохните, сожмите пальцы в кулаках. Резко выбросьте вперед одну руку, а вторую отведите назад, словно метаете диск. Разверните корпус в ту сторону, куда бросаете воображаемый диск.
- Контрастный душ. Длительность процедуры две минуты.
Гимнастку проводите каждодневно. Эффект от нее вы ощутите спустя неделю-полторы. Применение средств из народа вместе с упражнениями помогут вам в борьбе с астеническим синдромом. С целью предотвращения его появления уделяйте достаточно времени сну – не менее восьми часов, правильно питайтесь – больше витаминизированных продуктов, чередуйте периоды работы и отдыха.
Астения («бессилие»), астенический синдром, астеническое состояние, астеническая реакция, нервно-психическая слабость, синдром хронической усталости – все это означает болезненное состояние, которое проявляется повышенной утомляемостью и истощаемостью нервных процессов с крайней неустойчивостью настроения, слабым самообладанием, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушениями сна, отсутствием способности к длительному умственному и физическому напряжению и концентрации внимания, непереносимостью громких звуков, яркого света, резких запахов.
Астения встречается у взрослых и детей, в пожилом возрасте. У пациентов параллельно наблюдаются раздражительная слабость, выражающаяся повышенной возбудимостью и быстро наступающей вслед за ней истощаемостью, аффективная лабильность с преобладанием пониженного настроения с чертами капризности и неудовольствия, а также слезливостью.
Астенические состояния развиваются вследствие переутомления, перенапряжения центральной нервной системы, при недостаточном отдыхе. Способствуют их развитию несоблюдение правил труда и отдыха, нерегулярный сон, плохое питание. Основные симптомы : быстрая утомляемость, раздражительность, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, плохой сон, слабость.
Нередко первыми проявлениями астенического синдрома являются следующие признаки: нетерпеливость, сочетание повышенной утомляемости с постоянным стремлением к деятельности (даже в часы отдыха).
В тяжелых случаях больные пассивны, равнодушны ко всему, у них могут наблюдаться бессонница или, наоборот, повышенная сонливость, вегетативные расстройства.
При лечении астенических состояний очень важно наладить правильный образ жизни, создать спокойную обстановку дома и на работе. Чтобы выработать определенный биоритм организма, надо ложиться спать в одно и то же время. Из рациона необходимо исключить пряности. Обязательными для больных являются утренняя зарядка, водные процедуры (кстати, они являются главным лечебным фактором).
Очень важно не вредить организму табаком, пьянством и ленью.
Лечение астении народными средствами в домашних условиях
В народной медицине всегда найдутся подходящие домашние средства, чтобы лечить и вылечить астенические состояния, главное помните, что консультация врача поможет вам быть информированным в отношении правильного лечения астении и избавиться от основных заболеваний, в которых астения может быть только симптомом. Не забывайте, что можно взрослому человеку как лекарство, ребенку может не подойти. Консультация врача-педиатра для ребенка лишней не будет!!!
Аралия маньчжурская. Установлено, что спиртовая настойка корней аралии оказывает на организм возбуждающее действие, повышает двигательную активность, пробуждает при сне, вызванном приемом барбитуратов (группа снотворных средств), оказывает стимулирующее действие на работу сердечной мышцы.
Настойка : готовится на 70 %‑ном спирте в соотношении 1:5. Настаивайте 14 дней в теплом месте, процедите. Принимайте по 30–40 капель 3 раза в день в течение месяца.
Чай, чайный куст. Основное действие чая на организм – стимулирующее. Как показали исследования, чай, в отличие от кофе, снижает риск инфаркта миокарда (содержащийся в чае теофиллин расширяет сосуды сердца). Крепкий чай можно применять как средство первой помощи при отравлениях, вызывающих подавление центральной нервной системы, дыхания и ослабления сердечной деятельности.
Особенно полезен зеленый чай. Приготовление: 100 г сухого зеленого чая залейте 2 литрами воды, настаивайте 30 минут, затем варите в течение одного часа, помешивая время от времени. Остаток чая после процеживания снова залейте литром воды и варите 40 минут, после чего отвар процедите. Оба фильтрата слейте в одну посуду и стерилизуйте на водяной бане. После этого готовый напиток можно хранить в холодильнике до полугода. Приготовленный отвар принимают по 2 столовые ложки 3–4 раза в день. Детям дают по 1 чайной ложке 2 раза в день, подросткам – по 1 десертной ложке 2–3 раза в день.
Кофе, кофейное дерево. Кофе оказывает на организм стимулирующее действие. Действующим началом кофе является кофеин. Он стимулирует работу центральной нервной системы и особенно сильно действует на кору головного мозга. В дозах, соответствующих 1–2 чашечкам кофе, кофеин вызывает более быстрые и более четкие ассоциации, снимает чувство усталости и сонливости. При употреблении кофе идеи становятся более ясными, мысль течет легче и быстрее. Резко повышается сообразительность.
В лаборатории И.П. Павлова было доказано, что кофеин повышает работоспособность мозга и всех отделов центральной нервной системы, улучшает работу сердца, снимает мышечную усталость.
Однако чрезмерное потребление кофе опасно. Он усиливает возбудимость организма, при приеме в вечерние часы вызывает бессонницу. Злоупотребление кофе может привести к гипертонической болезни, инфаркту миокарда, что доказано работами многих ученых.
Кофе противопоказан больным с хронической сердечной недостаточностью, гипертоникам, больным, страдающим стенокардией и пороками сердца.
Возбуждающее действие кофе несколько снижается, если его смешивать с молоком.
В лечении астенических состояний используют также растения‑адаптогены, к которым относятся элеутерококк, левзея, золотой корень, женьшень и некоторые другие.
Лечение астении медицинскими средствами и препаратами
Так как астения часто возникает как следствие соматических заболеваний, в том числе инфекционных, различных интоксикаций, заболеваний головного мозга (сифилис мозга, прогрессивный паралич, артериосклероз), то лечение в основном состоит в устранении причины, вызвавшей астенический синдром, а также в применении общеукрепляющих средств (глюкоза, витамины, Стрихнин, препараты железа).
Также для лечения применяют успокаивающие средства: Триоксазин, Аминазин, Мепробамат в обычных дозах.
Видео по теме
Синдром хронической усталости, ВСД, астения, психосоматика
Повышенная утомляемость, раздражительность и головные боли – неспецифический синдром многих заболеваний или их предвестников. Одной из часто встречающихся причин такого состояния могут быть гельминтозы.
Астенический синдром и синдром хронической усталости
Источник
- Видео по теме.
- Большая медицинская энциклопедия. – М.: Изд-во Эксмо, 2006. – 864 с.
- Даников Н. И. 365 рецептов народной медицины.- М: РИПОЛ КЛАССИК, 2003.- 608 с- (Ваша тайна).
- Домашняя медицинская энциклопедия. Гл. ред. В. И. Покровский. В одном томе. Аборт – Ящур. – М.: «Медицина», 1993. – 496 с. с илл. НПО «Медицинская энциклопедия» 1993
- Кара Валентин Профирович. Домашние лекарственные средства. 3000 уникальных рецептов. – М.: Изд-во ЗАО «КОМПАНИЯ «АСТ-ПРЕСС», 2005
- Травник: золотые рецепты народной медицины/Сост. А. Маркова. – М.: Эксмо; Форум, 2007. – 928
- Ужегов Г. Н. Народный лечебник. Лечение заболеваний нервной системы. – М.: Арнадия, 1998, 352 с.
- Ужегов Г. Н. Народный лечебник. Лучшие рецепты народной медицины. – М.: Арнадия, 1998. – 352 с. /Медицина для всех.
- Ужегов Г. Н. Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия. – М.: Изд-во Эксмо, 2012
С лово астения греческого происхождения, оно переводится как состояние бессилия или ослабление силы.
Астеническое состояние связано с нервно-психической слабостью, повышенной утомляемостью, бессонницей. Астенический синдром- это сочетание различных симптомов астенического состояния, т. е. когда человек одновременно ощущает и слабость, и хроническую усталость, и нарушение сна.
Астения может привести к депрессии, от которой могут помочь и травы, и мед, и самые доступные продукты. Есть надо с удовольствием и думать о хорошем. Многие продукты сами по себе являются антидепрессантами. Наблюдения показывают, что, например, бананы снимают депрессию. Они содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет «наркотик счастья» - мескалин. Для поддержания сил рекомендуется съедать 1 банан, размятый и залитый кипятком (в виде пюре).
Народные средства при астении
Помидоры помогают справиться с застенчивостью. Они содержат много веществ, по действию напоминающих серотонин - вещество, снимающее напряжение.
Корица дарит удовольствие. Аромат этой специи оказывает сильное эротическое действие, повышает тонус и работоспособность.
Петрушка - трава мужества. В Древнем Риме гладиаторам перед боем давали именно ее. Петрушка содержит много витамина С и мультивитаминное вещество апиол.
Лук - аспирин с грядки. Эфирное масло аликин обладает болеутоляющим, жаропонижающим действием. Лук издавна считается средством, возбуждающим дух и энергию.
Перец чили или простой перец дарят ощущение подъема. Благодаря псевдоболи, которую вызывает перец, мозг вырабатывает опиат.
Сыр веселит. Настроение повышают содержащиеся в нем аминокислоты. Кроме того, сыры содержат все необходимое для восстановления организма - аминокислоты, жиры, витамины и микроэлементы.
Народные средства против бессилия
В народе против бессилия используют следующее средство.
- Взять цветки боярышника, ромашки и траву зверобоя в равных количествах, смешать и залить 1 ч. ложку сбора стаканом кипятка, накрыть и настаивать 20 минут. Процедить и пить медленно, как бы рассасывая, перед сном и месяц, и два… В результате вернется интерес к жизни, улучшится настроение и появятся силы.
- Взять цветки лаванды, шишки хмеля, зверобой и цветки липы в равных количествах, смешать и заваривать 1 ч. ложку смеси стаканом кипятка. Этот чай очень ароматный, он улучшает настроение, дает бодрость.
- Взять по 1 ч. ложке цветков боярышника, календулы, травы репейника и листьев розмарина, смешать и добавить немного молотого кофе. Залить 0,5 л кипятка, настаивать 2-3 часа и процедить. Пить как чай 2 раза в день по стакану после еды в течение месяца, можно и дольше.
Прекрасный способ получить заряд бодрости - утреннее сухое растирание. Его выполняют с помощью грубого махрового полотенца или махровой рукавички.
Растираться надо в быстром темпе. Начинать со скул и щек, затем перейти на шею и грудь. Руки растирать от кисти к плечу, ноги - снизу вверх, затем - туловище. Каждую часть тела растирают до тех пор, пока оно не станет розовым. Всю процедуру следует выполнить за 1 минуту.
Вечером перед сном наполнить ванну холодной водой так, чтобы вода доходила до щиколоток, и ходить в ней 2-3 минуты (продолжительность первой процедуры всего 30 секунд). Потом, растерев стопы, надо надеть шерстяные носки и лечь в постель. Кроме этого, 1-2 раза в неделю принимать горячую (насколько возможно) ванну, в которую добавить лавандовое масло. Нужно сказать, что цветки лаванды добавляются во многие успокаивающие чаи и в подушечки для сна. Как считают специалисты, они оказывают не только расслабляющее или успокаивающее действие, но способны также устранять симптомы вегетососудистой дистонии - головокружение, мелькание мушек перед глазами, шум в ушах и т. д. В начале века людям с низким давлением предписывали ежедневную ванну с лавандой перед сном. И сегодня при лечении нервного перенапряжения и расстройств вегетативной нервной системы предпочтение отдают не чаю, а ваннам из цветков лаванды (50 г на 1 ванну, предварительно заварить в 2 л воды). И если заваривать цветки покажется трудоемким делом, то можно добавить в ванну 5-6 капель масла лаванды, растворив его в 1 ст. ложке меда или йогурта.
Нужно помнить, что ослабленным и пожилым людям горячую ванну лучше не принимать! Если нет возможности сделать полную ванну, можно наполнить ее наполовину и погрузиться до бедер.
Гимнастика для восстановления сил
Можно освоить гимнастику фараонов. Она способствует постепенному восстановлению и накоплению сил. Гермес - древнеегипетский жрец и врачеватель, жил свыше двух тысячелетий назад. Недавно были обнаружены папирусы, на которых записана система оздоровления, разработанная им. Она включает помимо физических упражнений тренировку дыхания, особую диету, соблюдение режима труда и отдыха, поражает физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.
Оптимальный возраст для выполнения гимнастики - от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкое напряжение и задержка дыхания могут вызвать перегрузку организма.
Первый этап - бег. Разминка в виде бега на месте не менее 5 минут. Пробежку лучше всего делать обнаженным по пояс и босиком. Каждый месяц продолжительность бега следует увеличивать на 5 минут с тем, чтобы довести до 20 минут.
Второй этап - силовые упражнения. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от напряжения к расслаблению нужно быстро, почти мгновенно. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмом дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. Продолжительность периодов напряжения-расслабления 4 секунды каждый. Во время зарядки необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании и движениях.
Первое упражнение-«крест». Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
Сделать резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Повторить упражнение 4 раза.
Второе упражнение- «рубка дров». Поставить прямые ноги на ширину плеч, наклониться вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.
Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделав резкий короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить 4 раза - два вдоха через правую сторону, два - через левую.
Третье упражнение - «метание диска».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцы расслаблены.
Сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 секунды.
Сделать резкий выдох и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить 4 раза: 2 раза бросок правой рукой, 2 - левой.
Четвертый этап - холодный и горячий душ.
Нужно принимать попеременно в течение 2 минут холодный и горячий душ. Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса стабилизирует тонус организма, дает чувство свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность контрастного душа - 2 минуты, 4-й месяц - 3, далее - по 4 минуты.
Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром, после сна, как зарядку, и вечером - для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.