Сегодня мы разберемся что же такое моржевание, какие есть положительные и отрицательные стороны у моржевания, как нужно готовиться к купанию в ледяной воде и зачем это нужно.
Моржевание является одним из видов закаливания организма, в свою очередь закаливание – это тренировка организма в целом на фоне резких перепадов температур. Закаливание может проводиться различными способами, какие-то более щадящие, какие-то можно отнести даже к экстремальным, но об этом поговорим позже, сейчас же разберем конкретно моржевание.
История плавания в ледяной воде уходит далеко вглубь времен. Закаливающие свойства испокон веков известны людям не только в России, но и во всем мире, например, в Японии есть клиника, практикующая криотерапию, т.е. лечение различных недугов холодом, целебные свойства ледяной воды описаны в древнееиндийских трактатах, датирующихся 2000 лет до н.э, оздоровление водой так же было распространено в Древнем Риме.
Все мы знаем о традиции купания в проруби на Крещение, многие из нас даже участвуют в этих массовых погружениях в крещенскую ночь, но не все из нас знают, что происходит с организмом, при попадании тела в среду с низкими температурами.
Одним из родоначальников лечения холодом был немецкий пастор Себастьян Кнейп, издавший в 1886-м году книгу «Мое водолечение». Нужно отметить, что мотивацией для Кнейпа в создании методик лечения водой и холодом стало его исцеление от туберкулеза с помощью круглогодичного купания. Наибольшей эффект получен как раз от купания в зимнее время. Через несколько лет врачи констатировали практически полное выздоровление Кнейпа, когда традиционная медицина была бессильна в лечении данного заболевания.
Начну, пожалуй, с того, что родился и вырос я в таежном поселке в Сибири, где зимой огромное количество снега и долгое время стоят морозы до -40. В детстве развлечения у нас были простые – лыжи, строительство пещер в снегу, прыжки с крыш в снег и т.д. Находились на улице весь день,одежда покрывалась ледяной коркой, но я практически никогда не болел никакими простудными заболеваниями. Когда стал старше, на рыбалке или охоте бывало спал буквально под деревом на снегу, подложив пихтовый лапник и не было даже мысли, что можно переохладиться и заболеть. Затем мы с семьей переехали в крупный сибирский город, где экологическая ситуация далеко не идеальная, практически сразу стали проявляться ОРЗ, ОРВИ и т.д., а позднее узнал на своем опыте что такое пневмония. После этого мысль о погружении в ледяную воду у меня вызывала только страх,я был абсолютно уверен, что после такого купания обязательно случится ухудшение здоровья и с такими мыслями я жил долгое время, отказывался, когда друзья звали поехать искупаться. В один прекрасный день я оказался на святом источнике в Московской обл., где вода круглогодично +4 градуса по Цельсию. Именно там исчезли все мои сомнения и страхи, погрузился в ледяную воду, вылетел из купели пулей. На следующий год стал ездить на этот источник уже регулярно в течении всего лета до осени, с каждым разом становилось все проще погружаться в холодную воду. Уже в следующем году решился на зимнее плавание. После первого окунания в зимнее время я чувствовал себя просто всемогущим, готов был горы свернуть, одеваться не хотелось, казалось на улице экваториальная жара. Дальше уже стал регулярно и зимой ездить окунаться на источнике только через год присоединился к клубу любителей зимнего плавания, купаться начал регулярно (не менее одного раза в неделю). Первое время перед каждым погружением присутствует некая нервозность, но все проходит через 4-6 купаний, потом в холодную воду заходить легко, нет никакого дискомфорта, а только приятные ощущения. Могу констатировать однозначно повышение иммунитета, улучшения в работе нервной системы, поднятие общего тонуса организма. Так же хочу отметить, что у меня стала проявляться положительная динамика в таком недуге, как хроническая заложенность носа, которую, кстати, заработал я именно на фоне регулярного переохлаждения во время работы на холоде. Казалось бы противоречие, но это не так.
С чего начать заниматься моржеванием?
- Однозначно необходимо заранее готовиться к моржеванию – можно, как я, начать купаться на природном источнике летом, погружаясь сначала на 10-15 сек. Можно и вовсе просто регулярно купаться на водоемах летом и продолжать купание после окончания сезона, в этом случае организм не будет испытывать резких стрессов и вероятность негативной реакции снижается до ноля. Можно начать заранее принимать контрастные души, но и тут следует быть аккуратнее, чтобы не заболеть, нужно внимательно ознакомиться с техниками и соблюдать их. Либо в качестве подготовки можно применять даже умывание лица холодной проточной водой.
- Не окунайтесь в прорубь, если у Вас есть медицинские противопоказания – сердечно-легочные заболевания, заболевания дыхательных путей, острые формы любых других заболеваний, сопровождающихся приступами (от себя могу заметить, что такие заболевания вполне позволяют купаться в проруби, но подходить к этому нужно очень аккуратно и обязательно постепенно готовить организм).
- Готовиться необходимо не только на уровне физическом, но и морально. Это очень важный момент в подготовке, ни в коем случае нельзя думать о негативных вещах – болезнях и пр., должны быть абсолютно уверенным только в положительном результате.
- Начинать купаться в проруби нужно с минимального времени 10-15 сек, увеличивая его постепенно.
- Обязательно нужно перед купанием разогреть тело с помощью пробежки, либо других физических упражнений.
- Сразу после купания необходимо растереть всю поверхность кожи махровым полотенцем, начиная от конечностей и двигаясь к груди. После растирания сразу одеться и снова разогреть тело физическими упражнениями, затем зайти в теплое помещение.
- Необходимо иметь тапочки или коврик под ноги, когда заходите и выходите из проруби.
- Категорически запрещается употреблять спиртные напитки до и после купания, алкоголь не согревает тело, а совсем наоборот.
- Так же с собой желательно брать горячий чай в термосе, чтобы согреться после купания и изнутри, причем чай предпочтительно травяной (черный чай возбуждает нервную систему и снижает уровень гемоглобина в крови).
- Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, все мы индивидуальный и реакция может быть так же отличной у разных людей. Если чувствуете беспокойство или неприятные ощущения, сразу же прекращайте купание, быстро растирайтесь, одевайтесь и в тепло!
- Дышать лучше только носом до, во время и после купания.
Данные правила по большей части обязательны к выполнению для начинающих моржей. Моржи со стажем могут находиться в воде разное время – 5-10 минут без каких-либо негативных последствий.Я со временем перестал брать ходить в тапочках, а наоборот стараюсь ходить по снегу босиком. Многие опытные моржи так же не растирают кожу полотенцем.
Положительные и отрицательные стороны моржевания. Мифы и факты о моржевании
Начнем с мифов (я бы назвал это даже не мифами, а некорректной информацией).
Мифы
Моржевание приводит к заболеваниям моче-половой системы
Могу сказать с полной уверенность, что эта информация не верна, конечно, последствия негативные в данном ключе могут быть, но в случае несоблюдения правил моржевания. Если Вы беспокоитесь по этому поводу, можно приобрести неопреновые плавки, которые сохраняют тепло.
Моржевание усугубляет хронические заболевания
Это не так, существует масса примеров избавления от различных заболеваний с помощью холодолечения, в т.ч. психологических. В результате моржевания вполне может нормализовать гормональный фон.
Стрессовая подпитка у моржей – зависимость
На самом деле у моржей появляется некая зависимость от холодной воды. Некоторые врачи объясняют это износом организма от постоянных холодовых стрессов,говоря, что в случае длительного перерыва между купаниями у моржей на этом фоне развивается депрессия, апатия и т.д., но это совсем не так.На самом деле зависимость у моржей формируется, но связана она с выбросом в кровь эндорфинов, сам же гипофиз тренируется вместе с телом, увеличивается его производительность. Кроме эндорфинов, выбрасывается в кровь так же адреналин.
После купания температура тела повышается
Существует теория, что при резком охлаждении окружающей среды (на время 40-50 секунд) температура тела повышается до 40 градусов по Цельсию, что позволяет избавиться от вирусных инфекций, как известно, патогенная микрофлора погибает, либо полностью останавливает свое размножение при температуре 38-39 градусов. Повышение и нормализация температуры происходит быстро, при этом резко снижается температура кожи. В это верит много моржей, поэтому до недавно данный текст был написан в разделе о фактах. Но, как выяснил сам автор статьи с другом во время эксперимента, это не является правдой. Ниже приведено видео, демонстрирующее доказательства на практике.
Факты о моржевании
В результате купания в холодной воде очищаются внутренние органы
На самом деле это так, эффект очищения органов достигается за счет резкого прилива к ним крови от периферийных сосудов. Сосуды сужаются, давление крови поднимается.
Поднимется тонус сосудов
Тонус сосудов увеличивается за счет их сокращения под воздействием холода, регулярные купания приводят к развитию и выходу из застойного состояния сосудов. Не зря после купания в проруби все тело красное, как после бани.
Косметический эффект для кожи
При охлаждении кожи происходит сокращение сосудов (капилляров), этот эффект придает коже эластичность, поэтому многие опытные моржи не только здоровы внутри, но и хорошо выглядят внешне.
Повышается иммунитет
В процессе моржевания, организм испытывая стресс, мобилизует защитные функции организма, улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется гормональный фон. На фоне выброса гормонов происходит улучшение настроения, избавление от депрессий, что положительно сказывается на организме в целом.
Моржевание приводит к похудению/ожирению
Оба эти утверждения верны. Дело в том, что в нашем организме существует несколько видов жира, например, всем нам известный белый жир, от которого многие пытаются избавиться. На самом деле при выбросе адреналина в кровь происходит сжигание жира, но похудеть кардинально только моржеванием не получится, нужен комплексный подход, в первую очередь правильное сбалансированное питание.В гораздо меньших количествах в нашем организме присутствует и бурый (энергетический) жир, например, у младенцев до 3-х лет он составляет до 5% от массы тела, что уберегает детей от переохлаждения. В процессе купания в холодной воде происходит формирование бурого жира в местах расположения внутренних органов, но этот жир несет исключительно положительную функцию, оберегая органы от холода, что позволяет подвергать организм низким температурам без последствий для здоровья, именно поэтому моржи со стажем способны долгое время находиться в холодной воде.
Если Вы думаете о моржевании, но сомневаетесь или не знаете с чего начать, рекомендую почитать книгу Елены Потявиной «Лечение водой и холодом», где она описывает не только свой опыт холодотерапии, но и других людей. Сама Елена является врачом-онкологом. Книга не объемная, написана простым доступным языком.
Развенчиваем мифы о «моржах»
Из-за того, что у многих в сознании укоренились ошибочные представления о «моржах», некоторые занимаются моржеванием неправильно. Поэтому прежде чем нырять в ледяную прорубь с головой, необходимо заполнить некоторые пробелы в знаниях.
Многие считают, что «моржи» не подвержены простудным заболеваниям, употребляют горячительные напитки перед занятиями, и всегда погружаются в прорубь целиком. На самом деле такие люди не болеют из-за интенсивного закаливания и, как следствие, отличного иммунитета. Алкоголь негативно влияет на терморегуляцию организма, поэтому он перед моржеванием абсолютно противопоказан. А с головой в прорубь нырять новичкам не рекомендуется в связи с особой чувствительностью к переохлаждению сосудов головы.
Вопреки распространенному заблуждению, фигура «моржей» в отличной форме за счет их общей физической подготовки, а не за счет закаливания. Как правило, такие люди следят за своим здоровьем. занимаются спортом и питаются правильно.
Еще один миф состоит в том, что моржеванием заниматься можно только в лютый мороз. Однако для того, чтобы успешно заняться моржеванием, можно выходить на водоемы уже в плюсовую температуру от четырех до восьми градусов. Моржеванием можно заниматься и летом, при условии, что в водоеме бьют холодные ключи.
Как начать заниматься моржеванием
Для того, чтобы начать заниматься моржеванием, нужно быть настоящим «асом» в обливании холодной водой. Говоря проще, моржевание – это следующий шаг после закаливания. Как и при закаливании, согревать организм нужно исключительно безалкогольными напитками (например, отваром или чаем), а также следить за утеплением своих ног. Стоит также пройти «промежуточный этап» от закаливания до моржевания путем купания в естественном водоеме или реке в летний, теплый сезон. С наступлением осени вода начнет остывать, но все еще можно продолжать купаться. Таким образом, к зиме организм приспособится к моржеванию в естественных условиях.
Не забывайте про физические упражнения перед погружением: прыжки, приседания и т. д. Это поможет согреться и разогнать кислород по венам и клеточкам всего организма. Вынырнув из проруби, нужно немного подвигаться и вытереть тело насухо. Если после процедур моржевания человек чувствует в теле интенсивную дрожь, пронизывающую тело, значит организм еще не готов и занятия нужно немедленно прекратить. К тому же, новичкам не следует заниматься моржеванием больше трех раз в неделю.
Основные противопоказания
Моржевание абсолютно противопоказано людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт или инсульт. Ограничения касаются и людей, страдающих заболеваниями почек, печени и другими хроническими недугами. Из-за резкого перепада температур происходит спазм сосудов, который может спровоцировать не только мышечные судороги, но и сердечный приступ. О моржевании следует забыть людям с аллергией на холод во всех проявлениях (зуд, покраснение и т. д), легочной недостаточностью и туберкулезом. Кроме этого, преградой к занятиям могут послужить острые гинекологические заболевания (цистит, кандидоз и т. д.). Так что перед тем как заняться моржеванием следует проконсультироваться с врачом.
Несмотря на кажущиеся трудности, занятия моржеванием помогают обрести не только здоровье и силу духа, но и вызвать бурный интерес у друзей и знакомых. Будьте здоровы!
Одним из экстремальных видов закаливания является моржевание. Зимнее купание не только закаливает организм, но и предупреждает множество заболеваний, в том числе простудные. Чтобы вступить в ряды «моржей» без ущерба для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. В нашей статье мы рассмотрим пользу и возможный вред моржевания, как правильно начать закаливание, чтобы не заболеть.
Подготовка к моржеванию.
Моржевание для начинающих требует правильной подготовки. Чтобы начать успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила по подготовке:
- Подготовку начинают в теплое время года.
- Банальные утренние умывания ледяной водой не только помогут взбодриться, но и станут отличной подготовкой к ледяным испытаниям.
- Постепенно внедряйте контрастный душ. Прежде чем устраивать контрастный душ, обязательно нужно освоить безопасную технику выполнения.
- В летнее время активно купайтесь в водоемах в любую погоду, до наступления ранней осени.
- Еще одно важное правило - моральный настрой. Отбросьте негативные мысли в сторону, не думайте о заболеваниях или других последствиях. Настройтесь на позитивные мысли, думайте только о том, что у вас обязательно все получится.
- При противопоказаниях не занимайтесь таким видом закаливания организма без консультации с врачом.
- Запрещается погружение в воду в нетрезвом состоянии.
- После процедуры также запрещается принимать алкогольные напитки. Таким образом некоторые начинающие «моржи» пытаются согреться, обычно это приводит к противоположному эффекту.
Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу
Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:
- Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями.
- Перед заходом в воду сразу же после выхода, оденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.
- Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Также новичку не рекомендуется нырять вместе с головой.
- Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд.
- Частота закаливания не чаще одного раза в две недели.
- Во время купания старайтесь дышать только носом.
- После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу с помощью полотенца. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. Далее зайдите в теплое помещение.
- Берите с собой термос с травяным сладким чаем.
- Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по — разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие — либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания.
Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:
- Процедура выполняется босиком, без использования тапочек.
- Опытные «моржи» пребывают в воде от 10 до 15 минут и окунаются в воду вместе с головой.
- Частоты выполнения раз в неделю.
- После окончания также необходимы физические нагрузки.
- Некоторые любители «ледяного» плавания делают несколько заходов в воду, чередуя с разогревами.
Польза и вред от моржевания для мужчин
Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.
Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:
- Крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера.
- Если человек страдает заболеваниями дыхательных путей, вызванных аллергией, моржевание значительно облегчит состояние.
- Исчезает дискомфорт и боль в суставах.
- Здоровая кожа.
Моржевание: польза и вред для женщин
Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.
Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:
- Основной положительный момент в моржевании, это выброс эндорфина в кровь. С помощью холодных процедур можно избавится от депрессии, попрощаться с бессоницей и апатией.
- Отличная профилактика и борьба с имеющимся целлюлитом.
- Благодаря усиленному кровообращению во время купания, кожа становится гладкая и ровная.
- Профилактика инфекционных заболеваний.
Противопоказания
Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:
- Пиелонефрит и другие воспалительные процессы почек.
- Болезни сосудов и сердца.
- Простудные заболевания.
- Женские гинекологические воспаления придатков.
Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.
Закаливание - это слово у многих ассоциируется с силой воли, выдержкой и здоровьем. Хоть раз в жизни, но каждый человек на Земле раздумывал над тем, в чем польза такого способа оздоровления. «Каково оказаться в сорокаградусный мороз в ледяной водице из проруби?», «А может быть, и мне попробовать стать моржом?» - вопросы, которыми задается человек, заботящийся о своем здоровье.
Если вы не пришли к консенсусу, мы поможем вам разобраться, стоит ли пробовать себя в закаливании.
Казалось бы, чем можно удивить человека XXI века? Однако у многих одно предложение «плавание в ледяной воде по морозу» вызывает холод и мурашки по коже. В эпоху удобства и комфорта человек с неохотой вылезает из-под пледа, отказываясь от чая и фильмов. А вот наши пращуры находили моржевание увлекательным и забавным времяпрепровождением. Как абсолютную противоположность позже на Руси начали создавать первые бани, которые строились у берегов рек и водоемов: из леденящей воды в горячую баньку и наоборот.
Хотя представители науки и медицины не определили влияние моржевания на организм человека, они советуют: решаясь окунуться в ледяную воду, прежде тщательно себя подготовьте. Ваш девиз должен звучать следующим образом: «Не нанести вреда, а приумножить здоровье». Вы можете поплавать в холодной воде безо всякой подготовки, но не ждите за смелый поступок от вашего организма благодарности.
Желаете встать в ряд «моржей»? Тогда первым делом пройдите медосмотр. Люди, имеющие проблемы с сердцем, должны безоговорочно поставить на моржевании крест. Таким же образом следует поступить страдающим астмой и гипертонией. Болезни щитовидки и легких не совместимы с экстремальным закаливанием.
Итак, медицинский осмотр пройден - вы здоровы. С чего же начать юным «моржам»? Как и в любом другом деле, прежде чем окунуться в морозную водицу всем телом, начните с элементарных обливаний, постепенно снижая температуру. Когда почувствуете себя достаточно крепкими и устойчивыми к низким температурам, отправляйтесь на реку.
Делая погружение в первые разы, найдите страховщика. Чтобы обезопасить процесс, сделайте прорубь максимально удобной для ныряния и возвращения из нее. Первый нырок не должен длиться более 10-20 секунд. Здорово, если вы найдете себе опытного единомышленника, который в нужный момент подскажет и поможет освоиться в новом для вас хобби.
Говоря об отрицательном влиянии моржевания на человеческий организм, упоминают о стрессе, как синониме слову «вред». Стресс имеет негативное влияние на здоровье: истощение нервной системы, ведущее ко множеству других болезней. Отрицать этот факт не станем - лишь разъясним: определение стресса включает в себя продолжительное состояние напряженности, например, на работе, в личной жизни.
Моржевание - краткосрочный, незначительный стресс. По заявлениям некоторых специалистов, стресс поможет разбудить задремавшую иммунную систему, избавиться от лишнего веса и бессонницы, получить заряд бодрости и энергии, воспрянуть духом и увеличить продолжительность жизни.
Как любая физическая активность, плаванье в проруби заставляет наш организм вырабатывать эндорфины - гормоны, отвечающие за счастье. Стоит отметить, что «моржи», прозванные некоторыми людьми адреналинщиками, болеют гораздо реже других людей (включая ведущих здоровый образ жизни).
По словам любителей моржевания, они воспринимают процесс ныряния в ледяную воду не как хобби, а как целую систему с философским уклоном. Известно, что позволить себе заниматься моржеванием могут не все люди: не только из-за проблем со здоровьем, но и по причине лени или слабохарактерности.
Придя на встречу «моржей» холодным зимним днем, вы не встретите ни одного слабого человека. Закаливание называют больше, чем видом спорта: оно полностью меняет людей, заставляет иначе взглянуть на мир, окружающую среду и на себя. Присоединившись к ледяным пловцам, вы научитесь дисциплине и ответственности, значительно отличающимся от тех определений слов, к которым мы привыкли в повседневной жизни.
Можно смело утверждать: среди читающих статью людей найдется хотя бы один любитель попариться в бане, а после - окунуться в снег или холодную водичку. Безусловно, подобные процедуры также относятся к видам закаливания. Поэтому помните: предварительная консультация с врачом поможет предотвратить чрезвычайные ситуации. Во всем нужно знать меру!
Разогрелись в парной, полежали пару секунд на снегу или нырнули в воду и вылезайте, не стоит играть со здоровьем. Выполнив процедуру, вернитесь в баню и согрейтесь. Не злоупотребляйте веником: вы должны быть осведомлены, что мероприятия, проводимые в парной, требуют не меньшей подготовки, чем погружение в ледяную воду.
Берегите себя и будьте здоровы!
Как известно, закаленные люди дольше живут, меньше болеют и моложе выглядят. У автора «Клео» Виктории Якимчук недавно появились веские причины к ним присоединиться, и она подробно рассказала о каждом своем шаге на пути к закаливанию.
Я много работаю, и моя жизнь насыщена событиями. Возможно, сказалась нехватка витаминов, или тело просто нуждалось в отдыхе, но мой организм ослабел: я стала часто болеть и хватала любой вирус. Нужно было что-то делать, и я решила закаляться…
1 шаг: воздушные ванны
Начала я с самого простого метода закаливания — приема воздушных ванн. А точнее, с пробежек. Так я совместила приятное с полезным: бегая по утрам на открытом воздухе в шортах и майке, я получала двойной укрепляющий эффект!
Тренировки на свежем воздухе укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы организму.
Во-первых, тренировки на свежем воздухе укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы организму. А во-вторых, даже летним утром на улице , и вы быстрее привыкаете к перепаду температур, все меньше на него реагируете.
Моя первая пробежка длилась 10 минут при 18 градусах, и я откровенно подмерзала. Но постепенно я дошла до рекомендованных 30 минут, привыкла к прохладной температуре и полюбила свои прогулки в парке. Теперь жду весны, чтобы продолжить тренировки, а пока чаще проветриваю квартиру и делаю легкую зарядку.
2 шаг: контрастное обливание
Следующим шагом в моей истории закаливания стало контрастное обливание. Пугаться этого не стоит: как выяснилось, к понижению температуры воды нужно привыкать постепенно, не надо сразу лезть под холодную струю!
Итак, первые 2 недели я принимала теплый приятный душ, а в конце открывала кран с холодной водой до получения комнатной температуры. Затем такое переключение стала делать два раза, постепенно добавляя холодной воды и увеличивая время, а через месяц дошла до трех раз.
Очень важно прислушиваться к своим ощущениям: от закаливания должен появляться прилив сил, а не озноб!
Еще одна отличная водная процедура — «шаги по ручью», которая обеспечивает просто колоссальный прилив энергии. Просто положите насадку душа в ванну так, чтобы по ее дну бежал холодный ручеек, и топчитесь по нему ногами около 100 раз.
Когда я поняла, что одолела контрастные процедуры, то решилась на обливание холодной водой. Если бы вы видели, сколько было визгов и радости!
3 шаг: моржевание
И вот перед Новым годом я решилась на самый серьезный шаг водных закаливаний — моржевание.
«Моржи» со стажем подсказали, что нужно разогреваться пробежкой перед погружением в воду, так легче будет справиться со страхом холодной воды. Не стоит также находиться в проруби больше двух минут, а если вдруг появится дрожь — надо быстро вылезать. Очень важно беречь грудную клетку: чтобы она не успела замерзнуть, одеваться нужно сверху вниз. Ошибкой будет сильно растираться полотенцем — это лишний стресс для кожи.
После длительных назиданий и домашних подготовок я сделала это! В миг погружения в тело словно вонзилась тысяча ледяных иголочек, но когда я выбралась из проруби, то испытала что-то невероятное. Во мне как будто включился внутренний обогреватель, хотелось прыгать, бегать и смеяться.
После такой эйфории я готова была заниматься моржеванием хоть каждый день, но мне сразу объяснили, что так можно навредить организму. Купаться в проруби следует не больше 2 раз в неделю — этого хватит, чтобы и забыть о сезонных простудах.
Внимание: нырять в прорубь нельзя заниматься при острых воспалительных болезнях и обострении хронических, при серьезных проблемах нервной и сердечно-сосудистой системы, болезнях легких и аллергии на холод.
Ну, а если вы боитесь холодной воды или не любите делать зарядку, то попробуйте альтернативное закаливание.
4 шаг: альтернативный
Криозакаливание верхних дыхательных путей считается очень эффективным средством для профилактики и лечения простуды. Эта процедура представляет собой орошение стенок носоглотки парами жидкого азота температурой минус 70 градусов. Доктор лишь несколько раз впрыскивает холодный пар в рот и нос с помощью тонкой трубочки.
После криозакаливания улучшается иммунная защита всего организма и повышается сопротивляемость опасным вирусам.
Такой способ закаливания самый быстрый и подходит даже детям, поскольку это совершенно безопасно и безболезненно. После криозакаливания улучшается всего организма и повышается сопротивляемость опасным вирусам. Сначала его рекомендуется проходить один раз в 3-4 месяца, а спустя год — только весной и осенью.
5 причин для закаливания
Так для чего же нам нужна закалка? Если тренировать свой организм холодом, то вы:
- Забудете о сезонных болезнях.
- Станете стройнее.
- Почувствуете себя моложе и бодрее.
- Подлечите нервы.
- Укрепите мышцы и суставы.
Но помните: закаливанием нужно заниматься регулярно! Чтобы сохранить положительный эффект, проводите водные или воздушные процедуры не реже одного раза в неделю. А не то придется потом начинать все сначала.