В современном мире мозг привыкает работать в ускоренном режиме, с частой сменой умственной деятельности и выполнением более 2 дел одновременно. Без питания и надлежащего поддержания мозговых клеток умственные способности начнут непременно снижаться. Чтобы это предотвратить, задумайтесь о своем питании, образе жизни и достаточно ли физической активности в вашей жизни. Крайне необходимо не только обеспечивать питание для мозга, но и употребление специально предназначенных препаратов на основе веществ, способных улучшить память, мышление и ускорить работу мозга в целом. Рассмотрим, как улучшить память с помощью приема веществ, стимулирующих работу мозга.
Как улучшить память и ускорить работу мозга: на что обратить внимание
В медицине существует понятие как ноотропы - средства, которые оказывают стимулирующие действие на ткани мозга. Они способны повысить работоспособность, улучшить память, облегчить запоминание и обучение, стимулировать когнитивные функции. Кроме того, прием ноотропов обеспечивает ясность ума в самых экстремальных условиях.
В основе ноотропов находятся не продукты химической промышленности, а вещества, добываемые из органических ископаемых.
Перед тем, как приниматься за употребление любого средства, следует проконсультироваться со специалистом и учесть следующие важные моменты:
- как принимать препараты, в каком количестве и как долго - устанавливается строго индивидуально. Доза и курс лечение обуславливается возрастом человека, особенностями организма, состоянием здоровья, наличием сопутствующих болезней;
- не стоит думать, что биодобавки или растительные экстракты полностью безобидны и не навредят здоровью: даже они могут вызвать аллергическую реакцию, имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов;
- чтобы понять, есть ли сдвиги в развитии и умственной работе, отслеживайте свое состояние при помощи тестов, наблюдений и специальных упражнений;
- нельзя принимать средства одного спектра действия: чтобы выбрать подходящее, следует чередовать ноотропы и наблюдать за своим организмом. Это позволит выявить вещество, которое подходит именно Вам и активизирует работу мозга в Вашем случае!
10 веществ для улучшения памяти и повышения работоспособности
1. Черный шоколад и флавонолы
Если настроение резко снижается, первое, что хочется сделать, это съесть шоколадку. Особенно в черном шоколаде в избытке содержатся флавонолы - вещества, которые активизируют выработку гормона радости, счастья и удовольствия- эндорфина.
Также флавонолы ускоряют передачу нервных импульсов, что позволяет надолго сохранить бодрость и мозговую активность. Подобный эффект обеспечивают не все шоколадки, имеющиеся на прилавках магазинов. Только качественный шоколад с вместимостью какао превыше 80% способен поднять настроение и ускорить активность мозга.
2. Лецитин
Головной мозг более чем на треть состоит из лецитина. Да и в каждой клетке человеческого организма присутствуют компоненты этого фосфолипида. Лецитин участвует в продукции ферментов и гормонов, а также медиаторов.
При участии витамина В5 - пантотеновой кислоты фосфолипид лецитин превращается в ацетилхолин - нейромедиатор, который ускоряет протекание нервных реакций, и, как следствие, влияет на запоминание, концентрацию внимания и положительную работу большинства умственных способностей.
За первый год жизни ребенок получает из грудного молока огромное количество лецитина. Интересно то, что грудное молоко содержит в 100 раз больше лецитина, чем кровеносная система кормящей матери.
Чем больше ребенок получит лецитина в первые годы жизни, тем быстрее научится говорить, сможет лучше сопротивляться стрессам и адаптироваться к новым социальным условиям.
Повышать уровень лецитина в организме следует не только людям, работающим со сверхточными вычислениями, но и в любых других сферах. Употребляя в необходимых количествах лецитин, не так будет ощущаться усталость, а нервозность и раздражительность отступят, также улучшится память и повысится работоспособность.
Лецитин в избытке содержится в:
- яйцах;
- говяжьей или куриной печенке;
- очень жирных сортах рыбы;
- бобовых;
- семечках и орехах.
Как улучшить память и работу мозга, принимая препараты с лецитином? Чтобы получить реально выраженный эффект, следует принимать средство более 3 месяцев. Это тот срок, за который мозг сможет адаптироваться к новым условиям и питанию.
3. Пирацетам и холин
Ноотроп Пирацетам также известен под названием Луцетам и Ноотропил, назначается при шизофрении, болезни Альцгеймера и старческой деменцией. Также приемлемо назначение здоровым людям для повышения умственной работы, чтобы улучшить память и повысить концентрацию.
Но, этот препарат самостоятельно принимать нельзя даже абсолютно здоровым людям. Прием Пирацетами может сопровождаться головными болями, которые следует контролировать. Часто препарат назначается вместе с холином. Это позволит уберечь больного от сильных головных болей, возникающих при употреблении препарата длительное время.
4. Кофеин и L-тианин
Что выбрать: кофе или зеленый чай, чтобы сосредоточиться, увеличить продуктивность труда и заставить свой мозг работать?
В зеленом чае также есть кофеин, но он совмещается с L-тианином. Такое соединение способно уберечь головной мозг от разрушающего перевозбуждения после употребления кофеина. Аминокислота L-тианин продлевает активную работу мозга и помогает повысить производительность труда без последующего снижения активности.
Как показывают наблюдения, после употребления 1 чашки кофе и 2 чашек зеленого чая обостряется внимательность, повышаются мыслительные способности, ускоряется обработка визуальной информации.
- Креатин
Как улучшить работу мозга с помощью приема биологической добавки креатина? Вещество способствует сбережению энергетических запасов в головном мозге. Это позволяет добиться быстрого запоминания и долгого сохранения данных в памяти. Кроме того, креатин ускоряет аналитическое мышление. Для этого рекомендуется принимать креатин по 5 г ежедневно (после одобрения лечащего врача).
6. Жирные кислоты Омега-3
В модном направлении сегодня - нейродиетологии - считается, что для здоровья крайне важно употреблять препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты или максимально разнообразить свое меню жирными сортами океанической рыбы, орехами, семечками, бобовыми.
Для мозга полезно получать ежедневно омега-3: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты необходимы для обновления клеток, ускорения реакции между органоидами.
Что это означает: специфические компоненты рыбьего жира способны улучшить память, защитить от депрессии и стресса, ускорить работу мозга, уберечь мозг от деструктивных старческих процессов.
7. L-тирозин
L-тирозин - это аминокислота, входящая в белковый состав тканей и органов. Без нее невозможна продукция адреналина и норадреналина, нейромедиатора - дофамина. Это вещество способно повысить порог утомляемости и уберечь от неконтролируемого выброса гормона стресса в кровь. Показано употреблять препараты, содержащие аминокислоту, людям, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание и максимально задействовать свой мозг. Пища, богатая L-тирозином, или биодобавка являются профилактикой развития проблем с эндокринной с системой, уберегают от нарушений гипофиза, надпочечников.
8. Гинкго Билоба
Этот препарат унаследовал свое название от известного дерева - Гинкго, которое на сегодня уже является ископаемым. В состав листьев этого дерева входят гликозиды, флавоноиды и терпены. Эти соединения способны оказывать стимуляцию мозговой активности, улучшить память, повышают эмоциональную устойчивость. На сегодня препарат Гингко Билоба считается самым сильным ноотропом, способным заставить мозг работать.
9. Витамины группы В
Витамины крайне необходимы для восстановления тканей нервных окончаний и работы мозга в целом. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 уберегают нервную систему от разрушения. Ясный ум и хорошая память обеспечивается за счет баланса витаминов группы В.
10. Ацетил L-карнитин
Это аминокислота, способна действовать в трех направлениях: избавляет от хронической усталости, улучшает память и работу мозга в общем, балансирует углеводный обмен.
Было проведено исследование, результаты которого показывают, что студенты, принимавшие на протяжении 2 месяцев ацетил L-карнитин, смогли повысить успеваемость в 2 раза, чем их товарищи, не принимавшие ничего.
Кроме этого, аминокислота активизирует продукцию тестостерона, то есть заметно повышает сексуальную функцию.
Какой бы из препаратов ни был выбран для того, чтобы улучшить память и ускорить работу мозга, помните: любые действия лучше координировать с врачом, а также предупреждать родных и близких о приеме препарата. Это убережет от непредсказуемых последствий при выявлении аллергической реакции на компоненты. Не стоит принимать все сразу, исследуйте реакцию своего организма на препараты и биодобавки, чтобы выявить наиболее действующее. На вопрос, как улучшить память и повысить производительность труда, ответит лечащий врач после тщательного обследования.
В жаркий период экзаменов и написания дипломной работы, я понял, что мой мозг работает не так быстро, как бы мне хотелось. Не получается сосредоточиться, внмание рассеивается из-за этого плохо запоминаю материал, не получается собрать нужные мысли и сформировать их правильно. Думаю многим знакомы эти симптомы. Так вот, я задался найти несколько действенных способов для прокачки мозга, ниже приведу некоторые из них.
Одним из главных и необходимых "твиков" вашего мозга является улучшение памяти .
Тренировка памяти
Такие игры как лото , шахматы , и даже карты , помогают оптимизировать память, если переодически играть в шахматы со своим компьютером или, лучше, другом, то это явно даст плоды через некоторое время.
Рагадывание кроссвордов и решение ребусов так же полезны для памяти. Иногда, когда вам нечем заняться, вместо просмотра телевизора можно 5 минут посидеть над каким-нибудь кроссвордом. А если у вас все хорошо с математикой, можно попробовать порешаь простенькие примеры или уравнения из курса школы.
К счастью на помощь нам опять же приходит наш компьютер и интернет, не зачем лезть за старыми газетами или журналами и искать там разделы с кроссвордами. К примеру на Facebook есть замечательное приложение Brain Buddies , которое способно натренировать вашу память и внимание за счет несложных, но многочисленных головоломок и заданий. Внимание очень важно для хорошей работы памяти.
Чтобы что-либо хорошо запомнить, необходимо получить об этом ясное и яркое впечатление. А для этого необходимо сосредоточиться
и внимательно изучить
необходимый материал. Даже пять минут полного сосредоточения и внимательного отношения к изучаемому предмету дадут хороший результат, особенно если
воспользоваться не только зрительной памятью
, но и проговорить изучаемое вслух
.
Еще больше помогает улучшению памяти применение зрительных ассоциаций
. Так, изучив текст, его необходимо представить себе в виде зрительных картинок
- это позволит запомнить материал надолго.
Упражнения для развития памяти
1. Скажите себе: запомни это!
Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.
2. Найдите мотивацию
Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.
3. Ассоциируйте! «Метод Цицерона», «метод Римской комнаты» или «методом мест».
Суть его состоит в том, что «единицы информации», которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию.
4. Изучайте иностранные языки
Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.
5. Запоминайте номера телефонов
Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя - и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти. В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное - продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.
6. Способ основан на игре под названием «кубики».
Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой. Упражнение повторять ежедневно по 15 минут.
7. Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию.
Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики - почти где угодно. Способы подсказал Никита Семенов из «SECL GROUP»
8. Упражнение Пифагора.
Ежедневно утром и вечером нужно прокручивать в уме все события минувшего дня, вспоминая их до самых подробностей и мельчайших деталей. Кроме того следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы:"Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскачивания? Каким следует радоваться?"
Освоив однодневную технику экзамена сознания, начните постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера, позавчера и т.д. Если у вас достанет характера делать это каждый день, успех гарантирован (это проверено) - вашей памяти позавидует самый мощный компьютер с огромной базой данных.
Тренируясь таким образом постоянно, вы через месяц-два научитесь держать внимание постоянно включенным... сможете мгновенно восстанавливать события любого периода жизни вплоть до рождения, будете легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, ряды цифр, наборы предметов, гаммы цветов, мелодии и т.д.
9. Эффект Моцарта
Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году, Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг.
Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмёте компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получет его. К тому же, даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.
10. Пейте, но в меру!
Исследование, задействующее 3 500 японских мужчин, установило, что у тех, кто употребляет небольшое количество алкоголя, лучше развита функция познавания, чем у тех, кто не пьет вообще. Но, к сожалению, как только вы выпиваете больше, чем положено, ваша память сразу ухудшается.
Исследование на крысах определило, что те, кто потребляет много алкоголя, теряют клетки сразу после его распития. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.
11. Любовь для мозга
В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу , увеличивал уровеньэстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность.
В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.
12. Упражнение глазами
По последним данным научных исследований, ежедневное выполнение следующего упражнения всего лишь в течение 30 секунд улучшает память на 10%: необходимо одновременно двигать зрачками из стороны в сторону. Данное упражнение усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за память.
Физиология
Так же для мозга очень важно своевременное и полноценное поступление кислорода . Для этого достаточно глубоко дышать в тот момент, когда вам нужно пошевелить извилинами. Мозговую деятельность одинаково эффективно улучшают и релаксация, и большое количество кислорода в крови, а при глубоком дыхании организм расслабляется. Причем дышать нужно только через нос и сидеть ровно . Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво». Поэкспериментируйте: сначала решите в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а затем - выпрямившись, с закрытым ртом. Вы сразу увидите разницу.
А физических упражнений достаточно для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь. Небольшая зарядка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность. Лучше всего пройтись, но и простых упражнений на месте (приседания, прыжки) может быть достаточно. Вы наверняка замечали, что когда вы идете, поток мыслей гораздо более активен.
Ученые из Института Биологических Исследований “Salk”, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память. Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Возможно, добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.
И конечно для мозга необходима правильная еда .
Ешьте рыбу!
Масло, найденное в грецких орехах и рыбе, долго считалось полезным только для сердца. Но недавнее исследование установило, что оно полезно и для мозга. Происходит не только улучшение системы циркуляции воздуха, которая поставляет кислород к голове, но и улучшается функция мембран клеток. Вот почему люди, которые потребляют много рыбы, менее подвержены депрессии, слабоумию, даже нарушению внимания. Ученые отметили, что жирные вещества необходимы для умственного развития детей. Возможно, что ваше собственное умственное развитие и даже интеллект, может быть улучшен при достаточном потреблении этого масла.
Употребляйте, по крайней мере, три кусочка рыбы в неделю. Например, лосось, сардину, тунца.
Вы можете потреблять ежедневно около 30 процентов калорий в виде жира , но большинство из них должны поступать от вышеупомянутой рыбы, оливкового масла, орехов. Избегайте жиров, содержащихся в крекерах и различных закусках.
Правильное питание необходимо мозгу, чтобы строить свои клетки чисто физически, и кровь должна постоянно доставлять мозгу питательные вещества - строительные материалы. Какие строительные материалы необходимы мозгу? Это достаточное количество жирных кислот растительного происхождения, основными источниками которых является растительное масло. Из минеральных веществ мозгу необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний.
Фосфор способствует образованию клеток мозга. Продукты, содержащие фосфор: бобы, цветная капуста, сельдерей, огурцы, редис, соя, грецкие орехи.
Сера необходима для нормальной способности клеток мозга насыщаться кислородом. Сера содержится в капусте, моркови, огурцах, чесноке, инжире, луке, картофеле.
Цинк повышает умственные способности и улучшает состав крови, а также предотвращает некоторые нервные заболевания. Цинк содержится в проращенной пшенице и пшеничных отрубях.
Кальций необходим для нормальных процессов кроветворения, препятствует проникновению в кровь болезнетворных микроорганизмов, а значит, предохраняет от инфекции. Кальций содержат яблоки, абрикосы, свекла, капуста, морковь, вишня, огурцы, виноград, зеленые овощи, миндаль, апельсины, персики, ананас, клубника, цельное зерно.
Железо обеспечивает нормальный состав крови и необходимый уровень гемоглобина в крови, без него невозможны жизненно важные процессы в тканях головного мозга. Железом богаты фасоль, капуста, вишня, зеленые овощи, горчица, апельсины, горох, ананасы, помидоры, рис, моллюски, яблоки.
Магний необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики нервных заболеваний, бессонницы, беспокойства, головной боли, тревожности. Магний можно получить из таких продуктов, как миндаль, салат-латук, мята, цикорий, оливки, арахис, картофель, тыква, слива, грецкие орехи, цельные зерна пшеницы.
Кроме того, мозг нуждается в целом ряде витаминов, особенно группы Е и группы В . Эти витамины содержатся в листьях салата, подсолнечном масле, проращенной пшенице, орехах, сухих бобах, полированном рисе, зелени горчицы, капусте, шпинате, апельсинах, грейпфрутах, дыне, авокадо, бананах.
И, конечно, мозгу необходимо большое количество кислорода . Такие продукты, как картофель, петрушка, мята, хрен, редис, лук, помидоры , способствуют насыщению мозга кислородом.
Едва ли не самым ценным продуктом для мозга являются яблоки . Содержащиеся в них вещества очень благотворно воздействуют на сосуды мозга. Они укрепляют и оздоравливают клетки, выстилающие внутренний слой сосудов, повышают эластичность сосудов и препятствуют их закупорке. А потому яблоки снижают вероятность кровоизлияния в мозг, часто становящегося причиной смерти. Одно из самых тяжелых заболеваний - кровоизлияние - связано с нарушением мозгового кровообращения из-за закупорки сосудов головного мозга. Чтобы предупредить это опасное явление, достаточно съедать всего лишь по одному яблоку в день. Вещества, содержащиеся в яблочном соке, защищают клетки мозга от оксидантного стресса – он ведет к потере памяти и снижению интеллекта. Поэтому яблоки и яблочный сок помогают сохранять ясность ума в старости. Также яблоки помогают сосредоточиться.
Яйца
Едва ли не лучший источник холина
(он же витамин B4) - основы для выработки в организме ацетилхолина
. Это вещество воздействует на нервные окончания в мозге, способствуя улучшению работы памяти и скорости реакции. Люди с неперносимостью к белку могут заменить яйца бананами, помидорами или орехами, но в них холина содержится гораздо меньше.
Перепелиные яйца
Обязательно включайте их в свое меню 1–2 раза в неделю. Они не содержат холестерина, стимулируют деятельность головного мозга.
Куриные яйца также полезны для мозга, но в перепелиных содержится в 5 раз больше калия и фосфора, в 4,5 раза больше железа, в 6 раз – витаминов Е и В2, в 1,7 раза - витамина А. Перепелиные яйца особенно полезны натощак в сыром виде. В отличие от куриных они безопасны, так как перепелки не болеют сальмонеллезом.
Ноотропные средства и витамины
ВНИМАНИЕ: перед употреблением ноотропных средств, обязательно проконсультируйтесь у невропатолога.
К лекарственным средствам улучшающим работу мозга относятся препараты категории ноотропов.
Ноотроп растительного происхождения это «Гинкго Билоба» от компании «Эвалар».
Ноотроп синтетического происхождения «Ноотропил» (или «Пирацетам»).
Лецити́н (греч. λέκιθος - яичный желток) - сложные эфиры аминоспирта холина и диглицеридфосфорных кислот; являются важнейшими представителями фосфолипидов.
Витаминный комплекс, включающий витамин B5 (например «Био-Макс»).
Определение ноотропных препаратов
Термин «ноотропы» был впервые предложен в 1972 г. автором препарата «пирацетам» (К. Жиурджеа) для обозначения средств, оказывающих специфическое активирующее влияние на интегративные функции мозга, стимулирующих обучение, улучшающих память и умственную деятельность, повышающих устойчивость мозга к агрессивным воздействиям, усиливающих кортико-субкортикальные связи. В последнее время предложено несколько другое содержание этого термина, предусматривающее, что ноотропными следует считать вещества, активирующие высшую интегративную деятельность мозга, восстанавливающие нарушенные мнестические (т.е. связанные с памятью) и мыслительные функции, снижающие неврологические дефициты и повышающие резистентность организма к экстремальным воздействиям.
Первоначально ноотропы создавались для лечения: болезни Паркинсона на ранних стадиях, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, нарколепсии, депрессии, синдрома нарушения внимания и ADHD (синдрома дефицита внимания и гиперактивностии). Сейчас же, такие лекарства становятся ’lifestyle drug’ - такими же, как, например, виагра. По статистике ВОЗ, треть взрослого населения Европы и Японии принимает препараты этой группы.
Ноотропил
Фармакологическое действие:
Ноотропное средство. Оказывает положительное влияние на обменные процессы мозга: повышает концентрацию АТФ в мозговой ткани, усиливает синтез РНК и фосфолипидов, стимулирует гликолитические процессы, усиливает утилизацию глюкозы. Улучшает интегративную деятельность головного мозга, способствует консолидации памяти, облегчает процесс обучения. Изменяет скорость распространения возбуждения в головном мозге, улучшает микроциркуляцию, не оказывая при этом сосудорасширяющего действия, подавляет агрегацию активированных тромбоцитов. Оказывает защитное действие при повреждениях головного мозга, вызываемых гипоксией, интоксикациями, электрошоком; усиливает альфа- и бета-активность, снижает дельта-активность на ЭЭГ, уменьшает выраженность вестибулярного нистагма. Улучшает связи между полушариями головного мозга и синаптическую проводимость в неокортикальных структурах, повышает умственную работоспособность, улучшает мозговой кровоток. Эффект развивается постепенно Практически не обладает седативным и психостимулирующим влиянием.
Показания:
Неврология: сосудистые заболевания головного мозга, хроническая цереброваскулярная недостаточность (нарушение памяти, внимания, речи,головокружение, головная боль); остаточные явления нарушений мозгового кровообращения (по ишемическому типу); коматозные и субкоматозные состояния (в т.ч. после травм и интоксикаций головного мозга); реконвалесценция (для повышения двигательной и психической активности); заболевания нервной системы, сопровождающиеся снижением интеллектуально-мнестических функций и нарушениями эмоционально-волевой сферы (в т.ч. болезнь Альцгеймера). Психиатрия: невротический синдром, астенодепрессивный синдром (различного генеза, с преобладанием в клинической картине адинамии, астенических и сенесто-ипохондрических нарушений, идеаторной заторможенности); вялоапатические дефектные состояния (шизофрения, психоорганический синдром); комплексная терапия: психические заболевания, протекающие на «органически неполноценной почве»; депрессивные состояния, резистентные к антидепрессантам; плохая переносимость антипсихотических ЛС (нейролептиков), для устранения или предотвращения вызываемых ими соматовегетативных, неврологических и психических осложнений; кортикальная миоклония. Наркология: абстинентный алкогольный синдром, пре- и делириозные состояния, абстинентный морфинный синдром, острое отравление этанолом, морфином, барбитуратами, фенамином; хронический алкоголизм (с явлениями стойких нарушений психической деятельности, астения, интеллектуально-мнестические нарушения). Серповидноклеточная анемия (в составе комбинированной терапии). В педиатрической практике: при необходимости ускорить процесс обучения и ликвидировать последствия перинатальных
повреждений мозга, вызванных внутриутробными инфекциями, гипоксией, родовой травмой, при олигофрении, задержке умственного развития, детском церебральном параличе.
Приветствуем вас, дорогой читатель!
Давайте в этой статье поговорим том, как улучшить работу мозга и что влияет на наше мышление со временем.
По своей мощности наш мозг превосходит любой компьютер. Ученые утверждают, что человек использует только 10% возможности мозговой деятельности. Но и эти 10% способны на многое. Ежедневно миллиарды серых клеток вступают в контакт друг с другом, рождая энергию такой силы, что мы способны изобретать чудо — машины, придумывать небывалые вещи, создавать шедевры, писать гениальные картины, ставить мировые рекорды в спорте.
Однако, как и любой механизм, наш мозг изнашивается и нуждается в обновлении. Если в молодости голова была полна гениальных идей о переустройстве своей жизни и преобразовании всего мира, то к 40 годам мышление суживается до размеров своего ежедневного бытия. Даже если начинаешь о чем-то думать, здравые мысли могут так и не прийти. Они вяло текут, словно улитки, путаются или вовсе останавливаются.
Что же происходит с нашим мышлением? Какие факторы снижают энергию мозговых процессов? Как улучшить работу мозга и вернуть ясность мысли?
Давайте по порядку.
Дефицит сна
Во время сна происходит освобождение мозга от биохимических продуктов деятельности. Хроническое недосыпание ведет к накоплению вредных белков амилоидов, которые являются причиной торможения мозговой активности. В темное время сна мозг вырабатывает главный свой гормон – мелатонин, отвечающий за функцию клеток мозга и иммунную систему. Чем меньше ночного сна, тем меньше полезного гормона получает организм.
Что делать? Спать в проветриваемом помещении не менее 7-8 часов. Ложиться отдыхать не позже 22-23 часов. При таком режиме мозг быстрее отдохнет и наберет энергию для следующего дня. Еще больше рекомендаций на нашем сайте.
...
Пассивный образ жизни
Ничто так не забирает жизненную энергию мозга, как вялая неактивная жизнь человека.
Движение – это жизнь. Эта фраза более всего применима к тому, чтобы разбудить мозг и заставить работать в полную силу. Интенсивная физическая нагрузка усиливает кровообращение, насыщает мозг кислородом, заставляет его дышать. Кислород способствует быстрому взаимодействию серых клеточек, активному движению мыслительных процессов. Нейроны, как и мышцы, нуждаются в постоянной тренировке.
Работа в режиме многозадачности
Современная деятельность в любой области требует от нас работать в нервном режиме многозадачности. От Вас ждут решения многих вопросов в короткое время. Вместо того, чтобы хорошо выполнить одну работу, Вы начинаете решать все задачи одновременно, не можете сконцентрироваться, принять решение, наметить план работы.
Что делать и как улучшить работу мозга в таких условиях?
Самое главное успокоиться. Для этого дышать глубоко и спокойно. Сосредоточить мысли на одной задаче, не метаться хаотично от одной проблемы к другой. Переходить к делам без спешки, постепенно.
Вредные привычки
Никотин, алкоголь, неправильное питание забирают жизненную энергию мозга и разрушают организм в целом. Эти факторы замедляют приток кислорода, питательных веществ и снижают энергетические процессы в сером веществе. Активность мозга падает на 20 – 20%.
Что делать?
Конечно, проявить силу воли и отказаться от таких пристрастий.
Для восстановления функций мозга проводить регулярное очищение сосудов головы. Рекомендуется каждое утро, перед завтраком, принимать такой напиток: ложка соды и лимонный сок на стакан теплой воды или пить травяной чай из зверобоя, душицы, липового цвета, клевера.
Пища для ума
Не все, что мы едим, полезно для улучшения работы мозга. У него есть свое меню, определенные продукты, повышающие производительность. А еще мозг хорошо промывает вода. При ее недостатке мозг уменьшается в объеме и буквально тупеет (кстати, вот здесь мы писали о). Вода способна увеличить энергию и способствует сохранению памяти и внимания.
Что делать? Пить ежедневно не менее 1,5 – 2 литра чистой воды.
Включать в рацион питания любимые продукты мозга. Как улучшить работу мозга знает полинасыщенная кислота Омега – 3, которая спасает от болезни Альцгеймера. Источником этого продукта являются морская рыба, оливковое масло, семена льна.
Фенилаланин необходим для получения гормона адреналина, обеспечивающего быстроту реакции. Его содержит красное мясо, рыба, птица, творог, яйца.
Триптофан не дает стареть мозговым клеткам, обновляет их структуру. Хотите мыслить, как в молодости? Тогда кушайте больше бананов, орехов, красного винограда. Не давайте времени забирать жизненную энергию мозга.
Аминокислота лизин улучшает скорость мыслительных процессов. Для этого включите в питание бобы, какао, горький шоколад.
Если Вы любите творог, брокколи, тыквенные семечки, помидоры, йогурт, кефир, то ваш мозг скажет Вам спасибо за приток витаминов и аминокислот. Это так необходимо для живости ума, улучшения памяти, навыков мышления.
Откажитесь от вредной пищи, которая забирает жизненную энергию мозга! А еще на нашем сайте вы можете прочитать о .
Негативные эмоции
Как же они подавляют, лишают мозг возможности управлять ситуацией, делают его безвольным. Сильные эмоции блокируют мыслительные способности, мешают результативной работе.
Что делать? . Расслабиться, успокоиться, переключиться на любимое занятие. Постараться обратить свое внимание на позитивные моменты, к негативу относиться как к очередному уроку жизни, который дает опыт и улучшает работу мозга. Все проходит вместе с жизнью. Мозгу нужно общение и любовь. Заводите новые знакомства, обогащайте себя свежей позитивной информацией. Исключите общение с нытиками, окружите себя умными собеседниками. Обнимайте своих родных и любимых, говорите им хорошие слова, наслаждайтесь их обществом.
Хотите узнать, какие 5 простых шагов могут помочь вам преодолеть любые негативные переживания, снова обрести легкость и радость, восторг и воодушевление в вашей повседневной жизни? Скачайте видеокурс психолога, Татьяны Бахтиозиной, «Внутренняя Гармония» . Это бесплатно!
Перенасыщение информацией
В наш век бурного развития новейших технологий и обилия информации на человека потоком несется лавина новых познаний. Чтобы не отстать от времени приходится изучать большой объем новых знаний. Свою лепту вносят телевидение и интернет. Отсюда информация льется такой рекой, которая не улучшает работу мозга, а напротив, тормозит сознание, зомбирует.
Что делать? Как улучшить работу мозга? Перестать забивать мозг информацией, не имеющей отношения к вашей жизни. Обучайтесь системно. Меньше смотрите телевизор. Посвятите время хорошей книге. Чтение прекрасно стимулирует мозговую активность, улучшает словарный запас. Замечательно развивает мозг игра в шахматы, покер. Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки. Это намного полезнее, не забирает жизненную энергию мозга, а напротив стимулирует энергетические процессы.
...
Хроническая усталость
Постоянное недосыпание, спешка, суета, большая ответственность накапливаются со временем и приводят к плачевным результатам. Хроническая усталость и апатия к жизни – таков диагноз большинства жителей мегаполисов. В такой ситуации мозг работает на пике своих возможностей, восстановительные процессы замедленны. В итоге есть вероятность возникновения серьезных заболеваний.
Что делать? Найти возможность, как улучшить работу мозга. Наладить режим труда и отдыха. Восстановить свое здоровье. Больше быть на свежем отдыхе, заниматься активно спортом, соблюдать правильный рацион питания для улучшения работы мозга и организма.
Недостаточное количество солнечного света
Пребывание на солнце – единственный способ получения мозгом витамина D. Этот витамин участвует в создании новых нервных клеток головы и ускорении обменных процессов в мозжечке. Этот орган мозга помогает совершать плановые действия и создавать новые воспоминания (т.е. сохранять память о недавних событиях).У пожилых людей необходимое количество витамина D сохраняет на долгие годы психическое здоровье. Солнечный свет существенно улучшает работу мозга и наполняет энергией всего человека.
Что делать? Сделать пребывание на солнце ежедневным с соблюдением режима солнечных ванн в летнее время.
Относитесь к здоровью мозга как к великой ценности. Избегайте негативных влияний, вырабатывайте полезные привычки, будьте спокойны, давайте работу серым клеточкам, не разрешайте мозгу атрофироваться. Тогда яркость мысли, цепкая память, быстрое мышление долгое время позволят быть в строю умных, интересных людей. И п еред Вами больше не будет стоять острый вопрос: » Как улучшить работу мозга?»
Желаем вам энергичного долголетия, здоровья и ясного ума!
Большинство людей чаще всего недовольны собственными знаниями и пытаются любыми способами улучшить память и работу мозга. Однако одних упражнений зачастую бывает недостаточно.
Ведь причин излишней рассеянности и забывчивости может быть множество: это и чрезмерная усталость, неправильное питание, недостаток кислорода вследствие сидячего образа жизни, вредные привычки и пр.
Физические упражнения
Преподаватели вузов давно заметили, что ученики, ведущие здоровый образ жизни, успешны и в учебе. Волшебной силе спорта, помогающей достичь ясности ума, есть вполне научное объяснение. Согласно последним данным, при каждом сердечном сокращении 20–25% крови идет в мозг. Вместе с нею в него поступают не только питательные вещества, но и кислород.
Значительное воздействие на гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за переход краткосрочной памяти в долговременную) оказывают аэробные дыхательные упражнения. Причем, по мнению исследователей из Канады, увеличить его размер с помощью занятий спортом можно в любом, в том числе и в пожилом возрасте.
Регулярные упражнения, способствующие притоку кислорода, позволяют увеличить и производство особого, специфичного только для нервной системы, белка, отвечающего за развитие мозговых клеток и их выживаемости.
Совет! Обычная вечерняя пробежка перед экзаменом позволит не только снять нервное напряжение перед серьезным испытанием, но и насытит кровь, а значит, и клетки мозга, кислородом.
Тренировка памяти
Считается, что большинство людей помнит лишь 5% усвоенной за жизнь информации. Еще 35% из них способны вспомнить ее часть с помощью наводящих вопросов. Однако любой орган, в том числе и мозг, можно и нужно тренировать.
Методов, как улучшить работу мозга и развить память, существует множество. Это может быть:
- регулярное чтение;
- заучивание стихов или песен;
- интересное хобби;
- разгадывание кроссвордов или ребусов;
- игра в шахматы и пр.
Помочь своему мозгу лучше концентрироваться можно и с помощью специальных упражнений. Причем можно делать их и «на ходу»:
- находясь в транспорте или на улице, посмотрите несколько секунд на человека, затем отвернитесь и восстановите в памяти его облик (цвет волос, глаз, одежды и пр.); рассматривать и анализировать можно не только людей, но и любые предметы;
- приобретая продукты, постарайтесь в уме подсчитать хотя бы приблизительную стоимость покупок; сравнивайте и запоминайте цены в различных магазинах, это поможет не только тренировать мозг, но и экономить;
- стимулируют его и любые новые занятия – то есть, даже если с утра вы почистите зубы не правой, а левой рукой, это уже будет для мозга непривычным, а значит, новым, требующем концентрации внимания событием.
Совет! Психологами разработано достаточно большое количество методик, помогающих улучшить работу памяти и внимание мозга. Однако человек очень быстро запоминает только интересную для него информацию. Поэтому выбирайте из всех существующих методик подходящую именно вам. При этом регулярно вносите в тренировочный комплекс какие-то собственные новшества.
Улучшить память и работу мозга с помощью медитации
Большинство людей не умеют полностью сосредотачиваться и отключаться от посторонних мыслей или внешних раздражителей. Научиться концентрировать собственное внимание можно с помощью простейших упражнений.
Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличена плотность серого вещества. Количество нейронных связей у них также значительно выше. С помощью йоги можно и существенно синхронизировать работы обоих полушарий мозга.
Причем для улучшения работы мозга совершенно необязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Его работе помогут простейшие асаны и начальные стадии медитации. Они не только научат вас сосредотачиваться, но и улучшат циркуляцию мозга и укрепят нервную систему.
Совет! Все упражнения следует проводить в полнейшей тишине. Мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Вначале внимание концентрируется на собственном теле и отдельных его участках. Постепенно оно переключается на окружающие звуки и запахи. Присутствие каких-либо посторонних мыслей во время занятий нежелательно.
Полезные продукты
Какие продукты улучшают память и работу мозга? Их можно подразделить на две группы: быстрого и длительного воздействия. К примеру, шоколад, содержащий магний и глюкозу, способен достаточно сильно стимулировать мозговые клетки. Однако срок его действия ограничен во времени. При регулярном же потреблении орехов можно в значительной степени улучшить именно долговременную память.
К естественным стимуляторам-витаминам, улучшающим память и работу мозга – относятся:
- биофлавониды (витамины D, Е и Р);
- все витамины группы В, в том числе фолиевая кислота (витамин «гениальности»);
- витамины С.
Совет! Прием витаминов лучше комбинировать с препаратами, содержащими кислоты Омега-3.
Наиболее важными для долговременной работы мозга являются большинство витаминов группы В, присутствующих в печени, зелени, яйцах и молочных продуктах. Те же яйца, молочные продукты, а также фасоль и мясо домашней птицы содержат также адреналин и дофамин, способствующие повышению не только физической, но и умственной активности.
Следует включать в рацион и помидоры, сою, финики, инжир, бананы и шоколад, содержащие серотин – гормон радости. Именно он отвечает не только за наш аппетит, сексуальные желания, но и за память и способность к обучению.
Совет! Замечено, что жители Италии, потребляющие в пищу достаточно растительного (оливкового) масла, содержащего омега-кислоты, снижающего уровень «вредного» холестерина и нормализующего давление, намного дольше сохраняют ясность ума.
Не забывайте и вы об этом очень полезном для мозга продукте. Восполнить недостаток омега-кислот можно и с помощью орехов, жирной рыбы и тыквы.
Поддерживайте свой вес в норме
Баланс глюкозы – главнейшего питательного вещества для клеток мозга – у людей с избыточным весом существенно нарушен. При повышенном содержании углеводов и животных жиров снижается и содержание белка с достаточно длинным названием – нейротропный фактор мозга – отвечающего за здоровье нейронов.
Поэтому, если вы хотите стать успешным, следите за весом. Употребляйте в пищу больше продуктов, улучшающих память и работу мозга из цельного зерна, рыбу, орехи, зелень, свежие или обработанные на пару овощи и фрукты. Причем для правильной работы мозга важен не только состав, но и сбалансированность питания. Поступление важных питательных веществ в организм должно происходить не от случая к случаю, а планомерно и регулярно.
Совет! При переедании большое количество энергии тратится на переработку пищи. Именно поэтому человек после еды становится вялым и сонливым. Чтобы быть в форме, перед важной встречей или событием ограничьтесь легкой пищей, содержащей минимум калорий.
Польза сна
При недостатке сна страдает весь организм. Но особенно болезненно отражается его отсутствие на мозге. Ведь именно во время сна происходит анализ и переработка полученной за день информации. Без надлежащей сортировки и переработки воспринять что-то новое мозг будет попросту неспособен.
При постоянном недосыпании работоспособность человека быстро падает. Если же ночные бодрствования происходят регулярно, это может вылиться даже в серьезные функциональные заболевания, в том числе психические и психомоторные расстройства.
Для сна следует выбирать теплую, затемненную комнату. Благотворно сказывается на отдыхе привычка ложиться в одно и то же время – в таком случае засыпание происходит без затруднений. Предшествовать ему должна спокойная, расслабляющая обстановка. Благотворно влияет на засыпание принятие теплого расслабляющего душа, чтение хорошей книги и пр.
Совет! Длительность сна у каждого человека индивидуальна. Причем избыток сна так же вреден, как и его недостаток. Но если вы чувствуете себя разбитым даже после 7–8 часового полноценного сна, попробуйте пересмотреть свой распорядок и увеличить его продолжительность хотя бы на полчаса. Более продолжительный сон требуется и в случае напряженного физического или умственного труда.
Народные средства
Помогают улучшить память и работу мозга и народные средства:
- сок черники;
- смесь свежевыжатых соков свеклы и моркови;
- корни и листья хрена;
- кора красной рябины;
- сосновые почки;
- мята;
- шалфей;
- клевер;
- корни аира;
- корни девясила.
Все эти растения позволяют укрепить сосуды головного мозга и улучшить его кровоснабжение.
Совет! Любые растительные препараты и травы, улучшающих память и работу мозга, можно включать и в курсы ароматерапии. Обязательно находите время для гуляния по цветущим садам и паркам: ароматы розы, ландыша, липы, черемухи способны благотворно воздействовать на клетки нейронов.
Память ребенка
При регулярном и достаточном сне, посильных физических нагрузках, правильном питании и отсутствии стрессов и конфликтов в семье и школе проблем с запоминанием у здорового ребенка быть не должно. Ведь именно в раннем возрасте нейропластичность – способность мозга подстраиваться под наши требования – у детей развита лучше, чем у взрослых.
Однако в младшем школьном возрасте способность долго концентрировать внимание и логическое мышление развиты еще слабо, поэтому в первую очередь следует обратить внимание именно на их тренировку. Причем делать это следует в ненавязчивой игровой форме. Чтобы поддержать стремление малыша узнавать новое, следует обязательно показать ему, каким образом можно использовать новые знания в быту или игре.
Улучшить память и работу мозга у ребенка можно при развитии хотя бы двух из трех основных каналов – слухового, моторного и зрительного. Легко осваивают новые знания и дети, умеющие визуализировать услышанное, представить его в «картинках». Замечательно, если для обучения используются наглядные образцы: игрушки или рисунки.
Совет! Чрезмерное напряжение мозга воспринимаются организмом как насильственные, и он тут же включает защитную реакцию в виде сонливости, головной боли и пр. Поэтому количество занятий с ребенком должно быть строго соразмерно его возрасту.
Лекарства, улучшающие память
Уже после 30 лет скорость восприятия новой информации начинает снижаться, а к 40–50 годам ее запоминание достаточно часто становится серьезной проблемой. Чтобы как можно дольше сохранять ясность ума, специалисты советуют не только правильно питаться, заниматься спортом и регулярно тренировать мозг, но и принимать специальные составы. К препаратам, улучшающим память и работу мозга, относят:
- глицин: способствующий ускорению химических реакций, снижающий нервное напряжение;
- пирацетам: улучшающий мозговое кровообращение концентрацию внимания;
- аминалон: усиливающий энергетические процессы в нервных клетках, ускоряющий передачу импульсов, стимулирующий усвоение глюкозы;
- фенибут: улучшающий сон, снижающий напряженность; облегчающий передачу нервных импульсов в центральную нервную систему;
- пантогам: стимулирующий метаболические процессы в нейронах; часто назначают детям с умственной отсталостью;
- фенотропил: ускоряющй расщепление глюкозы; циркуляцию крови; улучшающий концентрацию внимания;
- витрум мемори: улучшающий снабжение мозга кислородом и глюкозой, усиливающий мозговое кровообращение.
Однако все эти препараты могут вызывать побочные эффекты и колебания артериального давления. Поэтому без предварительной консультации врача принимать их не следует.
Совет! Курение убивает сосуды, питающие мозг. Причем в борьбе с этим ядом даже самые мощные средства, улучшающее память и работу мозга, могут оказаться бессильными. Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал как часы, как можно быстрее бросайте эту пагубную привычку.