В какое время суток вырабатывается мелатонин. Почему надо спать в полной темноте

За здоровый крепкий сон человека, его молодость и долголетие, способен отвечать гормон мелатонин. Его синтезируют клетки шишковидной железы, которая находится в головном мозге. Этот процесс действует во время сна и только в темноте. Не следует путать этот гормон с пигментом, который называется меланин, защищающим кожу от пагубного воздействия ультрафиолета. У мелатонина совсем другие функции.

Каковы полезные функции вещества?

Зачем нам нужен мелатонин?Роль мелатонина в организме человека очень важна. Он не только влияет на расслабление и отдых органов в течение сна. Биологические функции мелатонина обширны:

Увеличение длительности и качества жизни. Если такие гормоны, как серотонин и производный от него мелатонин находятся в норме, то человек чувствует себя прекрасно даже в преклонном возрасте.
Антиоксидантное воздействие. Мелатонин борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи и внутренних органов, а также способными спровоцировать злокачественные образования. Благодаря этим качествам стало возможным называть мелатонин гормоном молодости.
Способность понижать уровень глюкозы и плохого холестерина. Восстановление нормального количества гормона сна способствует исправлению нарушения толерантности к глюкозе, излечению от атеросклероза и артериальной гипертензии.
Уменьшение тревожности и действия стресса. Такие гормоны, как серотонин и мелатонин, нужны для нормализации нейропсихических процессов.
Стимуляция защитных сил и увеличение концентрации полезного калия в крови.
Контроль процессов пищеварения и массы тела. Нормальное количество мелатонина способно сохранить красивую стройную фигуру. В этом ему помогает гормон роста – соматотропин. В соединении эти гормоны регулируют жиросжигающую способность клеток.

Биологическая роль мелатонина также заключается в торможении синтеза пигмента меланина в клетках кожи. Это помогает избавляться от гиперпигментации при отсутствии солнечного излучения.

Почему ночной отдых необходим?

Гормональный фон шишковидной железы у ребенка настраивается примерно к трехмесячному возрасту. Синтез мелатонина довольно сложен: вначале под воздействием ультрафиолета происходит превращение аминокислоты, именуемой триптофаном, в нейромедиатор серотонин. При этом возникает приподнятое настроение и ощущение счастья. А когда человек погружается в сон в темном помещении, серотонин трансформируется в мелатонин и попадает в кровоток.

Эти гормоны жизненно необходимы для здоровья. Для их нормального уровня в организме люди обязательно должны проводить как минимум час на свежем воздухе днем и спать в ночное время. Запуск химической трансформации возможен только в полной темноте, когда в шишковидном теле активизируется кровообращение.

Не только вышеупомянутые гормоны являются продуктом деятельности эпифиза (шишковидной железы). Существует еще адреногломерулотропин, отвечающий за регуляцию кровяного давления. Он выделяется именно гормоном сна.

Днем мелатонин практически не синтезируется, даже у спящего человека. В это время деятельность шишковидной железы направлена на другие процессы. Но небольшое количество его все-таки может выделяться и в светлое время благодаря особым клеткам пищевода, почек, печени, дыхательных путей, иных органов. Такой способ синтеза ценного элемента называют периферическим. Однако больше чем две трети мелатонина в организме человека образуется именно в ночное время. А пик производительности приходится на период с полуночи до четырех утра.

Сколько вещества в норме должно быть у человека:

у взрослого эта цифра приближена к 30 мкг;
у детей показатели выше (пик приходится на три–четыре годика и уменьшается к подростковому возрасту);
у пожилых уровень снижается – им наиболее нужны профилактические процедуры и поддерживающие препараты.

Гипофункция эпифиза по выработке гормона сна приводит к множеству недугов, включающих быстрое старение и возникновение опухолей. Также она может вызвать преждевременное половое созревание. Но гиперфункция железы тоже может действовать отрицательно, особенно на детей – это приводит к задержке роста и сексуального развития.

Какой вред наносит нехватка гормона?

До двадцатого века у людей практически не было проблем, вызванных нехваткой мелатонина. Из-за отсутствия технических возможностей приходилось следовать естественным биоритмам. Работа начиналась с наступлением светового дня, а в сумерках все отправлялись спать.

Сейчас такая возможность есть далеко не у всех. Электричество дало возможность бодрствовать в любой период суток, вследствие чего у многих возникают проблемы со здоровьем.

Ненормированный график, приправленный стрессами, алкоголем, сигаретами и плохой экологией, наносит многий вред здоровью людей, особенно функциональности нервной системы. Такой образ жизни может привести:

к раннему старению и климаксу;
онкологическим болезням;
гипертонии;
атеросклерозу;
сахарному диабету;
психологическим проблемам.

Влияние искусственного освещения опасно еще тем, что его воздействие на сетчатку в ночное время вызывает выработку кортизола. Этот так называемый гормон стресса должен регулировать поведение человека в опасной ситуации. Поскольку он поступает не вовремя и плохо выводится из кровотока, то последующее засыпание будет сложным, а ночь пройдет тревожно и беспокойно. Проснуться бодрым и свежим не получится.

Как насытить организм ценным элементом?

Человеку необходим мелатонин, его роль в организме чрезвычайно важна. Как добиться нормы полезного вещества:

обязательно спать в период с полуночи до четырех утра;
регулярно высыпаться;
выбирать для сна темные помещения;
работать и учиться в светлое время суток;
приглушать искусственный свет после семи вечера.

Если вы вынуждены работать посменно или живете в северных районах с белыми ночами, плотно закрывайте шторы в спальне и пользуйтесь масками для сна.

Еще один способ получения ценного вещества – из пищевых продуктов. Чтобы в организме в достаточном количестве был мелатонин, в состав меню нужно включать побольше блюд, содержащих сложные углеводы, витамины группы В, триптофан и серотонин. В некоторых есть и сам гормон хорошего сна. К полезным продуктам относятся:

свежая, консервированная и замороженная кукуруза;
бананы, изюм и орехи;
томаты, огурцы и зелень;
бобовые;
куриные яйца.

Такие продукты особенно полезны для вечернего меню.

Нарушения сна могут вызвать колбасы и копчености, кетчуп, алкоголь, шоколад, напитки, содержащие кофеин и энергетики.

Где еще найти мелатонин?

Положительное воздействие на гормоны эпифиза могут оказать и медицинские препараты. Производство синтетического мелатонина направлено на выпуск различных средств: от инъекций до таблеток и биодобавок. Они необходимы не только при хронически пониженном уровне элемента, вызывающем проблемы со здоровьем. Подобные препараты используют также и в других случаях. Но некоторым категориям они противопоказаны.

Когда можно и когда нельзя принимать подобные средства:

Препараты на основе полезного элемента имеют расслабляющее, адаптогенное и антиоксидантное влияние на организм, снижают мигрени и зубные боли, успокаивают при стрессах и нормализуют сон. Обычно их принимают по вечерам в продолжение нескольких недель.

Активный элемент, положительно действующий на центральную нервную систему, помогает при депрессии, снимает усталость, повышает работоспособность, память и интеллект.

Кроме синтетических, существуют и аналоги животного происхождения. Считается, что они особенно полезны при снижении иммунитета.

Важно помнить, что любые гормональные препараты имеют побочные эффекты. Их принимают только под медицинским контролем. При нарушениях, вызванных нехваткой мелатонина, следует посетить терапевта, возможно, потребуется консультация эндокринолога и невролога.

Если гормон сна мелатонин у вас будет в норме, то свежая кожа и гибкость движений сохранятся до самого преклонного возраста.

Мелатонин – это природный «гормон сна», а также компонент некоторых продуктов спортивного питания. Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

N-ацетил-5-метокситриптамин или – это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Выделение гормона коррелирует с режимом сна-бодрствования. Самое большое его количество вырабатывается в ночное время. Вещество содержится в некоторых пищевых продуктах, а также выпускается в качестве добавки спортивного питания. В этой статье мы расскажем, для чего нужен и зачем принимать мелатонин .

Для чего нужен мелатонин?

Недостаток мелатонина может привести к депрессии, нарушению сна и ухудшению иммунитета.

Поскольку свет тормозит его производство, а темнота, наоборот, стимулирует, гормон регулирует внутренние часы организма.

Исследования показывают, что мелатонин помогает засыпать, сокращает количество пробуждений в ночное время и улучшает качество сна. Гормон также очень полезен при лечении джетлага (десинхронии), поскольку он способствует более быстрому восстановлению после быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.

Исследования также показали, что наличие достаточного количества мелатонина в организме оказывает положительное психологическое воздействие на настроение человека, в то время как его недостаток приводит к тревоге, усталости и враждебности. Мелатонин также был исследован на предмет возможностей замедлять процесс старения.

Зачем принимать мелатонин и каковы симптомы его дефицита?

Любой человек, который страдает от бессонницы, глаукомы или джетлага может получить пользу от приема добавок мелатонина. Вещество способно помочь и просто в случае беспокойных ночей. У взрослых природный уровень мелатонина начинает снижаться по мере старения. В таких случаях препарат тоже полезен.

Заядлые путешественники или те, кто работает в условиях частой смены часовых поясов , имеют возможность улучшить уровень сна при помощи приема мелатониновых добавок.

Здоровый сон, несомненно, очень важен для представителей силовых видов спорта, культуристов и других спортсменов, поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха.

Мелатонин использовался миллионами людей для улучшения качества сна.

Все в природе подчиняется определенным циклам, в том числе и человек. Вдох, выдох, сердцебиение, сон, бодрствование и менструальный цикл – эти процессы регулируются гормонами, вырабатываемыми эпифизом. Один из них – гормон сна.

Что происходит, когда мы спим?

Все живые организмы чередуют активность с отдыхом. Без фазы покоя не может существовать никто. Человек не проживет долго, если не будет отдыхать. И дело не только в том, что мозг, органы, мышцы – все нуждается в покое. Во сне вырабатывается очень важный .

Его, как и некоторые другие гормоны, синтезирует – шишковидная железа. Этот крохотный орган находится в головном мозге. С пищей в организм поступает аминокислота триптофан, которая днем, под воздействием солнечного света, превращается в серотонин – . Когда его в организме достаточно, человек спокоен и умиротворен, пребывает в хорошем настроении. Когда недостаточно – появляются злость, раздражительность, агрессия или депрессия.

В ночное время превращается в гормон сна. Чтобы выработка осуществлялась в нужных количествах, необходимо соблюсти несколько условий:

с пищей должен поступать триптофан, а также сопутствующие его усвоению витамины и микроэлементы;
чтобы аминокислота превратилась в гормон счастья, нужно бывать днем на солнце не менее часа;
чтобы один гормон превратился в другой, нужно правильно спать.

Что под этим подразумевается? Активнее всего эпифиз вырабатывает свой продукт в полной темноте. Даже включенные электроприборы (не говоря уже о ночнике), способны нарушить этот процесс. Поэтому нужно выключить в комнате все источники света, закрыть окна плотными шторами. Если добиться полной темноты не получается, можно обмануть мозг, надев на глаза маску для сна. Синтез достигает пика активности в период с полуночи до четырех утра, поэтому в это время нужно отдыхать.

Если приходится работать ночами, нужно приглушать свет. Проснувшись ночью, не стоит зажигать мощные источники, а ограничиться ночником. А еще здоровому сну способствует пустой желудок – переедание на ночь вредит синтезу гормона. Если соблюсти все условия, он будет вырабатываться в необходимых организму количествах.

Выполнение физических упражнений в течение часа днем увеличит выработку гормона ночью.

Зачем нужен гормон?

Главная функция этого гормона – обеспечивать человеку здоровый крепкий сон. Получается замкнутый круг: когда люди крепко спят, активно производится гормон, обеспечивающий крепкий здоровый сон. Однако польза ночных гормонов не только в этом, они также отвечают за следующие процессы:

замедляют процессы старения;
препятствуют возникновению злокачественных новообразований;
делают организм активным;
защищают клетки от вредного воздействия;
укрепляют иммунитет;
снижают восприимчивость к стрессам;
делают человека спокойным и счастливым;
регулируют уровень холестерина и артериальное давление.

Доказано, что среди людей, страдающих нарушениями сна или ведущих ночной образ жизни, гораздо больше раковых больных. А также на фоне низкого уровня мелатонина человек становится раздражительным, агрессивным и несчастным.

Упадок сил и плохое настроение могут перерасти в депрессию и другие нервные и психические заболевания. Ответственен этот гормон и за состояние других гормональных функций.

Кроме того, уровень этого гормона действует на образование жировых отложений. Чем хуже и меньше спит индивид, тем толще становятся его бока и живот. А еще его нехватка повышает уровень сахара в крови. Это связано еще и с тем, что часто люди непроизвольно начинают есть больше, особенно вредной, калорийной пищи, если не высыпаются.

С возрастом гормон сна синтезируется все хуже и хуже. Младенцы спят крепко и много, а у стариков часто наблюдаются проблемы со сном. Вместе с ними приходят и нарушения здоровья. В пожилом возрасте многие страдают ожирением и сахарным диабетом.

Гормон не накапливается в организме, поэтому невозможно выспаться впрок в выходные. Только ежедневный правильный сон не менее 7–8 часов поможет сохранить здоровье и молодость.

Где его взять, если нет возможности правильно спать?

Ритм современной жизни зачастую оставляет слишком мало возможностей полноценно высыпаться ночью. Обилие уличного освещения в городе мешает нормальному синтезу гормона. Белые ночи или полярный день в некоторых регионах тоже не способствую нормальной работе организма.

Поможет в этом случае питание. В некоторых продуктах в чистом виде содержится аналогичный гормон:

бананы;
помидоры;
кукуруза;
ячмень;
изюм.

А также овсяная каша на натуральном молоке обеспечит организм необходимым веществом.

Кроме того, чтобы ночной гормон вырабатывался в нужном количестве, необходим достаточный синтез серотонина. А для его производства нужен триптофан, который усваивается в полной мере в сочетании с витамином B6 и кальцием.

Наименование	Триптофан	В6
Свинина	190	0,3
Печень говяжья	240	0,7
Курица	290	0,5
Горбуша	220	0,61
Горох	270	0,3
Овсянка	140	0,27
Кедровые орехи	420	0,8
Грибы	130	0,41

Кальций, как и триптофан, и витамины группы B, содержится в сырах твердых сортов, молочных продуктах. А также он содержится в брокколи и других видах капусты, зелени, орехах и бобовых. Но особенно много кальция в кунжутном семени.

Если добавлять в пищу как можно больше продуктов, содержащих перечисленные вещества, это поможет хотя бы отчасти компенсировать нехватку сонного гормона и улучшить самочувствие и качество жизни.

Враги гормона – алкоголь, табак, наркотики, кофе и стресс. Друзья – спорт, правильное питание и разгрузочные дни.

Сонный гормон и лекарственные препараты

В случае если гормон не вырабатывается в нужном количестве, рекомендуется прием препаратов, содержащих его. Он выпускается в таблетках и капсулах. Особенно это показано пожилым людям. Если до 35 лет нехватка не так заметна, после, организм начинает стареть, и при недостаточности вырабатываемого эпифизом гормона заметно ухудшаются самочувствие и внешний вид.

Как и любой другой препарат, добавки с мелатонином имеют противопоказания:

беременность и кормление грудью;
онкологические заболевания;
юный возраст до 18 лет;
тяжелые заболевания иммунной системы.

Побочные эффекты

Среди побочных эффектов наблюдаются головная боль, сонливость в дневное время, нарушения пищеварения. Однако такие эффекты бывают очень редко. Чаще всего прием препаратов с гормоном сна не несет никаких неприятных последствий. Возможность побочного действия настолько ничтожна, что польза значительно перевешивает вред.

Выработке и усвоению ночного гормона мешает ряд лекарственных препаратов:

противовоспалительные;
антидепрессанты;
снотворные.

На консультации у врача необходимо сообщить, какой препарат принимается, учесть и обсудить все факторы, чтобы оценить необходимость приема искусственного гормона и заранее предугадать возможные риски.

Назначить прием добавок с мелатонином в силах только врач. Самолечение не только не целесообразно, но и опасно.

Профилактика нехватки

Безусловно, хорошо, что в настоящее время практически любое недостающее в организме вещество можно восполнить лекарственным препаратом или пищевой добавкой. Однако искусственно произведенный гормон и выработанный собственным организмом – не одно и то же. Поэтому лучше не допускать такой ситуации, когда недостаток сонного гормона необходимо пополнять извне. Чтобы эпифиз справлялся со своей задачей, необходимо придерживаться некоторых правил:

здоровый сон - делать это нужно ночью, в полной темноте и тишине. Перед тем как лечь в постель, нужно проветрить комнату, а лучше, чтобы во время сна окно было открыто для легкой прохлады. Крепкому сну поспособствует удобная пижама из натуральных тканей и приятное постельное белье. Засыпание желательно до полуночи;
правильное питание - рацион должен быть сбалансированным. Обязательно присутствие продуктов, содержащих триптофан, витамин B6, кальций. Кроме того, нелишними будут и элементы, отвечающие за здоровье нервной системы: калий и магний. Если нет противопоказаний, раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни или полное воздержание от пищи;
здоровый образ жизни - занятия физкультурой, ежедневные прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек и избегание стрессов и нервного перенапряжения – все это способствует активной выработке столь нужного гормона.

Соблюдение этих несложных правил не только повысит выработку нужного гормона (меланин), но и поможет сохранить здоровье организма в целом, а также продлит жизнь и улучшит ее качество. От большинства болезней есть только одно по-настоящему действующее лекарство – здоровый образ жизни.

Этот гормон обладает способностью защищать человека от стрессов и нервных потрясений, восстанавливать молодость кожи и быстро снимать усталость.

Мелатонин - гормон, который вырабатывается только в определенные часы сна.

О нем говорят, как о настоящей панацее, препятствующей образованию раковых клеток в организме, его называют гормоном молодости, радости или сна.

Гормон мелатонин регулирует важные функции человеческого организма. Еще несколько лет назад считалось, что он регулирует механизм сна, однако при более глубоком рассмотрении свойств этого сложного органического соединения оказалось, что мелатонин способен влиять на широкий спектр происходящих в организме процессов.

Среди наиболее важных функций гормона сна врачи выделяют следующие:

Регуляция цикличности сна и бодрствования.
Защита от стрессов.
Замедление процессов естественного износа клеток и тканей, то есть старения.
Усиление иммунитета.
Регуляция артериального давления.
Увеличение продолжительност и жизни клеток головного мозга.
Контроль работы желудочно-кишечн ого тракта.
Уменьшение чувствительности болевых рецепторов.

Кроме всего прочего, мелатонин препятствует отложению в организме избыточного количества жира.

Выработка гормона в организме

Синтез мелатонина в организме представляет собой довольно длинную цепочку преобразований одних соединений в другие под воздействием различных факторов. Так, “родительским” веществом мелатонина является аминокислота триптофан. Во время нахождения человека под лучами солнца происходит преобразование этого органического соединения в гормон серотонин. Именно он во время сна преобразуется в мелатонин - гормон молодости.

Описанная схема нередко дает сбои, например, если человек не получил необходимую для преобразования триптофана дозу солнечного облучения, или не погрузился в сон в то время, когда серотонин должен преобразовыватьс я в мелатонин.

Изменение концентрации мелатонина в течение суток

Конечно, организм частично синтезирует его во время бодрствования, но этого количества (около 30% от суточной потребности среднестатистиче ского человека) недостаточно для нормального функционирования организма.

Нехватка же мелатонина может привести к многим негативным изменениям, и потому необходимо продлять нормальный синтез этого гормона. Сделать это можно как народными средствами, так и с помощью лекарственных препаратов.

Мелатонин – гормон, помогающий сохранять молодость и здоровье человека. Необходимо знать, чтобы поддерживать его постоянную концентрацию на нужном уровне.

Причины развития диффузного токсического зоба рассмотрим .

Вилочковая железа играет важную роль в детском возрасте, но, к сожалению, патологии этого органа тоже встречаются. По ссылке вы узнаете, что такое гиперплазия щитовидной железы и может ли она быть опасной.

Роль гормона в организме

Средняя суточная потребность человека в мелатонине - около 30 мг.

Несмотря на такие небольшие дозы, роль мелатонина нельзя недооценивать.

Ученые провели ряд экспериментов и подсчетов, в результате чего было выяснено, что недостаточная концентрация этого гормона в крови может привести к колоссальным последствиям:

Старение организма будет происходить на 20-25 лет раньше, то есть уже в подростковом возрасте. Причем выражаться это будет и сбоями функций внутренних органов, и внешними проявлениями.
В организме начнется накопление чрезмерного количества свободных радикалов и токсинов. Иммунитет не сможет бороться с ними достаточно эффективно.
Начнет расти вес независимо от того, что и в каких количествах ест человек, и занимается ли он спортом.
Возрастные гормональные изменения (климакс, например) появятся на 20-25 лет раньше, то есть к 30 годам.
Частота возникновения раковых опухолей возрастет до 80%.

Уникальность гормона мелатонин состоит еще и в том, что даже при искусственном его введении в организм заметное улучшение состояния человека наступить через длительный промежуток времени.

Чтобы избежать описанных выше трудностей и накапливать по 30 мг мелатонина в сутки, достаточно спать не менее 8 часов в темное время суток.

Способы повышения выработки гормона в организме

Стимулировать синтез мелатонина в организме можно, не прибегая к лекарственным препаратам или сложным процедурам. Достаточно вспомнить механизм выработки гормона в организме и следовать заложенной в организм схемой:

ложиться спать после захода солнца, а если это невозможно, максимально приглушить свет;
спать не меньше 6 часов ночью и 1,5 часов днем, а в случае, если дневной отдых невозможен, спать только ночью, но не менее 8 часов в сутки;
избегать попадания во время сна на тело света;
защищать глаза специальной маской для сна, чтобы свет, падающий на лицо, не привел к пробуждению;
днем бывать на солнце не менее часа.

Этих мер будет достаточно для того, чтобы максимально повысить производство мелатонина в организме. Как видно, для их выполнения не потребуется приложения сил и траты материальных средств. Потребуется всего лишь нормализовать режим сна и бодрствования.

Помимо этого рекомендуется отказаться от употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать чрезмерное возбуждение. К таковым относятся острые пряности и копчености, кофе и алкогольные напитки. Желательно употреблять их в первой половине дня. После полудня желательно пить травяные чаи с мелиссой и ромашкой.

Нежелательно перед сном размышлять о проблемах, с которыми человек столкнулся в течение дня. Наконец, хорошим способом повысить уровень мелатонина - стать счастливым, думать о жизни в позитивном ключе и вести активный образ жизни.

Препараты, содержащие гормон

С возрастом в организме человека происходит масса изменений, в том числе и угасание активности регулятивных систем. Гормоны и ферменты у пожилых людей синтезируются в недостаточном количестве. Такое утверждение справедливо и для мелатонина.

Выражается это следующими симптомами:

невозможность уснуть вечером;
внезапные пробуждения ночью;
отсутствие желания спать как такового;
внезапное погружение в сон в любом месте и при любой ситуации.

Причина подобных нарушения - острая нехватка серотонина, из которого организм получает мелатонин. Повысить его уровень естественным образом в пожилом возрасте бывает крайне затруднительно, и потому врачи в большинстве случаев принимают решение о искусственном введении гормона. К счастью, препараты с мелатонином и серотонином входят в перечень жизненно важных медикаментов, и потому их можно без проблем приобрести в аптеке.

В перечень лекарств, содержащих мелатонин, входят:

аналог человеческого гормона мелатонин в таблетках Мелаксен;
таблетки и капсулы с мелатонином, индолами и пептидами эпифиза Мелаксен-Баланс;
пролонгированные таблетки Циркадин.

Также существуют иные лекарственные формы упомянутых ранее средств в виде растворов для внутримышечного или внутривенного введения. Принимать перечисленные лекарственные препараты потребуется небольшим курсом, обычно от 2 до 4 недель. Дозировку подбирает врач исходя из присутствующих у пациента симптомов и их выраженности.

Активное соединение лекарственных средств с мелатонином очень быстро всасывается из пищеварительного тракта и уже через полтора часа обнаруживается практически во всех органах и тканях.

Также для устранения острой нехватки мелатонина применяются препараты с серотонином (Серотонин адипинат) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Последняя группа препаратов представляет собой соединения, которые стимулируют синтез серотонина в организме.

И к ним относятся следующие лекарственные препараты:

Сертралин;
Флувоксамин;
Венлафаксин;
Миртазапин;
Пароксетин;
Циталопрам (Опра).

В отличие от препаратов мелатонина, препараты серотонина и СИОЗ-серотонина назначаются строго по показаниям и только в том случае, если наступили глубокие изменения в состоянии больного. В большинстве случаев эти лекарства можно приобрести в аптеке только по рецепту врача. Принимать их нужно также под наблюдением специалиста, ведь любое лекарство имеет побочные эффекты и противопоказания.

Эндокринная система регулирует все процессы, происходящие в организме человека, поэтому ее значение сложно переоценить. Смотрите и описание их функций.

Что делать, если у ребенка увеличена вилочковая железа, стоит ли паниковать? Читайте в статье.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Мелатонин известен как гормон сна, который регулирует суточный ритм и способствует нормальному засыпанию человека. Однако вещество выполняет и другие функции. К примеру, мелатонин выступает иммуностимулятором, антистрессом и натуральным антиоксидантом.

Чудотворные свойства мелатонина

Под этим словом имеется в виду гормон сна, который в норме достигает максимальной концентрации ночью и минимальной – в дневные часы. В организме человека железа, которая вырабатывает этот гормон, называется шишковидным телом.

В литературе она часто может называться эпифизом. Железа располагается в среднем отделе головного мозга. Ее функции до конца не изучены, но известно, что эпифиз также регулирует процессы роста, угнетает развитие опухолей и оказывает влияние на сексуальное поведение человека.

Наряду с тем, что мелатонин обеспечивает засыпание, он может отвечать и за выполнение других функций, не связанных со сном. Установлено, что мелатонин действует как антиоксидант, легкое обезболивающее, способствует восстановлению клеток, а также угнетает развитие опухолей.

Как вырабатывается гормон

Выработка мелатонина в организме происходит преимущественно в ночные часы (более 70%), а именно – с 00:00 до 5:00 часов утра по времени. В случае нарушения режима дня, нагрузками на организм синтез гормона, отвечающего за сон, нарушается.

Почему нарушается нормальный синтез

Причины нарушения нормального синтеза мелатонина следующие:

Позднее просыпание.
Активная ночная жизнь.
Чередование дневных смен с ночными.
Стрессовый образ жизни.
Злоупотребление алкогольными напитками, энергетиками и кофеин содержащими продуктами (кофе, чай и другие).

В результате концентрация гормона незначительно увеличивается в ночные часы, и человек испытывает затруднения с засыпанием:

бессонница;
тревожный, поверхностный сон;
тяжелое или раннее пробуждение;
головные боли;
изменения настроения, нервные расстройства.

Основной путь нормализации выработки гормона сна – нормализация режима дня. Если расстройство стало очень сильным, меняют работу и уделяют больше внимания своему здоровью.

Особенности синтеза гормона в шишковидной железе

Химической основой мелатонина является незаменимая аминокислота триптофан. В результате нескольких реакций из нее образуется не только гормон сна, но и серотонин, который начинает выделяться, когда у человека поднимается настроение.

В ходе исследований установлено, что даже после удаления шишковидной железы в организме обнаруживаются значительные концентрации мелатонина в соответствующее время выработки (ночью). Причина состоит в том, что вещество вырабатывается так называемыми энтерохромаффинными клетками, располагающимися в желудке и кишечнике. Они содержат 90-95% всего серотонина, из которого и образуется мелатонин.

Также вещество в незначительных количествах могут выделять такие клетки и органы, как:

поджелудочная железа;
вилочковая железа;
тромбоциты;
мозжечок;
сетчатка глаза;
лимфоциты.

Значение гормона для организма человека

Основное назначение вещества – способствовать засыпанию человека. Мелатонин для сна играет очень важную роль, поскольку регулирует суточный ритм, благодаря чему обеспечивается нормальная работа иммунной системы и всех внутренних органов.

Значение для иммунитета: 7 бед – 1 ответ

Гормон сна положительно влияет на иммунную систему человека: мелатонин обладает иммуностимулирующим эффектом. Он повышает активность фагоцитов, благодаря чему угнетается рост как минимум 7 видов раковых клеток.

При недостатке вещества (в случае недосыпа, неправильного режима дня) человек уже в первый год начинает чаще простывать, чувствует общее ослабление организма, вялость, головные боли и другие отклонения. Во многом это связано с нарушением синтеза мелатонина.

Антистрессовый эффект

Антистрессовое воздействие мелатонина связано с тем, что гормон сна положительно воздействует на эндокринные железы, внося свой вклад в гормональный баланс. Гормон снижает тревожность, угнетает реакции страха и другие процессы, вызванные стрессом.В ходе исследований установлено, что мелатонин способствует смене отрицательного эмоционального состояния на положительное.

Однако в избыточном количестве это вещество способствует развитию депрессии, поэтому бездумно увеличивать прием препаратов, содержащих гормон сна, опасно для психического здоровья человека.

Мелатонин против старения

В результате биохимических процессов в организме человека образуются химически активные вещества (свободные радикалы), которые разрушают клетки, ускоряя процессы старения. Для борьбы с этими веществами используются антиоксиданты. Они вырабатываются в том числе и организмом – например, гормон для сна мелатонин тоже является естественным антиоксидантом.

Он разрушает свободные радикалы, защищает ДНК клеток, белки и липиды. Благодаря этому кожа стареет не так быстро и остается упругой в течение длительного времени. Именно поэтому хронический недосып приводит к развитию морщин, ухудшению обменных процессов кожных покровов и утрате внешней привлекательности.

Профилактика раковых образований

В организме человека постоянно образуются опасные клетки, которые начинают быстро делиться, что в результате может привести к образованию раковой опухоли. Эти клетки уничтожаются иммунной системой, а также мелатонином.

В ходе экспериментов на лабораторных мышах и других животных было доказано, что гормон сна действительно угнетает опухолевые клетки, причем сила его воздействия не уступает мощному веществу растительного происхождения – колхицину. Когда ученые удаляли шишковидную железу, происходили такие негативные явления:

быстрое старение;
ранняя менопауза;
снижение продолжительности жизни;
резкое развитие ожирения;
активное формирование раковых опухолей;
снижение чувствительности к гормону инсулину;
общее ослабление организма, утрата нормальной активности.

Конкретный механизм действия мелатонина до сих пор не изучен до конца. Однако сам факт его положительного влияния на организм установлен достоверно.

Ученые установили, что женщины, работающие в ночную смену постоянно, рискуют заболеть раком молочной железы в 2 раза больше, чем слепые люди, которые не видят света. Это объясняется тем, что концентрация мелатонина достигает максимальных показателей в темноте.

Как повысить уровень мелатонина

Изучено несколько способов безопасного повышения концентрации мелатонина в организме. Если наблюдаются проблемы со сном, этот гормон вводят искусственно, а также получают в натуральном виде – например, вместе с пищей.

С помощью натуральных продуктов

Гормон содержится в таких продуктах:

редька;
морковь;
орехи;
изюм;
инжир;
помидоры;
бананы;
овсянка;
ячмень;
петрушка;
кукуруза.

При этом стоит употреблять в пищу не только эти продукты, но еду, богатую белками, кальцием, витамином В6 и аминокислотой триптофаном. Именно она является химической основой, из которой шишковидное тело синтезирует гормон сна. Триптофан содержится в таких продуктах:

тыква;
кунжут (семена);
филе индейки;
молоко;
куриные яйца;
нежирные сорта говядины;
миндаль;
орех грецкий.

Важно понимать, что питание человека должно быть разнообразным. Процессы синтеза мелатонина и других гормонов происходят нормально только при условии богатого рациона, с достаточным ежедневным количеством витаминов и питательных веществ.

С помощью лекарственных препаратов

Наряду с естественными источниками гормона сна, используют и лекарственные препараты, которые представляют собой легкие снотворные на основе мелатонина (или искусственных аналогов вещества). Вот 4 основных средства:

«Мелаксен»;
«Мелапур»;
«Мелатон»;
«Юкалин».

Каждый препарат имеет свои показания. Обычно их прописывают в случае:

бессонницы;
поверхностного сна;
раннего пробуждения;
тревожных мыслей;
депрессивных, унылых состояний;
раздражительности, смене настроения.

Наряду с показаниями введение искусственного мелатонина имеет и определенные ограничения:

С осторожностью применяют лекарства беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет.
Снотворные дают побочные эффекты в виде сонливости, вялости, снижении внимания, ухудшения памяти.

Описанные снотворные принимают 1-2 раза для наступления нужного эффекта и постепенного вхождения в нормальный ритм после ночных смен и других вредных факторов. Применяют их и во время дальних перелетов, когда биоритмы также сбиваются. Решение о длительном лечении принимают только по согласованию с врачом.

Выработка гормона в дневные часы

В минимальных количествах гормон вырабатывается не только ночью, но и днем. Ученые проводили исследование, когда 2 группы людей оставляли на несколько дней в закрытом пространстве без источника дневного света. Одной группе давали искусственный аналог мелатонина, другой – нет.

Было установлено, что в темноте гормон сна секретируется самим организмом, поэтому искусственное введение синтетического аналога существенно не повлияло на качество и продолжительность сна. Поэтому было сделано 2 вывода:

Искусственные препараты с гормоном сна оптимально принимать в дневное время, когда шишковидное тело и другие органы практически не синтезируют это вещество.
Постоянный прием лекарства необходим только в тех случаях, когда есть объективная необходимость дневного отдыха. В первую очередь это касается людей, которые работают в ночные смены.

Дневной прием мелатонина приводит к снижению тревожности, а также уменьшает влияние стресса, благодаря чему человек чувствует себя спокойнее. Таким образом, мелатонин действует как мягкое успокаивающее средство. Однако принимать его в этом качестве не рекомендуется, поскольку впоследствии усилится сонливость.

Особенности определения уровня мелатонина

Время суток.
Возраст (у детей содержание выше, чем у взрослых).
Состояние здоровья (неправильный режим дня приводит к обострению хронических заболеваний, что негативно отражается и на синтезе гормона сна мелатонина).

кровь;
моча;
слюна.

Норма определяется диапазоном 8-20 пг/мл днем и 150 пг/мл ночью (1 пг представляет собой 1 триллионную долю грамма).

Анализ проводят в тех случаях, когда возникают подозрения на нарушения синтеза этого вещества. Обычно у пациента наблюдаются такие признаки:

Общее утомление, снижение работоспособности организма.
Различные расстройства сна (бессонницы, ранние пробуждения и др.).
Смена настроения, необъяснимое состояние тревожности, раздражительности, приступы страха.
Ухудшение внимания, памяти, мышления.
Расстройства менструального цикла.
Гормональный дисбаланс, заболевания эндокринной системы (например, базедова болезнь).
Расстройства кровообращения и деятельности сердца.

К сдаче анализа необходимо подготовиться: его принимают утром, при этом ровно за сутки исключают прием алкоголя, чая, кофе, отдельных лекарственных препаратов. По возможности не следует употреблять слишком много пищи накануне вечером.

К чему приводит недостаток или избыток мелатонина (таблица патологий)

Если в результате анализа наблюдается отклонение от нормы, это может говорить о различных патологических процессах, протекающих в организме (подробнее см. таблицу).

По анализу мелатонина не следует ставить диагноз самостоятельно. Завышение или занижение нормы необязательно говорит о развитии болезни. В таких случаях полагается проведение дополнительного обследования, чтобы поставить конкретный диагноз.

Мелатонин у детей

Ребенок спит гораздо больше, чем взрослый. Привычная норма сна по 7-9 часов в сутки устанавливается, как правило, к подростковому возрасту (от 12 до 15 лет). Объясняется это в том числе и тем, что в детском организма вырабатывается существенно большее количество мелатонина, чем во взрослом.

Синтез вещества стабилизируется уже к 8-10 неделе жизни младенца. После этого начинает формироваться цикл, в соответствии со сменой дня и ночи. Этот механизм впоследствии и ляжет в основу собственного биоритма ребенка. В организме малыша вещество повышается в концентрации после 20 часов, а максимальная выработка наблюдается в период от 2 до 4 ночи.

В чем разница между меланином и мелатонином

Названия химических веществ часто происходят от одного и того же корня или совпадают по звучанию и написанию случайным образом. В случае с меланином есть похожее слово «меланин», которое означает пигмент кожи, влияющий на цвет покровов и волос человека. Существуют разные формы этого вещества, поэтому кожа на разных участках имеет неодинаковую окраску.

Соответственно, меланин и мелатонин не имеют ничего общего: они отличаются происхождением, химическим составом и строением, а самое главное – выполняемыми функциями. И путаница между этими терминами возникает в силу схожести по звучанию и написанию.

По сути, мелатонин представляет природное снотворное, вырабатывающееся в шишковидном теле головного мозга каждого человека. Хронические нарушения режима дня, смена часовых поясов, стрессовая обстановка и другие негативные факторы нарушают нормальную выработку гормона сна. Поэтому если начинаются проблемы с засыпанием и другие нарушения, следует как можно быстрее обратиться к врачу и начать лечение.