Мне многие начинающие бегуны задают вопрос: «почему колет бок при беге?». А также в этом материале разберем функции диафрагмы, кровообращения организма, функции печени, источники энергии организма.
На тот момент, когда я еще не бегал длительные дистанции, а только периодически 1 раз в 7-14 дней пробегал 3-5 км, то у меня тоже возникали такие ощущения под правым ребром. Особенно, когда вжаришь побыстрее, как начнет колоть) Затем сбавляешь темп практически до шага и все приходит в норму. Потом даже бежать легче становилось.
Так в чем собственно дело, почему при беге колет в правом боку?
Я по этому поводу навел справки у своего тренера по легкой атлетике, а еще озадачил педагогов на курсах по обучению фитнес-инструкторов. Так вот, есть 3-4 причины, почему колет в боку.
1. Диафрагма давит на печень.
Диафрагма это мышца, которая отвечает за дыхание человека, а точнее за ВДОХ. Диафрагма, сокращаясь, опускается вниз, отодвигая органы брюшной полости, а межреберные мышцы поднимают грудную клетку вверх, вперед и в стороны. На выдохе межреберные мышцы расслабляются и под тяжестью грудной клетки происходит расслабление диафрагмы и выдох. Диафрагма, расслабившись, поднимается вверх, поскольку растянутая стенка живота давит на внутренние органы брюшной полости, а они в свою очередь на диафрагму. А сами легкие не могут нагнетать и изгонять воздух из своих альвеол.
Вот и получается, что у людей не тренированных, новичков, при беге начинает развиваться диафрагма, растягиваться, увеличиваться, чтобы легкие получали больше кислорода. И нижней своей частью она давит на печень.
Если мы снизим темп, то дыхание выровняется и диафрагма не будет максимально увеличиваться и прижимать печенку.
2. Печень не справляется с увеличенным объемом крови.
Дело в том, что когда мы увеличиваем физическую нагрузку, то как следствие, у нас повышается пульс, учащается сердцебиение и сердце начинает выдавать в минуту больший объем крови, который необходим для питания мышц. Например, шли мы пешком, пульс был 90 уд/мин., мы посмотрели на часы и поняли, что опаздываем на свидание и перешли на бег, пульс стал 130 уд/мин. За 1 удар сердце перекачивает количество крови равное 1 Ударному объему (УО). У каждого человека свой собственный индивидуальный УО.
С каждым сокращением сердца в состоянии покоя у взрослого человека в аорту и легочный ствол выбрасывается порядка 50-70 мл крови, в минуту 4-5 литров. При физическом напряжении минутный объем может достигать 30-40 литров.
Таким образом, кровь прокачиваемая сердцем по большому кругу снабжает органы кислородом и питательными веществами. Мышцы это тоже орган и им также требуется кислород и питание. Поэтому, ускоряясь нашим органам требуется питания и кислорода на столько, на сколько мы загружаем организм физической работой.
А печень является не только «складом» гликогена и питательных веществ, печень – фильтр организма. Кровь, с питательными веществами поступающая из толстого и тонкого кишечника, желудка и селезенки по воротной вене поступает в печень. Здесь она очищается, питательные вещества и элементы сортируются, в какой-то мере накапливаются и при необходимости печень их выдает организму. После чего, очищенная кровь поступает в сердце. Далее по малому кругу она вновь обогащается кислородом и затем по большому кругу снабжает органы.
Что-то занесло меня немного в тему кровообращения) Ну да ладно, будете больше знать. Так вот, увеличивая нагрузку, кроме того, что сердце начинает больше прокачивать крови, так и печень должна больше и быстрее очищать, накапливать и выдавать крови в сердце. И полагают, что у слабо тренированных, или новичков, этот процесс в организме еще не отлажен (типа слабая капиляризация и бла-бла-бла) и поэтому возникают болевые ощущения в виде покалывания в правом боку в области подреберья.
Если говорить научным языком, то причиной боли в боку при беге в 99 процентах случаев является усиление кровообращения, которое вызывает увеличение печени и провоцирует растяжение ее фиброзной капсулы (оболочки печени).
Что делать если закололо в боку? Снизить темп и бежать медленно, выровнять дыхание. Перейти временно на шаг. Некоторые рекомендуют в область боли сильно прижать кулаком на несколько секунд и потом отпустить. Боль должна пройти. Полагаю, со временем, если вы регулярно занимаетесь бегом, организм адаптирует фиброзную капсулу печени под ваши нагрузки и неприятные ощущения останутся в прошлом.
3. Переключение организма с потребления гликогена на питание жирами.
Конечно, эта причина из-за которой может колоть в боку у бегуна не на столько явная, но и не учитывать ее тоже не стоит. И больше (чаще) наверное это ощущают любители длительного бега, нежели профессионалы.
У человека имеется 4 основных источника энергии, это: аденозинтрифосфат (АТФ), креатинфосфат (КРФ), гликоген, жиры.
В печени содержится самый большой запас гликогена (сложный углевод, животный крахмал), который при воздействии ферментов расщепляется до глюкозы и попадает в кровь. У взрослого человека запас гликогена в печени и мышцах составляет порядка 300-400 г. Некоторые склонны полагать, что когда гликоген заканчивается, то только тогда организм переходит на окисление жиров. Не совсем так. Организм сам фиксирует уменьшение гликогена в печени и мышцах и начинает быстрее активизировать окисление жиров. Часть веществ от окисления жиров идет на восполнение гликогена и другая часть на энергообеспечение организма. Так что совсем гликоген закончиться не может, так как глюкоза нужна в большом количестве мозгу человека, а поэтому ресурсы под ноль организм исчерпать не дает. Если вы конечно целеустремленно его не истощаете.
К чему это все я говорил… Что когда при длительных тренировках, пробежках вы не подпитываете свой организм углеводами (гели, изотоники, сухофрукты, сникерсы и т.п.), то по прошествии 1,5 -2 часа (приблизительно на это время хватает запаса гликогена у человека) вы можете почувствовать дискомфорт и покалывания в правом боку. Как я уже говорил, это связано с возрастающей функцией окисления жиров и соответственно переработкой печенью продуктов окисления и частичного пополнения запасов гликогена.
Я лично, такие вещи чувствовал, когда бегал просто длительные тренировки без питания. Это как бежишь, бежишь, потом сбоку покалывать начинает, недолго. Потом озноб по телу и ты бежишь снова, весело и бодро, но уже на «76-м бензине».
4. Проблема с желчным пузырем (дискинезия желчевыводящих путей)
Это когда нарушены, перегнуты протоки, через которые опорожняется желчный пузырь. Он может воспаляться и доставлять дискомфорт. Эта причина встречается не так часто. Но могу сказать, что чем чаще вы будете бегать, тем меньше проблем в будущем будете испытывать с желчным пузырем и в целом со здоровьем. Так как легкий бег встряхнет ваш организм лучше, чем поездка в автобусе, поможет вывести шлаки и наполнит клетки вашего тела кислородом и энергией.
В общем, имейте это в виду. Бегайте и наслаждайтесь, как вам завидуют!
Такое неприятное и даже пугающее чувство испытывают все начинающие бегуны, ученики на уроках физкультуры во время пробежек, и даже люди, которые от случая к случаю пробегают всего несколько метров, например когда пытаются успеть на автобус. Если вы тоже столкнулись с этим явлением – без паники, с вами всё в порядке! Чувствовать дискомфорт в боку на первых этапах занятий абсолютно нормальное явление. Ниже мы ответим на самые часто задаваемые вопросы: почему болит бок при беге, как это предотвратить и что делать если это вдруг случилось?
Почему болит левый бок при беге?
Когда мы не заняты физической активностью в нашем организме только 60% от всего запаса крови участвует в процессе кровообращения, остальная же её часть сконцентрирована в брюшной и грудной области. В моменты внезапной физической нагрузки, с той целью, чтобы удовлетворить повышенные нужды сокращающихся мышц, не задействована до этого часть крови стремительно приливает в кровоток. Она не успевает перераспределиться по всему организму и стремительно поступает в органы брюшной полости, которые начинают наполняться ею и, за счет этого, увеличиваться в объёме. Каждый орган брюшной области окружен мышечными волокнами, которые формируют своеобразную оболочку, или как её ещё называют капсулу, а в ней, в свою очередь, сосредоточено множество нервных окончаний. Когда какой-либо из органов увеличивается, он надавливает на окружающую его мышечную оболочку, тем самым задевая нервные окончания, что и является причиной болезненных ощущений.
В левом части живота, под ребром, у нас расположена селезёнка и, следовательно, когда она увеличивается мы ощущаем внезапную колющую боль в левом боку.
Почему болит правый бок при беге?
В правой же части живота под ребром у нас находится печенка, увеличение которой, по аналогии с селезенкой, и является причиной наших мучений. Эти явления встречаются у здоровых, не курящих, с низким уровнем выносливости людей.
Также причиной острого неприятного чувства в этой области может стать употребление пищи незадолго до занятий спортом. После того как мы поели, наш организм начинает активно переваривать поступившую в него пищу. Печень играет далеко не последнюю роль в этом процессе, в результате которого она наполняется кровью и увеличивается. Поэтому даже незначительная активность обеспечивает, пусть и небольшое, дополнительное поступление крови к, и так немаленькой печенки, делая её ещё больше. В результате мы чувствуем боль в правом боку.
Неправильное дыхание
Ещё одним поводом для появления неприятных болевых ощущений при занятиях бегом является неправильное дыхание. Если при вдохе вы набираете малое количество воздуха и, следовательно, в диафрагму приходит недостаточное количество кислорода, происходит спазм, который и является причиной противных ощущений.
Также при сбивчивом и неглубоком дыхании, наша диафрагма колеблется с малой амплитудой, что может привести к уменьшению количества крови, поступающей к сердцу, она задерживается в печени, увеличивая тем самым её объём.
Как избежать появления боли в боку при беге?
- Кушайте не менее чем за 1-2 часа до тренировки. Не употребляйте также незадолго до занятий спортом тяжелую для желудка пищу (жирную, жаренную, копченную), переваривание которой может занять много времени. Если в какой-то момент вы почувствовали, что ваш желудок всё ещё работает, то следует снизить интенсивность и пробежать в этот раз на более низкой скорости.
- Перед тем как начать пробежку, обязательно сделайте разминку длительностью 10-15 минут. Разогревающие упражнения подготовят мускулы и внутренние органы к предстоящим нагрузкам, тем самым вся кровь плавно внедрится в кровообращение и перераспределится.
- Постепенно наращивайте темп. Начните с ходьбы, далее плавно увеличивайте скорость, пока не достигните необходимой интенсивности.
- Не стоит также с первой же пробежки делать ставку на длительное время. Начните с 15-20 минут, далее с каждой тренировкой увеличивайте её продолжительность на 5-10 минут. Спустя время вы станете более выносливыми неприятное чувство пройдет само собой.
- Когда вы совершаете пробежку старайтесь дышать глубоко и равномерно. Постарайтесь вдох делать через нос, а выдох через рот.
- Не стоит также разговаривать во время пробежки, этим вы сбиваете дыхание.
- Следите за осанкой: грациозная прямая спина – залог не только красоты, а и правильного дыхания.
- Тренируйтесь регулярно — и ваши занятия будут приносить вам только положительные эмоции.
Что делать если заболел бок при беге?
- Прежде всего необходимо сбавить скорость и плавно перейти на ходьбу. Не следует резко останавливаться, всё нужно делать плавно и постепенно.
- Старайтесь дышать медленно и глубоко, так вы увеличите отток крови от органов.
- Во время вдоха втяните живот, этим вы сделаете своеобразный внутренний массаж и лишняя жидкость потихоньку покинет печень или селезенку (смотря с какой стороны вы чувствуете дискомфорт).
- Слегка надавите ладошкой на место сосредоточения болезненных ощущений и помассируйте по часовой стрелке, этим вы также избавите переполненный орган от излишней жидкости.
Серьёзные причины возникновения болевого
синдрома при беге
Ранее речь шла о болевых ощущениях у здоровых, и не особо тренированных людей. Но болевые синдромы возникают также при наличии болезней желчного пузыря, поджелудочной железы или печени.
У человека с хроническими болезнями, например гепатите, размер печени часто увеличен и при физической активности не избежать боли в правой части живота.
Нежелательные боли также могут возникнуть при желчнокаменной болезни.
Если вы страдаете панкреатитом, то у вас могут возникать резкие опоясывающие болевые ощущения в верхней части живота.
Эти симптомы могут беспокоить и в повседневной жизни, но во время физической активности болезненные ощущения значительно усиливаются.
Если вы почувствовали резкую боль во время тренировки, которая не проходит после рекомендованных манипуляций, а также после завершения тренировки, то вам неотлагательно следует обратиться к врачу. До этого момента не стоит повторять тренировки, это может ещё больше усугубить имеющееся положение.
Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.
В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют несколько основных причин:
1) Неправильный темп дыхания.
Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном - утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.
Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.
2) Несвоевременное прием пищу или переедание.
Если вы поели за полтора - два часа (или меньше) до пробежки, или потребили слишком большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как после приема пищи организм тратит большое количество энергии на ее переваривание, объем желудка увеличивается а сосуды печени расширяются. Это дает нам ответ на вопрос «Почему болит в правом боку».
3) Анатомо-физиологические особенности.
Предполагается боль вследствие:
Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости. В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания. Так же может отреагировать и селезенка, которая также вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».
4) Патологические и хронические заболевания.
Они дают о себе знать не только во время пробежки, но и во время большинства физических нагрузках.
Если вас беспокоит даже слабая, почти не ощутима боль в том или ином внутреннем органе, то можете быть уверены, что во время бега она может только усилиться, не зависимо от своей природы или симптоматики. При большинстве заболеваниях орган является деформированным, он может быть увеличен или снижен, именно поэтому возникает собственно сама боль так как приток крови к нему увеличивается и это приводит к чрезмерному спазма и нажима.
Что делать если болит бок во время бега
- Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
- Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
- Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
- Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти - семи секунд, три - пять раз.
- Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.
Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс. При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.
Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д). Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.
Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее - 10 мин. Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага - вдох, четыре шага - выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции). Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.
Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.
Бег является отличным вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно влияет на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, укрепляет иммунитет и закаляет вас.
Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся...
Почему появляется боль при беге
В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:
- Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость . Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
- Плохо проведенная разминка . Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
- Слишком плотный или недавний завтрак . После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
- Поверхностное и частое, неритмичное дыхание . При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
- Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы . Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.
Что делать для предупреждения боли в боку при беге
Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:
- Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
- Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
- Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды . При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
- Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом . Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.
Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд. И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.
Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.
Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.
Почему же возникают Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.
Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.
Недавний плотный прием пищи
Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.
Плохая выносливость
В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.
Плохая разминка
Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.
Неправильное дыхание
Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.
Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег
Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.
Правильная подготовка к бегу
Как устранить боль во время бега?
Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:
- Сменить бег на быструю ходьбу;
- Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром;
- Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки;
- Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.
Что делать, чтобы боль не повторилась?
Необходимо придерживаться специальных правил:
- Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке.
- Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью.
- Не рекомендуется бегать на полный желудок.
- Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.
Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.
Проблемы со здоровьем
При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.
В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.
В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с . В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.
Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.
Как правильно дышать, техника бега: